ބަޔޯހެކިންގ އަކީ ކޮބައި ހެއްޔެވެ؟ މި އާ ޓްރެންޑުގެ ވާހަކަ ދައްކާނީ ހެއްޔެވެ؟

ސިއްހަތު ރަނގަޅު ކުރުމަށް، ހަކަތަ އިތުރު ކުރުމަށް ނުވަތަ ސިކުނޑި ތޫނު ކުރުމަށް އާ ގޮތްތަކެއް ސޯޝަލް މީޑިއާގައި ނުވަތަ ރައްޓެއްސެއްގެ ފަރާތުން އަޑުއަހާފައި ވާނެ އެވެ. ބައެއް މީހުން ހާއްސަ ޑައިޓްތަކުގެ ވާހަކަ ދައްކާއިރު، އަނެއް ބަޔަކު އާދަޔާ ހިލާފު ކަސްރަތުތަކުގެ ވާހަކަ ދައްކަ އެވެ. "ބަޔޯހެކިން" އަކީ މިހުރިހާ ކަމެއް ބަޔާންކުރުމަށް ބޭނުންކުރާ އާ ލަފުޒެކެވެ. މި ނަމަކީ ބުނަން ބޮޑު، މުއްސަނދި ވާހަކައެއް ކަމުގައި ހީވިޔަސް، ފަސޭހައިން ވާހަކަ ދައްކާލަމާ ހިނގާށެވެ.

ފަސޭހައިން ބުނާނަމަ ބަޔޯހެކިންގ އަކީ ކޮބައި ހެއްޔެވެ؟

ބަޔޯހެކިންގ އަކީ ސިއްހަތާއި ސިކުނޑީގެ މަސައްކަތް ނުވަތަ އެތުލެޓިކްސް ޤާބިލުކަން ރަނގަޅު ކުރުމަށްޓަކައި ހަށިގަނޑަށް ނުވަތަ ދިރިއުޅުމުގެ ވައްޓަފާޅިއަށް ކުދިކުދި ބަދަލުތައް ގެނައުމުގެ އާދައެވެ. ކޮމްޕިއުޓަރުގެ ފައިދާ އެންމެ ފުރިހަމައަށް ހޯދުމަށްޓަކައި ކޮމްޕިއުޓަރެއް ހެކް ކުރާ ފަދައިން، އޭގެ ޚިޔާލަކީ ވެސް ހަށިގަނޑު ހެކްކޮށްގެން އޭގެ ފައިދާ އެންމެ ފުރިހަމައަށް ހޯދުމެވެ.

މިކަމުގައި ވަރަށް ގިނަ ކަންތައްތަކެއް ހިނގަމުން އެބަދޭ. އެއްކޮޅުން ކޮންމެ މީހަކަށްވެސް ކުރެވޭނެ ސާދާ ކަންތައްތަކެއް އެބަހުއްޓެވެ. މިސާލަކަށް ސްމާޓްވޮޗެއް ބޭނުންކޮށްގެން ނިދާފައިވާ މިންވަރު ޓްރެކްކުރުމާއި، އާ ކަސްރަތު ރޫޓިންއެއް ޓްރައިކޮށްލުން ފަދަ ކަންކަމެވެ.

އެކަމަކު އަނެއްކޮޅުން މި ނަން ބޭނުންކޮށްގެން އޮންލައިންކޮށް ވެސް ވަރަށް ގިނަ ގޯސް މައުލޫމާތު ދައުރުވަމުން އެބަދެއެވެ. ބައެއް މީހުންނަށް ހީވަނީ މިއީ ކޮންމެވެސް ވަރެއްގެ ޝޯޓްކަޓެއް ކަމުގައެވެ. "ބުރަ މަސައްކަތެއް ނުކޮށް، ދުޅަހެޔޮ ދިރިއުޅުމެއް އުޅެން ނުޖެހި ކުޑަ ކަމެއް ކޮށްގެން ސިއްހީ ގޮތުން ބޮޑެތި ފައިދާތަކެއް ލިބިދާނެ" މި ޚިޔާލަކީ ވަރަށް ޝައުގުވެރިވާ ޚިޔާލެކެވެ. އެކަމަކު އެއީ އަބަދު ތެދެއް ނޫނެވެ.

