ނިދީގައި ވެސް ގިސްލަނީ ހެއްޔެވެ؟ (ކެޓަތުރެނިއާ - ނޮކްޓަރނަލް ގްރޯނިންގ) އާއި ބެހޭގޮތުން ދަސްކޮށްލަމާ ހިނގާށެވެ!

ނިދާފައި އޮއްވާ އާދަޔާ ހިލާފު ގިސްލުމުގެ އަޑުތައް އިވޭ ވާހަކަ ދުވަހަކުވެސް މީހަކު ބުނި ހެއްޔެވެ؟ ފަހަރެއްގައި އެއީ ތިބާގެ އަނބިމީހާ، ފިރިމީހާ، ނުވަތަ ތިބާގެ ގޭގައި ހުރި އެހެން މީހަކު ކަމަށް ވެދާނެއެވެ. އެކަހަލަ އެއްޗެއް އަޑު އިވުމުން ކުޑަކޮށް ލަދުގަނެ، ލަދުވެތިކަން، އަދި ކުޑަކޮށް ބިރުގަތުން ވެސް އާދައިގެ ކަމެކެވެ. އެކަމަކު މިއީ ތިބާއަށް ޚާއްޞަ ކަމެއް ނޫނެވެ. ގިނަ ބަޔަކަށް އެކަން ނޭނގުނު ނަމަވެސް، މިހާލަތުގައި އުޅޭ މީހުން އެބަތިއްބެވެ. މިއަދު އަޅުގަނޑުމެން ތަފްސީލީ ގޮތެއްގައި ވާހަކަ ދައްކާނީ މި ނިދުމުގެ ގިސްލުމުގެ ވާހަކަ، މިއީ އަޅުގަނޑުމެން މެޑިކަލް ގޮތުން `(ކެޓަތްރެނިއާ)` ނުވަތަ `(ނޮކްޓަރނަލް ގްރޯނިންގ)` ކިޔާ ހާލަތެކެވެ.

ކެޓަތުރެނިއާ އަކީ ކޮބައި ހެއްޔެވެ؟ ފަސޭހައިން ބުނާނަމަ...

ކެޓަތްރެނިއާ އަކީ ނިދުމުގެ ސަބަބުން ނޭވާލާން ޖެހޭ އުދަނގޫއެކެވެ. އެއީ ނިދާފައި އޮއްވާ ނޭވާ ދޫކުރާއިރު ވިސްލް ނުވަތަ ހޮޑުލުމުގެ އަޑެވެ. އަޑު ފުދޭވަރަކަށް ގަދަވެދާނެއެވެ. އެއީ އެއްފަހަރާ މަދު ސިކުންތުން ފެށިގެން 40 ސިކުންތާއި ހަމައަށް ދެމިގެންދާނެ އެއްޗެކެވެ. ބައެއް މީހުންނަށް ކޮންމެ ރެއަކު ވެސް ދިމާވެދާނެ އެވެ. ފާހަގަކޮށްލަންޖެހޭ މުހިންމު ކަމަކީ މިއީ ނިދުމުގެ އާރްއީއެމް އަދި ނޮން އާރްއީއެމް މަރުހަލާގައި ވެސް ދިމާވެދާނެ ކަމެކެވެ.

ގިނަ ފަހަރަށް މި ގިސްލުމުގެ އަޑަކީ ހޭލާ އަޑެއް ނޫނެވެ. އަޑު އިވިފައި ނުވަތަ ކުރާހެން ހީވެސް ނުވެދާނެއެވެ. ނަމަވެސް އާންމުކޮށް އެންމެ ފުރަތަމަ އަޑުއަހާނީ ތިމާ ނިދާ މީހާ (ތިމާގެ ބައިވެރިޔާ) ނުވަތަ ގޭތެރޭގައި އުޅޭ އެހެން މީހަކަށެވެ. ބައެއް ފަހަރު، ހެނދުނު ހޭލާއިރު، "ރޭގަނޑު ރަނގަޅަށް ނުނިދާ" ފަދަ ގޮތަކަށް ވަރުބަލިކަން އިހުސާސް ކުރެވިދާނެ އެވެ.

