އަތްތިލަ ފަޅައިގެން ގޮސްފި ހެއްޔެވެ؟ (އަތްތިލަ ފަޅައިގެން ދިއުން) މިވާހަކަ ދައްކާލަމާ!

އަޅެ ދުވަހަކުވެސް ވެއްޓުމުން އަތްތިލައަށް ނުބައި އަނިޔާއެއް ލިބެނީ ހެއްޔެވެ؟ ނުވަތަ ދުވަހަކުވެސް ކުޅިވަރު ކުޅެން އުޅެނިކޮށް އަތުގައި ޖެހިފައި، މިހާރު އެ ސަރަހައްދު ދުޅަވެ، ކަޅުވެ، އެތަން ހަރަކާތްތެރިވެސް ނުކުރެވޭ ވަރަށް ތަދުވެފައި ހުރި ހެއްޔެވެ؟ ދެން ތިބާގެ އަތްތިލަ ފަޅައިގެން ގޮސްދާނެ، އޭގެ މާނައަކީ ކަށި ފަޅައިގެން ދިއުން (ފްރެކްޗަރ) . މި އަޑު އިވުމުން ބިރު ނުގަންނަވާ، ސަބަބަކީ މިއީ ގިނަ ބަޔަކަށް ދިމާވާ ކަމެކެވެ. މިއަދު އަޅުގަނޑުމެން ތަފްސީލީ ގޮތެއްގައި އަދި ހަމައެކަނި ވާހަކަ ދައްކާނީ އަތްތިލަ ފަޅައިގެން ގޮސްފައިވާ ވާހަކައެއް، ނުވަތަ ޑޮކްޓަރުން ކިޔާ ގޮތުގައި ``އަތްތިލަ ފަޅައިގެން ދިއުން'' ގެ ވާހަކައެވެ.

މިއަތުގެ އަތްތިލަ ފަޅައިގެން ދިއުމަކީ ކޮބައި ހެއްޔެވެ؟

ފަސޭހައިން ބުނާނަމަ ``ރިސްޓް ފްރެކްޗަރ`` އަކީ ރިސްޓް ޖޮއިންޓް ނުވަތަ އެއާ ގުޅިފައިވާ އެއް ނުވަތަ އެއަށްވުރެ ގިނަ ކަށި ފަޅައިގެން ދިއުމެވެ. އަޅުގަނޑުމެންގެ އަތުގައި، އަތްތިލައިން ފެށިގެން އަތްތިލަ ބިންގަލާއި ހަމައަށް ދިހަވަރަކަށް ކަށި ހުރެއެވެ. މިއިން ކޮންމެ އެއްޗެއް ފަޅައިގެން ދާނެއެވެ. މައިގަނޑު ކަށިތަކަކީ:

• ރޭޑިއަސް: މިއީ ކުރިއަތްތިލަ، ބޮޑު ފައިގެ އިނގިލީގެ އެއްފަރާތުގައި ހުންނަ އެންމެ ބޮޑު ކަށިގަނޑެވެ.
• `އުލްނާ` (އުލްނާ ކަށި): މިއީ ކުރިއަތްތިލަ، ކުޑަ އިނގިލީގެ އެއްފަރާތުގައި ހުންނަ ކުޑަ ކަށިގަނޑެވެ.
• ކާޕަލް ބޯންސް: މިއީ އަތްތިލަ ހުޅުގެ ތެރޭގައި، އަތުގެ ފެށުމުގައި ހުންނަ ކުދި އަށް ކަށިތަކެކެވެ.

މީގެ ތެރެއިން އެންމެ އާންމުކޮށް ފަޅައިގެން ދިއުމަކީ އަތްތިލައާ އެންމެ ކައިރީގައިވާ ``ރޭޑިއަސް`` ކަށީގެ ބައެވެ. އަދި މިކަމަށް ޑޮކްޓަރުން ކިޔަނީ ``ޑިސްޓަލް ރޭޑިއަސް ފްރެކްޗަރ`` އެވެ.

އަތްތިލަ ފަޅައިގެން ދިއުމުގެ ބާވަތްތައް

އަތްތިލަ ތަފާތު ގޮތްގޮތަށް ފަޅައިގެން ދިއުމަކީ އެކަށީގެންވާ ކަމެކެވެ. މިކަންކަން ގިންތިކުރެވިފައިވަނީ ކަށި ފަޅައިގެންދާ އުސޫލަށް ބަލައިގެންނެވެ. މިއީ މައިގަނޑު ބައެއް ބާވަތްތަކެވެ.

