ކަށިގަނޑުގައި މިކަހަލަ ތަދު އެބަހުރި ހެއްޔެވެ؟ އެއީ ސްޓްރެސް ފްރެކްޗަރ އަކަށް ވެދާނެ!

އެނގިވަޑައިގަންނަވާނެ، ބައެއް ފަހަރު ކުޅިވަރު ކުޅޭއިރު، ކޮންމެވެސް ބުރަ މަސައްކަތެއް ކުރާއިރު، ނުވަތަ މަސައްކަތުން ގެއަށް އަންނައިރު، އަޅުގަނޑުމެންގެ ފައިގައި ނުވަތަ އަތުގައި އާދަޔާ ހިލާފު ރިހުންތަކެއް އިހުސާސްވާން ފަށަނީ ނޫންހެއްޔެވެ؟ އެ ވޭން ދުވަހެއް ދުވަހަކަށް ގޯސްވަމުންދާހެން ހީވާއިރު، ދުވަހަކުވެސް ފިލައިގެން ނުދާނެހެން ހީވޭ ހެއްޔެވެ؟ އެހެން ކަމަށްވާނަމަ އަޅުގަނޑު ދަންނަވާލަން މިއުޅޭ ވާހަކަ ތިޔަބޭފުޅުންނަށް ވަރަށް މުހިންމުވާނެ. މިއަދު އަޅުގަނޑުމެން މިދައްކަނީ ސްޓްރެސް ފްރެކްޗަރ ކިޔާ ހާލަތެއްގެ ވާހަކައެވެ.

ސްޓްރެސް ފްރެކްޗަރ އަކީ ކޮބައި ހެއްޔެވެ؟

ފަސޭހައިން ބުނާނަމަ ސްޓްރެސް ފްރެކްޗަރ އަކީ ކަށިގަނޑުގައި ހުންނަ ކުޑަކުޑަ ރެނދުއެކެވެ. މިއީ ކަށި ފަޅައިގެން ދިއުމެވެ، އޭގެ މާނައަކީ ކަށި ފަޅައިގެން ދިއުމެވެ. އެކަމަކު އެއީ ދެބަޔަށް ފަޅައިގެންދާ ބޮޑު ކަމެއް ނޫނެވެ. ނަމުން ދޭހަވާ ފަދައިން މި ހާލަތު ދިމާވަނީ ކަށިގަނޑަކަށް ގިނަ ދުވަސްތަކެއް ވަންދެން މާބޮޑަށް ސްޓްރެސް ވެގެންނެވެ.

ޑޮކްޓަރުން ބައެއް ފަހަރު މިކަންކަމަށް ކިޔަނީ 'އޯވަރޔޫސް އިންޖަރީސް' އެވެ . ލިބިއްޖެތަ؟ މާނައަކީ އެއީ އެންމެ ގިނައިން ދިމާވަނީ ހަށިގަނޑުގެ އެއް ބައެއް ތަކުރާރުކޮށް ބޭނުންކޮށް، އެއް ވައްތަރެއްގެ ހަރަކާތެއް ކުރާ ވަގުތުތަކުގަ އެވެ. އަދި އެއީ 'ހެއާލައިން ފްރެކްޗަރސް' ކަމަށް ވެސް އަޑުއަހާފައި ވެދާނެ އެވެ. އެއީ ކަށީގައި ބޮލުގައި އިސްތަށިގަނޑެއް ފަދަ ކުޑަކުޑަ ރެނދެއް ހުރުމުންނެވެ.

ސްޓްރެސް ފްރެކްޗަރސް އެންމެ ގިނައިން ދިމާވަނީ ކޮންތަނެއްގައި ހެއްޔެވެ؟

މި ސްޓްރެސް ފްރެކްޗަރސް އާންމުކޮށް ދިމާވަނީ ހަށިގަނޑުގެ ބަރުދަން އުފުލާ ކަށިތަކުގައި , ޚާއްޞަކޮށް ތިބާގެ ހަށިގަނޑުގެ ތިރީބައިގައެވެ. މިއީ ކޮޅަށް ހުރެ ހިނގާއިރު މުޅި ހަށިގަނޑުގެ ބަރުދަން އުފުލާ ކަށިތަކެވެ. އެއީ އެންމެ ގިނައިން ފެންނަނީ:

• ތިބާގެ ފައިގެ ތިރީބައި: އެއީ ޝިން ބޯން (`ޓިބިއާ`) އާއި އަނެއް ފަރާތުގައިވާ ތުނި ކަށި (`ފައިބިއުލާ`) އެވެ.
• ފައިގައި: ޚާއްޞަކޮށް ފައިގެ ކަކުލާއި ހީލް، އަދި ފައިގެ އިނގިލިތައް ގުޅުވައިދޭ ކަށިތައް (މެޓަޓާސަލްސް) އެވެ.
• ތިބާގެ ހީލްގައި: އެއީ `ކަލްކެނިއަސް` ކިޔާ ކަށިގަނޑުގައެވެ.

މިއީ އެންމެ އާންމު ތަންތަނެވެ. ނަމަވެސް މަދުން ނަމަވެސް ސްޓްރެސް ފްރެކްޗާސް އެހެން ތަންތަނުގައި ވެސް ދިމާވެދާނެ އެވެ. މިސާލަކަށް:

• ތިބާގެ ކަނާތު ކޮނޑު (ލަމްބަރ ސްޕައިން) އެވެ.
• އުނަގަނޑުގައެވެ.
• އަތާއި އަތްތިލަ މަތީގައި.

