ރޭގަނޑު ގިނައިން ހޮޑުލަނީ ހެއްޔެވެ؟ ނިދާފައި އޮއްވާ ބައެއް ފަހަރު އިރުކޮޅަކު ނޭވާ ހުއްޓޭ ކަމަށް އާއިލާގެ މީހުން ބުނަނީ ހެއްޔެވެ؟ ހެނދުނު ހޭލައިގެން މުޅި ދުވަހު ނިދި އަންނައިރު ވަރުބަލިކަން އިހުސާސް ކުރެވޭ ހެއްޔެވެ؟ މިއީ ހަމައެކަނި ކަންތައްތަކެއް ނޫނެވެ. މި ހާލަތަށް މެޑިކަލް ގޮތުން ކިޔަނީ 'ސްލީޕް އެޕްނިއާ' އެވެ. މިކަމަށް އެންމެ ފައިދާހުރި އަދި މައިގަނޑު އެއް ފަރުވާއަކީ ސީޕީއޭޕީ މެޝިނެވެ. މިވާހަކަ ގިނަބަޔަކު އަޑުއަހާފައިވީނަމަވެސް އެއީ ކޮންކަމެއްކަން ސީދާ ނޭނގެއެވެ. އެހެންވީމާ، މިއަދު ސާދާކޮށް ސާފުކޮށް އެވާހަކަ ދައްކާލަމާ ހިނގާށެވެ.
ސީޕީއޭޕީ މެޝިނަކީ ސީދާ ކޮން އެއްޗެއް ހެއްޔެވެ؟
ފަސޭހައިން ބުނާނަމަ ސީޕީއޭޕީ އަކީ 'ކޮންޓިނިއުއަސް ޕޮޒިޓިވް އެއާވޭ ޕްރެޝަރ' ގެ ކުރު ނަމެކެވެ. އެއީ ނިދާއިރު ނޭވާލާ ނިޒާމު ހުޅުވާފައި ބެހެއްޓުމަށް އެހީތެރިވެދޭ އެއްޗެކެވެ. މި މެޝިނުގައި ބޭނުންކުރަނީ ހޮޅިއެއް މެދުވެރިކޮށް އަންނަ ޕްރެޝަރައިޒްޑް ވައި އެވެ.
މި މެޝިނުގެ މައިގަނޑު ބައެއް ބައިތައް ހުރެއެވެ:
- ނޭފަތް ނުވަތަ ނޭފަތާއި އަނގަ ވެސް ނިވާކޮށްދޭ މާސްކެކެވެ.
- އެއީ މޫނުމަތީގައި މާސްކް ބެހެއްޓުމަށް ބޭނުންކުރާ ސްޓްރެޕްތަކެވެ.
- މާސްކާއި މެޝިނުގެ މޯޓަރު ގުޅުވައިދޭ ހޮޅިއެކެވެ.
- މިއީ ހޮޅީގެ ތެރެއަށް ވައި ވައްދާ މޮޓޯއެކެވެ.
- ނޭފަތް ނުވަތަ އަނގައަށް ވަންނަ ވައި ސާފުކޮށްދޭ އެއާ ފިލްޓަރެކެވެ.
އަދި މިޒަމާނުގެ ބައެއް ސީޕީއޭޕީ މެޝިންތަކުގައި ހޫނުކުރާ ހޫޑިފައިއަރ އާއި ޕްރެޝަރ އެޖަސްޓެބަލް ފީޗާސް ފަދަ ފީޗާސްތައް ވެސް ހުރެއެވެ.
