ހަށިގަނޑު، ހާއްސަކޮށް ފައި ދުޅަވެ، ބޫޓު އަޅަން އުނދަގޫވާ ހެއްޔެވެ؟ އެއީ ހިތުގެ ބައްޔެއް، ކިޑްނީ ނުވަތަ ފުރަމޭގެ މައްސަލައެއްގެ ސަބަބުން ކަމަށް ވެދާނެ އެވެ. މިފަދަ ހާލަތްތަކުގައި ޑޮކްޓަރު ތިބާއަށް "ފެން ގުޅައެއް" ލިޔެދީފާނެއެވެ. ބުމެޓަނައިޑަކީ އެފަދަ އެއް ބޭހެވެ. މި މަޒުމޫނަކީ މި ބޭސް ބޭނުންކުރާ ފަރާތްތަކުގެ އިތުރުން މި ބޭހާއި ބެހޭގޮތުން އިތުރަށް އެނގެން ބޭނުންވާ ފަރާތްތަކަށްވެސް ވަރަށް މުހިންމު ލިޔުމަކަށް ވާނެއެވެ. މިއަދު އަޅުގަނޑުމެން މި ބޭހާއި ބެހޭގޮތުން ތަފްޞީލުކޮށް ވާހަކަ ދައްކާނަމެވެ.
Know your body mass index (BMI) and weight classification
ބުމެޓަނައިޑް ކިޔާ މި ބޭހަކީ ކޮބައި ހެއްޔެވެ؟
ފަސޭހައިން ބުނާނަމަ ބުމެޓަނައިޑަކީ ޑައިއުރެޓިކްސް ކިޔާ ބޭސްތަކުގެ ކްލާހަކަށް ނިސްބަތްވާ ބޭހެކެވެ. އަޅުގަނޑުމެންގެ ބަހުން މިކަމަށް ކިޔަނީ "ފެން ގިތެޔޮ" އެވެ. މި ބޭސް މަސައްކަތް ކުރަނީ ހަށިގަނޑުން ކުޑަކަމުދާތަކެތި އުފެއްދުން އިތުރުކޮށް، ކުޑަކަމުދާތަކެތީގެ ތެރެއިން އިތުރު ލޮނާއި ފެން ބޭރުކޮށްދީގެންނެވެ.
މިއީ މައިގަނޑު ގޮތެއްގައި ބޭނުންކުރަނީ:
- ހިތުގެ ބަލިމަޑުކަމެވެ
- ކިޑްނީގެ ބަލިމަޑުކަމެވެ
- ފުރަމޭގެ ބަލި
މިއީ ހަށިގަނޑުގައި ޚާއްޞަކޮށް ފައި، އަތްތިލަ، އަދި ފުއްޕާމޭގައި ފެން ޖަމާވުމުގެ ސަބަބުން ދުޅަވުން (އޮއިޑީމާ) ކުޑަކުރުމަށް ބޭނުންކުރާ އެއްޗެކެވެ. ބައެއް ފަހަރު ޑޮކްޓަރުން މި ބޭސް ބޭނުންކުރަނީ އެހެން ސަބަބުތަކާހުރެއެވެ. އަޅުގަނޑުމެންގެ ރާއްޖޭގައި މި ބޭސް ލިބެން ހުންނަނީ ބުމެކްސް ފަދަ ބްރޭންޑް ނަންތަކުގެ ދަށުންނެވެ.
މި ބޭސް ބޭނުން ކުރުމުގެ ކުރިން ޑޮކްޓަރަށް އަންގަން ޖެހޭ ކަންތައްތައް
ބުމެޓަނައިޑް ޓެބްލެޓް ދިނުމުގެ ކުރިން ޑޮކްޓަރު ސިއްހީ ހާލަތު ފުރިހަމައަށް އެނގުން ވަރަށް މުހިންމެވެ . އެހެންކަމުން ތިރީގައި މިދަންނަވާ ޝަރުޠުތަކުގެ ތެރެއިން އެއްވެސް ޝަރުޠެއް ދިމާވެއްޖެނަމަ އެކަމާ ބެހޭގޮތުން އެމީހުންނަށް ކިޔައިދިނުން ޔަޤީންކުރައްވާށެވެ.
