ތިބާގެ ފައިތިލަ ރިއްސުން ޖެހެނީ ކެލްކެނިއަލް ސްޓްރެސް ފްރެކްޗަރ އެއްގެ ސަބަބުން ހެއްޔެވެ؟ އެވާހަކަ ދައްކާލަމާ!

ހެނދުނު ފުރަތަމަ އެނދުން ތެދުވުމުން ހީލްގައި ޖެހޭ އެ ތޫނު ރިހުން އެނގޭ ހެއްޔެވެ؟ ނުވަތަ ކުޑަ ދުރުމިނެއްގައި ހިނގާފައި ނުވަތަ ދުވުމުން ހީލްގައި ކެތްނުކުރެވޭ ވަރުގެ ތަދުތަކެއް އިހުސާސް ކުރެވޭ ހެއްޔެވެ؟ ބައެއް ފަހަރު އަޅުގަނޑުމެންނަށް ހީވަނީ މިއީ ހަމައެކަނި ފައިތިލަ ރިއްސުމެއްހެން. އެކަމަކު ހުރިހާ ހީލް ރިއްސުމަކީ ސާދާ ކަމެއް ނޫނެވެ. މިއަދު އަޅުގަނޑުމެން މިދައްކަނީ ހީލް ކަށިގަނޑާ ގުޅުންހުރި މައްސަލައެއް ކަމަށާއި އެއީ ވަރަށް އުނދަގޫ ކަމަކަށް ވެދާނެ ނަމަވެސް ރަނގަޅަށް ފަރުވާ ދީފިނަމަ ރަނގަޅު ކުރެވޭނެ މައްސަލައެއް ކަމަށްވާ `(ކެލްކެނިއަލް ސްޓްރެސް ފްރެކްޗަރ)` ގެ ވާހަކައެވެ.

މިއީ ކޮބައިތޯ (ކެލްކެނިއަލް ސްޓްރެސް ފްރެކްޗަރ)؟

ފަސޭހައިން ބުނާނަމަ ``ކެލްކެނިއަލް ސްޓްރެސް ފްރެކްޗަރ`` އަކީ ތިބާގެ ފައިގެ ކަށިގަނޑުގައި ކުޑަ ރެނދުލެއް ހުރުމެވެ، މިއީ އަހަރެމެން މެޑިކަލީ ކިޔަނީ ``ކެލްކެނިއަސް`` އެވެ . ތަޞައްވުރު ކޮށްލައްވާ، ބޮޑެތި ލޯޑެއް އުފުލާއިރު ނުވަތަ އެއް ބާވަތެއްގެ ޕްރެޝަރެއްގައި ގިނަ ދުވަހު ހުންނައިރު، މި ކަށިގަނޑުގައި ފައިބަރު ފަދަ ކުދިކުދި ރެނދުތައް އުފެދިދާނެ އެވެ. އެއީ ފާރެއްގައި ކުޑަ ސްކްރެޗެއް ފަދަ އެއްޗެކެވެ. މިއީ ބޮޑު އެކްސިޑެންޓެއްގައި އެއްފަހަރާ ދިމާވާ ކަމެއް ނޫން ކަމަށާއި، މިއީ ވަގުތު ފާއިތުވަމުންދާ ވަރަކަށް މަޑުމަޑުން ތަރައްޤީވާ ކަމެއް ކަމަށް ވެސް ވިދާޅުވިއެވެ . މިއީ ބައެއް މީހުން ފުރަތަމަ އެކަމަށް ސަމާލުކަން ނުދޭ ސަބަބެވެ.

ކެލްކެނިއަލް ސްޓްރެސް ފްރެކްޗަރ އާއި އާދައިގެ ހީލް ފްރެކްޗަރ އާއި ހުރި ތަފާތަކީ ކޮބައިތޯ؟

މިހާރު ތިޔަ ވިސްނަނީ "އެހެންވީމަ މިއީ އާދައިގެ ފައި ފަޅައިގެން ދިއުން ފަދަ ކަމެއްތަ؟" އަސްލު ކުޑަ ތަފާތެއް އެބައޮތް. ``ސްޓްރެސް ފްރެކްޗަރ'' އަކީ، އަޅުގަނޑު ފާހަގަކުރި ފަދައިން ، ކަށީގައި ކުޑަ، ބަލިކަށި ރެނދެއް . މިކަންކަން ދިމާވަނީ ގިނަ ފަހަރަށް މެދުނުކެނޑި ސްޓްރެސް ވުމުންނެވެ.

