ޑޮކްޓަރު މި ބޭސް ލިޔެފައިވަނީ ދިގު މުއްދަތަކަށް، އެހެން ތަދުކެނޑޭ ބޭސްތަކުން ފިލައިގެން ނުދާ ގަދަ ތަދުތަކަކަށް ކަމަށް ވެދާނެއެވެ. މިއީ ގަވާއިދުން ތަދުކެނޑޭ ބޭހެއް ފަދަ ކަމެއް ނޫނެވެ. އެހެންވެ މި ޕެޗް ބޭނުންކުރާނެ ގޮތާއި، މި ޕެޗް އިން ކުރެވޭނެ ކަންކަމާއި، ސަމާލުވާން ޖެހޭ ކަންކަމާ ސީދާ އެނގުން ވަރަށް މުހިންމެވެ. މިއަދު އެވާހަކަ ދައްކާލަމާ ހިނގާށެވެ.
ބުޕްރެނޯފިން ކިޔާ މި ބޭހަކީ ކޮބައި ހެއްޔެވެ؟
ފަސޭހައިން ބުނާނަމަ ބުޕްރެނޯފިން އަކީ ވަރަށް ގަދަ، ދިގުދެމިގެންދާ ތަދު ކޮންޓްރޯލް ކުރުމަށް ބޭނުންކުރާ ބޭހެކެވެ. އެއީ ކުއްލިއަކަށް ރިއްސުމަށް ބޭނުން ކުރާ އެއްޗެއް ނޫނެވެ. އެއީ ދިގު މުއްދަތަކަށް އަމަލުކުރާ ބޭހެކެވެ. އެއީ ވޭނުން އަހަރެމެންގެ ސިކުނޑިއަށް ލިބޭ ސިގްނަލްތައް ބްލޮކްކޮށްގެން މަސައްކަތް ކުރާ އެއްޗެކެވެ. މި ބޭހަކީ 'އޮޕިއޯއިޑްސް' ކިޔާ ވަރުގަދަ ތަދުކެނޑޭ ބޭސްތަކުގެ ގްރޫޕަކަށް ނިސްބަތްވާ ބޭހެކެވެ. ރާއްޖޭގައި ލިބެން ހުންނަނީ `ބުޓްރާންސް` ބްރޭންޑް ނަމުގައެވެ.
މި ޕެޗް ބޭނުން ކުރުމުގެ ކުރިން ޑޮކްޓަރަށް އަންގަން ޖެހޭ ކަންތައްތައް
މި ޕެޗް ދިނުމުގެ ކުރިން ޑޮކްޓަރު ތިބާގެ ފުރިހަމަ ސިއްހީ ތާރީޚަށް ސަމާލުކަން ދޭން ޖެހެއެވެ. ތިރީގައިވާ އެއްވެސް ޝަރުތެއް އެމީހުންނަށް ކިޔައިދިނުން ޔަގީންކޮށް ، ޚާއްޞަކޮށް:
| ސްޓޭޓަސް/އާދަ | ތަފްޞީލު |
|---|---|
| ބޮލާއި ސިކުނޑިއާއި ގުޅުންހުރި މައްސަލަތަކެވެ | ސިކުނޑީގައި ޓިއުމަރު ޖެހުމާއި، ބޮލަށް އަނިޔާވުމާއި، ސިޒޭރިއަން ފަދަ ހާލަތްތަކެވެ. |
| އެޑިކްޝަންތައް | މަސްތުވާތަކެތި ބޭނުންކޮށްފައިވާނަމަ ނުވަތަ އެޑިކްޓްވެފައިވާނަމަ ނުވަތަ ގިނައިން ބަނގުރާ ބޮއެފައިވާނަމައެވެ. |
