ދުވަހަކުވެސް ޑޮކްޓަރަކަށް ގޮސް "މިކަމަށްޓަކައި އަހަރެންނަށް ކުރެވޭނެ އެހެން ކަމެއް އޮތްނަމައޭ ހިތަށް އަރާ ހެއްޔެވެ؟" ފަހަރެއްގައި ޖިސްމާނީ ރިހުން، ނަފްސާނީ ރިހުން، ނުވަތަ ހަމައެކަނި ރަނގަޅު ނުވާ ކަމުގެ އިހުސާސް ކުރުމުން އިތުރު ލުޔެއް ބޭނުންވެދާނެއެވެ. އެއީ އަޅުގަނޑުމެން " ކޮމްޕްލިމެންޓަރީ މެޑިސިން " ކިޔާ އެއްޗަކާ މެދު ވިސްނަން ފަށާ ވަގުތެވެ. މިއީ ޑޮކްޓަރު ލިޔެދޭ ބޭސް ބޭނުން ކުރަމުން ދަނިކޮށް އަހަރެމެންގެ ސިއްހަތަށް ކުޑަކޮށް އިތުރު ކުރިއެރުމެއް ދިނުން ފަދަ ކަންކަމެވެ.
ކޮމްޕްލިމެންޓަރީ މެޑިސިން އަކީ ކޮބައި ހެއްޔެވެ؟
ފަސޭހައިން ބުނާނަމަ، (ކޮމްޕްލިމެންޓަރީ މެޑިސިން) އަކީ ބައްޔަކަށް އާންމުކޮށް ޑޮކްޓަރެއްގެ އަތުން ލިބޭ ހުޅަނގުގެ ފަރުވާ، އެއީ އަޅުގަނޑުމެން އެންމެންނަށް އެނގޭ (ހުޅަނގުގެ ސަގާފީ ބޭސްވެރިކަން) އާއި އެކު، އަދި އޭގެ އިތުރުން ބޭނުންކުރާ އެހެން ފަރުވާގެ ގޮތްތަކެވެ. ތަޞައްވުރު ކޮށްލައްވާ، ޑޮކްޓަރަކު ހުން އައުމަށް ބޭސް ދެއްވައި، ހަމަ އެއާއެކު ގޭގައި ކޮތަޅުކޮޅެއް ހަދައިގެން ބޯން، ނުވަތަ މޭމަތީގައި ކައްކާ އެއްޗެއް އަޅާށެވެ. އެއީ، އެކަމަކު މި ކިޔާ ކޮމްޕްލިމެންޓަރީ ޓްރީޓްމަންޓްތަކަކީ ތަންކޮޅެއް ރަސްމީކޮށް، ޓްރެއިނިންގ އާއި އެކު ކުރެވޭ ކަންތައްތަކެއް.
މިސާލަކަށް މަސާޖް , މެޑިޓޭޝަން , ބަޔޯފީޑްބެކް , ޓައި ޗީ , ރެއިކީ , މިއުޒިކް ތެރަޕީ , ގައިޑްޑް އިމޭޖަރީ, އަދި އެކިއެކި ޑައިޓޭރިއަން ސަޕްލިމެންޓްސް މި ކެޓަގަރީއަށް ވަދެއެވެ. މިކަންކަން ކުރެވެނީ ތިބާގެ މައިގަނޑު ބޭސްފަރުވާއަށް "ކޮމްޕްލިމެންޓެއް" ގެ ގޮތުގައި ، އެއީ އެހީތެރިކަމެއްގެ ގޮތުގައެވެ.
ކޮމްޕްލިމެންޓަރީ، އަލްޓަނޭޓިވް އަދި އިންޓެގްރޭޓިވް ތެރަޕީތަކުގެ ތަފާތަކީ ކޮބައިތޯ؟
މި ތިން ލަފުޒު ތިބާއަށް ތަންކޮޅެއް އޮޅުން ބޮޅުން ވެދާނެ ކަމުގައި ހީވިޔަސް މައިގަނޑު ތަފާތަކީ އެ ލަފުޒުތައް ބޭނުންކުރާ ގޮތެވެ. އެއީ ކޮންބައެއްތޯ ބަލާލަމާ ހިނގާށެވެ.
ކޮމްޕްލިމެންޓަރީ މެޑިސިން އެވެ
މިއީ އަޅުގަނޑުމެން މިދައްކަވާ ވާހަކަ. މި ގޮތްތައް ބޭނުންކުރަނީ މިހާރުވެސް ލިބެމުންދާ ހުޅަނގުގެ ބޭސްފަރުވާތަކާ (ބޭސް، އިމިއުނޯތެރަޕީ، ކީމޯތެރަޕީ، ރޭޑިއޭޝަން، ސާޖަރީ ފަދަ) ގުޅިގެންނެވެ. އެއީ، އެމީހުން ތިބާގެ ޑޮކްޓަރު ދެއްވަމުން ގެންދަވާ ފަރުވާ ހުއްޓުވައިގެން ނޫން ކަމަށާއި، އެ ފަރުވާގެ އިތުރުން ކުރަމުންދާ ކަމަށް ވެސް ވިދާޅުވި އެވެ. އުންމީދަކީ މިއީ ތިބާގެ ޝިފާ ލިބުމުގެ ޕްރޮސެސްއަށް އިތުރަށް އެހީތެރިވެދޭނެ ކަމެއް ކަމާއި، ނުވަތަ އެންމެ ކުޑަމިނުން ބަލީގެ ސަބަބުން ކުރިމަތިވާ ނުތަނަވަސްކަން ކުޑަކުރެވޭނެ ކަމެއް ކަމެވެ.
އަލްޓަނޭޓިވް މެޑިސިން އެވެ
(އަލްޓަނޭޓިވް މެޑިސިން) އަށް ނިސްބަތްވަނީ ހުޅަނގުގެ ބޭސްފަރުވާގެ ބަދަލުގައި ބޭނުންކުރާ ގޮތްތަކަށެވެ . އެއީ، މީހަކު ޑޮކްޓަރު ދީފައިވާ ބޭސް ބޭނުންކުރުން ހުއްޓާލައި، އޭގެ ބަދަލުގައި އެހެން ގޮތެއް ތަބާވުމެވެ. ނަމަވެސް މިއީ ތަންކޮޅެއް ރިސްކު ބޮޑު ކަމެއް ކަމަށް ވެދާނެ އެވެ. އެހެނީ، ޢިލްމީ ގޮތުން ސާބިތުވެފައިވާ ހުޅަނގުގެ ފަރުވާތަކަކީ ބައެއް ބަލިތަކަށް ކޮންމެހެން ބޭނުންތެރި ފަރުވާތަކެކެވެ. އެހެންކަމުން ޑޮކްޓަރެއްގެ ލަފާ ނެތި މައިގަނޑު ފަރުވާ ހުއްޓާލުމަކީ އެއްގޮތަކަށްވެސް ރަނގަޅު ކަމެއް ނޫނެވެ.
