ކޮނޑުގައި ހުންނަ މި ކުޑަކުޑަ މަސްގަނޑުގެ ވާހަކަ އެނގޭ ހެއްޔެވެ؟ (ކޮރަކޯބްރެކިއަލިސް މަސް) ވާހަކަ ދައްކާލަމާ ހިނގާށެވެ!

އަތުގެ މަތީބައި، ކޮނޑު ނުވަތަ ކޮނޑު ކައިރީގައި ކުޑަކޮށް ރިއްސުމާއި ނުވަތަ ތަތްވުމާ މެދު ދުވަހަކުވެސް ވިސްނާފައިވޭތޯއެވެ؟ ބައެއް ފަހަރު އެކަމަށް މާބޮޑު ސަމާލުކަމެއް ނުދެވިދާނެއެވެ. ނަމަވެސް އަހަރެމެންގެ ހަށިގަނޑުގެ އެންމެ ކުޑަ ބައިން ވެސް ބައެއް ފަހަރު ބޮޑު އަސަރެއް ކޮށްފާނެ އެވެ. އެހެންވީމާ، މިއަދު އަޅުގަނޑުމެން މިދައްކަނީ އަޅުގަނޑުމެންގެ އަތުގެ މަތީބައިގައި، ކޮނޑު ކައިރީގައި ހުންނަ ކުޑަ މަސްގަނޑެއްގެ ވާހަކަ، އެއީ މާ ރަނގަޅަށް އެނގޭ އެއްޗެއް ނޫން، އެކަމަކު ބައެއް ފަހަރު އުނދަގުލަކަށް ވެދާނެ. މިއަށް ކިޔަނީ ކޮރަކޯބްރެކިއަލިސް މަސްގަނޑެވެ.

ކޮރަކޯބްރެކިއަލިސް މަސްގަނޑަކީ ކޮބައި ހެއްޔެވެ؟

ފަސޭހައިން ބުނާނަމަ ތިބާގެ ކޮރަކޯބްރެކިއަލިސް އަކީ ތިބާގެ މަތީ އަތުގެ ކުރިމަތީގައި ދުއްވާ ކުޑަ މަސްގަނޑެކެވެ. އެއީ ތިބާގެ ކޮނޑުގެ ހުޅުން ފެށިގެން، ޚާއްޞަކޮށް ތިބާގެ ކޮނޑުގެ ބްލޭޑް (ސްކެޕުލާ) ގައި ހުންނަ ކޮރަކޯއިޑް ޕްރޮސެސް ކިޔާ ކުޑަ ކަށިގަނޑެއްގެ ތެރެއިންނެވެ. "ކޮރަކޯ-" ބަޔަކީ އެ ގުޅުމަށް އިޝާރާތްކުރާ ބައެކެވެ. ދެން މި މަސްގަނޑު މައްޗަށް އައިސް ތިބާގެ އަތުގެ މަތީ ކަށިގަނޑު (ހޫމަރަސް) ގައި، ހަމަ މެދުގައި، ކަކުލުގެ ކަށިގަނޑު ކައިރީގައި ޖައްސާލައެވެ. "ބްރެކިއަލިސް" ބައި ކަމަށް ބުނެފައި އެވަނީ، އެއީ ތިބާގެ އަތްތިލަ މަތީގައިވާ އެއްޗެއް ކަމުގައި ވުމެވެ.

ވިސްނާލަބަލަ، މިއީ ތިބާގެ އަތުގައި ހުންނަ އެހެން ބޮޑެތި، ހަރު މަސްތަކެއް (މިސާލަކަށް ބައިސެޕްސް މަސް) ފަދައިން ނޫނެވެ. ތަންކޮޅެއް ފޮރުވިފައި އޮތީ. އަދި އެއީ ތިބާގެ އަތުގެ މައިގަނޑު މަސައްކަތްތަކަށް މާބޮޑު ޙިއްޞާއެއް ކުރާ ކަމެއް ނޫނެވެ. ނަމަވެސް ވަކި ހަރަކާތްތަކެއްގެ ސަބަބުން މި ކޮރަކޯބްރެކިއަލިސް މަސްގަނޑު ތަތްވެ ތަތްވެދާނެ އެވެ. އެއީ ކޮނޑުގައި ރިއްސުން ނުވަތަ އަތުގައި ރިއްސުމުގެ ގޮތުގައި ފާޅުވެދާނެ ވަގުތެވެ . ބައެއް ފަހަރު ތަދުވާ ސަބަބު ފާހަގަކުރަން އުނދަގޫވެއެވެ. ސަބަބަކީ މިކަމުގައި ބައިވެރިވާ ނާރު – މަސްކިއުޓަނިއަސް ނާރު – ކޮނޑުން ފެށިގެން އަތުގެ ތިރިއަށް ދުއްވާތީ، ތަދު އެއްތަނުން އަނެއްތަނަށް ރިފަރ ކުރެވިދާނެ (ރިފަރޑް ޕޭން) އެވެ.

