އުރަމަތީގެ ކެންސަރު ޖެހިފައިވާކަން އެނގުމުން ބިރުގަނެ ބިރުވެރިކަން އިހުސާސް ކުރުމަކީ އާދައިގެ ކަމެކެވެ. އަހަރެމެން ހާއްސަކޮށް ހާސްވަނީ 'ކެންސަރ' މި ލަފުޒު އަޑު އިވުމުންނެވެ. އެކަމަކު އެއީ އުރަމަތީގެ ކެންސަރުގެ ކުރީކޮޅު ނަމަ ކަންބޮޑު ނުވާށެވެ. ފަސޭހައިން ބުނާނަމަ މީގެ މާނައަކީ އަދިވެސް ކެންސަރު އުރަމައްޗަށް ނުވަތަ ކައިރީގައި ހުންނަ ޓިޝޫތަކަށް ނިސްބަތްވެ ހަށިގަނޑުގެ އެހެން ބައިތަކަށް ފެތުރިފައި ނުވާ ކަމެވެ. މި ހާލަތާއި ކުރިމަތިލާން އެހީތެރިވެދޭނެ ރަނގަޅު، ޒަމާނީ އެތައް ފަރުވާތަކެއް މިހާރު އެބަހުއްޓެވެ. މި ލިޔުމުގައި އަޅުގަނޑުމެން ވާހަކަ ދައްކާނީ މި ފަރުވާގެ މުއްދަތުގައި ކުރިމަތިވާނެ ގޮންޖެހުންތަކާ ފަސޭހަކަމާއި ހިތްވަރާއެކު ކުރިމަތިލާނެ ގޮތުގެ މައްޗަށެވެ.
މުސްތަގުބަލާ މެދު އުންމީދީ ގޮތެއްގައި ވިސްނާލަމާ ހިނގާށެވެ؟
ފުރަތަމަ އުފާވެރި ޚަބަރުގެ ވާހަކަ ދައްކާލަމާ ހިނގާށެވެ. އުރަމަތީގެ ކެންސަރު ޖެހިފައިވާކަން ފާހަގަކުރެވޭ ކޮންމެ 100 މީހުންގެ ތެރެއިން 90 މީހުން ދިރިއުޅެނީ ފަރުވާއަށްފަހު 5 އަހަރު ނުވަތަ އެއަށްވުރެ ގިނަ ދުވަސް ފަހުންނެވެ. މިއީ ޑޮކްޓަރުން ކާމިޔާބީ މިންކުރާ އާންމު މުއްދަތެވެ. ތަޞައްވުރު ކޮށްލައްވާ، ސްޓޭޖް 1 ކެންސަރު ޖެހިފައިވާނަމަ، މާނައަކީ ކެންސަރު އުރަމައްޗަށް ނިސްބަތްވާނަމަ، މި ކާމިޔާބީގެ ނިސްބަތް %99 އަށް އިތުރުވެއެވެ . މިއީ ހަގީގަތުގައިވެސް މޮޅު ޚަބަރެއް ނޫންހެއްޔެވެ؟
ހަމައެއާއެކު، ކެންސަރުގެ އަސަރު ކޮންމެ މީހަކަށްވެސް ތަފާތު ގޮތަކަށް ކުރާކަން އަޅުގަނޑުމެންނަށް ވިސްނަންޖެހޭ. މިކަމަށް އަސަރުކުރާ ގިނަ ކަންތައްތަކެއް ކަމަށްވާ ކެންސަރުގެ ބާވަތާއި އުމުރާއި ޖުމްލަ ސިއްހަތު ފަދަ ކަންކަމެވެ. އެހެންކަމުން، މިކަންކަމުގެ ސަބަބުން ފަރުވާގެ ކާމިޔާބީއަށް އަސަރުކުރާނެ ގޮތަކާ ބެހޭގޮތުން ޑޮކްޓަރާ ވާހަކަ ދައްކާށެވެ . އެގޮތަށް ދަތުރުގެ ސާފު މަންޒަރެއް ލިބިގެންދާނެއެވެ.