އެކަމަކު، ބައެއް ފަހަރު، ބޮޑު އެކްސިޑެންޓެއްގައި، ތަނަކަށް ވެއްޓިއްޖެނަމަ، ނުވަތަ ކާރު އެކްސިޑެންޓެއް ފަދަ ކަމެއްގައި، ކުއްލިއަކަށް ހީލް ކަށި ވަރަށް ބޮޑަށް ފަޅައިގެން ދާނެއެވެ. ބައެއް ފަހަރު ހަންގަނޑުގެ ތެރެއިން ކަށީގެ ކޮތަޅުތައް ނިކުމެގެންދާ `(ކޮމްޕައުންޑް ފްރެކްޗަރ)` ފަދަ ސީރިއަސް ހާލަތްތައް ވެސް މެދުވެރިވެދާނެ އެވެ. އެހެންކަމުން، ބޮޑު ކެޓަގަރީ `(ކެލްކެނިއަލް ފްރެކްޗަރ)` ގެ ތެރޭގައި، `(ސްޓްރެސް ފްރެކްޗަރ) ކިޔާ މި ވަކި ސަބްކެޓަގަރީއެއް އެބައޮތެވެ. ވިސްނޭތަ؟

މިކަން (ކެލްކެނިއަލް ސްޓްރެސް ފްރެކްޗަރ) ޖެހުމުގެ ފުރުސަތު އެންމެ ބޮޑީ ކާކަށް ހެއްޔެވެ؟

މި `(ކެލްކެނިއަލް ސްޓްރެސް ފްރެކްޗަރ)` ޖެހުމުގެ ފުރުސަތު އެންމެ ބޮޑީ ކާކަށް ހެއްޔެވެ؟ ބަލަމާ ހިނގާށެވެ.

އާންމުކޮށް މިއީ 30 އަހަރާއި 50 އަހަރާ ދެމެދުގެ ފިރިހެނުންނަށް ގިނައިން ދިމާވާ ކަމެކެވެ.އަދި ތަކުރާރުކޮށް ހަރަކާތްތެރިވާ ކުޅިވަރުތައް ކުޅޭ މީހުންނަށް ވެސް މި ނުރައްކާ ބޮޑުވެ އެވެ. މިފަދަ ކުޅިވަރު ކުޅޭ މީހުންނާ މެދު ވިސްނާލަމާ:

• ބާސްކެޓްބޯޅަ ކުޅޭ މީހުން
• ނަށާ މީހުން (ޑާންސިންގ)
• ދިގު ދުވުމެވެ
• ފުޓްބޯޅަ ކުޅުންތެރިންނެވެ
• އެތުލެޓިކްސް ކުރާ މީހުން (`ޓްރެކް އެންޑް ފީލްޑް ކުޅިވަރު`)

މިކަން ދިމާވަނީ މި ކުޅިވަރުތަކުގައި ހީލް އަށް މެދުނުކެނޑި، ތަކުރާރުކޮށް ޕްރެޝަރު ކުރާތީ އެވެ. ދުވާލަކު މޭލުތަކެއް ދުއްވާ މީހަކު އޭނާގެ ފަހަތުން ކިހާވަރެއްގެ ޕްރެޝަރެއް ކުރާނެކަން ތަސައްވަރު ކޮށްލައްވާށެވެ.

ހަމައެކަނި އެކަންޏެއް ނޫން، މި ނުރައްކާ އިތުރުވާ އެހެން ބައެއް ސަބަބުތައް ވެސް އެބަހުއްޓެވެ.

• ސިއްހަތަށް ނުރަނގަޅު ކެއުމުގެ އާދަތައް ހުންނަ މީހުންނަށް (`ކެއުމުގެ އުދަގޫ`): އެހެނީ ހަށިގަނޑަށް ބޭނުންވާ ނިއުޓްރިއެންޓްސް ޚާއްސަކޮށް ކެލްސިއަމް ނުލިބުމުން ކަށިތައް ބަލިކަށިވެއެވެ.
• ދުންފަތުގެ އިސްތިއުމާލު ކުރާ މީހުންނަށް ނުވަތަ މާބޮޑަށް ބަނގުރާ ބުއިމަށް: މި އާދަތަކަކީ ވެސް ކަށީގެ ސިއްހަތަށް ރަނގަޅު އާދަތަކެއް ނޫނެވެ.
• ބޮޑެތި ޖިސްމާނީ ބުރަ މަސައްކަތެއް ކުރާ މީހުންނަށް(މިސާލަކަށް ކޮންސްޓްރަކްޝަން ފަދަ ބޮޑެތި މަސައްކަތްތައް ކުރާ މީހުން) މި ހާލަތު ދިމާވެދާނެ އެވެ.
• ކުއްލިއަކަށް ކަސްރަތު ކުރާ މީހުންނަށް: ތަސައްވަރު ކޮށްލައްވާ، މަސްތަކެއް ވަންދެން ކަސްރަތު ނުކޮށް، ކުއްލިއަކަށް ދުވާލަކު ގަޑިތަކެއް ވަންދެން ދުވަން ފަށައިފިނަމަ، ހީލް ކަށިގަނޑަށް އެކަން ނުކުރެވިދާނެ އެވެ.

