އަމިއްލަ ހަށިގަނޑުގެ ބައިތައް ބޭނުންކޮށްގެން އުރަމަތި އަލުން ބިނާކުރުން: ޑައިއީޕީ ފްލެޕް ސާޖަރީއާ ބެހޭ ގޮތުން ދަސްކުރުން

އުރަމަތީގެ ކެންސަރާ ދެކޮޅަށް ހަނގުރާމަ ކުރުމަކީ ފަސޭހަ ދަތުރެއް ނޫނެވެ. އެ ދަތުރުގައި އުރަމަތީގެ ހުރިހާ ތަނެއް ނުވަތަ ބައެއް ނަގަން ޖެހިދާނެ އެވެ. އެއަށްފަހު އުރަމަތި ރިކޮންސްޓްރަކްޝަން ހަދަންވީ ހެއްޔެވެ؟ މިއީ ވަރަށް އަމިއްލަ ނިންމުމެކެވެ. އެހެންވީމާ، މިފަދަ ނިންމުމެއް ނިންމަން ވިސްނަމުންދާ ފަރާތްތަކަށް، މިއަދު އަޅުގަނޑުމެން މިދައްކަނީ، ލިބެންހުރި އެންމެ ޒަމާނީ ގޮތަކީ، ޑައިއީޕީ ފްލެޕް ސާޖަރީގެ ވާހަކަ.

ޑައިއީޕީ ފްލެޕް ސާޖަރީ އަކީ ކޮބައި ހެއްޔެވެ؟

ފަސޭހައިން ބުނާނަމަ މިއީ އަމިއްލަ ހަށިގަނޑުގެ ބައިތައް ބޭނުންކޮށްގެން ނަގާފައިވާ އުރަމަތީގެ ބަދަލުގައި އާ އުރަމަތި އުފެއްދުމަށް ކުރެވޭ ސާޖަރީއެކެވެ. ޑީއައިއީޕީ ގެ މާނައަކީ `ޑީޕް އިންފިރިއަރ އެޕިގޭސްޓްރިކް ޕަރފޯރޭޓަރ` އެވެ. މިއީ ތިބާގެ ބަނޑުގެ ތިރީގައި ހުންނަ ލޭހޮޅިއެއްގެ ނަމެވެ.

މި ސާޖަރީގައި ސާޖަން ތިބާގެ ބަނޑުގެ ތިރީބައިން ހަންގަނޑާއި ފެޓީ ޓިޝޫތަކާއި ލޭހޮޅިތައް ނަގައި އެތަކެތި ބޭނުންކޮށްގެން އުރަމަތި އަލުން ބިނާކުރެއެވެ.

ދުވަސްވީ ގޮތެއް ކަމަށްވާ ޓްރަމް ފްލެޕް ސާޖަރީގައި ބަނޑުގެ މަސްތަކާ އެކު ޓިޝޫ ނަގަ އެވެ. މިކަން ރަނގަޅުވާން ގިނަ ވަގުތު ނަގާތީ ބަނޑުގެ ބާރު ކުޑަވެގެންދެއެވެ. ނަމަވެސް މި މައްސަލަ ދިމާވަނީ ޑައިއީޕީ ފްލެޕް އަށް ނޫނެވެ. އެހެންކަމުން ޝިފާ ލިބޭ ވަގުތު ކުރުވެ ބަނޑުގެ ވަރުގަދަކަން ރައްކާތެރިވެއެވެ.

މި ސާޖަރީ ބޭނުންވަނީ ކާކު ހެއްޔެވެ؟

އުރަމަތި އަލުން ބިނާކުރުމަކީ އުރަމަތީގެ ކެންސަރުގެ އޮޕަރޭޝަނަށް ފަހު، މެސްޓެކްޓޮމީ ނުވަތަ ލަމްޕެކްޓޮމީ އަށް ފަހު އުރަމަތި އަލުން ބިނާކުރަން ބޭނުންވާ ކޮންމެ މީހަކަށް ވެސް ވިސްނާލެވޭނެ ޕްރޮސީޖަރެކެވެ. މިއީ ކެންސަރުގެ ސާޖަރީއާ އެއްވަގުތެއްގައި، ނުވަތަ ފަހުގެ ތާރީހެއްގައި ވެސް ކުރެވިދާނެ ކަމެކެވެ.

