ބައެއް ފަހަރު ކޮނޑު، ކަކުލު ހުޅު، ނުވަތަ އުނަގަނޑު ފަދަ ތަނެއްގައި ކެތްނުކުރެވޭ ވަރުގެ ރިހުން އިހުސާސް ކުރެވެއެވެ، ނޫންހެއްޔެވެ؟ ފަހަރެއްގައި ކުޑަކޮށް ދުޅަވެފައި ހުރެދާނެއެވެ. މިކަމުގެ ސަބަބަކީ 'ބަރސައިޓިސް' ކިޔާ ހާލަތަކަށް ވެދާނެ އެވެ. އެހެންކަމުން، މިފަދަ ވަގުތެއްގައި ޑޮކްޓަރަކު ތިބާއަށް 'ބުރްސާ އިންޖެކްޝަން' އެއް ދިނުމަށް ލަފާދީފާނެއެވެ. މިއަދު އަޅުގަނޑުމެން މިވާހަކަ ތަފްޞީލުކޮށް، ވަރަށް ސާދާކޮށް ދައްކާލާނަމެވެ.
ބުރުސާ އަކީ ކޮބައި ހެއްޔެވެ؟ ބާސައިޓިސް އުފެދެނީ ކިހިނެއް ހެއްޔެވެ؟
އޯކޭ، ފުރަތަމަ މިކަން ފަސޭހައިން ވިސްނައިލަމާ ހިނގާށެވެ. އަހަރެމެންގެ ހުޅުތަކަކީ މެޝިނެއްގެ ހަރަކާތްތެރި ބައިތަކެއްގެ ގޮތުގައި ވިސްނާށެވެ. މި ބައިތައް އެކަކު އަނެކަކާ އުނގުޅައި ނުލައި އޮމާންކަމާއެކު މަސައްކަތް ކުރުމަށްޓަކައި އެދެމެދުގައި 'ގްރީސް' ފަދަ އެއްޗެއް ހުންނަން ޖެހެ އެވެ. ހަމައެފަދައިން މި 'ބުރުސާ' އަކީ އަހަރެމެންގެ ކަށިތަކާއި މަސްތަކާއި ޓެންޑަންސްތައް އެކަކު އަނެކަކާ އުނގުޅާނުލައި ފަސޭހައިން ހަރަކާތްތެރިވުމަށް އެހީތެރިވެދޭ ކުދިކުދި ފެން ފުރިފައިވާ ކޮތަޅުތަކެކެވެ. މިއީ އަޅުގަނޑުމެންގެ ކަށިގަނޑުގެ ނިޒާމުގެ ބައެކެވެ.
ނަމަވެސް އެއް ހުޅު ތަކުރާރުކޮށް ބޭނުން ކުރުމުން، ނުވަތަ ކަމެއް ދިމާވުމުން މި ބުރުސް ދުޅަވެ، ފެން ފުރި، ތަދުވާ ގޮތް ވެއެވެ. އަޅުގަނޑުމެން މިކަމަށް ކިޔަނީ 'ބަރސައިޓިސް' އެވެ . މި ދުޅަވުމުން ހުޅުގެ ހަރަކާތުގެ ރޭންޖް ދަށްވެ، ހުޅު ހަރަކާތްތެރިވާއިރު ތަދުވެއެވެ.
އެހެންކަމުން، ޑޮކްޓަރުން މި ބުރުސާ އިންޖެކްޝަން ދޭނީ ބުރްސައިޓިސް ގެ ސަބަބުން ރިއްސުމާއި ދުޅަވުން ކުޑަކުރުމަށެވެ. މިއީ އާންމުކޮށް ތަދުވުމާއި ދުޅަވުން ކުޑަކޮށްދޭ ސްޓިރޯއިޑް (ޓްރައިއަމްސިނޮލޯން ފަދަ) އެއް އިންޖެކްޓް ކުރުމާއެކު، އެނެސްތެޓިކް އެއް އިންޖެކްޓް ކުރުމެވެ. އެނެސްތެޓިކް އިން ތަދު ފިލުވައިދޭއިރު ސްޓިރޯއިޑްގެ އަސަރު ކުރާނެ އެވެ.