ކަންބޮޑުވުމެއް ނެތި އިސްތަށިގަނޑު ގިނަވުމާ ކުރިމަތިލާނީ ކިހިނެއް ހެއްޔެވެ؟
ކެންސަރަށް ފަރުވާ ދިނުމުން , ޚާއްޞަކޮށް ކީމޯތެރަޕީ ދިނުމުން އިސްތަށިގަނޑުގެ ފޮލިކަލްސް އަށް ގެއްލުން ލިބިދާނެއެވެ. މިކަމުގެ ސަބަބުން މުޅިން ނުވަތަ މަޑުމަޑުން އިސްތަށިގަނޑު ފަޅައިގެން ދިއުމަކީ އެކަށީގެންވާ ކަމެކެވެ. ބައެއް ފަހަރު ހަމައެކަނި ބޮލުގެ އިސްތަށިގަނޑު ތުނިވެދާނެއެވެ. ނަމަވެސް ބައެއް ވަރުގަދަ ބޭސްތަކުގެ ސަބަބުން ބުމަ، ލޮލުގެ ކަޅި، ކަކުލުގެ އިސްތަށިގަނޑު، އަދި ފައިގެ އިސްތަށިގަނޑު ވެސް ގެއްލިދާނެ އެވެ.
މިއީ ގިނަ ބަޔަކަށް ދިމާވާ ކަމެއް ކަމުން މިއީ ލަދުގަންނަން ޖެހޭ ނުވަތަ މާ ކަންބޮޑުވާން ޖެހޭ ކަމެއް ނޫނެވެ. އާންމުކޮށް އިސްތަށިގަނޑު އަލުން ބޮޑުވާން ފަށަނީ ފަރުވާ ނިމުމުން 3-5 މަސް ދުވަހުގެ ތެރޭގައެވެ.
މިކަމާ ކަންބޮޑުވާނަމަ، މިކަމާ ކުރިމަތިލާން ކުރެވިދާނެ މަދު ކަންތައްތަކެއް އެބަހުއްޓެވެ. އެމީހުންނަށް ބަލާލަމާ ހިނގާށެވެ.
| ފަރުވާ ފެށުމުގެ ކުރިންނެވެ | އިސްތަށިގަނޑު ވެއްޓެން ފެށުމަށްފަހުގައެވެ |
|---|---|
| އިސްތަށިގަނޑު ކުރުކޮށް ކޮށާލާށެވެ: މިއީ ދިގު އިސްތަށިގަނޑު ވެއްޓުމުން އިހުސާސްވާ ރިހުން ކުޑަކުރުމަށް އެހީތެރިވެދޭނެ ކަމެކެވެ. | ބޯ ނިވާކުރުން: ރީތި ސްކާފެއް ނުވަތަ ޓޮޕަކުން ބޯ ނިވާކުރުން. |
| ކޫލިން ކެޕް އާއި ބެހޭ ގޮތުން އަހާށެވެ: ބޮލުގެ އިސްތަށިގަނޑު ފިނިކޮށްދޭ މި ޑިވައިސް އަކީ އިސްތަށިގަނޑު ގިނަވުން ހުއްޓުވުމަށް ނުވަތަ މަދުކުރުމަށް އެހީތެރިވެދޭ ޑިވައިސްއެކެވެ. މިކަމާ ބެހޭގޮތުން ޑޮކްޓަރާ ސުވާލުކުރުން. | އަވިން ރައްކާތެރިވުން: ބޮލުގެ އިސްތަށިގަނޑަކީ އިރުގެ އަލިން ވަރަށް ނާޒުކު އެއްޗަކަށް ވާތީ އެސްޕީއެފް 30 ނުވަތަ އެއަށްވުރެ މަތީގެ ސަންސްކްރީނެއް ބޭނުން ކުރާށެވެ. |
| ވިގެއް އަޅަން މަސައްކަތް ކުރާށެވެ: ފަރުވާ ފެށުމުގެ ކުރިން ތިމާއަށް ރަނގަޅަށް ކަމުދާ ވިގެއް ހޮވާށެވެ. | މަޑުމައިތިރި ޝޭމްޕޫ/ކޮންޑިޝަނަރ ބޭނުންކުރުން: ބެބީ ޝޭމްޕޫ ފަދަ ވަސް ނުދުވާ، މަޑުމައިތިރި އުފެއްދުންތައް އެންމެ ރަނގަޅެވެ. |
