ކުޅެމުން ދަނިކޮށް ޖެހުނު ބޯޅައެއް ކަމުގައި ވިޔަސް، ދޮރެއްގައި ތާށިވި އިނގިއްޔެއް ކަމުގައި ވިޔަސް، ނުވަތަ އިނގިލީގައި އަތް ބާއްވައިގެން ވެއްޓުނު ކަމުގައި ވިޔަސް ދުވަހަކުވެސް އިނގިލީގެ ބޮޑު އަނިޔާއެއް ލިބިފައިވޭތޯއެވެ؟ އެވަގުތު ތިބާއަށް ހީވެދާނެ، 'އޯހް، އަހަރެންގެ އިނގިލި ފަޅައިގެން ދިޔައީ ކަމެއް ނޭނގެ' އެވެ. މިއީ ގިނަ ބަޔަކަށް ދިމާވާ ކަމެކެވެ. އެހެންކަމުން އިނގިއްޔެއް ފަޅައިގެން ދިއުމުން (ފަޅައިގެން ދިއުމުން) ވާގޮތާއި، އަލާމާތްތަކަކީ ކޮބައިކަމާއި، އަޅުގަނޑުމެން ކުރަންވީ ކަންތައްތަކުގެ މައްޗަށް ބަލާލަމާ ހިނގާށެވެ.
BMI Calculator
Know your body mass index (BMI) and weight classification
އިނގިލި ފަޅައިގެން ދިއުމުގެ އަސްލު މާނައަކީ ކޮބައި ހެއްޔެވެ؟
ފަސޭހައިން ބުނާނަމަ އިނގިލި ފަޅައިގެން ދިއުމަކީ އިނގިލީގެ އެއް ނުވަތަ އެއަށްވުރެ ގިނަ ކަށި ފަޅައިގެން ދިއުމެވެ. އަހަރެމެންގެ އިނގިލިތައް އެކުލެވިގެންވަނީ ފަލަންޖް ކިޔާ ކުދި ކަށިތަކުންނެވެ. އިނގިލީގެ ބޮޑު އިނގިލީގައި މިއިން ދެ އިނގިލި ހުންނައިރު އަނެއް އިނގިލީގައި ތިން އިނގިލި ހުރެއެވެ. މިއިން އެއް ކަށި ނުވަތަ އެއަށްވުރެ ގިނަ ކަށި ފަޅައިގެން ދިއުމުން އަޅުގަނޑުމެން ކިޔަނީ އިނގިލި ފަޅައިގެން ދިއުމެވެ. މި ފަޅައިގެން ދިއުމަކީ ކަށީގެ މެދުގައި، ނުވަތަ އިނގިލިތަކުގެ ހުޅުތަކުގައި ދިމާވާ ކަމެކެވެ.
ފަޅައިގެން ގޮސްފައިވާ އިނގިލީގެ ރިހުން ކުޑަކުރުމަށް އެހީތެރިވުމަށްޓަކައި އައިސް އުނގުޅުމާއި، ތަދުކެނޑޭ ބޭސް ބޭނުންކުރުމާއި، އަތް މައްޗަށް އުފުލުން ފަދަ ކަންތައްތައް ޓްރައި ކުރެވިދާނެއެވެ . ނަމަވެސް މިއީ ހަމައެކަނި ވަގުތީ ހައްލެކެވެ. ކަނޑައެޅިގެން ޑޮކްޓަރަށް ދައްކައިގެން އެކްސްރޭ ހަދަން ޖެހެއެވެ.
އިނގިލި ފަޅައިގެން ދިއުމުގެ އަލާމާތްތަކަކީ ކޮބައިތޯއެވެ؟
އިނގިލި ފަޅައިގެން ދިއުމުން އެންމެ ފުރަތަމަ ސިކުނޑިއަށް އަންނަނީ ކެތްނުކުރެވޭ ވަރުގެ ވޭނެކެވެ. ބައެއް ފަހަރު އިނގިލީގެ ބައްޓަން ބަދަލުވެ ފޮޅިފައިވާހެން ހީވެދާނެ އެވެ. މީގެ އިތުރުން މި އަލާމާތްތައް ބަލާށެވެ.
