ގިނަގިނައިން ބޮލުގައި ރިއްސާތީވެސް ހެއްޔެވެ؟ މިއީ ދިގުދެމިގެންދާ މައިގްރެއިން އަކަށް ވެދާނެ ހެއްޔެވެ؟

ތިބާއަށް ވެސް ހުރިހާ ވަގުތެއްގައި ބޮލުގައި ރިއްސާ ހެއްޔެވެ؟ ބައެއް ފަހަރު އެއީ ހަމައެކަނި ބޮލުގައި ރިއްސުމެއް ނޫން ކަމަށާއި، ކެތް ނުކުރެވޭ މައިގްރެއިން އެއް ކަމަށް ވެސް ޑރ. މަހަކު އެތައް ދުވަހަކު މިކަހަލަ ބޮލުގައި ރިއްސުމަކީ ދުވަހުން ދުވަހަށް ކުރާ މަސައްކަތްތައް ކުރިއަށް ގެންދިއުމަށް ބޮޑު ހުރަހެއް ނޫންހެއްޔެވެ؟ މިއަދު މި ހިނގަމުންދާ މައިގްރެއިން، ނުވަތަ `(ކްރޮނިކް މައިގްރެއިން)` ހާލަތުގެ ވާހަކަ ދައްކާލަމާ ހިނގާށެވެ.

ކްރޮނިކް މައިގްރެއިން އަކީ ކޮބައި ހެއްޔެވެ؟

ފަސޭހައިން ބުނާނަމަ ކްރޮނިކް މައިގްރެއިން އަކީ ގިނައިން، ނުވަތަ ކޮންމެ ދުވަހަކު ވެސް ބޮލުގައި ރިއްސާ ވަގުތެވެ. ތިބާގެ އަލާމާތްތައް ދުވަހުން ދުވަހަށް ބަދަލުވެ، ބައެއް ފަހަރު ގަޑިއަކުން ގަޑިއަކަށް ބަދަލުވެދާނެ އެވެ. މިކަމުގެ ސަބަބުން އެއް މައިގްރެއިން ނިމޭ ތަނެއް އަދި އަނެއް މައިގްރެއިން ފެށެނީ ސީދާ ކޮންތާކުންކަން ދެނެގަތުމަށް ދަތިވެއެވެ.

ބޮލުގައި ރިއްސުމާއި މައިގްރެއިން އަކީ އެއް ކަމެއް ހެއްޔެވެ؟

މިއީ ވަރަށް މުހިންމު ކަމެއް . މައިގްރެއިން އަކީ ހަމައެކަނި ނުބައި ބޮލުގައި ރިއްސުމެއް ނޫނެވެ. ދެމީހުންގެ މެދުގައި ވަރަށް ބޮޑު ތަފާތެއް އެބައޮތެވެ.

އާންމުކޮށް ބޮލުގައި ރިއްސުމަކީ (ޚާއްޞަކޮށް ``ޓެންޝަން ޓައިޕްގެ ބޮލުގައި ރިއްސުން - ޓީޓީއެޗް'' ފަދަ އާންމު ވައްތަރެއް) ތަންކޮޅެއް އުނދަގޫ ކަމަކަށް ވެދާނެ ކަމަށާއި އަޅުގަނޑުމެންގެ ދުވަހުގެ ހަރަކާތްތަކަށް ހުރަސްއެޅިދާނެ ކަމެކެވެ. އެކަމަކު އެއީ އަހަރެމެންގެ ދުވަހުން ދުވަހަށް ކުރާ ކަންތައްތައް ނުކުރެވެވޭ ވަރަށް ދެރަ ކަމެއް ނޫނެވެ. މި ހާލަތުގައި ބޮލުގައި ނުވަތަ މޫނުގައި ރިއްސުން ހުރި ނަމަވެސް ސީދާ ސިކުނޑިއަށް އޭގެ އަސަރެއް ނުކުރެއެވެ.

އެކަމަކު، މައިގްރެއިން އަކީ ސީދާ ސިކުނޑިއަށް އަސަރުކުރާ އެއްޗެކެވެ . އެއީ އެމީހުން އެހާ ގޯސްވާ ސަބަބެވެ. މައިގްރެއިން ޖެހުމުން އެއީ ކެތް ނުކުރެވޭހާ ކަމެއް ކަމުން ދުވަހުން ދުވަހަށް ކުރާ ކަންތައްތައް ކުރިއަށް ގެންދިއުމަކީ ވެސް ކެތް ނުކުރެވޭ ކަމެކެވެ.

މިއީ ކިހާ އާންމު ހާލަތެއް ހެއްޔެވެ؟

މުޅި ދުނިޔޭގައި %12 އާއި %15 އާއި ދެމެދުގެ މީހުންނަށް މައިގްރެއިން ޖެހިފައިވެއެވެ. ނަމަވެސް ދިގު މުއްދަތަކަށް މައިގްރެއިން ޖެހުމަކީ ތަންކޮޅެއް މަދު ކަމެކެވެ. ތަޖުރިބާކާރުން ވިދާޅުވާ ގޮތުގައި ދުނިޔޭގެ އާބާދީގެ %1 އާއި %2.2 އާ ދެމެދުގެ އަދަދަކަށް މީހުންނަށް މި ބަލި ޖެހިފައިވެއެވެ.

ގިނަ ފަހަރަށް މި ``ކްރޮނިކް މައިގްރެއިން`` ހާލަތުގައި އަންހެނުންނަށް މާ ބޮޑަށް އަސަރުކުރެއެވެ .

އާންމުކޮށް މައިގްރެއިން ފެށެނީ ފުރާވަރުގެ ދުވަސްވަރު ވަށައިގެން ކަމަށާއި، އުމުރުން ދުވަސްވާވަރަކަށް މަޑުމަޑުން މަދުވާ ކަމަށެވެ. މެނޮޕޮޒް އަށް ފަހު ގިނަ ފަހަރަށް މައިގްރެއިން ނުޖެހި، ނުވަތަ މުޅިން ނެތިގެން ދާނީ ކިރިޔާ އެވެ.

މިކަމުގެ އަލާމާތްތަކަކީ ކޮބައިތޯއެވެ؟

ކްރޮނިކް މައިގްރެއިންގެ އަލާމާތްތައް އެޕިސޯޑިކް މައިގްރެއިން އާއި އެއްގޮތެވެ. މައިގަނޑު ތަފާތަކީ ގިނަ ދުވަހު ދިގުދެމިގެންދާ އަދި ގިނައިން ދިމާވާ ކަމެވެ . ބޮލުގައި ރިހުން ވެސް އެއާ ގުޅިފައިވެ އެވެ.

މި ޑައިގްނޯސިސް ހޯދުމަށްޓަކައި ތިރީގައިވާ ޝަރުތުތައް ފުރިހަމަވާންވާނެއެވެ.

• މަހެއްގެ ތެރޭގައި މަދުވެގެން 15 ދުވަސް ވަންދެން ބޮލުގައި ރިއްސުން ނުވަތަ މައިގްރެއިން ޖެހިފައި ހުންނަން ޖެހެއެވެ. މިއީ މަދުވެގެން ޖެހިޖެހިގެން ތިން މަސް ދުވަހަށް ވާންޖެހޭ ކަމެކެވެ.
• އަދި މަހެއްގެ ތެރޭގައި މަދުވެގެން 8 ދުވަހު ބޮލުގައި ރިއްސުމުގައި މައިގްރެއިންގެ އަލާމާތްތައް ނުވަތަ ސިފަތައް ހިމަނަން ޖެހެއެވެ. މިކަން ވެސް މަދުވެގެން ޖެހިޖެހިގެން ތިން މަސް ދުވަހު ހުންނަން ޖެހެ އެވެ.

