ކިޑްނީގެ ބައްޔަށް ފަރުވާ ހޯދަމުންދާ މީހެއްނަމަ ޑޮކްޓަރު އަބަދުވެސް ދައްކަނީ ލޭގައި ފޮސްފަރަސް ހުންނަ މިންވަރުގެ ވާހަކަ ކަމަށް ބެލެވޭނެއެވެ. މި ފޮސްފަރަސްގެ މިންވަރު ރަނގަޅަށް ކޮންޓްރޯލް ކުރުމަކީ ސިއްހަތަށް ވަރަށް މުހިންމު ކަމެކެވެ. މިކަމަށް އެހީތެރިވެދޭ ޚާއްޞަ އެއް ބޭހަކީ ދައުރުވާ އެއްޗެއްގެ ސިފައިގައި ލިބޭ ބޭހަކަށް ކިޔަނީ ކެލްސިއަމް އެސިޓެޓް އެވެ. އޯކޭ، މިއަދު އަޅުގަނޑުމެން މި ބޭހުގެ ވާހަކައާއި، މި ބޭސް ބޭނުންކުރާނެ ގޮތާއި، ސަމާލުވާންޖެހޭ ކަންކަމާ ބެހޭގޮތުން، ސާދާ އަދި ސާފު ގޮތެއްގައި ދައްކާލާނަމެވެ.
BMI Calculator
Know your body mass index (BMI) and weight classification
މި ބޭހާއި މެދު ހަގީގަތުގައި ވާނީ ކިހިނެއް ހެއްޔެވެ؟
ފަސޭހައިން ބުނާނަމަ ކިޑްނީ ރަނގަޅަށް މަސައްކަތް ނުކުރާއިރު އަހަރެމެންގެ ހަށިގަނޑަށް ރަނގަޅަށް ފިލްޓަރކޮށް މިނަރަލް ފޮސްފަރަސް ނައްތާލުމަށް ކުޅަދާނަ ނުވެއެވެ. މިކަމުގެ ސަބަބުން ލޭގައި ހުންނަ ފޮސްފަރަސްގެ މިންވަރު ކޮންމެހެން ބޭނުން ނުވާ ވަރަށް މައްޗަށް ދެއެވެ. މިއީ ކަށިތައް ބަލިކަށިވެ، ދިގު މުއްދަތުގައި ހިތާއި ލޭހޮޅިތަކަށް އަސަރުކުރާނެ ކަމެކެވެ.
ކެލްސިއަމް އެސިޓެޓް ކިޔާ މި ބޭހުން ވަރަށް ސާދާ ކަމެއް ކޮށްދެއެވެ. އޭގެ މަސައްކަތަކީ ކާ ކާނާގައި ހިމެނޭ ފޮސްފަރަސް ގޮހޮރުން ހަށިގަނޑަށް ޖަމާވުން ހުއްޓުވުމެވެ. އެއީ، މި ބޭސް ފޮސްފަރަސް އާއި ގުޅި، ހަށިގަނޑަށް ޖަހައިގަތުމުގެ ބަދަލުގައި ނަޖިސް އާއި އެކު ފާސްކޮށްލައެވެ. މި ޢަމަލުގެ ސަބަބުން މި ބޭސްތަކަށް ވެސް ކިޔަނީ ފޮސްފޭޓް ބައިންޑަރސް އެވެ .
މި ބޭސް ބޭނުން ކުރުމުގެ ކުރިން ޑޮކްޓަރަށް އަންގަން ޖެހޭ ކަންތައްތައް
މި ބޭސް ލިޔެދިނުމުގެ ކުރިން މިކަންކަން ސާފުކޮށް ޑޮކްޓަރަށް ކިޔައިދިނުން ވަރަށް މުހިންމީ، މި ހާލަތްތަކާއެކު މި ބޭސް ބޭނުންކުރާއިރު ޚާއްޞަ ސަމާލުކަމެއް ދޭންޖެހޭތީއެވެ.
