ބުރަކަށީގައި ރިއްސުމަކީ ހަމައެކަނި މުސްކުޅިވުމުގެ ނަތީޖާއެއް ހެއްޔެވެ؟ ޑިޖެނެރޭޓިވް ޑިސްކް ޑިޒީޒްގެ ވާހަކަ ދައްކާލަމާ ހިނގާށެވެ!

ހެނދުނު އެނދުން ތެދުވުމުން ވެސް ހަރުވެ ހަރުވާހެން ހީވޭ ހެއްޔެވެ؟ އިރުކޮޅަކު އިށީނދެގެން ތެދުވުމުން ބުރަކަށީގައި ރިއްސުން އިހުސާސް ކުރެވޭ ހެއްޔެވެ؟ ނޫނީ ކަރު އަނބުރާލަން ނުވަތަ ހިނގާލަން އުނދަގޫ ހެއްޔެވެ؟ އަޅުގަނޑުމެންގެ ތެރެއިން ގިނަ ބަޔަކު ދެކޭގޮތުގައި މިކަހަލަ ތަދުވުމަކީ އުމުރުން ދުވަސްވާވަރަކަށް ދިމާވާ އާދައިގެ ކަމެއް ކަމުގައެވެ. ހަގީގަތުގައި އުމުރާއެކު އަހަރެމެންގެ ހަށިގަނޑު ބަދަލުވާކަމީ ތެދެކެވެ. އެކަމަކު މިއަދު އަޅުގަނޑުމެން މިދައްކަނީ މި ވޭނުގެ ފަހަތުގައި ހުރެދާނެ މެޑިކަލް ސަބަބެއްގެ ވާހަކައެވެ. އެއީ އިންޓަރވަރޓެބްރަލް ޑިސްކްތައް ފަޅައިގެން ދިއުމާއި ނުވަތަ `ޑިޖެނެރޭޓިވް ޑިސްކް ޑިޒީޒް` އެވެ .

ޑިޖެނެރޭޓިވް ޑިސްކް ޑިޒީޒް އަކީ ސީދާ ކޮބައި ހެއްޔެވެ؟

ނަމުގައި “ބަލި” ލިޔެފައި އޮތް ނަމަވެސް، އެއީ ހަގީގަތުގައި ބައްޔެއް ނޫނެވެ. ފަސޭހައިން ބުނާނަމަ އެއީ އުމުރުން ދުވަސްވާ ވަރަކަށް ބުރަކަށީގެ ކަށިގަނޑުގެ މެދުގައިވާ ޑިސްކްތައް ފަޅައިގެން ދިއުމުން ދިމާވާ ހާލަތެކެވެ. ތިބާގެ ބުރަކަށިގަނޑަކީ އެކަކު އަނެކެއްގެ މައްޗަށް ޖަމާވެފައި ހުންނަ ކުދިކުދި ކަށިތަކެއް (ވަރޓެބްރޭ) ތަކެއްގެ ގޮތުގައި ވިސްނާށެވެ. މި ކަށިތައް އެކަކު އަނެކަކާ އުނގުޅާ ނުލުމަށްޓަކައި، އޭގެ މެދުގައި ރަބަރު ކުޝަނެއް ހުރެއެވެ. މި ޑިސްކްތަކަށް އަހަރެމެން ކިޔަނީ ސްޕައިނަލް ޑިސްކް އެވެ .

މި ޑިސްކްތަކަކީ ކާރެއްގައި ހުންނަ `ޝޮކް އެބްޒޯބަރސް` ފަދަ ޑިސްކްތަކެކެވެ. އެއީ އަހަރެމެން ދުވާއިރު، ފުންމާލާއިރު، ބުރިވާއިރު ނުވަތަ ބަރުދަން އުފުލާއިރު އަހަރެމެންގެ ބުރަކަށީގައި ހުންނަ ޕްރެޝަރު ޖަހައިގަނެ، ބުރަކަށި ރައްކާތެރިކޮށްދޭ އެއްޗެހިތަކެކެވެ. އަހަރެމެން އުމުރުން ދުވަސްވާވަރަކަށް މި ޑިސްކްތައް ފަޅައިގެން ގޮސް ހިކިގެން ދިއުމަކީ ޠަބީޢީ ކަމެކެވެ. މިއީ ކޮންމެ މީހަކަށްވެސް ކޮންމެވެސް މިންވަރަކަށް ދިމާވާ ކަމެކެވެ.