މައިގްރެއިންގެ އަލާމާތްތަކަކީ ސީދާ ކޮބައިތޯއެވެ ؟

މައިގްރެއިން ޖެހުމަކީ ކޮންމެ މީހަކަށް ވެސް ތަފާތު އިހުސާސެއް ކުރެވޭ ކަމަކަށް ވާއިރު، ބައެއް ފަހަރު އެއް މީހަކަށް ވެސް ތަފާތު ގޮތަކަށް ތަޖުރިބާ ކުރެވޭނެ އެވެ. މައިގަނޑު ހަތަރު މަރުހަލާއާ ހަމައަށް ހުރެދާނެ (ހުރިހާ މައިގްރެއިންއެއްގައި ހަތަރު މަރުހަލާ ވެސް ނުހިމެނޭ ނަމަވެސް):

• (ޕްރޮޑްރޯމް): މިއީ މައިގްރެއިން ފެށުމުގެ ކުރިން އިހުސާސް ކުރެވޭ ކުދިކުދި ނިޝާންތަކެވެ. ތިބާއަށް ހީވެދާނެ "އޯހް... އަހަރެންނަށް ހީވަނީ މައިގްރެއިން ޖެހެން އުޅޭހެން" ކަމަށެވެ. ނުތަނަވަސްކަން އިހުސާސްވުމާއި، ކާހިތްވުމަށް ބަދަލު އައުން ފަދަ ކަންތައްތައް ތަޖުރިބާ ކުރެވިދާނެއެވެ.
• (އޯރާ): މި އަލާމާތްތައް ފެންނަނީ ސިކުނޑީގެ ވަކި ސަރަހައްދުތަކަށް އަސަރު ކުރުމުންނެވެ. އަލާމާތްތަކުގެ ތެރޭގައި ލޮލުގެ ކުރިމަތީގައި އަލިތައް ފެނުމާއި، ގުނަވަންތައް ފިނިވުމާއި، ވާހަކަ ދައްކަން އުނދަގޫވުން ހިމެނެއެވެ.
• ބޮލުގައި ރިހުން: މިއީ މައިގްރެއިންގެ މައިގަނޑު އަދި އެންމެ ތަދުވާ މަރުހަލާ އެވެ.
• ޕޯސްޓްޑްރޯމް: މިއީ މައިގްރެއިން އަށް ފަހު އިހުސާސް ކުރެވޭ ނޭދެވޭ އަސަރުތަކާ އެއްގޮތެވެ. ބައެއް މީހުން ކިޔަނީ "މައިގްރެއިން ހެންގްއޯވަރ" އެވެ. ވަރުބަލިވެ ބޮލުގައި ރިއްސާހެން ހީވެދާނެއެވެ.

މިހާރު، ޞަރީޙަކޮށް ``ކްރޮނިކް މައިގްރެއިން'' އޭ ކިޔުމަށްޓަކައި، ތިބާގެ އަލާމާތްތައް ކެޓަގަރީ ކުރަންވާނީ ތިރީގައިވާ ގޮތަށެވެ.

އޯރާ ނެތް މައިގްރެއިން

މިއީ އާންމުކޮށް 4 ގަޑިއިރާއި 72 ގަޑިއިރާއި ދެމެދުގެ މުއްދަތަކަށް ދެމިގެންދާނެ ކަމެކެވެ.

ބޮލުގައި ރިއްސުމުގެ މަރުހަލާގައި ތިރީގައިވާ އަލާމާތްތަކުގެ ތެރެއިން މަދުވެގެން ދެ އަލާމާތެއް ފެންނަން ޖެހެއެވެ.

• ބޮލުގެ އެއްފަރާތުގައި (ކަނާތް ނުވަތަ ވާތު) ރިހުން.
• އެ ވޭން ހީވަނީ ތެޅިތެޅި އޮތް، ވަޅިން ހަމަލާދޭ ވޭނެއްހެންނެވެ.
• ރިހުން މެދުމިނުން ގަދައެވެ.
• އާދައިގެ މަސައްކަތްތައް (ހިނގާ ނުވަތަ ސިޑިން އެރުވުން ފަދަ) ކުރާއިރު އިތުރުވާ ތަދު، ނުވަތަ އެފަދަ މަސައްކަތްތަކުން ދުރުހެލިވާން ބޭނުންވާ އިހުސާސެވެ.

އަދި ބޮލުގައި ރިއްސުމުގެ މަރުހަލާގައި މަދުވެގެން ތިރީގައިވާ އަލާމާތްތަކުގެ ތެރެއިން އެއް އަލާމާތެއް ފެންނަންވާނެއެވެ.

• ބޯއެނބުރުން.
• ހޮޑުލުން.
• ފޮޓޯފޯބިއާ އާއި ފޯނޯފޯބިއާ ވެސް ހުރުން.

މައިގްރެއިން އާއި އެކު އޯރާ

ތިރީގައިވާ `(އޯރާ)` ސިފަތަކުގެ ތެރެއިން އެއް ނުވަތަ އެއަށްވުރެ ގިނަ ސިފަތައް ހުންނަންވާނެއެވެ :

• ފެނުމުގެ އަލާމާތްތައް: ލޮލުގެ ކުރިމަތީގައި ލައިޓްތައް ފެނުމާއި، ފޮގް ފެނުމާއި، ލޮލުގެ ކުރިމަތީގައި ޒިގްޒެގް ޕެޓަރންސް ފެނުމާއި، ނުވަތަ ލޮލުގެ ފެނުމުގެ އެހެން ބަދަލުތައް ފެނުމެވެ.
• ޓެކްޓައިލް ސިމްޕްޓޮމްސް: ޓިންގްލިންގ، ޕްރިކްލިންގ ސެންސޭޝަން އިން ގުނަވަންތައް.
• ވާހަކަދެއްކުމުގެ/ބަހުގެ އަލާމާތްތައް: ވާހަކަ ދައްކަން އުނދަގޫވުން، އެހެން މީހުން ދައްކާ އެއްޗެއް ވިސްނުމަށް ދަތިވުން.
• މޮޓޯ ސިމްޕްޓޮމްސް: `(ހެމިޕްލެޖިއާ)` (އެއްފަރާތުން ހޭނެތިގެން ނުވަތަ ބަލިކަށިވުން - ހަށިގަނޑާއި/ނުވަތަ މޫނަށް އަސަރު ފޯރުވުން).
• ސިކުނޑީގެ ދަނޑިއާއި ގުޅުންހުރި އަލާމާތްތައް: ކޯޑިނޭޝަން ގެއްލުމާއި، ބެލެންސް މައްސަލަތަކާއި، ވަރުބަލިވުން، ޓިނިޓަސް، ބަނޑުގައި ރިއްސުން (ބަނޑުހައިވުން ނުވަތަ ބަނޑުހައިވުން ފަދަ) އެވެ.
• ރެޓިނަލް ސިމްޕްޓޮމްސް: އެއް ލޮލުގައި މުޅިން ނުވަތަ ބައެއް ގޮތްގޮތުން ފެނުން ގެއްލި، ނުވަތަ ދިއްލާ ލައިޓްތައް ފެނުމެވެ.

އަދި، ތިރީގައިވާ މިންގަނޑުތަކުގެ ތެރެއިން މަދުވެގެން ތިން މިންގަނޑެއް ފުރިހަމަވާންޖެހޭނެއެވެ.

• މަދުވެގެން އެއް ``އޯރާ'' އަލާމާތެއް މަޑުމަޑުން 5 މިނެޓް ނުވަތަ އެއަށްވުރެ ގިނައިރު ފެތުރެއެވެ.
• ދެ އަލާމާތެއް ނުވަތަ އެއަށްވުރެ ގިނަ ``އޯރާ'' އަލާމާތްތައް އެއް އަލާމާތަކަށް ފަހު އަނެއް އަލާމާތެއް ފެނުމެވެ.
• ކޮންމެ ``އޯރާ'' އަލާމާތެއް 5 މިނެޓާއި 1 ގަޑިއިރާއި ދެމެދުގެ މުއްދަތަކަށް ދެމިގެންދެއެވެ.
• މަދުވެގެން އެއް `(އޯރާ)` ފީޗާއެއް ހުންނަނީ އެންމެ ފަރާތަކަށެވެ.
• މަދުވެގެން ``އޯރާ'' ސިފަތަކުގެ ތެރެއިން އެއް ސިފަ ވެގެންދަނީ ``ޕޮޒިޓިވް އަލާމާތަކަށް'' (މާނައަކީ އެ ސިފައެއްގެ ސަބަބުން އާ އެއްޗެއް އިތުރުވުމެވެ؛ ``ނެގެޓިވް އަލާމާތްތަކުގެ'' އަސަރު ކުރުމުގެ ޤާބިލުކަން މުޅިން ނުވަތަ ބައެއް ގޮތްގޮތުން ގެއްލިގެންދެއެވެ).
• އޯރާއަށް ފަހު ވަގުތުން ނުވަތަ އޯރާގެ 60 މިނެޓް ތެރޭގައި ފެށޭ ބޮލުގައި ރިއްސުން.

މި މައިގްރެއިންތައް ޖެހެނީ ކީއްވެގެން ހެއްޔެވެ؟

މައިގްރެއިން އަކީ ވިރާސީ ގޮތުން ދިމާވާ ކަމެކެވެ . މާނައަކީ ތިބާގެ އާއިލާގެ މީހަކަށް، ޚާއްޞަކޮށް ތިބާގެ މައިންބަފައިންނަށް ނުވަތަ ކާފައާއި މާމައަށް މައިގްރެއިން ޖެހިއްޖެނަމަ، ތިބާއަށްވެސް މައިގްރެއިން ޖެހުމުގެ ފުރުޞަތު ބޮޑުކަމެވެ.

