އުރަމަތި ކުޑަކުރުމުގެ އޮޕަރޭޝަނެއް ކުރަން ރާވަނީ ހެއްޔެވެ؟ ނޫނީ ކުރިންވެސް ލިބިފައިވޭތޯއެވެ؟ ނަމަވެސް ކުރިމަތިވެދާނެ އެންމެ ބޮޑު އެއް ކަންބޮޑުވުމަކީ ސާޖަރީއަށް ފަހު ބާކީވާނެ ފާރުތަކެވެ. "މި ލަކުނުތައް ދާއިމީވާނެ ހެއްޔެވެ؟" އަދި "އެމީހުން ނުބައި ގޮތަކަށް ފެންނާނެ ހެއްޔެވެ؟" އެހެންވީމަ ހާސްނުވާށެވެ. މިއަދު މިހުރިހާ ވާހަކައެއް ދައްކާނީ ލުއި ސާފު ގޮތަކަށެވެ.
BMI Calculator
Know your body mass index (BMI) and weight classification
ފުރަތަމަ މި ސާޖަރީއަށްފަހު ފެންނަ ލަކުނުތަކަށް ކިޔަނީ ކޮން ނަމެއްތޯ ބަލާލަމާ ހިނގާށެވެ؟
ފަސޭހައިން ބުނާނަމަ ސްކާރަކީ ޒަޚަމެއް ރަނގަޅުވުމުން ހަށިގަނޑުގައި އުފެދޭ ގުދުރަތީ ނިޝާނެކެވެ. ސާޖަރީގެ ތެރޭގައި ސާޖަން ތިބާގެ ހަންގަނޑުގައި ވަޅިއެއް ހަދައި ނިމުމުން، އެ ވަޅި އަނބުރާ އެއްކޮށް ފަހާލައެވެ. އެއަށްފަހު ތިބާގެ ހަށިގަނޑުން އާ ހަންގަނޑެއް އުފައްދައި، ސްކާ ޓިޝޫ ކިޔާ، އެ ހުސްތަން ފުއްދައިދެއެވެ. އުރަމަތި ކުޑަކުރުމުގެ އޮޕަރޭޝަނަށް ފަހު ގިނަ ލަކުނުތައް ފެންނަނީ ހަންގަނޑާ ކުޑަކޮށް ތަފާތު ކުލައެއް ހުންނަ ތުނި ރޮނގުތަކެއް ފަދައިންނެވެ.
މި ލަކުނުތައް ފުރަތަމަ ފެންނަނީ ކުޑަކޮށް ފިޔާތޮށި، ރަތް ނުވަތަ މާމުއި ކުލައަށެވެ. ބައެއް ފަހަރު ހީވާގި ނުވަތަ ކުޑަކޮށް ރިއްސުން ފަދަ ކަންކަން ކުރެވިދާނެއެވެ . މިއީ ޝިފާ ލިބުމުގެ ޕްރޮސެސްގެ އާދައިގެ ބައެކެވެ.
ސްކާރސް އުފެދުން ކަނޑައެޅެނީ ކިހިނެއް ހެއްޔެވެ؟
ތިބާގެ ސްކާރުގެ ބައްޓަމާއި ސައިޒު ބިނާވެފައި އޮންނާނީ ތިބާގެ ސާޖަން ބޭނުންކުރާ އިންސިޝަން ޓެކްނިކްގެ މައްޗަށެވެ. މައިގަނޑު ދެގޮތެއް ވެއެވެ.