މިއީ ކިހާ އާންމު ހާލަތެއް ހެއްޔެވެ؟

ހަގީގަތުގައި ކެޓަތްރެނިއާ އަކީ މާ އާންމު ހާލަތެއް ނޫނެވެ. މިކަން ވަނީ ދުނިޔޭގެ އެކި ޤައުމުތަކުގައި ކުރެވިފައިވާ ދެ ދިރާސާއަކުން ދައްކާފައެވެ. މިސާލަކަށް ޖަޕާނުގައި 10 އަހަރުގެ މުއްދަތެއްގެ ތެރޭގައި 15،052 މީހުންގެ މައްޗަށް ކުރި ދިރާސާއެއްގައި މި ބަލި ޖެހުނީ އެންމެ %0.17 (އެއީ 25 މީހުންނަށް) އެވެ. ނޯވޭގައި އެއް އަހަރު ދުވަހުގެ މުއްދަތަށް 1،004 މީހުންގެ މައްޗަށް ކުރި ދިރާސާއެއްގައި %0.4 (އެއީ 4 މީހުންގެ) ގައި ރިޕޯޓްކޮށްފައިވެއެވެ.

ނަމަވެސް މިބަލި ހުންނަ މީހުންގެ ހަގީގީ އަދަދު މި ތަފާސްހިސާބުތަކަށްވުރެ މަތިވެދާނެއެވެ. އެއީ ގިނަ ބަޔަކަށް އެބަލި ޖެހިފައިވާކަން ނޭނގޭތީ، ނުވަތަ އެއީ ޑޮކްޓަރަކަށް ފާހަގަކޮށްލަން ޖެހޭ ކަމެއް ކަމަށް ނުދެކޭތީ އެވެ. ބައެއް މީހުންނަށް އެއީ ހަމައެކަނި ނޭވާހިއްލުން ކަމަށް ވެސް އޮޅިދާނެ އެވެ .

ކެޓަތްރެނިއާގެ އަލާމާތްތަކަކީ ކޮބައިތޯއެވެ؟

މި ހާލަތުގެ މައިގަނޑު އަދި އެންމެ ފާޅުކަން ބޮޑު އަލާމާތަކީ ނިދީގައި ދަށް އަޑަކުން ގިސްލުން ނުވަތަ ގިސްލުމުގެ އަޑެވެ. މިކަން ދިމާވަނީ ނޭވާ ދޫކޮށްލުމުންނެވެ. މި އަޑު ހުއްޓޭނީ ނޭވާލާއިރުގައެވެ. މި އަޑު ތަފާތު ގޮތްގޮތަށް އިވޭ:

• ބާރު އަޑަކުންނެވެ.
• އެއް ރާގެއްގައި (މޮނޮޓޯން) އިވޭ އަޑެކެވެ.
• ބައެއް މީހުންނަށް މިކަން ޖިންސީ އަޑެއްގެ ގޮތުގައިވެސް އިވިދާނެއެވެ.
• އެއީ ހިތާމަވެރި، ކަޅު ޠަބީޢަތެއް ލިބިދާނެ ކަމެކެވެ.
• މާމުއި ފަދަ ދަށް ހޫމް އަޑެއް އިވިދާނެއެވެ.
• ފަހަރެއްގައަޑު ރެނދުލާހެން ހީވެދާނެއެވެ.
• އެންމެ ފަހުން ނޭވާ ހިފަހައްޓައިގެން ހުރެ ގިސްލުމަކުން ނުވަތަ ނޭވާއެއް ލަމުން ހުއްޓުވޭނެއެވެ.

މި އަލާމާތް އާންމުކޮށް ފެންނަނީ ކޮންމެ ރެއަކުނެވެ. ކެޓަތްރެނިއާ ޖެހިފައިވާ ކޮންމެ މީހަކަށް ނިދުމާ ގުޅުންހުރި ޝަކުވާތަކެއް ނުފެންނަ ނަމަވެސް، ބައެއް މީހުން ރިޕޯޓް ކުރެވިދާނެއެވެ:

• ހޮޑުލެވުމެވެ.
• އަނގައިން ނޭވާލުމެވެ.
• ނިދި މެދުކެނޑުމެވެ.

