ރޭގަނޑު ބާރަށް ހޮޑުލަނީ ހެއްޔެވެ؟ ނިދާއިރު ނޭވާ ހުއްޓޭހެން ހީވާކަން އާއިލާގެ މެމްބަރުން ފާހަގަކޮށްފައިވޭތޯއެވެ؟ މުޅި ދުވަހު ހޭލާއިރު ތާޒާކަމެއް ނެތި، ވަރުބަލިކަމާއި ނުވަތަ ނިދި އައުމުގެ ސަބަބުން އުނދަގޫތަކެއް ކުރިމަތިވެވޭ ހެއްޔެވެ؟ މިއީ ހަމައެކަނި ކުދިކުދި އުނދަގޫތަކެއް ނޫނެވެ. މެޑިކަލް ގޮތުން ބަލާއިރު މި ހާލަތަށް ކިޔަނީ ސްލީޕް އެޕްނިއާ އެވެ . މިކަމަށް އެންމެ ފައިދާހުރި އަދި އެންމެ ޕްރައިމަރީ އެއް ފަރުވާއަކީ ސީޕީއޭޕީ މެޝިނެވެ. ގިނަ ބަޔަކު އަޑުއަހާފައި ވާއިރު، ގިނަ ފަހަރަށް އެކަން ކުރާ ގޮތާ މެދު އޮޅުން ބޮޅުން އުފެދެ އެވެ. އެކަމާ ބެހޭގޮތުން އެނގެން ޖެހޭ ހުރިހާ ކަމެއް، ސާދާކޮށް ސާފުކޮށް، ނިރޯގީ ލަންކާއިން މަޝްވަރާކޮށްލަމާ ހިނގާށެވެ.
ސީޕީއޭޕީ މެޝިނަކީ ސީދާ ކޮން އެއްޗެއް ހެއްޔެވެ؟
ފަސޭހައިން ބުނާނަމަ ސީޕީއޭޕީ އަކީ ކޮންޓިނިއުއަސް ޕޮޒިޓިވް އެއަރވޭ ޕްރެޝަރ ގެ މާނައެވެ. އޭގެ އަސާސީ މަޤްޞަދަކީ ނިދާއިރު ނޭވާލާ ނިޒާމު ހުޅުވާފައި ބެހެއްޓުމެވެ. މިކަން ހާސިލް ކުރުމަށްޓަކައި މި މެޝިނުން ހޮޅިއެއްގެ ތެރެއިން ޕްރެޝަރައިޒްޑް ވައިގެ މަޑުމައިތިރި، އެއްގޮތަކަށް ވެސް ފޯރުކޮށްދެއެވެ.
މައިގަނޑު ބައިތަކުގެ ތެރޭގައި ހިމެނެނީ؛
- ނޭފަތް ނުވަތަ ނޭފަތާއި އަނގަ ވެސް ނިވާކޮށްދޭ މާސްކެކެވެ .
- މާސްކް ރައްކާތެރިކަމާއެކު ބެހެއްޓުމަށް ހެޑްގިއާ (ސްޓްރެޕްސް) ޖައްސާށެވެ.
- މާސްކު މެޝިނާ ގުޅުވައިދޭ ހޮޅިއެކެވެ .
- ހޮޅީގެ ތެރެއަށް ވައި ވައްދާ މޮޓޯއެކެވެ .
- ނޭވާލާ ވައި ސާފުކަން ޔަގީން ކުރުމަށް އެއާ ފިލްޓަރެކެވެ .
ޒަމާނީ ގިނަ ސީޕީއޭޕީ ޑިވައިސްތަކުގައި ވެސް އިތުރު އަރާމު އަދި އެޖަސްޓެބަލް ޕްރެޝަރ ސެޓިންގްސް އަށް ހޫނު ހޫޑިފައިއަރ ފަދަ އިތުރު ފީޗާސްތައް ހިމެނެއެވެ.
ސީޕީއޭޕީ މެޝިނެއް ބޭނުންކުރަންވީ ކީއްވެގެން ހެއްޔެވެ؟
މި މެޝިނަކީ މުހިންމު ގޮތެއްގައި ބޭނުންކުރަނީ އޮބްސްޓްރަކްޓިވް ސްލީޕް އެޕްނިއާ (އޯއެސްއޭ) އަށް ފަރުވާ ދިނުމަށެވެ. އޯއެސްއޭ ޖެހިއްޖެނަމަ ނިދާއިރު ކަރުތެރޭގެ ޓިޝޫތައް ރިލެކްސްވެ، ނޭވާލާ ނިޒާމު ހަނިވެ ނުވަތަ ފުނޑުފުނޑުވެ، ނޭވާލާން ވަގުތީ ގޮތުން މަޑުޖެހިގެންދެއެވެ. މިއީ އެއް ރެއެއްގެ ތެރޭގައި އެތައް ސަތޭކަ ފަހަރު ދިމާވެދާނެ ކަމެކެވެ.