| އިންސިޝަން ޓެކްނިކް | އިންސިޝަންތައް ޖަހާ ގޮތާއި ސްކާރގެ ބައްޓަމެވެ |
|---|---|
| ވަރޓިކަލް / ލޮލީޕޮޕް މެތެޑެވެ | މި އުސޫލުގައި ދެ ވަޅި ހަދައެވެ. އެއް އެރިއޯލާ ވަށައިގެން، ނިއްކުރި ވަށައިގެންވާ އަނދިރި ސަރަހައްދެވެ. އަނެއް މީހާ ދުވަނީ އެރިއޯލާގެ ދަށުން ސީދާ ތިރިއަށް އުރަމަތީގެ ދަށުގައިވާ ކްރީޒް އާއި ހަމައަށެވެ. ބާކީ ހުރި ލަކުނު ހީވަނީ ލޮލީޕޮޕް އެއްހެންނެވެ. |
| އިންވާޓްޑް / އެންކަރ މެތޯޑް | ތިން އިންސިޝަން ޖަހާފައި ހުންނަނީ: އެއް އިންސިޝަން ނިއްކުރި ވަށައިގެންވާ އަނދިރި ސަރަހައްދުގެ ވަށައިގެން، ދެވަނަ އިންސިޝަން އެތަނުން ތިރިއަށް، އަދި ތިންވަނަ އިންސިޝަން އުރަމަތީގެ ދަށުގައިވާ ކްރީޒް އާއި އެއްވަރަށް ވަދެވޭނެއެވެ. ބާކީ ހުރި ސްކާރަކީ ނަކަރެއް ފަދަ ބައްޓަމެކެވެ. |
ހަނދާން ކުރާތި، ތިބާގެ ސާޖަން އަބަދުވެސް މަސައްކަތް ކުރާނީ ސްކާރސް ފެނުން އެންމެ ކުޑަކޮށް ކުޑަކުރުމަށެވެ، ނަމަވެސް އެއީ މުޅިން ނައްތާލެވޭ އެއްޗެއް ނޫނެވެ.
ބައެއް ފަހަރު ދިމާވެދާނެ ކޮން ކޮމްޕްލިކޭޝަންތަކެއް ހެއްޔެވެ؟
އާންމުކޮށް ރަނގަޅުވާ ލަކުނުތަކުގެ އިތުރުން ބައެއް މީހުންނަށް ހަމުގެ މަތީގައި އުފުލިފައިވާ ބިހިތަކެއްގެ ގޮތުގައި ފެންނަ ލަކުނުތައް އުފެދިދާނެ އެވެ. މިއީ މައިގަނޑު ގޮތެއްގައި ދެވައްތަރެކެވެ.
| ސިފަ | ކެލޮއިޑް ސްކާރސް އެވެ | ހައިޕަރޓްރޮފިކް ސްކާރސް އެވެ |
|---|---|---|
| ފެތުރުން | މިއީ އިންސިޝަން ސައިޓުން ބޭރުގައި ފެތުރި ބޮޑުވާ އެއްޗެހިތަކެކެވެ . | މިއީ ކަނޑާފައިވާ ސަރަހައްދަށް ނިސްބަތްވާ ތަންތަން ކަމަށާއި ބޭރަށް ފެތުރިފައި ނުވާ ތަންތަން ކަމަށް ވެސް ވިދާޅުވި އެވެ. |
| ދިމާވާ ވަގުތު | އެއީ މަޑުމަޑުން، ސާޖަރީއަށްފަހު މަސްތަކެއް ނުވަތަ އަހަރުތަކެއް ފަހުން ވެސް ދިމާވާ ކަމެކެވެ. | އެއީ ސާޖަރީއަށްފަހު އެއް މަސް ނުވަތަ ދެ މަސް ދުވަހުގެ ތެރޭގައި ދިމާވާ ކަމެކެވެ. |
| ވަގުތު ފާއިތުވަމުން ގޮސް ބަދަލުވަމުންނެވެ | އެއީ ވަގުތާއި އެކު ފަނޑުވާ އެއްޗެއް ނޫނެވެ . | ވަގުތު ފާއިތުވަމުންދާ ވަރަކަށް މަޑުމަޑުން ފަނޑުވެގެންދެއެވެ . |
| އާންމުކޮށް ފެންނަނީ | ޖެނެޓިކް ސަބަބުތަކާހުރެ ހަންގަނޑު ކަޅުމީހުންގެ ގައިގައި މިބަލި ގިނައިން ފެނެއެވެ. | އެއީ ކޮންމެ މީހަކަށްވެސް ދިމާވެދާނެ ކަމެކެވެ. |
މި ލަކުނުތައް ވަގުތު ފާއިތުވަމުންދާ ވަރަކަށް ބަދަލުވޭ ހެއްޔެވެ؟
އާދެ، ކަނޑައެޅިގެން! ހަށިގަނޑު ރަނގަޅުވާވަރަކަށް ސްކާރސްގެ ސިފަ ބަދަލުވާނެއެވެ. މިކަމަށް ވަގުތުކޮޅެއް ނަގާނެއެވެ. ދާގޮތް ބަލާލަމާ ހިނގާށެވެ.
