އުމުރުން ދުވަސްވާވަރަކަށް ޒުވާންކަން ގެއްލުމާއި، ރިއްސުމާއި، ހުޅުތަކުގައި ރިއްސުން ވެސް ކުރިމަތިވާ ހެއްޔެވެ؟ މިއީ އަޅުގަނޑުމެންގެ ތެރެއިން ގިނަ ބަޔަކަށް އާންމު ތަޖުރިބާތަކެކެވެ. މިކަމަށް މެދުވެރިވާ މައިގަނޑު އެއް ސަބަބަކީ އަހަރެމެންގެ ހަށިގަނޑުގައި ހިމެނޭ ޕްރޮޓީން 'ކޮލަޖަން' ދަށްވުމެވެ. ކޮލަޖަން މި ލަފުޒު ގިނައިން އަޑުއަހާފައި ހުރެދާނެއެވެ. އެހެންވީމާ، މިއަދު އަޅުގަނޑުމެން ވާހަކަ ދައްކާނީ ކޮލަޖަން އަކީ އަސްލު ކޮބައިކަމާއި، އެއީ އަޅުގަނޑުމެންގެ ހަށިގަނޑަށް ކިހާ މުހިންމު އެއްޗެއްތޯއާއި، ރަނގަޅު ކޮލަޖަން ލެވެލްއެއް ދެމެހެއްޓުމަށް ކުރެވިދާނެ ކަންތައްތަކުގެ ވާހަކައެވެ.
TDEE Calculator
Calculate the number of calories needed per day to lose, gain or maintain weight
ފަސޭހައިން ބުނާނަމަ ކޮލަޖަން އަކީ ކޮބައި ހެއްޔެވެ؟
ފަސޭހައިން ބުނާނަމަ ކޮލަޖަން އަކީ އަހަރެމެންގެ ހަށިގަނޑުގައި އެންމެ ގިނައިން ހުންނަ ޕްރޮޓީން އެވެ. ގެއެއް އެޅުމަށް ސިމެންތި ބޭނުންވާ ފަދައިން، ކޮލަޖަން އަކީ އަހަރެމެންގެ ހަށިގަނޑުގެ ބައިތައް އެއްކޮށް ބަނދެ، ވަރުގަދަކޮށް ބެހެއްޓުމަށް އެހީތެރިވެދޭ އެއްޗެކެވެ. އެއީ އަހަރެމެންގެ ހަންގަނޑަށް އޭގެ އިލާސްޓިސިޓީއާއި ޒުވާން ސިފައެއް ލިބޭ އެއްޗެކެވެ. އަދި ހުޅުތައް ދުޅަހެޔޮކޮށް މަސައްކަތް ކުރުމަށް ކޮލަޖަން އަކީ ވެސް ކޮންމެހެން ބޭނުންތެރި އެއްޗެކެވެ.
ހަމަ ވިސްނާލަބަލަ، އަހަރެމެންގެ މުޅި ހަށިގަނޑުގައި ހުންނަ ޕްރޮޓީންތަކުގެ ތިންބައިކުޅަ އެއްބައި އަކީ ކޮލަޖަން އެވެ. އަދި އަހަރެމެންގެ ހަމުގެ ތިންބައިކުޅަ އެއްބައި އެކުލެވިގެންވަނީ ކޮލަޖަން އިންނެވެ. މީގެ އިތުރުން އަހަރެމެންގެ ކަށިތަކާއި މަސްތަކާއި ލޭހޮޅިތަކާއި ޓެންޑަންސް ގައި ވެސް ކޮލަޖަން ހިމެނެއެވެ. އެހެންވީމާ، މިއީ އަޅުގަނޑުމެންގެ ހަށިގަނޑަށް ކިހާ މުހިންމު ކަމެއްކަން ތިޔަބޭފުޅުންނަށް ފެނިވަޑައިގަންނަވާނެ.