އިންޓެގްރޭޓިވް މެޑިސިން އެވެ
(އިންޓެގްރޭޓިވް މެޑިސިން)މާނައަކީ ތިމާގެ ޖުމްލަ ސިއްހަތާއި ދުޅަހެޔޮކަމާ މެދު ވިސްނަމުންދާ ކަމެވެ. އެއީ، ހަމައެކަނި ތިބާގެ ބައްޔަށް ފަރުވާ ދިނުމުގެ ބަދަލުގައި، އަޅުގަނޑުމެން ފޯކަސް ކުރަނީ، ތިބާގެ ނަފްސާނީ، ޖަޒުބާތީ، ޖިސްމާނީ މަސައްކަތްތަކާއި، ރޫޙާނީ، އިޖުތިމާޢީ، އަދި މުޖުތަމަޢުގެ ގުޅުންތަކުގެ ހުރިހާ ދާއިރާއަކަށެވެ. މިކަމުގައި އަޅުގަނޑުމެން ހުޅަނގުގެ މެޑިކަލް މެތޯޑްތަކާއި އެކަށީގެންވާ ކޮމްޕްލިމެންޓަރީ ތެރަޕީތައް އެއްކޮށްލައިގެން ތިޔަބޭފުޅުންނަށް އެންމެ އެކަށީގެންވާ ފަރުވާގެ ޕްލޭނެއް ފަރުމާކުރަމެވެ.
ފަސޭހައިން ބުނާނަމަ:
* ކޮމްޕްލިމެންޓަރީ: ހުޅަނގުގެ ބޭސްވެރިކަމާ އެކު ކުރެވޭ ކަމެއް.
* ބަދަލު: ހުޅަނގުގެ ބޭސްވެރިކަމުގެ ބަދަލުގައި ކުރާ ކަމެއް.
* އިންޓެގްރޭޓިވް: ހުޅަނގުގެ ބޭސްވެރިކަމާއި ކޮމްޕްލިމެންޓަރީ ތެރަޕީތައް އެއްކޮށްލައިގެން މުޅި މީހާއަށް ފަރުވާ ދިނުމަށް ބޭނުންކުރާ ގޮތެކެވެ.
މި އިތުރު ފަރުވާތަކުން އަޅުގަނޑުމެންނަށް ލިބެނީ ކޮން ސިއްހީ ފައިދާތަކެއް ހެއްޔެވެ؟
ކޮންމެ ކޮމްޕްލިމެންޓަރީ ތެރަޕީއެއްގެ ފައިދާ ކުޑަކޮށް ތަފާތުވެދާނެ ނަމަވެސް އާންމު ގޮތެއްގައި ތިރީގައިވާ އެއް ނުވަތަ އެއަށްވުރެ ގިނަ ފައިދާ ލިބިދާނެއެވެ.
- ރިހުން ކުޑަކުރެއެވެ: ހުޅުތަކުގައި ރިއްސާ ކަމަށް ތަޞައްވުރު ކޮށްލައްވާށެވެ. ޑޮކްޓަރު ދީފައިވާ ބޭހާއި އެކު ހާއްސަ މަސާޖަކުން ތަދު އިތުރަށް ކުޑަކުރެވޭނެ އެވެ.
- ހާސްކަމާއި ސްޓްރެސް ކުޑަކޮށްދޭ: މެޑިޓޭޝަން އަދި ޔޯގާ ފަދަ ކަންކަމަކީ ރިލެކްސް ކުރުމަށް އެހީތެރިވެދޭނެ ކަންކަމެވެ.
- މޭނުބައިކުރުން މަދުކޮށްދެއެވެ: ބައެއް ފަރުވާތައް، މިސާލަކަށް އެކިއުޕަންޗާ ފަދަ ފަރުވާތަކުގެ ސަބަބުން މޭނުބައިކުރުން މަދުކުރުމަށް އެހީތެރިވެދެއެވެ.
- މޫޑު ރަނގަޅުކޮށްދެއެވެ.
- ހަށިގަނޑާއި ސިކުނޑިއަށް ލުއިކަމެއް ގެނެސްދެއެވެ.
- ޒަޚަމްތައް ރަނގަޅުވުން އަވަސްކޮށްދެއެވެ: ބައެއް މަސާޖު އުކުޅުތަކުގެ ސަބަބުން ސާޖިކަލް ޒަޚަމްތައް އަވަހަށް ރަނގަޅުވެއެވެ.
- އެއީ ރަނގަޅު ސިއްހަތާއި، އުފާވެރިކަމާއި، ޕޮޒިޓިވިޓީއާއި، އެތެރޭގެ ހަމަޖެހުން އިތުރުކޮށްދޭ ކަމެކެވެ.
- މަސްތަކުގެ ޓެންޝަން ކުޑަކުރެއެވެ.
- ވަރުބަލިކަން ކުޑަކުރެއެވެ.
- ފްލެކްސިބިލިޓީއާއި ސާރކިއުލޭޝަން ރަނގަޅުކޮށްދެއެވެ.
މިއިން ކޮންމެ ފަރުވާއެއްގެ ވާހަކަ އިތުރަށް ތަފްޞީލުކޮށް ދައްކާލަމާ ހިނގާށެވެ. އޭރުން ކޮންމެ ގޮތަކުން ލިބޭ ވަކި ފައިދާތަކަކީ ކޮބައިކަން ވިސްނޭނެއެވެ.
މި ބާވަތުގެ ކޮމްޕްލިމެންޓަރީ ތެރަޕީތަކަކީ ކޮބައިތޯއެވެ؟
ކޮމްޕްލިމެންޓަރީ ތެރަޕީތައް ގިނައެވެ. އޭގެ ތެރެއިން މަދު ކަންތައްތަކަކަށް ކުރުކޮށް ބަލާލަމާ ހިނގާށެވެ. (މި ލިސްޓުގައި ހުރިހާ ގޮތްތަކެއް ނުހިމެނިދާނެއެވެ.)
މެނިޕިއުލޭޝަން އަދި ހަށިގަނޑަށް ބިނާކޮށް ކުރާ ކަންތައްތައް
މިއީ މައިގަނޑު ގޮތެއްގައި ހަށިގަނޑުގައި އަތްލުމާއި މެނިޕުލޭޓް ކުރުން ހިމެނޭ ފަރުވާތަކެކެވެ.
