ތިބާ ދުވަން ފަށާފައިވަނީ ވަރަށް ފޯރިއާއެކު ކަމަށް، ނުވަތަ ކުއްލިއަކަށް ޖިމްގައި ވޯކްއައުޓް އިތުރުކޮށްފައިވާ ކަމަށް ތަޞައްވުރު ކޮށްލައްވާށެވެ. ދެތިން ދުވަސް ފަހުން ފައިގެ ހަމަ އެތަނުން ކުޑަކޮށް ތަދުވާން ފަށައެވެ. ފުރަތަމަ ސަމާލުކަން ނުދިން ނަމަވެސް، ކަސްރަތު ކުރާވަރަކަށް މި ތަދު ދުވަހެއް ދުވަހަކަށް ގޯސްވަމުންދާ ކަމުގެ އިހުސާސް ކުރެވޭ ހެއްޔެވެ؟ އަދި އެތުލީޓުންގެ ތެރޭގައި އާންމުކޮށް ދިމާވާ ސްޓްރެސް ފްރެކްޗާ ވެސް ޖެހިދާނެ އެވެ. ކަންބޮޑު ނުވޭ، މިވާހަކަ ސާދާކޮށް ދައްކާލަމާ ހިނގާށެވެ.
ފަސޭހައިން ބުނާނަމަ ސްޓްރެސް ފްރެކްޗަރ އަކީ ކޮބައި ހެއްޔެވެ؟
ސްޓްރެސް ފްރެކްޗަރ އަކީ އަހަރެމެންގެ ކަށިތަކުގައި (ކަށިތަކުގައި) އުފެދޭ ވަރަށް ކުޑަ، އިސްތަށިގަނޑެއް ފަދަ ރެނދެއް. މިއީ ކުއްލިއަކަށް ކަށިގަނޑު ފަޅައިގެން ދިއުން ފަދަ ކަމެއް ނޫނެވެ. އެއްތަނެއްގައި ވަޔަރެއް ތަކުރާރުކޮށް ބުރިކޮށްލާނަމަ ތަސައްވަރު ކޮށްލައްވާށެވެ. އިރުކޮޅަކުން ވަޔަރ ފަޅައިގެން ދާނެ ނޫންހެއްޔެވެ؟ ހަމައެފަދައިން ކަށިގަނޑަކަށް މެދުނުކެނޑި ސްޓްރެސް ވުމުން ކަށިގަނޑަށް އެ ސްޓްރެސް އަށް ކެތް ނުކުރެވި ކުޑަ ރެނދެއް އުފެދެއެވެ. މިކަމަށް ކިޔަނީ ސްޓްރެސް ފްރެކްޗަރ އެވެ. މިއީ އެތުލީޓުންގެ ތެރޭގައި، ހާއްސަކޮށް ކުޅިވަރު ކުޅޭ މީހުންގެ ތެރޭގައި ވަރަށް އާންމު ކަންކަމެވެ. ވޭންދެނިވި ނަމަވެސް އުފާވެރި ޚަބަރަކީ
ރަނގަޅަށް އަރާމުކޮށްލުމުން މި ފަޅައިގެންދިއުންތައް މަދު މަސްކޮޅެއްގެ ތެރޭގައި މުޅިން ރަނގަޅުވާކަމެވެ .
ސްޓްރެސް ފްރެކްޗަރ ގެ އަލާމާތްތަކަކީ ކޮބައިތޯއެވެ؟
މި ހާލަތުގެ މައިގަނޑު އަލާމާތަކީ ބަލިޖެހިފައިވާ ސަރަހައްދުން އަންނަ
ފަނޑު ތަދުވުމެވެ . މި ރިހުން އާންމުކޮށް ބޮޑުވަނީ ކަސްރަތު ކުރުމުން، ހިނގާފައި ނުވަތަ ކޮޅަށް ހުންނަ ވަގުތުތަކުގައެވެ. އެ ތަދު ފިލުވަނީ އަރާމުކޮށްލުމުންނެވެ. އެކަމަކު ތަދު އަނބުރާ އަންނަނީ އަނެއްކާވެސް ހަރަކާތްތެރިވުމުންނެވެ. މީގެ އިތުރުން ބަލިޖެހިފައިވާ ސަރަހައްދުގައި
ދުޅަވުން ފާހަގަ ކުރެވިދާނެއެވެ. އަދި އެ ސަރަހައްދުގައި އަތްލުމުން ތަދުވެސް އިހުސާސް ކުރެވިދާނެއެވެ.