މައްސަލަ ފެށެނީ މި ކުޝަން ފަޅައިގެން ދިއުމުންނެވެ. ދެން ބުރަކަށީގެ ކަށިތައް އެކަކު އަނެކަކާ އުނގުޅަން ފަށައެވެ. މިއީ ތަދުވާ ސަބަބެވެ. ހަމައެކަނި އެކަންޏެއް ނޫން، މި ހާލަތުގެ ސަބަބުން އެހެން އުދަނގޫތަކެއް ކުރިމަތިވެދާނެއެވެ .

މި ހާލަތުން އެންމެ ބޮޑަށް އަސަރުކުރަނީ ބުރަކަށީގެ ކޮން ބަޔަކަށް ހެއްޔެވެ؟

މި ހާލަތުގައި މައިގަނޑު ގޮތެއްގައި އަސަރުކުރަނީ ބުރަކަށީގެ ދެ ބަޔަކަށް ކަމަށްވާ އަހަރެމެންގެ ކަނާތު ކޮނޑުގެ ތިރީބައި އަދި އަހަރެމެންގެ ކަރެވެ.

• ލަމްބާ ޑިޖެނެރޭޓިވް ޑިސްކް ޑިޒީޒް: ހަށިގަނޑުގައި އެންމެ ގިނައިން ބަރުދަން އުފުލަނީ އަހަރެމެންގެ ކަނާތު ކޮނޑުގެ ތިރީބައި (L1 އިން L5 އަށް) ފަސް ކަށިގަނޑެވެ. އެހެންކަމުން މި ސަރަހައްދުގައި ޑިސްކްތައް އުފެދުމުގެ ނުރައްކާ ބޮޑުވެއެވެ. ހަގީގަތުގައި މި ހާލަތުގެ %90 ރިޕޯޓް ކުރެވެނީ މި ކަނާތު ކޮނޑުގެ ދަށުގައެވެ. މިއީ ކޮނޑުގައި ރިއްސުމާއި ފައިތިލަ ތިރިއަށް ރޭޑިއޭޓްވާ ރިހުން ކުރިމަތިވާ ސަބަބަކަށް ވެދާނެ އެވެ.
• ސާވިކަލް ޑިޖެނެރޭޓިވް ޑިސްކް ޑިޒީޒް: މި ހާލަތު ދިމާވަނީ އަހަރެމެންގެ ކަރުގެ ހަތް ކަށިގަނޑުގެ މެދުގައިވާ ޑިސްކްތައް ފަޅައިގެން ދިއުމުންނެވެ. ކަރު މައްޗަށް، ތިރިއަށް، އަދި ދެފަރާތަށް އަނބުރާލުމުން ރިއްސުމުގެ އިތުރުން އަތްތިލަ ތިރިއަށް ހޭނެތިގެން ދިއުމަކީ މި ސަރަހައްދުގައި ހުންނަ ޑިސްކްތައް ފަޅައިގެން ދިއުމުންނެވެ.
• މަލްޓިލެވެލް ޑިޖެނެރޭޓިވް ޑިސްކް ޑިޒީޒް: ބައެއް ފަހަރު، އެއް ޑިސްކަށް ވުރެ ގިނަ ޑިސްކް، މާނައަކީ ކަރާއި ކަނާތު ކޮނޑުގެ ތިރީގައި ހުންނަ ޑިސްކްތައް އެއްފަހަރާ ޑިޖެނެރޭޓް ވެދާނެ އެވެ. ދެން އަޅުގަނޑުމެން ކިޔަނީ `މަލްޓިލެވެލް` ޝަރުތެކެވެ.

މި ހާލަތުގެ އަލާމާތްތަކަކީ ކޮބައިތޯއެވެ؟

މައިގަނޑު އަދި އެންމެ އާންމު އަލާމާތްތަކަކީ ކޮނޑުގައި ރިއްސުމާއި ކަރުގައި ރިއްސުމެވެ . މި ތަދު ކޮންމެ މީހަކަށްވެސް ތަފާތު ގޮތަކަށް ތަޖުރިބާ ކުރެވިދާނެއެވެ.