| ތިރީގައިވާ ހާލަތްތައް ހުރިނަމަ ޑޮކްޓަރަށް އަންގަންވާނެއެވެ. |
|---|
| ލޭގައި ކެލްސިއަމްގެ މިންވަރު މަތިނަމައެވެ. |
| މީގެ ކުރިން ކިޑްނީގައި ހިލަ އުފެދިފައިވާނަމައެވެ. |
| ކެލްސިއަމް، އެހެން ބޭސް، ކާނާ، ޕްރިޒަރވޭޓިވްސް، ނުވަތަ ކުލަ ޖައްސާ އެއްޗެހި ފަދަ ތަކެތި ކެއުމުން އެލާޖިކް ރިއެކްޝަނެއް ދިމާވެއްޖެނަމަ. |
| ބަނޑުބޮޑުނަމަ، ނުވަތަ ބަލިވެ އިނުމަށް މަސައްކަތްކުރާނަމައެވެ. |
| ދަރިފުޅަށް ގާތުން ކިރުދޭ މަންމައެއްނަމައެވެ. |
Clinical vitamins and nutritional supplements
Clinically proven high quality vitamins, minerals and immune nutritional supplements.
Check Availability →މި ބޭސް ބޭނުންކުރަނީ ސީދާ ކިހިނެއް ހެއްޔެވެ؟
މި ބޭސް ބޭނުންކުރާ ގޮތަކީ ވަރަށް މުހިންމު ކަމެއް ކަމުން މި ނުކުތާތައް ހަނދާނުގައި ބަހައްޓަވާށެވެ.
- ކާނާއާއެކު ނަގާށެވެ:
އެންމެ މުހިންމު ކަމަކީ އަބަދުވެސް މައިގަނޑު ކެއުމެއް ނުވަތަ ލުއި ކާނާއެއް ފެށުމުން މި ބޭސް ކެއުމެވެ . އެއީ ކާނާގައި ހުންނަ ފޮސްފަރަސް އާއި ގުޅިގެން ހަށިގަނޑުން ޖަހައިގަތުން ހުއްޓުވޭނެ ވަގުތެވެ.
- ރަނގަޅު ޑޯޒް ނަގާ: ޑޮކްޓަރު ބުނާ ގޮތަށް ސީދާ ޑޯޒް ނަގާށެވެ. ހަމައެކަނި އަނގައިން ގެންގުޅޭ ސިރިންޖް ނުވަތަ ދީފައިވާ މިންވަރު ތަށި ބޭނުން ކުރާށެވެ. ގޭގައި ބޭނުންކުރާ ސައިސަމުސާތަކުން މިން ނުކުރާށެވެ، ސަބަބަކީ އެއީ ޞައްޙަ އެއްޗެއް ނޫނެވެ.
- ހުއްޓާނުލާ: މި ބޭސް ބޭނުންކުރުން ހުއްޓާލަން ޑޮކްޓަރު އަންގަންދެން ކުރިއަށް ގެންދާށެވެ.
- މާ ގިނައިން ނަގާނަމަ ކިހިނެއް ވާނީ؟ މި ބޭސް މާ ގިނައިން ބޭނުންކޮށްފައިވާ ކަމަށް ޝައްކު ކުރެވޭނަމަ ވަގުތުން ކޮލަމްބޯ ނޭޝަނަލް ހޮސްޕިޓަލުގެ ނޭޝަނަލް ޕޮއިސަންސް އިންފޮމޭޝަން ސެންޓަރަށް ގުޅާށެވެ . ނުވަތަ އެންމެ ކައިރީގައި ހުންނަ ހޮސްޕިޓަލުގެ އިމަޖެންސީ ޓްރީޓްމަންޓް ޔުނިޓް (އީޓީޔޫ) އަށް ދިއުން.
މި ބޭސް ލިޔެފައިވަނީ ހަމައެކަނި ތިބާއަށްޓަކައެވެ. އެމީހުންގެ އަލާމާތްތައް އެއްގޮތް ނަމަވެސް ދުވަހަކުވެސް އެހެން މީހަކަށް ނުދޭށެވެ.
ބޭހުގެ ޑޯޒެއް ގެއްލިއްޖެނަމަ ކުރާނީ ކޮންކަމެއް ހެއްޔެވެ؟
ޑޯޒެއް ނަގަން ހަނދާން ނެތިއްޖެނަމަ ހަނދާން ވީހާ އަވަހަކަށް ނަގާށެވެ. ނަމަވެސް ދެން ޑޯޒް ދޭން ޖެހޭ ވަގުތު ގާތްގަނޑަކަށް ޖެހިއްޖެ ނަމަ ގެއްލިފައިވާ ޑޯޒް ދޫކޮށްލުމަށްފަހު ދެން އޮންނަ ޑޯޒް ޝެޑިއުލް ކޮށްފައިވާ ގަޑިއަށް ނަގާށެވެ. ދުވަހަކުވެސް ޑަބަލް ޑޯޒް ނުނަގާށެވެ.