| އަލާމާތް | ތަފްޞީލު |
|---|---|
| ދުޅަވުމާއި ބްރޫއިސިންގ އެވެ | ފަޅައިގެންދާ ތަން ދުޅަވެ، ކަޅު/މުޅި ކުލައެއް ހުރެދާނެއެވެ. |
| ޑިފޯމިޓީ | އިނގިލި އާދަޔާ ހިލާފު ގޮތަކަށް ފޮޅިފައި ވިއްސައިގެން ގޮސްފައި ހުރިހެން ހީވެދާނެއެވެ. |
| ބަދަލުވާން އުނދަގޫވުން | އިނގިލި ވައްޓާލަން ނުވަތަ ސީދާ ކުރަން އުޅޭއިރު އިންތިހާއަށް ތަދުވެއެވެ. |
| ގަދަ ތަދުވުމެވެ | އަތްލުމުން ނުވަތަ ފިއްތާލުމުން ތަދު އިތުރުވެއެވެ. |
| އިނގިލި ހަރުވުން | އިނގިލިތަކުގެ ކަކުލު ހުޅުގައި ތަތްވެފައިވާ ކަމުގެ އިހުސާސް ކުރެވިދާނެއެވެ. |
ހަނދާން ކުރާތި، އިނގިލި ކުޑަކޮށް ހަރަކާތްތެރި ކުރެވުނު ނަމަވެސް، އިނގިލި ފަޅައިގެން ނުދާ ކަމަށް ނުދެކޭށެވެ. ބައެއް ފަޅައިގެންދިއުންތަކުގައި ކުޑަކޮށް ހަރަކާތްތެރި ކުރެވިދާނެ ނަމަވެސް އެކަމުގެ ސަބަބުން ތަދު އިތުރުވާނެ އެވެ. ހޭނެތިފައި ހުރިނަމަ އޭގެ މާނައަކީ ނާރަކަށް ހަލާކުވެފައިވާ ކަމަށް ވެދާނެއެވެ. އަދި ހަންގަނޑުގެ ތެރެއިން ކަށިގަނޑެއް ފަޅައިގެން ގޮސްފައިވާނަމަ (އޮޕަން ފްރެކްޗަރއެއް) އެއީ ކުއްލި ހާލަތެކެވެ. މިފަދަ ހާލަތެއްގައި ވަގުތުން އެ ހޮސްޕިޓަލުގެ އިމަޖެންސީ ޑިޕާޓްމަންޓް (އީޓީޔޫ) އަށް ދާން ޖެހެ އެވެ.
Magnesium Muscle and Joint Care
A natural magnesium treatment that relieves muscle spasms, frizz and sore muscles.
Check Availability →އިނގިލިތައް ފަޅައިގެން ދިއުމަށް މެދުވެރިވާ ސަބަބުތަކަކީ ކޮބައިތޯއެވެ؟
ގިނަ ފަހަރަށް އެކްސިޑެންޓްތަކުގެ ސަބަބުން އިނގިލިތައް ފަޅައިގެންދެއެވެ. ކޮންމެ ދުވަހެއްގެ ހަރަކާތްތަކުގެ ތެރޭގައިވެސް މިކަންތައްތައް ދިމާވެދާނެއެވެ. މިކަންތައްތައް ތިބާއަށްވެސް ދިމާވެފައިވޭތޯ ބަލާށެވެ.
| ގިނަ ފަހަރަށް ދިމާވާ ހާލަތްތަކެވެ |
|---|
| ކުޅިވަރު ކުޅޭއިރު - ބާރަށް ދުއްވާ ބޯޅައަކުން (ކްރިކެޓް، ބޭސްބޯޅަ) އަތުގައި ޖެހުމެވެ. |
| ވެއްޓެން އުޅޭ ވަގުތު ބިންމަތީގައި ނުޖެހުމަށްޓަކައި ބިންމަތީގައި އަތް ޖައްސާލުން. |
| ދޮރެއް، ދަބަހެއް ނުވަތަ ކުޑަދޮރެއްގައި އިނގިލި ތާށިވުން. |
| ކާރު އެކްސިޑެންޓް ފަދަ ބޮޑެތި އެކްސިޑެންޓްތަކެވެ. |
| ހޮޅިބުރިއާއި ޑްރިލް ފަދަ އާލާތްތައް ބޭނުންކުރުމުން ދިމާވާ އެކްސިޑެންޓްތައް. |
ރިސްކް އިތުރުވާ އެހެން ކަންތައްތަކެވެ
މި ނުރައްކާތަކުގެ އިތުރުން ބައެއް ބަލިތަކުގެ ސަބަބުން ކަށިތައް ބަލިކަށިވެ، އިނގިލިތައް ފަސޭހައިން ފަޅައިގެން ދިއުން ވެސް މެދުވެރިވެއެވެ. މިސާލަކަށް:
- ކެލްސިއަމް ނުވަތަ ވިޓަމިން ޑީ މަދުވުން.