އެހެންކަމުން ހެނދުނު ހޭލާއިރު މިފަދަ ކަންތައްތައް ތަޖުރިބާ ކުރެވިދާނެއެވެ.

• ވަރަށް ބޮޑަށް ވަރުބަލިވުމެވެ.
• ގްރޮގިނެސް، ލަސްވުމެވެ.
• އަނގަ ހިކިގެންނެވެ .
• ގަދަ އަޑަކުންނެވެ .
• ކަރުތެރޭގައި ރިއްސާ .
• ބޮލުގައި ރިއްސާ .
• ސަމާލުކަން ދޭން އުނދަގޫވުން .

ހެނދުނު ހެނދުނާ މި ބާވަތުގެ ނުތަނަވަސްކަން މައިގަނޑު ގޮތެއްގައި ދިމާވަނީ ނިދާއިރު ނޭވާލާ ގޮތާއި (އެކަނި އަނގައިން ނޭވާލާ) ނިދުމުގެ ފެންވަރަށް ކުރާ އަސަރެވެ. މިކަމުގެ ސަބަބުން ނިދުމަށް އަރާމު ކުޑަވެ، ރޭގަނޑު ގިނައިން ހޭލެވޭ ގޮތް ވެދާނެ އެވެ.

މިހެން މިވަނީ ކީއްވެގެން ހެއްޔެވެ؟ މިކަމުގެ ސަބަބުތަކަކީ ކޮބައިތޯއެވެ؟

ތެދު ބުނާނަމަ ކެޓަތުރެނިއާ ޖެހުމަށް މެދުވެރިވާ ސީދާ ސަބަބެއް އަދި ނޭނގެ އެވެ. ނަމަވެސް ދިރާސާކުރާ ފަރާތްތަކުން ލަފާކުރާ ގޮތުގައި އެއީ އަހަރެމެންގެ ސިކުނޑީގެ ނޭވާލާ މަރުކަޒު (މެޑޫލާ އޮބްލޮންގަޓާ) ގައި ހުންނަ ވަކި ނާރު ސެލްތަކެއް (ނިއުރޯން) ގެ މަސައްކަތް ގޯސްވުމުން ކަމަށް ވެދާނެ އެވެ. މި ނާރު ސެލްތަކުން އަހަރެމެންގެ ނޭވާލުން ކޮންޓްރޯލް ކުރެއެވެ. މި މައްސަލައިގެ ސަބަބުން ނޭވާ ދިގުދެމިގެންދެއެވެ. ދެން ނޭވާ ދޫކުރާއިރު އަޑު ކޯޑްތައް ތެޅެނީ، އެއީ އެ ހީނލާ އަޑު އުފެދޭ ސަބަބެވެ.

ހާސްކަމަކީ މިކަމުގެ ސަބަބެއް ހެއްޔެވެ؟

ހާސްކަމުގެ ސަބަބުން ކެޓަތްރެނިއާ ޖެހޭ ކަމެއް އަދި ސާފެއް ނުވެއެވެ. މިކަމާ ގުޅޭ އިތުރު ދިރާސާތައް ދަނީ ކުރަމުންނެވެ. އަދި ވަރުގަދަ ސްޓްރެސް ފަދަ އެހެން ހާލަތްތަކުން މި އަލާމާތްތައް އިތުރަށް ގޯސްވެދާނެތޯ ވެސް ދަނީ ތަހުގީގު ކުރަމުންނެވެ.

މިއީ ޖީލުތަކުން އަންނަ ކަމެއް ހެއްޔެވެ؟

މިހާރުގެ ދިރާސާތަކުން ދައްކާ ގޮތުގައި އާއިލާގެ މީހަކަށް، ޚާއްޞަކޮށް ލޭގެ ގާތް މީހަކަށް މި ބަލި ޖެހިއްޖެނަމަ، ``ނޮކްޓަރނަލް ގްރޯނިންގ'' ޖެހުމުގެ ނުރައްކާ ވެސް އެބައޮތެވެ.