- ޑީހައިޑްރޭޝަން: ހަށިގަނޑުގައި ގިނައިން ފެން ގެއްލިފައިވާނަމައެވެ.
- ބޭރަށްހިންގުން ނުވަތަ ހޮޑުލުން: ވަރަށް ބޮޑަށް ބަނޑުގައި ރިއްސާނަމަ ނުވަތަ ހޮޑުލާނަމަ.
- ހިތުގެ ތެޅުން ގަވާއިދާ ހިލާފުވުން: ހިތުގެ ތެޅުން ގަވާއިދުން ނުވަތަ އެއާ ގުޅުން ހުރި ސިއްހީ ހާލަތެއް ހުރިނަމަ އެވެ.
- ކިޑްނީ ނުވަތަ ފުރަމޭގެ ބަލި: މިހާރުވެސް ކިޑްނީ ނުވަތަ ފުރަމޭގެ ބަލި ޖެހިފައިވާނަމައެވެ.
- އިލެކްޓްރޯލައިޓް އިމްބެލެންސް: ލޭގައި ޕޮޓޭސިއަމް، ސޯޑިއަމް، ނުވަތަ މެގްނީޒިއަމް ފަދަ މުހިއްމު އިލެކްޓްރޯލައިޓްތަކުގެ މިންވަރު މަދުނަމައެވެ.
- އެލާޖީ: މި ބޭހަށް، ސަލްފާ ހިމެނޭ އެހެން ބޭހަކަށް، އެހެން ބޭހަކަށް، ނުވަތަ އެއްވެސް ކާނާއަކަށް އެލާޖީއެއް ހުރިނަމަ.
- ބަލިވެ އިނުން: ބަލިވެ އިނުމުން ނުވަތަ ބަލިވެ އިނުމަށް މަސައްކަތް ކުރާނަމަ.
- ކިރުދިނުން: ގާތުން ކިރުދޭ މަންމައެއްނަމައެވެ.
މި މައުލޫމާތު ފޮރުވުމެއް ނެތި ޑޮކްޓަރަށް ކިޔައިދިނުމަކީ ތިމާގެ ރައްކާތެރިކަމުގެ އިތުރުން ފަރުވާގެ ކާމިޔާބީއަށް ވެސް ވަރަށް މުހިންމު ކަމެކެވެ.
ބޭސް ބޭނުންކުރަންވީ ކިހިނެއް ހެއްޔެވެ؟
މި ބޭސް ބޭނުންކުރާއިރު މިކަންކަން ހަނދާނުގައި ބަހައްޓަންވާނެއެވެ:
- މެޑިކަލް ލަފާތަކަށް ތަބާވާށެވެ:ޑޮކްޓަރު ލިޔެފައިވާ ޑޯޒް ސީދާ ޑޮކްޓަރު ލިޔެފައިވާ ގޮތަށް، ރަނގަޅު ވަގުތެއްގައި ނަގާށެވެ. ކޮންމެ ދުވަހަކު އެއްގަޑީގައި ބޭސް ކެއުމުގެ އާދަ ހެދުމަކީ ރަނގަޅު ގޮތެކެވެ.
- ކާނާއާއެކު ނުވަތަ ކާނާ ނުލައިވެސް: މި ގިތެޔޮ ކެއުމުގެ ކުރިން ނުވަތަ ކެއުމަށްފަހު ވެސް ބޭނުންކުރެވިދާނެއެވެ. ނަމަވެސް ބަނޑުގައި ރިއްސުން ކުރިމަތިވާނަމަ އެންމެ ރަނގަޅީ ކެއުމަކާއެކު ކެއުމެވެ.
- ހުއްޓާނުލާ: ޑޮކްޓަރު ބުނާހާ ހިނދަކު ބޭސް ބޭނުންކުރުން ހުއްޓާނުލާށެވެ.
- ކުޑަކުދިންނަށް: މި ބޭސް ބޭނުންކުރާއިރު ކުޑަކުދިންނަށް ޚާއްޞަ ފަރުވާއެއް ބޭނުންވެދާނެއެވެ. މިކަމާ ބެހޭގޮތުން ޑޮކްޓަރާ ސުވާލުކުރުން.