- މަސާޖު: މަސާޖަކީ އަހަރެމެންގެ ހަށިގަނޑުގައި ހުންނަ ނާރުތަކުގެ ނިމުމާއި ވަކި ޕްރެޝަރ ޕޮއިންޓްތައް ސްޓިމިއުލޭޓްކޮށްގެން ހަށިގަނޑަށް ރިލެކްސް ކޮށްދިނުމުގެ ގޮތެކެވެ. (ޝިއާޓްސޫ) , (ހެލަރވޯކް®) , (ރިފްލެކްސޮލޮޖީ) ފަދަ ތަފާތު ގޮތްތައް ހުރެއެވެ. އެކަމަކު އެންމެ މަގުބޫލު އެއްޗަކީ (ސްވިޑެން މަސާޖު) އެވެ.އެއީ އަސާސީ ފަސް ސްޓްރޯކެއް ކަމަށްވާ އެފްލޫރޭޖް (ހިތާ ދިމާއަށް ލޭ ދަތުރުކުރާ ދިމާލަށް މަޑުމަޑުން، ރިތްމިކް ސްޓްރޯކް ކުރުން)، ޕެޓްރިސޭޖް (މަސްތައް ފިއްތާލުން، ފިއްތާލުން، ނުވަތަ ރޯލްކުރުން)، ފްރިކްޝަން (ހުޅުތަކުގެ ވަށައިގެން އެއްވަރަކަށް ޕްރެޝަރު ކުރުން ނުވަތަ މަޑުމަޑުން ވަށައިގެން ސްޓްރޯކް ކުރުން)، ޕަރކަޝަން (ދެއަތުން ހަށިގަނޑުގައި މަޑުމަޑުން ތަޅާލުން)، އަދި ވައިބްރޭޝަން (މަސްތައް ފަހަތަށް އަދި... ކުރިއަށް). މި މަސާޖު ފަރުވާތަކުގެ ސަބަބުން ސްޓްރެސް އާއި ހާސްކަން ކުޑަކުރުމާއި، ދުޅަހެޔޮކަން އިތުރުކުރުމާއި، ހަށިގަނޑަށް ރިލެކްސް ދިނުމާއި، ރިހުން މެނޭޖްކުރުމަށް އެހީތެރިވެދެއެވެ . ސާޖަރީ ކޮށްފައިވާނަމަ މަސާޖު ކުރުމަކީ ވެސް އިންސިޝަންތައް ރަނގަޅުކޮށްދީ، ސްކާރ ކުރުން ކުޑަކުރުމަށް އެހީތެރިވެދޭނެ ކަމެކެވެ. ފައިގައި މަސާޖު ކުރުމަކީ ތަދުވުމާއި، މޭނުބައިކުރުމާއި، ރިލެކްސް ވުމަށް ފައިދާހުރި ކަމެއް ކަމަށް ވެސް ދިރާސާގައި ބުނެފައިވެ އެވެ.
- ރިފްލެކްސޮލޮޖީ: މިއީ ހަށިގަނޑުގެ އެކި ގުނަވަންތަކާއި ނުވަތަ ނިޒާމުތަކާ ގުޅޭ ކަމަށް ބެލެވޭ އަތްތިލައާއި ފައިތިލައާއި ކަންފަތުގައި ހުންނަ ވަކި ހިސާބުތަކަށް ޕްރެޝަރު ކުރުމެވެ. ރިފްލެކްސޮލޮޖީގެ ސަބަބުން ރިހުން، ބަނޑުހައިވުން، އަދި މޭނުބައިކުރުން ފަދަ އަލާމާތްތަކަށް ލުއި ލިބިގެންދެއެވެ.
- ކައޮޕްރެކްޓިކް ނުވަތަ އޮސްޓިއޮޕެތިކް މެނިޕިއުލޭޝަން: މިއީ މެނުއަލް ތެރަޕީއެކެވެ. އެއީ ތިބާގެ ބުރަކަށި، އެހެން ހުޅުތަކާއި، އެ ހުޅުތައް ތިބާގެ ނާރުތަކުގެ ނިޒާމާ ގުޅޭ ގޮތަށް ފޯކަސް ކުރާ ކަމެކެވެ. މި އުކުޅުތަކުގެ ތެރޭގައި ސްޓްރެޗްކޮށް، މަޑުމަޑުން ޕްރެޝަރުކޮށް، ރެސިސްޓެންސް ޖަހައިގެން މަސްތަކާއި ހުޅުތައް ހަރަކާތްތެރިކުރުން ހިމެނެއެވެ. މިއީ މަސްތަކުގައި ރިއްސުން ކުޑަކުރުމާއި، ހަރަކާތުގެ ރޭންޖް ރަނގަޅުކުރުމާއި، ވަޒީފާ ރަނގަޅު ކުރުމަށް އެހީތެރިވެދޭ ކަމެކެވެ . އަދި މައިގްރެއިން , މައްސަރު ކަންތައް ރިހުން, އަދި ކާޕަލް ޓަނަލް ސިންޑްރޯމް ފަދަ އަލާމާތްތަކުގެ ވަރުގަދަކަން ކުޑަކުރުމަށް އެހީތެރިވެދެއެވެ.
- ކަޕިން: މިއީ ވެސް މަސާޖު ތެރަޕީގެ ވައްތަރެކެވެ. ހޫނުކޮށްފައިވާ ތަށިތައް ހަންގަނޑުގައި ބަހައްޓައިގެން ވޭކިއުމް އެއް އުފައްދައެވެ . މިއީ އަމާޒުކޮށްފައިވާ ސަރަހައްދުތަކަށް ލޭ ދައުރުވުން އިތުރުވެ، ދުޅަވުން ކުޑަކޮށްދޭ ކަމެއް ކަމަށް ބުނެވެ އެވެ. އަޅުގަނޑުމެންގެ ޤަދީމީ ބޭސްވެރިކަމުގައިވެސް މިފަދަ ގޮތްތައް ހުއްޓެވެ.
ސިކުނޑި-ހަށިގަނޑުގެ އުކުޅުތަކެވެ
މި އުސޫލުތަކުގެ ސަބަބުން ސިކުނޑި ބޭނުންކޮށްގެން ޖިސްމާނީ ހަރަކާތްތެރިކަމާއި ސިއްހަތު ރަނގަޅު ކުރުމަށް މަސައްކަތް ކުރެއެވެ.
- މެޑިޓޭޝަން: މެޑިޓޭޝަން އަކީ ސިކުނޑި ފޯކަސްކޮށް، ސިކުނޑި ހަމައަކަށް އެޅުވައި، މަސްތަކުގެ ޓެންޝަން ކުޑަކޮށް، އެތެރޭގެ ހަމަޖެހުން ހޯދުމަށް ކުރާ ކަމެކެވެ. އެކަނި ނުވަތަ ގްރޫޕެއްގައި ވެސް މެޑިޓޭޝަންގެ އުކުޅުތައް ގިނަ އެވެ.
- ރިލެކްސް ވުމާއި ފުން ނޭވާލުން: ފުންކޮށް، މަޑުމަޑުން ނޭވާލުމާއި، ހަށިގަނޑަށް ރިލެކްސް ކުރުމަކީ މަސްތަކުގެ ޓެންޝަން، ނޭވާލާން އުނދަގޫވުން، އަދި ހާސްކަން ކުޑަކުރުމަށް އެހީތެރިވެދޭނެ ކަމެކެވެ. މިއީ ޚާއްޞަކޮށް އުނދަގޫ ނުވަތަ ސްޓްރެސް ބޮޑު ފަރުވާތަކުގައި އެހީތެރިވެދޭނެ ކަމެކެވެ.