ކެލްކެނިއަލް ސްޓްރެސް ފްރެކްޗަރ އަކީ އާންމު ހާލަތެއް ހެއްޔެވެ؟

`(ކެލްކެނިއަލް ސްޓްރެސް ފްރެކްޗަރ)` ކިޔާ މި ހާލަތަކީ ހަގީގަތުގައި އެހާ އާންމު ހާލަތެއް ނޫނެވެ . އަހަރެމެންގެ މުޅި ހަށިގަނޑުގައި ހުންނަ ހުރިހާ ފަޅައިގެންދިއުންތަކުގެ ތެރެއިން ގާތްގަނޑަކަށް %2 ފަޅައިގެން ދަނީ ފައިގައެވެ. އޭގެ ތެރެއިން ގާތްގަނޑަކަށް ދެބައިކުޅަ އެއްބައި އަސަރު ކުރަނީ ހީލް ކަށި (`Calcaneus`) އަށެވެ. މާނައަކީ އެއީ ވަރަށް މަދުން ދިމާވާ ކަމެއް ކަމަށް ބެލެވިދާނެ އެވެ. ނަމަވެސް މަދުން ނަމަވެސް މި އަލާމާތްތައް ފެންނަނަމަ އެކަމަށް ފަރުވާތެރިވުން ވަރަށް މުހިންމެވެ.

މި ހާލަތުގެ އަލާމާތްތަކަކީ ކޮބައިތޯއެވެ؟

އާދެ، އަޅުގަނޑުމެން މިކަން ދެނެގަންނަނީ ކިހިނެއް ހެއްޔެވެ؟ މިކަމުގެ އަލާމާތްތަކަކީ ކޮބައިތޯއެވެ؟

މައިގަނޑު އަލާމާތަކީ ހީލްގައި ވަރަށް ބޮޑަށް ރިއްސުމެވެ . މި ވޭނުގެ ސަބަބުން ބިންމަތީގައި ފައިތިލަ ބާއްވައިގެން ހިނގަން ދަތިވެދާނެ އެވެ. މި ވޭން މިގޮތަށް ފެނިދާނެއެވެ:

• ރިހުން އިހުސާސް ކުރެވެނީ ހަމައެކަނި ހީލްގެ އެއްތަނެއްގައި (އިންޖެކްޝަން ޖަހާފައި ހުންނަ ފަދައިން) އެވެ.
• ފައި ފޮޅާލުމުން ތަދު އިތުރުވެއެވެ.
• ކޮޅަށް ހުންނަ ވަގުތު ގިނަވިވަރަކަށް ވޭން އިތުރުވާނެއެވެ . ހެނދުނަށް ވުރެ ހަވީރު ތަދު ބޮޑުވެދާނެ އެވެ.
• ދުވުން ނުވަތަ ފުންމާލުން ފަދަ ހަރަކާތްތައް ކުރާއިރު ތަދު ކެތްނުކުރެވޭ ވަރުގެ ވޭނަކަށް ވެގެންދެއެވެ.

މީގެ އިތުރުން ވެސް ބައެއް ސިފަތައް ހުރިތޯ ބަލާށެވެ.

• ހީލް ކަޅުވެފައި ހުރެދާނެ، ބިހިފައި ހުރި ފަދައިން .
• ހީލްގެ ހަންގަނޑު ރަތްވެ ކުޑަކޮށް ހޫނުކަން އިހުސާސް ކުރެވިދާނެއެވެ .
• ދުޅަވެފައި ހުރެދާނެއެވެ .
• އަތްލުމުން ނުވަތަ ފިތާލުމުން ތަދުވާހެން ހީވެދާނެ (`އަތްލުމާއެކު ތެތް ނުވަތަ ހޫނު`) އެވެ.

މިފަދަ ކަމެއް ދިމާވެއްޖެނަމަ، "އެއީ ހަމައެކަނި ސްޕްރެއިން އެއް ކަމަށް ވެދާނެ" ކަމަށް ހީކޮށް، އެކަމަށް އަޅާނުލާށެވެ. ކަނޑައެޅިގެން އެންމެ ރަނގަޅީ ޑޮކްޓަރަށް ދައްކައިގެން ލަފާ ހޯދުމެވެ.