| ޑޮކްޓަރުގެ ބޭސް ސިޓީ ހޯދުން: ވިގެއްގެ ހަރަދު ތިބާގެ ހެލްތު އިންޝުއަރެންސް އިން ކަވަރު ކޮށްފާނެ އެވެ. މިކަން ކުރުމަށްޓަކައި ޑޮކްޓަރުގެ ލަފާގެ މަތިން 'ކްރެނިއަލް ޕްރޮސްތެސިސް' އެއް ހެދުމަށް ޑޮކްޓަރުގެ ލަފާ ހޯދާށެވެ. | ބުރުހުގެ ބަދަލުގައި ކޮމްބް ބޭނުންކުރުން: ބޮލުގެ އިސްތަށިގަނޑަށް ގެއްލުން ނުދިނުމަށްޓަކައި މަޑުމަޑުން ކޮމްބް ކުރާށެވެ. ހެއާ ޑްރައިއާ ނުވަތަ ފްލެޓް އަޔަން ފަދަ އެއްވެސް އެއްޗެއް ބޭނުން ނުކުރާށެވެ. |
މޭނުބައިކުރުމާއި ހޮޑުލުން ކޮންޓްރޯލް ކުރާނީ ކިހިނެއް ހެއްޔެވެ؟
ކެންސަރަށް ފަރުވާ ދިނުމުގައި މޭނުބައިކުރުމާއި ހޮޑުލުމަކީ އާންމު ކަމެކެވެ. އަދި ޑީހައިޑްރޭޝަން އަދި ބަނޑުހައިވުން ފަދަ ނޭދެވޭ އަސަރުތަކުގެ ސަބަބުން ވެސް އެކަންކަން އިތުރަށް ގޯސްވެދާނެ އެވެ. އެހީތެރިކަން ފޯރުކޮށްދިނުމަށް ކުރެވިދާނެ މަދު ކަންތައްތަކެއް އެބަހުއްޓެވެ.
- ޑޮކްޓަރުގެ ލަފާ ހޯދުން: މޭނުބައިކުރުން ކުޑަކުރުމަށް ޑޮކްޓަރު ބޭސްތައް ލިޔެފާނެއެވެ. ކަނޑައެޅިފައިވާ ގަޑިތަކުގައި އެތަކެތި ނަގާށެވެ.
- ގިނައިން ފެން ބުއިން: ޑޮކްޓަރު އެހެން ގޮތަކަށް ލަފާދީފައި ނުވާހާ ހިނދަކު މުޅި ދުވަހު ކުދިކުދި ފެން ބޯށެވެ.
- ކުދިކުދި ކެއުންތައް ކެއުން : އެއްފަހަރާ ބޮޑު ކެއުމެއް ކެއުމުގެ ބަދަލުގައި ކޮންމެ ދެތިން ގަޑިއިރަކުން ކުދިކުދި ކެއުންތައް ކެއުން.
- ފިނި ކާނާ ޚިޔާރުކުރުން: ވަރުގަދަ ވަސްތަކެއް ނުހިމެނޭ ފިނި ކާނާ (ސޭންޑްވިޗް އަދި ސެލެޑް ފަދަ) ކެއުމަކީ މޭނުބައިކުރުން ކުޑަކޮށްދޭ ކަމެކެވެ.
- ހެނދުނު ހިކި އެއްޗެއް ކެއުން: ހެނދުނު ހޭލެވުނުހާ އަވަހަކަށް ހިކި ކްރެކެރެއް ނުވަތަ ރޮށިކޮޅެއް ކާށެވެ.
- ފަރުވާގެ ކުރިންނާއި ފަހުން: ކީމޯ ފަރުވާގެ ކުރިންނާއި ފަހުން ދުވަސްކޮޅަކު ލުއި އެއްޗެއް ކެއުން.
ބައެއް ފަހަރު މޭނުބައިކުރުން ވެސް މެދުވެރިވެދާނެ ފަރުވާއާ މެދު ސްޓްރެސް ވުމުންނެވެ. މިފަދަ ހާލަތްތަކުގައި ސިކުނޑި ހަމައަކަށް އެޅުވޭނެ ގޮތްތައް އުޅުމަކީ އެހީތެރިވެދޭނެ ކަމެކެވެ. މެޑިޓޭޝަން، ޔޯގާ، ނުވަތަ ފުންކޮށް ނޭވާލުން ފަދަ ކަންތައްތައް ޓްރައި ކުރާށެވެ .
