ކެއްސާ، ނޭފަތް ދުވެ، ކަރުތެރެ ރިއްސާތީ ކަންނޭނގެއެވެ. ހަށިގަނޑަށްވެސް ވަރަށް ބޮޑަށް ނުތަނަވަސްކަން އިހުސާސް ކުރެވެއެވެ. އެންމެ ފުރަތަމަ ސިކުނޑިއަށް އަންނަ ސުވާލަކީ "އަޅުގަނޑަށް ކޮންބައެއް؟ އާންމު ހުންތަ؟ ނޫނީ އެލާޖީއެއްތަ؟ ނޫނީ ފްލޫ ހެއްޔެވެ؟" މި ތިން މީހުންގެ އަލާމާތްތައް ވެސް އެއްގޮތް ކަމުން އެ އަލާމާތްތައް އޮޅުންފިލުވަން ފަސޭހަ އެވެ. އެކަމަކު ކުދިކުދި ދެތިން ކަމަކަށް ސަމާލުކަން ދީފިނަމަ އެކަންކަން ރަނގަޅަށް ވަކިކުރެވޭނެއެވެ.
BMI Calculator
Know your body mass index (BMI) and weight classification
އާންމު ހުން އައުމުގެ އާންމު އަލާމާތްތަކަކީ ކޮބައިތޯއެވެ؟
އަޅުގަނޑުމެން އާންމުކޮށް "އާންމު ހުން" ކަމަށް ކިޔާ ނަމަވެސް، އެއީ އެއް ބައްޔެއް ނޫނެވެ. ފަސޭހައިން ބުނާނަމަ އާންމު ހުން އައުމަކީ އަޅުގަނޑުމެންގެ ކަރުތެރެއާއި ނޭފަތް ފަދަ މަތީ ނޭވާލާ ނިޒާމަށް އަސަރުކުރާ 200 އަށް ވުރެ ގިނަ ވައްތަރުގެ ވައިރަސްތަކުގެ ސަބަބުން ދިމާވާ ހާލަތެކެވެ.
މި ވައިރަސްތައް ވަރަށް އަވަހަށް ފެތުރެއެވެ. މި ޖަރާސީމުތައް ހަށިގަނޑަށް ވަދެވޭނީ އަހަރެމެންގެ އަނގައިން، ނޭފަތުން ނުވަތަ ލޮލުންނެވެ. ތަޞައްވުރު ކޮށްލައްވާ، ފިނިހޫނުމިން ހުންނަ މީހަކު ތިބާގެ ކައިރީގައި ކެއްސާ ނުވަތަ ހޮޑުލައިފިނަމަ ފަސޭހައިން ބަލިޖެހިދާނެއެވެ. ނުވަތަ، އެމީހުން ނޭފަތް ޖަހާފައިވާ ތުވާލިއެއްގައި އަތްލައިފިނަމަ ވެސް ބަލިޖެހިދާނެ އެވެ. ބަސް، ރޭލު، އޮފީސް ފަދަ ތޮއްޖެހިފައިވާ ތަންތަނުގައި ހުން ޖެހުމުގެ ނުރައްކާ ބޮޑުވެ އެވެ. އަދި، ދިގުމުއްދަތުގެ ބައްޔެއް ހުރިނަމަ، ދިފާޢީ ނިޒާމު ބަލިކަށިވެއްޖެނަމަ، ނުވަތަ ދުންފަތުގެ އިސްތިއުމާލުކުރާނަމަ، އެކަމުގެ ނުރައްކާ އެއަށްވުރެ ބޮޑެވެ.
ބޮޑެތި މީހުންނަށް ވުރެ ތުއްތު ކުދިންނާއި ކުޑަކުދިންނަށް ހުން ޖެހުމުގެ ފުރުސަތު ބޮޑެވެ.
