ދުޅަހެޔޮ ސިއްހަތެއްގައި ހުރުމަށްޓަކައި ރަނގަޅު ކާނާ ކެއުމަށް ޖެހޭކަން އަޅުގަނޑުމެން އެންމެންނަށްވެސް އެނގެއެވެ. ދުޅަހެޔޮ ކާނާގެ ވާހަކަ ދައްކާއިރު، ގިނަ ފަހަރަށް އަޅުގަނޑުމެންނަށް ވިސްނެނީ ސެލްމޮން، ބްރޮކޮލީ، އަދި އަލްމަންޑް ފަދަ އަގުބޮޑު، މަގުބޫލު ކާނާތަކެވެ. ހަމަގައިމުވެސް އަޅުގަނޑުމެން މިކަންކަމަށް ޙައްދުވާކަށް ނުޖެހެއެވެ. ހަމަ މި މަޝްހޫރު ތަރިން ފަދައިން ދުރުގައި ފޮރުވިފައި ހުންނަ ނަމަވެސް ނިއުޓްރިޝަން އިން ފުރިފައިވާ އެހެން ގިނަ ކާނާތަކެއް ވެސް އެބަހުއްޓެވެ. މިއަދު މިދައްކަނީ ކެއުމަށް އިތުރުކުރަން ޖެހޭ 9 ސުޕަރފުޑްސްގެ ވާހަކަ ނަމަވެސް މާބޮޑު ސަމާލުކަމެއް ނުދެވިދާނެއެވެ.
އަޅުގަނޑުމެން މިދައްކާ އެ 9 ސުޕަރފުޑްސް އަކީ ކޮބައިތޯ؟
އޯކޭ، އެހެންވީމަ މި ކާނާތައް އެއްބަޔަކު އަނެއްބަޔަކަށް ބަލާލަމާ ހިނގާށެވެ. މީގެ ތެރެއިން ބައެއް ކަންތައްތަކަކީ ގިނައިން ފެންނަ ކަންތައްތަކަކަށް ވެދާނެ ނަމަވެސް އެއީ ކޮން އެއްޗެއްކަން ސީދާ ނޭނގިދާނެ އެވެ. ބައެއް މީހުން ތިބާއަށް ތަންކޮޅެއް އަލަށް ވެސް ވެދާނެއެވެ.
1. ކޮލިފްލާވާ
ބްރޮކޮލީ އެންމެންނަށްވެސް އެނގެއެވެ. އެކަމަކު އަހަރެމެން އެހާ ބޮޑަށް ވިސްނަނީ އޭގެ އެއްބަނޑު އެއްބަފާ ކޮއްކޮ ކަމަށްވާ ހުދު ކޮލިފްލާވާއާ މެދު ހެއްޔެވެ؟ ބްރޮކޮލީ ފަދައިން ކޮލިފްލާވާގައި ވެސް ގިނަ އަދަދަކަށް ވިޓަމިން ސީ އާއި ފައިބަރު އެކުލެވިގެންވެ އެވެ. މާނައަކީ ދިފާއީ ނިޒާމު ވަރުގަދަކޮށް، ހަޖަމުކުރުމުގެ ނިޒާމު ދުޅަހެޔޮކޮށް ބެހެއްޓުމަށް އެހީތެރިވެދޭނެ އެއްޗެކެވެ.
އެއަށްވުރެ ވެސް ހާއްސަ ކަމެއް އެބައޮތެވެ. ކޮލިފްލާވާ އާއި ބްރޮކޮލީ ފަދަ ތަރުކާރީތަކުގައި ``(ސަލްފޯރަފޭން)'' ކިޔާ ގުދުރަތީ ފައިޓޯކެމިކަލް އެއް ހިމެނެއެވެ. ޖަނަވާރުތަކުގެ މައްޗަށް ކުރެވުނު ދިރާސާތަކުން މި ކެމިކަލަކީ ކެންސަރު ސެލްތަކާ ދެކޮޅަށް އަވަސް އަސަރުތަކެއް ކުރާ އެއްޗެއްކަން ވަނީ ފާހަގަކުރެވިފައެވެ. ހަމަގައިމުވެސް ކެންސަރަށް މެދުވެރިވާ ސަބަބުތައް ގިނަ ނަމަވެސް އަހަރެމެންގެ ކެއުމަކީ އަހަރެމެންނަށް ފަސޭހައިން ކޮންޓްރޯލް ކުރެވޭނެ އެއްޗެކެވެ.