- އޮސްޓިއޯޕޮރޮސިސް ފަދަ ކަށިތައް ތުނިވާ ބަލިތަކެވެ.
- ކާނާ ލިބުން ދަތިވުން.
- ބައެއް ބަލިޖެހޭ ހާލަތްތަކެވެ.
މިކަން ޑޮކްޓަރު ދެނެގަންނަނީ ކިހިނެއް ހެއްޔެވެ؟
ޑޮކްޓަރަށް ދައްކަން ދާއިރު ފުރަތަމަ ސުވާލު ކުރާނީ އެކްސިޑެންޓްވީ ކިހިނެއްތޯއެވެ. ދެން އޭނާ ތިބާގެ އިނގިލި ރަނގަޅަށް ބަލާނީ، ތިރީގައިވާ ކަންކަމަށް ޚާއްޞަ ސަމާލުކަމެއް ދީގެންނެވެ.
- އިނގިލި ދަމައިގަންނަނީ ގޯސް ދިމާލަކަށް ހެއްޔެވެ؟
- އެހެން އިނގިލިތަކަށްވުރެ ކުރުކޮށް ފެންނަނީ ހެއްޔެވެ؟
- އަތްތިލަ ޖައްސާލުމުން އަނެއް އިނގިލިތައް މައްޗަށް ދާނީ ހެއްޔެވެ؟ (ކައްޓާލުން)
މި ތަހުލީލަށްފަހު ކަނޑައެޅިގެން އެކްސްރޭއެއް ހަދައިގެން ފަޅައިގެން ގޮސްފައިވާކަން ކަށަވަރުކޮށް، އެއީ ކޮން ބާވަތެއްގެ ފަޅައިގެންދިއުންކަން ދެނެގަނެވޭނެއެވެ.
އިނގިލި ފަޅައިގެން ދިއުމުން ދޭ ފަރުވާއަކީ ކޮބައި ހެއްޔެވެ؟
ފަރުވާ ދިނުމުގެ އުސޫލު ބިނާވެފައިވަނީ ފަޅައިގެން ގޮސްފައިވާ ތަނާއި، އޭގެ ސީރިއަސްކަމާއި، ފަޅައިގެން ގޮސްފައިވާ ކަށީގެ ކޮތަޅުތައް ޑިސްޕްލޭސްޑް (ނޮންޑިސްޕްލޭސްޑް) ވެފައި ހުރިތޯ ނުވަތަ ނޫންތޯއެވެ.
ނޮންޑިސްޕްލޭސްޑް ފްރެކްޗަރ އެވެ
ފަޅައިގެން ގޮސްފައިވާ ކަށީގެ ކޮތަޅުތައް ޑިސްޕްލޭސް ނުވެއްޖެނަމަ ފަރުވާ ދިނުމަކީ ފަސޭހަ ކަމެކެވެ. ޑޮކްޓަރު ގިނައިން ކުރާނީ:
- ސްޕްލިންޓިންގ: ސްޕްލިންޓް ޖަހާފައި ހުންނަނީ އިނގިލި ސީދާކޮށް ބެހެއްޓުމަށާއި، އިނގިލި ހަރަކާތް ނުކުރުމަށްޓަކައެވެ.
- ބަޑީ ޓޭޕިންގ: ފަޅައިގެން ގޮސްފައިވާ އިނގިލި އެއްފަރާތުގައި ހުންނަ ދުޅަހެޔޮ އިނގިލީގައި ބަހައްޓައިގެން ޓޭޕަކުން ބަނދެ އެވެ. މިކަމަށް ކިޔަނީ 'ބަޑީ ޓޭޕިން' އެވެ.