މި ސްޓްރެސް ފްރެކްޗަރ އުފެދެނީ ކީއްވެގެން ހެއްޔެވެ؟ ރިސްކް ފެކްޓަރސް އަކީ ކޮބައިތޯ ?
މި ހާލަތު ގިނަ ފަހަރަށް ދިމާވަނީ ކުއްލިއަކަށް އާ ކަސްރަތެއް ފެށުމުން ނުވަތަ ކަސްރަތެއްގެ ބާރު ކުއްލިއަކަށް އިތުރުވުމުންނެވެ. ދެން، އަހަރެމެންގެ މަސްތައް އަވަހަށް ވަރުބަލިވަނީ އާ ލޯޑަށް ހޭނިފައި ނުވާތީއެވެ. މަސްތަކުގެ މަސައްކަތަކީ ކަށިތަކަށް ކުރާ ޕްރެޝަރު ޖަހައިގަނެ، ކަށިތައް ރައްކާތެރި ކުރުމެވެ. މަސްތައް ވަރުބަލިވުމުން އެ ޕްރެޝަރު ސީދާ ކަށިތަކަށް ދެއެވެ. އެއީ މިބާވަތުގެ ކުދިކުދި ރެނދުތައް އުފެދެން ފަށާ ވަގުތެވެ. މި ހާލަތު އާންމުކޮށް ފެންނަނީ ދުވުމާއި ފުންމާލުމުގެ ކުޅިވަރު ކުޅޭއިރު ފައިގެ ކަށިތަކާއި ފައިގެ ކަށިތަކުންނެވެ. ހަގީގަތުގައި ބޮޑެތި މީހުންނާއި ކުޑަކުދިންގެ ސްޓްރެސް ފްރެކްޗަރސްގެ
%50 އަށްވުރެ ގިނައީ ފައިގެ ތިރީ ކަށިގަނޑުގައެވެ. އޭގެ ތެރެއިން އެންމެ އާންމުކޮށް ފެންނަނީ އަހަރެމެންގެ ތިރީ ފައިގެ އެންމެ ދިގު ކަށި
ކަމަށްވާ ޓިބިއާ ފަޅައިގެން ދިއުން (ހުރިހާ ސްޓްރެސް ފަޅައިގެން ދިއުމުގެ %24 ވަރަކަށް) އެވެ. މިކަންކަމުގެ އިތުރުން ދޯނި ދުއްވުން ފަދަ ތަކުރާރުކޮށް ހަރަކާތްތެރިވާ ކުޅިވަރުތަކުގައި ވެސް ސްޓްރެސް ފްރެކްޗަރސް ހިއުމަރަސްގައި ދިމާވެދާނެ ނަމަވެސް މިއީ ވަރަށް މަދުން ދިމާވާ ކަމެކެވެ.