މި ސީޕީއޭޕީ މެޝިން ބޭނުންކުރަންވީ ކީއްވެގެން ހެއްޔެވެ؟
މި މެޝިނަކީ މައިގަނޑު ގޮތެއްގައި އޮބްސްޓްރަކްޓިވް ސްލީޕް އެޕްނިއާ (OSA) ކިޔާ ހާލަތަކަށް ފަރުވާ ދިނުމަށް ބޭނުންކުރާ މެޝިނެކެވެ. މިބަލި ހުންނަ މީހަކު ނިދާފައި ހުންނައިރު އޭނާގެ ކަރުތެރޭގައި ހުންނަ ޓިޝޫތައް ރިލެކްސްވެ، ނޭވާލާ ނިޒާމު ހަނިވެ ނުވަތަ މުޅިން ބަންދުވެ، ކުޑައިރުކޮޅަކަށް ނޭވާލުން ހުއްޓިގެންދެއެވެ. މިއީ ރެއަކު އެތައް ސަތޭކަ ފަހަރު ދިމާވެދާނެ ކަމެކެވެ.
ތަޞައްވުރު ކޮށްލައްވާ، މުޅި ރޭ ގިނައިން ނޭވާލުން ހުއްޓާލުމުގެ މާނައަކީ ސިކުނޑިއާއި ހަށިގަނޑުގެ އެހެން ގުނަވަންތަކަށް އޮކްސިޖަން މަދުވުމެވެ. މިގޮތަށް ފަރުވާ ނުދީ ކުރިއަށް ދާނަމަ ސިއްހީ ގޮތުން ބޮޑެތި މައްސަލަތައް ކުރިމަތިވެދާނެ އެވެ.
މިސާލަކަށް:
- ހިތުގެ ބަލިމަޑުކަމެވެ
- ލޭމައްޗަށް ދިއުން
- ސްޓްރޯކް
- ޓައިޕް 2 ހަކުރުބަލި
- ކޮގްނިޓިވް އިމްޕެއަރމަންޓް
ހަމައެކަނި އެކަންޏެއް ނޫން، ދުވާލު ވަގުތު މާބޮޑަށް ނިދި އައުމަކީ ވެސް ދުއްވާއިރު އެކްސިޑެންޓް ވުމުގެ ފުރުސަތު އިތުރުކޮށްދޭ ކަމެކެވެ. ސީޕީއޭޕީ މެޝިން ބޭނުންކުރާއިރު، ނޭވާލާ ނިޒާމު ހުޅުވިފައި ހުރުމުން، ނޭވާލުން ހުއްޓިގެން ނުދެއެވެ.
ސީޕީއޭޕީ މެޝިންތަކުގެ ތަފާތު ވައްތަރުތައް ހުރެއެވެ؟
އާދެ، ސީޕީއޭޕީގެ ވައްތަރަކީ އެންމެ ވައްތަރެކެވެ. މިއީ އާންމުކޮށް ޕީއޭޕީ (ޕޮޒިޓިވް އެއަރވޭ ޕްރެޝަރ) މެޝިން ކަމަށް ކިޔައެވެ. މައިގަނޑު ބާވަތްތަކަށް ބަލާލަމާ ހިނގާށެވެ.
| މެޝިން ވައްތަރު | ފަންކްޝަނަލިޓީ އަކީ ސާދާ އެއްޗެކެވެ |
|---|---|
| ސީޕީއޭޕީ (ސްޓޭންޑަރޑް) | މުޅި ރޭ ވައި ފޯރުކޮށްދެނީ ޑޮކްޓަރު ލަފާދޭ އެއް ދާއިމީ ޕްރެޝަރެއްގައެވެ. |
| އޮޓޯ ސީޕީއޭޕީ އެވެ | މިއީ ނޭވާލާ ނިޒާމަށް ބަލައިގެން ބޭނުންވާ ޕްރެޝަރު އިތުރުކޮށް ނުވަތަ މަދުކޮށްގެން ނޭވާލާ ނިޒާމު ހުޅުވާފައި ބެހެއްޓޭ އޮޓޮމެޓިކް މެޝިނެކެވެ. |
| ބައި ލެވެލް ޕީއޭޕީ (ބީޕީއޭޕީ) | މިތަނުގައި ޕްރެޝަރުގެ ދެ ފެންވަރެއް އެބައޮތެވެ. ނޭވާލާއިރު ޕްރެޝަރު ބޮޑުވެ، ނޭވާލާއިރު ޕްރެޝަރު ދަށްވެއެވެ. |
