ހަކުރުބަލި ހުންނަނަމަ ކަސްރަތަކީ ސިއްހަތަށް ކިހާ ރަނގަޅު ކަމެއްކަން ކުރިން ވެސް އެނގިވަޑައިގަންނަވާނެ އެވެ. ކަސްރަތު ކުރާއިރު ހަށިގަނޑުގެ ސެލްތަކުން އިންސިއުލިން ބޭނުން ކުރުމުގެ ޤާބިލުކަން އިތުރުވެ، ލޭގައި ހުންނަ ހަކުރު ބޭނުން ކުރުމަށް ވެސް އެހީތެރިވެދެއެވެ. އެހެންކަމުން ކަސްރަތު ކުރުމަކީ ލޭގައި ހަކުރު ހުންނަ މިންވަރު ނުވަތަ ލޭގެ ހަކުރު ކޮންޓްރޯލް ކުރުމަށް ކުރެވިދާނެ ވަރަށް ރަނގަޅު ކަމެކެވެ. އެކަމަކު... ކަސްރަތު ކުރާއިރު ލޭގެ ހަކުރު ކުއްލިއަކަށް ދަށްވެދާނެ ކަމުގެ ބިރު ވެސް ތިބާއަށް އެބައޮތް ނޫންހެއްޔެވެ؟ ހާއްސަކޮށް އިންސިއުލިން ނުވަތަ ހަކުރުބަލީގެ ބައެއް ބޭސްތައް ބޭނުންކުރާ މީހެއްނަމަ މި ބިރަކީ ޙައްޤު ކަމެކެވެ. އެހެނީ ކަސްރަތު ކުރުމުން ލޭގެ ހަކުރު މާ ދަށްވެދާނެތީ އެވެ. މި ހާލަތަށް އަޅުގަނޑުމެން ކިޔަނީ ހައިޕޮގްލައިސެމިއާ އެވެ. އެކަމަކު އެއްގޮތަކަށްވެސް ބިރުނުގަންނާށެވެ. މިކަންކަން ރަނގަޅަށް މެނޭޖްކޮށްފިނަމަ އެއްވެސް މައްސަލައެއް ނެތި އަދި ބިރެއް ނެތި ކަސްރަތު ކުރެވިދާނެއެވެ. ސީދާ ކުރާނެ ގޮތެއް ބަލާލަމާ ހިނގާށެވެ.
ކަސްރަތު ކުރުމުގެ ކުރިން، ކަސްރަތު ކުރާއިރު، އަދި ކަސްރަތު ނިމުމުން އަހަރެމެންގެ ލޭގެ ހަކުރު ބެލެހެއްޓުމާ ހިނގާށެވެ!
ލޭގެ ހަކުރު ރައްކާތެރި މިންވަރެއްގައި ބެހެއްޓުމަށްޓަކައި ކަސްރަތު ކުރަން ޕްލޭން ކުރަން ޖެހެ އެވެ. ހަމަ ހަނގުރާމައަށް ތައްޔާރުވާ ފަދައިން ކަސްރަތު ކުރުމުގެ ކުރިން ކުޑަކޮށް ތައްޔާރީ ވާން ޖެހެ އެވެ.
| ކަސްރަތު ކުރާ ވަގުތު | ކުރަން ޖެހޭ ކަންތައްތައް |
|---|---|
| ކަސްރަތު ކުރުމުގެ ކުރިން | ލޭގެ ހަކުރު ޗެކްކުރުން ޔަގީން ކުރައްވާށެވެ. އެއީ 100 މިލިގްރާމް/ޑީއެލް އާއި 250 މިލިގްރާމް/ޑީއެލް އާއި ދެމެދުގެ މިންވަރަކަށް ނަމަ ކަސްރަތު ކުރުމުގައި މައްސަލައެއް ނެތެވެ.
|
| ކަސްރަތު ކުރަމުން ދަނިކޮށެވެ | It's a good idea to check your blood sugar every hour , ހަމައެކަނި ސީދާ ދެ ގަޑިއިރަށް ވުރެ ގިނައިރު ކަސްރަތު ކުރަމުންދާނަމަ.