- އޯވަރޑޯޒް: މި ބޭސް މާގިނައިން ބޭނުންކޮށްފައިވާ ކަމަށް ޝައްކު ކުރެވޭނަމަ ވަގުތުން އެންމެ ކައިރީގައި ހުންނަ ހޮސްޕިޓަލް އިމަޖެންސީ ޑިޕާޓްމަންޓް (އީޓީޔޫ) އަށް ދާށެވެ . ނުވަތަ ކޮލަމްބޯ ނޭޝަނަލް ހޮސްޕިޓަލުގައި ހުންނަ ނޭޝަނަލް ޕޮއިސަންސް އިންފޮމޭޝަން ސެންޓަރަށް ގުޅާށެވެ .
- ހިއްސާ ނުކުރައްވާ: މި ބޭސް ލިޔެފައިވަނީ ހަމައެކަނި ތިބާއަށްޓަކައެވެ. ތިބާގެ އަލާމާތްތައް އެއްގޮތް ނަމަވެސް ދުވަހަކުވެސް އެހެން މީހަކާ ހިއްސާ ނުކުރާށެވެ.
ބޭހުގެ ޑޯޒެއް ގެއްލިއްޖެނަމަ ކިހިނެއް ވާނީ؟
ޑޯޒެއް ނަގަން ހަނދާން ނެތިއްޖެނަމަ ހަނދާން ވީހާ އަވަހަކަށް ނަގާށެވެ. ނަމަވެސް ދެން ޑޯޒް ދޭން ޖެހޭ ވަގުތު ގާތްގަނޑަކަށް ޖެހިއްޖެ ނަމަ ގެއްލިފައިވާ ޑޯޒް ދޫކޮށްލުމަށްފަހު ދެން އޮންނަ ޑޯޒް ޝެޑިއުލް ކޮށްފައިވާ ގަޑިއަށް ނަގާށެވެ. ގެއްލިފައިވާ ޑޯޒެއް ފުއްދައިދިނުމަށްޓަކައި ދުވަހަކުވެސް އެއްފަހަރާ ދެ ޑޯޒް ނުނަގާށެވެ.
މި ބޭހާއި މުޢާމަލާތު ކުރެވޭނީ އެހެން ކޮން ކަންތައްތަކެއް ހެއްޔެވެ؟
ބުމެޓަނައިޑް އަކީ އެހެން ބައެއް ބޭސްތަކާއި ކާނާތަކާއި ބުއިންތަކާ މުއާމަލާތް ކުރެވޭ އެއްޗަކަށް ވާތީ، ބޭނުންކުރާ ހުރިހާ ބޭހެއް (ވިޓަމިންސް އަދި ގަސްގަހާގެހި ހިމެނޭ) ޑޮކްޓަރަށް ކިޔައިދޭން ޖެހެ އެވެ.
| ބޭހުގެ ބާވަތް/މާއްދާ | ވިސްނަންޖެހޭ ކަންތައްތައް |
|---|---|
| ރާ | ބޯއެނބުރުން އިތުރުވެ ލޭގެ ޕްރެޝަރު ދަށްވެދާނެ އެވެ. |
| ޑައިއުރެޓިކްސް (ފެން ގިތެޔޮ) ގެ އެހެން ބާވަތްތައް | ހަށިގަނޑުން ފެނާއި ލޮނު ގެއްލޭ މިންވަރު މާބޮޑަށް އިތުރުވެދާނެ އެވެ. |
| ހިތުގެ ބޭސްތައް (އެބަހީ، ޑައިގޮކްސިން، ޑޮފެޓިލައިޑް) | ހަށިގަނޑުގައި ޕޮޓޭސިއަމްގެ މިންވަރު ދަށްވުމަކީ މި ބޭސްތަކުގެ ނޭދެވޭ އަސަރުތައް އިތުރުވެދާނެ ކަމެކެވެ. |
| ލިތިއަމް އެވެ | ހަށިގަނޑުގައި ލިތިއަމްގެ މިންވަރު ނުރައްކާތެރި ގޮތަކަށް މަތިވެދާނެ އެވެ. |
| ހަކުރުބަލީގެ ބޭސް | ލޭގައި ހަކުރު ހުންނަ މިންވަރު އުފުލިދާނެތީ، ގިނަގިނައިން ލޭގައި ހަކުރު ހުންނަ މިންވަރު ބަލަން ޖެހިދާނެ އެވެ. |