• ކޮލެސް ފްރެކްޗަރ: މިއީ އެންމެ އާންމު ވައްތަރެވެ. އަތް ދިއްކޮށްލައިގެން ހުރެ، އަތްތިލަ ބިންމައްޗަށް ވާގޮތަށް ވެއްޓިއްޖެނަމަ، އަތްތިލަ ފަހަތަށް ބުރިވެ، މި ބާވަތުގެ ފަޅައިގެން ދިއުން ފަދަ ކަންކަން މެދުވެރިވެދާނެ އެވެ. މިއީ ރޭޑިއަސް ކަށީގެ ފަޅައިގެން ގޮސްފައިވާ ކޮޅު މައްޗަށް، އަތުގެ ފަހަތަށް ކޮއްޕާލާ ތަނެވެ.
• `ސްމިތު ފްރެކްޗަރ`: މިއީ އަތް ކުރިއަށް ވައްޓާލައިގެން އަތުގެ ފަހަތު ފަރާތް ބިންމަތީގައި ޖެހުމުން ދިމާވާ ކަމެކެވެ. މިތަނުގައި `(ރޭޑިއަސް)` ކަށީގެ ފަޅައިގެން ގޮސްފައިވާ ކޮޅު ތިރިއަށް، އެއީ އަތްތިލައާ ދިމާއަށް ކޮއްޕާލައެވެ.

މި މައިގަނޑު ދެ ވައްތަރުގެ އިތުރުން ޑޮކްޓަރުން މި ފަޅައިގެންދިއުންތައް އެހެން ގޮތްގޮތުން ގިންތިކުރެއެވެ.

• އިންޓްރާ އާޓިކިއުލަރ ފްރެކްޗަރ: ކަށި ފަޅައިގެން ގޮސް ފްރެކްޗަރ ލައިން އަތްތިލަ ހުޅުގެ ތެރެއަށް ވަދެއްޖެނަމަ އެއީ މި ބާވަތަށް ނިސްބަތްވާ އެއްޗެކެވެ.
• އެކްސްޓްރާ އާޓިކިއުލަރ ފްރެކްޗަރ: މިއީ ކަށި ފަޅައިގެންދާ ތަނެއް ނަމަވެސް ފަޅައިގެންދާ ރޮނގު ހުޅުގެ އެތެރެއަށް ނުދެއެވެ.
• `އޮޕަން ފްރެކްޗަރ`: މިއީ ތަންކޮޅެއް ނުރައްކާތެރި ކަމެކެވެ. އެހެނީ މިތަނުގައި ކަށިގަނޑު ފަޅައިގެން ގޮސް ހަންގަނޑު ވަށާލައި ބޭރަށް ނިކުމެއެވެ. ދެން ޒަޚަމްގެ ތެރެއިން ޖަރާސީމު ވަދެ އިންފެކްޝަން ޖެހުމުގެ ފުރުސަތު ބޮޑުވެއެވެ. މިކަހަލަ ކަމެއް ދިމާވެއްޖެނަމަ ވަގުތުން ހޮސްޕިޓަލަށް ދާން ޖެހެއެވެ.
• `ކޮމިނިއުޓެޑް ފްރެކްޗަރ`: މިތަނުގައި ކަށިގަނޑު އެއްތަނަކަށް ފަޅައިގެން ދިއުމުގެ ބަދަލުގައި، އެތައް ތަނަކަށް ފަޅައިގެންދެއެވެ.

އަތްތިލަ ފަޅައިގެން ދިއުމަކީ ކިހާ އާންމު ކަމެއް ހެއްޔެވެ؟

މިއީ ހަގީގަތުގައި ތިބާ ހީކުރާ ވަރަށް ވުރެ އާންމު ކަމެކެވެ. މިސާލަކަށް އެމެރިކާގައި އެކަނިވެސް ކޮންމެ އަހަރަކު 450،000 އަށް ވުރެ ގިނަ ފަޅައިގެންދިއުން ރިޕޯޓް ކުރެއެވެ. މީގެ ތެރެއިން ގާތްގަނޑަކަށް ކޮންމެ 6 ފަޅައިގެން ދިއުމަކީ ``ޑިސްޓަލް ރޭޑިއަސް ފްރެކްޗަރ``، އެއީ އަޅުގަނޑުމެން ކުރިން ވާހަކަ ދެއްކި އަތްތިލަ ``ރޭޑިއަސް`` ކަށި ފަޅައިގެން ދިއުމެވެ. މިހާލަތު ރާއްޖޭގައި ވެސް މިފަދަ ގޮތަކަށް އޮވެދާނެ، ސަބަބަކީ ވެއްޓުމާއި އެކްސިޑެންޓްތައް ވަރަށް ގިނައިން ދިމާވާތީ އެވެ.

އަތްތިލަ ފަޅައިގެން ގޮސްފައިވާކަން ޔަގީންކޮށް އެނގޭނީ ކިހިނެއް ހެއްޔެވެ؟ (ޢަލާމާތްތައް)

އަތްތިލަ ފަޅައިގެން ގޮސްފައިވާނަމަ މިއިން އެއް އަލާމާތް ނުވަތަ އެއަށްވުރެ ގިނަ އަލާމާތްތައް ފެނިދާނެއެވެ.

