ހަކުރުބައްޔާއި އެކު އުޅޭއިރު ބަރުދަން ލުއިކުރުމަކީ ގޮންޖެހުމަކަށް ވެދާނެ އެވެ. އެކަމަކު ކުޑަކޮށް ބަރުދަން ލުއިކުރުމަކީ ލޭގައި ހަކުރު ހުންނަ މިންވަރު އާންމު ހާލަތަށް ގެނައުމަށް އެހީތެރިވެދޭ ކަމެއްކަން އެނގޭ ހެއްޔެވެ؟ ހަކުރުބަލީގެ ބޭސް މަދުކުރެވިދާނެ، ނުވަތަ ވަގުތު ފާއިތުވަމުންދާ ވަރަކަށް އެ ބޭސް ބޭނުންކުރުން އެއްކޮށް ހުއްޓާލެވިދާނެއެވެ. އެކަމަކު އެއީ ހީވާހާ ފަސޭހަ ކަމެއް ނޫން ނޫންހެއްޔެވެ؟ މައްސަލައެއް ނެތް، މި ދަތުރު ކާމިޔާބު ކުރުމަށް އަޅުގަނޑުމެން އެހީތެރިވެދޭނަން. މިއީ ތަބާވާންޖެހޭ މުހިންމު ކަންތައްތަކާއި ނުކުރަންޖެހޭ ކަންތައްތަކެވެ.
1. ކުރާށެވެ: ފުރަތަމަ ނިންމުން ނިންމާށެވެ.
ބަރުދަން ލުއިކުރުމަކީ މެރެތަން ދުވުމެއް ފަދަ ކަމެކެވެ. އެއީ ސްޕްރިންޓެއް ނޫނެވެ. ހަމައެކަނި އިރުކޮޅަކު ބާރަށް ދުވެފައި ގޮސް ހުއްޓާނުލެވޭނެއެވެ. އެކަމަށް ނަފްސާނީ ގޮތުން ތައްޔާރު ނުވާނަމަ ގެންނަ އެއްވެސް ބަދަލަކީ ދިގު މުއްދަތުގައި ދެމެހެއްޓެނިވި ބަދަލެއް ނޫނެވެ.
އެހެންކަމުން، މި ދަތުރުގައި ކުރިއަށް ދިއުމަށް މޮޓިވޭޓް ވުމަށް އެންމެ ރަނގަޅު އެއް ގޮތަކީ، މިހާރުގެ އާދަތަކާއެކު 5 އަހަރު ފަހުން ތިމާ ހުންނާނީ ކޮންތާކުތޯ، އަދި ތިމާ އަސްލު ހުންނަން ބޭނުންވާ ތަނެއްތޯ ވިސްނުމެވެ. ހަކުރުބަލީގެ އުދަނގޫތަކާ އެކު އުޅެން ބޭނުން ހެއްޔެވެ؟ ނޫނީ މިއަދަށްވުރެ ދުޅަހެޔޮ ސިއްހަތެއްގައި އުފާކޮށް އުޅެން ބޭނުންވަނީ ހެއްޔެވެ؟ މިއަދު ތިބާ ނިންމާ ނިންމުންތަކުން ތިބާގެ މުސްތަޤްބަލް ކަނޑައެޅޭނެއެވެ.
2. ނުކުރުން: އެއްފަހަރާ ބޮޑެތި ބަދަލުތަކެއް ނުގެންނާށެވެ.
ކުއްލިއަކަށް ބޮޑެތި ބަދަލުތަކެއް ގެންނަން ނިންމި ނަމަ، "މާދަމާ ހުރިހާ ކަމެއް ހުއްޓާލަން މިއުޅެނީ!" އެހެންކަމުން ކުޑަކުޑަކޮށް ފަށާށެވެ.