އުރަމަތި އަލުން ބިނާކުރުމަކީ މުޅިން އަމިއްލަ ނިންމުމެކެވެ. ބައެއް މީހުން މި ނިންމުން ނިންމަނީ މިފަދަ ސަބަބުތަކާހުރެއެވެ.

• ބެލެންސްޑް، ރީތި ހަށިގަނޑެއް ހޯދާށެވެ.
• ހެދުންތައް ފުރިހަމައަށް ފިޓްވާތީ އިތުބާރު ކުރާށެވެ.
• އަމިއްލަ ނަފްސުގެ އިޙްތިރާމް އިތުރުކުރުން.

މިއީ ހަމައެކަނި އުރަމަތި އަލުން ބިނާކުރެވޭނެ ގޮތް ހެއްޔެވެ؟

ނޫން އުރަމަތި އަލުން ބިނާކުރުމުގެ މައިގަނޑު ދެ ގޮތެއް ވެއެވެ. މި ނިންމުން ނިންމަމުންދާނަމަ، ކޮންމެ ގޮތެއްގެ ފައިދާތަކާއި، ގެއްލުންތަކާއި، ނުރައްކާތަކާ ބެހޭގޮތުން ޑޮކްޓަރާ ވަރަށް ފަރުވާތެރިކަމާއެކު މަޝްވަރާކުރަންވާނެއެވެ.

ޑައިއީޕީ ފްލެޕް ސާޖަރީ ނުހެދޭ ހާލަތްތަކެއް އެބަހުރި ހެއްޔެވެ؟

އާދެ، މި ސާޖަރީއަށް އެންމެން އެކަށީގެން ނުވެއެވެ. މި ސާޖަރީ ތިމާއަށް އެކަށީގެން ނުވެދާނެ ވަގުތުތަކެއް ވެސް އާދެއެވެ. މިއީ ބައެއް ހާލަތްތަކެވެ.

• މީގެ ކުރިން ޑައިޕް ފްލެޕް ނުވަތަ ޓްރާމް ފްލެޕް ސާޖަރީއެއް ހަދާފައިވާނަމަ: މި ބާވަތުގެ ޓިޝޫ ބަނޑުން ނަގާނީ އުމުރުގައި އެއްފަހަރު އެކަންޏެވެ.
• ބަނޑުގައި އެކަށީގެންވާ ވަރަށް ފެޓީ ޓިޝޫ ނުހުންނަނަމަ: ވަރަށް ތުނިނަމަ، ނުވަތަ ކުރިން ބަނޑުގައި ފެޓް ރިޑަކްޝަން ސާޖަރީ (`އެބްޑޮމިނޯޕްލާސްޓީ` ނުވަތަ `ޓަމީ ޓަކް`) ކޮށްފައިވާނަމަ، އެކަށީގެންވާ ވަރަށް ޓިޝޫ ނުހުންނާނެއެވެ.
• ބަނޑުގައި ހުންނަ ލޭހޮޅިތަކަށް މައްސަލައެއް ދިމާވެއްޖެނަމަ: ބައެއް ފަހަރު މި ލޭހޮޅިތައް ވަރަށް ކުދި، ނުވަތަ އޮޕަރޭޝަން ކުރަން އުނދަގޫ ތަނެއްގައި ހުރެއެވެ. އެކަމަކު މިހާރު ޒަމާނީ ޓެކްނޮލޮޖީއާއެކު މި މައްސަލަތައް ވެސް އޮޕަރޭޓް ކުރެވޭނެ ގޮތްތައް އެބަހުއްޓެވެ.
• މީގެ ކުރިން ބަނޑުގެ އޮޕަރޭޝަން: ބަނޑުގެ ބައެއް ބޮޑެތި އޮޕަރޭޝަންތައް (ކޮލޮސްޓޮމީ ފަދަ) މައްސަލައަކަށް ވެދާނެ އެވެ. އެހެންނަމަވެސް , ސީ-ސެކްޝަން ނުވަތަ އޯޕަން ހިސްޓިރެކްޓޮމީ އަކީ އާންމުކޮށް މައްސަލައެއް ނޫނެވެ. މިއީ ގިނަ ބަޔަކަށް އާންމުކޮށް ދިމާވާ މައްސަލައަކަށް ވާތީ، މިކަމާ ބެހޭގޮތުން ޑޮކްޓަރާ ވާހަކަ ދައްކާށެވެ.

