ޚާއްޞަކޮށް ކާފައާއި މާމަގެ ޒަމާނުން ފެށިގެން އަޅުގަނޑުމެންގެ ގޭގޭގައި ކަސްޓަރ އޮއިލް އަކީ ވަރަށް މަގުބޫލު އެއްޗެކެވެ. ބައެއް މީހުން ބަނޑުހައިހޫނުކަމަށް ބުއިމާއި، އަނެއް ބަޔަކު އިސްތަށިގަނޑުގައި އުނގުޅާއިރު، ބައެއް މީހުން ހަމުގެ ޒަޚަމްތަކަށް ވެސް ބޭނުންކުރެއެވެ. ގާތްގަނޑަކަށް ކޮންމެ ގެއެއްގައި ވެސް ހުންނަ މި ކަސްޓަރ އޮއިލް ފުޅިއަކީ ހަގީގަތުގައި ހުރިހާ ކަމަކަށް ރަނގަޅު ފަރުވާއެއް ހެއްޔެވެ؟ ނުވަތަ އަޅުގަނޑުމެންނަށް ނޭނގޭ ނުރައްކާތެރި ނޭދެވޭ އަސަރުތަކެއް ކުރާ ހެއްޔެވެ؟ އޯކޭ، އެހެންވީމާ މިއަދު މި ކަސްޓަރ އޮއިލްގެ ވާހަކަ ސާދާ ސީދާ ގޮތެއްގައި ދައްކާލަމާ ހިނގާށެވެ.

⚡ Interactive Clinical Tool

⚖️

BMI Calculator

Know your body mass index (BMI) and weight classification

Open Interactive Calculator →

އެންމެ ފުރަތަމަ ކަސްޓަރ އޮއިލް އަކީ ކޮބައި ހެއްޔެވެ؟

ފަސޭހައިން ބުނާނަމަ ކަސްޓަރ އޮއިލް އަކީ ކަސްޓަރ ގަހުގެ އޮށުން ނަގާ ބޯ، ވަހެއް ނެތް ތެލެކެވެ. އޭގެ ތާރީޚު ފެށިގެން އަންނަނީ ޤަދީމީ މިޞްރުގެ ޒަމާނުން ފެށިގެން، އެ ދުވަސްވަރު ބޮކި ދިއްލުމުގެ އިތުރުން ރީތިކަމާއި ސިއްޙީ ބޭނުމުގައި ބޭނުންކުރަމުން ދިޔައެވެ.

މިއަދު ދުނިޔޭގައި އެންމެ ގިނަ އަދަދަކަށް ކަސްޓަރ އޮއިލް އުފައްދަނީ އިންޑިއާއިންނެވެ. އެއީ އަޅުގަނޑުމެންގެ ރާއްޖޭގައިވެސް ވަރަށް ބޮޑަށް ބޭނުންކުރެވޭ އެއްޗެކެވެ. މިއީ މައިގަނޑު ގޮތެއްގައި ބަނޑުހައިހޫނުކަމުގެ ލުއިފަސޭހައެއްގެ ގޮތުގައި އަދި ހަންގަނޑާއި އިސްތަށިގަނޑަށް ތައްޔާރުކުރާ ބާވަތްތަކުގެ ގޮތުގައި ބޭނުންކުރާ އެއްޗެކެވެ. މި ތެލުގައި ހިމެނޭ މައިގަނޑު ހަރަކާތްތެރި މާއްދާއަކީ ރިސިނޮލިކް އެސިޑް ކިޔާ ފެޓީ އެސިޑެކެވެ . އޭގެ ގިނަ މުދަލެއްގެ ޒިންމާ އުފުލަނީ މި މާއްދާއެވެ.

ކަސްޓަރ އޮއިލްގެ ހަގީގީ ފައިދާތަކަކީ ކޮބައިތޯއެވެ؟

ގިނަ ބަޔަކު ކަސްޓަރ އޮއިލްގެ ވާހަކަ ދެއްކި ނަމަވެސް، ސައިންޓިފިކް ގޮތުން ސާބިތުވެފައިވާ ފައިދާތައް ވަރަށް މަދެވެ. އެކަންކަން ސާފުކޮށް ތަޅާލަމާ ހިނގާށެވެ.