ތިބާގެ ފުރަތަމަ ފިޔަވަޅަކީ ދުވާލަކު ކަސްރަތު ކުރާ ގޮތަށް 15 މިނެޓް އިތުރު ކުރުން ކަމަށް ތަސައްވަރު ކޮށްލައްވާށެވެ. ނުވަތަ ރޭގަނޑުގެ ކެއުމަށްފަހު ފޮނި އެއްޗެހި ކެއުން ހުއްޓާލެވިދާނެއެވެ. ހަފްތާއަކު އެންމެ އާ ދެ އެއްޗަކުން ފެށިގެން، ހޭނިގެން އަންނަ ވަރަކަށް އިތުރު އާ އެއްޗެހި އިތުރުކޮށްލާށެވެ. އަދި އެނގުމުގެ ކުރިން ބޮޑު ތަފާތެއް ގެނެސްދީފައި އޮންނާނެއެވެ.
3. ކުރާށެވެ: ކާނާއާއި ބުއިންތަކާ ބެހޭގޮތުން ކުޑަ ޖަރނަލްއެއް ބެހެއްޓުން.
ކެއުމާއި ބުއިމުގެ ހުރިހާ އެއްޗެއް ކުޑަ ނޯޓްފޮތެއްގައި ނުވަތަ ފޯނުގައި މަދުވެގެން ހަފްތާއެއްހާ ދުވަހު ލިޔެލާށެވެ. މިއީ ކެއުމުގެ އުސޫލުގައި ގޯސް ސަރަހައްދުތައް ހޯދުމަށް އެންމެ ރަނގަޅު ގޮތެވެ.
މުޅި ދުވަހު ހީކުރާ ވަރަށް ވުރެ ގިނައިން ލުއި ކާނާ ކެއުން ފާހަގަ ކުރެވިދާނެ އެވެ. ނުވަތަ ގިނަ ފަހަރަށް ހެނދުނުގެ ނާސްތާ ކެއުން ހަނދާން ނައްތާލާ ވާހަކައެވެ. މިކަންކަން ފާހަގަ ކުރެވުމުން އެކަންކަން ރަނގަޅު ކުރަން ވަރަށް ފަސޭހަވެގެންދެއެވެ.
4. ނުކުރުން: ކެއުން ދޫކޮށްނުލާށެވެ!
އެންމެ ބޮޑު ގޯހަކީ "އަހަރެންގެ ބަރުދަން ލުއިކުރަން ޖެހޭތީ ކެއުން ދޫކޮށްލުމަކީ އޯކޭ ކަމެއް" ކަމަށް ވިސްނުމެވެ. އެފަދަ ކެއުންތައް ދޫކޮށްލުމަކީ އޭގެ އިދިކޮޅަށް އަސަރުކުރާނެ ކަމެކެވެ. ވަރަށް އަވަހަށް ކެތްނުކުރެވޭހާ ބަނޑުހައިހޫނުކަން އިހުސާސް ކުރެވޭނެ ކަމަށާއި، ދެން ކެއުމަށް އާންމުކޮށް ކެއުމަށް ވުރެ ގިނައިން ކެއުމަށް ނިމޭނެ ކަމަށެވެ.
ހަކުރުބަލި ހުންނަ މީހަކަށް ކެއުން ދޫކޮށްލުމަކީ ވަރަށް ނުރައްކާތެރި ކަމެއް ކަމުގައި ވާތީ އެކަމުގެ ސަބަބުން ލޭގައި ހަކުރު ހުންނަ މިންވަރު ކުއްލިއަކަށް ދަށްވެދާނެ އެވެ. މިކަމަށް އަޅުގަނޑުމެން ކިޔަނީ ހައިޕޮގްލައިސެމިއާ އެވެ.އެއަށް ކިޔަނީ ޝޮކްގެ ޙާލަތެވެ. މާނައަކީ ފިނިވެ، ފޮނިވެ، ލޯ ކަޅުވެ، ބޯއެނބުރުން، އަދި ހޭވެރިކަން ވެސް ގެއްލިދާނެ އެވެ. އަދި ހަކުރުބަލީގެ ބޭސް ރަނގަޅަށް މަސައްކަތް ނުކުރެވިދާނެ ސަބަބަކަށް ވެސް ވެދާނެ އެވެ.