• ގަދަ އަދި ދިގުދެމިގެންދާ ތަދު: މިއީ މައިގަނޑު އަލާމާތެވެ. އެ ތަދު ގަދަވެ އަތް ހަރަކާތް ވެސް ނުކުރެވޭ ވަރަށް ވެސް ވެދާނެ އެވެ.
• ދުޅަވުން: ފަޅައިގެން ގޮސްފައިވާ އަތްތިލަ ވަށައިގެންވާ ސަރަހައްދު ވަރަށް ބޮޑަށް ދުޅަވެފައި ހުރެއެވެ.
• ތެތްކަން: ފަޅައިގެން ގޮސްފައިވާ ތަނުގައި އަތް ނުވަތަ ފިއްތާލައިފިނަމަ ކެތްނުކުރެވޭ ވަރުގެ ތަދުތަކެއް ކުރިމަތިވާނެއެވެ.
• ފަޅައިގެން ދިއުން: ބައެއް ފަހަރު ފަޅައިގެން ގޮސްފައިވާ ކަށިގަނޑުގެ ވަށައިގެންވާ ހަންގަނޑު ކަޅު ނުވަތަ މާމުއި ކުލައަށް ބަދަލުވެދާނެއެވެ.
• އަތް ހަރުވުން: އަތްތިލައަށް އަތް ވައްޓާލަން ނުވަތަ ސީދާކުރަން އުނދަގޫވެއެވެ.
• އަތުގެ ބައްޓަމަށް އަންނަ ބަދަލުތައް: ބައެއް ފަހަރު އަތުގެ ފަޅައިގެން ގޮސްފައިވާ ބައި ގުދުރަތީ ގޮތުން ނުފެންނަ ގޮތަށް ފޮޅިފައި ނުވަތަ ބުރިވެފައި ހުންނަތަން ފެނިދާނެ އެވެ. ބައެއް މީހުން ބުނާ ގޮތުގައި ހީވަނީ އަތް "ކަނބުޅި" ހެންނެވެ.
• އިނގިލީގެ ނިޝާނުގައި ރިއްސުން: ބައެއް މީހުންނަށް އިނގިލީގެ ނިޔަފަތި ރިއްސާހެން ހީވެދާނެ އެވެ.

މުހިންމު: މި އަލާމާތްތައް ހުރިނަމަ، ހަމައެކަނި "އަމިއްލައަށް ރަނގަޅުވާނެ" ކަމަށް ނުދެކޭށެވެ. ކަނޑައެޅިގެން ޑޮކްޓަރަށް ދައްކައިގެން ޗެކްއައުޓް ކޮށްލާށެވެ.

މިގޮތަށް އަތްތިލަ ފަޅައިގެން ދަނީ ކީއްވެގެން ހެއްޔެވެ؟ (ސަބަބުތައް)

ގިނަ ފަހަރަށް އަތްތިލަ ފަޅައިގެން ދިއުން ދިމާވަނީ އަތް ދިއްކޮށްގެން ވެއްޓިގެން، ނުވަތަ އަތް ބިންމަތީގައި ނުވަތަ ފާރެއްގައި ޖެހުމުންނެވެ. ދެން މުޅި ހަށިގަނޑުގެ ބަރުދަން އަތުގެ މައްޗަށް ވެއްޓި، ކަށިގަނޑު އަތްތިލަ ފަޅައިގެން ދިއުމަކީ އެކަށީގެންވާ ކަމެކެވެ. ތަޞައްވުރު ކޮށްލައްވާ، ކްރިކެޓް ކުޅެން އުޅެނިކޮށް ބޯޅައެއް ހިފަން އުޅުމުގެ ތެރޭގައި ވެއްޓި، ނުވަތަ ފާޚާނާއަށް ވެއްޓި، ނުވަތަ ސައިކަލުން ވެއްޓިގެން... މިއީ ކޮންމެ ވަގުތެއްގައިވެސް ދިމާވެދާނެ ކަމެކެވެ.

ޒުވާނުންނާއި 60 އަހަރުން މަތީގެ މީހުންގެ އަތްތިލަ ފަޅައިގެން ދިއުމަށް މެދުވެރިވާ ސަބަބުތައް ކުޑަކޮށް ތަފާތެވެ.