ބޭނުންތެރިކަމެވެ	ޢިލްމީ ބަޔާނެއް
ބަނޑުހައިވުމުން ލުޔެއް ލިބުން	މިއީ އެމެރިކާގެ އެފްޑީއޭ ފަދަ ނަން މަޝްހޫރު މުއައްސަސާތަކުން ކަސްޓަރ އޮއިލް ފާސްކޮށްފައިވާ ހަމައެކަނި ބޮޑު ސަބަބެވެ. ކަސްޓަރ އޮއިލްގައި ހިމެނޭ ރިސިނޮލިކް އެސިޑްގެ ސަބަބުން ގޮހޮރުގެ މަސްތައް ސްޓިމިއުލޭޓްކޮށް، ފާޚާނާ ފޮނުވުމުގެ ޕްރޮސެސް ފަސޭހަވެގެންދެއެވެ. ނަމަވެސް މިއީ ހަމައެކަނި ވަގުތީ ބަނޑުހައިހޫނުކަމަށް އެކަށީގެންވާ ކަމެކެވެ . އެތައް ދުވަހެއް ވަންދެން ބަނޑުހައިހޫނުކަން ހުންނަނަމަ ކަނޑައެޅިގެން ޑޮކްޓަރަށް ދައްކާށެވެ.
ހަންގަނޑަށް މޮއިސްޗަރައިޒާއެކެވެ	ފެޓީ އެސިޑް ގިނައިން ހިމެނޭތީ، ކަސްޓަރ އޮއިލް އަކީ ހަންގަނޑުގައި ތެތްކަން ހިފެހެއްޓުމުގެ ރަނގަޅު ގާބިލްކަމެއް ލިބިފައިވާ އެއްޗެކެވެ. މިއީ ރީތިކަމުގެ ގިނަ ސާމާނުތަކުގައި ހިމަނާފައިވާ ސަބަބެވެ. ނަމަވެސް ބައެއް މީހުންނަށް އެލާޖިކް ވެދާނެ އެވެ. އެހެންކަމުން ސީދާ ބޭނުންކުރުމަށްވުރެ، ކާށިތެޔޮފަދަ އެހެން ތެލަކާ އެއްކޮށްލުން ރަނގަޅެވެ.
ޒަޚަމްތައް ރަނގަޅު ކުރުމަށް ކުޑަ އެހީތެރިކަމެއް	ކަސްޓަރ އޮއިލްގައި އެންޓިބެކްޓީރިއަލް ޕްރޮޕަޓީސް ހުރުމުން ބައެއް މެޑިކަލް އޮއިންޓްމަންޓްތަކުގައި ބޭނުންކުރެއެވެ. މިސާލަކަށް (ވެނެލެކްސް) ކިޔާ އުނގުޅެކެވެ. މިއީ ޒަޚަމް ތެތްކޮށް ބެހެއްޓުމާއި އިންފެކްޝަން އިން ރައްކާތެރިވުމަށް އެހީތެރިވެދޭ ކަންކަމެވެ. އެކަމަކު ހަނދާން ކުރާތި، ގޭގައި ކުދިކުދި ކަނޑާފައިވާ ތަންތަނާއި އަނދާފައިވާ ތަންތަނުގައި ކަސްޓަރ އޮއިލް ނުއުނގުޅާށެވެ. މިކަންކަން ބޭނުންކުރަންވާނީ ހަމައެކަނި ޑޮކްޓަރުގެ ބެލުމުގެ ދަށުންނެވެ.
ވިހެއުމުގެ ރިހުންތައް ކުރިމަތިކުރުމަށެވެ	މިއީ ވަރަށް ގިނަ ދުވަސްތަކެއް ވަންދެން އޮތް ސަގާފީ އުސޫލެކެވެ. އެއީ ފައިދާހުރި ކަމެއް ކަމަށް ބައެއް ދިރާސާތަކުން ދައްކާއިރު، އަނެއްބައި ދިރާސާތަކުން ވަނީ އެކަން ދޮގުކޮށްފަ އެވެ. އެހެންކަމުން މިކަމުގައި ޢިލްމީ އިއްތިފާޤެއް ނެތެވެ. ބަނޑުބޮޑުނަމަ ޑޮކްޓަރާއި ވާހަކަ ނުދައްކައި އެއްވެސް ސަބަބަކާހުރެ ކަސްޓަރ އޮއިލް ބޭނުން ނުކުރުން.

ކަސްޓަރ އޮއިލް އާއި ބެހޭ ގޮތުން ލިޔެފައިވާ ވާހަކަތަކާއި ހަގީގަތްތަކެވެ

މިހާރު ގިނަ ބަޔަކު ގަބޫލުކުރާ ނަމަވެސް ޢިލްމީ އަސާސެއް ނެތް ބައެއް ކަންތައްތަކަށް ބަލާލަމާ ހިނގާށެވެ.