ކެޓަތުރެނިއާ އަކީ ނުރައްކާތެރި ހާލަތެއް ހެއްޔެވެ؟

އުފާވެރި ޚަބަރަކީ ކެޓަތްރެނިއާ އަކީ ޖިސްމާނީ ސިއްހަތަށް ބޮޑެތި ގެއްލުންތަކެއް ލިބިދާނެ ނުރައްކާތެރި ހާލަތެއް ނޫނެވެ. ނަމަވެސް ނިދުމުގެ ފެންވަރު ދަށްވެ، އިންޓަރޕާސަނަލް ރިލޭޝަންޝިޕްތަކަށް އަސަރު ފޯރުވާފާނެއެވެ.

ކެޓަތްރެނިއާ އަކީ ބައެއް މީހުންނަށް ވަރަށް ބޮޑަށް ސްޓްރެސް ނުވަތަ އިޖުތިމާއީ ލަދުވެތިކަން ކުރިމަތިވާ ކަމެކެވެ.އެކަން ވެދާނެ އެވެ. ނިދާފައި އޮއްވާ ހަށިގަނޑުން އަންނަ އަޑުތައް ކޮންޓްރޯލް ނުކުރެވިއްޖެނަމަ ކިހާ މާޔޫސްކަމެއް ވާނެކަން ތަޞައްވުރު ކޮށްލައްވާށެވެ. މިކަމުގެ ސަބަބުން ބައެއް މީހުން އެހެން މީހުންނާއެކު ރޭގަނޑު ހޭދަކުރުން ފަދަ ހާލަތްތަކުން ދުރުހެލިވާން ފަށަނީ، އެހެން މީހުންނަށް އަޑު އިވޭނެ ކަމަށާއި، އެކަމުން އުނދަގޫވާނެ ކަމަށާއި، ލަދުގަންނާނެ ކަމަށް ހީކޮށްގެން ކަމަށެވެ.

މި ހާލަތު ޑޮކްޓަރުން ދެނެގަންނަނީ ކިހިނެއް ހެއްޔެވެ؟

ކްލިނިކަލް ތަހުލީލަކަށް ފަހު ޑޮކްޓަރަކު ކެޓަރަލް ސިންޑްރޯމް ފާހަގަ ކުރެ އެވެ. މީގެ ތެރޭގައި ތިމާގެ އަލާމާތްތަކާ ބެހޭގޮތުން (މެޑިކަލް ހީސްޓްރީ) ސުވާލުކުރުމާއި، ޖިސްމާނީ އިމްތިޙާނެއް ހެދުމާއި، ފަހަރެއްގައި އެހެން ބައެއް ޓެސްޓްތައް ކުރުން ހިމެނިދާނެއެވެ. އަދި ހެނދުނު ހޭލާއިރު ތިމާއަށް އިހުސާސް ކުރެވޭ ގޮތާއި، ނިދާފައި އޮއްވާ އެހެން މީހުންނަށް އަޑުއިވިފައިވާ ކަންކަމާއި ފެނުނު ކަންތައްތަކާއި، ޑޮކްޓަރު ސުވާލު ކުރާނެއެވެ.

ކުރެވެން އޮތް ނަމަ ނިދާފައި އޮއްވާ އަޑު ރެކޯޑް ކުރާށެވެ. މިއީ ޑޮކްޓަރަށް އެކަން އަޑުއަހައި ނިދާ ވާހަކަ ދެއްކުމާއި ނޭވާހިއްލުން ފަދަ އެހެން ހާލަތްތައް ތަފާތު ކުރުމަށް އެހީތެރިވެދޭނެ ކަމެކެވެ.

ތިބާގެ ޕްރައިމަރީ ކެއާ ފިޒިޝަން ތިބާ ނިދުމުގެ ޚާއްޞަ ޑޮކްޓަރަކަށް (`(ސޮމްނޮލޮޖިސްޓް)`) ރިފަރ ކުރެވިދާނެއެވެ. އަދި ނިދުމުގެ ދިރާސާއެއްގައި (`(ޕޮލިސޮމްނޮގްރާމް)`) ބައިވެރިވާން ޖެހިދާނެއެވެ. މީގެ ތެރޭގައި ސްލީޕް ސެންޓަރެއްގައި ރޭގަނޑު މަޑުކުރުން ހިމެނެއެވެ. އެތަނުގައި ނިދާއިރު ސިކުނޑީގެ ހަރަކާތްތަކާއި ނޭވާލުމާއި ހަށިގަނޑުގެ އެހެން ނިޒާމުތައް މޮނިޓަރ ކުރެވެއެވެ.