| ލޭމައްޗަށް ދިއުމަށް ބޭސް | ލޭގެ ޕްރެޝަރު މާ ދަށްވެދާނެ އެވެ. |
| ތަދުކެނޑޭ ބޭސް (އެބަހީ އިންޑޯމެތަސިން) | ބުމެޓަނައިޑް އިން މި ބޭހުގެ އަސަރު ކުޑަވެދާނެ އެވެ. |
ބޭސް ބޭނުންކުރުމުން ކުރިމަތިވެދާނެ ނޭދެވޭ އަސަރުތަކަކީ ކޮބައިތޯއެވެ؟
ކޮންމެ ބޭހެއް ފަދައިން ބުމެޓަނައިޑް އިން ވެސް ނޭދެވޭ އަސަރުތަކެއް ކޮށްފާނެ އެވެ. މީގެ ތެރެއިން ބައެއް ކަންތައްތަކަކީ ސީރިއަސް ކަންތައްތަކަކަށް ވެދާނެ ކަމަށާއި އަނެއްބައި ކަންކަމަކީ އާންމު ކަންކަމެވެ.
| ނޭދެވޭ އަސަރުތައް ގިންތިކުރުން | |
|---|---|
| ވަގުތުން ޑޮކްޓަރަށް ރިޕޯޓްކުރަންޖެހޭ ސީރިއަސް ނޭދެވޭ އަސަރުތައް | |
| އެލާޖިކް ރިއެކްޝަންތައް | ހަންގަނޑުގައި ރިއްސުން، ހީވާގިވުން، މޫނާއި ތުންފަތް ނުވަތަ ދުލުން ދުޅަވުން. |
| އަޑުއިވުން ދަށްވުން | އަޑުއިވުން ދަށްވުން، ކަންފަތުގައި ގުގުމާލުން. |
| ކިޑްނީއަށް ގެއްލުން | ކުޑަކަމުދާން އުނދަގޫވުން ނުވަތަ ކުޑަކަމުދާ ތަކެތި ނުކުންނަ މިންވަރަށް ބަދަލު އައުން. |
| ލޭގެ ޕްރެޝަރު ދަށްވުމެވެ | ބޯއެނބުރުން، ހޭނެތިގެން ދިއުން، އާދަޔާ ހިލާފަށް ވަރުބަލިކަން އިހުސާސްވުން، ހޭނެތިގެން ދިއުން. |
| ޕޮޓޭސިއަމްގެ މިންވަރު ދަށްވުން | ނޭވާލާން އުނދަގޫވުން، މޭގައި ރިހުން، ހިތުގެ ތެޅުން އަވަސް ނުވަތަ ގަވާއިދާ ހިލާފަށް، މަސްތަކުގައި ރިއްސުން ނުވަތަ ރިހުން. |
| އެހެން | ވަރަށް ބޮޑަށް ބޭރަށްހިންގުން، އާދަޔާ ހިލާފަށް ކަތިލުން ނުވަތަ ލޭއައުން. |
| އާންމުކޮށް ސީރިއަސް ނޫން ސައިޑް އިފެކްޓްސް (އެކަމަކު އެކަން ދެމިއޮތްނަމަ ޑޮކްޓަރަށް ރިޕޯޓް ކުރަން ޖެހޭނެ) | |
ބޮލުގައި ރިހުން، މާބޮޑަށް ކަރުހިއްކުން، ކާހިތްވުން، މަސްތައް ބަލިކަށިވުން، މޭނުބައިކުރުން، ބަނޑުގައި ރިހުން، އާދަޔާ ހިލާފަށް ފޮތިގަނޑު ފޮހެލުން، ހޮޑުލުން. | |
ބޭސް ބޭނުންކުރާއިރު ވިސްނަންޖެހޭ އެހެން ކަންތައްތަކެވެ
- މެޑިކަލް ޗެކަޕްތައް: ގަވާއިދުން ޑޮކްޓަރަށް ދެއްކުމަށްފަހު އަމިއްލައަށް ޗެކަޕް ކުރުން. ލޭގެ ޕްރެޝަރާއި ހަކުރު ހުންނަ މިންވަރު ފަދަ ކަންކަން ގަވާއިދުން ބަލަން ޖެހިދާނެ އެވެ.