މިގޮތަށް ވިސްނާށެވެ: މުޅި ރޭ ތަކުރާރުކޮށް ނޭވާ ހުއްޓިއްޖެނަމަ، ސިކުނޑިއާއި އެހެނިހެން މުހިންމު ގުނަވަންތަކުން އޮކްސިޖަން މަހުރޫމްވެއެވެ. ފަރުވާ ނުދީފިނަމަ މިކަމުގެ ސަބަބުން ސިއްހީ ގޮތުން ބޮޑެތި އުނދަގޫތަކެއް ކުރިމަތިވެދާނެ އެވެ.
މިސާލަކަށް:
- ހިތުގެ ބަލިމަޑުކަމެވެ
- ލޭމައްޗަށް ދިއުން
- ސްޓްރޯކް
- ޓައިޕް 2 ހަކުރުބަލި
- ކޮގްނިޓިވް އިމްޕެއަރމަންޓް (ހަނދާނާއި ފޯކަސްގެ މައްސަލަތައް)
މީގެ އިތުރުން ދުވާލު ނިދި އައުމަކީ ދުއްވާއިރު އެކްސިޑެންޓް ވުމުގެ ފުރުސަތު ވަރަށް ބޮޑަށް އިތުރުކޮށްދޭ ކަމެކެވެ. ސީޕީއޭޕީ މެޝިނެއް ބޭނުންކުރުމުން ނޭވާލާ ނިޒާމު ހުޅުވާފައި ހުރުމުން މި މަޑުޖެހުންތައް ހުއްޓުވައި، ފެންވަރު ރަނގަޅު، ރިސްޓޯރޭޓިވް ނިދި ލިބޭކަން ކަށަވަރުވެއެވެ.
ސީޕީއޭޕީ މެޝިންތަކުގެ ތަފާތު ވައްތަރުތައް ހުރެއެވެ؟
އާދެ، ސީޕީއޭޕީ އަކީ ހަމައެކަނި އެއް ވައްތަރެކެވެ. މިއީ އާންމުކޮށް ޕީއޭޕީ (ޕޮޒިޓިވް އެއަރވޭ ޕްރެޝަރ) ޑިވައިސްތަކުގެ ނަމުން ނަންދެވިފައިވާ ޑިވައިސްތަކެކެވެ. ލިބެން ހުރި މައިގަނޑު ބާވަތްތަކަށް ބަލާލަމާ ހިނގާށެވެ.
| ޑިވައިސް ޓައިޕް | އެކަން ކުރާ ގޮތް (ސާދާކޮށް) |
|---|---|
| ސީޕީއޭޕީ (ސްޓޭންޑަރޑް) | ޑޮކްޓަރު ބުނާ ގޮތަށް މުޅި ރޭ ވައިގެ ޕްރެޝަރެއް އެއްވަރަކަށް، މެދުނުކެނޑި ފޯރުކޮށްދެއެވެ. |
| އޮޓޯ ސީޕީއޭޕީ އެވެ | ނޭވާލާ ނިޒާމު ހުޅުވާފައި ބެހެއްޓުމަށްޓަކައި ނޭވާލާ ގޮތަށް ބަލާއިރު ވައިގެ ޕްރެޝަރު ރިއަލް ޓައިމްގައި އެޖެސްޓް ކުރާ އޮޓޮމެޓިކް ޑިވައިސްއެކެވެ. |
| ބައި ލެވެލް ޕީއޭޕީ (ބީޕީއޭޕީ) | ދެ ޕްރެޝަރ ލެވެލްއެއް އެކުލެވިގެންވާއިރު، ނޭވާލާއިރު ޕްރެޝަރު މަތިވުމާއި ނޭވާލާއިރު ޕްރެޝަރު ދަށްވުމުން ނޭވާލާން ފަސޭހަވެއެވެ. |
| އެޑަޕްޓިވް ސާރވޯ-ވެންޓިލޭޝަން (އޭއެސްވީ) | ސެންޓްރަލް ސްލީޕް އެޕްނިއާ ފަދަ ވަކި ހާލަތްތަކަށް މުހިންމު ގޮތެއްގައި ބޭނުންކުރާ މިއަށްވުރެ ކުރިއަރާފައިވާ ޑިވައިސްއެކެވެ. އެއީ ނޭވާ މޮނިޓަރކޮށް، ނޭވާލުން ސްޓޭބަލް ކުރުމަށް ޕްރެޝަރު ޑައިނަމިކް ގޮތެއްގައި އެޖެސްޓް ކުރާ އެއްޗެކެވެ. |