ސްޓްރެސް ފްރެކްޗަރސްގެ ނުރައްކާ އިތުރުވާ އެހެން ކަންތައްތަކުގެ ތެރޭގައި
އެކަށީގެންނުވާ ސާމާނު ބޭނުންކުރުން ހިމެނެއެވެ , ފަދައިން ފޭރިފައިވާ ބޫޓު.
| ހަފްތާއަކު އެއްފަހަރު ގިނައިން ބުއިން ބުއިމެވެ | އަންހެނުންގެ ތެރޭގައި އާންމު ކަމެކެވެ. |
| ދުންފަތުގެ އިސްތިއުމާލު ކުރުމެވެ | ހަފްތާއަކު 25 މޭލަށްވުރެ (ގާތްގަނޑަކަށް 40 ކިލޯމީޓަރު) ދުވުމެވެ . |
| އޮސްޓިއޯޕޮރޮސިސް އެވެ | ވިޓަމިން ޑީގެ މިންވަރު ދަށްވުން. |
| ކެއުމުގެ އުދަގޫތަކެވެ | ހަށިގަނޑަށް އަންނަ ބަދަލުތައް ފަދަ ފައި ފަލައެވެ. |
ޑޮކްޓަރަކަށް މިކަން ހޯދަނީ ކިހިނެއް ހެއްޔެވެ؟
ޑޮކްޓަރަށް ދައްކަން ދާއިރު ފުރަތަމަ ޑޮކްޓަރު ތިބާގެ އަލާމާތްތަކާ ބެހޭގޮތުން ސުވާލުކޮށް ތަދުވާ ސަރަހައްދު ބަލާނެއެވެ. ސްޓްރެސް ފްރެކްޗާއެއް ކަމަށް ޝައްކު ކުރެވޭނަމަ އެކްސްރޭ ހެދުމަށް އަމުރު ކުރެވިދާނެ އެވެ. އެކަމަކު އެނގެންޖެހޭ މުހިންމު ކަމަކީ
މި ކުދިކުދި ރެނދުތައް ފުރަތަމަ ފަހަރަށް ގަވާއިދުން އެކްސްރޭ އިން ނުފެނިދާނެ ކަމެވެ . އެހެންކަމުން ޑޮކްޓަރު ލަފާދީފާނެ އެހެން ޚާއްޞަ އިމޭޖިންގ މެތެޑެއް ކަމަށްވާ
އެމްއާރުއައި (މެގްނެޓިކް ރެޒޮނަންސް އިމޭޖިންގ) ޓެސްޓެއް ނުވަތަ ނިއުކްލިއަރ ބޯން ސްކޭން ފަދަ ގޮތަކަށް ޑައިގްނޯސިސް ކަށަވަރުކޮށްދިނުމަށެވެ.
ސްޓްރެސް ފްރެކްޗަރ އަށް ފަރުވާ ދޭނީ ކިހިނެއް ހެއްޔެވެ؟
ފަރުވާ ނުދީ ދޫކޮށްލައިފިނަމަ އެ ކުޑަކުޑަ ރެނދު ބޮޑުވެ ކަށި މުޅިން ފަޅައިގެން ދާނެ އެވެ. ޑޮކްޓަރުގެ ލަފާ ހޯދުމަކީ ވަރަށް މުހިއްމު ކަމެއް އެހެންވެއެވެ.
ގޭގައި ކުރެވިދާނެ ފަސްޓް އެއިޑް (ރައިސް މެތޯޑް)
ޑޮކްޓަރަށް ދައްކަންދެން ގޭގައި ތިބެގެން ކުރެވިދާނެ ބައެއް ކަންތައްތައް އެބަހުއްޓެވެ. އަޅުގަނޑުމެން މިކަމަށް ކިޔަނީ ރައިސް މެތޯޑެވެ.