މި ކޮރަކޯބްރެކިއަލިސް މަސްގަނޑަށް ވާނީ ކިހިނެއް ހެއްޔެވެ؟ / އޭގެ ވަޒީފާތަކަކީ ކޮބައިތޯ؟

އަސްލު ފަންކްޝަނަލް ޕާސްޕެކްޓިވް އިން ބަލާއިރު މިއީ ގިނަ މަސައްކަތްތަކެއް ކުރާ މަސްގަނޑެއް ނޫނެވެ. ނަމަވެސް އޭގެ ސަބަބުން ކުދިކުދި މަދު އެހީތެރިކަމެއް ލިބިގެންދެއެވެ. އެއީ؛

• ފްލެކްޝަން: މީހެއްގެ އަތުގައި ހިފާލުމަށްޓަކައި ކުރިއަށް އަތް ދިއްކުރާއިރު، ނުވަތަ މީހަކު ދޭ އެއްޗެއް ލިބުމަށް އަތް ދިއްކުރާ ފަދައިންނެވެ.
• އެޑަކްޝަން: އެއީ "އެއާޕްލޭން" އެއް ފަދައިން އަތްތިލަ ދެފަރާތަށް ފަތުރާލާފައި، ދެން އަތްތިލަ އަނބުރާ ތިރިއަށް ތިރިއަށް ތިރިކޮށްލާ ކަހަލަ ކަމެކެވެ.
• އެތެރޭގެ އެނބުރުން: އަތްތިލަ އެތެރެއަށް އަނބުރާލާއިރު، އަމިއްލައަށް ބައްދާލައިގެން އުޅޭ ފަދައިންނެވެ.
• ކޮނޑުގައި ސްޓެބިލިޓީ: ހާއްސަކޮށް އަތް އެނބުރުވާއިރު ކޮނޑުގެ ހުޅުގެ ތެރޭގައި މަތީ އަތުގެ ކަށިގަނޑު ރަނގަޅަށް ބެހެއްޓުމަށް އެހީތެރިވެދެއެވެ.

ތަޞައްވުރު ކޮށްލައްވާ، މި ކޮރަކޯބްރެކިއަލިސް މަސްގަނޑަށް އެއްވެސް ގެއްލުމެއް ލިބިއްޖެނަމަ، މަތީގައި ދެންނެވި ކަންތައްތައް ނުކުރެވޭނެއެވެ. ނަމަވެސް އެއީ ތަންކޮޅެއް އުނދަގޫ ކަންތައްތަކަކަށް ވެދާނެއެވެ. ކަނާތު އަތް ހަރަކާތް ކުރާއިރު ކުޑަކޮށް ބަލިކަށިވެ، ތަދުވެ، ކުޑަކޮށް ނުތަނަވަސްކަން އިހުސާސް ކުރެވިދާނެ އެވެ.

ޚާއްޞަކޮށް ތިރީގައިވާ ފަދަ މަސައްކަތްތަކުގައި މި ދަތިތައް ކުރިމަތިވެދާނެއެވެ.

