ޑޮކްޓަރު ކެންސަރު ޖެހިފައިވާ ކަމަށް ބުނުމުން މުޅި ދުނިޔެ ތިބާގެ މައްޗަށް ވެއްޓިގެން އައިސްފައިވާހެން ހީވީ ހެއްޔެވެ؟ މުސްތަގުބަލާ މެދު ވިސްނާއިރު، ފައިސާގެ ކަންބޮޑުވުންތަކާއި، ފަރުވާއާ މެދު ވިސްނާއިރު އުނދަގޫވެ ހިތާމައަކީ އާދައިގެ ކަމެކެވެ. ރޭގަނޑު ނިދި ނުލިބިދާނެ އެވެ. ހަށިގަނޑުގައި ރިއްސާ، ބޮލުގައި ރިއްސާ، މުޅި ދުވަހު ވަރުބަލިކަން އިހުސާސް ކުރެވެއެވެ. މިހުރިހާ ކަމަކާއެކު އެކަނިވެރިކަން އިހުސާސް ކުރެވިދާނެއެވެ. އެކަމަކު ތިބާ އެކަނިވެރިއެއް ނޫނެވެ. އެކަމާ ކުރިމަތިލާން އެހީތެރިވެދެވޭނެ އެތައް ގޮތެއް އެބަހުއްޓެވެ. އެވާހަކަ ދައްކާލަމާ ހިނގާށެވެ.
ކެންސަރު ޖެހުމުން ކުރިމަތިވާ ސްޓްރެސް ކުޑަކުރާނީ ކިހިނެއް ހެއްޔެވެ؟
ކެންސަރު ޖެހިގެން އުޅެން ޖެހުމަކީ ސްޓްރެސް ބޮޑު ކަމެކެވެ. މިގޮތަށް ކުރިއަށްދާނަމަ މާޔޫސްކަމާއި، ރުޅިވެރިކަމާއި، އުއްމީދު ގެއްލި، ބައެއް ފަހަރު ޑިޕްރެޝަންގެ އިހުސާސްތައް ވެސް މެދުވެރިވެދާނެ އެވެ. މިކަމުގެ އަސަރު ހަމައެކަނި ބަލިމީހާއަށް ނޫން، އާއިލާއަށް ވެސް ސިއްހަތަށް ބަދަލު އަންނަ ވަރަކަށް ކުރެއެވެ.
އަޅަންޖެހޭ އެންމެ މުހިންމު ފިޔަވަޅަކީ "އަހަންނަށް މިކަން އެކަނި ނުކުރެވޭނެ" ކަމަށް ހީވާ ފުރަތަމަ ވަގުތު އެހީތެރިކަމަށް އެދުމެވެ. އަވަހަށް ފިޔަވަޅު އެޅުމަކީ މި ބައްޔާއެކު އަންނަ ހުރިހާ ކަމެއް ވިސްނައި އެކަމާ ކުރިމަތިލާން ބާރު ލިބިގެންދާނެ ކަމެކެވެ.
ސްޓްރެސް މެނޭޖް ކުރަން ދަސްކުރުމަކީ ޖިސްމާނީ ގޮތުންނާއި ނަފްސާނީ ގޮތުންނާއި ރޫޙާނީ ގޮތުން ޕޮޒިޓިވް ގޮތެއްގައި ހުރުމަށް އެހީތެރިވެދޭނެ ކަމެކެވެ.
ސްޓްރެސް ކުޑަކުރުމަށް ބައެއް ސާދާ ގޮތްތަކެވެ
މި ޕްރެޝަރު ކުޑަކުރުމަށް މަސައްކަތް ކުރެވިދާނެ ބައެއް ސާދާ ކަންތައްތަކަށް ބަލާލަމާ ހިނގާށެވެ. މިއިން އެއްވެސް ކަމެއް ކުރުމުގެ ކުރިން ޑޮކްޓަރާ ވާހަކަ ދެއްކުމަކީ މުހިންމު ކަމެކެވެ.