- ޔޯގާ:ޔޯގާ އަކީ އިންޑިއާގައި އުފެދުނު މަޑުމައިތިރި ކަސްރަތެއް ކަމަށާއި، މިއީ ޕޯސްޗަރ އާއި ނޭވާލުމުގެ އުކުޅުތަކުގެ މައްޗަށް އެކުލެވޭ ކަސްރަތެކެވެ. އެއީ އިންޑިއާގައި އެތައް ހާސް އަހަރެއް ވަންދެން އަމަލު ކުރަމުން އަންނަ އަދި މިހާރު ދުނިޔޭގެ އެކި ކަންކޮޅުތަކުގައި މަގުބޫލު އެއްޗެކެވެ. ހުޅަނގުގައި ޔޯގާގެ އަގު ބޮޑުވަނީ ރޫހާނީ ފައިދާތަކަށް ވުރެ ޖިސްމާނީ ފައިދާތަކުގެ ސަބަބުން ކަމަށްވާ ފްލެކްސިބިލިޓީ އިތުރުކުރުމާއި ދިރުމެއް އިތުރުކުރުމާއި ސްޓްރެސް އާއި ވަރުބަލިކަން ކުޑަކުރުމުގެ ގާބިލްކަމެވެ.
- ލޭންޑްސްކޭޕް ތެރަޕީ: ހަމަޖެހޭ، އަމާން، ރީތި މަންޒަރުތައް ދައްކާލުން. މި މަންޒަރުތައް ދައްކާލެވޭނީ އަނދިރި ކޮޓަރިއެއްގައި (ސްލައިޑް ޝޯ) , ވީޑިއޯ ސްކްރީނެއްގައި , ނުވަތަ ރީތި ތަސްވީރުތަކާއެކު ފޮތް ނުވަތަ ކުރެހުންތަކުގެ ތެރެއިންނެވެ. މިއީ ގިނަ ފަހަރަށް ޑިސްޓްރެކްޝަން ޓެކްނިކެއްގެ ގޮތުގައި ވޭނާއި ބިރުވެރިކަން ފަދަ ކަންކަން މެނޭޖްކުރުމަށް ބޭނުންކުރާ އެއްޗެކެވެ.
- މިއުޒިކް ތެރަޕީ: މިއީ އެކްސްޕްރެސިވް އާޓްގެ ވައްތަރެކެވެ. އެއީ މީހުން ހަމަޖެހުމާއި ބެލެންސް ހޯދުމަށް އެހީތެރިވުމަށް ފަރުމާކޮށްފައިވާ އެއްޗެކެވެ. އެއީ މިއުޒިކް އަޑުއެހުމާއި މިއުޒިކަލް އިންސްޓްރޫމެންޓް ކުޅުން ވެސް ހިމެނޭ ކަމެކެވެ. މިކަމުގައި ޚާއްޞަ ތަމްރީނު ލިބިފައިވާ މީހުން (މިއުޒިކް ތެރަޕިސްޓުން) އެބަތިއްބެވެ. މިއުޒިކް މެދުވެރިކޮށް ތިމާގެ ޖަޒުބާތީ، ރޫޙާނީ، އަދި ސުލޫކީ މައްސަލަތައް ހޯދިދާނެއެވެ. މިއުޒިކް ތެރަޕީ އަކީ ޖަޒުބާތުތައް ދޫކޮށްލާ ސިކުނޑިއަށް ރިލެކްސް ކޮށްދިނުމަށް އެހީތެރިވެދޭ އެއްޗެކެވެ . މިއުޒިކް އަޑުއެހުމަކީ ހަމަޖެހުމާއި ހިތްވަރު ލިބޭ ކަމެއް ކަމަށް ވެސް ވެދާނެ އެވެ.
- އެނިމަލް އެސިސްޓެޑް ތެރަޕީ: ތެރަޕިސްޓަކު ބުޅަލާއި ނުވަތަ އެހެން ޖަނަވާރުތަކާ ގުޅިގެން ސިއްހީ މައްސަލަތަކާ (ނަފްސާނީ ސިއްހީ އުދަނގޫތަކާއި، ކެންސަރާއި، ހިތުގެ ބަލިތައް ހިމެނޭ) ކުރިމަތިލުމަށް އެހީތެރިވެދެއެވެ. މިއީ ސިއްހީ ގިނަ މައްސަލަތަކާ ގުޅިފައިވާ ރިހުން، ބިރުވެރިކަން، ޑިޕްރެޝަން، އަދި ވަރުބަލިކަން ކުޑަކޮށްދޭ ކަމެކެވެ .
- ބަޔޯފީޑްބެކް: މިއީ ތަމްރީނު ދިނުމުގެ އުސޫލެކެވެ. މިކަމުގެ ތެރެއިން ތިމާގެ ޚިޔާލުތަކާއި، އިޙްސާސްތަކާއި، ނުވަތަ ސުލޫކުތައް ކޮންޓްރޯލް ކުރަން ދަސްވެއެވެ. ތެރަޕިސްޓް މުޅި ފަރުވާގެ ތެރޭގައި ތިބާގެ ހަށިގަނޑުގެ ހަރަކާތްތައް (މިސާލަކަށް، އީއީޖީ އިން ސިކުނޑީގެ ރާޅުތައް , އީސީޖީ އިން ހިތުގެ ދުވެލި , އީއެމްޖީ އިން މަސްތައް ކޮންޓްރެކްޝަން ) މިންކުރެއެވެ. އާ ކަންތައްތައް ދަސްކުރާވަރަކަށް މި މިންވަރުތަކަށް އަންނަ ބަދަލުތައް ފެންނާނެއެވެ.
- ގައިޑްޑް އިމޭޖަރީ ނުވަތަ ވިޝުއަލައިޒޭޝަން: މި ތެރަޕީގައި ތަމްރީނު ލިބިފައިވާ ޕްރޮފެޝަނަލަކު ވަކި ހާލަތްތަކަށް ޕޮޒިޓިވް މެންޓަލް އިމޭޖްތަކާއި އެދެވޭ ނަތީޖާތައް އުފެއްދުމަށް އެހީތެރިވެދެއެވެ. މިސާލަކަށް ރިލެކްސް ކުރާވަރަކަށް ތިމާގެ އަމިއްލަ ނަފްސު ވަރުގަދަވެ ދުޅަހެޔޮ ވާނެ ކަމަށް ތަޞައްވުރު ކުރެވިދާނެއެވެ. ނުވަތަ ކެންސަރު ސެލްތައް ހަލާކުވަމުންދާ ކަމަށް ހީކޮށްފާނެ އެވެ. އަނެއް ގޮތަކީ، ފަރުވާގެ ތަފާތު ކަންތައްތައް، އެންމެ ކުޑަ ބިރުވެރިކަމުން ފެށިގެން އެންމެ ވޭންދެނިވި ކަންކަމުން ފެށިގެން، ކޮންމެ ފިޔަވަޅެއްގައިވެސް ހަމަޖެހުމާއި ލުއިކަން އިހުސާސް ކުރެވޭ ގޮތް ތަޞައްވުރު ކުރެވިދާނެއެވެ.
- ހިޕްނޮތެރަޕީ: މިއީ ގައިޑްޑް އިމޭޖަރީ އާއި އެއްގޮތް ކަމެއް ނަމަވެސް ޑޮކްޓަރެއް ނުވަތަ ލައިސަންސް ލިބިފައިވާ ހިޕްނޮތެރަޕިސްޓެއް ތިބާ ފުން ރިލެކްޝަންގެ ހާލަތަކަށް ގެނެސްދެއެވެ.