އަހަރެމެންގެ ހަށިގަނޑަށް ކޮލަޖަން އުފެއްދުމަށް ބޭނުންވަނީ ކޮން އެއްޗެއް ހެއްޔެވެ؟
އަހަރެމެންގެ ހަށިގަނޑުން ގުދުރަތީ ގޮތުން ކޮލަޖަން އުފެއްދިދާނެ އެވެ. އެކަމަކު އެކަން ކުރުމަށް އެހީތެރިވެދޭ ބައެއް ނިއުޓްރިއެންޓްސް ބޭނުންވެ އެވެ. ހަށިގަނޑުން ކޮލަޖަން އުފައްދަނީ މުހިންމު ގޮތެއްގައި އެމިނޯ އެސިޑް ކިޔާ ޕްރޮޓީންތަކުގެ އަސާސީ ބިލްޑިންގ ބްލޮކްތައް އެއްކޮށްލައިގެންނެވެ. އެއަށް ބޭނުންވާ ވަކި ކަންތައްތަކާއި އެއަށް ލިބިދާނެ ކާނާތަކަށް ބަލާލަމާ ހިނގާށެވެ.
| ބޭނުންވާ ނިއުޓްރިއެންޓް | ގިނަ އަދަދަކަށް އެކުލެވޭ ކާނާ... |
|---|---|
| ޕްރޮލައިން އެވެ | ބިސް ހުދު، ކިރު ކާނާ، ކެބެޖް، މަސް، އެސްޕަރޭގަސް. |
| ގްލައިސިން އެވެ | ޕޯކް ހަން، ކުކުޅު ހަން، ޖެލެޓިން، އަދި އެހެނިހެން ޕްރޮޓީން ގިނަ ކާނާތަކެވެ. |
| ވިޓަމިން ސީ | އޮރެންޖާއި ޓެންޖަރީން، ބެލް ޕެޕަރސް، ގުއަވާ، އަދި ނެކްޓަރީން ފަދަ ސައިޓްރަސް މޭވާތަކެވެ. |
| ޒިންކް އެވެ | ބީފް، ބަކަރިމަސް، ކޮތަޅުމަހާއި، ޗިކްޕީސް، ލެންޓިލްސް، ބިސް، ކިރު، ޗީޒް، ތަފާތު ނަޓްސް އަދި އޮށެވެ. |
| ކޮޕަރ | ޖަނަވާރުގެ ބައިތައް ކަމަށްވާ ފުރަމޭ، ކޮކޯ ޕައުޑަރ، ކަޝްމީރު، އުނދުން، ލެންޓިލްސް ފަދަ ތަކެތި. |
އަހަރެމެން އުމުރުން ދުވަސްވާވަރަކަށް އަހަރެމެންގެ ހަށިގަނޑުގައި ހުންނަ ކޮލަޖަން މަޑުމަޑުން ފަޅައިގެންދެއެވެ. އަދި އާ ކޮލަޖަން އުފެދޭ ރޭޓް ލަސްވެއެވެ. ހަންގަނޑު ރިއްސުމާއި ހުޅުތަކުގައި ރިއްސުން ފަދަ ކަންތައްތައް ދިމާވާން ފަށަނީ މި ސަބަބެވެ. މި ސަބަބާހުރެ ގިނަ ބަޔަކު ހައްލެއްގެ ގޮތުގައި ކޮލަޖަން ޕައުޑަރ ނުވަތަ ކެޕްސޫލް ފަދަ ސަޕްލިމެންޓްތަކަށް ރުޖޫޢަވެއެވެ.
Clinical vitamins and nutritional supplements
Clinically proven high quality vitamins, minerals and immune nutritional supplements.
Check Availability →ކޮލަޖަން ސަޕްލިމެންޓްތަކަކީ ހަގީގަތުގައި ވެސް ފައިދާހުރި އެއްޗެއް ހެއްޔެވެ؟
މެޑިކަލް ރިސާޗް އަދިވެސް ކުރިއަށްދާ ނަމަވެސް މިހާރުގެ ހެކިތަކަށް ބަލާއިރު ފެންނަ ބައެއް ފައިދާތަކުގެ ވާހަކަ ދައްކާލަމާ ހިނގާށެވެ.
- ހަމުގެ ސިއްހަތާއި ސިފަ: ދިރާސާތަކުން ދައްކާ ގޮތުގައި ކޮލަޖަން ސަޕްލިމެންޓް ދިނުމުން ހަމުގެ ތެތްކަމާއި އިލެސްޓިސިޓީ ރަނގަޅުކޮށްދެއެވެ , ޚާއްޞަކޮށް އުމުރުން ދުވަސްވީ މީހުންގެ ކިބައިން. އަދި ރިއްސުން ކުޑަކުރުމަށް އެހީތެރިވެދެވިދާނެ އެވެ.
