ސްޓްރެސް ހޯރމޯން މާ ގިނައިން ހުރެދާނެ ހެއްޔެވެ؟ ކެޓެކޮލަމިންސް ޓެސްޓާ ބެހޭ ހުރިހާ ކަމެއް

އަހަރެމެން ހާސްވެ، ބިރުގަނެ، ނުވަތަ ގިނަ ސްޓްރެސްއެއްގައި ހުންނަ ވަގުތުތަކުގައި އަހަރެމެންގެ ހަށިގަނޑަށް ވަރަށް ގިނަ ބަދަލުތަކެއް އަންނަނީ ނޫންހެއްޔެވެ؟ ތަޞައްވުރު ކޮށްލައްވާ، ކުއްލިއަކަށް ކުރިމައްޗަށް ބުޅަލެއް ފުންމާލައިފިނަމަ ވާނީ ކިހިނެއް ހެއްޔެވެ؟ ހިތުގެ ދުވެލި އިތުރުވެ، ފޮނިވެ، ހަކަތަ އިތުރުވާހެން ހީވެއެވެ. މިފަދަ ވަގުތުތަކުގައި އަހަރެމެންގެ ހަށިގަނޑު މިގޮތަށް ރައްދުދިނުމަށް އެހީތެރިވެދޭ މައިގަނޑު ކުޅުންތެރިންނަކީ "ކެޓެކޮލަމިންސް" ކިޔާ ހޯރމޯންތަކެކެވެ. އެހެންކަމުން މިއަދު އަޅުގަނޑުމެން މިދައްކަނީ މި ހޯރމޯންތަކުގެ މިންވަރު ވަޒަންކުރާ ޚާއްޞަ ޓެސްޓެއްގެ ވާހަކައެވެ.

ފަސޭހައިން ބުނާނަމަ މިއީ ކޮން ކެޓެކޯލަމިންތަކެއް ހެއްޔެވެ؟

ކެޓެކޮލަމިންސް އަކީ އަހަރެމެންގެ އެޑްރިނަލް ގްލޭންޑްތަކުން ނިކުންނަ ހޯރމޯންތަކުގެ ގްރޫޕެކެވެ. މިއީ އަހަރެމެންގެ ކިޑްނީގެ މަތީގައި ހުންނަ ކުދިކުދި ކެޕް ކަހަލަ ދެ ގްލޭންޑް އެވެ. ޖިސްމާނީ ގޮތުން ވިޔަސް ނަފްސާނީ ގޮތުން ވިޔަސް ގިނަ ސްޓްރެސްތަކެއް ކުރިމަތިވުމުން މި ގްލޭންޑްތަކުން ލޭގެ ތެރެއަށް ކެޓެކޮލަމިން ހޯރމޯންތައް ދޫކޮށްލައެވެ.

މި ގްރޫޕްގެ ހޯރމޯންތަކުގެ މައިގަނޑު ތިން މެންބަރެއް ވެއެވެ.

• އެޕިނެފްރިން: މިއީ އަޅުގަނޑުމެން އެންމެންނަށް އެނގޭ އެޑްރިނަލިން އެވެ .
• ނޯރެޕިނެފްރިން އެވެ
• ޑޮޕަމިން އެވެ

މި ހޯރމޯންތައް ލޭގެ ތެރެއަށް ވަދެ އަހަރެމެންގެ ހަށިގަނޑު "މާރާމާރީ ނުވަތަ އުދުހުމަށް" ތައްޔާރުކޮށްދެއެވެ. އެއީ، ކުއްލި ހާލަތަކާ ކުރިމަތިލާން ހަށިގަނޑު ތައްޔާރުކުރުމެވެ. މިވަގުތު ވާނީ ކިހިނެއް ހެއްޔެވެ؟

• އެޑްރިނަލިން ދޫވެ ހަށިގަނޑަށް ވަގުތުން ހަކަތަ އިތުރުކޮށްދެއެވެ.
• ހިތުގެ ދުވެލި އިތުރުވެ ލޭގެ ޕްރެޝަރު އިތުރުވެއެވެ.
• ނަފްސާނީ ފޯކަސް އާއި ސަމާލުކަން އިތުރުކޮށްދެއެވެ .
• އިތުރު ލޭ ފޮނުވަނީ ސިކުނޑިއާއި މަސްތަކަށް , ސަބަބަކީ އެމީހުންނަށް ހަކަތަ ބޭނުންވާތީ ކުއްލި ފިޔަވަޅު އެޅުމަށް.