މި ސްޓްރެސް ފްރެކްޗަރސް އަކީ ކިހާ އާންމު ކަމެއް ހެއްޔެވެ؟

ހަގީގަތުގައި މިއީ އެތުލީޓުންނާއި ބުރަ ޖިސްމާނީ މަސައްކަތް ކުރާ މީހުންނަށް ވަރަށް އާންމު އަނިޔާތަކެކެވެ. ތަޖުރިބާކާރުން ބުނާ ގޮތުގައި ކުޅިވަރާ ގުޅުން ހުރި ހުރިހާ އަނިޔާތަކުގެ ތެރެއިން ގާތްގަނޑަކަށް %20 އަކީ ސްޓްރެސް ފްރެކްޗަރ އެވެ. އެހެންކަމުން އެއީ ކިހާ އާންމު ކަންތައްތަކެއްކަން ތަޞައްވުރު ކޮށްލައްވާށެވެ.

ސްޓްރެސް ފްރެކްޗަރ ގެ އަލާމާތްތަކަކީ ކޮބައިތޯއެވެ؟ ތިބާއަށް ހީވަނީ ކޮން އިހުސާސެއް ހެއްޔެވެ؟

ސްޓްރެސް ފްރެކްޗަރ ގެ މައިގަނޑު އަލާމާތްތަކަކީ:

• ވޭން: މިއީ މައިގަނޑު ކަމެކެވެ. ޖިސްމާނީ ހަރަކާތެއް ކުރުމުން ފެށެނީ މަޑުމަޑުން އިތުރުވަމުންނެވެ.
• ހަރަކާތް ހުއްޓާލުމަށްފަހު ފިނިނުވާ ރިހުން: ބައެއް ފަހަރު މަސައްކަތް ހުއްޓާލުމަށްފަހުވެސް ރިހުން ދެމިހުރެދާނެއެވެ.
• އަރާމުކުރާއިރުވެސް ރިހުން އިހުސާސްކުރުން:ބައެއް މީހުންނަށް ނިދާއިރު ނުވަތަ ހަމައެކަނި ކޮޅަށް ހުންނައިރު ވެސް އިތުރު ތަދު އިހުސާސް ކުރެވިދާނެ އެވެ.
• ތެތްކަން: ބަލިޖެހިފައިވާ ކަށިގަނޑުގައި މަޑުމަޑުން އަތްލުމުންވެސް ބޮޑެތި ތަދުތަކެއް އިހުސާސް ކުރެވިދާނެއެވެ.
• ދުޅަވުން: ތަދުވާ ސަރަހައްދު ވެސް ދުޅަވެދާނެއެވެ.

ގިނަ މީހުންނަށް ތަދު ކުޑަވަނީ ކަސްރަތު ކުރުން ހުއްޓާލުމަށްފަހުގައެވެ. ނަމަވެސް ސްޓްރެސް ފްރެކްޗާ ހުރި ތަނަށް ބަލާއިރު ހުރިހާ ވަގުތެއްގައި ވެސް ތަދު އިހުސާސް ކުރެވިދާނެ އެވެ. މިކަންކަން އެންމެ ގިނައިން ފެންނަނީ ފައިތިލައާއި ފައިގައި ކަމަށްވާތީ، އާންމުކޮށް ތަދު ބޮޑުވަނީ ހިނގާފައި، ކޮޅަށް ހުރެގެން ނުވަތަ ބަލިޖެހިފައިވާ ކަށިގަނޑަށް ބަރުދަން އަޅައިގެންނެވެ.

ގިނަ ފަހަރަށް އިހުސާސް ކުރެވޭނީ ރިހުން ލޮކަލައިޒް ވެފައި، ފަޅައިގެން ދިޔަ ތަނާ ކައިރި ކަމެވެ. މިސާލަކަށް ފައިގައި ސްޓްރެސް ފްރެކްޗާއެއް ޖެހިއްޖެނަމަ މުޅި ފައިގައި ރިއްސާ ނަމަވެސް ހަލާކުވެފައިވާ ކަށިގަނޑުގެ ވަށައިގެންވާ ސަރަހައްދު އެންމެ ތަދުވާނެ ކަމަށާއި އަތްލާން މާ ތަދުވެދާނެ ކަމަށެވެ.

މި ސްޓްރެސް ފްރެކްޗަރސް އުފެދެނީ ކީއްވެގެން ހެއްޔެވެ؟

ސްޓްރެސް ފްރެކްޗަރސް އަށް ގިނައިން ކިޔަނީ އޯވަރޔޫސް އިންޖަރީސް , ނުވަތަ މާގިނައިން ބޭނުންކުރުމުން ލިބޭ އަނިޔާތަކެވެ. ފަސޭހައިން ބުނާނަމަ އެއީ ކަށިގަނޑަކަށް ގިނަ ދުވަސްތަކެއް ވަންދެން މާ ބޮޑަށް ސްޓްރެސްވެ، ޖިސްމާނީ ހަރަކާތްތަކަށް ފަހު ރަނގަޅުވާން އެކަށީގެންވާ ވަގުތު ނުލިބުމުން ދިމާވާ ކަންކަމެވެ. ސްޓްރެސް ފްރެކްޗަރސް އާންމުކޮށް ދިމާވަނީ ކުއްލިއަކަށް ނޫނެވެ. އެމީހުން ތަރައްޤީވަނީ މަޑުމަޑުންނެވެ. އެއީ އެއް ބާވަތެއްގެ ހަރަކާތެއް ކުރިއަށް ގެންދާއިރު (މިސާލަކަށް ކުޅިވަރަކަށް ތަމްރީނު ކުރާއިރު ނުވަތަ މުޅި ދުވަހު މަސައްކަތުގައި އެއް ވައްތަރެއްގެ މަސައްކަތެއް ކުރާއިރު) ދިމާވެދާނެ ކަންކަމެވެ.