ދެތިން ހަފްތާއެއްހާ ދުވަހު މިހެން ބަހައްޓަން ޖެހެއެވެ. އެއަށްފަހު އިނގިލީގެ ހަރުކަށިކަން ފިލުވައިލުމަށް ކަސްރަތުތައް ކުރުމަށް ވެސް ޑޮކްޓަރު ލަފާ ދެއްވާނެ އެވެ.
ޑިސްޕްލޭސްޑް ފްރެކްޗަރ އެވެ
ފަޅައިގެން ގޮސްފައިވާ ކަށީގެ ކޮތަޅުތައް ފަޅައިގެން ގޮސްފިނަމަ ޑޮކްޓަރު ޖެހޭނީ އެތަންތަން ރަނގަޅު ތަނަކަށް ބަހައްޓަން ކަމަށް ވެސް ވިދާޅުވި އެވެ. މިކަމަށް ކިޔަނީ 'ކުޑަކުރުން' އެވެ. ކަންބޮޑު ނުވޭ، މިކަން ކުރަނީ އިނގިލީގެ ތެރެއަށް ލޯކަލް އެނެސްތެޝިއާ އިންޖެކްޓްކޮށްގެންނެވެ. އެއީ ދަތް ނެގި ކަހަލަ ކަމެކެވެ. އެ ކޮތަޅުތައް ޖައްސާފައި ހުރުމުން ކުރިއެކޭ އެއްފަދައިން ސްޕްލިންޓެއް ޖަހައިގެން އިނގިލި އިމޮބިލައިޒް ކުރެއެވެ.
ސާޖަރީ ކުރަން ޖެހެނީ ކޮން އިރަކު ހެއްޔެވެ؟
ބައެއް ސީރިއަސް ހާލަތްތަކުގައި އޮޕަރޭޝަން ކުރަން ޖެހިދާނެ އެވެ. މިއީ ބައެއް މައްސަލަތަކެވެ.
- ފަޅައިގެން ދިއުމުން އިނގިލީގެ ހުޅުގަނޑަކަށް އަސަރުކޮށްފައިވާނަމައެވެ.
- ކަށިތައް އެތައް ތަނަކަށް ފަޅައިގެން ގޮސްފައިވާނަމަ (ގިނަ ފަޅައިގެންދިއުން) އެވެ.
- އެއީ ހަމައެކަނި ސްޕްލިންޓެއް ޖަހައިގެން ރަނގަޅަށް ނުހިފެހެއްޓޭ ނާސްޓޭބަލް ފްރެކްޗަރއެއްނަމައެވެ.
- ފަޅައިގެން ދިއުމާއެކު އިނގިލީގެ ޓެންޑަން ނުވަތަ ލިގަމެންޓް ވެސް ހަލާކުވެއްޖެނަމައެވެ.
ސާޖަރީގެ ތެރޭގައި ސާޖަން ކުދި ވަޔަރސް، ސްކްރޫ ނުވަތަ ޕްލޭޓް ބޭނުންކޮށްގެން ފަޅައިގެން ގޮސްފައިވާ ކަށިތައް އެއްކޮށް ހިފަހައްޓައެވެ. ބައެއް ފަހަރު މިތަކެތި ވަގުތީ ގޮތުން ބަހައްޓައިގެން އޭގެ ފަހުން ނަގަ އެވެ. ބައެއް ފަހަރު ދާއިމީ ގޮތެއްގައި ބަހައްޓައެވެ.
ފަރުވާ ލަސްވެއްޖެނަމަ ވާނީ ކިހިނެއް ހެއްޔެވެ؟
މިއީ ވަރަށް މުހިންމު ކަމެއް. ކުރެވެން އޮތް ނަމަ އެކްސިޑެންޓް ހިނގިތާ ހަފްތާއެއްހާ ދުވަހުގެ ތެރޭގައި ޑޮކްޓަރަށް ދައްކާށެވެ . އަވަހަށް ދިޔަވަރަކަށް ކަށިތައް ގޯސްކޮށް ޖައްސާލުމުގެ ފުރުސަތު ބޮޑުވެއެވެ.