2. ސާޑިންސް
މި މަހަކީ ކުޑަ މަހެއް ނަމަވެސް، ނިއުޓްރިޝަނަލް ވެލިއުގެ ގޮތުން މިއީ ވަރަށް ބޮޑު މަހެކެވެ. ސާޑިންސް އަކީ އަހަރެމެންގެ ހިތާއި ސިކުނޑިއަށް ވަރަށް ރަނގަޅު އޮމެގާ-3 ފެޓީ އެސިޑްގެ ބޮޑު މަސްދަރެކެވެ. އަދި، އެއީ ވިޓަމިން ބީ12 އިން މުއްސަނދި ކާނާއެއް ކަމަށް ބުނުމަކީ ރަނގަޅު ކަމެކެވެ. މި ވިޓަމިން ބީ12 އަކީ އަހަރެމެންގެ ނާރުތަކުގެ ނިޒާމާއި ހަކަތަ އުފެއްދުމަށް ކޮންމެހެން ބޭނުންތެރި އެއްޗެކެވެ. މީގެ އިތުރުން ސާޑިންގައި ވެސް ގިނަ އަދަދަކަށް ވިޓަމިން ޑީ ހިމެނޭއިރު، މިއީ އަހަރެމެންގެ ކަށިތައް ވަރުގަދަކޮށްދޭ ކެލްސިއަމް އަށް އެންމެ ރަނގަޅަށް އެހީތެރިވެދޭ އެއްޗެކެވެ.
3. ޓެމްޕެ
ސޯޔާ އިން ހަދާ ޓޯފޫގެ ވާހަކަ އަޑުއަހާފައި ވާނެ އެވެ. އެކަމަކު ޓެމްޕޭގެ ވާހަކަ އަޑުއަހާފައިވޭތަ؟ ޓެމްޕޭ އަކީ ސޯޔާ ބިހުން ވެސް ހަދާ އެއްޗެއް ނަމަވެސް ހަވާދު ޖަހާފައި ހުންނަ އެއްޗެކެވެ. އަދި ޕްރޮޓީން، ޕޮޓޭސިއަމް، އަދި ކެލްސިއަމް ފަދަ ނިއުޓްރިއެންޓްސް ވެސް އެކުލެވިގެންވެ އެވެ. ހާއްސަކޮށް މަހާއި މަސް ނުކާ މީހުންނަށް ޕްރޮޓީން ބޭނުންވާ މިންވަރު ފުއްދައިދިނުމަށް ރަނގަޅު ގޮތެކެވެ.
4. ބީޓްރޫޓް (ބީޓްސް) .
މި ޑީޕް ރެޑް ޕޮޓޭޓޯ ބޭރުން ތަންކޮޅެއް ގަދަ ގޮތަކަށް ފެނިދާނެ ނަމަވެސް ކައްކާއިރު ވަރަށް މަޑުވެ ފޮނިވެގެންދެއެވެ. ބީޓްރޫޓަކީ އެންޓިއޮކްސިޑެންޓްސް އިން ފުރިފައިވާ ސުޕަރފުޑެކެވެ . މި އެންޓިއޮކްސިޑެންޓްތަކުގެ އެހީގައި އަހަރެމެންގެ ހަށިގަނޑުގެ ސެލްތައް ކެންސަރާއި އެހެނިހެން ދިގުމުއްދަތުގެ ބަލިތަކުން ރައްކާތެރިކޮށްދެއެވެ.
މީގެ އިތުރުން ބީޓްރޫޓް ޖޫހުގައި ނައިޓްރޭޓްސް ގިނައިން ހުންނައިރު، މިއީ ލޭމައްޗަށް ދިއުން ދަށްކޮށްދީ ސިކުނޑިއަށް ލޭ ފޯރުކޮށްދިނުން ރަނގަޅުކޮށްދޭ އެއްޗެއް ކަމަށް ވެސް ދިރާސާތަކުން ދައްކަ އެވެ. އެތުލީޓެއްނަމަ ބީޓްރޫޓް ކެއުމަކީ ވެސް ކުޅުން ރަނގަޅު ކުރުމަށް އެހީތެރިވެދޭނެ ކަމެކެވެ.