| އެޑަޕްޓިވް ސާރވޯ-ވެންޓިލޭޝަން (އޭއެސްވީ) | މިއީ މިއަށްވުރެ ކޮމްޕްލެކްސް މެޝިނެކެވެ. އެއީ 'ސެންޓްރަލް ސްލީޕް އެޕްނިއާ' ފަދަ ވަކި ބައެއް ހާލަތްތަކަށް ބޭނުންކުރާ އެއްޗެކެވެ. އެއީ ނޭވާލާ ގޮތް މޮނިޓަރކޮށް، ޕްރެޝަރު އެޖެސްޓްކޮށް، ނޭވާލާ ގޮތް ހަމައަކަށް އެޅުވުމެވެ. |
އަހަންނަށް އެންމެ ރަނގަޅު މާސްކެއް ހޮވާނީ ކިހިނެއް ހެއްޔެވެ؟
އަރާމު އަދި ރަނގަޅަށް ފިޓްވާ މާސްކެއް ހޮވުމަކީ ސީޕީއޭޕީ ފަރުވާގެ ކާމިޔާބީއަށް ވަރަށް މުހިންމު ކަމެކެވެ. މާސްކުގެ އެތައް ވައްތަރެއް އެބަހުއްޓެވެ. ނޭވާލާ ސްޓައިލާއި، އަރާމު ފެންވަރާއި، ސްލީޕް އެޕްނިއާގެ ބާވަތަށް ބަލައިގެން ތިމާއަށް އެންމެ ރަނގަޅު އެއްޗެއް ހޮވަން ޖެހެއެވެ.
| މާސްކް ވައްތަރު | އެންމެ އެކަށީގެންވަނީ ކާކަށް ހެއްޔެވެ؟ |
|---|---|
| ނޭފަތުގެ މާސްކެވެ | މިއީ ހަމައެކަނި ނޭފަތް ނިވާކޮށްދޭ ކަމެކެވެ. މިއީ ނިދީގައި ޓޮސްކޮށް އެނބުރޭ މީހުންނަށް އެކަށީގެންވާ އެއްޗެކެވެ. |
| ނޭފަތުގެ ބާލީސް މާސްކެވެ | އެއީ މުޅި ނޭފަތް ނިވާކުރާ އެއްޗެއް ނޫން ނަމަވެސް ހަމައެކަނި ނޭފަތުގެ ވަޅުގަނޑު ނިވާކުރާ އެއްޗެހިތަކެކެވެ. އޭގެ ތެރެއިން ބައެއް ބައިތައް ނޭފަތުގެ ތެރެއަށް ވަންނަ ކުދިކުދި ބައިތައް ހުރެއެވެ. އައިނު އަޅާ މީހުންނަށް ވަރަށް ފަސޭހަ. |
| ފުލް މާސްކް | ތިން ކޮޅަށް ހުންނަ މި މާސްކުން ނޭފަތާއި އަނގަ ވެސް ނިވާކޮށްދެއެވެ. ނިދާއިރު އަނގައިން ނޭވާލާ މީހުންނާއި ނޭފަތް ތަތްވެފައިވާ މީހުންނަށް އެންމެ ރަނގަޅެވެ. |
| ހައިބްރިޑް މާސްކެވެ | މިއީ ނޭފަތުގެ ބުރިޖުގެ މައްޗަށް ނުގޮސް ނޭފަތުގެ ތެރެއަށް ވައި ފޯރުކޮށްދޭއިރު އަނގަ ނިވާކޮށްދޭ ކުޝަން ނުވަތަ ކުދިކުދި ބައިތަކެއް އެކުލެވިގެންވާ ކަމެކެވެ. |
ޑޮކްޓަރު ތިބާއަށް އެންމެ އެކަށީގެންވާ މާސްކްގެ ބާވަތްތައް ކިޔައިދޭނެއެވެ. ފުރަތަމަ އެކަކަށް ހޭނިފައި ނުވާނަމަ ތަފާތު ވައްތަރެއް ޓްރައި ކުރަން ޖެހިލުން ނުވާށެވެ.