• ޒުވާނުން: ޒުވާނެއްގެ އަތްތިލަ ފަޅައިގެން ދިއުމަކީ އާންމުކޮށް ހަކަތަ ބޮޑު ހާދިސާއެއްގެ ސަބަބުން ދިމާވާ ކަމެކެވެ . މިސާލަކަށް ސިޑިން ވެއްޓުމާއި، ކާރު އެކްސިޑެންޓެއް ނުވަތަ ކުޅިވަރު ކުޅެން އުޅެނިކޮށް ބާރަށް ވެއްޓުމާއި ނުވަތަ ޖެހިޖެހުން ފަދަ އުސްމިނުން ވެއްޓުމެވެ.
• 60 އަހަރުން މަތީގެ މީހުން: މި އުމުރުފުރާގައި އަތްތިލަ ފަޅައިގެން ދިއުމަކީ ކޮންމެހެން ބޮޑު އެކްސިޑެންޓެއް ނޫނެވެ. އެއީ ހަކަތަ މަދު ހާދިސާއަކުން ދިމާވެދާނެ ކަމެކެވެ. މިސާލަކަށް ކޮޅަށް ހުރެގެން ކުޑަކޮށް ފަޅައިގެން ގޮސް ވެއްޓުމަކީ މިހެން ދިމާވާ ކަމެކެވެ. މިކަމުގެ މައިގަނޑު ސަބަބަކީ އަހަރެމެން މުސްކުޅިވާވަރަކަށް ކަށިތަކުގެ ބާރު ގެއްލޭތީއެވެ.

ރިސްކް ފެކްޓަރސް އަކީ ކޮބައި ހެއްޔެވެ؟ (ރިސްކް ފެކްޓަރސް)

ބައެއް މީހުންގެ އަތްތިލަ ފަޅައިގެން ދިއުމުގެ ނުރައްކާ އަނެއް ބަޔަކަށް ވުރެ ބޮޑެވެ. މިއީ ޚާއްޞަކޮށް އޮސްޓިއޯޕޮރޮސިސް ކިޔާ ބައްޔެއް ހުންނަ މީހުންނަށް ދިމާވާ ކަމެކެވެ . އޮސްޓިއޯޕޮރޮސިސް އަކީ ކަށިތައް ބަލިކަށިވެ ފަސޭހައިން ފަޅައިގެންދާ ހާލަތެކެވެ.

އުމުރުން 60 އަހަރުން މަތީގެ މީހުންގެ ތެރޭގައި މިނޫންވެސް ނުރައްކާތެރި ކަންތައްތަކެއް އެބަހުއްޓެވެ.

• ކަށީގެ މިނަރަލް ޑެންސިޓީ ދަށްވުން (އޮސްޓިއޯޕެނިއާ): މިއީ އޮސްޓިއޯޕޮރޮސިސް އަށް ކުރިމަތިވާ އެއްޗެކެވެ.
• އަންހެނަކަށް ވުން: ފިރިހެނުންނަށް ވުރެ އަންހެނުންނަށް ނުރައްކާ ބޮޑުވެ އެވެ.
• ހުދު ކުލައިގެ މީހަކަށް ވުން: (މިއީ ބައިނަލްއަޤްވާމީ ޑޭޓާތަކަށް ބަލާއިރު ބަޔާންކޮށްފައިވާ ޙަޤީޤަތެކެވެ.)
• މިފަދަ ފަޅައިގެންދިއުންތަކުގެ އާއިލީ ތާރީޚެއް އޮތުން.
• މެނޮޕޮޒްގެ ކުރީކޮޅު.

މި ހާލަތުގައި ކުރިމަތިވާ އުދަނގޫތަކަކީ ކޮބައިތޯއެވެ؟

ރަނގަޅަށް ފަރުވާ ނުދީފިނަމަ ބައެއް ފަހަރު އަތްތިލަ ފަޅައިގެން ދިއުމުން ތަފާތު އުދަނގޫތައް ކުރިމަތިވެދާނެ އެވެ. އޭގެ ތެރޭގައި ހިމެނެނީ؛

• އަތުގައި ޓެންޑަން ފަޅައިގެން ދިއުމެވެ.
• ކާޕަލް ޓަނަލް ސިންޑްރޯމް: އަތްތިލަ ތެރެއިން ފާއިތުވާ ނާރެއް ކޮމްޕްރެޝަންގެ ސަބަބުން އަތުގައި ފިނިވެ ރިއްސުން މެދުވެރިވާ ހާލަތެކެވެ.
• `ކޮމްޕާޓްމަންޓް ސިންޑްރޯމް`: ދުޅަވުމުން އަތުގެ ޓިޝޫތަކަށް ލޭ ދައުރުވުން ދަށްވެ، ޕްރެޝަރު އިތުރުވާ ސީރިއަސް ހާލަތެކެވެ.
• ކޮމްޕްލެކްސް ރީޖަނަލް ޕޭން ސިންޑްރޯމް: ދިގުދެމިގެންދާ ވަރަށް ބޮޑަށް ރިއްސުމާއި ދުޅަވުން ކުރިމަތިވާ ހާލަތެކެވެ.
• އަތްތިލަ އާތުރައިޓިސް: ވަގުތު ފާއިތުވަމުންދާ ވަރަކަށް ހުޅުގެ އާތުރައިޓިސް ޖެހިދާނެ އެވެ.