މި ހޯރމޯންތަކުގެ މަސައްކަތް ނިމުމުން ހަށިގަނޑުން ބާކީ ހުންނަ ކުނި ތަކެތި ކުޑަކަމުދާ ތަކެތީގެ ތެރެއިން ބޭރުކުރެއެވެ. ކެޓެކޮލަމިން ޓެސްޓަކުން ލޭގައި ނުވަތަ ކުޑަކަމުދާތަކެތީގައި މި ހޯރމޯންތަކުގެ މިންވަރު ވަޒަންކުރެވެއެވެ.

އާދެ، ދެން މި ޓެސްޓް ހަދަން ޖެހެނީ ކީއްވެގެން ހެއްޔެވެ؟

އާންމު ގޮތެއްގައި މި ހޯރމޯންގެ މިންވަރު އިތުރުވަނީ ހަމައެކަނި އަހަރެމެން ސްޓްރެސް ވެފައި ހުންނަ ވަގުތުތަކުގައެވެ. ނަމަވެސް ސަބަބެއް ނެތި މި ކެޓެކޯލަމިންގެ މިންވަރު އާދަޔާ ހިލާފަށް މަތިވެއްޖެނަމަ އެއީ އަހަރެމެންގެ އެޑްރިނަލް ގްލޭންޑްތަކުގައި އުފެދޭ މަދުން ނޫނީ ނުފެންނަ ވައްތަރެއްގެ ޓިއުމަރެއްގެ ނިޝާނަކަށް ވެދާނެއެވެ.

މި ޓެސްޓުން ބަލާ މައިގަނޑު ޝަރުތުތަކަކީ؛

• ނިއުރޯބްލަސްޓޯމާ: މިއީ ނާރުތަކުގެ ޓިޝޫތަކުގައި އުފެދޭ ކެންސަރެކެވެ. މިއީ އެންމެ ގިނައިން ފެންނަނީ ކުޑަކުދިންގެ ކިބައިންނެވެ .
• ޕެރަގަންގްލިއޯމާ: މިއީ ވެސް ޓިއުމަރެކެވެ. އެކަމަކު ގިނަ ފަހަރަށް އެއީ ކެންސަރު ނޫން ކަމެކެވެ. ލޭގެ ޕްރެޝަރު ކޮންޓްރޯލްކުރާ ނާރު ސެލްތަކަށް އަސަރުކުރެއެވެ.
• ފީއޯކްރޮމޮސައިޓޯމާ:މިއީ އެޑްރިނަލް ގްލޭންޑްގައި އުފެދޭ ޓިއުމަރެކެވެ. މިކަމުގެ ސަބަބުން ހަށިގަނޑުގައި އެޑްރިނަލިން ފަދަ ހޯރމޯންތައް މާގިނައިން އުފެދެއެވެ.

މި ޓެސްޓް ހަދަން ޑޮކްޓަރަށް ނިންމަން ޖެހޭނީ ކޮން އަލާމާތްތަކެއް ހެއްޔެވެ؟

ކުރިން އަޅުގަނޑުމެން ވާހަކަ ދެއްކި ޓިއުމަރުގެ ބާވަތްތަކާ ގުޅުންހުރި އަލާމާތްތަކެއް ހުރިނަމަ ޑޮކްޓަރު މި ޓެސްޓް ހެދުމަށް ލަފާދެވިދާނެއެވެ. އަދި، ތިބާގެ އާއިލާގެ މީހަކަށް ނިއުރޯބްލަސްޓޯމާ، ޕެރަގަންގްލިއޯމާ، ނުވަތަ ފީއޯކްރޮމޮސައިޓޯމާ ފަދަ ބަލިތައް ޖެހިފައިވާނަމަ، އެއީ އާއިލީ ތާރީޚެއް އޮތްނަމަ، ދެން މި ޓެސްޓް ހެދުމަށް ވެސް އެންގިދާނެއެވެ.

އުމުރަށް ބަލާފައި އަލާމާތްތައް ކުޑަކޮށް ތަފާތުވެދާނެއެވެ.

ބޮޑެތި މީހުންގެ ކިބައިން ފެނިދާނެ އަލާމާތްތަކެވެ

ކުޑަކުދިންގެ ކިބައިން ފެނިދާނެ އަލާމާތްތަކެވެ

މި ޓެސްޓް ހަދަނީ ކިހިނެއް ހެއްޔެވެ؟

މި ޓެސްޓް ހެދުމަށް މައިގަނޑު ދެގޮތެއް ވެއެވެ.

1. 24 ގަޑިއިރުގެ ކުޑަކަމުދާތަކެތީގެ ސާމްޕަލް ޓެސްޓްކުރުން .

2. ލޭގެ ސާމްޕަލް ޓެސްޓްކުރުން .