އެހެންކަމުން ބަޔޯހެކިން ޓްރައި ކުރަން ވިސްނަމުންދާނަމަ އެއީ ކޮން އެއްޗެއްކަން، ހަގީގަތުގައި މަސައްކަތް ކުރާ އެއްޗެއް، އަދި އަމިއްލައަށް ރައްކާތެރިވާނެ ގޮތްތައް ދެނެގަތުން ވަރަށް މުހިންމެވެ.

'ހެކްސް' (ނިއުރޯހެކިން) ސިކުނޑިއަށް ކުރެވެނީ ކޮންކަމެއް ހެއްޔެވެ؟

މިއީ ބަޔޯހެކިންގެ ބައެކެވެ. އެކަމަކު މިކަން ފޯކަސް ކުރެވެނީ ހަމައެކަނި ސިކުނޑިއަށެވެ . އެއީ ބުއްދިވެރިކަމާއި ނަފްސާނީ ކުޅަދާނަކަން އިތުރުކުރުމަށް ކުރާ ކަންތައްތަކެވެ.

• ސިކުނޑީގެ ކުޅިވަރުތަކެވެ
• ބޭހާއި ސަޕްލިމެންޓްސް
• ކެއުމަށް އަންނަ ބަދަލުތައް
• ބަޔޯފީޑްބެކް
• އިލެކްޓްރިކަލް އަދި މެގްނެޓިކް ސްޓިމިއުލޭޝަން
• ސިކުނޑިއަށް އިންޕްލާންޓް ކުރުމެވެ

ބަޔޯހެކިންގެ މައިގަނޑު ބާވަތްތަކަކީ ކޮބައިތޯ؟

ބަޔޯހެކިންގެ ގިނަ ލަނޑުދަނޑިތަކެއް ހުރެދާނެ އެވެ. ބަރުދަން ލުއިކުރުމާއި، ފިޓްނަސް ރަނގަޅުކުރުމާއި، މަސައްކަތުގައި އުފެއްދުންތެރިކަން އިތުރުކުރުމާއި، އުމުރު ދިގުކުރުން ފަދަ ކަންކަމެވެ. އެ އެންމެންގެ އެއްގޮތް އެއްކަމަކީ ގިނަ ފަހަރަށް އެއީ އަމިއްލައަށް ކުރާ (ޑައައިއީ) ކަންކަމެވެ.

ބަޔޯހެކިން އަކީ ގަބޫލުކުރެވޭ މެޑިކަލް ދާއިރާއެއް ނޫނެވެ. އެހެންކަމުން މިކަމުގައި ވަކި ޚާއްޞަކަމެއް ނެތެވެ. ނަމަވެސް މައިގަނޑު ބައެއް ގިންތިތަކަށް ބަހާލެވިދާނެއެވެ.

1. ބަޔޯހެކިންގ ޑައިޓް (ޑައިޓަރީ މޮޑިފިކޭޝަން) .

އަހަރެމެން އެންމެންނަށްވެސް އެނގޭ އަހަރެމެން ކާ އެއްޗަކުން އަހަރެމެންގެ ހަށިގަނޑާއި ސިކުނޑިއަށް އަސަރުކުރާ މިންވަރު. ގިނަ ބަޔޯހެކްތަކަކީ އަހަރެމެން ކާ އެއްޗަކާއި ކާ ވަގުތާ ގުޅުން ހުރި ކަންކަމެވެ.

• ޚާއްޞަ ޑައިޓްތައް: ބަރުދަން ލުއިކުރުމަށް ވިޔަސް ނުވަތަ ސިއްޙީ އެހެން ލަނޑުދަނޑިތަކަށް ވިޔަސް ކީޓޯ ނުވަތަ މެޑިޓެރޭނިއަން ފަދަ ޑައިޓެއް ޓްރައިކުރުން.
• މެދުކެނޑުމެއްނެތި ރޯދަ ހިފުން: ދުވާލަކު މަދު ގަޑިއިރުކޮޅަކަށް އެކަނި ކެއުން.
• އެޕް ބޭނުންކުރުން: އެޕްއެއްގައި ކާ އެއްޗެހި ލޮގްކުރުން.
• ގްލޫކޯޒް މޮނިޓަރިންގ: މުޅި ދުވަހު ލޭގައި ހަކުރު ހުންނަ މިންވަރު ބަދަލުވާ ގޮތް ބަލާލުމަށް ``ކޮންޓިނިއުއަސް ގްލޫކޯޒް މޮނިޓަރ'' ފަދަ އެއްޗެއް ބޭނުންކުރުން.