އެހެންކަމުން ދުވަހަކުވެސް ނާސްތާ ދޫކޮށްނުލާށެވެ. ހެނދުނުގެ ނާސްތާ ނުކެއުމަކީ އެއްވެސް ތެލެއް ނެތި ކާރެއް ދުއްވަން އުޅުމެއް ފަދަ ކަމެކެވެ. ނާސްތާއަށް ބިސް ނުވަތަ ގްރީކް ޔޯގަޓް ފަދަ ޕްރޮޓީން ގިނަ އެއްޗެއް އިތުރުކޮށްފިނަމަ މެންދުރާ ހަމައަށް ބަނޑުހައިވެފައި ހުރެވޭނެ އެވެ.
5. ކުރާށެވެ: ތިމާގެ ޖަޒުބާތުތަކާ މުޢާމަލާތް ކުރާށެވެ
އަހަރެމެންގެ ތެރެއިން ގިނަ ބަޔަކު މާގިނައިން ކާނީ ހިތާމަވެރި، ހާސްވެ، ނުވަތަ ސްޓްރެސް ވެފައި ހުންނަ ވަގުތުތަކުގައެވެ. މިއީ ވަރަށް ނުރައްކާތެރި އާދައެކެވެ. އެހެނީ ސްޓްރެސްގެ ސަބަބުން ހަގީގަތުގައި ލޭގައި ހަކުރު ހުންނަ މިންވަރު މަތިވެއެވެ.
އެހެންކަމުން މާޔޫސްކަން އިހުސާސްވާ ވަގުތުތަކުގައި އަރާމު ހޯދުމަށް ކާނާއަށް އެނބުރުމުގެ ބަދަލުގައި އިހުސާސްތަކާ ކުރިމަތިލާން އެހެން ގޮތްތައް ހޯދުމަކީ މުހިންމު ކަމެކެވެ. އިތުބާރު ހުރި މީހަކާ ވާހަކަ ދެއްކުމާއި، ފޮތެއް ކިޔުމާއި، ނުވަތަ މިއުޒިކް އަޑުއެހުމަކީ އެހީތެރިވެދޭނެ ކަމެކެވެ. ބޭނުން ނަމަ މިކަމާ ބެހޭގޮތުން ޑޮކްޓަރާ ވާހަކަ ދައްކައި ޕްރޮފެޝަނަލް އެހީތެރިކަން ހޯދައިދެވިދާނެ އެވެ.
6. ނުކުރުން: ތިމާގެ އަމާޒު ސިއްރުކުރުން.
ދަތުރުގައި ރަނގަޅު ސަޕޯޓެއް ލިބުމަކީ މުހިންމު ކަމެކެވެ. އެހެންކަމުން ތިމާގެ ލަނޑުދަނޑިތައް އާއިލާއާއި ރައްޓެހިންނާއި އެކުގައި މަސައްކަތްކުރާ މީހުންނަށް ކިޔައިދޭށެވެ. އެމީހުންގެ ހިތްވަރަކީ ވަރަށް ބޮޑު ބާރަކަށް ވާނެއެވެ.
އަދި މަގުމަތީގައި ޕްރޮފެޝަނަލް އެހީތެރިކަން ވެސް ހޯދިދާނެ އެވެ. ޑޮކްޓަރާ ވާހަކަ ދައްކައި ޑައިޓީޝަނެއްގެ ލަފާ ހޯދާށެވެ. އެމީހުންގެ އިރުޝާދަކީ ރަނގަޅު މަގަށް ދިއުމަށް އެހީތެރިވެދޭނެ ކަމެކެވެ.
7. ކުރާށެވެ: ހަމައެކަނި ޑައިޓަށްވުރެ މާ ގިނަ ކަންތައްތަކެއް ކުރާށެވެ.
ހަމައެކަނި ކާ އެއްޗަކަށް ސަމާލުކަން ދިނުމަކީ ރަނގަޅު ފެށުމެއް ނަމަވެސް އެއީ ފުދޭވަރުގެ ކަމެއް ނޫނެވެ. ކަސްރަތު ކުރުމަކީ މި ދަތުރުގެ ކޮންމެހެން ބޭނުންތެރި ބައެކެވެ. ކާޑިއޯ ކަސްރަތު (ހިނގުމާއި، ދުވުން، ބައިސްކަލް ދުއްވުން) ގެ އިތުރުން ސްޓްރެންތް ޓްރެއިނިންގ އަކީ ވެސް ވަރަށް މުހިންމު ކަމެކެވެ.