މިކަން (ކެލްކެނިއަލް ސްޓްރެސް ފްރެކްޗަރ) ޖެހެނީ ކީއްވެގެން ހެއްޔެވެ؟

މިކަމުގެ މައިގަނޑު ސަބަބަކީ ހީލް ކަށިގަނޑަށް މެދުނުކެނޑި ޕްރެޝަރު ކުރުމާއި އެ ޕްރެޝަރުން ރަނގަޅުވާ ވަރަށް ކަށިގަނޑަށް އަރާމު ނުލިބުމެވެ . ފަސޭހައިން ބުނާނަމަ މިކަން ދިމާވަނީ ތިމާ ކުރާ ހަރަކާތްތަކުގެ ތެރޭގައި ހަށިގަނޑަށް، ޚާއްޞަކޮށް ހީލް ކަށިގަނޑަށް ރަނގަޅުވާން އެކަށީގެންވާ ވަގުތު ނުލިބުމުންނެވެ.

ތަޞައްވުރު ކޮށްލައްވާ، ހުރިހާ ވަގުތެއްގައި ދުވުންތެރިއެއް ނަމަ، ނުވަތަ ކުއްލިއަކަށް ކަސްރަތުގެ ބާރުމިނާއި ދުވުމުގެ ދުރުމިން އިތުރުކޮށްފިނަމަ، ހީލް ކަށިގަނޑަށް އާ ޕްރެޝަރ އަށް ކެތް ނުކުރެވޭނެއެވެ. އެއީ، ކަށިގަނޑަށް "އޯހް، އަހަންނަށް ބްރޭކެއް ދީބަލަ، އަހަންނަކަށް މި ޕްރެޝަރު ހެންޑްލް ނުކުރެވޭނެ" ނުބުނެވޭތީ، މި ކުދިކުދި ރެނދުތައް އުފެދެއެވެ. އެއީ ގިނަ ދުވަސްތަކެއް ވަންދެން މަސައްކަތް ކުރާއިރު މެޝިނެއް ހަލާކުވާ ކަހަލަ އެއްޗެކެވެ.

ކެލްކެނިއަލް ސްޓްރެސް ފްރެކްޗަރ އެއް ޑޮކްޓަރުން ޑައިގްނޯސް ކުރަނީ ކިހިނެއް ހެއްޔެވެ؟

އެހެންވީމާ، މިގޮތަށް ހީލް ރިއްސާތީ ޑޮކްޓަރަށް ދައްކާއިރު، އެއީ ހަގީގަތުގައި ``ކެލްކެނިއަލް ސްޓްރެސް ފްރެކްޗާ'' އެއްކަން އެނގޭނީ ކިހިނެއް ހެއްޔެވެ؟

ފުރަތަމަ ޑޮކްޓަރު ތިބާގެ އަލާމާތްތަކާ ބެހޭގޮތުން ސުވާލު ކުރާނެއެވެ. ދެން އޭނާ ތިބާގެ ފައި އާއި ފައިގެ ކަކުލު ހުޅު ރަނގަޅަށް ބަލާނެއެވެ. އޭނާ ބުނަނީ ފައިގެ އިނގިލިތައް ވިއްސައިގެން ގޮސް، ފައިގެ ފަލަމަސްގަނޑުގައި އިހުސާސް ކުރެވޭތޯ ބެލުމަށާއި، ތަދުވާ ސީދާ ތަން ފާހަގަ ކުރަން މަސައްކަތް ކޮށްފާނެ އެވެ.

އެއަށްފަހު، ފަހަރެއްގައި ބައެއް `އިމޭޖިންގ` ޓެސްޓްތައް ހެދުމަށް އެންގޭނެ، އެއީ:

• އެކްސްރޭ: މިއީ ފަޅައިގެންދިއުން ހޯދުމަށް އެންމެ ގިނައިން ބޭނުންކުރާ ޓެސްޓްތަކެވެ . އެމީހުން ބޭނުންކުރަނީ ކުޑަ، ރައްކާތެރި ރޭޑިއޭޝަނެއްގެ ސަބަބުން ތިބާގެ ކަށިތަކުގެ ސާފު ފޮޓޯތަކެކެވެ. ނަމަވެސް ބައެއް ފަހަރު ސްޓްރެސް ފްރެކްޗަރ އެއް ފުރަތަމަ އެކްސްރޭ އިން ނުފެނިދާނެއެވެ.
• ސީޓީ ސްކޭން ނުވަތަ އެމްއާރުއައި: މި ޓެސްޓްތައް ހެދެނީ އެކްސްރޭއެއް ސާފު ނުވާނަމަ، ނުވަތަ އަނިޔާގެ ސީދާ މިންވަރު އެނގެން ބޭނުންވާނަމައެވެ. މިއީ ތިބާގެ ފައިގެ އިތުރު ތަފްސީލީ ފޮޓޯތަކެއް ނަގާފާނެ އެއްޗެހި ކަމަށާއި ހާއްސަކޮށް ކަށިތަކާއި މަޑު ޓިޝޫތަކުގެ ތަސްވީރުތައް ނަގާނެ އެއްޗެހި ކަމަށް ވެސް ވިދާޅުވި އެވެ. މިއީ ޑޮކްޓަރަށް އެ އަނިޔާ ފެތުރިފައިވާ މިންވަރާއި އެއީ ކިހާ ސީރިއަސް ކަމެއްކަން ދެނެގަތުމަށް އެހީތެރިވެދޭ ކަމެކެވެ.

މިކަމަށް ފަރުވާ ދެނީ ކިހިނެއް ހެއްޔެވެ؟

``ކެލްކެނިއަލް ސްޓްރެސް ފްރެކްޗަރ'' އަށް ފަރުވާ ދޭނީ ކިހިނެއް ހެއްޔެވެ؟ އެންމެ ރަނގަޅު ގޮތަކީ ހަތަރު ހަފްތާ އާއި އަށް ހަފްތާ ވަންދެން ހީލްގައި ބަރުދަން އުފުލުން މަދުކުރުން ނުވަތަ އެކަމުން ދުރުހެލިވުމެވެ . މިއީ އެއް ނަމްބަރު ފަރުވާއެވެ.

ޑޮކްޓަރު ލަފާދެއްވާނީ މިފަދަ ކަންތައްތައް؛

• ހާއްސަ ބޫޓެއް (`ބޫޓު`)
• ޕްލާސްޓަރެއް (`ކާސްޓް`) .
• ފައި ތަނުގައި ބެހެއްޓުމަށް އެހީތެރިވެދޭ ސްޕްލިންޓެކެވެ

މާނައަކީ ކަށި ރަނގަޅުވާންދެން ހަމަ އެ މަގާމުގައި ހުރުމާއި، އަރާމު ލިބޭ ކަމެވެ.

ތަދުވާނަމަ ޑޮކްޓަރު ``އެންއެސްއޭއައިޑީސް`` (ނޮންސްޓިރޮއިޑަލް އެންޓި-އިންފްލެމެޓަރީ ޑްރަގްސް) (އެބަހީ އިބޫޕްރޮފެން، ޑިކްލޮފެނެކް) ނުވަތަ އެހެން ތަދުކެނޑޭ ބޭސްތައް ލިޔެދީފާނެއެވެ. ނަމަވެސް މިކަންކަން ނަގަންވާނީ ހަމައެކަނި ޑޮކްޓަރު އަންގަވާ ގޮތަށެވެ.

މި ސާދާ ފަރުވާތަކުން ގިނަ މީހުންނަށް އޮޕަރޭޝަން ނުކޮށް ކެލްކެނިއަލް ސްޓްރެސް ފްރެކްޗާ ރަނގަޅު ކުރެވޭނެ އެވެ. ސާޖަރީ ކުރަން ޖެހެނީ މަދުން ނަމަވެސް، އަދި އެއީ ފަޅައިގެން ދިއުން ވަރަށް ބޮޑަށް ގަދަވެއްޖެނަމަ އެކަންޏެވެ.

ރަނގަޅުވާ މުއްދަތުގައި ޑޮކްޓަރު ބުނާ ގޮތަށް އަރާމުކޮށްލުމާއި ފަޔަށް ބަރުދަން ނުޖެހުމަކީ ވަރަށް މުހިންމު ކަމެކެވެ.

ކިހާ އަވަހަކަށް އަނެއްކާވެސް އާދައިގެ ގޮތަކަށް މަސައްކަތް ކުރެވޭނެ ހެއްޔެވެ؟

ތިބާ ސުވާލު އުފެދިދާނެ، "ފަރުވާއަށްފަހު، ކިހާ އަވަހަކަށް އަހަރެންނަށް އަނެއްކާވެސް ދުވެފައި ފުންމާލައި، އާދައިގެ ގޮތަކަށް މަސައްކަތް ކުރެވޭނީ؟"

އާންމުކޮށް ހިނގާފައި ގޮސް އާދައިގެ ހަރަކާތްތައް އަލުން ފަށާނީ ގާތްގަނޑަކަށް އަށް ހަފްތާއެއްހާ ދުވަސް ފަހުންނެވެ . ނަމަވެސް ފަޅައިގެން ދިއުމުގެ ބާރުމިނަށް ބަލާއިރު ރަނގަޅުވާން ވަގުތު ތަންކޮޅެއް ގިނަ ދުވަސް ނަގާފާނެ އެވެ. ބައެއް މީހުންނަށް ފުރިހަމައަށް ރަނގަޅުވާން ތިން މަސް ދުވަސް ނަގާފާނެ އެވެ.