އެހެންކަމުން ހުން އައުމުގެ މައިގަނޑު އަލާމާތްތަކަކީ ކޮބައިތޯއެވެ؟
- ނޭފަތް ފައިބަމުން ދިޔައެވެ
- ނޭފަތް ތޮއްޖެހުން
- ވަހާއި ރަހަ ގެއްލުމެވެ
- ހޮޑުލެވުމެވެ
- ކެއްސުން
- އަޑު ގަދައެވެ
- ރަނގަޅަށް ނިދުމަށްފަހުވެސް ވަރުބަލިވެއްޖެއެވެ
- މަޑު ހުމުގެ އަސަރު
- ބޮލުގައިރިހުން
- ހަށިގަނޑުގައި ރިއްސުން
- ކަންފަތް ތަތްވެފައިވާހެން ހީވުމެވެ
ބަލިވެ އިނުމަށްފަހު ފުރަތަމަ މަދު ދުވަސްކޮޅުގެ ތެރޭގައި ނޭފަތުން ނިކުންނަ މީޔުކަސް ތަންކޮޅެއް ބޯވެ ހުދު ނުވަތަ ރީނދޫ ކުލައަށް ބަދަލުވެދާނެއެވެ. އެއީ އަސްލު ރަނގަޅު ނިޝާނެކެވެ. މާނައަކީ ތިބާގެ ދިފާއީ ނިޒާމުން މި ޖަރާސީމުތަކާ ދެކޮޅަށް ހަނގުރާމަ ކުރުމަށް ވަރުގަދަ ސެލްތައް ފޮނުވަމުންދާ ކަމެވެ.
ހުން އައުމުން، އަލާމާތްތައް ފެންނަން ފެށުމަށްފަހު ފުރަތަމަ ތިން ދުވަހުގެ ތެރޭގައި އެހެން މީހުންނަށް އެންމެ ބޮޑަށް ފަތުރުވެރިވެއެވެ. ނަމަވެސް އަދިވެސް ވައިރަސް ފެތުރިދާނެ އަލާމާތްތައް ފެންނަތާ އެއްދުވަސް ނުވަތަ ދެދުވަސް ފަހުން، ނުވަތަ ރަނގަޅުވާތާ ދެ ހަފްތާ ފަހުން ވެސް ވައިރަސް ފެތުރިދާނެ އެވެ.
އާންމުކޮށް ފިނިހޫނުމިނުގެ އަލާމާތްތައް ގާތްގަނޑަކަށް 7-10 ދުވަސް ވަންދެން ދެމިގެންދެއެވެ. އޭރު އެންމެ ނުބައިކަން ނިމިއްޖެއެވެ. ނަމަވެސް ނޭފަތް ތަތްވުން ނުވަތަ ކެއްސުން ދުވަސްކޮޅަކަށް ދެމިހުރެދާނެ އެވެ.
އެސްފީނާ ޖެހިގެން ހުން އައިސްފިނަމަ ކިހިނެއް ވާނީ؟
އެސްފީނާ ޖެހިފައިވާނަމަ އާދައިގެ ހުން އައުމުން ވެސް އެސްފީނާގެ އަލާމާތްތައް އިތުރަށް ގޯސްވެދާނެ އެވެ. އަދި ރަނގަޅުވާން ވެސް ގިނަ ވަގުތު ނަގާފާނެ އެވެ. ހުން އައުމަކީ ކުޑަކުދިންނަށް ނޭވާހިއްލުން ކުރިމަތިވާ ބޮޑު ސަބަބެކެވެ. އާންމުކޮށް ނޭވާހިއްލުމަށް ބޭނުންކުރާ ބޭސްތަކުން މި ދުވަސްވަރު އެހާ ބޮޑު ލުޔެއް ނުލިބިދާނެއެވެ.
އެހެންކަމުން ނޭވާހިއްލުން ޖެހިފައިވާނަމަ މިކަންކަމަށް ސަމާލުވާށެވެ:
- ގިނަގިނައިން އަތްދޮވެ، ބަލި މީހުންނާ ދުރުހެލިވާށެވެ.