މިއީ އަތް ފަޅައިގެން ގޮސްފައިވާ ކަމަށް ޝައްކު ކުރެވިއްޖެ ނަމަ ވަގުތުން ޑޮކްޓަރަށް ދައްކަން ޖެހޭ ކަމަށް ބުނާ ސަބަބެވެ.

މިކަން ޑޮކްޓަރަކު ދެނެގަންނަނީ ކިހިނެއް ހެއްޔެވެ؟

ޑޮކްޓަރަށް ދެއްކުމުން ފުރަތަމަ ސުވާލު ކުރާނީ އެކަން ވީ ކިހިނެއްތޯއާއި ތިބާގެ އަލާމާތްތަކަކީ ކޮބައިތޯއެވެ. ދެން އޭނާ ތިބާގެ އަތް ފަރުވާތެރިކަމާއެކު ބަލާނީ، އެއްފަރާތުން އަނެއް ފަރާތަށް ވައްޓާލައިގެން (`ޖިސްމާނީ ތަހުލީލެއް`) އެވެ.

But to know exactly if there is a fracture, where it is, and how serious it is , ކަނޑައެޅިގެން ބޭނުންވަނީ `އެކްސްރޭ` (އެކްސްރޭ) ޓެސްޓެއް ހަދަން. ބައެއް ފަހަރު ފަޅައިގެން ދިއުމުގެ އިތުރުން އަތުގައި ހުންނަ `ލިގަމެންޓްސް` (ލިގަމެންޓްސް)، `ޓެންޑަންސް` (ޓެންޑަންސް)، އަދި `ނާރުސް` (`ސްޕައިނަލް ކޯޑްސް` ) އަށް ގެއްލުމެއް ލިބިފައިވާތޯ ބެލުމަށް ޑޮކްޓަރު ލަފާދީފާނެއެވެ.

މިކަމުގެ ފަރުވާއަކީ ކޮބައި ހެއްޔެވެ؟

އަތްތިލަ ފަޅައިގެން ގޮސްފިނަމަ ފަރުވާ ބިނާވެފައިވަނީ ގިނަ ކަންތައްތަކެއްގެ މައްޗަށެވެ.

• ބްރޭކޭޖް ޓައިޕް: ކުރިން އަޅުގަނޑުމެން ވާހަކަ ދެއްކި `ކޮލްސް` އަދި `ސްމިތު` ފަދަ ވައްތަރުތަކެވެ.
• ފަޅައިގެން ދިއުމުގެ ސީރިއަސްކަން: ކަށިގަނޑު ކުޑަކޮށް ރެނދުލާފައި ހުރި ކަމުގައި ވިޔަސް، ނުވަތަ ފަޅައިގެން ގޮސްފައިވާ ކަމުގައި ވިޔަސް، ނުވަތަ ހަންގަނޑު ވަށާލައިގެން ބޭރަށް ނިކުމެފައި ހުރި ކަމުގައި ވިޔަސް މެއެވެ.
• އެހެން އަނިޔާތަކެއް ހުރިތޯ: ބައެއް ފަހަރު ކަށި ފަޅައިގެން ދިއުމާއެކު ލޭހޮޅިއެއް ނުވަތަ ނާރެއް ވެސް ހަލާކުވެދާނެއެވެ.
• ތިމާގެ އުމުރާއި، ތިމާ ކިހާ ހަރަކާތްތެރި ކަމާއި، މިއީ ތިމާގެ ވެރިކަންކުރާ އަތްތޯ ވެސް ދައުރެއް އަދާކުރެއެވެ.

ފަރުވާގެ ފުރަތަމަ ފިޔަވަޅަކީ ފަޅައިގެން ގޮސްފައިވާ ކަށިގަނޑު އަލުން ތަނުގައި ބެހެއްޓުމެވެ. ދެން، ކަށި ރަނގަޅުވާންދެން އިމޮބިލައިޒްކޮށް، އަލުން ހަރަކާތްތެރިވުމަށް ހުރަސްއެޅެން ޖެހެއެވެ.

• ކަށީގެ ކޮތަޅުތައް ޖައްސާފައި ހުރިނަމަ: ޑޮކްޓަރު ވަގުތުން ކަށިގަނޑު ރަނގަޅުވާންދެން ޕްލާސްޓަރ ކާސްޓް (`ކާސްޓެއް`) ޖަހައިގެން ކަށިގަނޑުގައި އުނގުޅިދާނެއެވެ.
• ކަށީގެ ކޮތަޅުތައް ތަނުން ބޭރުގައި ހުރިނަމަ: ދެން ޑޮކްޓަރު ޖެހޭނީ ކަށީގެ ކޮތަޅުތައް އަނބުރާ ތަނުގައި ބެހެއްޓުމަށެވެ. މިކަމަށް ކިޔަނީ `ކުޑަކުރުން` އެވެ .