ގިނަ މީހުންނަށް 12 ހަފްތާގެ ތެރޭގައި އާންމު ހަރަކާތްތަކާއި ކުޅިވަރުތަކަށް އެނބުރި ދެވޭނެއެވެ . ނަމަވެސް މިކަން ކުރަންވާނީ ޑޮކްޓަރުގެ ރުހުމާއެކު މަޑުމަޑުންނެވެ. ކުއްލިއަކަށް އަނބުރާ ދުވުމާއި ފުންމާލުމަށް ހަމަ ކުރީގެ ގޮތަށް ގޮސްފިނަމަ އަނެއްކާވެސް އަނިޔާއެއް ލިބިދާނެއެވެ.

މިކަހަލަ ކަމެއް ތަކުރާރު ނުވުމަށްޓަކައި އަޅުގަނޑުމެން ކުރާނީ ކޮންކަމެއް ހެއްޔެވެ؟

އޯކޭ، މިކަހަލަ `(ކެލްކެނިއަލް ސްޓްރެސް ފްރެކްޗަރ)` އަކަށްފަހު، މިކަހަލަ ކަމެއް ތަކުރާރު ނުވާނެހެން އަޅުގަނޑުމެން ކުރާނީ ކީއްހެއްޔެވެ؟ މިއީ ބައެއް އިރުޝާދުތަކެވެ.

• ބަނގުރަލާއި ދުންފަތުގެ އިސްތިއުމާލު ކުރުމުން ދުރުހެލިވާށެވެ. މިއީ ކަށީގެ ސިއްހަތަށް ރަނގަޅު ކަންތައްތަކެއް ނޫން ކަމަށާއި އަދި ރަނގަޅުވުމުގެ ޕްރޮސެސް ވެސް ލަސްވާ ކަންކަމެވެ.
• ޑޮކްޓަރު ލަފާދޭ ފަދައިން ކަށިތައް ވަރުގަދަ ކުރުމަށް ކާނާތަކުން އެކަށީގެންވާ ވަރަށް ކެލްސިއަމް އާއި ވިޓަމިން ޑީ ހޯދާށެވެ . އަދި ބޭނުން ނަމަ ސަޕްލިމެންޓް ވެސް ބޭނުން ކުރެވިދާނެ އެވެ.
• ބައެއް ފަހަރު ހިނގާ ގޮތަށް ނުވަތަ ފައި ބެހެއްޓޭ ގޮތުގައި ކުދިކުދި ގޯސްތަކެއް ހެދިދާނެ (`ފައިގެ މެކޭނިކްސް ރަނގަޅަށް ނުހިނގާ`). ޑޮކްޓަރު ލަފާދެއްވާނަމަ މިކަންކަން ފިޒިކަލް ތެރަޕީ މެދުވެރިކޮށް އިސްލާހު ކުރެވިދާނެއެވެ . ފިޒިކަލް ތެރަޕިސްޓަކު ރަނގަޅަށް ހިނގާނެ ގޮތާއި ކަސްރަތު ކުރާނެ ގޮތް ދަސްކޮށްދޭނެ އެވެ.
• ޕެޑެޑް ހީލް އިންސަރޓްސް ބޭނުންކޮށްގެން ހީލްސް އަށް މެޓްރެސް ފަދައިން އިތުރު ކުޝަނިންގ އެއް ލިބިގެންދާނެއެވެ. މިއީ ޚާއްޞަކޮށް ކުޅިވަރު ކުޅޭއިރު ބޭނުންތެރި ކަންކަމެވެ.
• ބޫޓަށް ފަރުވާތެރިވާށެވެ. ރަނގަޅު، ސަޕޯޓިވް، އަދި ކުޝަންޑް ބޫޓު ލައިގެން އުޅެންވާނެއެވެ. މުސްކުޅި، ފަޅައިގެން ގޮސްފައިވާ ބޫޓު ނާޅާށެވެ.
• ކަސްރަތު ކުރާއިރު ކުއްލިއަކަށް ބާރުގަދަކަން އިތުރު ނުކުރާށެވެ. މަޑުމަޑުން އިތުރުވާށެވެ.
• ކަސްރަތު ކުރުމުގެ ކުރިން ރަނގަޅަށް ހޫނުވެ ކަސްރަތު ކުރުމަށްފަހު ފިނިވާށެވެ.