- ހުން އައިސްފިނަމަ ވަގުތުން ޑޮކްޓަރާ ވާހަކަ ދައްކާށެވެ. އޭނާ ތިބާގެ އަލާމާތްތައް ކޮންޓްރޯލް ކުރުމަށް އެހީތެރިވެދޭނެ ރަނގަޅު ބޭސް ލިޔެދޭނެ އެވެ.
- ވީހާވެސް ގިނައިން އަރާމުކޮށްލާށެވެ. ގޭގައި މަޑުކުރުމަކީ ވެސް އެހެން މީހުންނަށް ބަލި ފެތުރުން ހުއްޓުވާ ކަމެކެވެ.
- ލިޔެފައިވާ އެސްފީނާ އެކްޝަން ޕްލޭނެއް ތިމާގެ އަތުގައި ބަހައްޓާށެވެ. އެއީ ނޭވާހިއްލުން ރޯވެއްޖެނަމަ ބޯންވީ ކޮން ބޭސްތަކެއްތޯއާއި، އެ ބޭސްތައް ބޯންވީ ކޮން އިރަކުތޯއާއި، އިމަޖެންސީ ޑިޕާޓްމަންޓް (އީޓީޔޫ) އަށް ދާންޖެހޭ އަލާމާތްތަކަކީ ކޮބައިކަން ސާފުކޮށް ބަޔާންކުރަންވާނެއެވެ.
ހުން އައުމާއި، އެލާޖީ އާއި، ފްލޫ އާއި ދެމެދު އޮންނަ ތަފާތު ސީދާ ދަސްކޮށްލަމާ ހިނގާށެވެ!
މި ތިން ޝަރުޠު އެއްގޮތް ކަމުގައި ހީވިޔަސް، މި ތިން ޝަރުޠުގެ މެދުގައި ސާފު ތަފާތުތަކެއް އެބަހުއްޓެވެ. މިކަން ތިރީގައިވާ ތާވަލުން ފަސޭހައިން ވިސްނިވަޑައިގަންނަވާނެއެވެ.
| އަލާމާތް | އާންމު ހުން އައުމެވެ | އެލާޖީ | ފްލޫ/އިންފްލުއެންޒާ އެވެ |
|---|---|---|---|
| އަލާމާތްތައް ފެށުން | މަޑުމަޑުން، މަޑުމަޑުން ފެށެއެވެ. | ފަށަނީ ކުއްލިއަކަށެވެ. | ވަރަށް ކުއްލިއަކަށް އަދި ހަލުވިކަމާއެކު ފެށެއެވެ. |
| ހުން | ވަރަށްމަދުން. އަޔަސް އެއީ ކުޑަ ހުމުގެ ސަބަބުންނެވެ. | ރޯގާއެއް ނެތެވެ. | އާންމުކޮށް ގަދަ ހުމުގެ އަސަރު ކުރެއެވެ. |
| ހަށިގަނޑުގައި ރިއްސުން | ކުޑަކޮށްވެސް ހުރެދާނެއެވެ. | ނޫން. | ގިނަ ފަހަރަށް ގަދައެވެ. |
| ލޮލުގައި ރިއްސާ/ފެން އައުން | ވަރަށްމަދުން. | ގިނަ ފަހަރަށް ހުރެއެވެ. | ވަރަށްމަދުން. |
| ވަގުތު | ގާތްގަނޑަކަށް 7-10 ދުވަސް. | އެލާޖީ ދިގުދެމިގެންދަނީ ސަބަބު ހުރިހާ ހިނދަކު (ހަފްތާ/މަސް) އެވެ. | ގާތްގަނޑަކަށް 1-2 ހަފްތާއެވެ. |
ޑޮކްޓަރަށް ދެއްކުމަށް އެންމެ ރަނގަޅު ވަގުތުތަކަކީ ކޮބައިތޯއެވެ؟
ގިނަ ފަހަރަށް ހުން އައުމަކީ ކަންބޮޑުވާން ޖެހޭ ކަމެއް ނޫނެވެ. އެކަމަކު ބައެއް ފަހަރު ބެކްޓީރިއަލް އިންފެކްޝަނަކަށް ބަދަލުވެދާނެ އެވެ. އަދި ޚާއްސަކޮށް ކުޑަކުދިންނާއި ތުއްތު ކުދިންނަށް ހުން އައުމުން ސަމާލުވާން ޖެހެއެވެ.