|
| ކަސްރަތު ކުރުމަށްފަހު | ވޯކްއައުޓް ނިމުމުން އަނެއްކާވެސް ލޭގެ ހަކުރު ޗެކް ކުރާށެވެ. މިއީ ތިބާގެ ވޯކްއައުޓްގެ ސަބަބުން ހަށިގަނޑަށް ކުރި އަސަރު ދެނެގަތުމަށް އެހީތެރިވެދޭނެ ކަމެކެވެ. ލޭގައި ހަކުރު ހުންނަ މިންވަރު 100 މިލިގްރާމް/ޑީއެލް އަށް ވުރެ ދަށްނަމަ އަވަސް ލުއި ކާނާއެއް ކާން ޖެހޭތޯ ނުވަތަ ދެން ކެއުމަށް މަޑުކުރަން ޖެހޭނެތޯ ނިންމޭނެ އެވެ.
|
ލޭގައި ހަކުރު ދަށްވެއްޖެނަމަ ކުރާނީ ކީއްހެއްޔެވެ؟ (ކުއްލި ފަރުވާ)
ކަސްރަތު ކުރާއިރު ލޭގެ ހަކުރު ދަށްވެއްޖެނަމަ އަބަދުވެސް އަވަހަށް ހަކުރު އިތުރުކޮށްދޭ އެއްޗެއް ގެންގުޅެންވާނެއެވެ. މިކަހަލަ އެއްޗެއް ރަނގަޅަށް މަސައްކަތް ކުރެއެވެ:
- ގްލޫކޯޒް ޓެބްލެޓް ނުވަތަ ޖެލް
- ގަވާއިދުން ސޮފްޓް ޑްރިންކެއް (ޑައިޓް ނޫން) ނުވަތަ ފްރޫޓް ޑްރިންކެއް
- ސްޕޯޓްސް ޑްރިންކެއް
- އެއް މޭޒުމަތީ ސަމުސާ ހަކުރު
ގަންނަ ކާއެއްޗެހި ނުވަތަ ބުއިންތަކުގެ ލޭބަލް ކިޔައިގެން 15 ގްރާމް ކާބޯހައިޑްރޭޓް ހޯދުމަށް ބޭނުންވާ މިންވަރު ބަލާށެވެ. މިއީ ވަރަށް މުހިންމު ކަމެއް.
ތަޞައްވުރު ކޮށްލައްވާ، ކަސްރަތު ކުރަމުން ދަނިކޮށް ކުއްލިއަކަށް ހީވަނީ ގުނަވަންތައް ފަޅައިގެން ގޮސް ފޮނިވެގެންދާހެންނެވެ. އެވަގުތު ބިރުގަނެ، ކަސްރަތުކުރުން ހުއްޓާލައި، ގްލޫކޯޒް ޓެބްލެޓެއް ނުވަތަ އެކުގައި ހުންނަ ފޮނި ބުއިން ބޯލުމަށްފަހު، 15 މިނެޓް ވަންދެން އަރާމުކޮށްލާށެވެ. ދެން އަނެއްކާވެސް ޗެކް ކުރާށެވެ. މިކަމަށް ކިޔަނީ "15-15 ގެ އުސޫލު" އެވެ.
ލޭގައި ހަކުރު މަދުވުން ހުއްޓުވުމަށް ކުރެވިދާނެ އެހެން ގޮތްތަކެވެ
ކަސްރަތު ކުރާއިރު ލޭގައި ހަކުރު މަދުވުން ހުއްޓުވުމަށް ބޭނުންކުރެވިދާނެ އިތުރު މަދު އުކުޅުތަކެއް އެބަހުއްޓެވެ.
- އިންސިއުލިން ޕީކް ޓައިމްގައި ކަސްރަތު ކުރުމުން ދުރުހެލިވާށެވެ. މާނައަކީ އިންސިއުލިންގެ އަސަރުތައް ޕީކް ޓައިމްގައި ކަސްރަތު ކުރުމުން ދުރުހެލިވާން ޖެހެ އެވެ. މިކަމާ ބެހޭގޮތުން ޑޮކްޓަރާ ވާހަކަ ދައްކާށެވެ.
- ނިދުމުގެ މަދުވެގެން ދެ ގަޑިއިރު ކުރިން ކަސްރަތު ނިންމާލާއިރު، ރޭގަނޑު ލޭގައި ހަކުރު މަދުވުން ދެނެގަތުމަކީ އުނދަގޫ ކަމަކަށް ވެދާނެ އެވެ.
- ކަސްރަތު ކުރުމުގެ ކުރިން ނުވަތަ ފަހުން ވެސް ބަނގުރާ ނުބުއިމެވެ. ބަނގުރާ ބުއިމުގެ ސަބަބުން ލޭގެ ހަކުރު ހީވެސް ނުކުރާހާ ދަށްވެދާނެއެވެ.