އަހަންނަށް އެންމެ ރަނގަޅު މާސްކެއް ހޮވާނީ ކިހިނެއް ހެއްޔެވެ؟
ސީޕީއޭޕީ ތެރަޕީ ކާމިޔާބު ކުރުމަށްޓަކައި އަރާމު އަދި ފުރިހަމައަށް ފިޓްވާ މާސްކެއް ހޮވުމަކީ ކޮންމެހެން ކުރަންޖެހޭ ކަމެކެވެ. މާސްކުގެ އެތައް ވައްތަރެއް ލިބެން ހުރެއެވެ. އެންމެ ރަނގަޅު ގޮތް ބިނާވެފައިވަނީ ނޭވާލާ އާދަތަކާއި، އަމިއްލަ އަރާމުކަމާއި، ސްލީޕް އެޕްނިއާގެ ވަކި ވައްތަރެއްގެ މައްޗަށެވެ.
| މާސްކް ޓައިޕް | ބެސްޓް ފޯ |
|---|---|
| ނޭފަތުގެ މާސްކެވެ | ނިވާކުރަނީ ހަމައެކަނި ނޭފަތެވެ. ނިދާއިރު ވަށައިގެން އުޅެން ފަސޭހަ ނަމަ މޮޅު ޗޮއިސްއެކެވެ. |
| ނޭފަތުގެ ބާލީސް މާސްކެވެ | މުޅި ނޭފަތް މާސްކު ނުކޮށް ހަމައެކަނި ނޭފަތުގެ ވަޅުގަނޑު ނިވާކުރެއެވެ. ވަރަށް މިނިމަލް އަދި އައިނު އަޅާ މީހުންނަށް ވެސް މޮޅު. |
| ފުލް ފޭސް މާސްކެވެ | ނޭފަތާއި އަނގަ ވެސް ނިވާކޮށްފައިވާ ތިންހަތަރު ކޮޅަށް ހުންނަ މާސްކެވެ. އަނގައިން ނޭވާލާނަމަ ނުވަތަ ނޭފަތް ތޮއްޖެހުން ކުރިމަތިވާނަމަ އެންމެ ރަނގަޅެވެ. |
| ހައިބްރިޑް މާސްކެވެ | ނޭފަތުގެ ބްރިޖް ނިވާނުކޮށް ސީދާ ނޭފަތުގެ ތެރެއަށް ވައި ފޯރުކޮށްދިނުމަށް ނޭފަތުގެ ކުޝަންތައް ބޭނުންކޮށްގެން އަނގައަށް ކަވަރޭޖް ފޯރުކޮށްދެއެވެ. |
ނިރޯގީ ލަންކާގެ ޑޮކްޓަރު ތިބާއަށް އެންމެ ރަނގަޅު މާސްކް އޮޕްޝަންތަކާ ބެހޭ ގޮތުން މަގުދައްކައިދޭނެ އެވެ. ފުރަތަމަ ފަހަރަށް އެޑްޖަސްޓް ކުރަން އުނދަގޫ އެއްޗެއް ފެނިއްޖެނަމަ ތަފާތު ސްޓައިލެއް ޓްރައި ކުރަން ޖެހިލުން ނުވާށެވެ.
ސީޕީއޭޕީ ތެރަޕީގެ ފައިދާތަކާއި ކުރިމަތިވެދާނެ ގޮންޖެހުންތައް
ކުރު މުއްދަތުގެ ފައިދާތައް
- ނިދުމުގެ ފެންވަރު ރަނގަޅުވެ، ރަނގަޅަށް އަރާމުކޮށްލެވޭ ކަމުގެ އިހުސާސް ކުރެވެއެވެ .
- ހޮޑުލުން މަދުވުން ނުވަތަ ނޭވާހިއްލުން މުޅިން ނައްތާލުން.
- ދުވާލު ވަގުތު މާބޮޑަށް ނިދި އައުން (ހައިޕަރސޮމްނިއާ) ނައްތާލުން.