5. އާޓިޗޯކްސް
މިއީ އަޅުގަނޑުމެންގެ ރާއްޖޭގައި އެހާ އާންމު ކަމެއް ނޫން ނަމަވެސް، މިއީ ސުޕަމާކެޓްތަކުން ފެންނަ ކަމެއް. އާޓިޗޯކަކީ ފައިބަރު ގިނައިން ހުންނަ އަދި ކެލޮރީ ވަރަށް މަދު ކާނާއެކެވެ. މުޅި އާޓިޗޯކެއްގައި ހިމެނެނީ އެންމެ 60 ކެލޮރީ އެވެ. ފައިބަރު ގިނައިން ހުންނަ އެއްޗަކަށް ވާތީ، ކުޑަކޮށް ކެއުމަށްފަހު ވެސް ފުރިހަމަ ކަމުގެ އިހުސާސް ކުރެވެ އެވެ. އެހެންކަމުން މާގިނައިން ކެއުމާއި ބަރުދަން އިތުރުވުން ކޮންޓްރޯލް ކުރުމަށް ވެސް އެހީތެރިވެދެއެވެ.
6. ކެފިރު
ކެފިރު އަކީ ފަރުމަސް ކިރު ބުއިމެކެވެ. އެއީ ޔޯގަޓް ފަދަ އެއްޗެއް ނަމަވެސް އެއީ ތުނި ބުއިމެކެވެ. އެއީ އަހަރެމެންގެ ހަޖަމުކުރުމުގެ ނިޒާމަށް ފައިދާހުރި އެތައް މިލިއަން "ރަނގަޅު ބެކްޓީރިއާ" (ޕްރޮބަޔޮޓިކްސް) އެކުލެވޭ އެއްޗެކެވެ. މި ރަނގަޅު ބެކްޓީރިއާތަކަކީ އަހަރެމެންގެ ގޮހޮރުގެ ސިއްހަތު ރައްކާތެރިކޮށްދީ އަހަރެމެންގެ ދިފާއީ ނިޒާމު ވަރުގަދަކޮށްދޭ ބެކްޓީރިއާތަކެކެވެ. އަދި އޭގެ އެންޓި އިންފްލެމެޓަރީ އަދި އެންޓި ކެންސަރ ޕްރޮޕަޓީތަކާ ބެހޭ ގޮތުން ވެސް ދިރާސާތައް ދަނީ ކުރަމުންނެވެ.
7. ހިކި އަނބު (ޕްރޫންސް) .
ހިކި އަނބު އާއި މެދު ވިސްނާއިރު، އަޅުގަނޑުމެންނަށް ހީވަނީ ބަނޑުހައިހޫނުކަން ނައްތާލާ އެއްޗެއްގެ ގޮތުގައެވެ. އެއީ ތެދެއް. އެކަމަކު މި ކުޑަކުޑަ މޭވާގައި އެއަށްވުރެ މާ ގިނަ ކަންތައްތަކެއް އެބަހުއްޓެވެ. އެއީ އެންޓިއޮކްސިޑެންޓްސް އާއި ފައިބަރ އިން މުއްސަނދި އެއްޗެކެވެ. ހިކި އަނބު ތަށިގަނޑެއްގައި ދުވާލަކު ރަނގަޅުވާ ފައިބަރުގެ ގާތްގަނޑަކަށް %12 އެކުލެވިގެންވެއެވެ. އެއީ ސާދާކޮށް ކެއުމާއި، ކޭކާއި މާފިން އަށް އަޅާފައި ނުވަތަ ސްމޫތީ އާއި ސޯސް އަށް އަޅާފައި ވެސް ކާލެވިދާނެ އެއްޗެހިތަކެކެވެ.