| އެތެރޭގެ ގުނަވަންތަކުގެ ބަލިތައް | ފުރަމޭގެ ބަލި، ގޭލްބްލެޑަރ ބަލި، ޕެންކްރިއޭޓިކް ބަލި، އެޑްރިނަލް ގްލޭންޑްގެ މަސައްކަތް ދަށްވުން. |
| ހިތާއި ނޭވާލާ ނިޒާމު | ހިތުގެ ބަލި، ހިތުގެ ތެޅުން ގަވާއިދުން ނުޖެހުން، ފުއްޕާމޭގެ ބަލި، ނޭވާހިއްލުން ނުވަތަ ނޭވާލާން ޖެހޭ އެހެނިހެން މައްސަލަތައް ދިމާވުން. |
| އެހެން ބޭސްތައް ބޭނުންކުރުން | ފާއިތުވި 14 ދުވަހުގެ ތެރޭގައި `އެމް.އޭ.އޯ.އައި` ގްރޫޕުން (އެބަހީ މާޕްލާން، ނާރޑިލް) ބޭހެއް ނަގާފައިވާނަމަ. |
| އެހެން ނުކުތާތަކެވެ | ބަލިވެ އިނދެ، ބަލިވެ އިނުމަށް މަސައްކަތް ކުރާނަމަ، ނުވަތަ ގާތުން ކިރުދޭނަމަ. ބިއުޕްރެނޯފިން ނުވަތަ އެހެން ބޭހެއް، ކާނާ، ނުވަތަ ކުލައަށް އެލާޖިކް ރިއެކްޝަނެއް ކުރިމަތިވެފައިވާނަމަ. |
މި ޕެޗް އަހަރެން ބޭނުންކުރާނީ ސީދާ ކިހިނެއް ހެއްޔެވެ؟
މިއީ ހަންގަނޑުގައި ބޭރުން އުނގުޅާ ޕެޗެކެވެ. އެ ބޭނުންކުރުމުގެ އިރުޝާދުތަކަށް ސީދާ ތަބާވުމަކީ ވަރަށް މުހިންމު ކަމެކެވެ .
1. ތަނެއް ހޮވުން: ޕެޗް އުނގުޅުމަށްޓަކައި ހަމުގެ ސާފު، ހިކި، ފަޅައިގެން ނުދާ ތަނެއް ހޮވާށެވެ. މި ޕެޗް އުނގުޅަން އެންމެ ރަނގަޅު ތަންތަނަކީ ކޮނޑުގެ މަތީގެ ބޭރު އަތްތިލަ، މަތީ މޭމަތީ، މަތީ ބުރަކަށި ނުވަތަ މޭމަތީގެ އެއްފަރާތެވެ. ނަފްސާނީ ގޮތުން އުނިކަން ހުންނަ މީހަކަށް އެންމެ ރަނގަޅީ ކަނާތު ކޮނޑުގެ މަތީ ފަރާތުގައި އެ ޕެޗް އުނގުޅުމެވެ.
2. ހަން ސާފުކުރުން: ހޮވާފައިވާ ސަރަހައްދު ހަމައެކަނި ފެނުން ދޮވެ ރަނގަޅަށް ހިއްކާށެވެ. ދުވަހަކުވެސް ސައިބޯނި، ބަނގުރާ، ލޯޝަން ބޭނުން ނުކުރާށެވެ. އެގޮތަށް ކަންތައް ކުރުމުން އެ ބޭސް އިތުރަށް ހަށިގަނޑަށް ޖަހައިގަނެ ނުރައްކާތެރި ކަމަކަށް ވެދާނެ އެވެ. އެ ސަރަހައްދުގައި އިސްތަށިގަނޑު ހުރިނަމަ ކައްޓަލައިން ޓްރިމް ކުރި ނަމަވެސް ރޭޒަރެއް ބޭނުން ނުކުރާށެވެ.