ބާސައިޓިސްގެ އަސަރު އެންމެ ގިނައިން ޖެހެނީ ކޮން ހުޅުތަކަކަށް ހެއްޔެވެ؟
އަޅުގަނޑުމެންގެ ހަށިގަނޑުގައި ގާތްގަނޑަކަށް 160 ވަރަކަށް ބުރްސާ ކޮތަޅު ހުރިކަން އެނގުމުން ހައިރާންވެދާނެއެވެ! އެކަމަކު ބާސައިޓިސް އެންމެ ގިނައިން ޖެހެނީ އަހަރެމެން ގިނައިން ބޭނުންކުރާ އަދި ވަރަށް ބޮޑަށް ބަރުދަން އަޅާ ހުޅުތަކުގަ އެވެ. މިސާލަކަށް:
- ކޮނޑުގެ ހުޅު (ސަބަކްރޮމިއަލް ބާރސައިޓިސް)
- ހީޕް ޖޮއިންޓް (ޓްރޮޗެންޓެރިކް ބާރސައިޓިސް)
- އުނަގަނޑު (އޮލެކްރެނަން ބާރސައިޓިސް)
- ކަކުލުގައި (ޕްރީ ޕެޓެލަރ ބާރސައިޓިސް)
- ބުރަކަށީގެ ސަރަހައްދު (Hamstring bursitis)
އިންޖެކްޝަން ޖެހުމުން ވާނީ ކިހިނެއް ހެއްޔެވެ؟
މިއީ 10 މިނެޓަށް ވުރެ މަދު ވަގުތުކޮޅެއް ނަގާ ވަރަށް އަވަސް، ސާދާ ޕްރޮސީޖަރެކެވެ. ޑޮކްޓަރުގެ އޮފީހުގައި ހަދައިދީގެން ގެއަށް ދެވޭނެއެވެ. ބައެއް ފަހަރު އުނަގަނޑު ނުވަތަ ކަކުލު ހުޅު ފަދަ ފުން ހުޅުތަކަށް އިންޖެކްޝަން ދޭއިރު، ޑޮކްޓަރު އަލްޓްރާސައުންޑް ޓެކްނޮލޮޖީ ބޭނުންކޮށްގެން އިންޖެކްޝަން ރަނގަޅު ތަނަކަށް ގެންދިއުމަށް އެހީތެރިވެދެވިދާނެ އެވެ. ފިޔަވަޅުތަކަށް ބަލާލަމާ ހިނގާށެވެ.
| ފިޔަވަޅުތައް | ތަފްޞީލު |
|---|---|
| 1. ކަށަވަރުކުރުން | ޑޮކްޓަރު ބޭނުންވާ ފަރުވާއާއި އެ ފަރުވާ ދޭންޖެހޭ ތަންތަން ކަށަވަރުކޮށްދޭނެއެވެ. |
| 2. ސާފުކުރުން | އިންޖެކްޝަން ޖަހާ ތަން އެންޓިސެޕްޓިކް ސޮލިއުޝަނަކުން ރަނގަޅަށް ސާފުކޮށްދެއެވެ. |
| 3. ހޭނެތިފައި ހުރުން | ނިދި ފިލުވާލާ ބޭހެއް ހަމުގެ މަތީގައި އުނގުޅަނީ ނުވަތަ ކުޑަ އިންޖެކްޝަނެއް ޖަހައިގެންނެވެ. |
| 4. އިންޖެކްޝަން ދިނުން | ދުޅަވެފައިވާ ބުރުސާގެ ތެރެއަށް ހަންގަނޑު ތެރެއިން ވަރަށް ރީތި އިނގިއްޔެއް ވައްދައިގެން ބޭސް އިންޖެކްޓް ކުރެއެވެ. |
އިންޖެކްޝަން ދިނުމުން ކުޑަކޮށް ޕްރެޝަރު ނުވަތަ ނުތަނަވަސްކަން އިހުސާސް ކުރެވިދާނެ ނަމަވެސް އެ އިންޖެކްޝަން ދިގުދެމިގެންދަނީ މަދު ސިކުންތުކޮޅަކަށެވެ.
އޭގެ ނޭދެވޭ އަސަރުތަކާއި ނުރައްކާތައް އެބަހުރި ހެއްޔެވެ؟
މިއީ އާންމުކޮށް ވަރަށް ރައްކާތެރި ފަރުވާއެއް ނަމަވެސް ކޮންމެ ބޭސްފަރުވާއެއް ފަދައިން ކުދިކުދި ނޭދެވޭ އަސަރުތަކެއް ވެސް ކޮށްފާނެ އެވެ.