• ބަރު އެއްޗެއް އުފުލައި ހަށިގަނޑާ ކައިރިކޮށް ހިފަހައްޓާއިރު (އެބަހީ، ސްކޫލް ދަބަހެއް، ކުޑަ ތުއްތު ކުއްޖެއް).
• ބަރު ދޮރެއް ކޮއްޕާއިރު، ޕުޝް އަޕް ކުރާއިރު، ނުވަތަ ފަތާއިރު ބްރެސްޓްސްޓްރޯކް ކުރާއިރު.
• އަތް ހަށިގަނޑު ހުރަސްކޮށް ކަމެއް ކުރާއިރު (އެބަހީ، ކާރެއްގައި ސީޓް ބެލްޓް އަޅާއިރު، ނުވަތަ އަނެއްފަރާތުގައި ބޫޓުގެ ފިޔަވަޅު ބަނދެގެން) އެވެ.
• ބޮލުގެ މައްޗަށް އުކާލުން ނުވަތަ ދަމައިގަތުމުގެ ހަރަކާތްތައް ހިމެނޭ ކުޅިވަރުތައް ކުޅޭއިރު (އެބަހީ ބޭސްބޯޅަ، ފުޓްބޯޅަ، އާޗަރީ).

ކޮރަކޯބްރެކިއަލިސް މަސް ހުންނަނީ ކޮންތާކު ހެއްޔެވެ؟

ލޯގަނޑު ކުރިމައްޗަށް ގޮސް ބައިސެޕްސް ފިއްތާލައިފިނަމަ މި ކޮރަކޯބްރެކިއަލިސް މަސްގަނޑު ފެނިދާނެ އެވެ. މިއީ ކޮނޑުގެ ހުޅުގެ ކުރިމަތިން ފެށިގެން، ކަކުލުގެ ކުޑަކޮށް މަތީގައި، ކުރިއަތްގަނޑާ ހަމައަށް ދުއްވާ މަސްގަނޑެކެވެ. ކަނާތު ކަށިގަނޑުގައި ދެ އިނގިލި އަޅައިގެން ކޮނޑާ ދިމާއަށް ގެންގޮސްފިނަމަ، ކުރިން އަޅުގަނޑު ބުނި ކޮރަކޯއިޑް ޕްރޮސެސް ކިޔާ އެ ކަށީގެ ބިހި ފެންނާނެއެވެ. އެއީ މި މަސްގަނޑު ގުޅިލާ ތަނެވެ. އެތަނުގައި ފިއްތާލައިފިނަމަ މަސްގަނޑުން ކޮންމެވެސް ވަރެއްގެ އިހުސާސެއް އިހުސާސް ކުރެވެން ޖެހެއެވެ.

މިތަނުން މަސްގަނޑު ދުވަނީ މަތީ އަތުގެ އެތެރެއިން ސީދާ މެދުގައި ވާންދެންނެވެ. މިއަށްވުރެ މަތީގައި މޭމަތީގެ މަސްގަނޑު (ޕެކްޓަލިސް މޭޖަރ) ދުއްވާއިރު، މޭމަތިން ފެށިގެން ކޮނޑުގެ ކުރިމަތި ހުރަސްކޮށް މަތީ އަތާއި ގުޅިފައި ހުރެއެވެ. އޭގެ ދަށުގައި ކޮރަކޯބްރެކިއަލިސް މަސް ހުންނަނީ، ތިބާގެ ބައިސެޕްސް އާއި ޓްރައިސެޕްސް މަސްތަކުގެ މެދުގައިވާ ގްރޫވް އެއްގެ ތެރޭގައެވެ. އެތަނަށް އިނގިލިތައް ވައްދައިގެން އަތް ހަށިގަނޑަށް ފިތާލައިފިނަމަ އެއީ ޕޮޕް އައުޓް ކަމަށް އިހުސާސް ކުރެވިދާނެ އެވެ.

މި މަސްގަނޑަށް އަސަރުކޮށްފާނެ ބަލިތަކަކީ ކޮބައިތޯއެވެ؟

އާންމުކޮށް މަސްތަކުގެ ސްޓްރެއިން އެއްގެ އަސަރު ކޮރަކޯބްރެކިއަލިސް މަސްގަނޑަށް ކޮށްފާނެ އެވެ. ނަމަވެސް އެއީ މަދު ކަމެކެވެ. ހަށިގަނޑުގެ ފަށަލައާ ކައިރި ނުވާތީ، އެހެން މަސްތަކަށް ލިބޭހާ ފަސޭހައިން އަނިޔާއެއް ނުލިބެއެވެ. ހަމައެހެންމެ، އަޅުގަނޑުމެން އެހާ ބޮޑަށް ބޭނުން ނުކުރަން.