ހަންގަނޑާއި ނިޔަފަތި ބަދަލުވުމުން ކުރާނީ ކޮންކަމެއް ހެއްޔެވެ؟
ކެންސަރަށް ފަރުވާ ދިނުމުން ހަންގަނޑު ހިކި، ހީވާގި ނުވަތަ ރަތްވެދާނެ އެވެ. ހާއްސަކޮށް ރޭޑިއޭޝަން ތެރަޕީގެ ސަބަބުން ހަންގަނޑު އިރުގެ އަލިން ވަރަށް ނާޒުކު ވެދާނެ އެވެ. ނިޔަފަތިތަކަށް ވެސް ބަދަލު އަތުވެދާނެ އެވެ. ނިޔަފަތިތަކުގެ ވަށައިގެން ރީނދޫވެ، ފަޅައިގެން ނުވަތަ ދުޅަވެދާނެއެވެ.
މިކަހަލަ ކަންކަމުން އަޅުގަނޑުމެންނަށް ކުރެވޭނީ ކޮންކަމެއްތޯ ބަލާލަމާ ހިނގާށެވެ.
| ހަންގަނޑު ރައްކާތެރި ކުރުމަށްޓަކައެވެ | ނިޔަފަތި ރައްކާތެރި ކުރުމަށްޓަކައެވެ |
|---|---|
| މަޑުމައިތިރި، ވަސް ނުދުވާ މޮއިސްޗަރައިޒާސް އާއި ސައިބޯނި ބޭނުން ކުރާށެވެ. | ނިޔަފަތި ކުރުކޮށްލާށެވެ. |
| ތަތް ހެދުމާއި އަންޑަރވައިރ ބްރާސް ލައިގެން އުޅުމުން ދުރުހެލިވާށެވެ. | ހަންގަނޑު ތެތް ވަގުތުތަކުގައި ނިޔަފަތިތަކާއި ވަށައިގެން ޕެޓްރޯލިއަމް ޖެލީ އުނގުޅާށެވެ. |
| އިންފެކްޝަން ނުޖެހުމަށްޓަކައި ހަންގަނޑު ސާފުތާހިރުކޮށް ބެހެއްޓުން. | ގޭތެރޭގެ މަސައްކަތް ކުރާއިރު އަތްދަބަސް އަޅާށެވެ. |
| އެސްޕީއެފް 30 ނުވަތަ އެއަށްވުރެ މަތީގެ ސަންސްކްރީނެއް ހަށިގަނޑާއި ތުންފަތުގައި އުނގުޅާށެވެ. | މި ވަގުތު މެނިކިއުރ ނުވަތަ ޕެޑިކިއުރ ހެދުމުން ދުރުހެލިވާށެވެ. |
މި ސާދާ ކަންތައްތަކުން އެހީތެރިކަމެއް ނުލިބިއްޖެނަމަ ކަނޑައެޅިގެން ޑޮކްޓަރަށް ކިޔައިދޭށެވެ . ހަންގަނޑާއި ނިޔަފަތިގެ ބައެއް މައްސަލަތަކަށްބޭސްފަރުވާ ކުރަން ޖެހިދާނެ އެވެ.
ހެދުން އެޅުމުން ލުއި ލިބޭނީ ކިހިނެއް ހެއްޔެވެ؟
މިކަހަލަ ދަނޑިވަޅެއްގައި ފެޝަނާ މެދު ނުވިސްނިދާނެ އެވެ. އެކަމަކު ފަރުވާގެ ސަބަބުން ހަށިގަނޑަށް ބަދަލު އައުމުން ޖިސްމާނީ ގޮތުންނާއި ނަފްސާނީ ގޮތުން ވެސް އުނދަގޫތަކެއް ކުރިމަތިވެދާނެ އެވެ. އެހެންކަމުން ހެދުން އެޅުމުގެ ތެރެއިން އަރާމުކަމާއި އަމިއްލަ ނަފްސަށް އިތުބާރު ހޯދުމަށް އެތައް ގޮތެއް އެބަހުއްޓެވެ.
މައިގަނޑު ކަމަކީ ލުއިކޮށް އަރާމުކޮށް ހުރުމެވެ . ފަރުވާގެ ތެރޭގައި ބަރުދަން ލުއިވެ ނުވަތަ އިތުރުވެދާނެ އެވެ. ތިބާގެ ހަންގަނޑު ވަރަށް ނާޒުކުވެދާނެއެވެ. އެހެންކަމުން މިކަންކަމަށް އެކަށީގެންވާ ހެދުމެއް ހޮވާށެވެ.