8. ލެންޓިލްސް
ލެންޓިލްސް އަކީ އަޅުގަނޑުމެންގެ ރާއްޖޭގައި ސްޓޭޕްލް އެއް. އެކަމަކު ބައެއް ފަހަރު ބިހާއި ޗިކްޕީސް ފަދަ ތަކެއްޗާ އަޅާބަލާއިރު ލެންޓިލްސް އިން ލިބޭ ބޮޑު ފައިދާތައް ހަނދާން ނައްތާލަ އެވެ. ލެންޓިލްސް އަކީ މަހުގެ ބަދަލުގައި ބޭނުންކުރެވޭ ޕްރޮޓީން އަދި ފައިބަރު ގިނަ ކާނާއެކެވެ. އަދި އޭގެ ތެރޭގައި ސަރުބީ ވަރަށް މަދުވެއެވެ. ސޫޕް އާއި ސްޓޫ އަށް އަޅާއިރު، ކުޑަ އަގެއްގައި އިތުރު ނިއުޓްރިޝަން ހޯދުމަށް ރަނގަޅު ގޮތެކެވެ.
9. ކަނޑުމަސް
ސުޝީގެ ބޮޑު ފޭނެއް ނޫން ނަމަ ދުވަހަކުވެސް އަނގައިގައި ކަނޑުމަހުގެ ކޮޅެއް ވެސް ނުހުންނާނެ ކަމަށް ބެލެވެ އެވެ. އެކަމަކު އަލްގޭ އާއިލާގެ މި މެމްބަރަކީ ކަނޑައެޅިގެން ޓްރައިކޮށްލަން ޖެހޭ މީހެކެވެ. ކަނޑުން ލިބޭ ނިއުޓްރިއެންޓްސް ޖަހައިގަންނަ ކަމުން ކަނޑުމަހުގައި ވިޓަމިންސް އާއި މިނަރަލްސް ޚާއްސަކޮށް ކެލްސިއަމް އާއި ދަގަނޑު ގިނައިން ހުރެއެވެ. އަދި ޕްރޮޓީން ގިނަ އަދި ސަރުބީ މަދު އެއްޗެކެވެ.
| ކާތަކެތި | މައިގަނޑު ނިއުޓްރިޝަނަލް ޕްރޮޕަޓީސް | ސިއްހީ ފައިދާ |
|---|---|---|
| 1. ކޮލިފްލާވާ | ވިޓަމިން ސީ، ފައިބަރ، (ސަލްފޯރަފޭން) | ދިފާއީ ނިޒާމު ވަރުގަދަކޮށްދީ ކެންސަރު ޖެހުމުގެ ނުރައްކާ ކުޑަވެދާނެ އެވެ. |
| 2. ސާޑިންސް | (އޮމެގާ-3) , ވިޓަމިން ބީ12، ވިޓަމިން ޑީ | ހިތާއި ސިކުނޑި އަދި ކަށިތަކަށް ރަނގަޅެވެ. |
| 3. ޓެމްޕެ | ޕްރޮޓީން، ޕޮޓޭސިއަމް، ކެލްސިއަމް އެވެ | މަހަށް ރަނގަޅު ބަދަލެއް، މަސްތައް ބޮޑުވުމަށް އެހީތެރިވެދެއެވެ. |
| 4. ބީޓްރޫޓް | (އެންޓިއޮކްސިޑެންޓްސް) , ނައިޓްރޭޓްސް | ލޭގެ ޕްރެޝަރު ކޮންޓްރޯލްކޮށް ސިކުނޑީގެ މަސައްކަތް އިތުރުކޮށްދެއެވެ. |
| 5. އާޓިޗޯކް | ފައިބަރު، ކެލޮރީ މަދު | ބަރުދަން ކޮންޓްރޯލް ކުރުމަށް އެހީތެރިވެދީ ފުރިހަމަ ކަމުގެ އިހުސާސް ކުރެވެ އެވެ. |
| 6. ކެފިރު | (ޕްރޮބަޔޮޓިކްސް) - ރަނގަޅު ބެކްޓީރިއާ | ހަޖަމުކުރުމުގެ ނިޒާމުގެ ސިއްހަތު ރަނގަޅުކޮށްދެއެވެ. |