- ނަމާދު ފަރުވާ: މި އުސޫލުގައި ނަމާދު ބޭނުންކުރަނީ ނަފްސާނީ އަދި ޖަޒުބާތީ ގޮތުން ޝިފާ ހޯދުމަށް ފަރުވާގެ ވަސީލަތެއްގެ ގޮތުގައެވެ. ދުޢާއަކީ މާޒީ، މިހާރު، ނުވަތަ ކުރިއަށް އޮތް ތަނުގައި ސިކުނޑި/ނަފްސުގައި ހުންނަ ވޭނާއި ސްޓްރެސް ހޯދުމަށް ބޭނުންކުރާ ވަސީލަތެއްގެ ގޮތުގައި ބޭނުންކުރެވިދާނެއެވެ. އެއީ އަމިއްލަ ނަފްސު ރަނގަޅަށް ދެނެގަނެ، ޖަޒުބާތުތައް ހޯދައި ދޫކޮށްލުމަށް އެހީތެރިވެދޭނެ ކަމެކެވެ. ތިބާގެ ދުޢާއަކީ ޒާތީ ދުޢާއެއް - ތެރަޕިސްޓް ޢަމަލުކުރަނީ ހަމައެކަނި ފެސިލިޓޭޓަރެއްގެ ގޮތުގައެވެ.
އެނާޖީ ފޯސް ތެރަޕީސް
މިއީ ހަށިގަނޑުގެ "ލައިފް ފޯސް އެނާޖީ" ނުވަތަ "އެނާޖީ ފީލްޑްސް" ބެލެންސް ކުރާ ކަމަށް ބެލެވޭ ފަރުވާތަކެކެވެ.
- ޓައި ޗީ: ޓައި ޗީ އަކީ މާޝަލް އާޓެއް ނޫނެވެ. އެއީ ނޭވާލުމުގެ އުކުޅުތަކާއި މަޑުމަޑުން ޝަރަފުވެރި ހަރަކާތްތަކެއް ބޭނުންކޮށްގެން ސިކުނޑި ހަމައަކަށް އެޅުވުމަށްޓަކައި (ކީ) ނުވަތަ " ދިރިއުޅުމުގެ ހަކަތަ، " ގެ ދައުރުވުން ރަނގަޅުކޮށް، އަމިއްލައަށް ޝިފާ ހޯދުމަށް އެހީތެރިވެދޭ އެއްޗެކެވެ. އަދި "މެޑިޓޭޝަން އިން މޮޝަން" ގެ ގޮތުގައި ވެސް ސިފަކޮށްފައިވެ އެވެ. އެއީ އެންމެ ގިނައިން ޕްރެކްޓިސް ކުރަނީ ބަލިމަޑުކަމަށް ރައްދު ދިނުމުގެ ބަދަލުގައި، ޕްރިވެންޓިވް ހެލްތު ކެއާ މެތެޑެއްގެ ގޮތުގައެވެ.
- ކީ ގޮންގް: ކީ ގޮންގް އަކީ ހަރަކާތާއި ނޭވާލުމުގެ އުކުޅުތަކާއި މެޑިޓޭޝަން އެއްކޮށްލާފައިވާ ގަދީމީ އާދައެކެވެ. އެއީ ތިބާގެ ހަށިގަނޑުގެ ވަށައިގެންވާ (qi) ނުވަތަ "ދިރިއުޅުމުގެ ބާރު" ދަތުރުކުރުން ރަނގަޅު ކުރުމަށް ފަރުމާކޮށްފައިވާ އެއްޗެކެވެ.
- ތެރަޕިއުޓިކް ޓަޗް: މިކަމުގައި ތެރަޕިސްޓް އެމީހުންގެ ހަކަތަ ދާއިރާއާއި ތިބާގެ ހަކަތައާ ބެލެންސްކޮށް، "ހަކަތަ ދައުރުވުން" ގައި ހުންނަ ބްލޮކޭޖްތައް އިސްލާހުކުރެއެވެ. މިއީ ހަށިގަނޑުގެ ޝިފާވެރިކަމުގެ ބާރު މިނިވަންކަމާއެކު ދައުރުވާ ގޮތް ހެދުމެވެ. ތެރަޕިސްޓްގެ އަތް ހަށިގަނޑުގެ މަތީގައި މަދު އިންޗިއެއްހާ ދުރުގައި ބަހައްޓައިގެން މަޑުމަޑުން އެ ހުރަސްކޮށް ގެންގޮސް ހަކަތަ ދާއިރާއަށް ބަދަލުތަކެއް ނުވަތަ ބްލޮކޭޖްތަކެއް ހުރިތޯ ބަލާށެވެ. އެ ޝިފާ ލިބޭ ހަކަތަ ތެރަޕިސްޓްގެ ހަށިގަނޑުން ތިބާގެ ހަށިގަނޑަށް ދަތުރުކުރެއެވެ. ޓަޗް ތެރަޕީ ބޭނުންކުރަނީ ސްޓްރެސް އާއި ގުޅުން ހުރި ވަރުބަލިކަމާއި ބޮލުގައި ރިހުން ފަދަ ހާލަތްތަކަށް ފަރުވާ ދިނުމުގެ އިތުރުން ޚާއްސަކޮށް މަސްތަކުގައި ރިއްސުމާއި ސާޖަރީއަށް ފަހު ރިހުން ފިލުވައިދިނުމަށެވެ. އަދި ޒަޚަމްތަކާއި، ލިމްފަޓިކް ސިސްޓަމްގެ އުދަނގޫތަކާއި، ލޭދައުރުވުމުގެ އުދަނގޫތަކަށް ފަރުވާ ދިނުމުގައި ވެސް ބޭނުންކޮށްފައިވެއެވެ.
- ރެއިކީ: ރެއިކީ އަކީ ޤަދީމީ ޓިބެޓުގެ ބުޑިޒަމް އިން އުފެދިފައިވާ ޖަޕާނުގެ ރޫޙާނީ ޝިފާ ދިނުމުގެ ޢަމަލެކެވެ. ރެއިކީގެ ބޭނުމަކީ ސިއްހަތު ކުރިއެރުވުމާއި، ދުޅަހެޔޮކަން ދެމެހެއްޓުމާއި، ހޭލުންތެރިކަމުގެ މަތީ ފެންވަރަކަށް ވާސިލްވުމަށް އެހީތެރިވުމެވެ. ޕްރެކްޓިޝަނަރުން "ރެއިކީ ހަކަތަ" އަތް މެދުވެރިކޮށް (ހަށިގަނޑުގެ މައްޗަށް، ހެދުން މަތީގައި ބަހައްޓައިގެން) ތިމާ ބޭނުންވާ ވަކި ސަރަހައްދުތަކަށް އުނގުޅައެވެ. ރެއިކީ އަކީ ހަށިގަނޑުގެ ހަކަތަ މަރުކަޒުތައް ނުވަތަ ޗަކްރާތައް ބެލެންސްކޮށްދީ، އިންބެލެންސް ނުވުމާއި ބަލިމަޑުކަން ކުރިމަތިވާ ހަކަތަ ބްލޮކޭޖްތައް ނައްތާލުމަށް އެހީތެރިވެދޭ އެއްޗެއް ކަމަށް ބުނެވެ އެވެ. ބައެއް މީހުންނަށް ފަރުވާއަކަށް ފަހު ލުއިކަން އިހުސާސް ކުރެވިދާނެ އެވެ؛ އަނެއް ބަޔަކަށް ތާޒާކަން އިހުސާސް ކުރެވިދާނެއެވެ.