- ކާނާ އާއި ފެން: މި ބޭސް ބޭނުންކުރާއިރު ހާއްސަ ޑައިޓެއް ތަބާވާން ޖެހޭތޯއާއި ދުވާލަކު ބޯންވީ ފެން ކިހާވަރަކަށްތޯ ޑޮކްޓަރާއި ސުވާލުކުރުން.
- ނިދި އައުމާއި ބޯއެނބުރުން: މި ބޭހުން ނިދި އައުމާއި ބޯއެނބުރުން ފަދަ ކަންކަން މެދުވެރިވެދާނެ އެވެ. އެހެންކަމުން މި ބޭހުގެ އަސަރު ކުރާގޮތް އެނގޭހާ ހިނދަކު ދުއްވާކަށް ނުވަތަ މެޝިނަރީއެއް ނުހިންގާށެވެ. ހާއްސަކޮށް އުމުރުން ދުވަސްވީ ނަމަ ކޮޅަށް ހުރެގެން ނުވަތަ އިށީނދެގެން އިން ޕޮޒިޝަނުން ކުއްލިއަކަށް ކޮޅަށް ނުހުރެވޭނެއެވެ. މިކަންކަން މަޑުމަޑުން ކުރާށެވެ.
- އެހެން ބޭސްތައް: މި ބޭސް ބޭނުންކުރާއިރު، ކެއްސުމާއި، ހުން، ނުވަތަ ރިހުން ފަދަ އެހެން ބޭހެއް ބޭނުންކުރުމުގެ ކުރިން ޑޮކްޓަރާ ސުވާލުކުރުން ޔަގީންކުރުން. ބައެއް ބޭސްތަކުގެ ސަބަބުން ލޭގެ ޕްރެޝަރު އިތުރުވެދާނެ އެވެ.
ޓޭކް-ހޯމް މެސެޖް
- ބުމެޓަނައިޑަކީ ޑޮކްޓަރު އަންގާ ގޮތަށް އަދި ކަނޑައެޅިފައިވާ ޑޯޒްގައި ބޭނުން ކުރަން ޖެހޭ މުހިންމު ބޭހެކެވެ.
- ޑޮކްޓަރަށް ބޭނުންކުރާ އެހެން ހުރިހާ ބޭހާއި ވިޓަމިން އަދި ގަސްގަހާގެހިން ލިބޭ ބާވަތްތަކުގެ ފުރިހަމަ ލިސްޓެއް ދޭށެވެ.
- ދުއްވާއިރު އަދި ސަމާލުކަން ދޭންޖެހޭ މަސައްކަތްތައް ކުރާއިރު ސަމާލުވާން ޖެހޭނެ ކަމަށާއި، ނިދި އައުމާއި ބޯއެނބުރުން ފަދަ ކަންކަން މެދުވެރިވެދާނެތީ އެވެ.
- އާދަޔާ ހިލާފަށް ވަރުބަލިވުމާއި، މަސްތައް ތެޅިގަތުމާއި، ހިތުގެ ދުވެލި ބަދަލުވުމާއި، ނުވަތަ އެލާޖިކްގެ ބޮޑެތި އަލާމާތްތައް (މޫނު ދުޅަވުން ފަދަ) ފެނިއްޖެނަމަ ވަގުތުން ޑޮކްޓަރުގެ ލަފާ ހޯދާށެވެ.
- އޯވަޑޯޒް ވެފައިވާ ކަމަށް ޝައްކު ކުރެވޭނަމަ ވަގުތުން ހޮސްޕިޓަލުގެ އިމަޖެންސީ ޑިޕާޓްމަންޓް (އީޓީޔޫ) އަށް ދިއުން ނުވަތަ ނޭޝަނަލް ޕޮއިސަންސް އިންފޮމޭޝަން ސެންޓަރަށް ގުޅާށެވެ.
No comments yet. Be the first to share your question or experience below.