ބޮޑެތި މީހުންނަށް
މިފަދަ ބޮޑެތި އަލާމާތްތައް ފެންނަނަމަ، ނުވަތަ ބަލި ރަނގަޅުވުމުގެ ބަދަލުގައި ދުވަހުން ދުވަހަށް ގޯސްވަމުންދާހެން ހީވާނަމަ ކަނޑައެޅިގެން ޑޮކްޓަރަށް ދައްކާށެވެ.
- ކަންފަތުގައި ރިއްސާނަމައެވެ.
- ނޭފަތާއި ލޮލުގެ ވަށައިގެން (ސައިނަސް އޭރިއާ) ހަފްތާއަކަށް ވުރެ ގިނަ ދުވަހު ރިއްސާނަމަ އެވެ.
- ހަފްތާއަކަށްވުރެ ގިނަ ދުވަހު ބޯ މީޔުކަސް ހުންނަ ކެއްސުން ޖެހިފައިވާނަމައެވެ.
- ނޭވާލާން އުނދަގޫވާނަމަ.
- ކަރުތެރޭގައި ވަރަށް ބޮޑަށް ރިއްސާ ހުމުގެ އަސަރު ހުރިނަމަ (މިއީ ސްޓްރެޕް އިންފެކްޝަނަކަށް ވެދާނެ) އެވެ.
- މޭގައި ނުވަތަ ބަނޑުގައި ރިއްސުން ނުވަތަ ތަތްވުން އިހުސާސް ކުރެވޭނަމަ.
- ކަރު ހަރުވެ، ގަދަ އަލިކަމަށް ނާޒުކު ނަމައެވެ.
- އަލާމާތްތައް ދެ ހަފްތާއަށްވުރެ ގިނަ ދުވަހު ދެމިގެންދާނަމަ.
ކުޑަކުދިންނާއި ތުއްތު ކުދިންނަށް
ދަރިފުޅަށް ހުން އައުމުން އަންނަނިވި ކަންތައްތައް ދިމާވެދާނެއެވެ.
- މެދުނުކެނޑި ރޮއި ގިސްލުމެވެ.
- ނިދަން ދަތިވުމެވެ.
- ކާން ދެކޮޅު ހެދުމެވެ.
- ކެއްސާއިރު ހޮޑުލުން.
ދަރިފުޅު ބަލިވެ އުޅޭނަމަ، އަދި ކުޑަވެސް ބިރެއް ނުވަތަ ޝައްކެއް އުފެދިއްޖެނަމަ ދުވަހަކުވެސް ލަސްނުކޮށް ޑޮކްޓަރަށް ގުޅާށެވެ.
ޚާއްޞަކޮށް ތުއްތު ކުދިންނަށް ސަމާލުވާށެވެ!
ދަރިފުޅުގެ އުމުރުން 2-3 މަހަށްވުރެ ކުޑަވެ ، ހުން އައިސްފިނަމަ ވަގުތުން ޑޮކްޓަރަށް ގުޅާށެވެ. އަދި ކޮންމެ އުމުރެއްގެ ތުއްތު ކުއްޖަކަށް ތިރީގައިވާ އެއްވެސް އަލާމާތެއް ފެނިއްޖެނަމަ އެއީ ސީރިއަސް ހާލަތެއްގެ ނިޝާނަކަށް ވެދާނެއެވެ.