ސާޖަރީގެ ކުރިން ތައްޔާރުވަނީ ކިހިނެއް ހެއްޔެވެ؟

ސާޖަރީގެ ކުރިން ކުރާނެ ކަންތައްތަކާ ބެހޭ ގޮތުން ޑޮކްޓަރު ވަކި އިރުޝާދުތަކެއް ދެއްވާނެ ނަމަވެސް މިއީ ތައްޔާރުވާން ޖެހޭ އާންމު ބައެއް ކަންތައްތަކެވެ.

• ލުއި ކަސްރަތު ކުރުން: ސާޖަރީގެ ކުރިން މަދު ހަފްތާއެއްހާ ދުވަހު ލުއި ކަސްރަތު ކުރުމަކީ މަސްތައް ވަރުގަދަކޮށް ހިތުގެ ދުޅަހެޔޮ ސިއްހަތެއް ދެމެހެއްޓުމަށް އެހީތެރިވެދޭނެ ކަމެކެވެ.
• ދުންފަތުގެ އިސްތިއުމާލުކުރުމުން މުޅިން ދުރުހެލިވުން: ނިކޮޓީން ހިމެނޭ އެއްވެސް އެއްޗަކާ ދުރުހެލިވާށެވެ. މިއީ ޒަޚަމް ރަނގަޅުވުމުގެ ޕްރޮސެސްއަށް ވަރަށް މުހިންމު ކަމެކެވެ.
• ވަކި ބޭސްތައް ބޭނުންކުރުން ހުއްޓާލުން: ލޭހޮޅިތަކަށް އަސަރުކުރާ ބޭސްތައް ކަމަށްވާ އެސްޕިރިން އަދި އެންއެސްއޭއައިޑީ (ނޮންސްޓިރޮއިޑަލް އެންޓި-އިންފްލެމެޓަރީ ޑްރަގްސް) ފަދަ ބޭސްތައް ޑޮކްޓަރުގެ ލަފާގެ މަތިން ދުވަސްކޮޅަކަށް ހުއްޓާލަން ޖެހިދާނެއެވެ.

ސާޖަރީ ހަދަނީ ކިހިނެއް ހެއްޔެވެ؟

މި ސާޖަރީއަކީ އާންމުކޮށް 6 ގަޑިއިރާއި 8 ގަޑިއިރާއި ދެމެދުގެ މުއްދަތެކެވެ. މިއީ ކޮންމެވެސް ވަރަކަށް ދިގު، ކޮމްޕްލެކްސް ސާޖަރީއެކެވެ. ފަސޭހައިން ވާނީ ކިހިނެއްތޯ ބަލާލަމާ ހިނގާށެވެ.

1. އެނެސްތެޝިއާ

ސާޖަރީ ފެށުމުގެ ކުރިން ފުރިހަމައަށް ހޭނައްތާލެވޭނެ ކަމަށާއި އޭގެ މާނައަކީ މުޅިން ނިދާފައި ހުރުމުން އެއްވެސް ތަދެއް އިހުސާސް ނުކުރެވޭނެ ކަމަށެވެ.

2. ވަށާލުން

ޑޮކްޓަރު ތިބާގެ ބަނޑުގެ ތިރީގައި، އުނަގަނޑުގެ ކަށިތަކުގެ މެދުގައި ދިގު ހޮރޮޒޮންޓަލް އިންސިޝަނެއް ހަދާނެ އެވެ. މި އިންސިޝަން އާންމުކޮށް ހެދެނީ ތިބާގެ އަންޑަރވޭއާރ އިން ފޮރުވޭނެ ގޮތަކަށެވެ.

3. ޓިޝޫ ނައްތާލުން

ދެން އެ ވަޅިން ފަރުވާތެރިކަމާއެކު ހަންގަނޑާއި ސަރުބީ އަދި ލޭހޮޅިތައް ހިމެނޭ ފްލެޕެއް ނަގައެވެ. އަނެއްކާވެސް މިތަނުން އެއްވެސް މަސްގަނޑެއް ނައްތާނުލައެވެ.