މީގެ އިތުރުން މި މައިގްރެއިން އަށް މެދުވެރިވެދާނެ ކަމަށް ދިރާސާވެރިން ދެކޭ އެހެން ބައެއް ކަންތައްތައް ވެސް އެބަހުއްޓެވެ.

• ސިކުނޑީގައި ހުންނަ ލޭހޮޅިތައް ފުޅާވެ ނުވަތަ ހަނިވުމުން ލޭދައުރުވުމަށް އަންނަ ބަދަލުތަކެވެ .
• ސިކުނޑީގެ ސެލްތަކުގައި އިލެކްޓްރިކަލް ސިގްނަލްތައް ފޯރުކޮށްދިނުމުގައި ވަގުތީ ގޮތުން ބުރޫއެރުމެވެ.
• ސިކުނޑީގެ ކެމިކަލްތަކަށް އަންނަ ބަދަލުތައް. މިސާލަކަށް ސެރޮޓޮނިން ފަދަ ނިއުރޯޓްރާންސްމިޓަރސްގެ މިންވަރަށް އަންނަ ބަދަލުތަކެވެ.
• ލޮލުގެ ވަށައިގެންވާ ނާރު ފައިބަރުތަކުން ނުވަތަ ބޮލުގެ އެހެން ހިސާބުތަކުން އަންނަ ގޯސް ސިގްނަލްތަކެވެ.
• ސިކުނޑީގެ އެކި ހިސާބުތަކުގައި ހުންނަ ރިހުން އަދި ސިގްނަލް ޕްރޮސެސިންގ ސެންޓަރުތައް ގޯސްވުން.
• ދިގުދެމިގެންދާ ތަދުތަކުގެ ސަބަބުން ހަށިގަނޑުން ތަދު ދެނެގަނެ އިހުސާސް ކުރެވޭ ގޮތަށް ބަދަލުތަކެއް އަންނަ ކަމަށް ވެސް ޑރ.

މި ތަރައްޤީއަށް މެދުވެރިވާ ނުރައްކާތެރި ކަންތައްތަކަކީ ކޮބައިތޯއެވެ؟

ތިރީގައިވާ ކަންތައްތަކުގެ ސަބަބުން ދިގުދެމިގެންދާ މައިގްރެއިން ޖެހުމުގެ ނުރައްކާ އިތުރުވެ، ނުވަތަ މިހާރު ހުރި މައިގްރެއިންތައް ގޯސްވެދާނެ އެވެ.

• ފަލަބަލި.
• ބޮލަށް އަނިޔާވުން، މިސާލަކަށް ކޮންކަޝަންސް.
• ދިގުދެމިގެންދާ އެހެން ބަލިތައް، ޚާއްޞަކޮށް ފައިބްރޯމައިއަލްޖިއާ ފަދަ ތަދުތަކާ ގުޅުންހުރި ބަލިތަކެވެ.
• ނަފްސާނީ ސިއްހީ މައްސަލަތައް، މިސާލަކަށް ޑިޕްރެޝަން ނުވަތަ ހާސްކަން.
• ނިދުމުގެ އުދަގޫތައް، ޚާއްޞަކޮށް ސްލީޕް އެޕްނިއާ އެވެ.

އާންމު މައިގްރެއިން އަކީ ދިގުދެމިގެންދާ މައިގްރެއިން އަކަށް ވެދާނެ ހެއްޔެވެ؟

އާދެ، ބައެއް ފަހަރު އާދައިގެ، ދޭތެރެ ދޭތެރެއިން ދިމާވާ މައިގްރެއިން ކްރޮނިކް މައިގްރެއިން އަކަށް "ބަދަލު" ވެދާނެ އެވެ . މިކަން ހިނގަނީ ތަޖުރިބާކާރުންނަށް ވެސް ފުރިހަމައަށް ނުވިސްނޭ ޕްރޮސެސްތަކެއްގެ ތެރެއިންނެވެ.

އެކަމަކު އެއްކަމެއް ހޯދިއްޖެއެވެ. އެއީ ޑޮކްޓަރުގެ ލަފާގެ މަތިން ދޭ ވަކި ބޭސްތައް މާބޮޑަށް ބޭނުންކުރުމަކީ މިކަމުގެ ސަބަބަކަށް ވެދާނެތީ އެވެ. އަޅުގަނޑުމެން "އޯވަރޔޫސް" އޭ ބުނާއިރު، އޭގެ މާނައަކީ ކޮންމެހެން މާއްދާ ބޭނުންކުރުމުގެ އުދަނގޫ ކަމަކަށް ނުވާނެއެވެ. މިއީ އެޑިކްޓް ނުވާ މަސްތުވާތަކެތި ބޭނުން ކުރުމުން ވެސް ދިމާވެދާނެ ކަމެކެވެ.

އެހެންކަމުން ދޭތެރެ ދޭތެރެއިން މައިގްރެއިން ޖެހޭ މީހެއްނަމަ ގިނަގިނައިން ވަކި ބޭސްތަކެއް ބޭނުންކުރުމުން ދުރުހެލިވުން އެންމެ ރަނގަޅީކަމަށް ތަޖުރިބާކާރުން ވަރަށް ބޮޑަށް އިލްތިމާސްކުރެއެވެ. ބޭސްތައް މާގިނައިން ބޭނުންކުރުމަކީ ވެސް ބައެއް ފަހަރު މައިގްރެއިން އިތުރުވާ ޓްރިގަރަކަށް ވެދާނެ އެވެ.

މައިގްރެއިން ޓްރިގަރސް އަކީ ކޮބައި ހެއްޔެވެ؟

ކާނާ، ވަކި މާއްދާތަކެއް، ވަސް، އަޑު ނުވަތަ މާހައުލުގައި ހުންނަ ވަކި ކަންތައްތަކާއި ހާލަތްތަކުގެ ސަބަބުން މަދު ގަޑިއިރުކޮޅެއްގެ ތެރޭގައި ނުވަތަ މަދު ދުވަސްކޮޅެއްގެ ތެރޭގައި މައިގްރެއިން ޖެހިދާނެ އެވެ. މިއީ އަޅުގަނޑުމެން މައިގްރެއިން ޓްރިގަރސް ކަމަށް ކިޔާ އެއްޗެކެވެ .

މިއީ އެންމެ އާންމު ``ޓްރިގަރސް`` އެވެ:

• ސްޓްރެސް އޯކޭ، ހާސްކަން އޯކޭ.
• މައްސަރު ކަންތައްތަކާއި ގުޅިގެން ހޯރމޯންތަކަށް އަންނަ ބަދަލުތައް.
• ބަނޑުހައިހޫނުކަން ނުވަތަ ފެން މަދުވުން.
• ޖައްވުގެ ޕްރެޝަރަށް އަންނަ ބަދަލުތައް (މޫސުމަށް އަންނަ ބަދަލުތަކާއެކު އަންނަ ބަދަލުތައް ފަދަ) އެވެ.
• މާ ގިނައިން ނިދުމަކީ އޯކޭ ކަމެއް، އަދި އެކަށީގެންވާ ވަރަށް ނިދި ނުލިބުމަކީ ވެސް އޯކޭ ކަމެއް.
• ބައެއް ވަސް، ސެންޓެވެ.
• ވަކި ކާނާ ނުވަތަ ކާނާއަށް އިތުރުކުރާ އެއްޗެހި (މުސްކުޅި ޗީޒް، ރެޑް ވައިން، ޗޮކްލެޓް، އަދި މުސްކުޅި ނުވަތަ ރައްކާކޮށްފައިވާ މަސްތަކަކީ އޭގެ ރަނގަޅު މިސާލުތަކެކެވެ).
• އަލި (ބައެއް ބާވަތުގެ ލައިޓްތަކުން، ނުވަތަ ވިދާ އެއްޗަކުން ލިބޭ އެންމެ ސިކުންތެއްގެ އަލިން ވެސް މައިގްރެއިން އުފެދިދާނެ) އެވެ.
• ކެފެއިން (ހާއްސަކޮށް މާގިނައިން ނަގާނަމަ، އެކަމަކު އާންމުކޮށް ނަގާ ވަރަށް ވުރެ މަދުން ކެއުމަކީ އޯކޭ ކަމެއް) އެވެ.
• ބައެއް އަޑުތައް، ޚާއްޞަކޮށް ލޯ ފްރީކުއެންސީ އަޑު (ޖެކްހެމަރުގެ އަޑު ފަދަ) ނުވަތަ ހައި ފްރީކުއެންސީ އަޑު (ޕަވަރ ޓޫލްސްގެ އަޑު ފަދަ) އަކީ އެއިން ކޮންމެ އަޑެކެވެ
• ގިނައިން ބޮލުގައި ރިއްސުމަށް ބޭސް ބޭނުންކުރުން (މިއަށް ކިޔަނީ ބޭސް މާގިނައިން ބޭނުންކުރުމުން ބޮލުގައި ރިއްސުން ނުވަތަ "ރިބައުންޑް ބޮލުގައި ރިއްސުން") އެވެ.