- ކަސްރަތު ކުރުމަށްފަހު ހަމަ ހޫނު ޓާބްތަކާއި ސޯނާ ނުވަތަ ސްޓީމް ރޫމްތަކަށް ނުވަދެވޭނެއެވެ. އަދި ފިނިހޫނުމިން މަތިވުމުން ލޭގެ ހަކުރަށް ވެސް ބަދަލުތަކެއް އަތުވެދާނެ އެވެ.
- ކުރެވެން އޮތް ނަމަ ދުވާލަކު އެއްފަހަރު ނުވަތަ ދެފަހަރު ކަސްރަތު ކުރާށެވެ. ކަސްރަތު ނުކޮށް ދުވަސްތަކެއް ހޭދަކޮށްލުމަށްފަހު ކުއްލިއަކަށް ވަރުބަލިވުމަށްވުރެ ކޮންމެ ދުވަހަކު ކޮންމެވެސް ވަރަކަށް ކަސްރަތު ކުރުމަކީ ހަށިގަނޑަށް ރަނގަޅު ކަމެކެވެ.
ލޭގައި ހަކުރު މަދުވުމުގެ އަލާމާތްތައް ކަސްރަތުކުރުމާ އޮޅިދާނެ ހެއްޔެވެ؟
އާދެ، ކަނޑައެޅިގެން. މިއީ ގިނަ ބަޔަކަށް ދިމާވާ މައްސަލައެކެވެ. ކަސްރަތު ކުރާއިރު ލޭގައި ހަކުރު މަދުވުމުގެ އަލާމާތްތައް ދެނެގަތުމަކީ ފަސޭހަ ކަމެއް ނޫނެވެ. އެހެނީ ރަނގަޅު ވޯކްއައުޓަކަށްފަހު ދިމާވާ އާދައިގެ ހާލަތްތަކާ ވަރަށް ވައްތަރު އަލާމާތްތަކެކެވެ.
ހަމަ ވިސްނާލަބަލަ، ބާރަށް ކަސްރަތު ކުރާއިރު، ފޮނިވެ، ހިތުގެ ދުވެލި އިތުރުވެ، ވަރުބަލިކަން އިހުސާސްވެ، ބަނޑުހައިވެގެން ދިއުމެވެ. މިއީ ލޭގައި ހަކުރު ދަށްވުމުން ފެންނަ ބައެއް އަލާމާތްތަކެވެ.
އެހެންކަމުން، ކަސްރަތު ކުރާއިރު އާދަޔާ ހިލާފު ކަމެއް އިހުސާސް ކުރެވޭނަމަ، ހާއްސަކޮށް އެއީ އާންމުކޮށް ކަސްރަތު ކުރާއިރު ތަޖުރިބާ ނުކުރާ ކަމެއް ނަމަ، ލޭގެ ހަކުރު ޗެކްކުރުން ޔަގީން ކުރަން ޖެހެ އެވެ.
| އާދައިގެ ކަސްރަތު ކުރާއިރު އިހުސާސް ކުރެވޭ ކަންތައްތައް | ލޭގައި ހަކުރު މަދުވުމުގެ އިންޒާރުގެ އަލާމާތްތަކެވެ |
|---|---|
| ފިނިފެންމަލެވެ | އޮޅުން ބޮޅުން ނުވަތަ ވިސްނުން ގެއްލިފައިވާ ކަމުގެ އިހުސާސް ކުރެވެއެވެ |
| ހިތުގެ ތެޅުން | ފެނުން ފޮރުވިފައި ނުވަތަ ސާފުނުވާ ކަމެވެ |
| ވަރުބަލިކަން އިހުސާސް ކުރެވެއެވެ | ތުންފަތުގައި ނުވަތަ ދުލުގައި ރިއްސުން ނުވަތަ ރިއްސުން ފަދަ އިހުސާސެއް ކުރުން |
| ބަނޑުހައިވެފައިވާ ކަމުގެ އިހުސާސް ކުރެވެއެވެ | ބެލެންސް ގެއްލުން (ހިނގާއިރު ސިއްސައިގެން ދިއުން ފަދަ) |
ޝައްކު އުފެދޭ ކޮންމެ ފަހަރަކު އެންމެ ރަނގަޅު ގޮތަކީ ލޭގެ ހަކުރު ހުރި މިންވަރު ބެލުމެވެ. މިއީ ބޮޑެތި ނުރައްކާތަކުން ސަލާމަތްވުމަށް އެހީތެރިވެދޭނެ ކަމެކެވެ.