މި ދެ ގޮތުގެ ތެރެއިން ކުޑަކަމުދާތަކެތީގެ ޓެސްޓުން އެންމެ އިތުބާރު ހުރި ނަތީޖާ ލިބެއެވެ . ގިނަ ފަހަރަށް ޑޮކްޓަރުން ލަފާދެނީ އެހެންވެއެވެ. ނަމަވެސް ފިއޮކްރޮމޮސައިޓޯމާ ކިޔާ ޓިއުމަރެއްގެ ޝައްކު އުފެދިއްޖެނަމަ ލޭގެ ޓެސްޓެއް ވެސް ހެދުމަށް އަމުރު ކުރެވިދާނެ އެވެ. ބައެއް ހާލަތްތަކުގައި ދެ ޓެސްޓު ވެސް ހެދިދާނެ އެވެ.

24 ގަޑިއިރު ކުޑަކަމުދާތަކެތީގެ ޓެސްޓެއް

މިކަން ކުރާނެ ގޮތަކީ ވަރަށް ސާދާ ކަމެއް ނަމަވެސް އެކަން ކުރަން ޖެހެނީ ރަނގަޅަށް.

• ކުޑަކަމުދާތަކެތި އެއްކުރުމަށް ޚާއްޞަ ފުޅިއެއް ނުވަތަ ކޮންޓެއިނަރެއް ލެބުން ދޭނެއެވެ.
• 24 ގަޑިއިރުގެ މުއްދަތު ފެށުމުގެ ކުރިން ކުޑަކަމުދާން ފަށައި މުގުރު ހުސްކުރަން ޖެހެއެވެ. އެ ކުޑަކަމުދާތަކެތި އެއްކުރުމުގެ ބޭނުމެއް ނެތެވެ.
• އެހިސާބުން ފެށިގެން ކުރިއަށް އޮތް 24 ގަޑިއިރު ކުޑަކަމުދާތަކެތީގެ ކޮންމެ ތިއްކެއް ފާއިތުވެގެންދެއެވެއަހަރެންނަށް ދިން ފުޅިއަށް އިތުރުކުރަން ޖެހެއެވެ.
• ކުޑަކަމުދާތަކެތި އެއްކުރާ ފުޅި ފްރިޖްގައި ނުވަތަ އައިސް ފުރިފައިވާ ފިނިކުރާ ތަނެއްގައި ބަހައްޓައިގެން ފިނިކޮށް ބެހެއްޓުމަކީ ކޮންމެހެން ބޭނުންތެރި ކަމެކެވެ .
• 24 ގަޑިއިރު ފަހުން އެންމެ ފަހު ފަހަރަށް އެއް ފުޅިއަށް ކުޑަކަމުދާން ފަހު ލެބަށް ހުށަހަޅަން ޖެހެ އެވެ.

ލޭގެ ޓެސްޓެއް

މިއީ ހަމަ ގަވާއިދުން ލޭގެ ޓެސްޓެއް ހަދާފަދަ ކަމެކެވެ.

• ލެބުގައި އެމީހުން ބޭނުންކުރަނީ އިނގިލިއެއް ބޭނުންކޮށްގެން ތިބާގެ އަތުން ލޭކޮޅެއް ނަގައެވެ.
• ބައެއް ފަހަރު ލޭ ނެގުމުގެ ކުރިން ނުވަތަ ލޭ ނެގުމުގެ ތެރޭގައި އެނދުގައި އޮށޯތުމަށް އެންގިދާނެ އެވެ. އެއީ ލޭ ނެގުމުގެ ތެރޭގައި ކުޑަކޮށް ސްޓްރެސް ވިޔަސް މި ހޯރމޯން ލެވެލްތަކަށް ބަދަލު އަތުވެދާނެތީ، އެ އަސަރު އެންމެ ކުޑަކޮށް ކުޑަކޮށްދޭތީ އެވެ.

ޓެސްޓުގެ ކުރިން ތައްޔާރުވާންވީ ކިހިނެއް ހެއްޔެވެ؟ މިއީ ވަރަށް މުހިންމު ކަމެއް!

ކެޓެކޮލަމިން ހޯރމޯންގެ މިންވަރަކީ ވަރަށް ނާޒުކު މިންވަރެކެވެ. އެއީ ޖިސްމާނީ ކަސްރަތުތަކާއި، ވަރުގަދަ ޖަޒުބާތުތަކާއި، ވަކި ކާނާތަކާއި، ބޭސްތަކުގެ ސަބަބުން ފަސޭހައިން ބަދަލުކުރެވިދާނެ ކަންކަމެވެ. އެހެންކަމުން ޓެސްޓްގެ ކުރިން މި ނުފޫޒުތައް ވީހާވެސް ކުޑަކުރުމަކީ ޞައްޙަ ނަތީޖާ ހޯދުމަށް ކޮންމެހެން ބޭނުންތެރި ކަމެކެވެ.