އެއީ ކަށިގަނޑެއްގެ މަތީގައި ދުޅަވުމުގެ ގޮތުގައި ފެށޭ ކަމެކެވެ. ޑޮކްޓަރުން ކިޔަނީ 'ސްޓްރެސް ރިއެކްޝަން' އެވެ. އެއީ އެތެރެއިން ކަށިގަނޑު ފަޅައިގެންދާ ކަހަލަ ކަމެކެވެ. އެ ސްޓްރެސް ރިއެކްޝަން ރަނގަޅު ނުވެ، އަދި އެ ސަރަހައްދަށް ޕްރެޝަރު ކުރިއަށްދާނަމަ، ކަށިގަނޑު ރެނދުލައި ސްޓްރެސް ފްރެކްޗާއެއް އުފެދިދާނެ އެވެ. ވަގުތު ފާއިތުވަމުންދާ ވަރަކަށް އެ ކަށިގަނޑެއް ފަދަ ހާލަތު ކަށީގެ ފުންމިނަށް ފެތުރި، އެންމެ ފަހުން ކަށިގަނޑު ފަޅައިގެންދާންދެން ކަށި ބަލިކަށިވެދާނެއެވެ. އެއީ ސްޓްރެސް ރިއެކްޝަނެއް ސްޓްރެސް ފްރެކްޗާއަކަށް ވެގެންދާ ވަގުތެވެ.

މިއީ ސްޓްރެސް ފްރެކްޗަރ އަށް މެދުވެރިވާ އާންމު ބައެއް ސަބަބުތަކެވެ .

• އެކަށީގެންވާ އަރާމު ނުކޮށް ޕްރެކްޓިސް ކުރުން ކުރިއަށް ގެންދިއުން.
• ރަނގަޅު ތަމްރީނެއް، އިރުޝާދެއް، ނުވަތަ އެކަށީގެންވާ ސާމާނެއް ނެތި އާ ކުޅިވަރެއް ނުވަތަ ޖިސްމާނީ ހަރަކާތެއް ފެށުން. ތަޞައްވުރު ކޮށްލައްވާ، ކޮންމެ ދުވަހަކު ކުއްލިއަކަށް މޭލުތަކެއް ދުވަން ފަށައިފިނަމަ، ނުވަތަ އަނެއްކާވެސް ހިނގާލަން ފަށައި، އެއްވެސް އަރާމު ނުކޮށް މެދުކެނޑުމެއްނެތި އެކަން ކޮށްފިނަމަ، ފައިގެ ކަށިތަކަށް އާ ސްޓްރެސް ޙައްލު ނުކުރެވިދާނެއެވެ.
• ކުއްލިއަކަށް ހަރަކާތްތެރިކަމުގެ މިންވަރު އިތުރުވުން (ކުއްލިއަކަށް ކަސްރަތު، ތަމްރީނު، ނުވަތަ އެހެން ޖިސްމާނީ ހަރަކާތްތައް އިތުރުވުން).
• ޓްރެއިނިންގ ނުވަތަ މަސައްކަތްކުރާ ސަރަހައްދު ބަދަލުކުރުން (އެބަހީ، އިންޑޯ ޓްރެކެއްގައި ދުވާ މީހަކު މަގުމަތީގައި ދުވަން ފެށުން، ނުވަތަ ކޮންކްރީޓް ފަދަ ހަރު ސަރަހައްދެއްގައި މަސައްކަތްކުރާ ތަފާތު ވަޒީފާއަކަށް ބަދަލުވުން).
• އެކަށީގެންވާ ސާމާނު ނެތި މަސައްކަތް ކުރުމަކީ ނުވަތަ ތަމްރީނު ކުރުމަކީ ބޫޓެއް ނެތި ދުވުމެއް ފަދަ ކަމެކެވެ.
• ޒުވާން އުމުރުގައި އެއް ކުޅިވަރަކަށް ޚާއްޞަވުން. ބައެއް ކުޑަކުދިން މުޅި އަހަރު ދުވަހު އެއް ކުޅިވަރެއް ކުޅެ، އެދެމެދުގައި އެއްވެސް ބްރޭކެއް ނުނަގައެވެ. ތަފާތު ކުޅިވަރު ކުޅޭ ކުދިންނަށް ވުރެ މިކުދިންނަށް ސްޓްރެސް ފްރެކްޗަރ ޖެހުމުގެ ފުރުސަތު ބޮޑުވެއެވެ.

ސްޓްރެސް ފްރެކްޗަރ ޖެހުމުގެ ނުރައްކާ ބޮޑުވަނީ ކޮންބަޔަކަށް ހެއްޔެވެ؟

ހަށިގަނޑުގެ ތިރީ ފަރާތަށް ވަރަށް ބޮޑަށް ޕްރެޝަރު ކުރާ ކުޅިވަރު ކުޅޭ އެތުލީޓުންނަށް މި ހާލަތްތައް ޖެހުމުގެ ފުރުސަތު ބޮޑުވެއެވެ. އޭގެ ތެރޭގައި ހިމެނެނީ؛