3. ޕެޗް އުނގުޅުން: ޕެޗް އޭގެ ޕެކޭޖިންގ އިން ނަގައި ތަތް ފަރާތުގައި ހުންނަ ޕްރޮޓެކްޓިވް ޓޭޕް ނަގާށެވެ. ޕެޗް ކަނޑާ ނުވަތަ ގެއްލުން ނުދޭށެވެ. އެގޮތަށް ކަންތައް ކުރުމުން އޯވަރޑޯޒް އެއް ލިބިދާނެ , މިއީ ފުރާނައަށް ނުރައްކާވާ ކަމެކެވެ. ތަތްވާ ފަރާތުގައި އިނގިލިތަކުން އަތް ނުލާށެވެ. އަތްތިލަ އެތެރެއަށް ފިތާލުމަށްފަހު ގާތްގަނޑަކަށް 15 ސިކުންތު ވަންދެން ހަންގަނޑުގައި ބާރަށް ހިފަހައްޓާށެވެ. ދެން ރަނގަޅަށް ސައިބޯނި ޖަހައިގެން އަތް ދޮވެލާށެވެ.
4. ޕެޗް ބަދަލުކުރުން: އާ ޕެޗް އުނގުޅާނީ ހަމައެކަނި ކުރީގެ ޕެޗް ނައްތާލުމަށްފަހުގައެވެ. ކޮންމެ ފަހަރަކުވެސް ތަފާތު ތަނެއްގައި އުނގުޅާށެވެ. އެއްތަނެއްގައި ތަކުރާރުކޮށް އުނގުޅާކަށް ނުޖެހޭނެއެވެ.
5. ޕެޗް ފަޅައިގެން ގޮސްފިނަމަ: ޕެޗްގެ ކޮޅުތައް ފައިބަން ފަށައިފިނަމަ ފަސްޓް އެއިޑް ޓޭޕްގެ ސްޓްރިޕް އެއް ފަރާތްތަކުގައި އުނގުޅާށެވެ. ފަޅައިގެން ދިއުމުގައި ދިގުދެމިގެންދާ މައްސަލައެއް ހުރިނަމަ، ޕެޗް ނިވާކުރަންވާނީ ހަމައެކަނި ސީ ތްރޫ އެޑްހީޒިވް ޑްރެސިންގ އެއް (އެބަހީ ބަޔޮކްލޫސިވް، ޓެގަޑަރމް) އިންނެވެ. އެހެން އެއްވެސް ބެންޑޭޖަކުން ނުވަތަ ޓޭޕަކުން ޕެޗް ނިވާ ނުކުރައްވާށެވެ.
ކުޑަކުދިންނާއި ގޭގައި ގެންގުޅޭ ޖަނަވާރުތަކާ ދުރުހެލިވާށެވެ!
ބޭނުންކޮށްފައިވާ ޕެޗެއްގައި ވެސް އަދިވެސް ބޭސް ހުރެދާނެ އެވެ. ކުޑަކުއްޖަކު ނުވަތަ ގޭގައި ގެންގުޅޭ ޖަނަވާރެއް އަނގައަށް ލާފައި ނުވަތަ ހަށިގަނޑުގައި ޖައްސާނަމަ މަރުވެދާނެ ކަމެކެވެ. ކުޑަކުދިންނަށް ފެންނަ ތަނެއްގައި ޕެޗް ނުބެހެއްޓުން. އަދި "ސްޓިކާ" ނުވަތަ "ޓެޓޫ" އޭ ނުކިޔާށެވެ. މިކަމުގެ ސަބަބުން ކުދިންނަށް އެކަން ނަކަލު ކުރުމަށް ހިތްވަރު ލިބިދާނެއެވެ.
އަހަރެންނަށް ޑޯޒެއް ގެއްލިއްޖެނަމަ ކިހިނެއް ވާނީ؟
ޕެޗް ބަދަލުކުރަން ހަނދާން ނެތިއްޖެނަމަ ހަނދާން ނެތުނުހާ އަވަހަކަށް އާ ޕެޗެއް އުނގުޅާށެވެ. އެކަމަކު ދެން ޑޯޒް ދޭން ގާތްގަނޑަކަށް ވަގުތު ޖެހިއްޖެ ނަމަ އުނގުޅާނީ އެވަގުތު އެކަންޏެވެ. ދުވަހަކުވެސް އެއްފަހަރާ ދެ ޑޯޒް ބޭނުން ނުކުރާށެވެ.