| ވަގުތު | އެ ސްކާރުގެ ސިފައާއި ޠަބީޢަތެވެ |
|---|---|
| 6 ހަފްތާ ފަހުންނެވެ | މި ދުވަސްވަރު ޒަޚަމްގެ މައްޗަށް ބެންޑޭޖެއް ޖަހާފައި ހުރުމުން ޒަޚަމް ނުފެނިދާނެ އެވެ. ބެންޑޭޖް ނަގާއިރު ސްކާރ ރަތް ނުވަތަ މާމުއި ކުލައަށް ފެނިދާނެއެވެ. އަދި ހަންގަނޑުން ކުޑަކޮށް މައްޗަށް އުފުލިފައި ހުރެދާނެ އެވެ. |
| 6 މަސް ފަހުންނެވެ | ސްކާ ޓިޝޫ އަދިވެސް އައު ކަމުން، އަދިވެސް އެ ސްކާ ހަންގަނޑުން ފެންނާނެއެވެ. ރަތްކަން ތަންކޮޅެއް ފިލައިގެން ގޮސް ހަމުގެ ކުލައަށް ވުރެ ފަނޑު ނުވަތަ އަނދިރި ގޮތަކަށް ފެނިދާނެ އެވެ. |
| އަހަރެއް ފަހުންނެވެ | މިއީ ސްކާރ ރިމޯޑެލިންގ ފޭސް އެވެ. މަޑުމަޑުން ހަމުގެ ކުލައާ އެއްގޮތްވާން ފަށާނެ ނަމަވެސް މުޅިން ފަނޑުވާން އެތައް މަހެއް ނުވަތަ އަހަރުތަކެއް ވެސް ނަގާފާނެ އެވެ. |
ލަކުނުތައް ފެންނަން ހުންނަ މިންވަރު މަދުކުރުމަށް ކުރެވޭނީ ކޮންކަމެއް ހެއްޔެވެ؟
ސްކާރިންގ އެންމެ ކުޑަކުރުމަށް އެންމެ ރަނގަޅު ގޮތަކީ ސާޖަރީއަށްފަހު ޑޮކްޓަރުގެ އިރުޝާދުތަކަށް ފަރުވާތެރިކަމާއެކު ތަބާވުމެވެ. މީގެ އިތުރުން ޒަޚަމް ފުރިހަމައަށް ރަނގަޅުވުމަށްފަހު ޒަޚަމްތައް މަދުކުރުމަށް ކުރެވިދާނެ ބައެއް ކަންތައްތައް އެބަހުއްޓެވެ. ނަމަވެސް މިއިން އެއްވެސް ކަމެއް ކުރުމުގެ ކުރިން ޑޮކްޓަރުގެ ލަފާ ހޯދުން ޔަގީން ކުރަން ޖެހެއެވެ.
- ކްރީމް ނުވަތަ އުނގުޅާ ތަކެތި: ސިލިކޯން ހިމެނޭ އުނގުޅާ ނުވަތަ ޖެލް ޝީޓް ބޭނުންކުރުމަކީ ލަކުނުތައް ފެނުން ކުޑަކުރުމަށް އެހީތެރިވެދޭނެ ކަމެކެވެ. ވިޓަމިން އީ ތެލަކީ ރަނގަޅު އެއްޗެއް ކަމަށް ގިނަ ބަޔަކު ހީކުރި ނަމަވެސް، މިއީ ލަކުނުތައް ކުޑަކޮށްދޭ އެއްޗެއްކަން ސައިންޓިފިކް ގޮތުން އަދި ސާބިތުވެފައެއް ނުވެ އެވެ.