4. ޓިޝޫ ޓްރާންސްފާ ކުރުން

މިހާރު މި ޓިޝޫ ކޮތަޅު ގެންދަނީ އުރަމަތި ހަދަން ޖެހޭ މޭމަތީގެ ސަރަހައްދަށެވެ. މިއީ ސާޖަރީގެ އެންމެ ކޮމްޕްލެކްސް އަދި މުހިންމު ބައި ކުރިއަށްދާ ތަނެވެ. އެއީ، އެ ޓިޝޫ ކޮތަޅުގައި ހުންނަ ކުދިކުދި ލޭހޮޅިތައް ވަރަށް ފަރުވާތެރިކަމާއެކު މޭމަތީގައި ހުންނަ ލޭހޮޅިތަކަށް ޓްރާންސްޕްލާންޓް ކުރުމެވެ. މިކަމަށް ބޭނުންކުރަނީ `މައިކްރޯވަސްކިއުލަރ ސާޖަރީ` ކިޔާ ޚާއްޞަ އުކުޅެކެވެ.

5. އުރަމަތި ބައްޓަންކުރުން

ލޭގެ ސަޕްލައި ރަނގަޅަށް ގުޅިއްޖެނަމަ، ޑޮކްޓަރު އެ ޓިޝޫ ބޭނުންކޮށްގެން އަނެއް އުރަމައްޗާ ގުޅޭ އަދި ގުދުރަތީ ގޮތަކަށް ފެންނަ އާ އުރަމަތި އުފައްދަ އެވެ.

6. ޑްރެއިން ބެހެއްޓުން

ސާޖަރީއަށްފަހު ބަނޑާއި މޭމަތީގައި ހުންނަ އިންސިޝަންތަކުގައި ކުދި ހޮޅިތައް (ޑްރެއިންސް) ޖަހައިގެން ޒަޚަމްތަކުގައި ޖަމާވާ އެއްވެސް ފްލޫޑް އެއް ދޫކުރެއެވެ. މިކަންކަން ނައްތާލަނީ މަދު ހަފްތާއެއްހާ ދުވަހުގެ ތެރޭގައެވެ.

7. ބަންދުކުރުން

އެންމެ ފަހުން މޭމައްޗާއި ބަނޑުގައި ހުންނަ އިންސިޝަންތައް ތަތްތަކެއް ޖަހައިގެން ބަންދުކުރެއެވެ. ބަނޑުގައި ހުންނަ ހަންގަނޑު ދަމައިގަނެ ފަހާއިރު، ބަނޑުގެ ބުރަކަށި ގުދުރަތީ މަގާމެއްގައި ހުންނަ ގޮތަކަށެވެ. އިތުރު ފައިދާއެއްގެ ގޮތުން ސާޖަރީއަށްފަހު ބަނޑުގެ ހަންގަނޑު ކުޑަކޮށް ޓައުޓް (`ޓަމީ ޓަކް` އާއި އެއްގޮތަށް) ފެންނާނެއެވެ.

މި ސާޖަރީގެ ފައިދާތަކާއި ނުރައްކަލަކީ ކޮބައިތޯއެވެ؟

ކޮންމެ އެއްޗެއް ފަދައިން އޭގެ ފައިދާތަކާއި ކުދިކުދި ނުރައްކާތައް ވެސް އެބަހުއްޓެވެ.

ފައިދާތައް

• ގުދުރަތީ ލޫކް އެންޑް ފީލް: އަމިއްލަ ޓިޝޫ ބޭނުން ކުރާތީ، އާ އުރަމަތި އިމްޕްލާންޓަކަށް ވުރެ މާ ގުދުރަތީ ގޮތަކަށް ފެންނާނެ އަދި އިހުސާސް ކުރެވޭނެ އެވެ.
• މަސްތަކަށް ގެއްލުމެއް ނުލިބޭ: ކުރިންވެސް ދެންނެވި ފަދައިން ބަނޑުގެ މަސްތަކަށް ގެއްލުމެއް ނުލިބޭތީ، ބަނޑުގެ ބާރު ހަމަ އެގޮތުގައި ހުރެއެވެ.
• ދާއިމީ ނަތީޖާ: ނަތީޖާއަކީ ދާއިމީ ނަތީޖާއެކެވެ. އެއީ ފަޅައިގެން ނުދާނެ، ހަރުވެ، އިމްޕްލާންޓް ފަދައިން ވަށައިގެން ހިނގާބިނގާވެ، ބޮޑު/ބަލިކަށިވާ ވަގުތު ބަދަލުކުރަން ނުޖެހޭނެ އެއްޗެހިތަކެކެވެ.
• އިޙްސާސް އަލުން ހޯދުމުގެ ޤާބިލުކަން: ބައެއް ޙާލަތްތަކުގައި އަލަށް ރިކޮންސްޓްރަކްޓް ކުރެވޭ އުރަމަތީގައި ކޮންމެވެސް މިންވަރެއްގެ އިޙްސާސް އަލުން ލިބިދާނެއެވެ.