މި ބޭހާއި މުޢާމަލާތު ކުރެވިދާނެ އެހެން ކަންތައްތައް (Interactions)
މި ޕެޗް ބޭނުންކުރާއިރު، ޚާއްޞަކޮށް ބަނގުރާ ބޯނަމަ ބޭނުންކުރާ ހުރިހާ ބޭހާއި، ވިޓަމިންތަކާއި، ގަސްގަހާގެހިން ލިބޭ ބާވަތްތަކުގެ ވާހަކަ ޑޮކްޓަރަށް ކިޔައިދޭށެވެ.
ބައެއް ބޭސްތައް މި ޕެޗާ ގުޅިގެން ބޮޑެތި ނޭދެވޭ އަސަރުތަކެއް ކޮށްފާނެ އެވެ. މިސާލަކަށް:
- ޑިޕްރެޝަން، ހާސްކަން، ނުވަތަ ނިދުމަށް ބޭނުންކުރާ ބައެއް ބޭސްތަކެވެ
- އެލާޖީ، ކެއްސުން، އަދި ހުން އައުމަށް ބޭނުންކުރާ ބައެއް ބޭސްތައް (އެންޓިހިސްޓަމިންސް)
- ބައެއް އެންޓިފަންގަލްސް (އެބަހީ، ކެޓޯކޮނަޒޯލް) އަދި އެންޓިބަޔޮޓިކްސް (އެބަހީ، އެރިތްރޮމައިސިން)
- މީރުބަލީގެ ބައެއް ބޭސްތައް (އެބަހީ، ކާބަމަޒެޕައިން)
- މަސްތައް ރިލެކްސަންސް އެވެ
- ރާ
މި ލިސްޓަކީ ފުރިހަމަ ލިސްޓެއް ނޫން ކަމުން އެންމެ ރައްކާތެރި ކަމަކީ ތިމާ ބޭނުންކުރާ ހުރިހާ ބޭހެއް ޑޮކްޓަރަށް ކިޔައިދިނުމެވެ.
ޕެޗް ބޭނުންކުރާއިރު ވިސްނަންޖެހޭ ކަންތައްތައް
- ތަދުވުމާ ބެހޭގޮތުން: ތަދު ފިލައިގެން ނުދާނަމަ، އިތުރަށް ގޯސްވެއްޖެނަމަ، ނުވަތަ އާ ބާވަތްތަކުގެ ތަދުވާނަމަ ޑޮކްޓަރަށް އަންގާށެވެ. ވަގުތު ފާއިތުވަމުން ދާއިރު ކުރިން ނަގަމުން ދިޔަ ޑޯޒް ތަދު ކޮންޓްރޯލް ކުރުމަށް ފުދޭވަރަކަށް ނުވެދާނެއެވެ. މިކަމަށް ކިޔަނީ `ޓޮލަރެންސް` އެވެ. މިއީ އާދައިގެ ކަމެކެވެ.
- ބޭސް ދިނުން ހުއްޓާލުން: ކުއްލިއަކަށް ޕެޗް ބޭނުންކުރުން ހުއްޓާނުލާށެވެ. ހަށިގަނޑު ބަރޯސާވެފައިވަނީ މި ބޭހަށް ކަމުން ކުއްލިއަކަށް މި ބޭސް ހުއްޓާލުމަކީ ވިތުޑްރަވަލްގެ ބޮޑެތި އަލާމާތްތައް ފެނިދާނެ ކަމެކެވެ. މިއީ އެޑިކްޝަނެއް ނޫނެވެ. ބޭނުން ނަމަ ޑޮކްޓަރު މަޑުމަޑުން ޑޯޒް ކުޑަކޮށްދޭނެ އެވެ.
- ނިދި އައުމާއި ބޯއެނބުރުން: މި ބޭހުން ނިދި އައުމާއި ބޯއެނބުރުން ފަދަ ކަންކަން މެދުވެރިވެދާނެ އެވެ. So, until you know how this affects you , ދުއްވާކަށް ނުވަތަ މެޝިނަރީ ނުއޮޕަރޭޓް ނުކުރައްވާށެވެ. އިށީނދެގެން ނުވަތަ ކޮޅަށް ހުރެގެން ކުއްލިއަކަށް ތެދުނުވާށެވެ.