ބަރުދަން އުފުލުމާއި ރެސިސްޓެންސް ބެންޑްތަކާއެކު ކަސްރަތު ކުރުމަކީ މަސްތައް ވަރުގަދަ ކުރުމަށް އެހީތެރިވެދޭ ކަންކަމެވެ. މިއީ އިންސިއުލިން ރެސިސްޓެންސް ކިޔާ ހާލަތެއް ކޮންޓްރޯލް ކުރުމަށް އެހީތެރިވެދޭ ކަމެކެވެ . ފަސޭހައިން ބުނާނަމަ އިންސިއުލިން ރެސިސްޓެންސް އަކީ ހަށިގަނޑުން އިންސިއުލިން އުފައްދާ ނަމަވެސް ސެލްތަކަށް އެ އިންސިއުލިން ރަނގަޅަށް ބޭނުން ނުކުރެވޭ ވަގުތެވެ. އަހަރެމެންގެ މަސްތަކަކީ އަހަރެމެންގެ ހަށިގަނޑުން ހަކުރު ބޭނުންކޮށް ރައްކާކުރާ މައިގަނޑު ތަނެވެ. އެހެންކަމުން އެތަކެތި ވަރުގަދަކޮށް ބެހެއްޓުމަކީ ލޭގައި ހަކުރު ހުންނަ މިންވަރު ކޮންޓްރޯލް ކުރުމަށް ވަރަށް މުހިންމު ކަމެކެވެ.
އަދި މުޅި ދުވަހު ވީހާވެސް ހީވާގިކަމާއެކު ތިބުމެވެ. އެއްތަނެއްގައި ގިނައިރު އިށީނދެގެން ތިބުމަކީ ހަކުރުބަލި ހިމެނޭ ގޮތަށް އެތައް ބަލިތަކެއް ޖެހުމަށް މަގުފަހިވާ ކަމެކެވެ. ކުރެވެން އޮތް ނަމަ ކޮންމެ ގަޑިއިރަކު ތެދުވެ ފެންފުޅި ފުރާލާފައި ތަންކޮޅެއް ހިނގާލާފައި މީހަކާ ވާހަކަ ދައްކަން ބޭނުން ނަމަ އީމެއިލް ނުވަތަ ޓެކްސްޓެއް ފޮނުވުމުގެ ބަދަލުގައި އެމީހަކާ ގާތަށް ގޮސް ވާހަކަ ދައްކާށެވެ.
8. ކުރާށެވެ: ކާބޯހައިޑްރޭޓްސް ކެއުމަށް އިތުރުކުރުން.
"ހަކުރުބައްޔަކީ ސްޓާޗް ކެއުމަށް ރަނގަޅު އެއްޗެއް ނޫން" ކަމަށް ގަބޫލު ކުރެވޭ ނަމަވެސް އެއީ ގޯހެކެވެ. ކާބޯހައިޑްރޭޓްސް އަކީ އަހަރެމެންގެ ސިކުނޑީގެ މަސައްކަތްތަކަށް ކޮންމެހެން ބޭނުންތެރި އެއްޗެކެވެ. އެންމެ މުހިއްމު ކަމަކީ ކާ މިންވަރު ކޮންޓްރޯލްކޮށް ރަނގަޅު ވައްތަރެއް ހޮވުމެވެ.
އާންމުކޮށް އެއް ކެއުމަށް ކާބޯހައިޑްރޭޓްގެ އަތްތިލަ އެއްވަރުގެ ބައެއް ފުދެއެވެ. އަދި ހުދު ރޮށި އަދި ހުދު ރައިސް ފަދަ ރީފައިންޑް ކާނާގެ ބަދަލުގައި ނިއުޓްރިޝަން އެކުލެވޭ، ޕްރޮސެސް މަދު ކާނާތައް ހޮވާށެވެ.