| ނަޞޭޙަތް | ފަސޭހައިން ބުނާނަމަ... |
|---|---|
| ހެޔޮ ވިސްނުމެއް ގެންގުޅެންވާނެއެވެ. | ކޮންމެ ކަމެއްގައި ވެސް ރަނގަޅުކަން ފެންނަން މަސައްކަތް ކުރާށެވެ. އުނދަގޫ ވިޔަސް ކޮންމެ ކަމެއްގައި ވެސް ކުޑަކުޑަ ހެޔޮކަމެއް ހުރި ކަމަށް ވިސްނާށެވެ. |
| ކޮންޓްރޯލް ނުކުރެވޭ ކަންތައްތައް ގަބޫލުކުރާށެވެ. | އަހަރެމެންނަށް ދިރިއުޅުމުގެ ހުރިހާ ކަމެއް ކޮންޓްރޯލް ނުކުރެވޭނެ. އެ ހަގީގަތް އަޅުގަނޑުމެންނަށް ވިސްނިއްޖެ ހިނދު އަޅުގަނޑުމެންނަށް މިނިވަންކަމުގެ ބޮޑު އިހުސާސެއް ކުރެވޭނެއެވެ. |
| ރުޅިވެރިކަމެއް ނެތި އިޙްސާސްތައް ފާޅުކުރުން. | ރުޅިވެރިކަމެއް ނުވަތަ ޖަދަލުކުރުމެއް ނެތި، މަޑުމައިތިރިކަމާއެކު، ތިމާގެ ހިޔާލާއި، ތިމާގެ ހިޔާލާއި، ތިމާ ގަބޫލުކުރާ ކަންތައްތައް އެހެން މީހުންނަށް ކިޔައިދޭށެވެ. |
| ހަމަޖެހޭ ކަސްރަތުތައް ކުރާށެވެ. | އަރާމު ކުރެވޭނެ ގޮތްތައް ދަސްކުރާށެވެ. ތިރީގައި އެވާހަކަ ދައްކާނަމެވެ. |
| ގަވާއިދުން ކަސްރަތު ކުރާށެވެ. | ޖިސްމާނީ ގޮތުން ފިޓް ނަމަ ސްޓްރެސްއާ ދެކޮޅަށް ހަށިގަނޑަށް ފަސޭހަވެގެންދެއެވެ. |
| ރަނގަޅު ބެލެންސްޑް ޑައިޓެއް ކާށެވެ. | ނިއުޓްރިޝަން އެކުލެވޭ ކާނާއަކީ ހަށިގަނޑަށް ހަކަތަ ފޯރުކޮށްދޭ އެއްޗެކެވެ. |
| ރަނގަޅަށް އަރާމުކޮށްލާ، ރަނގަޅަށް ނިދާށެވެ. | ސްޓްރެސް ބޮޑު ހާދިސާތަކުން ރަނގަޅުވުމަށް ހަށިގަނޑަށް ވަގުތު ބޭނުންވެއެވެ. |
| ބަނގުރަލާއި މަސްތުވާތަކެއްޗާ ދުރުހެލިވާށެވެ. | މިއީ ހަމައެކަނި ސްޓްރެސް ކުޑަކުރުމަށް ވަގުތީ ހައްލުތަކެކެވެ. ދިގުމުއްދަތުގައި އެމީހުންގެ ސަބަބުން ގެއްލުން ލިބޭނެއެވެ. |
ރިލެކްޝަން ކަސްރަތުތައް
ސިކުނޑި މިނިވަން ކުރުމަށް ކުރެވިދާނެ ބައެއް ކަސްރަތުތައް އެބަހުއްޓެވެ. ނޭވާލުމުގެ ކަސްރަތުތަކާއި، މަސްތަކާއި ސިކުނޑިތަކަށް ރިލެކްސް ކުރުމާއި، މިއުޒިކް އަޑުއެހުމަކީ އޭގެ ތެރެއިން ބައެއް ކަންކަމެވެ. މިކަންކަން ކުރުމުގެ ކުރިން އެއްވެސް ޑިސްޓްރެކްޝަނެއް ނެތް ހަމަހިމޭން ތަނެއް ހޮވާށެވެ . ގޮނޑިއެއްގައި ނުވަތަ ސޯފާއެއްގައި އަރާމުކޮށް އިށީނދެލާށެވެ. ހަމައެހެންމެ ކަންބޮޑުވުންތަކާއި މައްސަލަތައް ދުވަސްކޮޅަކަށް އެއްފަރާތްކޮށް ރަނގަޅު ވިސްނުމެއް އުފައްދާށެވެ.