- އެކިއުޕަންޗާ: މިއީ ޗައިނާގެ ގަދީމީ ސިއްހީ ފަރުވާގެ ނިޒާމެކެވެ. އެއީ ހަށިގަނޑުގެ ވަކި ތަންތަނަށް ވަރަށް ރީތި، ބޯ އިންޖެކްޝަންތައް ޖަހައިގެން ވަކި ބަލިތަކާއި ހާލަތްތަކުން ރައްކާތެރިވެ ފަރުވާ ދިނުމަށް މަސައްކަތް ކުރުމެވެ. އެކިއުޕަންޗާ (އެންޑޯފިންސް) .ބެލެވޭ ގޮތުގައި މިއީ ގުދުރަތީ ތަދުކެނޑުމުގެ ބޭސްތައް ދޫކޮށް، ރަނގަޅު ކަމުގެ އިހުސާސް އުފެދޭ ކަމެކެވެ. އެކިއުޕްރެޝަރ ގައި ހިމެނެނީ މި ޓްރިގަރ ޕޮއިންޓްތަކަށް ޕްރެޝަރ ކުރުމެވެ. އަދި މިފަދަ ގޮތަކަށް ނަމަވެސް ކުޑަ މިންވަރަކަށް ފައިދާހުރި ގޮތަކަށް ވެސް ވެދާނެ އެވެ.
- މެގްނެޓްސް: މި ފަރުވާގައި ހަށިގަނޑުގައި މެގްނެޓް ޖަހައިގެން ތަދު ކުޑަކުރުމަށް ނުވަތަ ޝިފާ އިތުރުކުރުމަށް މަސައްކަތް ކުރެއެވެ.
އެކްސްޕްރެސިވް ތެރަޕީސް
މިއީ އިޙްސާސްތައް ފާޅުކުރުމާއި ވިސްނުމަށް އެހީތެރިވެދޭ ކަންކަމެވެ.
- ޖާނަލް ލިޔުން: ޖާނަލްއެއްގައި ލިޔުމަކީ ސިއްހީ ހާލަތަކާއެކު ދިރިއުޅުމާއެކު އަންނަ ބައެއް ޖަޒުބާތުތައް މެނޭޖްކުރުމަށް ކުރެވިދާނެ ވަރަށް މޮޅު ކަމެކެވެ. ސީރިއަސް ބައްޔެއް ޖެހިއްޖެނަމަ އެހެން މީހުންނަށް ތިމާގެ އިޙްސާސްތައް ހާމަކުރުމަކީ އުނދަގޫ ކަމަކަށް ވެދާނެ އެވެ. އެކަމަކު ޖަރނަލްއެއްގައި ލިޔާއިރު އުނދަގޫ އިޙްސާސްތައް ރައްކާތެރި އަދި އަމިއްލަ ގޮތެއްގައި ފާޅުކުރެވޭނެއެވެ. ގަވާއިދުން ޖަރނަލިންގ ހެދުމަކީ ތިމާގެ ޚިޔާލުތައް ސާފުކޮށް ރަނގަޅު ނިންމުންތަކެއް ނިންމުމަށް އެހީތެރިވެދޭނެ ކަމެކެވެ.
- އާޓް ތެރަޕީ: ކުނި ފަދަ ތަކެތިން ކުރެހުމާއި، ކުލަ ޖެހުމާއި، އުފެއްދުން، ޚާއްޞަކޮށް ގްރޫޕަކާއެކު ކުރާއިރު، ފަސޭހައިން ބަސްތަކުން ފާޅުނުކުރެވޭ އިޙްސާސްތައް ފާޅުކުރުމަށް އެހީތެރިވެދެއެވެ.
- ސަޕޯޓް ގްރޫޕްތައް: ސަޕޯޓް ގްރޫޕްތަކުގައި ތިމާގެ ކަންބޮޑުވުންތަކާއި، ބިރުވެރިކަމާއި، އުންމީދުތައް ތިމާއާއި އެއްފަދައިން ދިރިއުޅުމުގައި ދިމާވާ ގޮންޖެހުންތައް ކުރިމަތިވާ އެހެން މީހުންނާ ހިއްސާކުރެވިދާނެއެވެ. މިއީ އާއިލާ އާއި ރައްޓެހިންނަށް ވެސް އެހީތެރިވެދޭނެ ކަމެކެވެ.
އިތުރު އެހެން ފަރުވާތަކެވެ
- ޑައިޓޭރިއަން ސަޕްލިމެންޓްސް އަދި ގަސްގަހާގެހިން ލިބޭ ފަރުވާ: ޑައިޓޭރިއަން ސަޕްލިމެންޓްސްގެ ތެރޭގައި ވިޓަމިންސް، މިނަރަލްސް، ގަސްގަހާގެހި، އަދި އެންޒައިމްސް ހިމެނެއެވެ . އެމީހުންގެ ސަލާމަތާއި ފައިދާ ރެގިއުލޭޓް ކުރަނީ އެމެރިކާގެ ފުޑް އެންޑް ޑްރަގް އެޑްމިނިސްޓްރޭޝަން ފަދަ އިދާރާތަކުން ނޫނެވެ. އެހެންކަމުން މިތަކެތި ބޭނުންކުރާއިރު ވަރަށް ބޮޑަށް ސަމާލުވާން ޖެހެއެވެ. މިސާލަކަށް (ގްލޫކޯޒާމިން) , (ޗޮންޑްރޮއިޓިން) , (ސެއިންޓް ޖޯންސް ވޯޓް) , (ޖިންކްގޯ) , (ސޯ ޕަލްމެޓޯ) , (ޖިންސެންގް) , (މަސްތެޔޮ) , (އިޗިނޭޝިއާ) , ވިޓަމިން ޑީ , އަލުވި، ކެލްސިއަމް، އަދި ފެހި ސައި ހިމެނެއެވެ. އަޅުގަނޑުމެންގެ ރާއްޖޭގައި ކޮތަޅު، ފެނު، އިނގުރު ފަދަ ތަކެތި ވެސް ބޭނުން ކުރާއިރު، އެއީ އެއްގޮތެވެ. އެކަމަކު މިކަންކަން ކެއުމުގެ ކުރިން ޑޮކްޓަރާ ސުވާލު ކުރަން ޖެހޭނީ ކަނޑައެޅިގެންނެވެ.