ސީޕީއޭޕީ ބޭނުންކުރުމުން ލިބޭ ފައިދާތަކާއި ކުރިމަތިވެދާނެ އުދަނގޫތައް
ކުރު މުއްދަތުގެ ފައިދާ
- ނިދުމުގެ ފެންވަރު ރަނގަޅުވުމާއި ރަނގަޅަށް އަރާމުކޮށްފައިވާ ކަމުގެ އިހުސާސް ކުރުން .
- ނޭވާހިއްލުން މަދުވެ ނުވަތަ މުޅިން ނެތިގެންދެއެވެ.
- ދުވާލު ވަގުތު މާބޮޑަށް ނިދި އައުން (ހައިޕަރސޮމްނިއާ) ނައްތާލުން.
- މޫޑު ރަނގަޅުކުރުން.
ދިގުމުއްދަތުގެ ފައިދާ
- ލޭގެ ޕްރެޝަރު ކޮންޓްރޯލް ކުރުން.
- ހާޓް އެޓޭކް އަދި ސްޓްރޯކް ފަދަ ކާޑިއޯ ވެސްކިއުލަރ ބަލިތައް ޖެހުމުގެ ފުރުސަތު ކުޑަވެއެވެ.
- ހަނދާނާއި ކޮގްނިޓިވް ފަންކްޝަން ރަނގަޅުވުން.
ކުރިމަތިވެދާނެ ކޮމްޕްލިކޭޝަންތަކާއި ނޭދެވޭ އަސަރުތައް
ހަގީގަތުގައި ފުރަތަމަ ދުވަސްކޮޅު އެކަމަށް ހޭނިގެން ދިއުމަކީ ތަންކޮޅެއް އުނދަގޫ ކަމަކަށް ވެދާނެ އެވެ. މާސްކް އަޅާއިރު ކްލޮސްޓްރޯފޮބިކް، އަރާމު ނުވާ، އަދި ފަހަރެއްގައި ކުޑަކޮށް ލަދުވެތިކަން ވެސް ވުމަކީ އާދައިގެ ކަމެކެވެ.
އަދި، ފިނި، ހިކި ވައިގެ ސަބަބުން ނޭފަތް ތަތްވެ، ނޭފަތް ފޭބުން , އަނގަ ހިކި، ނުވަތަ ނޭފަތުން ލޭއައުން ފަދަ ކަންކަން މެދުވެރިވެދާނެއެވެ. މިފަދަ ގިނަ މައްސަލަތައް ހައްލުކުރެވޭނީ ހީޓް ހޫމިޑިފައިއަރ އިންނެވެ.ހައްލުތައް ހޯދިދާނެ އެއްޗެއް ގުޅުވައިގެންނެވެ.
މާސްކުގެ ސަބަބުން ރަތްވުން ނުވަތަ ހީވާގިވާނަމަ އެއީ ތިމާއަށް ގޯސް ސައިޒެއްގެ ނުވަތަ ގޯސް ވައްތަރެއްގެ މާސްކަކަށް ވެދާނެ އެވެ. މިއިން ކޮންމެ ހާލަތެއްގައިވެސް ޑޮކްޓަރާ ވާހަކަ ދެއްކުމަކީ މުހިންމު ކަމެކެވެ .
ސީޕީއޭޕީ މެޝިނަށް ބަދަލު ގޮތްތަކެއް އެބަހުރި ހެއްޔެވެ؟
އާނ. ސީޕީއޭޕީ އަކީ އެންމެ އާންމު އަދި އެންމެ ފައިދާހުރި ފަރުވާ ނަމަވެސް، އެހެން ގޮތްތައް ވެސް އެބަހުއްޓެވެ.