2. ދިރިއުޅުމުގެ ވައްޓަފާޅިއަށް ބަދަލު ގެނައުން

މިއީ ތިބާގެ އާދަތަކަށް އަންނަ ބަދަލުތަކެކެވެ.

• އިތުރަށް ކަސްރަތު ކުރުމެވެ.
• ރަނގަޅު ނިދުމަށް އިސްކަންދިނުން.
• ދުންފަތުގެ އިސްތިއުމާލުކުރުން ހުއްޓާލުން (މިއީ ކުރެވިދާނެ އެންމެ ރަނގަޅު އެއް ކަމެވެ).
• އާ ކަންތައްތަކެއް ދަސްކުރުމުން ސިކުނޑި ހަރަކާތްތެރިކޮށް ބެހެއްޓޭނެއެވެ.
• ބޭރުގައި، ގުދުރަތާއެކު އިތުރު ވަގުތު ހޭދަކުރުން.

3. ސިކުނޑި-ހަށިގަނޑު ޢަމަލުތައް (ސިކުނޑިއާއި ހަށިގަނޑާ ގުޅުވައިދޭ ގޮތްތައް) .

މިކަންކަމުގެ ސަބަބުން ޖިސްމާނީ ސިއްހަތާއި ނަފްސާނީ ސިއްހަތަށް ވެސް އެއްފަހަރާ ފައިދާ ލިބެ އެވެ.

• މެޑިޓޭޝަން
• މައިންޑްފުލްނެސް އެވެ
• ނޭވާލާ ކަސްރަތުތަކެވެ
• ޗަސްބިމުގައި ނުވަތަ ބިމުގައި ހުސްފައިގައި ހިނގުން (ގްރައުންޑިންގ) .

4. ބަޔޯހެކިންގ ސަޕްލިމެންޓްސް (ސްޕެޝަލައިޒްޑް ނިއުޓްރިޝަނަލް ސަޕްލިމެންޓްސް) .

ބަޔޯހެކިން ސަޕްލިމެންޓްތައް އިންޓަނެޓްގައި ހޯދާނަމަ، ސެލްތައް މަރާމާތުކޮށް، ފުރަމޭ ސާފުކޮށް، މެޓަބޮލިޒަމް އަވަސްކޮށް، ސިކުނޑި ސާފުކޮށްދޭނެ ކަމަށް ވައުދުވާ އެތައް ސަތޭކަ އުފެއްދުންތަކެއް ފެންނާނެ އެވެ. އެމީހުން ހިމެނޭ ކަމަށް ބުނާ އެއްޗެއް ބަލާލަމާ ހިނގާށެވެ.

އެކަމަކު ވަރަށް މުހިންމު އެއް ކަމެއް ހަނދާން ކުރާށެވެ: މި ސަޕްލިމެންޓްތަކާ ބެހޭ ގޮތުން ބުނާ ގިނަ ވާހަކަތަކަކީ ސައިންޓިފިކް ގޮތުން ސާބިތުވެފައިވާ ވާހަކަތަކެކެވެ. އެއީ ގަވާއިދުން ދޭ ބޭސްތަކެކޭ އެއްފަދައިން ރެގިއުލޭޓް ކުރެވިފައިވާ ބޭސްތަކެއް ނޫނެވެ. އެހެންކަމުން އެމީހުންގެ ތެރޭގައި ހިމެނޭ ކަމަށް ބުނާ އެއްޗެއް ހަގީގަތުގައި އެތަކެތީގައި ހިމެނޭ ކަމުގެ ނުވަތަ އެމީހުން ބުނާ ނަތީޖާ ނެރޭނެ ކަމުގެ ޔަގީންކަމެއް ނެތެވެ. އެއްވެސް ސަޕްލިމެންޓެއް ކެއުމުގެ ކުރިން ހާއްސަކޮށް އެހެން ހާލަތަކަށް ބޭސް ބޭނުން ކުރާނަމަ ކަނޑައެޅިގެން ޑޮކްޓަރާ ވާހަކަ ދައްކަން ޖެހެ އެވެ.