އިސްތަށިގަނޑު ބޮޑުކުރުން ރަނގަޅުތޯ ނުވަތަ ބޮލުގެ އިސްތަށިގަނޑުން ސަލާމަތްވުންތޯ؟

ގިނަ ބަޔަކު ކަސްޓަރ އޮއިލް ބޭނުންކުރަނީ އިސްތަށިގަނޑު ގިނަވުން ހުއްޓުވުމަށާއި، އަލަށް އިސްތަށިގަނޑު ބޮޑުވުމަށް މަގުފަހިކުރުމަށާއި، ބޮލުގައި ރިއްސުން ފަރުވާކުރުމަށެވެ. ކެސްޓަރ އޮއިލް އަކީ ހަގީގަތުގައި ބޮލުގެ އިސްތަށިގަނޑާއި އިސްތަށިގަނޑު ތެތްކޮށްދޭނެ އެއްޗެކެވެ. އެހެންނަމަވެސް , އިސްތަށިގަނޑު ބޮޑުވުމަށް މަގުފަހިކޮށްދޭ ނުވަތަ ބޮލުގައި ރިއްސުން ހުއްޓުވާކަން ސާބިތުކޮށްދޭ ސައިންޓިފިކް ހެއްކެއް ނެތެވެ. ބައެއް ފަހަރު، މާގިނައިން ކަސްޓަރ އޮއިލް އުނގުޅުމުން، ހެއާ ފެލްޓިންގ'' ކިޔާ މަދުން ނޫނީ ނުފެންނަ ހާލަތެއް މެދުވެރިވެދާނެ ކަމަށާއި، މިއީ އިސްތަށިގަނޑު ތަތްވެ، ފަޅައިގެން ގޮސް، ފަޅައިގެން ގޮސްދާނެ ކަމެކެވެ.

ފިހިގަނޑަށް އުނގުޅަން ރަނގަޅު ހެއްޔެވެ؟

މިއީ އަނެއް ވާހަކައެކެވެ. ކަސްޓަރ އޮއިލް އަކީ ފިހިގަނޑަށް ރަނގަޅު އެއްޗެއް ކަމަށް ބުނާ ދިރާސާގެ އެއްވެސް ހެއްކެއް ނެތެވެ. ހަގީގަތުގައި ކަސްޓަރ އޮއިލް އަކީ ގަދަ އެއްޗަކަށް ވާތީ ނަރުތައް ތަތްވެ ފިހިގަނޑު އިތުރުކޮށްދޭ އެއްޗެކެވެ. އަދި އިސްތަށިގަނޑުގެ ފޮލިކަލްތަކަށް އިންފެކްޝަނެއް ކުރިމަތިވާ ފޮލިކިއުލައިޓިސް ކިޔާ ހާލަތެއް ވެސް މެދުވެރިވެދާނެ އެވެ.

ހަނދާން ކުރާތި، 'ގުދުރަތީ' ހުރިހާ އެއްޗަކީ 'ރައްކާތެރި' އެއްޗެއް ނޫނެވެ. އެއްވެސް ކަމެއް ބޭނުން ކުރުމުގެ ކުރިން ރަނގަޅަށް މައުލޫމާތު ލިބިފައިވުން ވަރަށް މުހިންމެވެ.

އަދި ނުރައްކާތެރި ނޭދެވޭ އަސަރުތަކަށް ވެސް ސަމާލުވެލަމާ ހިނގާށެވެ.

ކަސްޓަރ އޮއިލްގައި (ރިސިން)، ކިޔާ ވަރަށް ވިހަ ކޮމްޕައުންޑެއް ހިމެނޭ ނަމަވެސް މި ވިހަ މާއްދާ ނައްތާލެވޭނީ އެ ތެޔޮ އުފެއްދުމުންނެވެ. ނަމަވެސް އަދިވެސް ކަސްޓަރ އޮއިލް ބޭނުންކުރުމުން ކުރިމަތިވާ ބައެއް ނުރައްކާތަކާއި ނޭދެވޭ އަސަރުތައް އެބަހުއްޓެވެ.