- ކްރައިއޯސަރޖަރީ (ކްރައިއޯތެރަޕީ): މިކަމުގައި ސްކާރ ޓިޝޫ ނައްތާލަނީ ޚާއްޞަ އާލާތެއް ބޭނުންކޮށްގެން ފްރީޒްކޮށްގެންނެވެ.
- އިންޖެކްޝަންތައް:ކެލޮއިޑް ސްކާރސް ހުރިނަމަ ކޮރޓިކޯސްޓިރޯއިޑް އިންޖެކްޝަން ޖަހައިގެން އޭގެ ސައިޒު ކުޑަކުރެވިދާނެއެވެ.
- ލޭޒަރ ޓްރީޓްމަންޓްސް: ލޭޒަރ ސްކިން ރީސަރފޭސިންގ އިން ހަމުގެ މަތީ ފަށަލަތައް ނައްތާލައި، ސްކާރސް ފަނޑުވެގެންދެއެވެ. މިކަމާ ބެހޭގޮތުން ވެސް ޑޮކްޓަރާ ސުވާލު ކުރާށެވެ.
- މަސާޖު: ޑޮކްޓަރު އޯކޭ ކަމަށް ބުނުމަށްފަހު (އާންމުކޮށް މަދު ހަފްތާއެއްހާ ދުވަސް ފަހުން) ލޯޝަން ނުވަތަ ކްރީމް ބޭނުންކޮށްގެން ގަވާއިދުން ސްކާރ މަސާޖު ކުރުމަކީ ރަނގަޅުވުން އަވަސްވެ، ހީވާގިވުން ކުޑަކޮށްދޭ ކަމެކެވެ.
ލަކުނުތަކަށް އަޅާލާއިރު މިކަންކަމުން ދުރުހެލިވާށެވެ
- ހީވާގިވުން: ހީވާގިވުމަކީ ޒަޚަމްތައް ރަނގަޅުވުމަށް އާދައިގެ ކަމެކެވެ. ނަމަވެސް ބާރަށް ސްކްރެޗް ނުވަތަ އުނގުޅުމަކީ ރަނގަޅުވުމުގެ ޕްރޮސެސްއަށް ހުރަސްއެޅި، ސްކާރސް ގޯސްވެދާނެ ކަމެކެވެ.
- ދުންފަތުގެ އިސްތިއުމާލުކުރުން: ސާޖަރީގެ ކުރިން ދުންފަތުގެ އިސްތިއުމާލުކުރުން ހުއްޓާލުމަކީ ވަރަށް މުހިންމު ކަމެކެވެ. ދުންފަތުގެ އިސްތިއުމާލު ކުރުމުން ހަށިގަނޑުގެ ރަނގަޅުވުމުގެ ގާބިލްކަން މަޑުޖެހި، ފާރުތައް އިތުރަށް ގޯސްވެދާނެ އެވެ.
- އަވިއަށް ދިއުން: އެސްޕީއެފް 30 ނުވަތަ އެއަށްވުރެ މަތީގެ ސަންސްކްރީނެއް ބޭނުންކުރުން ޔަގީން ކުރައްވާށެވެ . ނުވަތަ ތިބާގެ ލަކުނުތައް ހެދުން އަޅައިގެން ނިވާކޮށްލާށެވެ. އަވިން ހުރުމަކީ ލަކުނުތައް އަނދިރިވެ ހަމުގެ ކެންސަރު ޖެހުމުގެ ފުރުސަތު އިތުރުކޮށްދޭ ކަމެކެވެ.
ޑޮކްޓަރަށް ދައްކަންވީ ކޮން އިރަކު ހެއްޔެވެ؟
ތިބާގެ ސްކާރތަކުގައި މިއިން އެއްވެސް އަލާމާތެއް ފެނިއްޖެނަމަ، ވަގުތުން ޑޮކްޓަރަށް އަންގަންވާނެއެވެ.