ކަސްރަތު ކުރަމުން ގެންދާއިރު ލޭގެ ހަކުރު ދަށްވެއްޖެނަމަ ކިހިނެއް ވާނީ؟
މި ހުރިހާ ކަމެއް ރަނގަޅަށް ކުރި ނަމަވެސް ކަސްރަތު ކުރާއިރު ލޭގެ ހަކުރު ދަށްވަމުންދާނަމަ ކަސްރަތު ޕްލޭނަށް ނުވަތަ ބޭހަށް ބައެއް ބަދަލުތައް ގެންނަން ޖެހިދާނެ އެވެ. އަމިއްލައަށް މި ނިންމުން ނުނިންމާށެވެ. ޑޮކްޓަރާ ވާހަކަ ދެއްކުން ޔަގީން ކުރައްވާށެވެ. އޭނާ މިފަދަ ހައްލުތަކެއް ހުށަހަޅައިފާނެއެވެ.
- އިންސިއުލިން ނުވަތަ ހަކުރުބަލީގެ ބޭހުގެ ޑޯޒް ބަދަލުކުރުން: ޚާއްޞަކޮށް ބަރުދަން ލުއިކުރަން މަސައްކަތްކުރާނަމަ މިއީ އެންމެ ރަނގަޅު ހައްލަކަށް ވެދާނެއެވެ.
- ވޯކްއައުޓް ކުރުމުގެ ކުރިން ކެއުން އިތުރުކުރުން: ހަށިގަނޑަށް ތަންކޮޅެއް އިތުރު ހަކަތަ ބޭނުންވެދާނެ އެވެ.
- ކަސްރަތުގެ ބާވަތް ނުވަތަ ކަސްރަތު ކުރާ ވަގުތު ބަދަލުކުރުން: ފަހަރެއްގައި ކަސްރަތުގެ ބާވަތަކީ ތިމާއަށް މާ ބުރަ ކަމަކަށް ވެދާނެއެވެ.
ޓޭކް-ހޯމް މެސެޖް
- ހަކުރުބަލި މެނޭޖްކުރުމަށް ކަސްރަތު ކުރުމަކީ ކޮންމެހެން ބޭނުންތެރި ކަމެއް ނަމަވެސް އެއީ ރައްކާތެރިކަމާއެކު ކުރަން ޖެހޭ ކަމެކެވެ.
- އަބަދުވެސް ކަސްރަތު ކުރުމުގެ ކުރިންނާއި ފަހުން ލޭގައި ހަކުރު ހުންނަ މިންވަރު ބަލާށެވެ. ބޭނުން ނަމަ ކަސްރަތު ކުރާއިރު ޗެކް ކުރާށެވެ.
- ލޭގައި ހަކުރު މަދުވުމުގެ އިންޒާރުގެ އަލާމާތްތައް (އޮޅުންބޮޅުންވުން، ފެނުން ފޮރުވުން ފަދަ) އަށް ސަމާލުކަން ދޭށެވެ.
- އަބަދުވެސް ކުއްލި ހާލަތެއްގައި ބޭނުން ކުރުމަށްޓަކައި ގްލޫކޯޒް ޓެބްލެޓް، ހަކުރު ޕެކެޓެއް ނުވަތަ ފޮނި ބުއިން ފަދަ އެއްޗެއް ކައިރީގައި ބަހައްޓާށެވެ.
- ލޭގެ ހަކުރު 250 މިލިގްރާމް/ޑީއެލް އަށް ވުރެ މަތިވެ، ކުޑަކަމުދާތަކެތީގައި ކީޓޯންސް ހުރިނަމަ ދުވަހަކުވެސް ކަސްރަތު ނުކުރާށެވެ.
- އަބަދުވެސް ޑޮކްޓަރާ ފާޅުގައި ވާހަކަ ދައްކާ ކަސްރަތު ޕްލޭނާއި ދިމާވެދާނެ ކަންބޮޑުވުންތަކާ ބެހޭ ގޮތުން ވާހަކަ ދައްކާށެވެ. މިއީ އުފަލާއި ރައްކާތެރިކަމާއެކު ކަސްރަތު ކުރުމަށް އެހީތެރިވެދޭނެ ކަމެކެވެ.
💬 Comments (0)
އަދި އެއްވެސް ކޮމެންޓެއް ކޮށްފައެއް ނުވެއެވެ. ފުރަތަމަ ފަހަރަށް ތިޔަ ކޮމެންޓް މިތަނަށް އެޑް ކޮށްލައްވާށެވެ.
ތިޔަ ކޮމެންޓް އެޑް ކޮށްލައްވާ