ސައިޑް އިފެކްޓް	އެނގެން ޖެހޭ ކަންތައްތަކެވެ
އެލާޖީ ޖެހުމެވެ	ހަންގަނޑުގައި އުނގުޅާލުމުން ހީވާގިވުމާއި، ރަތްވުމާއި، ދުޅަވުން ފަދަ ކަންކަން މެދުވެރިވެދާނެއެވެ. އެހެންކަމުން ފުރަތަމަ ހަމުގެ ކުޑަ ސަރަހައްދެއްގައި ޕެޗް ޓެސްޓެއް ހެދުމަކީ ބުއްދިވެރި ކަމެކެވެ.
ބަނޑަށް އުނދަގޫވުން	ހާއްސަކޮށް ބަނޑުހައިހޫނުކަމަށް މާގިނައިން ބުއިން ބުއިމަކީ މޭނުބައިކުރުމާއި، ހޮޑުލުން، ބަނޑުގައި ރިއްސުމާއި، ފުއްޕާމޭ ބުއިމާއި، ބޯއެނބުރުން ފަދަ ކަންކަން މެދުވެރިވާ ކަމެކެވެ.
އެހެން ބޭސްތަކުގެ މައްސަލަތައް	ބަނޑުހައިހޫނުކަމަށް ކަސްޓަރ އޮއިލް ބޭނުންކުރާނަމަ، ބޭނުންކުރާ އެހެން ބޭސްތަކުގެ ކުރިން ނުވަތަ ފަހުން ދެތިން ގަޑިއިރު ކެއުމަށްފަހު، މިއީ ހަށިގަނޑުން އެހެން ބޭސްތައް ޖަހައިގަންނަ ގޮތަށް ބަދަލު އަތުވެދާނެތީ އެވެ.
ކްރިޓިކަލް ސިޗުއޭޝަންސް
މާބަނޑު އަދި ކިރުދޭ މައިން	އެއްގޮތަކަށްވެސް ނޫނެވެ. އެއީ ރަހިމު ކޮންޓްރެކްޓް ވެގެން ވަގުތުން ވިހެއުމަށް މެދުވެރިވާ ސަބަބެކެވެ. މިއީ ގާތުން ކިރުދޭއިރު އަދި ކުޑަކުދިންނަށް ރައްކާތެރި ކަންތައްތަކެއް ކަމެއް އަދި ކަށަވަރުވެފައެއް ނުވެއެވެ. އެހެންކަމުން ބޭނުންކުރުމުން މުޅިން ދުރުހެލިވާށެވެ.
އޯވަރޑޯޒް	އަނިޔާވެރިކަމާއެކު މާގިނައިން ބުއިން ބުއިމުން ބަނޑުގައި ރިއްސުމާއި، މޭގައި ރިއްސުމާއި، ބޭރަށްހިންގުން، ބޯއެނބުރުން، ހަންގަނޑުގައި ރިއްސުން، އަދި ނޭވާލާން އުނދަގޫވުން ފަދަ އަލާމާތްތައް ފެނިދާނެއެވެ. މިހެން ދިމާވެއްޖެނަމަ ވަގުތުން ޑޮކްޓަރުގެ ލަފާ ހޯދާށެވެ.ކޮލަމްބޯ ނޭޝަނަލް ހޮސްޕިޓަލުގެ ނޭޝަނަލް ޕޮއިން އިންފޮމޭޝަން ސެންޓަރަށް ގުޅާ، ނުވަތަ ވަގުތުން ހޮސްޕިޓަލެއްގެ އިމަޖެންސީ ޓްރީޓްމަންޓް ޔުނިޓް (އީޓީޔޫ) އަށް ދާށެވެ.

ޓޭކް-ހޯމް މެސެޖް

މެޑިކަލީ ސާބިތުވެފައިވާ މައިގަނޑު ފައިދާއަކީ ކަސްޓަރ އޮއިލްގެ ފައިދާއަކީ ވަގުތީ ބަނޑުހައިހޫނުކަމަށް ކުރު މުއްދަތަކަށް ހައްލެއްގެ ގޮތުގައި ބޭނުންކުރުމެވެ .
ކަސްޓަރ އޮއިލް އަކީ އިސްތަށިގަނޑު ބޮޑުވުމާއި ފިހިގަނޑު ނައްތާލުން ފަދަ ކަންކަމަށް ފައިދާހުރި އެއްޗެއް ކަމުގެ ސައިންޓިފިކް ހެއްކެއް ނެތެވެ.
މާބަނޑު މައިންނާއި، ކިރުދޭ މައިންނާއި، ކުޑަކުދިންނަށް ކަސްޓަރ އޮއިލް ބޭނުންކުރުމުން މުޅިން ދުރުހެލިވާށެވެ .
ސިއްހީ އެއްވެސް މައްސަލައެއް ދިމާވާނަމަ، ހާއްސަކޮށް ބަނޑުހައިހޫނުކަމުގެ ސަބަބުން ކާސްޓަރ އޮއިލް ބޭނުން ކުރުމުގެ ކުރިން އަބަދުވެސް ޑޮކްޓަރުގެ ލަފާ ހޯދާށެވެ. އެހެން މީހުން ބުނާ އެއްޗަކަށް ބަރޯސާނުވާށެވެ.