• ދުވުން (ދުރު ދުވުމާއި އެތުލެޓިކްސް)
• ބާސްކެޓްބޯޅަ އެވެ
• ޓެނިސް...
• ޖިމްނާސްޓިކްސް (ޖިމްނާސްޓިކްސް އިން އަތާއި އަތްތިލަ ސްޓްރެސް ފްރެކްޗަރސް ވެސް އުފެދިދާނެ)
• ނެށުން

މީގެ އިތުރުން ސިއްހީ ވަކި ހާލަތްތަކެއްގެ ސަބަބުން ސްޓްރެސް ފްރެކްޗާސް ޖެހުމުގެ ނުރައްކާ އިތުރުވެދާނެ އެވެ:

• އޮސްޓިއޯޕޮރޮސިސް: މިކަމުގެ ސަބަބުން ކަށިތައް ބަލިކަށިވެއެވެ. މި ހާލަތުގެ ސަބަބުން އުފެދޭ ފަޅައިގެންދިއުންތަކަށް ޑޮކްޓަރުން ބައެއް ފަހަރު ކިޔަނީ 'އިންސުފިޝަންސީ ފްރެކްޗާސް' އެވެ.
• ބުނިއަންސް: ފައިގެ ބޮޑު އިނގިލީގެ ޑިފޯމިޓީއެކެވެ.
• އުސް އާރކް ފީޓް.
• ފަށަލަ ފަށަލައެވެ.
• ވިޓަމިން ޑީ މަދުވުމެވެ.
• ބަރުދަން އިތުރުވުން ނުވަތަ ފަލަވުން.
• ކެއުމުގެ އުދަގޫތަކެވެ.

ސްޓްރެސް ފްރެކްޗަރ އެއް ޑޮކްޓަރުން ޑައިގްނޯސް ކުރަނީ ކިހިނެއް ހެއްޔެވެ؟

ޑޮކްޓަރަކު ސްޓްރެސް ފްރެކްޗަރ އެއް ފާހަގަ ކުރެވޭނީ މުހިންމު ގޮތެއްގައި ފިޒިކަލް އިމްތިޙާނެއް މެދުވެރިކޮށެވެ . އަދި ޑައިގްނޯސިސް ކޮންފަރމް ކުރުމަށް އިމޭޖިންގ ޓެސްޓްތައް ބޭނުންކޮށް، ފްރެކްޗަރގެ ފޮޓޯ ނަގާފާނެއެވެ.

ޑޮކްޓަރު ތަދުވާ ސަރަހައްދު ބަލާނެ އެވެ. ފުރަތަމަ ފަހަރަށް ތަދު އިހުސާސް ކުރެވުނުއިރު ކުރި ކަންތައްތަކާއި އެހެނިހެން އަލާމާތްތައް ބަޔާންކުރުން ޔަގީން ކުރައްވާށެވެ.

އެއްފައިގައި ކޮޅަށް ތެދުވުމަށްފަހު އަނެއްފައިގައި ކޮޅަށް ތެދުވުމަށް ނުވަތަ ކުޑަކޮށް ފުންމާލުމަށް ޑޮކްޓަރު އެދިދާނެއެވެ. މިއީ ސްޓްރެސް ފްރެކްޗަރ އެއް ދިމާވެދާނެ ތަންތަނާއި އާދައިގެ ހަރަކާތްތަކަށް އެކަމުގެ އަސަރު ކުރާ މިންވަރު އޭނާއަށް ވިސްނޭނެ ކަމެކެވެ.

ޑައިގްނޯސް ކުރުމަށް އެހީތެރިވެދެނީ ކޮން ޓެސްޓްތަކެއް ހެއްޔެވެ؟

ޑޮކްޓަރު މި ޓެސްޓްތައް ބޭނުންކޮށްގެން ކަށިތަކުގެ ފޮޓޯ ނަގާފާނެއެވެ:

• އެކްސްރޭ: އެކަމަކު ހަނދާން ކުރާތި، ބައެއް ފަހަރު ސްޓްރެސް ފްރެކްޗަރ އަކީ އަލަށް ހެދި އެއްޗެއް ނަމަ އެކްސްރޭ އިން ސާފުކޮށް ނުފެނިދާނެ ކަމެކެވެ.
• އެމްއާރުއައި (މެގްނެޓިކް ރެޒޮނަންސް އިމޭޖިންގ - އެމްއާރުއައި): މިއީ ގިނަ ފަހަރަށް ސްޓްރެސް ފްރެކްޗަރސް، ކަށީގައި ކުދިކުދި ރެނދުތައް ވެސް ސާފުކޮށް ފެންނާނެ ކަމެކެވެ.
• ސީޓީ ސްކޭން (ކޮމްޕިއުޓަޑް ޓޮމޮގްރަފީ - ސީޓީ ސްކޭން): މިއީ ކަށީގެ ތަފްސީލީ ފޮޓޯ ވެސް ނެގޭނެ ގޮތެކެވެ.
• މުޅި ހަށިގަނޑުގެ ކަށި ސްކޭން:މިއީ ކަށިތަކުގައި މައްސަލަ ހުންނަ ތަންތަން ހޯދުމަށް އެހީތެރިވެދޭ ހާއްސަ ޓެސްޓެކެވެ.