| ގޮތް | ތަފްޞީލު |
|---|
| ރ - އަރާމުކުރުން | އަސަރުކޮށްފައިވާ ކަށިގަނޑަށް ބަރުދަން އެޅުން މުޅިން ހުއްޓާލާށެވެ. ހިނގުމާއި ދުވުން ފަދަ ހަރަކާތްތަކުން ދުރުހެލިވާށެވެ. ބޭނުން ނަމަ ބޫޓަށް ރަނގަޅު ސަޕޯޓެއް ލިބޭ ވަރުގަދަ ސޯލްއެއް ހުންނަ ބޫޓެއް ލައިގެން އުޅެން ޖެހެ އެވެ. |
| އައި - އައިސް (އައިސް މެލްޓިންގ) | ދުޅަވުން ކުޑަކުރުމަށްޓަކައި 24-48 ގަޑިއިރު ވަންދެން އައިސް އުނގުޅާށެވެ. އައިސް ޕެކެއް ތުވާލިއެއްގައި އޮޅާލުމަށްފަހު އެއްފަހަރާ ގާތްގަނޑަކަށް 20 މިނެޓް ވަންދެން އުނގުޅާށެވެ. ދުވަހަކުވެސް ސީދާ ހަންގަނޑަށް އައިސް ނުޖައްސާށެވެ. |
| ސީ - ކޮމްޕްރެޝަން | ދުޅަވުން ކޮންޓްރޯލް ކުރުމަށްޓަކައި އެތަން މަޑު ބެންޑޭޖަކުން އޮޅާލާށެވެ. އެކަމަކު މާ ބާރަށް އޮޅާނުލާށެވެ. |
| އީ - އުސްމިން | ވީހާވެސް ގިނައިން ބާލީސް ޖަހައިގެން ފައި ނުވަތަ ފައި ހިތަށް މައްޗަށް އުފުލާލައިގެން ބެހެއްޓުން. މިކަމުގެ ސަބަބުން ދުޅަވުން ކުޑަވާނެއެވެ. |
ރިއްސުމަށް ބޭނުންކުރެވިދާނެ ބޭސްތަކެވެ
ތަދު ކޮންޓްރޯލް ކުރުމަށް ޕެރަސެޓަމޯލް ފަދަ ތަދުކެނޑުމުގެ ބޭހެއް ބޭނުން ކުރެވިދާނެ އެވެ. ނަމަވެސް އާންމުކޮށް ޑޮކްޓަރުން
ނޮންސްޓިރޮއިޑަލް އެންޓި-އިންފްލެމެޓަރީ ޑްރަގްސް (އެންއެސްއޭއައިޑީ) (އެބަހީ އިބޫޕްރޮފެން، ޑިކްލޮފެނެކް) ބޭނުން ނުކުރެއެވެ. އެއީ ބައެއް ދިރާސާތަކުން ދައްކާ ގޮތުގައި މި ބޭސްތަކުގެ ސަބަބުން ކަށި ރަނގަޅުވުމުގެ މަރުހަލާ މަޑުޖެހިދާނެތީ އެވެ.
އެހެންކަމުން އެއްވެސް ބޭހެއް ބޭނުން ކުރުމުގެ ކުރިން ޑޮކްޓަރުގެ ލަފާ ހޯދުމަކީ ޔަގީން ކަމެކެވެ. ސާޖަރީ ހަދަން ޖެހެނީ ކޮން އިރަކު ހެއްޔެވެ؟
ގިނަ ފަހަރަށް ސްޓްރެސް ފްރެކްޗަރ އެއް ދިމާވުމުން އޮޕަރޭޝަން ކުރަން ނުޖެހެއެވެ. ނަމަވެސް ބައެއް ސީރިއަސް ހާލަތްތަކުގައި ހާއްސަކޮށް ފަޅައިގެންދިއުން އަމިއްލައަށް ރަނގަޅު ނުވާ ވަގުތުތަކުގައި އޮޕަރޭޝަން ކުރަން ޖެހިދާނެ އެވެ. މި ހާލަތުގައި ޑޮކްޓަރު ޕިން، ސްކްރޫ ނުވަތަ ޕްލޭޓް ޖަހައިގެން ފަޅައިގެން ގޮސްފައިވާ ކަށިގަނޑު ރަނގަޅަށް ރަނގަޅު ކުރާނެ އެވެ.