`ކްލޯޒްޑް ރިޑަކްޝަން` (ހަންގަނޑު ނުކަނޑާ ފަރުވާ)

މިއީ ސާޖިކަލް ނޫން ޕްރޮސީޖަރެކެވެ. މާނައަކީ ޑޮކްޓަރު ތިބާގެ ހަންގަނޑު ކަނޑާނުލާނެ ކަމަށާއި، ހަމައެކަނި ބޭރުގައި ހުންނަ ކަށީގެ ކޮތަޅުތައް އެލައިން ކުރާނެ ކަމަށެވެ. ދެން، ކަށީގެ ކޮތަޅުތައް އޭގެ ތަނުގައި ހިފެހެއްޓުމަށްޓަކައި ސްޕްލިންޓެއް ނުވަތަ ކާސްޓެއް އަޅާނެއެވެ. އާންމުކޮށް މަދު ދުވަސްކޮޅަކަށް ސްޕްލިންޓެއް އަޅަނީ ދުޅަ ފިލުވާލުމަށެވެ. އާންމުކޮށް ކާސްޓެއް އަޅަނީ މަދު ދުވަސްކޮޅެއް ނުވަތަ ހަފްތާއެއްހާ ދުވަސް ފަހުން (ދުޅަ ފިލައިގެން ދިޔަ ވަގުތު) އެވެ. ދުޅަ ކުޑަވުމުން ކާސްޓް ބަދަލުކުރަން ޖެހިދާނެ އެވެ.

ޑޮކްޓަރު ތިބާގެ ޝިފާ މޮނިޓަރ ކުރުމަށްޓަކައި ކޮންމެ ހަފްތާއަކު އެކްސްރޭ ނަގާނެ، މަދުވެގެން ތިން ހަފްތާ ދުވަހަށެވެ. ދެން، ގާތްގަނޑަކަށް ހަ ހަފްތާގެ ތެރޭގައި އިތުރު އެކްސްރޭއެއް ނަގާނެ އެވެ. އެވަގުތު ގިނަ ފަހަރަށް ކާސްޓް ނަގައި، އަތުގެ މަސައްކަތްތަކާއި ހަރަކާތް ރަނގަޅު ކުރުމަށް ފިޒިކަލް ތެރަޕީ ފެށުމަށް އަންގާނެ އެވެ. އަދި އަތްތިލަ ރައްކާތެރި ކުރުމަށްޓަކައި ދުވަސްކޮޅަކު ސްޕްލިންޓް އަޅައިގެން އުޅުމަށް ވެސް އަންގާފާނެ އެވެ.

`އޮޕަން ރިޑަކްޝަން` (ސާޖިކަލް ރިޕެއަރ)

މިއީ ސާޖިކަލް ޕްރޮސީޖަރެކެވެ. ބައެއް ފަހަރު ކްލޯޒްޑް ރިޑަކްޝަން މެތޯޑުން ވެސް ފައިދާއެއް ނުވެއެވެ. ޑޮކްޓަރު ޖެހޭނީ އަތްތިލައަށް ވަޅި ހަދައިގެން ކަށިތައް އަލުން އެލައިން ކުރުމަށެވެ. ދެން، އެމީހުން މިއިން އެއް ގޮތް ނުވަތަ އެއަށްވުރެ ގިނަ ގޮތް ބޭނުންކޮށްގެން ކަށިތައް ރަނގަޅުވާންދެން ކަށިތައް އެއްކޮށް ހިފަހައްޓާނެއެވެ:

• `ކާސްޓް` (ޕްލާސްޓަރ)
• `ޕްލޭޓާއި ސްކްރޫ`: ކަށިކޮޅުތައް އެއްކޮށް ޖަހައި، މަތީގައި ދަގަނޑު ޕްލޭޓެއް ބަހައްޓައި، އެތަންތަން ރައްކާތެރި ކުރުމަށް ސްކްރޫ ބޭނުން ކުރެއެވެ.
• `ޕިންތަކާއެކު މެޓަލް ފްރޭމް`
• `އެކްސްޓަރނަލް ފިކްސޭޓަރ`: މިއީ ކަށިތަކުގެ ތެރެއަށް ޕިން ޖަހައި ބޭރު ފްރޭމެއްގައި ޖައްސާލުމެވެ. މި ފްރޭމްގެ ސަބަބުން ކަށިތައް އެތެރެއިން ރަނގަޅުވާންދެން އެއްކޮށް ހިފަހައްޓައިގެން ހުރެއެވެ.