އިންޖެކްޝަން ޖެހުމަށްފަހު އެއްދުވަސް ނުވަތަ ދެދުވަސް ވަންދެން ކޮންމެވެސް ވަރެއްގެ އުނދަގުލެއް، ބިހި، ނުވަތަ ހުޅުގައި ދުޅަވެދާނެއެވެ. އަދި ބަލިޖެހުމުގެ ނުރައްކާ ވަރަށް ކުޑައެވެ. އެހެނިހެން ނޭދެވޭ އަސަރުތަކުގެ ތެރޭގައި ހިމެނެނީ؛
- ބޮލުގައިރިހުން
- ކުޑަކޮށް ހުމުގެ އަސަރެވެ
- އިންޖެކްޝަން ޖަހާފައިވާ ތަނުގައި ހަމުގެ ކުލަ ބަދަލުވުން ނުވަތަ ވަޅުލުން
މުހިންމު! ޚާއްޞަކޮށް ހަނދާންކުރަންޖެހޭ އެއްކަމަކީ މި ސްޓިރޯއިޑް އިންޖެކްޝަންގެ ސަބަބުން ލޭގެ ޕްރެޝަރާއި ލޭގައި ހަކުރުގެ މިންވަރު ކުޑަކޮށް މައްޗަށް ގޮސް ދުވަހެއް ދެދުވަސް ވަންދެން މެދުވެރިވެދާނެ ކަމެވެ . ހަކުރުބަލި ނުވަތަ ލޭމައްޗަށް ދިއުން ހުރިނަމަ , އިންޖެކްޝަން ޖެހުމަށްފަހު މަދު ދުވަސްކޮޅަކަށް އިތުރަށް ސަމާލުވާން ޖެހޭނެއެވެ. މިކަމާ ބެހޭގޮތުން ކުރިން ޑޮކްޓަރާ މަޝްވަރާކޮށް، ބޭނުންވެދާނެ އިތުރު ބޭސްތަކާ ބެހޭގޮތުން މަޝްވަރާކުރުން މުހިންމެވެ.
އިންޖެކްޝަން ޖެހުމަށްފަހު ކުރަންވީ ކޮންކަމެއް ހެއްޔެވެ؟
އިންޖެކްޝަނަށް ނިދި ފިލުވާލާ ބޭހެއް އަޅައިފިނަމަ ދެތިން ގަޑިއިރު ވަންދެން ވަގުތުން ތަދު ފިލުވައިދޭނެ އެވެ. އެއަށްފަހު ސްޓިރޯއިޑް ބޭހަށް އަސަރުކޮށް ދުޅަވުން ދަށްވާން މަދު ދުވަސްކޮޅެއް ނަގާފާނެ އެވެ. މި ވަގުތު ޑޮކްޓަރުގެ އިރުޝާދަށް އަމަލުކުރުން ވަރަށް މުހިންމެވެ.
- މަދުވެގެން 24 ގަޑިއިރު ވަންދެން އިންޖެކްޝަން ދިން ޖޮއިންޓަށް ޕްރެޝަރު ކުރާ ބުރަ މަސައްކަތްތަކުން ދުރުހެލިވާށެވެ .
- ރިހުން އަދި ދުޅަވުން ކުޑަކުރުމަށްޓަކައި ތުވާލިން އޮޅާލައިގެން އައިސް ޕެކެއް އެތަނަށް އުނގުޅާށެވެ.
- ތަދުވުމާއި ދުޅަވުން ކޮންޓްރޯލް ކުރުމަށްޓަކައި ޑޮކްޓަރު ބުނާ ގޮތަށް ތަދުކެނޑޭ ބޭސް ނުވަތަ ނޮން ސްޓިރޯއިޑަލް އެންޓި-އިންފްލެމެޓަރީ ޑްރަގްސް (އެންއެސްއޭއައިޑީ) ބޭނުން ކުރާށެވެ.
- އިންޖެކްޝަން ޖެހުމަށްފަހު ދެދުވަސް ވަންދެން ބާތު ޓަބަށް ނުވަތަ ސްވިމިންގ ޕޫލަކަށް ވަނުން ދުރުހެލިވާށެވެ. ނަމަވެސް ފެންވަރާލުމުގައި މައްސަލައެއް ނެތެވެ.
މި ލުއި ދެމިގެންދާނީ ކިހާ ދުވަހަކު ހެއްޔެވެ؟ އަނެއްކާ ނެގޭނެ ހެއްޔެވެ؟
ރިހުން ފިލުވައިދޭ މުއްދަތަކީ އެކި މީހުންނަށް ތަފާތުވާ އަދި ބަލިޖެހިފައިވާ ހުޅުގަނޑަށް ބަރޯސާވާ ކަމެކެވެ. އާންމު ގޮތެއްގައި މި އިންޖެކްޝަން ޖެހުމުން ތަދުވުމާއި ދުޅަވުން މަދުކޮށްދެނީ އެތައް މަހަކުން އަހަރެއްހާ ދުވަހުގެ މުއްދަތަކަށެވެ . ބައެއް މީހުންނަށް ދާއިމީ ލުޔެއް ލިބެނީ އެންމެ އިންޖެކްޝަނަކުންނެވެ. ނަމަވެސް ހުޅުގަނޑަށް ބުރަވާ ކަންތައްތައް ކުރިއަށް ގެންދާނަމަ ބާރސައިޓިސްގެ އަލާމާތްތައް އަވަހަށް އަނބުރާ އަތުވެދާނެ އެވެ.