ސްޓްރެސް ފްރެކްޗަރ އަށް ފަރުވާ ދެނީ ކިހިނެއް ހެއްޔެވެ؟

ޑޮކްޓަރު ފަރުވާ ދޭނީ ފަޅައިގެން ދިޔަ ތަނާއި އަލާމާތްތަކުގެ ބާރުމިނަށް ބަލައިގެންނެވެ. އެންމެ އާންމުކޮށް ދޭ ފަރުވާތަކަކީ؛

• އަރާމުކުރުން: މިއީ އެންމެ މުހިއްމު ކަމެކެވެ. ޖިސްމާނީ ހަރަކާތްތައް ހުއްޓާލަން ޖެހޭނެ – ޚާއްޞަކޮށް ފަޅައިގެން ދިއުން މެދުވެރިވި ކުޅިވަރު ނުވަތަ ހަރަކާތްތެރިކަން.
• އައިސިން: އަނިޔާވެފައިވާ ކަށިގަނޑުގައި އައިސް ނުވަތަ ފިނި ޕެކެއް އުނގުޅާށެވެ. އައިސް ޕެކް ތުނި ތުވާލިއެއްގައި އޮޅާލާފައި ސީދާ ހަންގަނޑާ ނުގުޅެވޭނެއެވެ. އަދި އައިސް އުނގުޅަންވީ ވަގުތާއި ދުވާލަކު ކިތައް ފަހަރު އުނގުޅަންވީކަން ޑޮކްޓަރު ކިޔައިދޭނެ އެވެ.
• ތަދު ފިލުވާ އެއްޗެހި: ކައުންޓަރ އިން ގަންނަ ނޮންސްޓިރޮއިޑަލް އެންޓި-އިންފްލެމެޓަރީ ޑްރަގްސް (އެންއެސްއޭއައިޑީ) (އެބަހީ، އައިބޫޕްރޮފެން) އަދި އެސިޓަމިނޯފެން (އެބަހީ، ޕެނަޑޯލް) އިން ތަދުވުމާއި ދުޅަވުން ކުޑަކުރުމަށް އެހީތެރިވެދެއެވެ. އަދި ފަޅައިގެން ގޮސްފައިވާ ތަނުގެ ވަށައިގެންވާ ސަރަހައްދު ނިދި ފިލުވައިލުމަށް ލިޑޯކޭއިން ޕެޗެއް ވެސް ޑޮކްޓަރު ލަފާ ދީފާނެ އެވެ. ހަނދާން ކުރާތި، ޑޮކްޓަރުގެ ލަފާ ނެތި 10 ދުވަހަށް ވުރެ ގިނަ ދުވަހު ތަދު ފިލުވާ ބޭސް ނުބޯށެވެ.
• އަނިޔާ މަތިކުރުން: އަނިޔާވެފައިވާ ކަށި ވީހާވެސް ބޮޑަށް ހިތުގެ ފެންވަރަށްވުރެ މަތީގައި ބެހެއްޓުމަށް މަސައްކަތް ކުރާށެވެ. މިސާލަކަށް ސްޓްރެސް ފްރެކްޗަރ ފައި ނުވަތަ ފައިގައި ހުރިނަމަ އޮށޯވެގެން އޮއްވާ ބާލީހެއްގެ މައްޗަށް ފައި ބާއްވާލެވިދާނެއެވެ.
• ކޮމްޕްރެޝަން: މިއީ އަނިޔާވެފައިވާ ކަށިގަނޑަށް ލޭ ދައުރުވުން މަދުކޮށްދީ ދުޅަވުން ކުޑަކުރުމަށް އެހީތެރިވެދޭ ކަމެކެވެ. ކޮމްޕްރެޝަން ބެންޑޭޖެއް އުނގުޅާ ނުވަތަ ފަޅައިގެން ދިއުމުގެ ވަށައިގެން ވަށާލާށެވެ.
• އިމޮބިލައިޒޭޝަން: އަނިޔާއަށް ތާއީދުކޮށް، އަނިޔާއަށް ޕްރެޝަރު ކުޑަކުރުމަށްޓަކައި ޕްލާސްޓަރ އޮފް ޕެރިސް (ކާސްޓް)، ޚާއްޞަ ބޫޓެއް ނުވަތަ ބޫޓެއް އަޅަން ޖެހިދާނެއެވެ.
• ކްރަޗް: އަނިޔާ ލިބިފައިވާ ކަށީގެ ބަރުދަން ކުޑަކުރުމަށް ކްރަޗް ބޭނުން ކުރުމަށް ޑޮކްޓަރު ލަފާ ދީފާނެ އެވެ.

ސްޓްރެސް ފްރެކްޗަރ އަކަށް އޮޕަރޭޝަން ކުރަން ޖެހޭ ހެއްޔެވެ؟

ގިނަ މީހުންނަށް ސްޓްރެސް ފްރެކްޗަރ އަށް އޮޕަރޭޝަން ކުރަން ނުޖެހެއެވެ. ފަޅައިގެން ގޮސްފައިވާ ތަންތަން ރަނގަޅަށް ރަނގަޅު ނުވާނަމަ ނުވަތަ ވަރަށް ބޮޑެތި އަލާމާތްތައް ފެންނަނަމަ ޑޮކްޓަރު ލަފާ ދީފާނެ އެވެ. ބައެއް ފަހަރު، ފަޅައިގެން ދިއުން އެހެން ކޮމްޕްލިކޭޝަންތައް (އުނަގަނޑުގެ ހުޅު ފަދަ) ކުރިމަތިވުމުގެ ފުރުސަތު ބޮޑު ކަށިގަނޑެއްގައި ހުރިނަމަ ސާޖަރީ ކުރަން ޖެހިދާނެ އެވެ.