- ކަށިތައް ވަރުގަދަކުރުން: އަހަރެމެން އުމުރުން ދުވަސްވާވަރަކަށް ކަށިތައް ގަދަވެ، ފަސޭހައިން ފަޅައިގެންދެއެވެ. ބައެއް ދިރާސާތަކުން ދައްކާ ގޮތުގައި ކޮންމެ ދުވަހަކު ކޮލަޖަން ބޭނުންކުރުމަކީ ކަށީގެ ޑެންސިޓީ އިތުރުކޮށް ކަށީގެ ނާޒުކުކަން ކޮންޓްރޯލް ކުރުމަށް އެހީތެރިވެދޭ ކަމެކެވެ.
- އިސްތަށިގަނޑާއި ނިޔަފަތި: ބައެއް އަންހެނުންނަށް އުމުރުން ދުވަސްވުމުން އިސްތަށިގަނޑު ތުނިވުން ނުވަތަ އިސްތަށިގަނޑު ގިނަވުން ފަދަ ކަންކަން ކުރިމަތިވެއެވެ. އެއް ދިރާސާއަކުން ދައްކާ ގޮތުގައި ކޮންމެ ދުވަހަކު ކޮލަޖަން ބޭނުންކުރާ އަންހެނުންގެ އިސްތަށިގަނޑުގެ ވަލީއާއި ބޯމިން އިތުރުވެއެވެ. އަދި ނިޔަފަތި ވަރުގަދަކޮށް، ފަޅައިގެން ދިއުން ކުޑަކުރުމަށް ވެސް އެހީތެރިވެދެވިދާނެ އެވެ.
- ހުޅުތަކުގައި ރިއްސުން ކުޑަވުން: ކޮލަޖަން ސަޕްލިމެންޓް ދިނުމުން ކޮންމެވެސް ވަރަކަށް ރިހުން ފިލުވައިދީ ހުޅުތަކުގެ މަސައްކަތް ރަނގަޅުވެ، ހާއްސަކޮށް ކަކުލުގެ އޮސްޓިއޯއާތުރައިޓިސް ހުންނަ މީހުންނަށް ލިބެ އެވެ. ނަމަވެސް ކޮންމެ ދުވަހަކު ބޭނުން ކުރުމުން ނަތީޖާ ފެންނަން 3-5 މަސް ދުވަސް ނަގާފާނެއެވެ.
- ހިތުގެ ސިއްހަތު: ކޮލަޖަން އަކީ އަހަރެމެންގެ ލޭހޮޅިތަކާއި ލޭހޮޅިތައް ރަނގަޅު ހާލަތެއްގައި ބެހެއްޓުމަށް އެހީތެރިވެދޭ އެއްޗެކެވެ. ކޮލަޖަން މަދުވުމުން މި ލޭހޮޅިތައް ބަލިކަށިވެ، އެތެރޮސްކްލޮރޯސިސް އަށް މަގުފަހިވެ، ހާޓް އެޓޭކާއި ސްޓްރޯކް ޖެހުމަށް މަގުފަހިވެއެވެ.
މުހިންމު ކަމެއް ހަނދާން ކުރާށެވެ. ކޮލަޖަން ސަޕްލިމެންޓެއް ނަގާއިރު، އަހަރެމެންގެ ހަޖަމުކުރުމުގެ ނިޒާމުން އެ ސަޕްލިމެންޓު އަނބުރާ އޭގެ އަސާސީ އެމިނޯ އެސިޑްތަކަށް ބަހާލައެވެ. އެއަށްފަހު ހަށިގަނޑުން އެ އެމިނޯ އެސިޑްތައް ބޭނުންކޮށްގެން ބޭނުންވާ ތަންތަނުގައި އާ ޕްރޮޓީންތައް އުފައްދައެވެ. އެހެންކަމުން، ސަޕްލިމެންޓްގެ ލޭބަލްގައި "ހަންގަނޑަށް" ނުވަތަ "އިސްތަށިގަނޑަށް" ލިޔެފައި އޮތް ނަމަވެސް، ހަށިގަނޑުން އެކަން ޑައިރެކްޓް ކުރާނީ ސީދާ ކޮންތަނަކަށް ކޮންޓްރޯލް ނުކުރެވޭނެ އެވެ.