5. ޑައައިއީ ބަޔޮލޮޖީ (ޑޫ-އިޓް-ޔުއާރސެލްފް ސައިންސް އެކްސްޕެރިމެންޓްސް) .

މިއީ ބަޔޯހެކިންގެ މާ ހައްދުފަހަނަޅާފައިވާ ފަރާތެވެ. ބައެއް މީހުން އެމީހުންގެ ގެރެޖް ނުވަތަ ބަދިގެއިން ސައިންޓިފިކް އެކްސްޕެރިމެންޓްތައް ހަދައެވެ. މިސާލަކަށް މީގެ ތެރޭގައި އިންސިއުލިން ފަދަ ބޭސްތައް އަގުހެޔޮ ކުރެވޭނެ ގޮތްތައް ހޯދުމާއި، ޖީން މޮޑިފިކޭޝަން އެކްސްޕެރިމެންޓްތައް ކުރުމާއި، ކޮމްޕިއުޓަރ ޗިޕް ފަދަ ތަކެތި ހަށިގަނޑުގައި އިންޕްލާންޓް ކުރުން ހިމެނެއެވެ. މިދެންނެވި މީހުންގެ ސަލާމަތާއި އަޚްލާޤާމެދު ބޮޑެތި ސުވާލުތަކެއް އެބަހުއްޓެވެ.

ބަޔޯހެކިންގ އިން ހަގީގަތުގައި ވެސް ފައިދާ ކުރާނެ ހެއްޔެވެ؟ ރައްކާތެރި ހެއްޔެވެ؟

ކަސްރަތު ކުރުމާއި އެކަށީގެންވާ ނިދި ލިބުން ފަދަ ސާދާ ކަންކަމަކީ ކޮންމެ މީހަކަށްވެސް ރައްކާތެރި އަދި ވަރަށް ފައިދާހުރި ކަންކަމެވެ. ސިއްހަތު ރަނގަޅު މީހަކަށް ރައްކާތެރިކަމާއެކު ޓްރައި ކުރެވޭނެ އެހެން ބަޔޯހެކްތަކެއް ވެސް އެބަހުއްޓެވެ.

އެކަމަކު ސިއްހީ ހާލަތެއް (އެބަހީ، ލޭމައްޗަށް ދިއުން، ހަކުރުބަލި) ނުވަތަ ބޭސް ބޭނުން ކުރަމުންދާނަމަ ބައެއް ކަންތައްތައް ވަރަށް ނުރައްކާތެރި ވެދާނެ އެވެ. މިސާލަކަށް ސްޓިމިއުލަންޓްސް އަކީ ލޭމައްޗަށް ދިއުން ހުންނަ މީހަކަށް ނުރައްކާތެރި އެއްޗެކެވެ. މީހަކު އިންސިއުލިން ބޭނުންކޮށް ރޯދަ ހިފާނަމަ އޭނާގެ ލޭގެ ހަކުރު ނުރައްކާތެރި ގޮތަކަށް ދަށްވެދާނެ އެވެ.

އެއްވެސް ބަޔޯހެކެއް ޓްރައި ކުރުމުގެ ކުރިން ރަނގަޅަށް ދިރާސާ ކުރާށެވެ.

• އިތުބާރު ހުރި މަސްދަރުތަކުން މައުލޫމާތު ހޯދުން.މެޑިކަލް އެސޯސިއޭޝަންތަކާއި، ޔުނިވަރސިޓީތަކާއި، ސައިންޓިފިކް އިންސްޓިޓިއުޝަންތަކުގެ ވެބްސައިޓްތަކުން މަޢުލޫމާތު ހޯދުން.
• ޢިލްމީ ދިރާސާތަކުގެ ތެރެއަށް ބަލާށެވެ. ވާހަކައެއް ދައްކާނަމަ، އެކަމާ ގުޅޭ އެއްވެސް ރިސާޗް ރިޕޯޓްތަކެއް ހުރިތޯ ބަލާށެވެ.
• އެއްޗެއް ވިއްކަން އުޅޭނަމަ ދެފަހަރު ވިސްނާލަބަލަ. އެމީހުން "100% ގެރެންޓީ" ނުވަތަ "ސިއްރު ތަކެތި" ފަދަ އެއްޗެހި ބުނާނަމަ ޝައްކު ކުރާށެވެ.
• ކަމެއް މާ ރަނގަޅު ކަމަށް ހީވާނަމަ އެއީ އެއީ ނޫންކަން ޔަގީނެވެ.
• އެންމެ މުހިންމު ކަމަކީ: ޑޮކްޓަރާ ވާހަކަ ދައްކާށެވެ.