ރަނގަޅުވާން ކިހާ ދުވަހެއް ނަގާނެ ހެއްޔެވެ؟ އަލުން ކަސްރަތު ކުރަން ފަށާނީ ކިހިނެއް ހެއްޔެވެ؟
ސްޓްރެސް ފްރެކްޗަރ އެއް އާންމުކޮށް ފުރިހަމައަށް ރަނގަޅުވާން
6 ހަފްތާއާއި 8 ހަފްތާއާއި ދެމެދުގެ މުއްދަތެއް ނަގައެވެ .ވަގުތުކޮޅެއް ނަގާނެ. ރިހުން ކުޑަވުމަށްފަހު ޑޮކްޓަރު އަނެއްކާވެސް އެކްސްރޭ ނަގައިގެން ފަޅައިގެން ގޮސްފައިވާ ތަންތަން ރަނގަޅުވެއްޖެތޯ ޔަގީން ކުރެވިދާނެއެވެ. ދުޅަ ކުޑަވެ ހަންގަނޑު ރިއްސާހެން ފެންނަން ފެށުމުން މަޑުމަޑުން އެތަނަށް ބަރުދަން އަޅަން ފަށައިފާނެ އެވެ. ކަތިވަޅި ނުވަތަ ދަނޑި ބޭނުން ކުރަން ޖެހިދާނެ އެވެ. އާންމުކޮށް އަލާމާތްތައް ފެންނަން ފަށާތާ ގާތްގަނޑަކަށް 2 ހަފްތާ ފަހުން އެތަނަށް ފުރިހަމަ ބަރުދަން އެޅުމަކީ ރައްކާތެރި ކަމެކެވެ. މި ބަރުދަން އުފުލުމަކީ ކަށި ރަނގަޅުވުމަށް އެހީތެރިވެދޭ ކަމެކެވެ.
އެކަމަކު ހަނދާން ކުރާތި، ތަދުވާ އެއްވެސް ކަމެއް ނުކުރާށެވެ. ހަނދާން ކުރާތި، އަވަސްވެއްޖެނަމަ އަނެއްކާވެސް ލިބިދާނެ. ސްޓްރެސް ފްރެކްޗަރ އެއް ޖެހުމުން އަނެއްކާވެސް އެކަން ދިމާވުމުގެ ފުރުސަތު ބޮޑުވެއެވެ. ހަގީގަތުގައި ސްޓްރެސް ފްރެކްޗާ ޖެހިފައިވާ މީހުންގެ ތެރެއިން %60 މީހުންނަށް މީގެ ކުރިން ވެސް މި ބަލި ޖެހިފައިވެ އެވެ.
މުޅިން ތަދު ނުވާހާ ހިނދަކު (ގާތްގަނޑަކަށް 6-8 ހަފްތާ) މި ހާލަތު މެދުވެރިވި ހަރަކާތްތަކުން މުޅިން ދުރުހެލިވާށެވެ. މާ އަވަހަށް އަލުން ކަސްރަތު ކުރަން ފަށައިފިނަމަ ޝިފާ ލިބުމުގެ ޕްރޮސެސް ލަސްވެ، ދުވަހަކުވެސް ފުރިހަމައަށް ރަނގަޅު ނުވާ ގެއްލުންތަކެއް ލިބިދާނެ އެވެ.
ސްޓްރެސް ފްރެކްޗަރ އިން ރައްކާތެރިވާނީ ކިހިނެއް ހެއްޔެވެ؟
"ފަރުވާއަށް ވުރެ ރައްކާތެރިވުން ރަނގަޅު،" އެމީހުން ބުނެ އެވެ. މި ހާލަތު ކުރިމަތިވުމުން ރައްކާތެރިވުމަށް ކުރެވިދާނެ ބައެއް ކަންތައްތައް އެބަހުއްޓެވެ.
- މަޑުމަޑުން ކަސްރަތު ކުރާ ބާރު އިތުރުކުރުން: އެއްފަހަރާ މާ ގިނަ ބަރުދަނެއް ހަށިގަނޑަށް އޯވަރލޯޑް ނުކުރާށެވެ. ތަޖުރިބާކާރުން ލަފާދެނީ ކަސްރަތު ކުރާ ބާރު ހަފްތާއަކު %10 އަށް ވުރެ އިތުރު ނުކުރުމަށެވެ.