ކަސްރަތު ކުރުމާއި ނަފްސާނީ ހަމަޖެހުން

ޓެސްޓުގެ ކުރިން ދެތިން ދުވަސް ވަންދެން ބުރަކޮށް ކަސްރަތު ކުރުމުން ދުރުހެލިވާށެވެ. އަދި މި މަދު ދުވަސްކޮޅުގެ ތެރޭގައި ވީހާވެސް ހަމަޖެހިލައިގެން ރިލެކްސްކޮށް ހުންނަން މަސައްކަތް ކުރާށެވެ، އެއްވެސް ސްޓްރެސްއެއް ނުވަތަ ހާސްކަމެއް ނެތިއެވެ .

ޓެސްޓަށް އަސަރުކުރާ ކާނާއާއި ބުއިންތަކެވެ

ޓެސްޓް ކުރުމުގެ ކުރިން ދެތިން ދުވަސް ވަންދެން ތިރީގައިވާ ކާނާ އާއި ބުއިންތަކުން ދުރުހެލިވުމަށް ނަސޭހަތްތެރިވެ އެވެ.

ހުއްޓާލަން ޖެހިދާނެ ބޭސްތަކެވެ

މިއީ ޓެސްޓަށް އަސަރު ފޯރުވާފާނެ ބައެއް ބޭސްތަކެވެ.

• އެސިޓަމިނޯފެން - (އެބަހީ ޕެނަޑޯލް)
• އެމްފެޓަމިން އެވެ
• ހުން އައުމާއި ސައިނަސް އަށް ދޭ ބޭސް
• އެންޓިޑިޕްރެޝަން ފަރުވާ އެވެ
• ޑައިއުރެޓިކްސް - ހަށިގަނޑުން އިތުރުވާ ފެން ނައްތާލާ ބޭސްތައް - މ. ފުރޮސެމައިޑް އެވެ
• އިންސިއުލިން އެވެ
• ލިތިއަމް އެވެ
• ޓެޓްރަސައިކްލިން އެވެ
• ވެސޯޑިލޭޓަރސް - މ. ހައިޑްރަލަޒިން އެވެ

އެހެން ތަކެތި

ޓެސްޓުގެ ކުރިން ދުވަސްތަކުގައިވެސް މިކަންކަމުން މުޅިން ދުރުހެލިވާން ޖެހެއެވެ:

• ރާ
• ކޮކެއިން އެވެ
• ދުންފަތުގެ ބާވަތްތަކެވެ

ޓެސްޓް ރިޕޯޓުގައި ބުނަނީ ކީކޭ ހެއްޔެވެ؟

ލޭގައި ނުވަތަ ކުޑަކަމުދާތަކެތީގައި ކޮންމެވެސް މިންވަރަކަށް ކެޓެކޯލަމިންސް ހުރުމަކީ މުޅިން އާދައިގެ ކަމެކެވެ. ލެވެލް ދަށް ނަމަ އެއީ އެއްގޮތަކަށް ވެސް މައްސަލައެއް ނޫނެވެ.

ނަމަވެސް ކެޓެކޮލަމިންގެ މިންވަރު ވަރަށް މަތިނަމަ ، އެއީ އެޑްރިނަލް ޓިއުމަރެއް ހުރުމުގެ ފުރުސަތު އޮތްކަމުގެ ނިޝާނަކަށް ވެދާނެއެވެ.

މި ނަތީޖާތައް ލިބުމުން، ނަތީޖާ ރަނގަޅުތޯ ޔަގީން ކުރުމަށްޓަކައި ޓެސްޓް ތަކުރާރު ކުރުމަށް ޑޮކްޓަރު އެދުމަކީ އެކަށީގެންވާ ކަމެކެވެ. ނުވަތަ، ޑައިގްނޯސިސްއެއް ކަށަވަރު ކުރުމަށް ނުވަތަ ނައްތާލުމަށް އިތުރު ޓެސްޓްތަކަށް ރިފަރ ކޮށްފާނެއެވެ. މިސާލަކަށް ޓިއުމަރެއް ހުރިތޯ ބެލުމަށް ސްކޭން ނުވަތަ ޝައްކު ކުރެވޭ ތަނަކުން ކުޑަ ޓިޝޫއެއް ނަގަން ބަޔޮޕްސީއެއް ހަދައިފާނެ އެވެ.