މިކަމަށް ދޭ ފަރުވާތަކަކީ ކޮބައިތޯއެވެ؟

ކެޓަތްރެނިއާ އަކީ އަބަދުވެސް ފަރުވާއެއް ބޭނުންވާ ކަމެއް ނޫނެވެ. ނަމަވެސް އަލާމާތްތައް ސީރިއަސް ނުވަތަ ދިރިއުޅުމަށް އަސަރު ކުރަމުންދާނަމަ ތިރީގައިވާ ފަރުވާތަކުގެ ތެރެއިން އެއް ފަރުވާ ނުވަތަ އެއަށްވުރެ ގިނަ ފަރުވާ ޑޮކްޓަރު ލަފާދެވިދާނެއެވެ.

• އަނގައިން ބޭނުންކުރާ ސާމާނު (ދަތްތަކަށް ރިޓެއިނަރެއް ފަދަ) ރޭގަނޑު ލައިގެން އުޅެއެވެ. މިއީ ރޭގަނޑު މަތީ ނޭވާލާ ނިޒާމު ހުޅުވާފައި ބެހެއްޓުމަށް އެހީތެރިވެދޭ ކަމެކެވެ.
• ރޭގަނޑު ސީޕީއޭޕީ (ކޮންޓިނިއުއަސް ޕޮޒިޓިވް އެއަރވޭ ޕްރެޝަރ) މެޝިނެއް ބޭނުންކުރުން. މިއީ ހޮޅިއެއް މެދުވެރިކޮށް ނޭފަތް ނުވަތަ އަނގައަށް ވައި ޕަމްޕްކޮށްގެން ނޭވާލާ ނިޒާމު ހުޅުވާފައި ބެހެއްޓުމަށް އެހީތެރިވެދޭ ކަމެކެވެ.
• ސާޖަރީއެއް ހަދަން ޖެހޭތޯ ބެލުމަށް ކަންފަތާއި ނޭފަތާއި ކަރުތެރޭގެ ސްޕެޝަލިސްޓަކަށް (`(އޮޓޮލަރިންގޮލޮޖީ ސްޕެޝަލިސްޓް / އީއެންޓީ ސްޕެޝަލިސްޓް)`) ރިފަރ ކުރުން.

މިހާލަތާއެކު ދިރިއުޅުން ކުރިއަށް ދާނީ ކިހިނެއް ހެއްޔެވެ؟ `(އައުޓްލޫކް)`

ކެޓަތްރެނިއާ އަކީ ދިގު މުއްދަތަކަށް ސިއްހީ ގޮތުން ބޮޑު މައްސަލައެއް ކުރިމަތިވާ ކަމެއް ކަމަށް އެނގިފައެއް ނުވެ އެވެ. ރޭގަނޑު ގިސްލާ އަޑު އިވުމަކީ ރައްޓެހިންނަށް ނުވަތަ އާއިލާއަށް ތަންކޮޅެއް ބިރުވެރި ކަމަކަށް ވެދާނެ ނަމަވެސް، މި ހާލަތުގެ ސަބަބުން ނަފްސާނީ ސިއްހަތަށް ބޮޑު އަސަރެއް ކޮށްފާނެ އެވެ.

އެންމެ ރަނގަޅު ކަމަކީ، ރޭގަނޑުގެ މި ހޭލުންތެރިކަން ކުޑަކުރުމަށް ނުވަތަ މުޅިން ހުއްޓުވުމަށް އެހީތެރިވެދޭ ފަރުވާތަކެއް އެބަހުއްޓެވެ.ޑޮކްޓަރު ފުރަތަމަ ނޮންސާޖިކަލް ފަރުވާގެ ގޮތްތައް ލަފާ ދިނުމަކީ އެކަށީގެންވާ ކަމެކެވެ. ގިނަ މީހުންނަށް ސީޕީއޭޕީ މެޝިނެއް ބޭނުން ކުރަން ފެށުމުން އެމީހުންގެ އަލާމާތްތައް ފިލައިގެންދާކަން ފާހަގަ ކުރެވެއެވެ.