ދެ މިނެޓުގެ ރިލެކްސްއެކެވެ
މިއީ ވަރަށް ފަސޭހަ ކަމެކެވެ. އަމިއްލަ ނަފްސާއި ނޭވާލުމަށް ސަމާލުކަން ދޭށެވެ. ދެތިން ފުން ނޭވާއެއް ދޫކޮށްލާފައި މަޑުމަޑުން ނޭވާ ދޫކޮށްލާށެވެ. މުޅި ހަށިގަނޑު ނަފްސާނީ ގޮތުން ސްކޭން ކުރާށެވެ. ތަތްވެފައި ނުވަތަ ކޮންސްޓްރިކްޓް ވެފައިވާހެން ހީވާ އެއްވެސް ސަރަހައްދެއް ފާހަގަ ކުރާށެވެ. ވީހާވެސް ގިނައިން ޓެންޝަން ދޫކޮށްލާފައި އެކަންކަން ރިލެކްސް ކޮށްލާށެވެ. ބޯ ވަށައިގެން އެއްފަހަރު ނުވަތަ ދެފަހަރު އެނބުރުވާށެވެ. (އެއްވެސް ހަރަކާތެއްގެ ސަބަބުން ތަދުވާނަމަ ވަގުތުން ހުއްޓާލާށެވެ. ) ކޮނޑުތައް އެތައް ފަހަރަކު ކުރިއަށް ފަހަތަށް ރޯލް ކޮށްލާށެވެ. ހުރިހާ މަސްތަކެއް މުޅިން ރިލެކްސް ވާން ދޫކޮށްލާށެވެ. އުފާވެރި، އުފާވެރި ތަޖުރިބާއެއް ހޯދުމަށް ދެތިން ސިކުންތު ހޭދަކޮށްލާށެވެ. އަނެއްކާވެސް ފުން ނޭވާއެއް ދޫކޮށްލާފައި މަޑުމަޑުން ނޭވާ ދޫކޮށްލާށެވެ.
މައިންޑް ރިލެކްޝަން އެކްސަސައިޒް
ލޯ މަރާލާށެވެ. ނޭފަތުން އާދައިގެ ގޮތަކަށް ނޭވާލާށެވެ. ކޮންމެ ނޭވާއެއް ދޫކުރުމާއެކު ނަފްސާނީ ގޮތުން "އެއް" ބުނާށެވެ. ނުވަތަ "އަރާމު" ފަދަ ކުރު ބަހެއް ނުވަތަ "އަހަރެންނަށް ހަމަޖެހުން އިހުސާސް ކުރެވޭ" ފަދަ ކުރު އިބާރާތެއް ބުނާށެވެ. މިގޮތަށް ގާތްގަނޑަކަށް 10 މިނެޓް ވަންދެން ކުރާށެވެ. ސިކުނޑި ދަތުރުކުރަމުންދާނަމަ މަޑުމަޑުން ތިބާގެ ސަމާލުކަން އަނބުރާ ނޭވާލާއިރު ހޮވާފައިވާ ބަހަށް ގެނެސްދޭށެވެ. ނޭވާލުން ގަވާއިދުން އަދި އެއްވަރަކަށް ވާން ދޫކޮށްލާށެވެ.
ޑީޕް ބްރީތިންގ ރިލެކްޝަން
ތިބާގެ ބަނޑުގެ ކުޑަކޮށް ތިރީގައި ތަނެއް ތަޞައްވުރު ކޮށްލައްވާށެވެ. އެތަނަށް ނޭވާލާފައި ބަނޑުގައި ވައި ފުރާލާށެވެ. ބެލޫނެއް ފުއްޕާލާ ފަދައިން، ބަނޑުން މައްޗަށް އަރަންދެން ވައި ފުރިގެން ދިއުމަށް ދޫކޮށްލުމަށްފަހު، ހުސްކޮށްލާށެވެ. ދިގު މަޑުމަޑުން ނޭވާލާ ކޮންމެ ފަހަރަކު ލުއިކަން އިހުސާސް ކުރެވެން ޖެހެއެވެ.