ސާޖަންއަކު ކުރާނީ 'އިންޓަރނަލް ފިކްސޭޝަން' ކިޔާ އޮޕަރޭޝަނެކެވެ. މި އޮޕަރޭޝަންގައި އެމީހުން ޕިން، ސްކްރޫ ނުވަތަ މެޓަލް ޕްލޭޓް ޖަހައިގެން ތިބާގެ ކަށި ރަނގަޅުވާންދެން އެއްކޮށް ހިފަހައްޓާނެއެވެ. ޑޮކްޓަރާއި ސާޖަން ތިބާއަށް އުންމީދު ކުރާނެ ކަންކަމާއި ރަނގަޅުވާން ނަގާނެ ވަގުތު ކިޔައިދޭނެއެވެ.

ފަރުވާއަށްފަހު ކިހާ އަވަހަކަށް ރަނގަޅުވާނެ ހެއްޔެވެ؟

އަނިޔާވެފައިވާ ކަށިގަނޑަށް ޕްރެޝަރު ކުރުން ހުއްޓާލައި، އަލާމާތްތަކަށް ފަރުވާ ދޭން ފެށުމާއެކު ރަނގަޅުވާން ފަށާނެއެވެ.ނަމަވެސް ރަނގަޅު އިހުސާސެއް ކުރިޔަސް، ޑޮކްޓަރު އަންގަންދެން ތަމްރީނު، ކަސްރަތު، މަސައްކަތެއް އަލުން ނުފަށާށެވެ. ކަށި ރަނގަޅުވާން މަދުވެގެން ހަފްތާއެއްހާ ދުވަސް ނަގާނެ ކަމަށާއި ޖިސްމާނީ ހަރަކާތްތެރިކަމަށް އެނބުރި އަންނާނެ ކަމަށް ވެސް ވިދާޅުވި އެވެ. މާ އަވަހަށް ވޯކްއައުޓް ކުރަން ފަށައިފިނަމަ ފަޅައިގެން ދިއުން އަނބުރާ އަތުވެދާނެ ނުވަތަ ގޯސްވެދާނެ އެވެ.

ސްޓްރެސް ފްރެކްޗަރ އެއް ހުއްޓުވޭނީ ކިހިނެއް ހެއްޔެވެ؟

މި ފިޔަވަޅުތަކަށް އަމަލުކުރުމަކީ ސްޓްރެސް ފްރެކްޗަރ އެއް ހުއްޓުވުމަށް އެހީތެރިވެދޭނެ ކަމެކެވެ:

• ތަދު އިހުސާސް ކުރެވުނުހާ އަވަހަކަށް ކަސްރަތު ނުވަތަ ޓްރެއިނިންގ ހުއްޓާލާށެވެ. ދުވަހަކުވެސް "ވޭނުގެ ތެރެއިން ކުޅެން" ނުޖެހެއެވެ.
• ޖިސްމާނީ ހަރަކާތްތެރިވުމުގެ ކުރިން ހޫނުވެ، އޭގެ ފަހުން ފިނިވެލާށެވެ.
• ކޮންމެ ކުޅިވަރަކާއި ޖިސްމާނީ ހަރަކާތަކަށް އެކަށީގެންވާ ސާމާނު ބޭނުންކުރުން (އެބަހީ، ރަނގަޅު ބޫޓެއް).
• ދުޅަހެޔޮ ކާނާ އާއި ކަސްރަތު ޕްލޭނަކަށް އަމަލު ކުރަން ޖެހެ އެވެ.
• ތަދު ނުވަތަ އެނޫންވެސް އަލާމާތްތަކެއް އިހްސާސްވިހާ އަވަހަކަށް ޑޮކްޓަރަށް ދައްކާށެވެ.

ސްޓްރެސް ފްރެކްޗަރ އިން ރަނގަޅުވާން ކިހާ ވަގުތެއް ނަގާނެ ހެއްޔެވެ؟

ގިނަ މީހުންނަށް ސްޓްރެސް ފްރެކްޗަރ އަށް ފަހު މަދުވެގެން ހަފްތާއެއްހާ ދުވަހު އަރާމު ކުރަން ޖެހޭނެ ކަމަށާއި، ކުޅިވަރާއި އެހެނިހެން ޖިސްމާނީ ހަރަކާތްތަކުން އެތައް މަހެއް ވަންދެން ދުރުހެލިވާން ޖެހިދާނެ ކަމަށެވެ.

ތަދު އިހުސާސް ކުރެވޭހާ ހިނދަކު އެ ސަރަހައްދުގައި އަދިވެސް ކަށިގަނޑު ބަލިކަށިވެފައި ހުރުމުން އަނެއްކާވެސް ހަމަ އެތަނުން ފަޅައިގެން ހިނގައިދާނެ އެވެ. ސްޓްރެސް ފްރެކްޗަރ އެއް އާންމުކޮށް ރަނގަޅުވާން ގާތްގަނޑަކަށް 6 ހަފްތާއާއި 8 ހަފްތާއެއްހާ ދުވަސް ނަގައެވެ. ސްޓްރެސް ފްރެކްޗަރ އަށް މެދުވެރިވި ހަރަކާތްތައް ރަނގަޅުވާންދެން ހުއްޓާލާށެވެ.

ކުޅިވަރުތަކާއި ކަސްރަތުތަކުން އަރާމު ކުރަން ޖެހޭ ވަގުތު ޑޮކްޓަރު ކިޔައިދޭނެ އެވެ.

ސްޓްރެސް ފްރެކްޗަރ އަށް ފަހު އަމިއްލައަށް ފަރުވާ ދޭނީ ކިހިނެއް ހެއްޔެވެ؟

ޑޮކްޓަރު އަންގަންދެން ޖިސްމާނީ ހަރަކާތްތައް އަލުން ނުފަށާށެވެ. ކަށި ރަނގަޅުވާން ވަގުތު ލިބުމުގެ ކުރިން އަނެއްކާވެސް ކަށިގަނޑަށް ޕްރެޝަރު ކޮށްފިނަމަ އަނެއްކާވެސް އަނިޔާ ލިބުމުގެ ފުރުސަތު ބޮޑުވެއެވެ.