- ކަކުލުގައި އިލާސްޓިކް ޖަހާފައިވާ ފަޓުލޫނު ނުވަތަ ސްކާޓެވެ.
- ކޮޓަން އިން ހަދާފައިވާ ހެދުންތަކެވެ.
- ލުއި ފިޓް ހެދުން ނުވަތަ ބްލޫސް އެވެ.
- އަންޑަރވައިރޑް ބްރާސްގެ ބަދަލުގައި މަޑު ކެމިސޯލް ލައިގެން އުޅޭށެވެ. އެއީ ހަންގަނޑަށް ޕްރެޝަރު ނުކޮށް ބޭނުންވާ ސަޕޯޓް ފޯރުކޮށްދޭ އެއްޗެހިތަކެކެވެ.
މިހާރު އުރަމަތީގެ ކެންސަރު ބަލި މީހުންނަށް ހާއްސަކޮށްގެން ތައްޔާރުކޮށްފައިވާ ހެދުމުގެ ތަކެތި އެބަހުއްޓެވެ.
- ސާޖަރީއަށް ފަހު ބަހައްޓާފައިވާ ސާޖިކަލް ޑްރެއިން ޓޭންކް ޓޮޕް ނުވަތަ ގައުނެއްގައި ހިފަހައްޓާލެވޭނެ އެވެ.
- ފަރުވާ ދިނުމަށް މޭމަތީގައި ބަހައްޓާފައިވާ ޕޯޓް-އޭ-ކެތު އަށް ފަސޭހައިން ވަދެވޭނެ ގޮތަށް ޒިޕް ޖަހާފައިވާ ޓީޝާޓެކެވެ.
- މަޑު، ސީމްލޭސް ލައުންޖް ވޭއާ އެއް.
- އުރަމަތީގެ އޮޕަރޭޝަން ނުވަތަ ރިކޮންސްޓްރަކްޝަނަށްފަހު ލާން ޚާއްޞަ އަންޑަރވޭއާރ.
މިކަހަލަ ކަންތައްތަކުގެ ސަބަބުން މި ދުވަސްވަރު ތިބާއަށް ވަރަށް ބޮޑު އަރާމާއި ނަފްސާނީ ބާރެއް ލިބިގެންދާނެއެވެ.
ޓޭކް-ހޯމް މެސެޖް
- އުރަމަތީގެ ކެންސަރުގެ ކުރީކޮޅު ރަނގަޅުވުމުގެ ފުރުސަތު ވަރަށް ބޮޑެވެ. އެހެންކަމުން ވަރުގަދަ އަދި ޕޮޒިޓިވްކޮށް ތިބޭށެވެ.
- އިސްތަށިގަނޑު ގިނަވުމާއި، މޭނުބައިކުރުމާއި، ފަރުވާއާއެކު އަންނަ ހަމުގެ މައްސަލަތައް ފަދަ ނޭދެވޭ އަސަރުތައް އާންމުވެ އެވެ. އެކަންކަމާ ކުރިމަތިލުމަށް އަމަލީ ގޮތުން ގިނަ ގޮތްތަކެއް އެބަހުއްޓެވެ.
- ޑޮކްޓަރާ ފާޅުގައި ވާހަކަ ދައްކާނީ ހަމައެކަނި ޖިސްމާނީ ނުތަނަވަސްކަމާ ބެހޭ ގޮތުން ނޫން ކަމަށާއި، ތިމާގެ އިހުސާސްތަކާއި ބިރުވެރިކަމާއި ހާސްކަމާ ބެހޭ ގޮތުން ވެސް ވާހަކަ ދައްކާށެވެ.
- އަރާމު ތިމާގެ އިސްކަމެއް ދޭށެވެ. އަރާމު ހެދުމާއި، ލުއި ކެއުންތަކާއި، ހަމަޖެހޭ އުކުޅުތަކުގެ ސަބަބުން ރަނގަޅު އިހުސާސެއް ކުރެވޭނެއެވެ.
- އެކަނި މިދަތުރުގައި ދާކަށް ނުޖެހޭނެ. ތިބާގެ އާއިލާއާއި ރައްޓެހިންނާއި މެޑިކަލް ޓީމް ވެސް ތިބާއަށް އެހީތެރިވުމަށް އެބަތިއްބެވެ.
💬 Comments (0)
No comments yet. Be the first to share your thoughts here.
Add Your Comment