އެހީތެރިކަމަށް އެދި ގުޅިދާނެ ތަންތަނާއި މީހުން
ކެންސަރު ބަލި މީހުންނަށާއި އެމީހުންގެ އާއިލާތަކަށް އެހީތެރިވެދެވޭނެ އެތައް ވަސީލަތްތަކާއި ހިދުމަތްތަކެއް އެބަހުއްޓެވެ. ރާއްޖޭގެ ބޮޑެތި ހޮސްޕިޓަލްތަކުގައި މިކަމަށް ވަސީލަތްތައް ގާއިމްކޮށްފައިވެ އެވެ.
| އެހީގެ ބާވަތް | ވަޓް ޔޫ ގެޓް |
|---|---|
| އިންޑިވިޖުއަލް ކައުންސެލިންގ | ބައެއް ފަހަރު، ގްރޫޕެއްގައި ތިބުމަށްވުރެ އެއްބަޔަކު އަނެއްބަޔަކަށް މައްސަލަތައް ހައްލުކުރަން ފަސޭހަވެއެވެ. މިއީ ތިމާގެ ހާލަތާއި އެކަމުގެ ސަބަބުން ދިރިއުޅުމާއި ގުޅުންތަކަށް އަސަރުކުރާ ގޮތް މިނިވަންކަމާއެކު ފާޅުކުރުމުގެ ފުރުސަތު ލިބިގެންދާ ކަމެކެވެ. |
| ސަޕޯޓް ގްރޫޕްތައް | މިއީ ވަރަށް އަގުހުރި ތަޖުރިބާއެކެވެ. ކުރިމަތިވާ ގޮންޖެހުންތަކާ ކުރިމަތިލާން އާ ގޮތްތައް އެ ގޮންޖެހުންތަކާ ކުރިމަތިލާން ޖެހޭ އެހެން މީހުންގެ ކިބައިން ދަސްކުރެވިދާނެ އެވެ. އަދި ހޯދިފައިވާ ގޮތްތައް އެހެން މީހުންނާ ހިއްސާ ކުރެވިދާނެއެވެ. ހަމައެކަނި މި ދަތިތަކާ ކުރިމަތިލާން ޖެހިފައި ނުވާކަން އެނގުމުން ބޮޑު ބާރެއް ލިބިގެންދެއެވެ. |
ވަރަށް މުހިންމު: ސަޕޯޓް ގްރޫޕްތަކުގައި އެހެން މީހުން ހިއްސާކުރާ މައުލޫމާތެއް ނުވަތަ ތަޖުރިބާތަކަކީ ތިމާއާ ގުޅުންހުރި މައުލޫމާތަކަށް ނުވަތަ ތަޖުރިބާތަކަކަށް ނުވެދާނެއެވެ. ދުވަހަކުވެސް ޑޮކްޓަރުގެ ލަފާއަށްވުރެ އެހެން ބަލިމީހެއްގެ ލަފާ އިސް ނުކުރައްވާށެވެ.
މުސްތަޤްބަލާ މެދު ކުޑަކޮށް ވިސްނާލަމާ ހިނގާ ހެއްޔެވެ؟
އަމިއްލަ މަރާއި މެދު ވިސްނާކަށް އެއްވެސް މީހަކު ކަމުނުދެއެވެ. އެކަމަކު އެއީ ހަމައެކަނި ކެންސަރު ފަދަ ސީރިއަސް ބައްޔެއް ހުންނަ މީހުން ނޫން، އަޅުގަނޑުމެން އެންމެން ވިސްނަން ޖެހޭ ކަމެއް. ލިބެން ހުރި ބައެއް ގާނޫނީ ލިޔެކިޔުންތަކަށް ސަމާލުކަން ދިނުމަކީ ރަނގަޅު ކަމެކެވެ.