• އަނެއްކާވެސް އެކްޓިވިޓީ ލެވެލް އިތުރުކުރުމަކީ ރައްކާތެރި ކަމެއްތޯ ޑޮކްޓަރާ އަހާށެވެ.
• އާ ކަސްރަތު ޕްރޮގްރާމެއް ފެށުމުގެ ކުރިން ނުވަތަ އާދަވެފައިވާ ވަރަށް ވުރެ މަތީ ފެންވަރެއްގެ ޖިސްމާނީ ހަރަކާތްތެރިކަން ބޭނުންވާ ވަޒީފާއެއް ފެށުމުގެ ކުރިން ޑޮކްޓަރަކާ ވާހަކަ ދައްކާށެވެ.
• ދުވުންތެރިއެއްނަމަ ރަނގަޅަށް ފިޓްވާ ދުވުމުގެ ބޫޓެއް ލައިގެން އުޅެން ޖެހެ އެވެ. ކޮންމެ 300 މޭލެއް (ގާތްގަނޑަކަށް 480 ކިލޯމީޓަރު) ދުވުމުން ދުވުމުގެ ބޫޓު ބަދަލުކުރަން ޖެހެ އެވެ.
• ލޯ-އިމްޕެކްޓް ހަރަކާތްތައް (އެބަހީ ފަތާ، ބައިސްކަލް ދުއްވުން) ޓްރައި ކުރާށެވެ.

ޑޮކްޓަރަށް ދައްކަންވީ ކޮން އިރަކު ހެއްޔެވެ؟

ރިހުން ނުވަތަ ދުޅަވުން ފަދަ އާ އަލާމާތްތަކެއް ފާހަގަ ކުރެވުމާއެކު ޑޮކްޓަރަށް ދައްކާށެވެ. ސްޓްރެސް ފްރެކްޗާއެއް ނުޖެހުނު ނަމަވެސް ޑޮކްޓަރު ތިބާއަށް ލިބުނު އަނިޔާ ބަލައި، އިތުރު ސީރިއަސް ކޮމްޕްލިކޭޝަންތަކުން ރައްކާތެރިވުމަށް ފަރުވާ ދިނުމަށް ލަފާދެވިދާނެ އެވެ.

ޖިސްމާނީ ހަރަކާތްތެރިކަމުގެ ތެރޭގައި އަދި އޭގެ ފަހުން ތަދު އިހުސާސްވާނަމަ ހަށިގަނޑުގެ ވާހަކަ އަޑުއަހާށެވެ. ތަދުވުމަކީ ހުއްޓި އަރާމު ކުރަން ޖެހޭ ފުރަތަމަ ސިގްނަލެވެ.ޖިސްމާނީ ހަރަކާތްތައް ހުއްޓާލައި، ތަދުވުމާއި އެހެނިހެން އަލާމާތްތައް އިހުސާސް ކުރެވުމާއެކު ޑޮކްޓަރަށް ދެއްކުމުން ސްޓްރެސް ފްރެކްޗާއެއް އުފެދުން ހުއްޓުވޭނެ އެވެ.

އިމަޖެންސީ ޓްރީޓްމަންޓް ޔުނިޓް (އީޓީޔޫ) އަށް ދާން ޖެހޭނެ ހެއްޔެވެ ?

އެކްސިޑެންޓެއް (ޓްރޮމާ) ވެފައިވާނަމަ ވަގުތުން އެމަޖެންސީ ރޫމަށް ދާށެވެ.

ކަށިގަނޑެއް ފަޅައިގެން ގޮސްފައިވާ ކަމަށް ހީވާނަމަ ވީހާވެސް އަވަހަކަށް ޑޮކްޓަރަށް ދައްކަން ޖެހެއެވެ. މިއިން އެއްވެސް އަލާމާތެއް ފެނިއްޖެނަމަ އެމަޖެންސީ ރޫމަށް ދާށެވެ:

• ވަރަށް ބޮޑަށް ތަދުވެއެވެ.
• ހަށިގަނޑުގެ ބައެއް ހަރަކާތް ނުކުރެވޭނަމަ.
• ހަށިގަނޑުގެ ބައެއް އާދަޔާ ހިލާފު ގޮތަކަށް ނުވަތަ ތަނުން ބޭރަށް ބަދަލުވެފައިވާހެން ހީވާނަމަ.
• ހަންގަނޑުގެ ތެރެއިން ކަށި ފެންނަނަމައެވެ.
• ދުޅަވުން.
• މި އަލާމާތްތަކާއެކު އާ ކަތިވަޅިތައް ފެނިއްޖެނަމަ.

ޑޮކްޓަރާ ކުރަންވީ ކޮން ސުވާލުތަކެއް ހެއްޔެވެ؟

މިއީ ރަނގަޅު ސުވާލުތަކެކެވެ.