ނަމަވެސް އެތުލީޓުންނާއި ތަކުރާރުކޮށް މަސައްކަތްކުރާ މީހުންނަށް ކޮރަކޯބްރެކިއަލިސް މަސްގަނޑު މާގިނައިން ބޭނުންކުރުމުގެ ސަބަބުން މައްސަލަތައް ކުރިމަތިވުމުގެ ފުރުސަތު ބޮޑުވެއެވެ. މި މަސްގަނޑަށް އަސަރުކޮށްފާނެ އެންމެ އާންމު ހާލަތްތަކަކީ:

• ރިޕީޓިޓިވް ސްޓްރޭން އިންޖަރީ (RSI): މަސްގަނޑެއް ރަނގަޅަށް އަރާމު ނުކޮށް މެދުނުކެނޑި ބޭނުން ކުރުމުން މަސްގަނޑެއް ވަރުބަލިވެދާނެ އެވެ. މިގޮތަށް މަސްގަނޑެއް ވަރުބަލިވެއްޖެނަމަ، ރަނގަޅުވުމުގެ ފުރުސަތު ނުދީފިނަމަ، މަސްގަނޑު ހަރުވެ، ލޮނުގަނޑަކަށް ތަރައްޤީވެ، އަދި ކެލްސިފައިވެ، ހިލަ އުފެދިދާނެއެވެ.
• މަޔޯފެޝިއަލް ޕޭން ސިންޑްރޯމް: މަސްގަނޑެއް މެދުނުކެނޑި ސްޓްރެއިން ވެފައި ހުންނައިރު، ފަސްޝިއާ އާއި ވަށައިގެންވާ ކަނެކްޓިވް ޓިޝޫގައި ދިގުދެމިގެންދާ ދުޅަހެޔޮކަން ކުރިމަތިވެދާނެއެވެ. މިކަމުގެ ސަބަބުން މަސްގަނޑުގައި ޓްރިގަރ ޕޮއިންޓް ކިޔާ ތަތް ތަނެއްގެ ވަށައިގެން ދިގުދެމިގެންދާ ތަދުތަކެއް ކުރިމަތިވެދާނެއެވެ.
• ނާރު ތަތްވުން:މިއީ މަދުން ނޫނީ ނުފެންނަ ކަމެކެވެ. ނަމަވެސް މާގިނައިން ކަސްރަތު ކުރާއިރު ބައެއް ފަހަރު ކޮރަކޯބްރެކިއަލިސް މަސްގަނޑު ބޮޑުވެ، އޭގެ ތެރެއިން ދުއްވާ މަސްކިއުޓަނިއަސް ނާރަށް ފިއްތާލެވިދާނެ އެވެ. މިގޮތަށް ނާރެއް ކޮމްޕްރެސް ވުމުން، އެ ނާރު އާއި އެއްވަރަށް ރިއްސުމާއި، ރިއްސުމާއި ނުވަތަ ރިހުން ކުރިމަތިވެ، މުޅި އަތްތިލަ ތިރިއަށް ދިގުވެދާނެއެވެ.

މި ރިހުން އަންނަނީ ކޮރަކޯބްރެކިއަލިސް މަސްގަނޑުންކަން ޔަގީންކޮށް އެނގޭނީ ކިހިނެއް ހެއްޔެވެ؟

ހަގީގަތުގައި ކޮރަކޯބްރެކިއަލިސް މަސްގަނޑުގައި ރިއްސުން ދެނެގަތުމަކީ ތަންކޮޅެއް އުނދަގޫ ކަމަކަށް ވެދާނެ އެވެ. ހާއްސަކޮށް މި މަސްގަނޑާ ބެހޭ ގޮތުން ނުވަތަ މި މަސް ހުންނަ ތަނެއް މާ ބޮޑަށް ނޭނގޭނަމަ އެވެ. އަނެއް ކަމަކީ، އަޅުގަނޑު ކުރިންވެސް ދެންނެވި ފަދައިން، މި މަސްގަނޑުގެ ސަބަބުން އުފެދޭ ރިހުން މަސްކިއުލަކިއުޓަނިއަސް ނާރުގެ ކޮންމެ ތަނެއްގައިވެސް، ކޮނޑުން ފެށިގެން ކުރިއަތް (ރިފަރޑް ޕޭން) އާއި ހަމައަށް އިޙްސާސް ކުރެވޭނެއެވެ.