- ލިވިންގ ވިލް: މި ލިޔުމަކީ ދިރިއުޅުން ދެމެހެއްޓޭ ބޭސްފަރުވާ ބަލައިގަތުމުގެ ނުވަތަ ދެކޮޅުހެދުމުގެ ހައްގު ކަށަވަރުކޮށްދޭ ލިޔުމެކެވެ. މި ލިޔުމުގައި ނިންމުންތައް ނިންމުމަށް ނަފްސާނީ ގޮތުން ނާޤާބިލުވެއްޖެނަމަ ތިމާގެ އެދުންތައް ސާފުކޮށް ބަޔާންކުރެވިދާނެއެވެ.
- ދިގުދެމިގެންދާ ޕަވަރ އޮފް އެޓަރނީ ފޯރ ހެލްތްކެއާ: މި ލިޔުމުން ތިމާގެ ސިއްހީ ފަރުވާއާ ބެހޭގޮތުން ނިންމުންތައް ނިންމަން ނުކުޅެދިއްޖެނަމަ ވާހަކަ ދައްކައި ނިންމުންތައް ނިންމުމަށް މީހަކު އައްޔަން ކުރެވޭނެއެވެ.
މި ލިޔެކިޔުންތަކާ ގުޅޭ ގާނޫނުތައް ގައުމުން އަނެއް ގައުމަށް ތަފާތުވާތީ، އެ ލިޔެކިޔުންތަކަށް ވިސްނަމުންދާނަމަ ގާނޫނީ ލަފާ ހޯދުމަކީ ކޮންމެހެން ބޭނުންތެރި ކަމެކެވެ. މީގެ އިތުރުން އަސާސީ ފަހު ވަޞިއްޔަތަކާއި ވަޞިއްޔަތް ލިޔެފައިވާ ވަޞިއްޔަތެއް ހުރުމަކީ ފަހަތުގައި ތިބި މީހުންނަށް ތިބާގެ އެދުންތައް ފުއްދައިދިނުމަށް އެހީތެރިވެދޭނެ ކަމެކެވެ.
ޓޭކް-ހޯމް މެސެޖް
- ކެންސަރު ޖެހިފައިވާކަން އެނގުމުން ސްޓްރެސް އާއި ބިރުވެރިކަމާއި ހިތާމަވެރިކަން އިހުސާސް ކުރުމަކީ އާދައިގެ ކަމެކެވެ. އެކަމާ ލަދުނުގަންނަވާށެވެ.
- ސިކުނޑީގައި ހުރި ހުރިހާ ކަމެއް ޑޮކްޓަރާ ފާޅުގައި ވާހަކަ ދައްކާށެވެ.
- އަޅުގަނޑުމެން ކޮންމެ ދުވަހަކު ވާހަކަ ދެއްކި އާދައިގެ ނޭވާލާ ކަސްރަތުތައް ފަދަ ކަންތައްތައް ޕްރެކްޓިސްކޮށް ސިކުނޑިއަށް ރިލެކްސް ކޮށްލާށެވެ.
- ކަލޭ އެކަނިވެރިއެއް ނޫނެވެ. އާއިލާއާއި ރައްޓެހިންނާއި ސަޕޯޓް ގްރޫޕްތަކުގެ އެހީތެރިކަން ހޯދާށެވެ.
- އެހެން މީހުން ބުނާ އެއްޗެއް އަޑުއެހި ނަމަވެސް އާޚިރުގައި އަބަދުވެސް ޑޮކްޓަރު ދެއްވާ ބޭސްފަރުވާގެ ލަފާއަށް ތަބާވާށެވެ.
💬 Comments (0)
އަދި އެއްވެސް ކޮމެންޓެއް ކޮށްފައެއް ނުވެއެވެ. ފުރަތަމަ ފަހަރަށް ތިޔަ ކޮމެންޓް މިތަނަށް އެޑް ކޮށްލައްވާށެވެ.
ތިޔަ ކޮމެންޓް އެޑް ކޮށްލައްވާ