- ބަނޑުހައިވުން: މިއީ މި ބޭހުގެ އާންމު ނޭދެވޭ އަސަރެކެވެ. 3 ދުވަސްވަންދެން ގޮހޮރު ނުހިނގާނަމަ ޑޮކްޓަރާއި ވާހަކަ ދައްކާށެވެ.
- ހަށިގަނޑުގެ ފިނިހޫނުމިން: މިއީ ވަރަށް މުހިންމު ކަމެކެވެ. ހަށިގަނޑު ހޫނުވެއްޖެނަމަ ޕެޗުން އިތުރު ބޭސް ދޫވެ، މަރުވާން ކައިރިވެފައިވާ އޯވަޑޯޒް ވެދާނެ އެވެ. އެހެންކަމުން، ހުމުގެ އަސަރު ހުރިނަމަ ޑޮކްޓަރަށް ދައްކާށެވެ.ބުނުން. ހޫނު ފެންވަރާލުމާއި، އަވިގަނޑުގައި މަޑުކުރުމާއި، ސޯނާ ނުވަތަ ހޫނުކުރާ ޕެޑް ބޭނުން ނުކުރުން. ހަށިގަނޑުގެ ފިނިހޫނުމިން އިތުރުވާ ކަސްރަތުތަކުން ދުރުހެލިވާށެވެ.
- އޯވަރޑޯޒް ވެއްޖެނަމަ: މި ބޭސް މާ ގިނައިން ބޭނުންކޮށްފައިވާ ކަމަށް ހީވާނަމަ ވަގުތުން އިމަޖެންސީ ޑިޕާޓްމަންޓް (އީޓީޔޫ) އަށް ވަޑައިގަންނަވާ ނުވަތަ ކޮލަމްބޯ ނޭޝަނަލް ހޮސްޕިޓަލުގެ ނޭޝަނަލް ޕޮއިސަންސް އިންފޮމޭޝަން ސެންޓަރަށް ގުޅުއްވުން އެދެމެވެ. އޯވަރޑޯޒް ވުމުން ފެންނަ އަލާމާތްތަކުގެ ތެރޭގައި ނޭވާލާން މަޑުޖެހުމާއި ، އިންތިހާއަށް ނިދި އައުމާއި، ހޭލެވޭ ގޮތް ނުވުން ހިމެނެއެވެ. މިފަދަ ހާލަތްތަކުގައި ދޭ ފުރާނަ ސަލާމަތްކުރާ ބޭސް `ނަލޮކްސޯން` އާއި ބެހޭގޮތުން ޑޮކްޓަރާ ވާހަކަ ދައްކާށެވެ.
އަހަރެންނަށް ކުރިމަތިވެދާނެ ކޮން ނޭދެވޭ އަސަރުތަކެއް ހެއްޔެވެ؟
ކޮންމެ ބޭހެއް ފަދައިން މި ބޭހަކީ ވެސް ނޭދެވޭ އަސަރުތަކެއް ކޮށްފާނެ ބޭހެކެވެ. ބައެއް ސީރިއަސް، ބައެއް އާންމު.