- ނޭވާލާން އުނދަގޫވުން ނުވަތަ އާންމު ގޮތަކަށް ވުރެ އަވަހަށް ނޭވާލާން އުނދަގޫވުން.
- ނޭވާލާއިރު 'ހޫޝިންގް' އަޑެކެވެ.
- ތުންފަތް ކަޅުކުލައިން ބަދަލުވަމުން ދިޔައެވެ.
- އުރަމަތީގެ ކިރު ބުއިމަށް ނުވަތަ ކެއުމަށް މުޅިން ދެކޮޅުހެދުން.
- ކަންފަތުގައި ރިހުން (ދަރިފުޅު މެދުނުކެނޑި ކަންފަތުގައި އަތްލާނަމަ) އެވެ.
- އާދައިގެ މަތިން ރޮއިގަތެވެ.
- އާދައިގެ މަތިން ނިދުން ނުވަތަ ހޭލަން އުނދަގޫވުން.
- ހުމުގެ ހޫނުމިން 102 ޑިގްރީ ފެރެންހިޔާ (38.9 ޑިގްރީ ސެލްސިއަސް) އަށްވުރެ މަތީގައި (ނުވަތަ 3 މަސް ނުފުރޭ ތުއްތު ކުއްޖަކު 100.4 ޑިގްރީ ފެރެންހިޔާ (38 ޑިގްރީ ސެލްސިއަސް) އަށްވުރެ މަތީނަމަ، ވަގުތުން ޑޮކްޓަރަށް ގުޅާށެވެ.
މި އަލާމާތްތަކުން ދޭހަވަނީ އާދައިގެ ހުން އައުމުން އެހެން ސީރިއަސް އިންފެކްޝަނަކަށް ބަދަލުވެފައިވާ ކަމެވެ.
ޓޭކް-ހޯމް މެސެޖް
- ގިނަ ހުން އަންނަނީ ވައިރަސްގެ ސަބަބުންނެވެ. މިކަންކަމަށް އެންޓިބަޔޮޓިކްސް ދީގެން ފަރުވާއެއް ނުދެވޭނެއެވެ. އެމީހުންނަށް އަމިއްލައަށް ޝިފާ ހޯދުމަށް ވަގުތު ދޭން ޖެހެއެވެ.
- އެންމެ ރަނގަޅު ކަމަކީ ގިނައިން އަރާމުކޮށްލުމާއި ފެނާއި ސޫޕް ފަދަ ގިނައިން ފެން ބުއިމެވެ.
- ހުން އައުމާއި، އެލާޖީއަކާއި، ރޯގާ ޖެހުމަކީ އެއް ކަމެއް ނޫނެވެ. ސީދާ އަލާމާތްތައް އެނގޭށެވެ.
- ޚާއްސަކޮށް 6 އަހަރުން ދަށުގެ ކުދިންނަށް ޑޮކްޓަރުގެ ލަފާ ނުހޯދައި ކެއްސުމަށް/ފިނިހޫނުމިނަށް އެއްވެސް ބޭހެއް ނުދިނުން.
- ކުޑަކުދިންނަށް ނުވަތަ ޒުވާނުންނަށް އެސްޕިރިން ދިނުމުން ދުރުހެލިވާށެވެ. އެއީ ރެއިސް ސިންޑްރޯމް ކިޔާ ވަރަށް ސީރިއަސް ހާލަތެއް މެދުވެރިވެދާނެ ކަމެކެވެ.
- ދަރިފުޅަށް ހުން އައިސްފިނަމަ، ނުވަތަ އަލާމާތްތަކާ މެދު ކުޑަކޮށް ވެސް ކަންބޮޑުވާނަމަ ލަސްނުކޮށް ޑޮކްޓަރަށް ދައްކާށެވެ. އެއީ އެންމެ ރައްކާތެރި ކަމެއް.
No comments yet. Be the first to share your question or experience below.