އަތްތިލަ ރިއްސުން ރަނގަޅުވާން ކިހާ ވަގުތެއް ނަގާނެ ހެއްޔެވެ؟

އަތްތިލަ ފަޅައިގެން ގޮސް ރަނގަޅުވާން ނަގާ ވަގުތު ބިނާވެފައިވަނީ ފަޅައިގެން ދިއުމުގެ ވަރުގަދަކަމާއި ފަރުވާގެ ބާވަތް ފަދަ ގިނަ ކަންތައްތަކެއްގެ މައްޗަށެވެ.

• ބަންދުކޮށް ކުޑަކުރުން: މަދު ދުވަސްކޮޅަކަށް ސްޕްލިންޓެއްގައި ހުރެ، އޭގެ ފަހުން ހަތަރު ހަފްތާއާއި ހަ ހަފްތާއާ ދެމެދުގެ މުއްދަތަކަށް ކާސްޓެއް ޖަހާފައި ހުންނާނެއެވެ. އެއަށްފަހު އާންމު ހަރަކާތްތަކަށް އެނބުރި އައުމަށް ތިން މަސް ނުވަތަ އެއަށްވުރެ ގިނަ ދުވަސް ނަގާފާނެއެވެ.
• އޯޕަން ރިޑަކްޝަން (ސާޖިކަލް ރިޕެއަރ): މިގޮތަށް ރަނގަޅުވާން ތަންކޮޅެއް ގިނަ ވަގުތު ނަގައެވެ.

ޝިފާ ލިބުމުގެ ތެރޭގައި ޑޮކްޓަރު ބުނާނީ އަތް ހަރުވުން ހުއްޓުވުމަށްޓަކައި އިނގިލިތަކާއި އުނަގަނޑާއި ކޮނޑު (ވީހާވެސް ގިނައިން) ހަރަކާތްތެރިކުރުމަށެވެ. އަދި ދުޅަހެޔޮކަން ކުޑަކުރުމަށް އަތްތިލަ ހިތުގެ ފެންވަރަށްވުރެ މަތީގައި ބަހައްޓަން ބުނާނެ އެވެ. ޑޮކްޓަރުގެ އިރުޝާދަށް ބަލާފައި އަތްތިލަ ހަރަކާތް ކުރަން ފެށުމަށް ވެސް އެންގިދާނެ އެވެ.އަދި ވަރުގަދަކަމާއި، ވަޒީފާ އަދާކުރުމާއި، ހަރަކާތްތެރިކަން އަލުން ހޯދުމަށް އެހީތެރިވުމަށް ފިޒިކަލް ތެރަޕިސްޓަކަށް ރިފަރ ކުރެވިދާނެއެވެ.

ހުރިހާ ފަރުވާއެއް ނިމުމުން ވެސް ކޮންމެވެސް ވަރަކަށް ތަދު ނުވަތަ ހަރުވުން އިހުސާސް ކުރެވިދާނެ އެވެ. ފުރިހަމަ އަރާމާއި ބާރާއި ފަސޭހަކަން އަލުން ހޯދުމަށް ހަ މަހާއި ބާރަ މަހާއި ދެމެދުގެ މުއްދަތެއް ނަގާފާނެ އެވެ. އެހެންކަމުން ފަރުވާތަކަށް ކެތްތެރިވާށެވެ.

އަތްތިލަ ފަޅައިގެން ދިއުން ހުއްޓުވޭނެ ހެއްޔެވެ؟

ގިނަ އަތްތިލަ ފަޅައިގެން ދިއުމަކީ ވެއްޓުމާއި އެކްސިޑެންޓްތަކުގެ ސަބަބުން ދިމާވާ ކަމެއް ކަމުން އެކަން ހުއްޓުވަން އުނދަގޫ ކަމެކެވެ. ނަމަވެސް ހާއްސަކޮށް 60 އަހަރުން މަތީގެ މީހުންނަށް ކަށީގެ ސިއްހަތު ރަނގަޅު ކުރުމަކީ މި ނުރައްކާ ކުޑަކުރުމަށް އެހީތެރިވެދޭނެ ކަމެކެވެ. އޮސްޓިއޯޕޮރޮސިސް ފަދަ ބައްޔެއް ހުންނަނަމަ ކަށިތައް ވަރުގަދަކޮށް ބެހެއްޓުމަށް ކުރެވިދާނެ ކަންކަމާ ބެހޭގޮތުން ޑޮކްޓަރާ ވާހަކަ ދައްކާށެވެ. ބެލެންސްޑް ޑައިޓް، ކެލްސިއަމް، ވިޓަމިން ޑީ، އަދި ކަސްރަތު ކުރުމަކީ އެހީތެރިވެދޭނެ ކަމެކެވެ.

ޑޮކްޓަރަށް ދައްކަންވީ ކޮން އިރަކު ހެއްޔެވެ؟

އަތްތިލައަށް އަނިޔާއެއް ލިބިފައިވާނަމަ ނުވަތަ ކަށިގަނޑެއް ފަޅައިގެން ގޮސްފައިވާ ކަމަށް ހީވާނަމަ ކަނޑައެޅިގެން ޑޮކްޓަރަށް ދައްކަން ޖެހެ އެވެ.