• އަހަރެންނަށް ސްޓްރެސް ފްރެކްޗަރ ނުވަތަ އެހެން އަނިޔާއެއް ލިބިއްޖެ ހެއްޔެވެ؟
• އަހަރެން ބޭނުންވަނީ ކޮންކަހަލަ ފަރުވާއެއް ހެއްޔެވެ؟
• އަހަރެން ސާޖަރީއެއް ހަދަން ޖެހޭނެ ހެއްޔެވެ؟
• ކުޅިވަރު ނުވަތަ ޖިސްމާނީ ހަރަކާތްތަކުން ދުރުހެލިވާންވީ ކިހާ ދުވަހަކު ހެއްޔެވެ؟
• އަލުން ތަމްރީނު ފެށުމަކީ ރައްކާތެރި ކަމެއް ކަމުގައި ވާއިރު މަޑުމަޑުން އަހަރެންގެ އެކްޓިވިޓީ ލެވެލް އިތުރުކުރަންވީ ކިހިނެއް ހެއްޔެވެ؟

ސްޓްރެސް ފްރެކްޗަރ އެއް ހުރެގެން ހިނގާލެވޭނެ ހެއްޔެވެ؟ އަމިއްލައަށް ރަނގަޅުވާނެ ހެއްޔެވެ؟

ސްޓްރެސް ފްރެކްޗަރ އެއް ހުރެގެން އާދައިގެ ގޮތަކަށް ހިނގާބިނގާވެ އުޅެވޭނެ ނުވަތަ ނުކުރެވިދާނެއެވެ. އެއީ ކޮން ކަށިގަނޑެއް ފަޅައިގެން ގޮސްފައިވާ ކަމާއި، ތިބާގެ އަލާމާތްތައް ކިހާވަރަކަށް ހުރިތޯއެވެ. ރަނގަޅުވާންދެން ޑޮކްޓަރު ބުނާނީ ކޮން ބާވަތެއްގެ ހަރަކާތްތަކަކީ ރައްކާތެރި ކަންތައްތަކެކެވެ. ޑޮކްޓަރާ ވާހަކަ ނުދައްކައި ދުވުމާއި، ފުންމާލުމާއި، ކަސްރަތުކުރުމާއި، އެއްވެސް ބުރަ ޖިސްމާނީ ހަރަކާތެއް ނުކުރުން.

ހުރިހާ ސްޓްރެސް ފްރެކްޗަރެއް ވެސް ޑޮކްޓަރަށް ދައްކައި ފަރުވާ ދޭން ޖެހެ އެވެ. އަރާމުކުރުމާއި ރަނގަޅުވާން ވަގުތަކީ އެންމެ އާންމު ފަރުވާ ކަމުގައި ވިޔަސް، ކުޅިވަރަށް ނުވަތަ އެހެން ޖިސްމާނީ ހަރަކާތްތަކަށް އެނބުރި ދިއުމުގެ ކުރިން އަދިވެސް އަނިޔާ ބެލުމަށްފަހު ޑޮކްޓަރަށް ދައްކަން ޖެހެ އެވެ.

ސްޓްރެސް ފްރެކްޗާގެ އަލާމާތްތައް ފެނިއްޖެނަމަ ޑޮކްޓަރަށް ދައްކާށެވެ. ޑައިގްނޯސިސް ލިބުނު ވަރަކަށް ކަށި ރަނގަޅުވާން ފަށާނެ އެވެ. ސްޓްރެސް ފްރެކްޗާ ދިމާވީ ކީއްވެގެން ކަމާއި ކުރިއަށް އޮތްތަނުގައި ލިބޭ އަނިޔާތަކުން ރައްކާތެރިވެވޭނެ ގޮތްތައް ޑޮކްޓަރު ކިޔައިދޭނެ އެވެ.

އެންމެ ފަހުން އެންމެ މުހިންމު މެސެޖު (ޓޭކް-ހޯމް މެސެޖް)

ސްޓްރެސް ފްރެކްޗަރ އަކީ އެތުލީޓުންނާއި ޖިސްމާނީ ގޮތުން ހަރަކާތްތެރިވާ މީހުންނަށް ލިބޭ އެންމެ އާންމު އެއް އަނިޔާ އެވެ. ތިމާ އެންމެ ގަޔާވާ ކުޅިވަރެއް، ނުވަތަ ޓްރެއިނިން ރެޖިމަން ވެސް މި އަނިޔާއަށް މެދުވެރިވެދާނެކަން އެނގުމުން ދެރަވުމަކީ ވިސްނޭ ކަމެކެވެ. އެހެންނަމަވެސް ރަނގަޅުވުމުގެ ޕްރޮސެސް އަވަސް ނުކުރައްވާށެވެ. ކަށިތަކާއި ހަށިގަނޑަށް ރަނގަޅުވާން ވަގުތު ބޭނުންވެއެވެ.

ސްޓްރެސް ފްރެކްޗާއެއްގެ އެއްވެސް އަލާމާތެއް އިހުސާސް ކުރެވުމާއެކު ޑޮކްޓަރަށް ދައްކާށެވެ. އޭނާއަށް ލިބުނު އަނިޔާ ދެނެގަނެ، ދަނޑަށް، ކޯޓަށް، ނުވަތަ ޓްރެކަށް އަވަހަށް އަދި ރައްކާތެރިކަމާއެކު އަލުން ނުކުމެވޭނެ ފަދަ ފަރުވާއެއް ލަފާދެވިދާނެ އެވެ. އެންމެ މުހިއްމު ކަމަކީ ހަށިގަނޑުގެ ވާހަކަ އަޑުއެހުމެވެ.

` ސްޓްރެސް ފްރެކްޗަރ، ކަށި ފްރެކްޗަރ، ކުޅިވަރުގެ އަނިޔާ، ފައިގައި ރިހުން، ފައިގައި ރިހުން، މާގިނައިން ބޭނުންކުރުމުން އަނިޔާ، ކަށީގެ ސިއްހަތު