މިކަމުގެ ސަބަބުން ކޮން ކޮމްޕްލިކޭޝަންތަކެއް ކުރިމަތިވެދާނެ ހެއްޔެވެ؟

މައިގްރެއިން އިން ކޮމްޕްލިކޭޝަންތައް ކުރިމަތިވެދާނެ ނަމަވެސް އެއީ އާންމު ކަމެއް ނޫނެވެ . ބައެއް މިސާލުތަކަކީ:

• `(ސްޓޭޓަސް މައިގްރެއިންސަސް)` (ތިން ދުވަހަށްވުރެ ދިގުދެމިގެންދާ ވަރަށް ސީރިއަސް މައިގްރެއިން) އެވެ.
• ސްޓްރޯކް ޖެހުމެވެ.
• `(އޯރާ)` އާއި ގުޅުންހުރި ސިޒޭރިއަން.
• ހާޓް އެޓޭކް (މިއީ ވަރަށް މަދުން ދިމާވާ ކަމެކެވެ).

މިކަން ޑޮކްޓަރުން ދެނެގަންނަނީ ކިހިނެއް ހެއްޔެވެ؟

މި ހާލަތު (ކްރޮނިކް މައިގްރެއިން) ޑޮކްޓަރަކު ދެނެގަންނަނީ ބައެއް ގޮތްތައް އެއްކޮށްލައިގެންނެވެ. ފުރަތަމަ ކަމަކީ ގިނައިން ނިއުރޯލޮޖިކަލް އިމްތިހާނެއް ހަދައެވެ. ދެން އެމީހުން ތިބާގެ ސިއްހީ ތާރީޚާއި، ދުވަހުގެ ދިރިއުޅުމާއި، ތިބާގެ އާދަތަކާއި، ހަރަކާތްތަކާ ބެހޭގޮތުން ދެތިން ސުވާލެއް ކުރެއެވެ. އާންމުކޮށް ކުރެވޭ ސުވާލުތަކަކީ؛

• ބޮލުގައި ރިއްސުން ކިހިނެއް ހެއްޔެވެ؟ ވަކިން ޚާއްޞަކޮށް، ތިބާ ސިފަކުރާ ތަދު، ތިބާގެ ބޮލުގައި ހުންނަ ތަނާއި، ރިހުން ކިހާ ބޮޑުތޯއެވެ.
• މީގެ ކުރިން ދުވަހަކުވެސް މައިގްރެއިން ޖެހިފައިވޭތޯ؟ އެހެން ކަމަށްވާނަމަ އެތަކެތި ލިބެނީ ކިހާ ގިނައިން ހެއްޔެވެ؟
• ބޮލުގައި ރިއްސުމާ އެކު ފެންނަ އެހެން އަލާމާތްތަކެއް އެބަހުރި ހެއްޔެވެ؟ (އަލި ނުވަތަ އަޑަށް ނާޒުކުވުން ފަދަ)
• ކެފެއިން ހިމެނޭ ބުއިންތައް ބޯ ހެއްޔެވެ؟ އެހެން ކަމަށްވާނަމަ އާންމުކޮށް ބޯނީ ކިހާވަރަކަށް ހެއްޔެވެ؟
• މައިގްރެއިން ގޯސްވާ އެއްވެސް ``ޓްރިގަރސް'' އެއް ތިބާގެ ކިބައިގައި ހުރި ހެއްޔެވެ؟ (ކާނާ، ބުއިން، ވަސް، އަޑު ފަދަ)
• އާންމުކޮށް ނިދާނީ ކިހާ ދުވަހަކު ހެއްޔެވެ؟ ފަހަކަށް އައިސް ނިދުމުގެ އާދަތައް ކިހިނެއް ހެއްޔެވެ؟
• އާންމު ސްޓްރެސް އާއި ހާސްކަމުގެ މިންވަރަކީ ކޮބައިތޯއެވެ؟ މިހާރު ނުވަތަ ފަހަކަށް އައިސް ސްޓްރެސް ނުވަތަ ހާސްކަން އިހުސާސްވާން ޖެހޭ ސަބަބެއް އެބައޮތް ހެއްޔެވެ؟

މިކަން ހޯދުމަށް ކުރެވެނީ ކޮންކަހަލަ ޓެސްޓްތަކެއް ހެއްޔެވެ؟

ޑޮކްޓަރު ބައެއް ޓެސްޓްތައް ހެދުމަށް އަމުރު ކުރެވިދާނެއެވެ. އަދި ސްޓްރޯކް ފަދަ ފުރާނައަށް ނުރައްކާވާ ހާލަތްތައް ނައްތާލުމަށް ސީޓީ ސްކޭން ފަދަ އިމޭޖިން ޓެސްޓްތައް ހެދުމަށް ވެސް އަމުރު ކުރެވިދާނެ އެވެ. މިކަން ގިނަ ފަހަރަށް ކުރެވެނީ ނިއުރޯލޮޖިކަލް ގޮތުން ބޮޑެތި އަލާމާތްތައް ފެނިއްޖެނަމަ، ޚާއްޞަކޮށް ހެމިޕްލެޖިއާ (ހަށިގަނޑުގެ އެއްފަރާތުން ހޭނެތިގެން ދިއުން) އެވެ. މިއީ ޕެރެލައިސިސްގެ އާންމު އަލާމާތެކެވެ. ކުއްލި ނުރައްކަލުގެ ހާލަތުގައި ސީޓީ ސްކޭންގެ އިތުރުން ނުވަތަ އޭގެ ބަދަލުގައި އެމްއާރުއައި ސްކޭން ވެސް ކުރެވިދާނެ އެވެ.

ތިމާގެ އަލާމާތްތަކަށް ބަލައިގެން އެހެން ޓެސްޓްތައް ވެސް ކުރެވިދާނެ އެވެ. މި ޓެސްޓްތަކާއި އެ ޓެސްޓްތައް ކުރަން ޖެހޭ ސަބަބު ކިޔައިދޭން އެންމެ ރަނގަޅު މީހަކީ ޑޮކްޓަރެވެ.

މިކަމަށް ދޭ ފަރުވާތަކަކީ ކޮބައިތޯއެވެ؟ މުޅިން ރަނގަޅު ކުރެވޭނެ ހެއްޔެވެ؟

ކްރޮނިކް މައިގްރެއިން އަށް ދޭ ފަރުވާއަކީ ގަވާއިދުން މައިގްރެއިން އަށް ދޭ ފަރުވާއާ ވަރަށް ވައްތަރު ފަރުވާއެކެވެ. މައިގަނޑު ކަމަކީ ބޭސް . ފަރުވާގެ މައިގަނޑު ދެ ވައްތަރެއް ވެއެވެ.

1. ރައްކާތެރިކަމުގެ ފަރުވާ: މިކަމުގައި ބޭސް ބޭނުންކުރަނީ މައިގްރެއިން ޖެހުމުން ރައްކާތެރިވުމަށް، ނުވަތަ މައިގްރެއިން ޖެހިއްޖެނަމަ އޭގެ ސީރިއަސްކަން ނުވަތަ ގިނަކަން ކުޑަކުރުމަށެވެ.

2. ރެސްކިއު ބޭސްތައް: މި ބޭސްތައް ބޭނުންކުރަނީ މައިގްރެއިން އެޓޭކެއްގެ މުއްދަތާއި ވަރުގަދަކަން ކުޑަކުރުމަށެވެ.

މީގެ އިތުރުން `(ކްރޮނިކް މައިގްރެއިން)` އަށް ބޭނުންކުރެވިދާނެ ބައެއް މެޑިކަލް ޕްރޮސީޖަރސް ވެސް އެބަހުއްޓެވެ. ނަފްސާނީ ސިއްހަތަށް ކައުންސެލިންގ ދިނުމަކީ ވެސް ފަރުވާގެ މުހިންމު ބަޔަކަށް ވެދާނެ އެވެ.