- މޫޑާއި ނަފްސާނީ ދުޅަހެޔޮކަން ރަނގަޅުވުން.
ދިގުމުއްދަތުގެ ފައިދާތައް
- ލޭގެ ޕްރެޝަރު ކޮންޓްރޯލް ކުރުން ރަނގަޅު.
- ހާޓް އެޓޭކާއި ސްޓްރޯކް ފަދަ ކާޑިއޯ ވެސްކިއުލަރ ހާލަތްތަކުގެ ނުރައްކާ ކުޑަވެއެވެ.
- ހަނދާނާއި ކޮގްނިޓިވް ފަންކްޝަން އިތުރުވުން.
ގޮންޖެހުންތަކާއި ނޭދެވޭ އަސަރުތައް
އެޑެޕްޓް ވާވަރަކަށް ފުރަތަމަ މަދު ދުވަސްކޮޅު ތަންކޮޅެއް ގޮންޖެހުންތަކެއް އިހުސާސް ވުމަކީ މުޅިން އާދައިގެ ކަމެކެވެ. ކްލޮސްޓްރޯފޮބިކް ކަމުގެ އިހުސާސް ކުރުމާއި، އާންމު ނުތަނަވަސްކަމެއް ނުވަތަ އަމިއްލަ ނަފްސު ހޭލުންތެރިވުމުގެ އިހުސާސް ވެސް ކުރުމަކީ އާންމު ތަޖުރިބާތަކެކެވެ.
މީގެ އިތުރުން ނޭފަތް ތޮއްޖެހުން، ނޭފަތް ފޭބުން , އަނގަ ހިކި، ނުވަތަ ފިނި، ހިކި ވައިގެ ސަބަބުން ނޭފަތުން ކުދިކުދި ލޭއައުން ފަދަ ކަންކަން ކުރިމަތިވެދާނެއެވެ. މިއިން ގިނަ މައްސަލަތައް ފަސޭހައިން ހައްލުކުރެވޭނީ މެޝިނުގައި ހީޓް ހޫމިޑިފައިއަރ އެއް ޖަހައިގެންނެވެ.
ހަންގަނޑު ރިއްސުން ނުވަތަ ރަތްވުން ކުރިމަތިވާނަމަ އެއީ މާސްކްގެ ސައިޒު ނުވަތަ ސްޓައިލް ތިމާއަށް އެންމެ އެކަށީގެންވާ އެއްޗެއް ނޫންކަން ދޭހަވެދާނެ އެވެ. މިއިން ކޮންމެ ހާލަތެއްގައިވެސް ޑޮކްޓަރުގެ ލަފާ ހޯދައިގެން ކުރަންޖެހޭ އެޑްޖަސްޓްމަންޓްތައް ގެނައުމަށް ދަންނަވަމެވެ .
ސީޕީއޭޕީ ތެރަޕީއަށް ބަދަލު ގޮތްތަކެއް އެބަހުރި ހެއްޔެވެ؟
އާނ. ސީޕީއޭޕީ އަކީ ގޯލްޑް ސްޓޭންޑަޑް އަދި އެންމެ ފައިދާހުރި ފަރުވާ ކަމުގައި ވިޔަސް، އެހެން ބަދަލު ގޮތްތައް ވެސް އެބަހުއްޓެވެ.
- އޯރަލް އެޕްލިއަންސް ތެރަޕީ: ނޭވާލާ ނިޒާމު ހުޅުވާފައި ހުންނަ ގޮތަށް ދަތްދޮޅި ބެހެއްޓުމަށް ޚާއްޞަ ދަތުގެ ޑޮކްޓަރަކު އުފައްދާފައިވާ ކަސްޓަމް ފިޓް ޑިވައިސްއެކެވެ.
- ޕޮޒިޝަނަލް ތެރަޕީ: ގިނަ ފަހަރަށް ބުރަކަށީގައި ނިދާއިރު ސްލީޕް އެޕްނިއާ ގޯސްވާތީ، އެއްފަރާތުގައި ނިދާލުމަށް އެހީތެރިވެދޭ ހާއްސަ ޑިވައިސްތަކެއް ހުރެއެވެ.