• އެ ވޭން އައިސް ގޮސްދާނެ އެވެ . އެއީ ހަފްތާތަކެއް ނުވަތަ މަސްތަކެއް ވަންދެން ދެމިގެން ގޮސް، ދެން ފިލައިގެންދާނެ ކަމެކެވެ.
• ރިހުން ކަނާތު ކޮނޑުގެ ތިރިން ފެށިގެން އުނަގަނޑާއި ފައިގެ ތެރެއަށް ރޭޑިއޭޓް ވެދާނެ އެވެ .
• އިށީނދެ، ކުރިއަށް ގުދުވެ، ނުވަތަ ބަރު އެއްޗެއް އުފުލާއިރު ރިހުން އިތުރުވެއެވެ .
• ބައެއް މީހުންނަށް ހިނގުމުގައި ނުވަތަ ކޮޅަށް ހުންނައިރު ތަދު ކުޑަވެއެވެ.

މި ވޭން އިޙްސާސް ކުރެވެނީ ކިހިނެއް ހެއްޔެވެ؟

މި ޑިސްކްތައް އަޅަނީ ކީއްވެގެން ހެއްޔެވެ؟ ސަބަބުތަކަކީ ކޮބައި ހެއްޔެވެ؟

ކުރިންވެސް ވާހަކަ ދެއްކި ފަދައިން، މައިގަނޑު ސަބަބަކީ މުސްކުޅިވުމެވެ . އެކަމަކު މި ޑިސްކްތައް އުމުރުން ދުވަސްވާ ވަރަކަށް ވާގޮތް ގާތުން ބަލާލަމާ ހިނގާށެވެ.

1. ޑިސްކްތަކުން ހިކިގެން ދިއުން: އަހަރެމެންގެ ބުރަކަށީގެ ޑިސްކްތަކުގެ މެދު ބަޔަކީ ޖެލީ ފަދަ އެއްޗެކެވެ. އެއީ ގިނައިން ފެނެވެ. އަހަރެމެން އުމުރުން ދުވަސްވާވަރަކަށް މި ޖެލީގައި ހުންނަ ފެނުގެ މިންވަރު ގުދުރަތީ ގޮތުން މަދުވެއެވެ. ސްޕޮންޖެއް ހިކިގެން ކުޑަވާ ފަދައިން މި ޑިސްކްތައް ވެސް ތުނިވެ ކުޑަވެގެންދެއެވެ. ދެން އެމީހުންގެ `ޝޮކް އެބްޒޯބަރ` އެއްގެ ގޮތުގައި ހަރަކާތްތެރިވުމުގެ ޤާބިލުކަން ދަށްވެއެވެ.

2. ޑިސްކްތަކުގައި ރިއްސުން ނުވަތަ ރެނދުލުން:އާންމު ދިރިއުޅުމުގައި ކުދިކުދި އެކްސިޑެންޓްތަކާއި، ގޯސް ޕޯސްޗަރ އާއި، ބަރު އުފުލުމަކީ މި ޑިސްކްތަކުގެ ބޭރު ކަވަރުގައި ކުދިކުދި ކަރުނަތައް އުފެދިދާނެ ކަމެކެވެ. މި ކަރުނަތައް ގިނަ ފަހަރަށް ހުންނަނީ ނާރުތަކުގެ ކައިރީގައެވެ. މިއީ ކުޑަ ކަރުނައެއް ވެސް ތަދުވާ ސަބަބެވެ. ބައެއް ފަހަރު މި ކަރުނަ ބޮޑުވެ ޑިސްކްގެ ބޭރު ފާރު ފަޅައިގެން ގޮސްފިނަމަ އެތެރޭގައިވާ ޖެލީ ބޭރަށް ލީކުވެ ނާރަކަށް ފިއްތާލެވިދާނެއެވެ. އަޅުގަނޑުމެން މިކަމަށް ކިޔަނީ `ހެރނިއޭޓެޑް ޑިސްކް` އެވެ.