So, if you have unexplained shoulder or arm pain , ކޮރަކޯބްރެކިއަލިސް މަސްގަނޑު ހޯދައި ތަތްވެފައި ހުރިތޯ ނުވަތަ އެއްވެސް ލޮމްޕެއް ހުރިތޯ ބަލާލެވޭނެއެވެ.

• މަސްގަނޑު ފިއްތާލުމުން ތަދުވާނަމަ، ނުވަތަ ކޮނޑު/އަތުގެ ރިހުން އިތުރަށް ގޯސްވާނަމަ، އެއީ ތަދުވާ ސަބަބަކަށް ވުމަކީ އެކަށީގެންވާ ކަމެކެވެ.
• މަސްގަނޑުގައި ގުޅައެއް ފަދަ ތަތް ތަނެއް ހުރެ، ފިއްތާލުމުން ތަދުވާ ނަމަ އެއީ މަޔޯފެޝިއަލް ޓްރިގަރ ޕޮއިންޓް ކިޔާ އެއްޗެކެވެ. ގުޅަ ދޫކޮށްލުމުން ތަދު ކުޑަވާން ޖެހެއެވެ.
• މަސްތަކާއި ހަމުގެ ނާރު ފިއްތާލައިފިނަމަ އަލާމާތްތަކުގެ ތެރޭގައި ކުރިއަތުގެ އެތެރެ ފަޅައިގެން ދިއުން ނުވަތަ އުނަގަނޑު ވައްޓާލާއިރު ބަލިކަށިވުން ހިމެނެއެވެ.

ކޮރަކޯބްރެކިއަލިސް މަސްގަނޑުގައި ރިއްސާތީ ކުރާނީ ކޮންކަމެއް ހެއްޔެވެ؟

އޯކޭ، މި ރިހުން ޖެހެނީ ކޮރަކޯބްރެކިއަލިސް މަސްގަނޑުގެ ސަބަބުން ކަމަށް ވިސްނޭ ކަމަށް ބުނަމާ ހިނގާށެވެ. އެހެންވީމަ ކުރާނީ ކީއްހެއްޔެވެ؟

• އަރާމުކުރުން: ފުރަތަމަ މަސްތަކުގައި ރިއްސާނަމަ އެންމެ ރަނގަޅު ގޮތަކީ މަސްތަކުގައި އަރާމުކުރުން . ތަދުވާ ހަރަކާތް ދުވަސްކޮޅަކަށް ހުއްޓާލާށެވެ.
• މަސާޖު: މަސްގަނޑު ތަތްވެ ކޮންސްޓްރިކްޓް ވެފައިވާ ކަމުގެ އިހުސާސް ކުރެވިއްޖެނަމަ މަޑުމަޑުން މަސާޖު ކުރުމުން ލުއި ލިބިދާނެ އެވެ.
• މެޑިކަލް ލަފާ: އެންމެ ރަނގަޅީ ސްޕޯޓްސް މެޑިސިން ފިޒިޝަނެއް ނުވަތަ ފިޒިކަލް ތެރަޕިސްޓެއްގެ ލަފާ ހޯދުމެވެ . އެމީހުންނަށް ރަނގަޅަށް ބަލައި، އެކަމަށް ބޭނުންވާ ފަރުވާ ފޯރުކޮށްދެވޭނެއެވެ.
• ޓްރިގަރ ޕޮއިންޓް ތެރަޕީ: މަޔޯފޭޝަލް ރިހުން ހުންނަނަމަ، މަޔޯފޭޝަލް ރިލީޒްގެ ނަމުން ވެސް ނަންދެވިފައިވާ ޓްރިގަރ ޕޮއިންޓް ތެރަޕީ ފަދަ ފަރުވާތަކުގެ ފައިދާ ލިބިދާނެއެވެ.
• ޕިންޗްޑް ނާރވް އަށް: ޕިންޗްޑް ނާރވް ގެ އަލާމާތްތައް (ހޭނެތިފައިވުން، ބަލިކަށިވުން) ހުރިނަމަ، ކަނޑައެޅިގެން ޑޮކްޓަރަށް ދައްކާށެވެ .