- އޯރަލް އެޕްލިއަންސް ތެރަޕީ: ދަތުގެ ޚާއްޞަ ޑޮކްޓަރަކު ދަތްތަކަށް ފިޓްވާ ގޮތަށް ތައްޔާރުކޮށްފައިވާ ޑިވައިސްއެކެވެ. މިއީ ދަތްދޮޅީގައި ހިފަހައްޓައިގެން ނޭވާލާ ނިޒާމު ހުޅުވިގެންދާ ކަމެކެވެ.
- ޕޮޒިޝަނަލް ތެރަޕީ: ސްލީޕް އެޕްނިއާ އަކީ ބުރަކަށީގައި ނިދާ މީހުންނަށް ގިނައިން ދިމާވާ ކަމެކެވެ. އެއްފަރާތުގައި ތިބެގެން ނިދުމަށް އެހީތެރިވެދޭ ހާއްސަ އާލާތްތަކެއް ހުރެއެވެ.
- ބަރުދަން ބެލެހެއްޓުން: ފަލަވުމަކީ މި ހާލަތުގެ ބޮޑު ސަބަބެކެވެ. މި ހާލަތު ކޮންޓްރޯލް ކުރެވޭނީ ހަށިގަނޑުގެ ބަރުދަން ކުޑަކޮށްގެންނެވެ.
- ސާޖަރީ: ބައެއް ހާލަތްތަކުގައި ކަރުތެރޭގައި ހުންނަ މަޑު ޓިޝޫ ނަގައި ނުވަތަ ދަތްދޮޅީގެ ތަން އަލުން ބެހެއްޓުން ފަދަ ސާޖަރީއެއް ހަދަން ޖެހިދާނެ އެވެ.
ތިބާގެ ހާލަތަށް ބަލާއިރު، މިއިން އެއް ފަރުވާ ނުވަތަ އެއަށްވުރެ ގިނަ ފަރުވާ އެއްކޮށް ބޭނުން ކުރުމަށް ޑޮކްޓަރު ލަފާ ދީފާނެއެވެ.
ޓޭކް-ހޯމް މެސެޖް
- ސީޕީއޭޕީ މެޝިނަކީ އޮބްސްޓްރަކްޓިވް ސްލީޕް އެޕްނިއާ އަށް ވަރަށް ފައިދާހުރި ފަރުވާއެކެވެ.
- މި ފަރުވާގެ އެންމެ ފުރިހަމަ ފައިދާ ހޯދުމަށް ކޮންމެ ފަހަރަކު ނިދާއިރު (ރޭގަނޑު ވެސް އަދި ނިދާ ވަގުތު ވެސް) މި ފަރުވާ ލައިގެން އުޅުމަކީ ކޮންމެހެން ބޭނުންތެރި ކަމެކެވެ.
- މިކަން ކުރުމުގެ އާދަ ފުރަތަމަ ފަށައިގަންނަން އުނދަގޫ ކަމަކަށް ހީވިޔަސް ކެތްތެރިވާށެވެ. ވަގުތު ފާއިތުވަމުން ދާއިރު މިއީ އާދައަކަށް ވެގެންދާނެއެވެ.
- އެންމެ އަރާމު އަދި އެންމެ އެކަށީގެންވާ މާސްކުގެ ބާވަތެއް ހޮވުމަކީ ފަރުވާގެ ކާމިޔާބީއަށް ވަރަށް މުހިންމު ކަމެކެވެ.
- މެޝިން ނުވަތަ މާސްކުން އެއްވެސް މައްސަލައެއް، ނުތަނަވަސްކަމެއް، ނުވަތަ ނޭދެވޭ އަސަރެއް ދިމާވެއްޖެނަމަ ވަގުތުން ޑޮކްޓަރާ ވާހަކަ ދައްކާށެވެ.
- ކޮންމެ ދުވަހަކު މާސްކާއި ހޮޅި ސާފުތާހިރުކޮށް ބެހެއްޓުމަކީ އިންފެކްޝަންތަކުން ރައްކާތެރިވުމަށް ކޮންމެހެން ބޭނުންތެރި ކަމެކެވެ.
💬 Comments (0)
No comments yet. Be the first to share your thoughts here.
Add Your Comment