މި ހާލަތު ދިމާވުމުގެ ނުރައްކާ އިތުރުވާ ކަންތައްތައް

މުސްކުޅިވުމަކީ މައިގަނޑު ސަބަބެއް ނަމަވެސް، ވަކި ކަންތައްތަކެއްގެ ސަބަބުން މި ޑިސްކްތައް ފަޅައިގެން ދިއުން އަވަސްވެ، ތަދުވުމުގެ ނުރައްކާ އިތުރުވެދާނެ އެވެ.

• އެކްސިޑެންޓްތައް: ވެއްޓުން ފަދަ އެކްސިޑެންޓްތަކުގެ ސަބަބުން ޑިސްކްތަކަށް ގެއްލުން ލިބިދާނެ އެވެ.
• ފަލަވުން: ހަށިގަނޑުގެ ބަރުދަން އިތުރުވާވަރަކަށް ބުރަކަށީގެ ޕްރެޝަރު އިތުރުވެ، ޑިސްކްތައް އަވަހަށް ފަޅައިގެން ދިއުމަކީ އެކަށީގެންވާ ކަމެކެވެ.
• ޖިންސް: ފިރިހެނުންނަށްވުރެ އަންހެނުންނަށް މި އަލާމާތްތައް ފެނުމުގެ ފުރުސަތު ބޮޑުވެއެވެ.
• ދުންފަތުގެ އިސްތިއުމާލުކުރުން: ދުންފަތުގެ އިސްތިއުމާލުކުރުމުން ޑިސްކްތަކަށް ލޭ ފޯރުކޮށްދިނުން މަދުވެ، ޑިސްކްތައް ހިކި، އަވަހަށް ފޭދިގެންދެއެވެ.
• ޖިސްމާނީ ގޮތުން ޑިމާންޑް ބޮޑު ވަޒީފާތައް: ގިނަގިނައިން ބޮޑެތި ބަރުދަންތައް އުފުލުމާއި ބުރަކަށީގައި ބުރަވާ ވަޒީފާތަކުގައި މަސައްކަތްކުރާ މީހުންނަށް މި ނުރައްކާ ބޮޑުވެއެވެ.

މި ހާލަތު ޑޮކްޓަރަކު ދެނެގަންނަނީ ކިހިނެއް ހެއްޔެވެ؟

ބުރަކަށީގައި ރިއްސާތީ ޑޮކްޓަރަށް ދެއްކުމުން ފުރަތަމަ ސުވާލު ކުރާނީ ތިބާގެ އަލާމާތްތަކާ ބެހޭ ގޮތުންނެވެ. މިސާލަކަށް:

• ތަދު ފެށުނީ ކޮން އިރަކުން ހެއްޔެވެ؟
• ވޭން އިހުސާސް ކުރެވެނީ ކޮންތާކުން ހެއްޔެވެ؟
• ކޮންކަހަލަ ކަންތައްތަކެއްގެ ސަބަބުން ތަދު އިތުރަށް ބޮޑުވަނީ؟
• ތަދު ކުޑަކުރުމަށް އެހީތެރިވެދެނީ ކޮން އެއްޗެއް ހެއްޔެވެ؟
• ތަދު ފެށުމުގެ ކުރިން އެއްވެސް އެކްސިޑެންޓެއް ހިނގައިފި ހެއްޔެވެ؟
• ތަދުވުމާއެކު ފައިގައި ރިއްސުން ނުވަތަ ބަލިކަށިވުން ފަދަ އެހެން އަލާމާތްތަކެއް ފެންނަން ހުރި ހެއްޔެވެ؟
• އެއްފަހަރާ ކިހާ ދުރަކަށް ހިނގާލެވޭނެ ހެއްޔެވެ؟

ދެން، ޑޮކްޓަރު ތިބާ ބަލާނެއެވެ. މި މުއްދަތުގައި ނާރުތަކުގެ މަސައްކަތް (ރިފްލެކްސް ހެމަރ އިން ކަކުލުގައި ޖަހާ ފަދަ)، ރިއްސާ ތަންތަން (ބުރަކަށީގެ ވަކި ސަރަހައްދުތަކަށް ފިތާލުމުން) އަދި މަސްތަކުގެ ބާރު ޓެސްޓް ކުރެވިދާނެއެވެ.