- އެ ސްކާރ އިން ލޭ ނުވަތަ ފުއްޕާމޭ ފައިބަމުންދާނަމަ، ދުޅަވެފައިވާނަމަ، ނުވަތަ ރަތްވެފައިވާނަމައެވެ.
- އެ ފާރު ނުވަތަ ވަށައިގެންވާ ސަރަހައްދު ހޭނެތިފައިވާ ކަމުގެ އިހުސާސް ކުރެވިއްޖެނަމައެވެ.
- ތަތްތައް ފަޅައިގެން ގޮސްފައިވާ ފަދައިން ޒަޚަމް ހުޅުވިގެންދާނަމައެވެ.
- ކެތްނުކުރެވޭ ވަރުގެ ތަދު، ހީވާގި، ނުވަތަ ނާޒުކުކަން ހުރިނަމައެވެ.
އެންމެ ފަހުން އުރަމަތި ކުޑަކުރުމުގެ އޮޕަރޭޝަނަށްފަހު ލަކުނުތައް ހުރުމަކީ އާދައިގެ ކަމެކެވެ. މުޅިން ނެތިގެން ނުދިޔަ ނަމަވެސް ވަގުތު ފާއިތުވަމުންދާ ވަރަކަށް އެތަކެތި ވަރަށް ބޮޑަށް ފަނޑުވެގެން ދާނެއެވެ. ބައެއް ފަހަރު އެތަކެތި ހަންގަނޑުގެ ތެރެއަށް ވަދެގެން ދާނީ ތިބާއަށް އެކަންކަން ވެސް ފާހަގަ ނުކުރެވޭނެ ހިސާބަކަށެވެ. އެހެންކަމުން ކެތްތެރިވުން މުހިންމެވެ.
ޓޭކް-ހޯމް މެސެޖް
- އުރަމަތި ކުޑަކުރުމުގެ އޮޕަރޭޝަނަށްފަހު ސްކާރ ޖެހުމަކީ ހަށިގަނޑުގެ ގުދުރަތީ ޝިފާގެ ޕްރޮސެސްގެ ބައެކެވެ. އެކަމާ ކޮންމެހެން ޖެހިލުން ނުވާށެވެ.
- ސްކާރިންގ އެންމެ ކުޑަކުރުމަށް އެންމެ ރަނގަޅު ގޮތަކީ ސާޖަރީއަށްފަހު ޑޮކްޓަރުގެ އިރުޝާދުތަކަށް ފަރުވާތެރިކަމާއެކު ތަބާވުމެވެ.
- އެކި ކަހަލަ ފަރުވާތައް (ކްރީމް، ލޭޒަރ، އިންޖެކްޝަން) ދިނުމުން ލަކުނުތައް ފެންނަން ހުންނަ މިންވަރު މަދުކުރުމަށް ވަނީ ހަމަޖެހިފައެވެ. ތިމާއަށް އެންމެ ރަނގަޅު ގޮތާ ބެހޭގޮތުން ޑޮކްޓަރާ ވާހަކަ ދައްކާށެވެ.
- އަވިން ފާރުތައް ރައްކާތެރި ކުރުމަކީ ވަރަށް މުހިއްމު ކަމެކެވެ. މިކަން ކުރުމަށްޓަކައި އަބަދުވެސް އެސްޕީއެފް 30+ ސަންސްކްރީން އުނގުޅާ ނުވަތަ ހެދުން އަޅާށެވެ.
- ލަކުނުތައް ފަނޑުވާން ވަގުތު ނަގާތީ ކެތްތެރިވާށެވެ. އާދަޔާ ޚިލާފު އަލާމާތެއް ފެނިއްޖެނަމަ ވަގުތުން ޑޮކްޓަރުގެ ލަފާ ހޯދާށެވެ.
No comments yet. Be the first to share your question or experience below.