އެއްވެސް ނޭދެވޭ އަސަރެއް އެބަހުރި ހެއްޔެވެ؟ ސަމާލުވާންވީ ކަންކަމަކީ ކޮބައިތޯއެވެ؟
ކޮލަޖަން ސަޕްލިމެންޓްތަކުގެ ސަބަބުން ކުރިމަތިވާ ނޭދެވޭ އަސަރުތައް ވަރަށް މަދުން ދިމާވެއެވެ. ނަމަވެސް ބަލިވެ އިނދެ ނުވަތަ ގާތުން ކިރުދޭނަމަ , މިވަގުތު އެތަކެތި ބޭނުންކުރުމުން ދުރުހެލިވުމަކީ އެންމެ ރަނގަޅު ގޮތް ކަމުގައި ވާތީ، މި މައުޟޫޢާ ބެހޭގޮތުން އަދި އެކަށީގެންވާ ދިރާސާއެއް ކުރެވިފައި ނުވާތީއެވެ.
މިތަނުގައި އަޅުގަނޑުމެން ސަމާލުކަން ދޭންޖެހޭ އެހެން ނުކުތާއެއް އެބައޮތް. ރާއްޖޭގައި، އަދި ދުނިޔޭގެ ގިނަ ޤައުމުތަކުގައި ޑައިޓޭރިއަން ސަޕްލިމެންޓްތަކަކީ ބޭސްފަދަ ހަރުކަށި ގަވާއިދުތަކެއްގެ ދަށުގައިވާ އެއްޗެއް ނޫނެވެ. އެއީ، އެއީ ލޭބަލްގައި ލިޔެފައިވާ ކޮލަޖަންގެ ސީދާ ވައްތަރެއް ނުވަތަ މިންވަރެއް އެކުލެވޭ އެއްޗެއް ކަމުގެ %100 ގެރެންޓީއެއް ނެތެވެ.
އަދި، ގިނަ ފަހަރަށް ޖަނަވާރުގެ ބައިތަކުން އުފައްދާ އެއްޗެހި ކަމުން، ޖަނަވާރުގެ ކަށިތަކުގައި ޖަމާވެދާނެ ޕެސްޓިސައިޑް، ބެކްޓީރިއާ، ނުވަތަ ހެވީ މެޓަލް ފަދަ ތަކެތި ތަޣައްޔަރުވުމުގެ ނުރައްކާ ކުޑައެވެ. އެހެންކަމުން ކޮލަޖަން ސަޕްލިމެންޓެއް ގަންނަން އުޅޭނަމަ އަބަދުވެސް އިތުބާރު ހުރި، އަގުހުރި ކުންފުންޏަކުން ނުވަތަ ބްރޭންޑަކުން ގަންނަން ޔަގީން ކުރަން ޖެހެ އެވެ. އެއްވެސް އެއްޗެއް ބޭނުން ކުރުމުގެ ކުރިން ޑޮކްޓަރާއި ވާހަކަ ދެއްކުމަކީ އެންމެ ރަނގަޅު ގޮތެވެ.
ސަޕްލިމެންޓްތަކާ ނުލައި ގުދުރަތީ ގޮތުން ކޮލަޖަން އިތުރުކުރާނީ ކިހިނެއް ހެއްޔެވެ؟
ސަޕްލިމެންޓްތަކަށް ރިޒޯޓް ކުރުމުގެ ބަދަލުގައި އެންމެ ރަނގަޅު އަދި އެންމެ ރައްކާތެރި ގޮތަކީ އަހަރެމެންގެ ހަށިގަނޑުން ގުދުރަތީ ގޮތުން ކޮލަޖަން އުފެއްދުމަށް އެހީތެރިވެދޭ ސިއްހަތަށް ފައިދާހުރި ކާނާ ކެއުމެވެ.
ކޮލަޖަން ގިނައިން ހުންނަ އަދި އޭގެ އުފެއްދުމުގައި އެހީތެރިވެދޭ ކާނާ:
- ބޯން ބްރޯތް: ނިއުޓްރިޝަނަލް ސޫޕެއް ހެދުމާ އެއްގޮތަށް މި ބުއިން ވެސް އުފައްދަނީ ޖަނަވާރުގެ ކަށިތަކާއި ކާޓިލޭޖް އަދި ކަނެކްޓިވް ޓިޝޫ ގިނަ ދުވަހު ކައްކާލައިގެންނެވެ. އެއީ ކޮލަޖަން ގިނައިން ހުންނަ އެއްޗެކެވެ. މިކަމަށް ކުކުޅު އަދި ބިހުގެ ކަށި ބޭނުން ކުރެވިދާނެއެވެ.