| ވަގުތުން ޑޮކްޓަރަށް ރިޕޯޓްކުރަންޖެހޭ ނޭދެވޭ އަސަރުތައް | |
|---|---|
| އެލާޖިކް ރިއެކްޝަންތައް | ހަންގަނޑުގައި ރިއްސުން، ހީވާގިވުން، މޫނު، ތުންފަތް، ދުލުން ނުވަތަ ކަރުތެރެ ދުޅަވުން. |
| ސެންޓްރަލް ނާރވަސް ސިސްޓަމް ޑިޕްރެޝަން (ސީއެންއެސް ޑިޕްރެޝަން) | މަޑުމަޑުން ނުވަތަ ފަށަލަ ކުޑަ ނޭވާލުން، މާބޮޑަށް ނިދި އައުން، ހޭނެތިގެން ދިއުން، ހޭލަން އުނދަގޫވުން. |
| ހިތުގެ ދުވެލީގައި އަންނަ ބަދަލުތަކެވެ | އަވަސް ނުވަތަ ގަވާއިދާ ހިލާފަށް ހިތުގެ ތެޅުން، ބޯއެނބުރުން، މޭގައި ރިހުން. |
| ފުރަމޭ ހަލާކުވުމުގެ އަލާމާތްތައް | ކަނާތު ބަނޑުގެ މަތީބައިގައި ރިހުން، ކާހިތްވުން، ހަންގަނޑު ނުވަތަ ލޯ ރީނދޫވުން، ކުޑަކަމުދާތަކެތި ކަޅުވުން. |
| އާންމުކޮށް ސީރިއަސް ނޫން (އެކަމަކު އެކަން ދެމިއޮތްނަމަ ޑޮކްޓަރަށް ބުނާށެވެ) | |
ބަނޑުހައިވުން، ބޯއެނބުރުން، ނިދި އައުން، އަނގަ ހިކި، ބޮލުގައި ރިހުން، މޭނުބައިކުރުން، ހޮޑުލުން، ހީވާގިވުން ނުވަތަ ޕެޗް ޖަހާ ތަނުގައި ރަތްވުން. | |
ޓޭކް-ހޯމް މެސެޖް
- ބުޕްރެނޯފިން ޕެޗަކީ ވަރުގަދަ، ދިގުދެމިގެންދާ ތަދުތަކަށް ވަރުގަދަ ބޭހެކެވެ. ހަމައެކަނި ޑޮކްޓަރުގެ ލަފާގެ މަތިން ބޭނުން ކުރާށެވެ.
- ޕެޗް އުނގުޅާއިރު ހަމުގެ ސާފު، ހިކި، ފަޅައިގެން ނުދާ ތަނެއް ހޮވައި، ހަމައެކަނި ފެނުން ދޮވެ، ރަނގަޅަށް އުނގުޅާށެވެ. އަބަދުވެސް ކުޑަކުދިންނާއި ގޭގައި ގެންގުޅޭ ޖަނަވާރުތަކުގެ އަތްފޯރާފަށުގައި އުނގުޅައި ރައްކާކުރާށެވެ.
- މި ބޭހުގެ ސަބަބުން ނިދި އައުމާއި ބޯއެނބުރުން ފަދަ ކަންކަން މެދުވެރިވެދާނެ އެވެ. އެހެންކަމުން ދުއްވުމުން ދުރުހެލިވާށެވެ. ބަނގުރާ ބުއިމުން މުޅިން ދުރުހެލިވާށެވެ.
- މާގިނައިން ހޫނުވުމުން (ހުމުގެ އަސަރު، ހޫނުފެނުން ފެންވަރާ) ޕެޗް މާގިނައިން ބޭސް ޖަހައިގަތުމަކީ ނުރައްކާތެރި ކަމަކަށް ވެދާނެ އެވެ. މިކަމުގައި ވަރަށް ސަމާލުވާށެވެ.
- ނޭވާލާން އުނދަގޫވުމާއި، މާބޮޑަށް ނިދި އައުން، ނުވަތަ ހޭނެތިގެން ދިއުން ފަދަ ބޮޑެތި ނޭދެވޭ އަސަރެއް ކުރާނަމަ ވަގުތުން އިމަޖެންސީ ޓްރީޓްމަންޓް ޔުނިޓް (އީޓީޔޫ) އަށް ދާށެވެ.
- ބޭނުންކުރާ އެހެން ހުރިހާ ބޭހެއް ޑޮކްޓަރަށް ކިޔައިދޭށެވެ.











💬 Comments (0)
އަދި އެއްވެސް ކޮމެންޓެއް ކޮށްފައެއް ނުވެއެވެ. ފުރަތަމަ ފަހަރަށް ތިޔަ ކޮމެންޓް މިތަނަށް އެޑް ކޮށްލައްވާށެވެ.
ތިޔަ ކޮމެންޓް އެޑް ކޮށްލައްވާ