| މިކަންކަން ކެއުމަށް އަޅާށެވެ (ރަނގަޅު ޗޮއިސްތައް) | މިކަންކަން ވީހާވެސް މަދުކުރުން (ސިއްހަތަށް ނުރަނގަޅު އިޚްތިޔާރުތައް) |
|---|---|
| ރައިސް ބްރާން، ސޯގްހަމް، އޯޓްސް އެވެ | ހުދު ރައިސް، ހުދު ރޮށި، ނޫޑްލްސް |
| ސްވީޓް ޕޮޓޭޓޯ، ކައްކާ (ރަހައަށް ބަލާފައި) | ހަކުރު އަދި ފުށުން ހަދާ ކާނާ (ކޭކް، ބިސްކޯދު) |
| ޗިކްޕީސް، ޕީސް، ގްރީން ބީންސް، ލެންޓިލްސް އެވެ | ސޮފްޓް ޑްރިންކްސް އެވެ |
| ހޯލް ގްރޭން ރޮށި | ފޮނިކޮށްފައިވާ ޔޯގަޓާއި މޭވާގެ ބުއިންތަކެވެ |
9. ނުކުރުން: ކުޑަ ގޯހެއްގެ ސަބަބުން ހުރިހާ ކަމެއް ދޫކޮށްނުލާށެވެ.
އަޅުގަނޑުމެން އެންމެންގެ ވެސް މަގުމަތީގައި އަޅުގަނޑުމެންގެ ނާކާމިޔާބީގެ ވަގުތުތައް އެބަހުއްޓެވެ. ފަހަރެއްގައި ދުވަހެއް، ހަފްތާއެއް، ނުވަތަ މަހެއްހާ ދުވަހު ކޮންޓްރޯލް ގެއްލިދާނެ އެވެ. އެއީ އާދައިގެ ކަމެއް.
އެންމެ މުހިއްމު ކަމަކީ ދޫނުދީ ހިތްވަރު ކަނޑާލުމެވެ. ކާމިޔާބު ހޯދާ މީހުންނާއި ނާކާމިޔާބުވާ މީހުންގެ ތަފާތަކީ ކެތްތެރިކަމެވެ. އަލުން ފަށާށެވެ. މިކަން ކުރެވޭނެ!
ޓޭކް-ހޯމް މެސެޖް
- ބަރުދަން ލުއިކުރުމަކީ ދިގު ދަތުރެކެވެ. އެކަމަށް ނަފްސާނީ ގޮތުން ތައްޔާރުވާށެވެ.
- އެއްފަހަރާ ބޮޑެތި ބަދަލުތަކެއް ނުގެންނާށެވެ. ކުޑަކުޑަކޮށް ފެށިގެން މަޑުމަޑުން ހޭނިގެން ދާށެވެ.
- އެއްވެސް ސަބަބަކާހުރެ ކެއުން، ޚާއްޞަކޮށް ހެނދުނުގެ ނާސްތާ ދޫކޮށްނުލާށެވެ.
- ހަމަ ޑައިޓް ކޮންޓްރޯލް ކުރާ ފަދައިން ކަސްރަތު ވެސް ކުރަން ޖެހެ އެވެ.
- ކާބޯހައިޑްރޭޓްސް މުޅިން ކަނޑާނުލާށެވެ. ރަނގަޅު ބާވަތްތައް ހޮވައި މެދުމިނުން ކާށެވެ.
- މަގުމަތީގައި ގޯހެއް ހެދިއްޖެނަމަ ހިތްވަރު ކަނޑާނުލައި އަލުން މަސައްކަތް ކުރާށެވެ.
- މިހުރިހާ ކަމަކާ ބެހޭގޮތުން އަބަދުވެސް ޑޮކްޓަރާ ވާހަކަ ދައްކައި އޭނާގެ އިރުޝާދު ހޯދާށެވެ.
💬 Comments (0)
އަދި އެއްވެސް ކޮމެންޓެއް ކޮށްފައެއް ނުވެއެވެ. ފުރަތަމަ ފަހަރަށް ތިޔަ ކޮމެންޓް މިތަނަށް އެޑް ކޮށްލައްވާށެވެ.
ތިޔަ ކޮމެންޓް އެޑް ކޮށްލައްވާ