- ބަރުދަން ބެލެހެއްޓުން: ފަލަވުމަކީ ޕްރައިމަރީ ރިސްކް ފެކްޓަރެކެވެ. ދުޅަހެޔޮ ބަރުދަނެއް ހާސިލްކުރުމަކީ މި ހާލަތުގެ ވަރުގަދަކަން މެނޭޖްކުރުމަށް ނުވަތަ ކުޑަކުރުމަށް ވަރަށް ބޮޑަށް އެހީތެރިވެދޭނެ ކަމެކެވެ.
- ސާޖަރީ: ބައެއް ހާލަތްތަކުގައި ކަރުތެރޭގައި ހުންނަ އިތުރު މަޑު ޓިޝޫ ނައްތާލުމަށް ނުވަތަ ދަތްދޮޅީގެ ސްޓްރަކްޗަރ އެޖެސްޓް ކުރުމަށް ސާޖަރީ ހެދުމަށް ލަފާދެވިދާނެއެވެ.
މެޑިކަލް އެސެސްމަންޓަށް ބަލާއިރު، އެންމެ ރަނގަޅު ނަތީޖާ ހޯދުމަށްޓަކައި މިއިން އެއް ގޮތެއް ނުވަތަ ފަރުވާތައް އެއްކޮށްގެން ޑޮކްޓަރު ލަފާ ދީފާނެއެވެ.
ކީ ޓޭކްއަވޭސް (ނިރޯގީ ލަންކާ)
- ސީޕީއޭޕީ ތެރަޕީ އަކީ އޮބްސްޓްރަކްޓިވް ސްލީޕް އެޕްނިއާ (އޯއެސްއޭ) އަށް ގޯލްޑް ސްޓޭންޑަޑް އަދި ވަރަށް ފައިދާހުރި ފަރުވާ އެވެ.
- މި ތެރަޕީގެ ފުރިހަމަ ފައިދާ ހޯދުމަށްޓަކައި ނިދާ ކޮންމެ ފަހަރަކު ޑިވައިސް ބޭނުން ކުރަން ޖެހޭއިރު، އޭގެ ތެރޭގައި ކުރު ނިދިތައް ވެސް ހިމެނެ އެވެ.
- ޑިވައިސްއަށް އެޑްޖަސްޓް ކުރުމަކީ ފުރަތަމަ ފަހަރަށް ގޮންޖެހުންތަކެއް ކަމުގައި ހީވެދާނެ އެވެ؛ އެހެންނަމަވެސް ކޮމިޓްވެ ތިއްބަވާށެވެ. ވަގުތާއި ޕްރެކްޓިސް އާއި އެކު އެއީ ތިބާގެ ރޭގަނޑުގެ ރޫޓިންގެ ގުދުރަތީ ބަޔަކަށް ވެގެންދާނެ އެވެ.
- މޫނާއި އަރާމު ބޭނުންތަކަށް ކަމުދާ މާސްކް ސްޓައިލް ހޯދުމަކީ ތެރަޕީއާއެކު ދިގު މުއްދަތަކަށް ކާމިޔާބު ހޯދުމަށް ކޮންމެހެން ބޭނުންތެރި ކަމެކެވެ.
- ދިގުދެމިގެންދާ އުނދަގުލެއް، މެޝިނަށް ޓެކްނިކަލް މައްސަލަތަކެއް ދިމާވެ، ނުވަތަ ނޭދެވޭ އަސަރުތަކެއް ކުރިމަތިވެއްޖެނަމަ ވަގުތުން ޑޮކްޓަރަށް ގުޅާށެވެ. މެޑިކަލް އެމަޖެންސީއެއް ދިމާވެއްޖެނަމަ 911 އަށް ގުޅާ ނުވަތަ އެންމެ ކައިރީގައި ހުންނަ ހޮސްޕިޓަލުގެ އެމަޖެންސީ ޑިޕާޓްމަންޓަށް ޒިޔާރަތް ކުރުން.
- ރަނގަޅު ސާފުތާހިރުކަމަކީ މުހިންމު ކަމެކެވެ؛ ކޮންމެ ދުވަހަކު މާސްކާއި ހޮޅި ސާފުކުރާކަން ޔަގީންކޮށް، ރިއްސުމާއި އިންފެކްޝަން ނުޖެހުމަށްޓަކައެވެ.
ސީޕީއޭޕީ، ސީޕީއޭޕީ މެޝިން، ސްލީޕް އެޕްނިއާ، ނިދުމުގެ ސަބަބުން ނޭވާލާން އުނދަގޫވުން، ނޭވާހިއްލުން، އޮބްސްޓްރަކްޓިވް ސްލީޕް އެޕްނިއާ، އޯއެސްއޭ