ޕްރިވެންޓިވް މެޑިކޭޝަންސް

މި ބޭސްތަކަކީ `(ކްރޮނިކް މައިގްރެއިން)` މި ހާލަތަށް ވަރަށް ބޭނުންތެރި ބޭސްތަކަކަށް ވާތީ، މައިގްރެއިން ޖެހޭ މިންވަރު މަދުކޮށް، ނުވަތަ އޭގެ ވަރުގަދަކަން ވެސް ކުޑަކޮށްދޭތީ އެވެ. މިބާވަތުގެ ބޭސްތައް އާންމުކޮށް ދޭނީ:

• އެންޖިއޯޓެންސިން II ރިސެޕްޓަރ ބްލޮކަރސް (ARBs) (އެބަހީ ކެންޑެސާޓަން)
• އެންޓިސައިޒް ކުރުމަށް ބޭނުންކުރާ ބައެއް ބޭސްތައް (އެބަހީ ވެލްޕްރޮއިކް އެސިޑް، ޓޮޕިރަމޭޓް)
• އެންޓިޑިޕްރެޝަން ބޭސް (އެބަހީ އެމިޓްރިޕްޓައިލިން، ނޯޓްރިޕްޓައިލިން، ވެންލާފެކްސިން)
• ބީޓާ-ބްލޮކަރސް (އެބަހީ އެޓެނޮލޯލް، މެޓޯޕްރޮލޯލް، ޕްރޮޕްރަނޮލޯލް)
• ބޮޓޫލިނަމް ޓޮކްސިން (ބޮޓޮކްސް®) އިންޖެކްޝަން ޖަހަން
• ކެލްސިއަމް ޗެނަލް ބްލޮކަރސް (CCBs) (އެބަހީ، ވެރަޕަމިލް، ފްލޫނަރިޒިން)
• މޮނޮކްލޯނަލް އެންޓިބޮޑީ އަށް ބިނާކޮށް އިންޖެކްޝަން ދިނުމުގެ ފަރުވާތައް (އެބަހީ، އެރެނޫމަބް، ފްރެމަނޭޒޫމަބް، ގަލްކެނޭޒުމަބް)

ރެސްކިއު މެޑިކޭޝަންސް

މި ބޭސްތައް ބޭނުންކުރަނީ މައިގްރެއިން ޖެހުމުން ދިމާވާ މުއްދަތާއި/ނުވަތަ ސީރިއަސްކަން ކުޑަކުރުމަށެވެ. ނަމަވެސް ތަޖުރިބާކާރުން ބުނާ ގޮތުގައި އެއީ ސަމާލުކަމާއެކު ބޭނުން ކުރަން ޖެހޭ އެއްޗެހިތަކެކެވެ . މި ބޭސްތައް މާގިނައިން ބޭނުންކުރުމަކީ ދިގުމުއްދަތުގެ މައިގްރެއިން އުފެދުމަށް ނުވަތަ ގޯސްވުމަށް މަގުފަހިވާ ކަމެކެވެ.

އޯވަރ ދަ ކައުންޓަރ (އޯޓީސީ) ބޭސްތަކާއި އެންއެސްއޭއައިޑީސް

މިއީ މައިގްރެއިން އަށް ފަރުވާ ދިނުމަށް ބޭނުންކުރެވިދާނެ ކައުންޓަރުން ގަންނަ ބޭސްތަކާއި ``އެންއެސްއޭއައިޑީސް'' (ނޮންސްޓިރޮއިޑަލް އެންޓި-އިންފްލެމެޓަރީ ޑްރަގްސް) ގެ ބާވަތްތަކެވެ.

• އެސިޓަމިނޯފެން (ޕެރަސެޓަމޯލް، ޓައިލެނޯލް®، ޕެނަޑޯލް® ގެ ނަމުން ވެސް ނަންދެވިފައިވާ)*
• އެސްޕިރިން އެވެ
• އިބޫޕްރޮފެން (އެޑްވިލް®، މޮޓްރިން® ގެ ނަމުން ވެސް ނަންދެވިފައިވާ)
• ނެޕްރޮކްސަން (އެލެވް® ފަދަ ނަންތަކުން ލިބެން ހުރެއެވެ)

*> ނޯޓް: އެސިޓަމިނޯފެން އަކީ އެންއެސްއޭއައިޑީއެއް ނޫނެވެ. ނަމަވެސް ގިނައިން އެންއެސްއޭއައިޑީ ކަމަށް ކިޔަނީ ކައުންޓަރުން ލިބެން ހުރުމާއި، މިފަދަ ސިފަތަކެއް ހުރުމުންނެވެ.*

ކައުންޓަރުން ގަންނަ ބައެއް މައިގްރެއިން ބޭސްތަކުގައި އެންއެސްއޭއައިޑީ އާއި އެކު ކެފެއިން ވެސް ހިމެނެ އެވެ. ކެފެއިން ހިމެނޭ އުފެއްދުންތައް ބޭނުންކުރުމާ ބެހޭ ގޮތުން ޑޮކްޓަރާ ވާހަކަ ދެއްކުމަކީ ރަނގަޅު ގޮތެކެވެ. އަދި ބޭސްތައް ބޭނުންކުރާއިރު ލޭބަލް ރަނގަޅަށް ކިޔައި، ނޭނގި ނަމަވެސް މިކަންކަން ނުބޯކަން ޔަގީން ކުރަން ޖެހެ އެވެ.

ޓްރިޕްޓަން މަސްތުވާތަކެތި

މިއީ މައިގްރެއިން އަށް އާންމުކޮށް ދޭ ފުރަތަމަ ސަފުގެ ބޭސްތަކެވެ. ބައެއް މިސާލުތަކަކީ: `(އަލްމޮޓްރިޕްޓަން)`، `(އެލެޓްރިޕްޓަން)`، `(ފްރޮވަޓްރިޕްޓަން)`، `(ނަރަޓްރިޕްޓަން)`، `(ރިޒާޓްރިޕްޓަން)`، `(ސުމަޓްރިޕްޓަން)`، `(ޒޮލްމިޓްރިޕްޓަން)` އެވެ.

ނަމަވެސް ދިގުދެމިގެންދާ މައިގްރެއިން އަށް މިކަންކަން ބޭނުންކުރުމާ ބެހޭގޮތުން ޑޮކްޓަރުގެ ޚިޔާލު ތަފާތުވެދާނެއެވެ. އެހެނީ އެތަކެތި ގިނައިން ބޭނުންކުރުމުން ބޭސް މާގިނައިން ބޭނުންކުރުމުން ބޮލުގައި ރިއްސުމާއި، ނުވަތަ ގަވާއިދުން މައިގްރެއިން ޖެހުމަކީ ވެސް ދިގު މުއްދަތަކަށް ދިމާވާ ކަމެކެވެ.

އެރގޯޓަމިން އެވެ

މި ބޭހުގެ ސަބަބުން ސިކުނޑީގައި ހުންނަ ލޭހޮޅިތައް ހަނިވެ، ތަދުވާ ސިގްނަލްތައް ޕްރޮސެސް ކުރުމަށް އަސަރު ކުރެއެވެ.

ކޮންޓްރޯލް ކުރެވިފައިވާ އަދި އެއްކޮށްފައިވާ ބޭސްތަކެވެ

މި ބޭސްތަކުގައި އެންއެސްއޭއައިޑީ އާއި ކޮންޓްރޯލްޑް މާއްދާއެއް ކަމަށްވާ ބާބިޗުރޭޓް ނުވަތަ އޮޕިއޯއިޑް ޕެއިންކިލާ ހިމެނެއެވެ. މި ބޭސްތަކަކީ އާންމުކޮށް ދިގުދެމިގެންދާ މައިގްރެއިން އަށް ފަރުވާ ދިނުމަށް ބޭނުން ނުކުރާ ބޭސްތަކެއް ކަމުގައި ވާތީ، މި ބޭސްތަކުގެ ސަބަބުން ހާލަތު ގޯސްވެދާނެ އެވެ.

މެޑިކަލް ޕްރޮސީޖަރސް

ދިގުދެމިގެންދާ މައިގްރެއިން އަށް އެހީތެރިވެދޭނެ ބައެއް މެޑިކަލް ޕްރޮސީޖަރސް ތަކެއް އެބަހުއްޓެވެ.

• ނާރު ސްޓިމިއުލޭޝަން: މިއީ ގިނައިން ބޭނުންކުރަނީ ވެގަސް ނާރު، އޮކްސިޕިޓަލް ނާރު (ބޮލުގެ ފަހަތުގައި)، އަދި ސުޕްރާއޯބިޓަލް ނާރު (ނިތްކުރިމަތީގައި) އެވެ.
• ޓްރާންސްކްރެނިއަލް މެގްނެޓިކް ސްޓިމިއުލޭޝަން (TMS): މިއީ ސިކުނޑީގެ އިލެކްޓްރިކަލް އެކްޓިވިޓީއަށް ނުފޫޒު ފޯރުވުމަށް މެގްނެޓިކް ފީލްޑެއް ބޭނުންކޮށްގެން އުފައްދާ އެއްޗެކެވެ.
• ބަދަލު ފަރުވާތައް: އެކިއުޕަންޗާ ފަދަ އެހެން ފަރުވާތަކުން ވެސް ބައެއް މީހުންނަށް އެހީތެރިވެދެވިދާނެ އެވެ. މިއީ އެހާ އާންމު ކަންތައްތަކެއް ނޫން ނަމަވެސް ބައެއް މީހުންނަށް އެހީތެރިވެދީފާނެ ކަންކަމެވެ. މި ފަރުވާތައް ފޯރުކޮށްދޭ ތަމްރީނު ލިބިފައިވާ ޑޮކްޓަރުންނާއި ސިއްހީ ދާއިރާގެ ފަންނީ ބޭފުޅުން އެބަތިއްބެވެ.