މާ ލަސްވެއްޖެނަމަ ޑޮކްޓަރު ކަށިގަނޑު ހުޅުވާލަން ޖެހިދާނެ ކަމަށާއި، ނުވަތަ ފަޅައިގެން ގޮސްފައިވާ ތަންތަން ރަނގަޅު ކުރުމަށް ސާޖަރީއެއް ވެސް ހަދަން ޖެހިދާނެ ކަމަށެވެ. އެހެންކަމުން އަވަހަށް ފަރުވާ ހޯދުމަކީ ވަރަށް މުހިންމު ކަމެކެވެ.
އިނގިއްޔެއް ރަނގަޅުވާން ކިހާ ދުވަހެއް ނަގާނެ ހެއްޔެވެ؟
އިނގިއްޔެއް ރަނގަޅުވާން ނަގާ ވަގުތު އެކި މީހުންނަށް ތަފާތުވެއެވެ. އެއީ ބްރޭކްގެ ވަރުގަދަކަމާއި، އުމުރާއި، ސިއްހަތުގެ މައްޗަށް ބިނާވެފައިވާ ކަމެކެވެ. އާންމުކޮށް ފުރިހަމައަށް ރަނގަޅުވާން މަދު ހަފްތާއަކުން ފެށިގެން މަދު މަސްކޮޅަކާއި ނުވަތަ އަހަރެއްހާ ދުވަސް ނަގާފާނެ އެވެ.
ޑޮކްޓަރު ބުނާހާ ހިނދަކު އަތުން އެއްވެސް ބަރު މަސައްކަތެއް ނުކުރާށެވެ. އަދި ހަމައެހެންމެ، އިނގިލީގައި ހުންނަ ހަރުކަށިކަން ފިލުވައިދިނުމަށްޓަކައި ޑޮކްޓަރު ނުވަތަ ފިޒިއޮތެރަޕިސްޓުން ބުނާ ގޮތަށް ސީދާ ކަސްރަތުތައް ކުރުން ވަރަށް މުހިންމެވެ.
ކަންބޮޑުވާން ޖެހޭ ކަމެއް ނެތް، ރަނގަޅު ފަރުވާއެއް ލިބިއްޖެއްޔާ އަވަހަށް ރަނގަޅުވާނެ!
ފަޅައިގެން ގޮސްފައިވާ އިނގިއްޔެއް ކުޑަ ކަމެއްހެން ހީވިޔަސް އެއީ އަޅާނުލާ ދޫކޮށްލާނެ ކަމެއް ނޫނެވެ. ހަމައެކަނި ގޭގައި މަޑުކޮށްގެން 'އެއީ ހަމައެކަނި ކުޑަ ކަމެއް' ކަމަށް ނުވިސްނާށެވެ. ކުޑަ އަނިޔާއަކަށް ވެސް ޑޮކްޓަރަށް ދެއްކުމަކީ ބުއްދިވެރި ކަމެކެވެ. އެ ހާލަތުގައި ސީދާ ކޮންކަމެއްކަން އަދި ކުރަންވީ ކަމެއް އެނގޭނީ އޭރުންނެވެ. އަމިއްލައަށް ފަރުވާދޭން މަސައްކަތް ނުކުރާށެވެ.
ޓޭކް-ހޯމް މެސެޖް
- އިނގިލީގައި ރިއްސުން، ދުޅަވުން، ނުވަތަ ރިހުން ހުރިނަމަ އެއީ ފަޅައިގެން ދިއުން ކަމަށް ވެދާނެ އެވެ.
- އެކަނި ނިންމުންތައް ނުނިންމާ. ކަނޑައެޅިގެން ޑޮކްޓަރަށް ދައްކައިގެން އެކްސްރޭ ނަގާށެވެ.
- ހަންގަނޑުގެ ތެރެއިން ކަށިގަނޑެއް ފަޅައިގެން ގޮސް ނިކުމެގެން އުޅޭނަމަ އެއީ ކުއްލި ހާލަތެކެވެ. ވަގުތުން ހޮސްޕިޓަލަކަށް ދާށެވެ.
- ފަރުވާ ހޯދުމުގައި ލަސްނުކުރައްވާށެވެ. އަވަހަށް ފަރުވާ ހޯދި ވަރަކަށް އަވަހަށް ރަނގަޅުވެވޭނެ އެވެ.
- ޑޮކްޓަރުގެ އިރުޝާދުތަކަށް ވަކިން ޚާއްޞަކޮށް ކަސްރަތުތަކަށް ތަބާވާށެވެ.
No comments yet. Be the first to share your question or experience below.