ހަނދާން ކުރާތި، ކޮރަކޯބްރެކިއަލިސް އަކީ ތިބާގެ މަތީ އަތުގެ ކުރިމަތީގައި، ތިބާގެ ކޮނޑު ކައިރީގައި ހުންނަ ކުޑަ، ކޮންމެވެސް ވަރަކަށް ފޮރުވިފައިވާ މަސްގަނޑެކެވެ. މާގިނައިން ބޭނުން ނުކުރާހާ ހިނދަކު އެކަން ފާހަގަ ނުކުރެވިދާނެއެވެ. ނަމަވެސް ގިނައިން ޕުޝް އަޕް ކުރާނަމަ، ޖިމްގައި ހުންނަ އަނގޮޓިތަކުގައި ތަޅުވާނަމަ ނުވަތަ އަތްތިލަ ތިރިކޮށްގެން ބަރު ކޮތަޅުތައް އުފުލާނަމަ މި މަސްގަނޑު ރިއްސައި ތަތްވާން ފަށައިފާނެ އެވެ. އެހެންކަމުން، ކޮނޑުގައި ރިއްސާނަމަ ނުވަތަ އަތުގައި ރިއްސާތީ އޭގެ ސަބަބު ނުފެންނަނަމަ، އެއީ ތިބާގެ ކޮރަކޯބްރެކިއަލިސް ކަމަށް ވެދާނެކަން ހަނދާން ކުރާށެވެ.

އެންމެ ފަހުން ހަނދާންކުރަންޖެހޭ ކަންތައްތަކެވެ

ކުރުކޮށް ބުނާނަމަ ކޮރަކޯބްރެކިއަލިސް އަކީ އަހަރެމެންގެ ކޮނޑާއި އަތުގައި ހުންނަ ކުޑަ މަސްގަނޑެއް ކަމުން އަހަރެމެންގެ ދުވަހުގެ ދިރިއުޅުމުގައި މާ ބޮޑަށް ނުވިސްނާ ނަމަވެސް އެއީ މުހިންމު މަސްގަނޑަކަށް ވެދާނެ އެވެ.

• މިއީ ކުޑަ މަސްގަނޑަކަށް ވިޔަސް ބައެއް ފަހަރު ކޮނޑާއި އަތްތިލަ ރިއްސުން މެދުވެރިވެދާނެ އެވެ.
• މި މަސްގަނޑަށް އަނިޔާ ލިބިދާނެ، ޚާއްޞަކޮށް ތަކުރާރުކޮށް ކުރާ ހަރަކާތްތަކާއި ބަރު އުފުލުމުގެ ސަބަބުން .
• ނޭނގި ކޮނޑުގައި ނުވަތަ އަތުގައި ރިއްސާނަމަ މި މަސްގަނޑާ މެދު ވިސްނާށެވެ.
• އަރާމުކުރުމާއި، މަޑުމަޑުން މަސާޖުކުރުމާއި، ބޭނުން ނަމަ ޑޮކްޓަރުގެ ލަފާ ހޯދުމަކީ މިފަދަ ހާލަތްތަކަށް އެންމެ ރަނގަޅު ފަރުވާއެވެ.

އެހެންކަމުން، ހަށިގަނޑުގައިވާ މި ކުޑަކުޑަ އެކުވެރިޔާއަށް ކުޑަކޮށް އަޅާލާށެވެ. އޭރުން ކޮންމެހެން ބޭނުން ނުވާ ވޭނަކާ ނުލައި މަސައްކަތް ކުރިއަށް ގެންދެވޭނެ!

` ކޮރަކޯބްރެކިއަލިސް، ކޮރަކޯބްރެކިއަލިސް، ކޮނޑުގައި ރިހުން، އަތުގައި ރިހުން، މަސްގަނޑުގައި ރިހުން، މަސްތަކުގައި ރިހުން، މަޔޯފޭޝަލް ރިހުން