ރިސްކްތައް

މިކަންކަން ދިމާވަނީ ވަރަށް މަދުން ނަމަވެސް މިކަންކަމަށް ސަމާލުވުން މުހިންމެވެ.

• ހަރނިއާ: ވަރަށް މަދުން ނަމަވެސް ބަނޑުގެ މަސްތަކުގައި ހުންނަ ބަލިކަށި ތަނެއްގެ ތެރެއިން ގޮހޮރުގެ ބައެއް ބޭރަށް ނިކުމެދާނެއެވެ.
• ލޮމްޕްތައް އުފެދުން:އާ އުރަމަތީގެ ތެރޭގައި ސްކާރ ޓިޝޫ އުފެދި ހަރު ލޮނުގަނޑެއް ފަދައިން އިހުސާސް ކުރެވިދާނެއެވެ. މިކަންކަން އަމިއްލައަށް ފިލައިގެން ގޮސްދާނެ، ނުވަތަ ކުޑަ އޮޕަރޭޝަނެއް ކޮށްގެން ވެސް ނައްތާލެވިދާނެ އެވެ.
• ޓިޝޫ މަރުވުން (`ނެކްރޮސިސް`): ޓްރާންސްޕްލާންޓް ކުރެވިފައިވާ ޓިޝޫއަށް ލޭ ފޯރުކޮށްދިނުން އެކަށީގެންވާ ވަރަށް ނުލިބިއްޖެނަމަ، އެ ޓިޝޫގެ ބައެއް މަރުވެދާނެއެވެ. އެ ހާލަތުގައި މަރުވެފައިވާ ބައި ނަގަން ޖެހޭނެ އެވެ.

ރަނގަޅުވާން ކިހާ ދުވަހެއް ނަގާނެ ހެއްޔެވެ؟

ފުރިހަމައަށް ރަނގަޅުވާން 6 ހަފްތާއާއި 8 ހަފްތާއާއި ދެމެދުގެ މުއްދަތެއް ނަގާފާނެއެވެ. ފުރަތަމަ ހަފްތާތަކުގައި މޭމައްޗާއި ބަނޑުގެ ވަށައިގެން ހާއްސަ ކޮމްޕްރެޝަން ގަމީހެއް ލައިގެން އުޅުމަށް އަންގާނެ އެވެ. ފުރަތަމަ ހަފްތާތަކުގައި ބަރު އުފުލުމާއި، ބުރަ ހަރަކާތްތަކާއި، އަތްތިލަ ބޮލުގެ މައްޗަށް އުފުލުން ފަދަ ހަރަކާތްތަކުން ދުރުހެލިވާން ޖެހެއެވެ.

މިކަންކަން އުންމީދު ކުރެވިދާނެއެވެ:

• ހޭނެތިފައިވުން: އާ އުރަމަތި އަދި ބަނޑުގައި ހޭނެތިފައި ހުންނަކަން އިހުސާސް ކުރެވިދާނެއެވެ. މިކަން މުޅިން ފިލައިގެން ދިއުމަށް ގާތްގަނޑަކަށް އަހަރެއްހާ ދުވަސް ނަގާފާނެއެވެ.
• ރިހުން އަދި ރިހުން: މޭމައްޗާއި ބަނޑުގައި ރިއްސުން ވަރަށް ބޮޑަށް ކުޑަވާނީ ދެހަފްތާއެއްހާ ދުވަސް ފަހުންނެވެ.
• ދުޅަވުން: އުރަމަތި، ކަކުލުގެ ވަށައިގެން ދުޅަވުން، އަދި ބަނޑުގެ ވަށައިގެން ދުޅަވުން އެތައް ހަފްތާއެއް ވަންދެން ދެމިހުރެދާނެއެވެ.
• ހަންގަނޑު ތަތްވުން: ބަނޑާއި އުރަމަތީގެ ހަންގަނޑުގައި ތަތްވުމުގެ އިހުސާސެއް ކުރެވިދާނެއެވެ.

ކާމިޔާބީގެ ނިސްބަތް %96 - %99 އާ ހަމައަށް މަތިވެފައިވެއެވެ. އެހެންކަމުން ކަންބޮޑުވާންޖެހޭ ކަމެއް ނެތެވެ.