މީގެ އިތުރުން މި އަލާމާތްތަކުގެ ސަބަބުން ނަފްސާނީ ސިއްހަތަށް ނުވަތަ އިޖުތިމާޢީ ގުޅުންތަކަށް އަސަރުކުރަމުންދާނަމަ، ގިނަ ބަޔަކަށް ނަފްސާނީ ސިއްޙަތުގެ ފަންނީ ފަރާތަކާ ވާހަކަ ދެއްކުމުން ލުއި ލިބެއެވެ .

ޑޮކްޓަރަށް ދައްކަންވީ ކޮން އިރަކު ހެއްޔެވެ؟

ރޭގަނޑު ހޮޑުލުމުގެ ނަޒަރިއްޔާތެއް ހުރިނަމަ، ނުވަތަ މީހަކު ބުނާނަމަ ކަނޑައެޅިގެން ޑޮކްޓަރަށް ދައްކާށެވެ. އަދި ހަމައެހެންމެ ނިދި ނުލިބޭހެން ހީވާނަމަ އެކަމާ ބެހޭގޮތުން ވެސް ޑޮކްޓަރާ ވާހަކަ ދައްކާށެވެ. އެހެނީ ރަނގަޅު ނިދިއަކީ ދުޅަހެޔޮ ދިރިއުޅުމަކަށް ކޮންމެހެން ބޭނުންތެރި އެއްޗެކެވެ.

އަދި ޑޮކްޓަރާ މި ސުވާލުތައް ވެސް ކުރެވިދާނެއެވެ.

• ނިދުމުގެ ދިރާސާއެއްގައި (ސްލީޕް ސްޓަޑީ / ޕޮލިސޮމްނޮގްރާމް) ބައިވެރިވާން ޖެހޭނެ ހެއްޔެވެ؟
• އަހަރެން ނިދާއިރު އަޑުއިވޭ ވާހަކަތަކާ ބެހޭގޮތުން އަހަރެންގެ އެނދުގެ ބައިވެރިޔާއާ ވާހަކަ ދައްކަން ޑޮކްޓަރު ބޭނުން ހެއްޔެވެ؟
• އަހަންނަށް ކޮންކަހަލަ ފަރުވާއެއް ރެކޮމެންޑް ކުރައްވަނީ؟
• މި ފަރުވާތަކުގެ ސަބަބުން އެއްވެސް ނޭދެވޭ އަސަރެއް އެބަހުރި ހެއްޔެވެ؟

ކެޓަތުރެނިއާ އާއި ސްނޯރިންގް އާއި ހުރި ތަފާތަކީ ކޮބައި ހެއްޔެވެ؟

ކެޓަތްރެނިއާ އާއި ނޭވާހިއްލުން ވެސް ނިދާފައި އޮއްވާ ދިމާވެދާނެ އަޑުތަކެއް ނަމަވެސް މި ދެ އަޑުގެ މެދުގައި ސާފު ތަފާތުތަކެއް އެބަހުއްޓެވެ.

• ނޭވާލާއިރު ނޭވާހިއްލުން ކުރިމަތިވެއެވެ .
• ކެޓަތްރެނިއާގައި ހީހީފައި ނޭވާ ދޫކޮށްލުމުން ދިމާވެއެވެ .
• ކެޓަތުރެނިއާގައި ހީނލާ އަޑު އަންނަނީ ތިބާގެ ވޯކަލް ކޯޑްސް (ލެރިންކްސް، ނުވަތަ ވޮއިސް ބޮކްސް) އިންނެވެ.
• ހޮޑުލުމުގެ އަޑު އަންނަނީ ކަރުތެރޭގެ މަތީބައި (`(ފަރިންކްސް)`) އިންނެވެ.