- އެރޯމާތެރަޕީ: އެރޯމާތެރަޕީގައި ތިބާއަށް ކުރިމަތިވަނީ ޒަރޫރީ ތެޔޮތަކަށެވެ . މި ތެޔޮތައް ކޮޓަރިއަކަށް ފަތުރާ ނުވަތަ ހަންގަނޑުގައި އުނގުޅާލެވިދާނެ އެވެ. މި ތެޔޮތަކުން ދޫކުރާ ވަސްތަކުގެ ސަބަބުން ސިކުނޑީގެ ހޯރމޯންތައް ކޮންޓްރޯލްކުރާ ހައިޕޮތެލަމަސް ކިޔާ ބަޔަށް އަސަރުކުރާ ކަމަށް ބެލެވެއެވެ . ސެންޓުތަކުގެ ސަބަބުން މޫޑާއި މެޓަބޮލިޒަމް އާއި ސްޓްރެސް ލެވެލް އަދި ޖިންސީ އެދުންތަކަށް އަސަރުކުރާ ކަމަށް ބުނެވެ އެވެ. (ކެމޮމައިލް) , (ލެވަންޑަރ) , (ޕެޕަރމިންޓް) , (ރޮޒްމެރީ) , (ޔޫކަލިޕްޓަސް) , (ސެންޑަލްވުޑް)އަދި ސައިގަހުގެ ތެލަކީ އެންމެ ގިނައިން ބޭނުންކުރާ ބައެއް ތެލެވެ. ނަމަވެސް ވަސްތަކަށް އިސްކަންދޭ ގޮތާއި އެއަށް ކުރާ ރިއެކްޝަންތައް އެކި މީހުންނަށް ވަރަށް ތަފާތެވެ.
އަހަރެންވެސް މި އިތުރު ފަރުވާ ފަށަން ބޭނުންނަމަ ކިހިނެއް ވާނީ؟
މި ބާވަތުގެ ކޮމްޕްލިމެންޓަރީ ތެރަޕީ ފެށުމަށް ޝައުގުވެރިވާނަމަ، ވިސްނަންޖެހޭ މަދު ކަންތައްތަކެއް ތިރީގައި މިވަނީއެވެ.
- އެންމެ ފުރަތަމަ މިކަމާ ބެހޭގޮތުން ޕްރައިމަރީ ހެލްތްކެއާ ޕްރޮވައިޑަރާއި ވާހަކަ ދައްކާށެވެ. ތިބާ ވިސްނަމުންދާ އިތުރު ފަރުވާގެ ވާހަކަ އޭނާއަށް ކިޔައިދޭށެވެ.
- ފުރަތަމަ މަޝްވަރާ ނުކޮށް ދުވަހަކުވެސް ޕްރައިމަރީ ކެއާ ފިޒިޝަން ލިޔެފައިވާ އެއްވެސް ބޭހެއް ބޭނުންކުރުން ހުއްޓާނުލާށެވެ. މިއީ ވަރަށް މުހިންމު ކަމެއް.
- މިހާރު ބޭނުންކުރާ ޑޮކްޓަރާ ސުވާލުކޮށް، އިތުރު ފަރުވާތައް ލަފާދޭނެ މީހަކު ހުރިތޯއެވެ. އަދި ލޯކަލް ހޮސްޕިޓަލްތަކުގެ ވެބްސައިޓްތައް ވެސް ޗެކް ކުރެވޭނެ އެވެ.
- ފަރުވާ ދޭން ބޭނުންވާ މީހާގެ ޕްރޮފެޝަނަލް އޯގަނައިޒޭޝަންތައް އޮންލައިންކޮށް ހޯދާށެވެ. މިސާލަކަށް ކައޮޕްރެކްޓަރެއް ހޯދަން ބޭނުންނަމަ "ކައޮޕްރެކްޓަރ އޯގަނައިޒޭޝަންސް" ހޯދާށެވެ. ލައިސަންސް ނުވަތަ ސެޓްފިކެޓް ހޯދުމަށް ޝަރުތުތަކާ ބެހޭ ގޮތުން ކިޔައި، ފަހަރެއްގައި ތިމާގެ ސަރަހައްދުގައި ތިބި މީހުންނާ ބެހޭ މައުލޫމާތު ވެސް ހޯދިދާނެ އެވެ.
- ތިމާ ބަލަން ބޭނުންވާ ތެރަޕިސްޓާ ބެހޭ ވީހާވެސް ގިނަ މައުލޫމާތު ހޯދާށެވެ. އެމީހުންގެ ތަޢުލީމާއި، ތަމްރީނާއި، ލައިސަންސް، ނުވަތަ ސެޓްފިކެޓްތައް. މިދުވަސްވަރު މި މައުލޫމާތު ވެބްސައިޓްތަކުން ނުވަތަ އެމީހުންގެ އޮފީހަށް ގުޅައިގެން އެޕޮއިންޓްމަންޓް ހެދުމުގެ ކުރިން ސުވާލުކޮށްގެން ވެސް ހޯދިދާނެ އެވެ.
- އިތުރު ތެރަޕިސްޓް ތިބާގެ ޕްރައިމަރީ ކެއާ ފިޒިޝަން އާއި އެކު މަސައްކަތް ކުރާނެތޯ އަހާށެވެ. ވީހާވެސް ރަނގަޅު ފަރުވާއެއް ފޯރުކޮށްދިނުމަށްޓަކައި ހުރިހާ ޑޮކްޓަރުން ގުޅިގެން މަސައްކަތް ކުރުމަކީ މުހިންމު ކަމެކެވެ.
- ތިބާގެ ވަކި ސިއްހީ ހާލަތެއް (ތަކެއް) ހުންނަ މީހުންނާއެކު މަސައްކަތް ކުރުމުގެ ތަޖުރިބާ ލިބިފައިވާތޯ ކޮމްޕްލިމެންޓަރީ ތެރަޕިސްޓާ ސުވާލުކުރުން.
- މި އިތުރު ފަރުވާތައް ކަވަރު ކުރެވޭތޯ، ނުވަތަ އެ ފަރުވާތަކުގެ އަގު ކިހާވަރަކަށް ކުރާނެތޯ އިންޝުއަރެންސް ކުންފުންޏާ އަހާށެވެ.
- ތިބާގެ ހުރިހާ ޑޮކްޓަރުން - ހުޅަނގުގެ ޑޮކްޓަރުންނާއި ކޮމްޕްލިމެންޓަރީ ތެރަޕީތައް ކުރާ މީހުން ވެސް - ތިބާ ނަގާ ހުރިހާ ބޭހާއި، ސިއްހީ އެހެން އުފެއްދުންތަކާއި، ފަރުވާތަކާ ބެހޭ މައުލޫމާތު ބެލެހެއްޓުން. މިކަމުގެ ސަބަބުން ކޮންމެ ޑޮކްޓަރަކަށްވެސް ސިއްހަތު ބެލެހެއްޓުމަށް އަޅަމުންދާ ފިޔަވަޅުތަކުގެ ފުރިހަމަ ވިސްނުމެއް ލިބިގެންދާނެއެވެ.
- އަލާމާތްތައް ދެމިއޮތްނަމަ ނުވަތަ ގޯސްވެއްޖެނަމަ ޕްރައިމަރީ ކެއާ ފިޒިޝަނަށް ދެއްކުން ޔަގީން ކުރައްވާށެވެ.