ނަފްސާނީ ސިއްހަތަށް އެހީތެރިވެދެއެވެ

ސައިކޮތެރަޕީ (ނަފްސާނީ ސިއްހަތަށް ފަރުވާ ދިނުމަށް ބޭނުންކުރާ ރަސްމީ ލަފުޒު) އިން ސްޓްރެސް އާއި ހާސްކަން ހުންނަ މީހުންނަށް އެހީތެރިވެދެވޭއިރު، މި ދެ ކަންތައް ވެސް މައިގްރެއިން އަށް މަގުފަހިކޮށްދެ އެވެ. ސައިކޮތެރަޕީގެ ގިނަ ބާވަތްތަކެއް ހުރުމުން ތިމާއަށް ފައިދާހުރި އެއްޗެއް ހޮވިދާނެ އެވެ.

އަހަރެން އުންމީދު ކުރެވޭނީ ކޮން ކަމަކާ ހެއްޔެވެ؟

މައިގްރެއިން އަކީ ދިރިއުޅުމަށް ވަރަށް ބޮޑަށް ބުރޫއަރާ އަދި ބުރޫއަރާ ބައެކެވެ. ދުވަހުން ދުވަހަށް ކުރާ ކަންތައްތައް ކުރިއަށް ގެންދިއުމަކީ ވަރަށް އުނދަގޫ، ބައެއް ފަހަރު ނުކުރެވޭނެ ކަމެއް ވެސް ވެދާނެ އެވެ. މަސައްކަތާއި، ގޭތެރޭގެ މަސައްކަތްތަކާއި، ޝައުޤުވެރިކަމާއި، އިޖުތިމާޢީ ގުޅުންތައް މިހުރިހާ ކަމެއް ވެސް ބުރޫއަރައެވެ.

ކްރޮނިކް މައިގްރެއިން އަކީ މަހަކު މަދުވެގެން އަށް ދުވަހު ތިން މަސް ދުވަހު މައިގްރެއިން ޖެހުމެވެ. އެހާ ގިނައިން ދިމާވާތީ، ތަޖުރިބާކާރުން ދެކޭގޮތުގައި އެއީ ނުކުޅެދުންތެރިކަން ހުންނަ އަދި ދިރިއުޅުމަށް ބޮޑު ބުރޫއެރުމަކަށް ވެދާނެ އެވެ .

މައިގްރެއިން އަކީ އާންމުކޮށް ނުރައްކާތެރި ކަމެއް ނޫނެވެ. އެކަމަކު އެއީ ދިރިއުޅުމަށް ވަރަށް ބޮޑަށް ބުރޫއަރާ ކަންތައްތަކަކަށް ވެދާނެ އެވެ. އަދި ސްޓްރޯކް އަދި ހާޓް އެޓޭކް ފަދަ ފުރާނައަށް ނުރައްކާވާ ހާލަތްތައް ވެސް އިތުރުވެދާނެ އެވެ. މައިގްރެއިންގެ ބައެއް އަލާމާތްތަކަކީ ސްޓްރޯކްގެ އަލާމާތްތަކާ އެއްގޮތް އަލާމާތްތަކަކަށް ވެދާނެ އެވެ. އެހެންކަމުން ސްޕެޝަލިސްޓް މެޑިކަލް ސުޕަވައިޒަރީއާއި ފަރުވާ ދިނުމަކީ ކޮންމެހެން ބޭނުންތެރި ކަމެކެވެ.

މިކަން ދެމިގެންދާނީ ކިހާ ދުވަހަކު ހެއްޔެވެ؟

މިއީ އެއްބަޔަކު އަނެއްބަޔަކަށް ތަފާތު ކަމެކެވެ. ބައެއް މީހުންނަށް މަސްތަކެއް، އަހަރުތަކެއް ވަންދެން ދެމިގެންދާނެ، އަނެއް ބަޔަކަށް ދިހަވަރަކަށް އަހަރު ވެސް ދެމިގެން ހިނގައިދާނެ އެވެ.

އާއިލީ ތާރީޚާއި، އަމިއްލަ ހާލަތާއި، މައިގްރެއިން ޓްރިގަރސް އާއި، ފަރުވާގެ ކާމިޔާބީ މި ހުރިހާ ކަމެއްގެ އަސަރު މިކަމަށް ކޮށްދެއެވެ. ތިބާގެ ހާލަތަށް ކިހާ ދުވަހަކު ދެމިގެންދާނެ ކަމާއި، ދިރިއުޅުމަށް އަސަރުކުރާ ވަގުތު ކުޑަކުރުމަށް ކުރެވިދާނެ ކަންތައްތަކާ ބެހޭ ގޮތުން އެންމެ ރަނގަޅު ލަފާ ޑޮކްޓަރު ދެއްވިދާނެ އެވެ.

މިކަމުގެ ނަޒަރިއްޔާތަކީ ކޮބައި ހެއްޔެވެ؟

ކްރޮނިކް މައިގްރެއިން އަކީ މުޅި އުމުރުގައި ބަދަލުވެދާނެ އެއްޗެކެވެ. އުފާވެރި ޚަބަރަކީ %26 އާއި %70 އާއި ދެމެދުގެ އަދަދަކަށް މީހުން އެންމެ ފަހުން އެޕިސޯޑިކް މައިގްރެއިން އަށް އެނބުރި އަންނާނެ ކަމެވެ. ނަމަވެސް ބައެއް މީހުންނަށް ދޭތެރެ ދޭތެރެއިން ކްރޮނިކް މައިގްރެއިން އާއި އެޕިސޯޑިކް މައިގްރެއިން ބަދަލުވާނެ އެވެ .

އުމުރުން ދުވަސްވުމާއެކު މައިގްރެއިން ޖެހޭ މިންވަރު މަދުވެއެވެ. އަންހެނުންގެ ކިބައިން މިކަން ވަރަށް ބޮޑަށް ކުޑަކުރެވިދާނެ ނުވަތަ މުޅިން ނައްތާލެވޭނީ މެނޮޕޮޒް އަށް ފަހުގައެވެ.

މިކަން ހުއްޓުވޭނެ ހެއްޔެވެ؟ ނުވަތަ އެކަން އުފެދުމުގެ ނުރައްކާ ކުޑަކުރެވިދާނެ ހެއްޔެވެ؟

މި ހާލަތު (ކްރޮނިކް މައިގްރެއިން) އުފެދެނީ ކީއްވެގެން ކަމެއް ނުވަތަ ކިހިނެއްތޯ ތަޖުރިބާކާރުންނަށް ފުރިހަމައަށް ނުވިސްނޭތީ، 100% އިން ރައްކާތެރިވުމަކީ ކުރެވޭނެ ކަމެއް ނޫނެވެ . ބައެއް މީހުންނަށް އެމީހުންގެ ނުރައްކާ ކުޑަކުރެވިދާނެ ކަމުގައި ވިޔަސް، އާއިލީ ތާރީޚެއް އޮންނަ މީހުންނަށް ފަރުވާތެރިވިޔަސް އަދިވެސް މި ނުރައްކާ ކުރިމަތިވެދާނެއެވެ.

ދޭތެރެ ދޭތެރެއިން މައިގްރެއިން ޖެހޭނަމަ ކުރެވޭނެ ހަމައެކަނި ކަމަކީ ބޭސް ގަވާއިދުން މައިގްރެއިން އަށް ބަދަލު ނުވުމެވެ. މިކަން ކުރުމަށްޓަކައި ޑޮކްޓަރާ ވާހަކަ ދައްކައިގެން ބޭސް ރަނގަޅަށް ބޭނުންކުރާނެ ގޮތާއި، ރިސްކް ކުޑަކުރެވޭނެ ގޮތްތަކާ ބެހޭގޮތުން ވާހަކަ ދައްކާށެވެ.