ރޭގަނޑުގެ މެދުތެރޭގައި ބައިވެރިޔާ ހޭލައިގެން "ތިޔަ ރޮނީ/އަޖައިބު ކުރުވަނިވި އަޑެއް ކުރަނީ" އޭ ބުނިނަމަ ސިކުނޑިއަށް ކިތައް ސުވާލު އަންނާނެކަން ތަސައްވަރު ކޮށްލައްވާށެވެ. އެކަމަށް އަޅާނުލުމާއި އަނބުރާ ނިދުމަކީ އެވަގުތު އެންމެ ފަސޭހަ ހައްލެއް ކަމުގައި ހީވިޔަސް، އެކަމުގެ ސަބަބުން ހެނދުނު ހޭލާއިރު ވަރުބަލިކަން އިތުރުވާނެ އެވެ. ކޮންމެ ރެއަކު ވެސް ތިމާއާއި ބައިވެރިޔާއަށް ނިދުމަށް އުނދަގޫވާނަމަ ކަނޑައެޅިގެން އެންމެ ރަނގަޅީ ޑޮކްޓަރަކާ ވާހަކަ ދެއްކުމެވެ.

އެންމެ ފަހުން ހަނދާން ނައްތާލަން ޖެހޭ މަދު ކަންތައްތަކެއް (ޓޭކް-ހޯމް މެސެޖް)

އެހެންވީމާ، އަޅުގަނޑު އުންމީދު ކުރަން، މިހާރު އަޅުގަނޑުމެން މިއަދު ދެއްކި ކެޓަރެނިއާގެ ވާހަކަ ރަނގަޅަށް އެނގިވަޑައިގަންނަވާނެ ކަމަށް. އެންމެ މުހިއްމު ކަމަކީ މިއީ ނުރައްކާތެރި ބައްޔެއް ނޫންކަމެވެ. ނަމަވެސް ދިރިއުޅުމުގައި ލިބޭ އަރާމު، ނަފްސާނީ އުފަލަށް އަސަރު ކޮށްފާނެ އެވެ.

• ތިބާ އެކަނި ނޫން: މިފަދަ ހާލަތްތަކުގައި ތިބި އެހެން މީހުންވެސް އެބަތިއްބެވެ. އެހެންކަމުން ލަދުވެތިކަމެއް ނުވަތަ ބިރެއް ނުގަންނަވާށެވެ.
• ފަރުވާތައް ހުރެއެވެ: މި ހީނލުން ކުޑަކުރެވޭނެ ނުވަތަ ހުއްޓުވޭނެ ފަރުވާތަކެއް ހުރެއެވެ. ``(ސީޕީއޭޕީ)`` މެޝިނަކީ ގިނަ ބަޔަކަށް ކާމިޔާބު ނަތީޖާތަކެއް ގެނެސްދޭ މެޝިނެކެވެ.
• ޑޮކްޓަރުގެ ލަފާ ހޯދުން:މި އަލާމާތްތައް ފެންނަނަމަ ކަނޑައެޅިގެން ޑޮކްޓަރަށް ދައްކައިގެން ލަފާ ހޯދާށެވެ. އެމީހުން ބުނާނީ ސީދާ ކުރާނެ ކަމެއް.
• ނަފްސާނީ ސިއްހަތަކީ ވެސް މުހިންމު ކަމެއް: މިކަމުގެ ސަބަބުން އުނދަގޫތަކެއް ކުރިމަތިވަމުންދާނަމަ ނަފްސާނީ ސިއްހަތުގެ ކައުންސެލަރެއްގެ އެހީތެރިކަން ހޯދުމަށް ފަސްނުޖެހޭށެވެ.

ޖުމްލަ ސިއްހަތަށް ނިދި ވަރަށް މުހިއްމު ކަމުން ނިދުމާ ގުޅުން ހުރި އެއްވެސް މައްސަލައެއް ދިމާވެއްޖެނަމަ އެކަންކަމަށް ފަރުވާކުޑަ ނުކުރާށެވެ.

` ކެޓަތްރެނިއާ، ނޮކްޓަރނަލް ގްރޯނިންގ، ސްލީޕް ޑިސްއޯޑަރސް، ރެސްޕިރޭޓަރީ ޑިސްއޯޑަރސް، ސްނޯރިންގ، ސީޕީއޭޕީ، ސްލީޕް ޕްރޮބްލެމްސް