ކެލްކެނިއަލް ސްޓްރެސް ފްރެކްޗަރ އެއް ޖެހިއްޖެނަމަ ވާނީ ކިހިނެއް ހެއްޔެވެ؟

`(ކެލްކެނިއަލް ސްޓްރެސް ފްރެކްޗަރ)` ޖެހިފައިވާނަމަ ކަންބޮޑު ނުވާށެވެ. އާންމުކޮށް މަދު މަސްކޮޅެއްގެ ތެރޭގައި ރަނގަޅުވާނެއެވެ . ޝިފާ ލިބޭ މުއްދަތުގައި `ކާސްޓް` ނުވަތަ `ސްޕްލިންޓް` އަޅައިގެން ހީލްއަށް ބަރުދަން އެޅުމުން ދުރުހެލިވާން ޖެހޭނެއެވެ.

ފަރުވާއަށްފަހު ފައިގެ ބާރު އިތުރުކޮށް، ފްލެކްސިބިލިޓީ އިތުރުކޮށް، މި ބާވަތުގެ އަނިޔާ އަލުން ނުލިބޭނެ ގޮތަށް ފިޒިކަލް ތެރަޕީ ބޭނުންވެދާނެއެވެ.

އެންމެ މުހިންމު ކަމަކީ `(ކެލްކެނިއަލް ސްޓްރެސް ފްރެކްޗަރ)` އެއް ޖެހިފައިވާ ކަމަށް ޝައްކު ކުރެވޭނަމަ ކަނޑައެޅިގެން ޑޮކްޓަރުގެ ލަފާއާއި ފަރުވާ ހޯދަން ޖެހޭނެއެވެ . ފަރުވާ ނުދީފިނަމަ މި ކުދިކުދި ރެނދުތައް ގޯސްވެ، `މުހިންމު ކަށި ފަޅައިގެންދިއުން` އަކަށް ވެދާނެ އެވެ. އެކަން ވެއްޖެނަމަ ޝިފާ ލިބޭ ވަގުތު ދިގުވެ، `ސާޖަރީ` ވެސް ކުރަން ޖެހިދާނެ އެވެ. އެހެންކަމުން، ތަދު ކުޑަވާންދެން މަޑުނުކޮށް، ވީހާވެސް އަވަހަކަށް ޑޮކްޓަރަށް ދައްކާށެވެ.

ޑޮކްޓަރާ ސުވާލު ކުރަންވީ ކޮން އެއްޗެއް ހެއްޔެވެ؟

``ކެލްކެނިއަލް ސްޓްރެސް ފްރެކްޗަރ'' އެއް ޖެހިފައިވާ ކަމަށް ޝައްކު ކުރެވޭނަމަ، ނުވަތަ ޑޮކްޓަރު ބުނިނަމަ މިހާރުވެސް މިބަލި ޖެހިފައިވާ ކަމަށް ބުނާނަމަ، މިފަދަ ބައެއް ސުވާލުތައް އަމިއްލަ ނަފްސާއި ކޮށްލެވިދާނެއެވެ.

• އަހަރެންނަށް މި `(ކެލްކެނިއަލް ސްޓްރެސް ފްރެކްޗަރ)` ޖެހުމަށް މެދުވެރިވި އެންމެ މުހިންމު ކަމަކީ ކޮބައިތޯއެވެ؟
• އޮޕަރޭޝަން ނުކޮށް މިކަމަށް ލިބެން ހުރީ ކޮން ފަރުވާތަކެއް ހެއްޔެވެ؟
• މިކަން ރަނގަޅުވާންދެން ތަދު މެނޭޖް ކުރުމަށް އަހަރެންނަށް އޮތީ ކޮން އިޚްތިޔާރުތަކެއް ހެއްޔެވެ؟
• އަނެއްކާވެސް މިކަހަލަ ``ސްޓްރެސް ފްރެކްޗަރ'' އެއް ނުޖެހުމަށްޓަކައި އަހަރެން ކުރާނީ ކޮންކަމެއް ހެއްޔެވެ؟
• ފަޅައިގެން ދިއުމުގެ ނުރައްކާ ކުޑަކުރުމަށް ފިޒިކަލް ތެރަޕީ އަހަންނަށް އެކަށީގެންވާ ހެއްޔެވެ؟
• އަހަރެންގެ އާދައިގެ ހަރަކާތްތައް (އެބަހީ ކުޅިވަރު) އަލުން ފަށަންވީ ކިހިނެއް ހެއްޔެވެ؟