މިކަމަށް ދޭ ފަރުވާތަކަކީ ކޮބައިތޯއެވެ؟

ގިނަ މީހުން ހީކުރަނީ ބުރަކަށީގައި ރިއްސާނަމަ ކަނޑައެޅިގެން ސާޖަރީއެއް ހަދަން ޖެހޭނެ ކަމަށެވެ. އެކަމަކު އެއީ ހަގީގަތެއް ނޫނެވެ. ސާޖިކަލް ނޫން ފަރުވާތަކުން ގިނަ މީހުންނަށް ލުއި ލިބިދާނެ އެވެ. ޑޮކްޓަރަކު ފުރަތަމަ މަސައްކަތް ކުރާނީ އެފަދަ ފަރުވާތަކަށް ރިފަރ ކުރުމަށެވެ.

ސާޖިކަލް ނޫން ފަރުވާތައް

• ފިޒިކަލް ތެރަޕީ: މިއީ ވަރަށް މުހިންމު ފަރުވާއެކެވެ. ކޮނޑާއި ބަނޑުގެ މަސްތައް ވަރުގަދަކޮށްދޭ ކަސްރަތުތަކުގެ އިތުރުން ތަމްރީނު ލިބިފައިވާ ފިޒިކަލް ތެރަޕިސްޓެއްގެ އިރުޝާދުގެ ދަށުން ސްޓްރެޗިން ކަސްރަތު ކުރުމަކީ ރިހުން ވަރަށް ބޮޑަށް ކުޑަކޮށްދޭ ކަމެކެވެ.
• ބޭސްތައް: ޑޮކްޓަރު ތަދުކެނޑުމަށް ބޭނުންކުރާ ބޭހާއި އެންއެސްއޭއައިޑީ، ޕެރަސިޓަމޯލް، ނާރު ތަދުވާ ބޭސް ނުވަތަ ސްޓިރޯއިޑް ފަދަ އެންޓި-އިންފްލެމެޓަރީ ބޭސްތައް ލިޔެދީފާނެއެވެ.
• ސްޓިރޮއިޑް އިންޖެކްޝަން: ތަދު ގަދަވެއްޖެނަމަ ސްޕައިނަލް ނާރުތަކާއި ޑިސްކް ނުވަތަ ހުޅުތަކަށް ސްޓިރޯއިޑް އިންޖެކްޝަން ޖަހައިގެން ދުޅަވުމާއި ރިހުން ކުޑަވެގެންދެއެވެ.
• ރޭޑިއޯފްރީކުއެންސީ ނިއުރޯޓޮމީ: މިއީ ސިކުނޑިއަށް ތަދު ގެންދާ ނާރުތައް ޑިއެކްޓިވޭޓް ކުރުމަށް އިލެކްޓްރިކަލް ރާޅުތައް ބޭނުން ކުރުމެވެ. މިއީ ތަދު ފިލުވައިދޭ ކަމެކެވެ.

ގޭގައި ކުރެވިދާނެ ކަންތައްތައް

• ކަސްރަތުކުރުން: ފަތާ ހިނގުން ފަދަ ލޯ-އިމްޕެކްޓް ކަސްރަތުތައް ކޮށްގެން ބުރަކަށީގެ މަސްތައް ވަރުގަދަ ކުރެވިދާނެ އެވެ.
• ހޫނު ފިނި ފަރުވާ: ހޫނު ފެންފުޅިއެއް ނުވަތަ އައިސް ޕެކެއް 10-15 މިނެޓް ވަންދެން އުނގުޅުމަކީ ރިހުން ކުޑަކުރުމާއި ދުޅަވުން ކުޑަކުރުމަށް އެހީތެރިވެދޭ ކަމެކެވެ. އަދި އެދެކަންތައް ބަދަލުކޮށްލެވިދާނެއެވެ.
• ސްޓްރެޗިން: މުޅި ދުވަހު ޔޯގާ ފަދަ މަޑުމަޑުން ސްޓްރެޗިން ކަސްރަތުތައް ކުރުމަކީ ޕޯސްޗާ ރަނގަޅުކޮށް ހަރުވުން ކުޑަކޮށްދޭ ކަމެކެވެ.