މި އިތުރު ފަރުވާއަކީ ރައްކާތެރި، ފައިދާހުރި، އަދި ޢިލްމީ ގޮތުން އިތުބާރު ކުރެވޭ ފަރުވާއެއްކަން އަޅުގަނޑުމެންނަށް އެނގޭނީ ކިހިނެއް ހެއްޔެވެ؟
މިއީވެސް ވަރަށް މުހިންމު ސުވާލެކެވެ. އެހެނީ ކޮންމެ ކޮމްޕްލިމެންޓަރީ ތެރަޕީއެއްގެ ސަލާމަތާއި ފައިދާއާ ބެހޭ ސައިންޓިފިކް ދިރާސާތަކަކީ އަބަދުވެސް ކުރެވޭ ކަމެއް ނޫނެވެ. މިއީ މަޢުލޫމާތު ހޯދޭނެ ބައެއް ގޮތްތަކެވެ.
- ޕްރައިމަރީ ކެއާ ފިޒިޝަން އާއި ވާހަކަ ދައްކާށެވެ. ތިބާ ވިސްނަމުންދާ އިތުރު ފަރުވާތަކުގެ ވާހަކަ އޭނާއަށް ކިޔައިދޭށެވެ. މި ގޮތްތަކުގެ ރައްކާތެރިކަމާއި ފައިދާހުރި ގޮތާ ބެހޭގޮތުން އޭނާއާ ސުވާލުކުރުން.
- ކޮމްޕްލިމެންޓަރީ ތެރަޕިސްޓުން ތިބާގެ ސިއްހީ ހާލަތަށް ބޭނުންކުރާ ގޮތްތަކުގެ ރައްކާތެރިކަމާއި ފައިދާހުރި ކަމަށް ތާއީދުކުރާ ސައިންޓިފިކް މަސްދަރުތަކެއް ހުރިތޯ އަހާށެވެ.
- ތިމާގެ ލޯކަލް ލައިބްރަރީއަށް ނުވަތަ މެޑިކަލް ލައިބްރަރީއަކަށް ޒިޔާރަތްކުރުން (ބައެއް މެޑިކަލް ސްކޫލްތަކާއި ހޮސްޕިޓަލްތަކުގައި އެކަންކަން ހުރެއެވެ). ޝައުގުވެރިވާ ކޮމްޕްލިމެންޓަރީ ތެރަޕީ ނުވަތަ ޕްރޮޑަކްޓާ ބެހޭ ގޮތުން ސައިންޓިފިކް ޖާނަލް އާޓިކަލް ނުވަތަ އިތުބާރު ހުރި ފޮތްތައް ހޯދުމަށް އެހީތެރިކަމަށް އެދުމެވެ.
- އިތުބާރު ހުރި ވެބްސައިޓްތައް ބައްލަވާށެވެ. އެމެރިކާ ސަރުކާރުގެ ބައެއް ވެބްސައިޓްތަކުގައި މިކަމާ ބެހޭ މައުލޫމާތު އެބަހުއްޓެވެ. މިސާލަކަށް ނޭޝަނަލް ސެންޓަރ ފޯރ ކޮމްޕްލިމެންޓަރީ އެންޑް އިންޓެގްރޭޓިވް ހެލްތު އާއި ޔޫ.އެސް ފުޑް އެންޑް ޑްރަގް އެޑްމިނިސްޓްރޭޝަން އާއި ނޭޝަނަލް އިންސްޓިޓިއުޓްސް އޮފް ހެލްތު އޮފީސް އޮފް ޑައިޓޭރިއަން ސަޕްލިމެންޓްސްގެ ވެބްސައިޓްތަކުން ބޭނުންތެރި މަޢުލޫމާތު ލިބިވަޑައިގަންނަވާނެއެވެ. މިއީ އެމެރިކާގެ އިދާރާތަކެއް ނަމަވެސް، އިތުބާރު ހުރި މަސްދަރުތައް ޗެކްކުރުމުގެ މުހިންމުކަމަކީ އަޅުގަނޑުމެންނާވެސް ގުޅުންހުރި ކަމެއް.
އެންމެ ފަހުން ހަނދާން ނައްތާލަންވީ ކަންތައްތައް (ޓޭކް-ހޯމް މެސެޖް)
ކޮމްޕްލިމެންޓަރީ ތެރަޕީތައް ގިނައެވެ. އެމީހުންގެ ތާރީޚަކީ ޗައިނާ، އިންޑިއާ، ޓިބެޓް، އެފްރިކާ، އަދި އެމެރިކާގެ ސަގާފަތްތަކާ ގުޅިފައިވާ ތާރީޚެކެވެ. ހުޅަނގުގެ ބޭސްވެރިކަމާ އަޅާބަލާއިރު، މި ފަރުވާތައް ބައެއް ޤައުމުތަކުގައި އެހާ ގިނައިން ބޭނުން ނުކުރެވެއެވެ.
އެންމެ މުހިންމު ކަމަކީ، މި ފަރުވާތަކުގެ ތެރެއިން ގިނަ ފަރުވާތަކަކީ ހުޅަނގުގެ ބޭސްވެރިކަމާ އެއްވަރަށް ވަރުގަދަ ސައިންޓިފިކް ދިރާސާތަކެއް ކުރެވިފައި ނުވާ ފަރުވާތަކަކަށް ވާތީ، މިކަމާ ބެހޭގޮތުން ޕްރައިމަރީ ކެއާ ފިޒިޝަނާ މަޝްވަރާ ކުރުމަކީ ބުއްދިވެރި ކަމެކެވެ.
ހަނދާންކުރުން:
- މި ފަރުވާތަކަކީ "އިތުރު" ފަރުވާތަކެކެވެ. އެއީ ތިބާގެ މައިގަނޑު ބޭސްފަރުވާއަށް އިތުރު އެއްޗެއްގެ ގޮތުގައި ބޭނުންކުރަން ޖެހެއެވެ.
- ތިމާ ބޭނުންކުރާ ކޮންމެ ބޭހަކާއި، ބޭނުންކުރާ ކޮންމެ ސަޕްލިމެންޓަކާއި، ކުރާ ކޮންމެ ފަރުވާއެއްގެ ވާހަކަ ހުޅަނގުގެ ޑޮކްޓަރާއި މި އިތުރު ފަރުވާ ދޭ މީހާއަށް ވެސް ކިޔައިދިނުމަކީ ކޮންމެހެން ކުރަންޖެހޭ ކަމެކެވެ.
- އެއްވެސް ސަބަބަކާހުރެ ޕްރައިމަރީ ކެއާ ފިޒިޝަންގެ ލަފާ ނުދީ ޑޮކްޓަރު ދީފައިވާ ބޭސް ބޭނުންކުރުން ހުއްޓާނުލާށެވެ.
ސިއްހަތާ ބެހޭ ގޮތުން ނިންމުންތައް ނިންމުމުގައި އެންމެ ރަނގަޅީ މައުލޫމާތު ލިބި ސަމާލުވުމެވެ.
` ކޮމްޕްލިމެންޓަރީ ތެރަޕީސް، ކޮމްޕްލިމެންޓަރީ މެޑިސިން، މަސާޖް، މެޑިޓޭޝަން، ޔޯގާ، ވެލްނެސް
💬 Comments (0)
No comments yet. Be the first to share your thoughts here.
Add Your Comment