(ޕްލާންޓަރ ފެސިޓިސް) އާއި (ކެލްކެނިއަލް ސްޓްރެސް ފްރެކްޗަރ) ގެ ތަފާތު

އަނެއް ކަމަކީ، ގިނަ ބަޔަކު ހީލް ރިއްސުމާ އޮޅިގެން އުޅޭ އަނެއް ހާލަތަކީ ``ޕްލާންޓަރ ފެސިޓިސް`` އެވެ. މި ދެ ހާލަތުގެ ސަބަބުން ފައިގެ ފަލަމަސްގަނޑުގައި ރިއްސުން ކުރިމަތިވި ނަމަވެސް މިއީ ތަފާތު ދެ ކަމެކެވެ.

ޕްލާންޓަރ ފެޝިއަޓިސް އަކީ ފައިގެ ތިރީގައި ހުންނަ ޓިޝޫގެ ބޯ ބެންޑެއް (ޕްލާންޓަރ ފަޝިއާ ކިޔާ) އަށް ދުޅަވެ ނުވަތަ އަނިޔާއެއް ލިބުމެވެ. ހެނދުނު ފުރަތަމަ ތެދުވެ ފުރަތަމަ ފިޔަވަޅު އަޅާއިރު ތޫނު ރިހުން ތަޖުރިބާ ކުރުމަކީ އާންމު ކަމެކެވެ.

އެކަމަކު ``ކެލްކެނިއަލް ސްޓްރެސް ފްރެކްޗާ'' އަކީ ހީލް ކަށީގައި ރެނދުލުމެވެ .

އެހެންކަމުން މި ދެ ކަންތައް ދެނެގަނެ ސީދާ ގޮތެއްގައި ފަރުވާ ދިނުން މުހިންމީ، ފަރުވާ ދިނުމުގެ ގޮތްތައް ކުޑަކޮށް ތަފާތުވެދާނެތީ އެވެ.

ޓޭކް-ހޯމް މެސެޖް

އެހެންވީމާ، މިއަދު އަޅުގަނޑުމެން ދެއްކި `(ކެލްކެނިއަލް ސްޓްރެސް ފްރެކްޗަރ)` އަކީ ހީލް ކަށީގައި ކުޑަ ރެނދެއް. ގިނަ ފަހަރަށް ދިމާވަނީ މެދުނުކެނޑި ކަސްރަތު ކުރުމުން ނުވަތަ ކުއްލިއަކަށް ހަރަކާތްތެރިކަމުގެ މިންވަރު އިތުރުވުމުންނެވެ. ވަގުތުން ޑޮކްޓަރުގެ ލަފާ އާއި ފަރުވާ ހޯދައިފިނަމަ ފައިގެ ކަށިގަނޑަށް އިތުރު ގެއްލުންތަކެއް ލިބުމުން ރައްކާތެރިވެވޭނެ އެވެ.

އާންމުކޮށް ފަރުވާ ދިނުމުގައި ހިމެނެނީ ހީލް އަރާމުކޮށް، ބޭނުން ނަމަ ކާސްޓް ނުވަތަ ބްރޭސް ބޭނުން ކުރުމާއި، ހަތަރު ހަފްތާ އާއި އަށް ހަފްތާ ވަންދެން ބަރުދަން އުފުލުމުން ދުރުހެލިވުމެވެ. ގިނަ މީހުން މި ހާލަތުން މުޅިން ރަނގަޅުވަނީ ގާތްގަނޑަކަށް ތިން މަސް ދުވަހުގެ ތެރޭގައެވެ.

ދިގުދެމިގެންދާ ހީލް ރިއްސާނަމަ، ފަރުވާކުޑަ ނުކޮށް ސީދާ ކޮން ކަމެއްތޯ ބެލުމަށް ޑޮކްޓަރަށް ދެއްކުމަކީ ބުއްދިވެރި ކަމެކެވެ.

` ކެލްކެނިއަލް ސްޓްރެސް ފްރެކްޗަރ، ހީލް ރިހުން، ފްރެކްޗަރ، ސްޓްރެސް ފްރެކްޗަރ، ފައިގައި އަނިޔާވުން، ކުޅިވަރުގައި ލިބޭ އަނިޔާ، ކެލްކެނިއަސް، ހީލް ރިހުން، ފައި ފަޅައިގެން ދިއުން