މި ބޭހާއި މުޢާމަލާތު ކުރެވިދާނެ އެހެން ބޭސްތަކެވެ
ކެލްސިއަމް އެސިޓެޓް އަކީ އެހެން ބޭސްތަކާ މުއާމަލާތް ކުރެވޭ ބޭހެއް ކަމުން ބޭނުންކުރާ ހުރިހާ ބޭހެއް ޑޮކްޓަރަށް ކިޔައިދިނުން މުހިންމެވެ.
| ބޭހުގެ ބާވަތް | ތަފްޞީލު |
|---|---|
| މިކަންކަން އެއްކޮށް ނެގުމުން ދުރުހެލިވާށެވެ | |
| ކެލްސިއަމް ހިމެނޭ އުފެއްދުންތަކެވެ | އެހެން ކެލްސިއަމް ޓެބްލެޓްތަކާއި، ބައެއް އެންޓާއެސިޑްތަކާއި، ވިޓަމިންތައް ވެސް ހިމެނެއެވެ. |
| މިކަންކަމާ މުޢާމަލާތްތައް ހިނގާފާނެ (މެޑިކަލް ލަފާ ހޯދުން) | |
| ބައެއް އެންޓިބަޔޮޓިކްސް | ކުއިނޮލޯންސް (ސިޕްރޮފްލޮކްސެސިން، ލެވޮފްލޮކްސެސިން، މޮކްސިފްލޮކްސެސިން) އަދި ޓެޓްރަސައިކްލިންސް (ޑޮކްސީސައިކްލިން، މައިނޯސައިކްލިން، ޓެޓްރަސައިކްލިން) އެވެ. |
| އެހެން ބޭސްތަކެވެ | ޑައިގޮކްސިން، ފެނިޓޮއިން، ސުކްރަލްފޭޓް އަދި ތައިރޮއިޑް ހޯރމޯން (ލެވޮތައިރޮކްސިން) އެވެ. |
މި ލިސްޓަކީ ފުރިހަމަ ލިސްޓެއް ނޫނެވެ. އެހެންކަމުން ބޭނުންކުރާ ހުރިހާ ބޭހެއް (ވިޓަމިން، ގަސްގަހާގެހި، އަދި ސަޕްލިމެންޓްސް ހިމެނޭގޮތަށް) ޑޮކްޓަރަށް ކިޔައިދޭށެވެ . އަދި ދުންފަތުގެ އިސްތިއުމާލު ކުރާނަމަ ނުވަތަ ބަނގުރާ ބޯނަމަ ޑޮކްޓަރަށް އަންގާށެވެ.
ބޭސް ބޭނުންކުރާއިރު ސަމާލުވާންޖެހޭ ކަންތައްތައް
- ގަވާއިދުން ޗެކްއަޕް ކުރުން: ޑޮކްޓަރުގެ އެޕޮއިންޓްމަންޓްތަކަށް ހަމަޖެހިފައިވާ ގޮތަށް ހާޒިރުވުން. މި ބޭސް ބޭނުންކުރާއިރު ކެލްސިއަމް އާއި ފޮސްފަރަސްގެ މިންވަރު ބެލުމަށް ގަވާއިދުން ލޭގެ ޓެސްޓްތައް ހަދަން ޖެހޭނެ އެވެ.
- ޑައިޓް: މި ބޭހާއި އެކު ޚާއްޞަ ޑައިޓެއް ތަބާވުމަށް އެންގިދާނެއެވެ. ވަކި މައުލޫމާތެއް ޑޮކްޓަރަށް އަހާށެވެ.
އޭގެ ސަބަބުން ކުރިމަތިވެދާނެ ނޭދެވޭ އަސަރުތަކަކީ ކޮބައިތޯއެވެ؟
ކޮންމެ ބޭހެއް ފަދައިން މިކަމުގެ ސަބަބުން ބައެއް މީހުންނަށް ނޭދެވޭ އަސަރުތަކެއް ކޮށްފާނެއެވެ.