ސަރޖަރީ

ޑޮކްޓަރަކު ސާޖަރީ ކުރުމަށް ލަފާދެވޭނީ ސާޖަރީ ނޫން ފަރުވާތަކުން އެއްވެސް ލުޔެއް ނުލިބިއްޖެނަމަ، ރިހުން ދެމިއޮތްނަމަ، އަދި ފައިގައި ރިއްސުން ފަދަ އަލާމާތްތައް ހުރިނަމަ އެވެ.

ސާޖަރީގެ މައިގަނޑު ބައެއް ވައްތަރުތައް ހުރެއެވެ. އޭގެ ތެރޭގައި `ޑިސްކެކްޓޮމީ` (ޑިސްކްގެ ބައެއް ނައްތާލުން)، `ލެމިނެކްޓޮމީ` (ނާރުތަކަށް ވަދެވޭނެ ގޮތަށް ކަށިގަނޑުގެ ބައެއް ނައްތާލުން)، އަދި `ސްޕައިނަލް ފިއުޝަން` (ދެ ނުވަތަ އެއަށްވުރެ ގިނަ ކަށިގަނޑު އެއްކޮށް ގުޅުވައިގެން ސްޓޭބަލް ކުރުން) ހިމެނެއެވެ. ޑޮކްޓަރު ނިންމާނީ ތިބާއަށް އެންމެ ރަނގަޅީ ކޮން ސާޖަރީއެއްތޯއެވެ.

މި ހާލަތު އިތުރަށް ގޯސްވުން ހުއްޓުވޭނެ ހެއްޔެވެ؟

އާދެ، ކަނޑައެޅިގެން ކުރެވޭނެ. ދިރިއުޅުމުގެ ވައްޓަފާޅިއަށް ކުދިކުދި ބަދަލުތައް ގެނައުމަކީ މި ޑިސްކްތަކުގެ ފޭރުމާއި ފަޅައިގެން ދިއުން ލަސްވެ، ރިހުން ކޮންޓްރޯލް ކުރުމަށް އެހީތެރިވެދޭނެ ކަމެކެވެ.

• ހަށިގަނޑަށް ކަމުދާ ދުޅަހެޔޮ ބަރުދަނެއް ބެލެހެއްޓުން.
• ދުންފަތުގެ އިސްތިއުމާލު ކުރާނަމަ މިއަދު ދުންފަތުގެ އިސްތިއުމާލުކުރުން ހުއްޓާލާށެވެ.
• ގަވާއިދުން ކަސްރަތު ކުރާއިރު، ހާއްސަކޮށް ބުރަކަށީގެ މަސްތަކާއި ބަނޑުގެ މަސްތައް ވަރުގަދަކޮށްދޭ ކަސްރަތުތައް ކުރާށެވެ.
• ރަނގަޅު ޕޯސްޗަރއެއް ބެލެހެއްޓުން. އިށީނދެ، ކޮޅަށް ހުންނައިރު، އަދި ބަރުދަން އުފުލާއިރު ބުރަކަށި ސީދާކޮށް ބެހެއްޓުން.
• ބަރުދަން އުފުލާއިރު ސަމާލުވާށެވެ. ކަކުލު ހުޅު ވައްޓާލައިގެން ކޮނޑު ސީދާކޮށްގެން ބަރުދަން އުފުލާށެވެ.
• އެއް މަގާމެއްގައި މާގިނައިރު ނުހުރެވޭނެއެވެ. އޮފީހެއްގައި މަސައްކަތް ކުރާނަމަ މަދުވެގެން ކޮންމެ ބައިގަޑިއިރަކުން ތެދުވެ ހިނގާލަން ދާށެވެ.

ބުރަކަށީގައި ރިއްސުން، ކަރުގައި ރިއްސުން، ކަށިގަނޑުގައި ރިއްސުން، ޑިޖެނެރޭޓިވް ޑިސްކް ބަލި ސިންހަލާ، ކޮނޑު ރިއްސުން ސިންހަލާ، ސްޕައިނަލް ޑިސްކް