އާންމުކޮށް ޑޮކްޓަރުން ލަފާދެނީ އެއް ހުޅުގަނޑަކަށް އިންޖެކްޝަން ޖެހުމާ ދެމެދު މަދުވެގެން ތިން މަސް ދުވަސް ދޫކޮށްލުމަށެވެ، ސަބަބަކީ ތަކުރާރުކޮށް އިންޖެކްޝަން ދިނުމުން ބުރްސާ، ހުޅު އަދި ވަށައިގެންވާ ޓިޝޫތަކަށް ގެއްލުން ލިބިދާނެތީ އެވެ.
ވަގުތުން ޑޮކްޓަރަށް ދައްކަންވީ ކޮން އިރަކު ހެއްޔެވެ؟
ތިރީގައިވާ އެއްވެސް އަލާމާތެއް ފެނިއްޖެނަމަ ވަގުތުން ޑޮކްޓަރަށް ގުޅަންވާނެއެވެ.
- އިންފެކްޝަނެއްގެ އަލާމާތްތައް: ހުމުގެ އަސަރު، ރަތްވުން، ދުޅަވުން، ނުވަތަ އިންޖެކްޝަން ޖަހާ ތަނުން ރީނދޫ ކުލައެއް ދިނުން.
- ފަރުވާ ލިބުނު ސަރަހައްދުގައި ގަދަ، ކެތްނުކުރެވޭ ވަރުގެ ތަދުވުމެވެ .
- ވަރަށް ބޮޑަށް ކަތިލުން ނުވަތަ ލޭއައުން .
- ފަރުވާ ލިބިފައިވާ ހުޅު ހަރަކާތްތެރިވުމުގެ ޤާބިލުކަން ދަށްވުން .
ހަނދާން ކުރާތި، ބުރްސާ އިންޖެކްޝަން އަކީ ބާސައިޓިސް ރިއްސުމަށް ރަނގަޅު، ފައިދާހުރި ފަރުވާއެކެވެ. އެކަމަކު މި ހާލަތު ތަކުރާރު ނުވުމަށްޓަކައި ޑޮކްޓަރުގެ އިރުޝާދަށް އަމަލުކުރުން ވަރަށް މުހިންމެވެ. ހުޅުތަކަށް ސްޓްރެސް ލިބޭ ހަރަކާތްތައް މަދުކުރުމާއި، ބޭނުން ނަމަ ބްރޭސް ނުވަތަ ސްލިންގް އެޅުމާއި، ޑޮކްޓަރު ލަފާދޭ ކަސްރަތުތައް ކުރުމަކީ މި ހާލަތު ތަކުރާރު ނުވުމަށް އެހީތެރިވެދޭނެ ކަމެކެވެ. އިންޖެކްޝަން ޖެހުމަށްފަހު އަލާމާތްތައް އަނބުރާ ފެނިއްޖެނަމަ އެކަމާ ބެހޭގޮތުން ވެސް ޑޮކްޓަރާ ވާހަކަ ދައްކާށެވެ.
ޓޭކް-ހޯމް މެސެޖް
- ބުރްސާ އިންޖެކްޝަނެއް ޖެހުމުން ބުރްސައިޓިސް ގެ ސަބަބުން ހުޅުތަކުގައި ރިއްސުމާއި ދުޅަވުން ކުޑަވެގެންދެއެވެ.
- މިއީ ވަރަށް އަވަސް އަދި ފަސޭހަ ފަރުވާއެއް، އާންމުކޮށް ޑޮކްޓަރުގެ އޮފީހުގައި ކުރާ ފަރުވާއެކެވެ.
- އިންޖެކްޝަން ޖެހުމަށްފަހު މަދު ދުވަސްކޮޅަކަށް އަރާމުކުރުމާއި އައިސް އުނގުޅުން ފަދަ އިރުޝާދުތަކަށް އަމަލުކުރުން ވަރަށް މުހިންމެވެ.
- ހަކުރުބަލި ނުވަތަ ލޭމައްޗަށް ދިއުން ހުރިނަމަ، އިންޖެކްޝަން ޖެހުމަށްފަހު ދެތިން ދުވަސް ވަންދެން ހަކުރު އަދި ލޭގެ ޕްރެޝަރުގެ މިންވަރަށް ސަމާލުކަންދީ އެކަމާ ބެހޭގޮތުން ޑޮކްޓަރާ ވާހަކަ ދައްކާށެވެ.
- އިންފެކްޝަންގެ އަލާމާތްތައް ފެންނަނަމަ، ހުމުގެ އަސަރު، ގަދަ ރިހުން، ނުވަތަ އިންޖެކްޝަން ޖަހާ ތަނުން ފެން ލީކުވުން ފަދަ އަލާމާތްތައް ފެނިއްޖެނަމަ ވަގުތުން ޑޮކްޓަރަށް ދައްކާށެވެ.
💬 Comments (0)
No comments yet. Be the first to share your thoughts here.
Add Your Comment