- ވޯމްއަޕް އެންޑް ސްޓްރެޗް: ވޯކްއައުޓް ފެށުމުގެ ކުރިން ވޯމްއަޕްކޮށް މަދު މިނިޓެއްހާއިރު ބައެއް ސްޓްރެޗްތައް ކޮށްލާށެވެ.
- ހަށިގަނޑުގެ ވާހަކަ އަޑުއަހާށެވެ: ކަސްރަތު ކުރަމުން ދަނިކޮށް ތަދުވާނަމަ އެކަމަށް އަޅާނުލާށެވެ. "ޕުޝް ތްރޫ ދަ ޕޭން" މިތަނުގައި ނުގުޅެއެވެ. ވަގުތުން ހުއްޓާލާށެވެ.
- ރަނގަޅު ސާމާނު ބޭނުންކުރުން: ފަޅައިގެން ގޮސްފައިވާ، މުސްކުޅި ބޫޓުގައި ނުދުވާށެވެ. ފައިތިލައަށް ރަނގަޅު ސަޕޯޓެއް ލިބޭ ބޫޓުތައް ހޮވާށެވެ.
- ކާނާއަށް ފަރުވާތެރިވުން: ކަށިތައް ވަރުގަދަ ކުރުމަށް ކެލްސިއަމް އާއި ވިޓަމިން ޑީ އަކީ ކޮންމެހެން ބޭނުންތެރި އެއްޗެކެވެ. ބެލެންސްޑް ޑައިޓެއް ކާށެވެ.
ޓޭކް-ހޯމް މެސެޖް
- ސްޓްރެސް ފްރެކްޗަރ އަކީ ކަސްރަތު ކުރުން ކުއްލިއަކަށް އިތުރުވުން ފަދަ ކަންކަމުގެ ސަބަބުން ކަށިގަނޑެއްގައި ނާޒުކު ރެނދުލުމެވެ.
- މައިގަނޑު އަލާމާތްތަކަކީ ކަސްރަތު ކުރުމުން އިތުރުވެ އަރާމުކުރުމާއެކު މަދުވާ ތަދުވުމާއި ދުޅަވުމެވެ.
- ވޭނަށް އަޅާނުލާށެވެ.އަރާމުކުރުމަކީ އެންމެ ރަނގަޅު ފަރުވާއެވެ.
- ޞައްޙަ ޑައިގްނޯސިސް އާއި ފަރުވާގެ ޕްލޭނެއް ހޯދުމަށް ޑޮކްޓަރަށް ދެއްކުން ޔަގީން ކުރައްވާށެވެ.
- ރަނގަޅުވުމުން އަލުން ކަސްރަތު ކުރަންވާނީ ވަރަށް މަޑުމަޑުން މަޑުމަޑުންނެވެ. އަވަސް އަވަހަށް ދިއުމަކީ ރިލެޕްސް އަށް މަގުފަހިވާ ކަމެކެވެ.
ސްޓްރެސް ފްރެކްޗަރ، ކަށި ފަޅައިގެން ދިއުން، ކަސްރަތު ކުރާ އަނިޔާ، ފައިގައި ރިހުން، ކުޅިވަރު އަނިޔާ، ކަށީގެ ސިއްހަތު، ކަށި ފަޅައިގެން ދިއުން
💬 Comments (0)
އަދި އެއްވެސް ކޮމެންޓެއް ކޮށްފައެއް ނުވެއެވެ. ފުރަތަމަ ފަހަރަށް ތިޔަ ކޮމެންޓް މިތަނަށް އެޑް ކޮށްލައްވާށެވެ.
ތިޔަ ކޮމެންޓް އެޑް ކޮށްލައްވާ