- ހަންގަނޑު ހުންނަ މަހަކީ: މަހަކީ ކޮލަޖަންގެ ރަނގަޅު މަސްދަރެކެވެ. އެކަމަކު ހަންގަނޑާ އެކު ކާން ޖެހެއެވެ. އެއީ މަހުގެ ތެރޭގައި ހިމެނޭ ގިނަ ކޮލަޖަން ހަންގަނޑުގައި ރައްކާވެފައި ހުރުމުންނެވެ. މީގެ އިތުރުން މަހުން އޮމެގާ-3 އާއި ވިޓަމިން ޑީ ވެސް ލިބެ އެވެ.
- ކުކުޅު: ކުކުޅުގައި، ޚާއްޞަކޮށް ކަނެކްޓިވް ޓިޝޫ އިން މުއްސަނދި ބައިތަކުގައި ކޮލަޖަން ހިމެނެއެވެ. ކުކުޅު ފައި، އަޅުގަނޑުމެންގެ ރާއްޖޭގައި މާ މަގުބޫލު ނޫން ނަމަވެސް، ކޮލަޖަންގެ މުއްސަނދި މަސްދަރެކެވެ.
- މޭވާއާއި ތަރުކާރީ: ވެޖެޓޭރިއަނުންނަށް ވިޓަމިން ސީ ގިނައިން ހުންނަ ކާނާ ކެއުމަކީ ހަށިގަނޑުގައި ކޮލަޖަން އުފެއްދުމަށް ބާރުއަޅާ ކަމެކެވެ. އޮރެންޖް، ގުއަވާ، ޓޮމާޓޯ، ފެހި ތަރުކާރީ، އަދި ބްރޮކޮލީ ފަދަ ތަކެތި ކެއުމުގައި ހިމަނާށެވެ.
- އެލޯވެރާ: ކުޑަ މިންވަރަކަށް އެލޯވެރާ ބޭނުންކުރުމުން ހަންގަނޑުގައި ކޮލަޖަން އުފެއްދުން އިތުރުވާ ކަމުގެ ހެކިތައް އެބަހުއްޓެވެ.
- ޕްރޮޓީން ގިނައިން ހުންނަ އެހެން ކާނާ:ބިސް، ކިރު ކާނާ، އަދި ބިސް ފަދަ އެމިނޯ އެސިޑް ގިނައިން ހުންނަ ކާނާ ކެއުމުން ހަށިގަނޑުގައި ކޮލަޖަން އުފެއްދުމުގެ ޕްރޮސެސްއަށް ބޭނުންވާ މާއްދާތައް ލިބިގެންދެއެވެ.
ޓޭކް-ހޯމް މެސެޖް
- ކޮލަޖަން އަކީ އަހަރެމެންގެ ހަންގަނޑާއި، ކަށިތަކާއި، ހުޅުތަކާއި، އިސްތަށިގަނޑުގެ ސިއްހަތަށް ކޮންމެހެން ބޭނުންތެރި ޕްރޮޓީނެކެވެ.
- އަހަރެމެން އުމުރުން ދުވަސްވާ ވަރަކަށް ހަށިގަނޑުގައި ގުދުރަތީ ކޮލަޖަން އުފެއްދުން މަދުވެ، ހަންގަނޑު ރިއްސުމާއި ހުޅުތަކުގައި ރިހުން ފަދަ ކަންތައްތައް ކުރިމަތިވެދާނެ އެވެ.
- ކޮލަޖަން ސަޕްލިމެންޓް ދިނުމުން ހަމުގެ ސިއްހަތާއި ހުޅުތަކުގައި ރިއްސުމަށް ބައެއް ފައިދާތަކެއް ލިބޭ ކަމުގެ ހެކިތައް އެބަހުއްޓެވެ.
- ސަޕްލިމެންޓެއް ހޮވާއިރު އަބަދުވެސް އިތުބާރު ހުރި ބްރޭންޑެއް ހޮވާށެވެ . އެއްވެސް ސަޕްލިމެންޓެއް ބޭނުން ކުރުމުގެ ކުރިން ޑޮކްޓަރުގެ ލަފާ ހޯދުމަކީ ވަރަށް މުހިންމު ކަމެކެވެ.
- އެންމެ ރަނގަޅު ގޮތަކީ ވިޓަމިން ސީ، ޒިންކް، ކޮޕަރ، އަދި ޕްރޮޓީން އިން މުއްސަނދި ބެލެންސްޑް ޑައިޓެއްގެ ތެރެއިން ހަށިގަނޑުގައި ކޮލަޖަން އުފެއްދުމަށް ގުދުރަތީ ގޮތުން އެހީތެރިވުމެވެ.
No comments yet. Be the first to share your question or experience below.