• އަނިޔާ މާ ތަދު ނުވާނަމަ އަދި ކަށިގަނޑު ނިކުމެފައި ހުރިހެން ނުފެންނަނަމަ ޑޮކްޓަރަށް ދެއްކުމުގެ ކުރިން ދުވަހެއްހާ ދުވަސް މަޑުކޮށްލެވޭނެ ކަމަށް ބެލެވެ އެވެ. މިދެމެދުގައި އަތްތިލަ ސްޕްލިންޓެއް ޖަހައިގެން ރައްކާތެރިކޮށްލާށެވެ. އައިސް އުނގުޅާފައި އަތް އުފުލާލައިގެން ބަހައްޓާށެވެ.
• ނަމަވެސް ޒަޚަމް ވަރަށް ތަދުވާނަމަ، ނުވަތަ އަތުގެ ބައްޓަމަށް ސާފުކޮށް ބަދަލު އައިސްފައިވާނަމަ (ދަމައިގަނެފައިވާ ފަދައިން) ވަގުތުން ޑޮކްޓަރަށް ނުވަތަ އެމަޖެންސީ ރޫމަކަށް މީހަކާއެކު ދާންޖެހެއެވެ. ލަސްނުކުރައްވާށެވެ.

ޑޮކްޓަރާ ކުރަންވީ ކޮން ސުވާލުތަކެއް ހެއްޔެވެ؟

އަތްތިލަ ފަޅައިގެން ގޮސްފައިވާނަމަ ޑޮކްޓަރާ މިފަދަ ސުވާލުތައް ކުރުމަކީ ރަނގަޅު ގޮތެކެވެ.

• އަހަރެންގެ އަތްތިލަ ފަޅައިގެން ގޮސްފައިވަނީ ކޮންކަހަލަ ކަމެއް ހެއްޔެވެ؟
• މިކަމަށް އެންމެ ރަނގަޅު ފަރުވާއަކީ ކޮބައިތޯއެވެ؟
• ތަދު ކުޑަކުރުމަށް ގޭގައި ކުރެވޭނީ ކޮންކަމެއް ހެއްޔެވެ؟
• އަނެއްކާ އަހަރެންގެ އަތް ބޭނުން ކުރެވޭނީ ކޮން އިރަކުން ހެއްޔެވެ؟
• ކުރިއަށް އޮތްތަނުގައި މިކަހަލަ ބްރޭކްތައް ހުއްޓުވުމަށްޓަކައި އަހަރެން ކުރާނީ ކޮންކަމެއް ހެއްޔެވެ؟

އެންމެ ފަހުން ޓޭކް-ހޯމް މެސެޖެވެ

އަޅެ ވެއްޓި އަތްތިލަ ތަދުވެ ދުޅަވުމުން ބިރުވެރިކަން އިހުސާސް ކުރުމަކީ އާދައިގެ ކަމެކެވެ. އެކަމަކު ހަނދާން ކުރާތި ތިއީ އެކަނި ނޫން.

އެންމެ މުހިއްމު ކަމަކީ ވީހާވެސް އަވަހަކަށް ޑޮކްޓަރުގެ ލަފާ ހޯދުމެވެ. ޑޮކްޓަރަކަށް ތިބާއަށް ސީދާ ކޮން ވައްތަރެއްގެ ފްރެކްޗަރއެއް ހުރިކަން އަދި އެކަމަށް އެންމެ ރަނގަޅު ފަރުވާއަކީ ކޮބައިކަން ކިޔައިދެވިދާނެއެވެ.

ޝިފާ ލިބުމުގެ ޕްރޮސެސްއަށް ވަގުތުކޮޅެއް ނަގާފާނެ ނަމަވެސް ޑޮކްޓަރު ލަފާދީފައިވާ ގޮތަށް ރަނގަޅު ފަރުވާއާއި ފިޒިކަލް ތެރަޕީ ދިނުމުން ކުރިން ބޭނުންކުރި ގޮތަށް އަތް ބޭނުންކުރެވޭނެ ކަމަށާއި، ކޮމްޕްލިކޭޝަންތަކުން ސަލާމަތްވެވޭނެ ކަމަށެވެ. އެހެންކަމުން، ފަރުވާއަށް ވަރުގަދަވެ ކެތްތެރިކަމާއެކު ތިބޭށެވެ!

` އަތްތިލަ ފަޅައިގެން ދިއުން، އަތް ފަޅައިގެން ދިއުން، އަތްތިލަ ފަޅައިގެން ދިއުން، ކޮލެސް ފަޅައިގެން ދިއުން، ސްމިތު ފަޅައިގެން ދިއުން، އަތްތިލަ ރިހުން