ސައިންޓިފިކް ގޮތުން ސާބިތުވެފައިވާ ބައެއް ބަޔޯހެކްތަކަކީ ކޮބައިތޯއެވެ؟

މި ހުރިހާ ހައިޕެއް ކުރިޔަސް، ސައިންޓިފިކް ގޮތުން ސާބިތުވެފައިވާ އަދި ހަގީގަތުގައި މަސައްކަތްކުރާ މަދު ބަޔޯހެކްތަކެއް އެބަހުއްޓެވެ.

• ނިދި އޮޕްޓިމައިޒޭޝަން: ގިނަ ދިރާސާތަކުން ދައްކާ ގޮތުގައި ދުވާލަކު 7-9 ގަޑިއިރު ރަނގަޅު ނިދި ލިބުމަކީ ހިތާއި، ބަރުދަން ބެލެހެއްޓުމާއި، ސިކުނޑީގެ މަސައްކަތްތަކާއި، ދިފާއީ ނިޒާމާއި، ނަފްސާނީ ދުޅަހެޔޮކަމަށް ވަރަށް މުހިންމު ކަމެކެވެ.
• މެދުކެނޑުމެއްނެތި ރޯދަ ހިފުން: ދިރާސާތަކުން ދައްކާ ގޮތުގައި މިއީ ސަރުބީ އަންދާލުމާއި ބަރުދަން ލުއިކުރުމަށް އެހީތެރިވެދޭ ކަމެކެވެ. އަދި ހަކުރުބަލި ކޮންޓްރޯލްކުރުމާއި، ހަނދާނާއި، ލޭމައްޗަށް ދިއުމުގައި ވެސް އެހީތެރިވެދެއެވެ.
• ހައި-އިންޓެންސިޓީ އިންޓަވަލް ޓްރެއިނިން (އެޗްއައިއައިޓީ): މިއީ ކުޑަ ވަގުތުކޮޅެއްގެ ތެރޭގައި ރަނގަޅު ވޯކްއައުޓެއް ހޯދުމަށް ކުރެވިދާނެ ވަރަށް މޮޅު ކަމެކެވެ. އެއީ ކުރު ބާސްޓެއް ކަސްރަތުކޮށް، ކުރު ބްރޭކެއް ނަގައި، ދެން އަލުން އެކަން ކުރުމެވެ. އެއީ ބާރު އިތުރުކޮށްދީ، ކެތްތެރިކަން އިތުރުކޮށްދީ، ހަށިގަނޑުގައި ހުންނަ ސަރުބީ މަދުކޮށްދޭ އެއްޗެއްކަން ވަނީ ފާހަގަކުރެވިފައެވެ.
• މެޑިޓޭޝަން އަދި މައިންޑްފުލްނެސް: މިއީ ސްޓްރެސް ކުޑަކުރުމަށް ކުރެވިދާނެ ވަރަށް ރަނގަޅު ގޮތްތަކެކެވެ. ގިނަ ބަޔަކަށް އެއީ ޑިޕްރެޝަން އާއި ހާސްކަން ކުޑަކޮށްދީ، ލޭގެ ޕްރެޝަރު ދަށްކޮށްދީ، ރަނގަޅަށް ނިދުމަށް އެހީތެރިވެދޭ އެއްޗެހިތަކެކެވެ.

އެންމެ ފަހުން އަވަސް ހައްލެއް ލިބޭނެ ކަމަށް އުންމީދު ނުކުރާށެވެ. "އެންމެ ރަނގަޅު 'ހެކް' އަކީ ހަށިގަނޑުގެ ވާހަކަ އަޑުއެހުމެވެ." ސްމާޓްވޮޗަކުން ލިބޭ ޑޭޓާ ބޭނުންތެރި ވެދާނެ ނަމަވެސް އެއީ އެތެރެއިން އިހުސާސް ކުރެވޭ އެއްޗެއްގެ ބަދަލުގައި، ނުވަތަ ޑޮކްޓަރެއްގެ ލަފާގެ ބަދަލެއް ނޫނެވެ.