އަމިއްލަ ނަފްސު ބަލަހައްޓާނީ ކިހިނެއް ހެއްޔެވެ؟

ދިގުދެމިގެންދާ މައިގްރެއިން ޖެހިފައިވާނަމަ އަމިއްލަ ނަފްސަށް ފަރުވާތެރިވުމަށް ކުރެވިދާނެ އެތައް ކަމެއް އެބަހުއްޓެވެ. މިކަންކަން ޓްރައިކޮށްލައްވާށެވެ:

• މައިގްރެއިން ޖަރނަލް އެއް ބެހެއްޓުން. މިއީ ޚާއްޞަކޮށް ފުރަތަމަ މަރުހަލާގައި އެހީތެރިވެދޭ ކަމެއް ނަމަވެސް މައިގްރެއިން ޖެހިފައިވާތާ ކިތަންމެ ދުވަހެއް ވިޔަސް މިއީ ބޭނުންތެރި ކަމެކެވެ. މިއީ ވަގުތު ފާއިތުވަމުންދާ ވަރަކަށް މައިގްރެއިން އަށް ބަދަލު އަންނަ ގޮތް ދެނެގަތުމަށް އެހީތެރިވެދޭނެ ކަމެކެވެ. މިއީ ޚާއްޞަކޮށް ޓްރިގަރސް ހޯދުމުގައި މުހިންމު ކަމެކެވެ.
• ތިމާގެ ދިރިއުޅުމުގެ ވައްޓަފާޅި މެނޭޖްކުރުން.ކާ އެއްޗަކާއި ހަރަކާތްތެރިކަމުގެ މިންވަރަށް މައިގްރެއިން އަށް އަސަރު ފޯރުވައެވެ. ޖިސްމާނީ ހަރަކާތްތެރިކަމުން ބައެއް ފަހަރު މައިގްރެއިން ގޯސްވެ ނުވަތަ ފަށައިގަނެވޭއިރު، ހަރަކާތްތެރިކަމާއެކު ތިބެވޭނެ ގޮތްތައް ހޯދުމަކީ ވެސް އަލާމާތްތައް ރަނގަޅު ކުރުމަށް އެހީތެރިވެދޭނެ ކަމެކެވެ. އަދި ފަލަވުމާއި މާބޮޑަށް ބަރުދަން އިތުރުވުމަކީ ދިގު މުއްދަތަކަށް މައިގްރެއިން ޖެހުމަށް މަގުފަހިވާ ސަބަބަކަށް ވާތީ ދުޅަހެޔޮ ބަރުދަނެއް ބެހެއްޓުމަކީ ވެސް މުހިންމު ކަމެކެވެ.
• ޓެކްނޮލޮޖީގެ އެހީތެރިކަން ހޯދަން ޖެހިލުން ނުވާށެވެ. ގިނަ ސްމާޓްފޯނުތަކުގައި މައިގްރެއިން ލޮގްކޮށް ޓްރެކް ކުރެވޭ އެޕްތައް ހުރެއެވެ. ގިނަ އެޕްތަކަކީ ހިލޭ ލިބޭ އެޕްތަކެއް ނަމަވެސް ބައެއް އެޕްތަކުގައި އިތުރު ފީޗާސްތަކާއެކު ޕޭޑް އޮޕްޝަންތައް ހުރެ އެވެ. އަދި ވައި ތަޣައްޔަރުވުން ނުވަތަ ޖައްވުގެ ޕްރެޝަރަށް އަންނަ ބަދަލުތައް ފަދަ މައިގްރެއިން ޖެހުމަށް މެދުވެރިވެދާނެ ކަންތައްތަކުގެ އެލާޓް ދިނުމަށް މޫސުމާ ބެހޭ އެޕް ފަދަ އެހެން އެޕްތައް ބޭނުން ކުރެވިދާނެ އެވެ.
• ތިބާގެ މައިގްރެއިން ޓްރިގަރސް ދެނެގަތުން. ތިމާގެ ކިބައިގައި ހުންނަ ޓްރިގަރސްތައް އެނގުމުން، އެކަންކަމުން ދުރުހެލިވެވޭނެ ނުވަތަ ދިރިއުޅުމަށް ކުރާ އަސަރު ކުޑަކުރެވިދާނެއެވެ. މިއީ މައިގްރެއިން ޖެހޭ މިންވަރު މަދުކުރުމަށް އެހީތެރިވެދޭނެ ކަމެކެވެ. މިއީ ދިގުދެމިގެންދާ މައިގްރެއިން އަލުން ގަވާއިދުން މައިގްރެއިން އަށް ބަދަލުކުރުމަށް ކުރެވިދާނެ މުހިއްމު ގޮތެކެވެ.
• މި ހާލަތު ހުންނަ އެހެން މީހުންނާ ވާހަކަ ދައްކާށެވެ. ދިގުދެމިގެންދާ މައިގްރެއިން ޖެހިފައިވާ އެހެން މީހުންގެ ކިބައިން ދަސްކުރެވޭނެ ގިނަ ކަންތައްތަކެއް އެބަހުއްޓެވެ. ތިމާ ދިރިއުޅޭ ސަރަހައްދުގައި ހުންނަ ސަޕޯޓް ގްރޫޕްތަކާ ގުޅިދާނެ އެވެ. އަދި ސޯޝަލް މީޑިއާ ޕްލެޓްފޯމްތަކުން ނުވަތަ މައިގްރެއިން ޖަމިއްޔާތަކުގެ ވެބްސައިޓްތަކުން ވެސް ސަޕޯޓް ގްރޫޕްތައް ހޯދައިލެވޭނެ އެވެ.

އަހަރެންނަށް ކާން ނުބޮއިވޭ އެއްޗެހިތަކަކީ ކޮބައިތޯއެވެ؟

މައިގްރެއިން ޓްރިގަރ ކުރާ ޓްރިގަރސް އަކީ ކޮންމެ މީހަކަށްވެސް ތަފާތު އެއްޗެކެވެ. މައިގްރެއިން ޖަރނަލް އެއް ބެހެއްޓުމަކީ ތިމާގެ ޓްރިގަރސް ދެނެގަނެ އެކަމުން ދުރުހެލިވުމަށް އެހީތެރިވެދޭނެ ކަމެކެވެ.

ގިނަ ފަހަރަށް `(ޓްރިގަރ)` ތައްޔާރުކުރަނީ އެހެން ކާނާތަކާ އެއްފަދަ ގޮތްތައް ބޭނުންކޮށްގެންނެވެ. މިސާލުތައް:

• ފަރުމަންޓޭޝަން: މި ޕްރޮސެސް ބޭނުންކޮށްގެން ވައިން، ބިޔަރު، ސައިޑަރ، އަދި ސްޕިރިޓްސް ފަދަ ބަނގުރާ ބުއިންތައް ތައްޔާރުކުރެއެވެ. އަދި ޗީޒް، ޔޯގަޓް، އަދި ބައެއް ބާވަތްތަކުގެ ރޮށި (އެބަހީ، ސޯރޑޯ) ތައްޔާރުކުރުމުގައި ވެސް މުހިންމެވެ.
• އަސޭމިރުސް: މިގޮތަކީ ތަރުކާރީ އާއި މަސް ފަދަ ކާނާ ރައްކާތެރިކުރުމަށް ބޭނުންކުރާ އުސޫލެކެވެ. މިސާލަކަށް އަސޭމިރުސް، ސޯއާކްރޮޓް، ކިމްޗީ، ބިސް، އަދި މަސް ހިމެނެއެވެ.
• ރަނގަޅުވުމާއި މުސްކުޅިވުން: މިގޮތަށް ބޭނުންކުރަނީ މަސް ރައްކާތެރިކުރުމަށެވެ. ބައެއް ޕްރިޒަރވޭޓިވްސް، ޚާއްޞަކޮށް ނައިޓްރޭޓްސް އަދި ނައިޓްރައިޓްސް ގެ ސަބަބުން މައިގްރެއިން އުފެދިދާނެއެވެ. ބައެއް ކާނާ، ޚާއްސަކޮށް މަހާއި ޗީޒް މުސްކުޅިވުމަކީ ވެސް ޓްރިގަރަކަށް ވެދާނެ އެވެ.

ޑޮކްޓަރަށް ދައްކަން ނުވަތަ ޑޮކްޓަރުގެ ލަފާ ހޯދަންވީ ކޮން އިރަކު ހެއްޔެވެ؟

ދިގުދެމިގެންދާ މައިގްރެއިން ޖެހިފައިވާނަމަ އަބަދުވެސް ޑޮކްޓަރަށް ދައްކަން ޖެހެއެވެ.ފޮލޯއަޕް ފަރުވާއަށް ނިއުރޮލޮޖިސްޓަކަށް (ގިނަ ފަހަރަށް ނިއުރޮލޮޖިސްޓަކަށް) ދައްކަން ޖެހޭނެއެވެ. ޑޮކްޓަރު ތިބާގެ ޒިޔާރަތްތަކުގެ ޝެޑިއުލެއް ދޭނެއެވެ. އަދި، އަލާމާތްތަކަށް އެއްވެސް ބަދަލެއް އަންނަކަން ފާހަގަކުރެވިއްޖެނަމަ، ޚާއްޞަކޮށް އެކަމުގެ އަސަރު ދުވަހުން ދުވަހަށް ކުރާ ކަންކަމާއި، ދިރިއުޅުމުގެ ވައްޓަފާޅިއަށް ނުވަތަ ހަރަކާތްތަކަށް އަސަރުކުރާނަމަ، ވަގުތުން ޑޮކްޓަރާ ވާހަކަ ދައްކާށެވެ.