| 7. ހިކި އަނބު | ފައިބަރ، (އެންޓިއޮކްސިޑެންޓްސް) | ހަޖަމުކުރުމަށް މަގުފަހިކޮށްދީ ސެލްތައް ރައްކާތެރިކޮށްދެއެވެ. |
| 8. ލެންޓިލްސް | ޕްރޮޓީން، ފައިބަރ، ދަގަނޑު | ހަކަތަ ލިބޭ ރަނގަޅު މަސްދަރެއް، މަހުގެ ބަދަލުގައި ރަނގަޅު އެއްޗެކެވެ. |
| 9. ކަނޑުމަސް | ކެލްސިއަމް، ދަގަނޑު، ޕްރޮޓީން | ކަށިތަކާއި ލޭއަށް ރަނގަޅު، ސަރުބީ މަދު ޕްރޮޓީންގެ މަސްދަރެކެވެ. |
އެންމެ މުހިއްމު ކަމަކީ އެކި ބާވަތުގެ ކާނާ ޓްރައިކޮށްލުމެވެ، އެއް ބާވަތެއްގެ ކާނާއެއްގައި ތަތްނުވުމެވެ. ކާނާއަށް ކުލަކުލައިގެ ތަރުކާރީއާއި މޭވާއާއި ދަނޑުވެރިކަމުގެ ބާވަތްތައް އިތުރުވިވަރަކަށް ނިއުޓްރިއެންޓްސް ގިނަވާނެއެވެ.
ކިޑްނީގެ ބަލި ފަދަ ސިއްހީ ހާލަތެއް ހުރިނަމަ އާ ޑައިޓެއް ފެށުމުގެ ކުރިން ޑޮކްޓަރާ ވާހަކަ ދެއްކުމަކީ ބުއްދިވެރި ގޮތެކެވެ.
ޓޭކް-ހޯމް މެސެޖް
- ހަމައެކަނި މަޝްހޫރު "ސުޕަފުޑްސް" އަށް ނިސްބަތް ނުވާށެވެ. އަދި ފައިދާހުރި ނަމަވެސް މަޝްހޫރުކަން ކުޑަ ކާނާ ވެސް ގިނަ އެވެ.
- ކެއުމަށް ތަފާތު ވައްތަރުތައް އިތުރުކުރުން. މި ލިޔުމުގައިވާ އެއް ކާނާ މަދުވެގެން ހަފްތާއަކު އެއްފަހަރު ކެއުމުގައި ހިމަނަން މަސައްކަތް ކުރާށެވެ.
- އަޅުގަނޑުމެންގެ ރާއްޖޭގައި ފަސޭހައިން ލިބެން ހުންނަ އަގުހެޔޮ ކާނާ، ލެންޓިލްސް އާއި ކޮލިފްލާވާ ފަދަ ކާނާތަކުގައި ވެސް ހައިރާން ކުރުވަނިވި ނިއުޓްރިޝަނަލް ވެލިއު އެކުލެވިގެންވެ އެވެ.
- އެންމެ ރަނގަޅު ސިއްހަތަށް ފައިދާހުރި ކާނާއަކީ ބެލެންސްކޮށް ތަފާތު ކާނާ ކެއުމެވެ. އެއް ބާވަތެއްގެ ކާނާއަށް އެޑިކްޓް ނުވާށެވެ.
- ހާއްސަކޮށް ދިގުމުއްދަތުގެ ބައްޔެއް ހުންނަނަމަ ކެއުމަށް ބޮޑެތި ބަދަލުތަކެއް ގެނައުމުގެ ކުރިން ޑޮކްޓަރުގެ ލަފާ ހޯދުމަކީ ވަރަށް މުހިންމު ކަމެކެވެ.
💬 Comments (0)
އަދި އެއްވެސް ކޮމެންޓެއް ކޮށްފައެއް ނުވެއެވެ. ފުރަތަމަ ފަހަރަށް ތިޔަ ކޮމެންޓް މިތަނަށް އެޑް ކޮށްލައްވާށެވެ.
ތިޔަ ކޮމެންޓް އެޑް ކޮށްލައްވާ