| މި އަލާމާތްތައް ފެނިއްޖެނަމަ ވަގުތުން ޑޮކްޓަރަށް އަންގަންވާނެއެވެ. | |
|---|---|
| އެލާޖިކް ރިއެކްޝަންތައް | ހަންގަނޑުގައި ރިއްސުން، ހީވާގިވުން، މޫނު، ތުންފަތް، ދުލުން ނުވަތަ ކަރުތެރެ ދުޅަވުން. |
| ކެލްސިއަމްގެ މިންވަރު މަތިވުން | އާދަޔާ ޚިލާފަށް ކަރުހިއްކުން އިތުރުވުން، ގިނައިން ކުޑަކަމުދާންވުން، މޭނުބައިކުރުން، ހޮޑުލުން، އޮޅުންބޮޅުންވުން، އާދަޔާ ހިލާފަށް ބަލިކަށިވުން، ކަށީގައި ރިހުން. |
| މިކަންކަން ދެމިއޮތްނަމަ ނުވަތަ އުނދަގޫވާނަމަ ޑޮކްޓަރަށް ބުނާށެވެ. | |
| ކުދިކުދި ނޭދެވޭ އަސަރުތަކެވެ | ބޭރަށްހިންގުން، މޭނުބައިކުރުން، ހޮޑުލުން. |
ބޭސް ރައްކާކުރާނީ ކިހިނެއް ހެއްޔެވެ؟
- ކުޑަކުދިންނާ ދުރުގައި ބެހެއްޓުން: މި ބޭސް ކުޑަކުދިންނާއި ގޭގައި ގެންގުޅޭ ޖަނަވާރުތަކުގެ އަތްފޯރާފަށުގައި ބެހެއްޓުން.
- ކޮޓަރީގެ ފިނިހޫނުމިނުގައި ރައްކާކުރުން: 20 އާއި 25 ޑިގްރީ ސެލްސިއަސް (68-77 ފަރެންހައިޓް) އާއި ދެމެދުގެ ފިނިހޫނުމިނެއްގައި ރައްކާކުރުން.
- މުއްދަތު ހަމަވާ ތާރީޚަށްފަހު: މުއްދަތު ހަމަވާ ބޭސްތައް ބޭނުން ނުކުރުން. މުއްދަތު ހަމަވެފައިވާ ނުވަތަ ބޭނުން ނުވާ ބޭސްތައް ނައްތާލުމަށް އެންމެ ރައްކާތެރި ގޮތާ ބެހޭ ގޮތުން ޑޮކްޓަރާ ސުވާލު ކުރާށެވެ. ބައެއް ބޭސްތައް ކުނިކޮށިތަކަށް އެއްލާލައިގެން ނުވާނެއެވެ. ނަމަވެސް ކުރެވެން އޮތް ނަމަ ފުޅިން ދައުރުވާ އެއްޗެއް ނަގައި، ބޭނުންކޮށްފައިވާ ސައިފަތް، ކޮފީ ގްރައުންޑް، ނުވަތަ ފަސްގަނޑެއް ފަދަ އެއްޗަކާ އެއްކޮށް، ބާރަށް ބަންދުކޮށްފައިވާ ކޮތަޅަކަށް އަޅާށެވެ.
ޓޭކް-ހޯމް މެސެޖް
- ކެލްސިއަމް އެސިޓެޓް ސޮލިއުޝަން އަބަދުވެސް ނަގަންވާނީ މައިގަނޑު ކެއުމެއް ނުވަތަ ލުއި ކާނާއެއް ފެށުމުންނެވެ.
- ޑޮކްޓަރުގެ ލަފާ ނުހޯދައި ކެލްސިއަމް އެކުލެވޭ އެހެން އުފެއްދުންތައް (ވިޓަމިން ހިމެނޭ ގޮތަށް) ބޭނުންކުރުމުން ދުރުހެލިވާށެވެ.
- ޑޮކްޓަރަށް ބޭނުންކުރާ އެހެން ހުރިހާ ބޭހެއް، ވިޓަމިން، އަދި ސަގާފީ ބޭސްތަކުގެ ފުރިހަމަ ބަޔާނެއް ދޭށެވެ.
- ޑޮކްޓަރު ކަނޑައަޅާ ގަޑިތަކުގައި ލޭގެ ޓެސްޓުތައް ހެދުމަކީ ކޮންމެހެން ބޭނުންތެރި ކަމެކެވެ.
- ހަންގަނޑުގައި ރިއްސުން، މޫނު ދުޅަވުން، ނުވަތަ މާބޮޑަށް ކަރުހިއްކުން ފަދަ ސީރިއަސް ނޭދެވޭ އަސަރެއް ކުރިމަތިވެއްޖެނަމަ ވަގުތުން ޑޮކްޓަރާ ގުޅާށެވެ.
No comments yet. Be the first to share your question or experience below.