އިމަޖެންސީ ޓްރީޓްމަންޓް ޔުނިޓް (އީޓީޔޫ) އަށް ދާންވީ ކޮން އިރަކު ހެއްޔެވެ؟

ސީރިއަސް ނުވަތަ ފުރާނައަށް ނުރައްކާވާ ސިއްހީ ހާލަތެއްގެ އަލާމާތްތައް ފެނިއްޖެނަމަ ވަގުތުން އެމަޖެންސީ ރޫމަށް ދާށެވެ. މިސާލުތައް:

• ތަންޑަރކްލެޕް ބޮލުގައި ރިއްސުން: މިއީ ކުއްލިއަކަށް ފެށިގެން ދެތިން މިނެޓެއްގެ ތެރޭގައި އިތުރަށް ގަދަވާ ބޮލުގައި ރިއްސުމެވެ. މިއީ ސިކުނޑީގެ އެތެރެއިން ލޭއައުމުގެ އަލާމާތަކަށް ވެދާނެއެވެ.
• ބޮޑެތި ބޮލުގައި ރިއްސުމެއް: މީގެ މާނައަކީ ދިރިއުޅުމުގައި އެންމެ ބޮޑަށް ބޮލުގައި ރިއްސާހެން ހީވުމެވެ. މިއީ ސިކުނޑީގެ އެނިއުރިޒަމް، ސިކުނޑިން ލޭއައުން ނުވަތަ ސްޓްރޯކެއް ޖެހުމުގެ އަލާމާތަކަށް ވެދާނެއެވެ.
• ހެމިޕްލެޖިއާ: މިއީ ޕެރެލައިސިސްގެ ބޮޑު އަލާމާތެކެވެ . މިކަން ދިމާވެއްޖެނަމަ މިއީ މައިގްރެއިން ކަމެއް ނުވަތަ ސްޓްރޯކެއް ކަމެއް ނޭނގިދާނެއެވެ . މައިގްރެއިންގެ ސަބަބުން ދިމާވާ ހެމިޕްލެޖިއާ އާންމުކޮށް ދުވަސްކޮޅަކުން ފިލައިގެންދާނެ ކަމަށާއި ނަމަވެސް ފިލައިގެން ދިއުމަށް މަޑުނުކުރާށެވެ. If it is too late , އެއީ ދާއިމީ ސިކުނޑިއަށް ގެއްލުން ނުވަތަ މަރުވުމަށް މަގުފަހިކޮށްދޭ ކަމެކެވެ.

ކްރޮނިކް މައިގްރެއިން އަކީ ސީރިއަސް ހާލަތެއް ހެއްޔެވެ؟

ދިގުދެމިގެންދާ މައިގްރެއިން (މަދުން މަދު ހާލަތްތަކުގައި ފިޔަވައި) އަކީ ސީދާ ފުރާނައަށް ނުރައްކާވާ ކަމެއް ނޫން ނަމަވެސް އެއީ ސީރިއަސް ކަމެކެވެ . މައިގްރެއިންގެ ސަބަބުން ދިރިއުޅުން ވަރަށް އުނދަގޫވެ، ދުވަހުން ދުވަހަށް ކުރާ މަސައްކަތްތައް ކުރުމަށް ދަތިވެ، ބައެއް ފަހަރު ނުކުރެވޭނެ ގޮތް ވެސް މެދުވެރިވެދާނެ އެވެ. އެހާ ގިނައިން ދިމާވާތީ، ތަޖުރިބާކާރުން ދެކެނީ އެއީ ސީރިއަސް ހާލަތެއް ކަމަށެވެ.

މިކަން ދުވަހަކުވެސް މުޅިން ފިލައިގެންދާނެ ހެއްޔެވެ؟

އާދެ، ދިގުދެމިގެންދާ މައިގްރެއިން (އަދި އާންމުކޮށް މައިގްރެއިން) ފިލައިގެންދާނެއެވެ. އެއްގޮތަކީ އުމުރުން ދުވަސްވުމެވެ. އަދި ގަވާއިދުން ދޭތެރެ ދޭތެރެއިން މައިގްރެއިން (އެޕިސޯޑިކް މައިގްރެއިން) އަށް ވެސް ވެދާނެ އެވެ. އެއީ ގިނަ ފަހަރަށް ފަރުވާގެ މައިގަނޑު އަމާޒެވެ. ގަވާއިދުން މައިގްރެއިން ޖެހުމަކީ ގިނައިން ނުފެންނަތީ ކޮންޓްރޯލް ކުރަން ފަސޭހަ، ފަރުވާ ކުރަން ފަސޭހަ، އަދި ދިރިއުޅުމަށް ބުރޫއަރާ މިންވަރު ކުޑަ ކަމެކެވެ.

އެންމެ ފަހުން ހަނދާންކުރަންޖެހޭ ކަންތައްތަކެވެ

މައިގްރެއިން އަކީ ހަމައެކަނި ނުބައި ބޮލުގައި ރިއްސުމެއް ނޫނެވެ. މައިގްރެއިން ޖެހުމުން ގިނަ ފަހަރަށް ޖެހެނީ އަނދިރި، ހަމަހިމޭން ކޮޓަރިއެއްގައެވެ. އެހެނީ އެ އަލިކަމާއި އަޑުގަދަކަމުން ކެތްނުކުރެވޭފަދަ ތަދުވުމާއި، މޭނުބައިކުރުމާއި، އަދި އެނޫންވެސް އެތައް އަލާމާތެއް ފެނިދާނެތީއެވެ. އަނދިރި، ހަމަހިމޭން ކޮޓަރިއެއްގައި ހުރުމުން އެ އަލާމާތްތައް ފިލައިގެން ނުދެއެވެ. ހަމައެކަނި އެމީހުން ގޯސްވުން ހުއްޓުވައެވެ. މައިގްރެއިން ޖެހިފައިވާނަމަ މި އަލާމާތްތަކަކީ ވަރަށް ބޮޑަށް އުނދަގޫވާ އަލާމާތްތަކެއްކަން އެނގޭނެއެވެ. އެކަމަކު ބައެއް ފަހަރު އެކަންކަން ނުވިސްނޭ އަދި އެމީހުންނަށް އިހުސާސް ކުރެވޭ ގޮތާ މެދު ގޯސް ޚިޔާލެއް އޮންނަ މީހުންނަށް ވިސްނައިދޭން މަސައްކަތް ކުރުމަކީ އެއަށްވުރެ ބޮޑަށް އުނދަގޫ ކަމެކެވެ.

ނަސީބަކުން ގިނަ ފަހަރަށް ދިގުދެމިގެންދާ މައިގްރެއިން އަށް ފަރުވާ ކުރެވިދާނެ އެވެ. ދުވަހުގެ ދިރިއުޅުމަށް އަންނަ ކުދިކުދި ބަދަލުތަކުގެ ސަބަބުން ވެސް މައިގްރެއިން ޖެހުމުގެ ފުރުސަތު ކުޑަވެ، އޭގެ ވަރުގަދަކަން ކުޑަވެދާނެ އެވެ.ޑޮކްޓަރުގެ އެހީގައި މައިގްރެއިން މެނޭޖް ކުރަން މަސައްކަތް ކުރުމުން މައިގްރެއިން ޖެހުމުގެ ފުރުސަތު ކުޑަވެ، އޭގެ ވަރުގަދަކަން ކުޑަކުރެވިދާނެ އެވެ. އެއް މައިގްރެއިން އަށް ފަހު އަނެއް މައިގްރެއިން އާއި އެކު އުޅުމުގެ ބަދަލުގައި ދިރިއުޅުމަށް ފޯކަސްކޮށް އުފާވެރިކަން ލިބިދާނެ އެވެ. ހާސްނުވޭ، ތިއީ އެކަނި ނޫން. ޑޮކްޓަރުންނާއި ތިބާގެ ލޯބިވާ މީހުންނަށް އެހީތެރިވެދެވޭނެއެވެ.

` މައިގްރެއިން، ކްރޮނިކް މައިގްރެއިން، ބޮލުގައި ރިއްސުން، ބޮލުގައި ރިހުން، މައިގްރެއިންގެ އަލާމާތްތައް، މައިގްރެއިން އަށް ފަރުވާ ދިނުން، މައިގްރެއިން ޓްރިގަރސް