ދުވަހަކުވެސް މެކްސިކޯގެ ކާނާ ކެއީ ހެއްޔެވެ؟ ނުވަތަ ޓީވީން ނުވަތަ ފިލްމަކުން ފެނުމުން އަޅުގަނޑުމެންގެ ރޯޓީ އާއި ޕަރަތާ އާއި ވައްތަރު މި 'ޓޯޓިލާ' އަކީ ކޮންކަހަލަ ކާނާއެއް ބާވައޭ ހިތަށް އަރާ ހެއްޔެވެ؟ މިތަކެތި ގިނަ މީހުން ކާނީ ރަހަ މީރުވާތީއެވެ. އެކަމަކު ކާށި ފުށުން ހަދާ ޓޯޓިލާ އާއި ރޮށި ފުށުން ހަދާ ޓޯޓިލާ އާއި ދެމެދު ހުންނަ ނިއުޓްރިޝަނަލް ތަފާތުތައް ހަގީގަތުގައި އެނގޭ ހެއްޔެވެ؟ މި ދެމީހުންގެ ތެރެއިން ހަގީގަތުގައި ހަށިގަނޑަށް ދުޅަހެޔޮ ސިއްހަތަކީ ކޮބައި ހެއްޔެވެ؟ މިއަދު މިވާހަކަ ސާދާކޮށް ސާފުކޮށް ދައްކާލަމާ ހިނގާށެވެ.

ތާރީޚީ ގޮތުން ކޮރން ޓޯޓިލާސް އަކީ ވަރަށް ދުވަސްވީ ކެއުމެކެވެ. އެމެރިކާގެ ރައްޔިތުން އެމީހުންގެ މައިގަނޑު ކާނާގެ ގޮތުގައި ކާށި ކައިގެން އުޅުނީ ސްޕެއިން މީހުން އެމެރިކާއަށް ހަނޑުލުގެ ފުށް (ރޮށި ފުށް) ގެނައުމުގެ ކުރިންނެވެ. އެކަމަކު ރޮށި ޓޯޓިލާ އުފެއްދީ ފަހުންނެވެ. މިއަދު ދުނިޔޭގެ އެކި ކަންކޮޅުތަކުގައި މި ދެ ބާވަތަކީ ވެސް މަގުބޫލު ބާވަތެކެވެ.

⚡ Interactive Clinical Tool

⚡

TDEE Calculator

Calculate the number of calories needed per day to lose, gain or maintain weight

Open Interactive Calculator →

މި ދެމީހުންގެ ނިއުޓްރިޝަނަލް ވެލިއު އެއްފަރާތަކަށް އަޅާކިޔާނަން ހެއްޔެވެ؟

ކާނާއެއްގެ ނިއުޓްރިޝަނަލް ވެލިއުގެ އިތުރުން އޭގެ ރަހައަށް ވެސް ވިސްނުން މުހިންމެވެ. އެހެންކަމުން މި ދެ ބާވަތުގެ ޓޯޓިލާގެ 100 ގްރާމްގެ ތެރޭގައި ހުންނަ ތަފާތަކީ ކޮބައިތޯ ބަލާލަމާ ހިނގާށެވެ. މިކަމުން ރަނގަޅު ޚިޔާލެއް ލިބިގެންދާނެއެވެ.

ނިއުޓްރިޝަނަލް ކޮމްޕޮނެންޓެވެ	ކޮރން ޓޯޓިލާސް (100 ގްރާމް)	ރޮށި ފުށް ޓޯޓިލާސް (100 ގްރާމް)
ޖުމްލަ ކެލޮރީސް	ކެލޮރީ 159 އެވެ	ކެލޮރީސް 304 އެވެ
ޕްރޮޓީން އެވެ	4.55 ގްރާމް އެވެ	8.93 ގްރާމް އެވެ
ޖުމްލަ ސަރުބީ	2.27 ގްރާމް އެވެ	8.04 ގްރާމް އެވެ
ކާބޯހައިޑްރޭޓްސް އެވެ	43.18 ގްރާމް އެވެ	48.21 ގްރާމް އެވެ
ފައިބަރެވެ	4.5 ގްރާމް އެވެ	1.8 ގްރާމް އެވެ
ހަކުރު	2.27 ގްރާމް އެވެ	0 ގްރާމް އެވެ
ކެލްސިއަމް އެވެ	45 މިލިގްރާމް އެވެ	179 މިލިގްރާމް އެވެ
ދަގަނޑު	3.27 މިލިގްރާމް އެވެ	0.64 މިލިގްރާމް އެވެ
ސޯޑިއަމް (ލޮނު) .	136 މިލިގްރާމް އެވެ	732 މިލިގްރާމް އެވެ

ކޮރން ޓޯޓިލާސްގެ ފައިދާތަކާއި ގެއްލުންތައް

މި ތާވަލުން ފެންނަ ގޮތުގައި ކޮރން ޓޯޓިލާސް އަކީ ނިއުޓްރިޝަނަލް ގޮތުން ވަރަށް ބޮޑު ފައިދާއެއް ލިބިފައިވާ އެއްޗެކެވެ.

އޭގެ ފައިދާތަކަކީ ކޮބައިތޯއެވެ؟

ހޯލް ގްރޭންސް: މިއީ ހޯލް ގްރޭންސް އިން ތައްޔާރުކުރާ އެއްޗެހި ކަމުން ރޮށި ފުށަށް ވުރެ މިއީ ގިނައިން ނިއުޓްރިޝަން އެކުލެވޭ އެއްޗެކެވެ.
ކެލޮރީ، ސޯޑިއަމް، އަދި ކާބޯހައިޑްރޭޓްސް މަދު: ބަރުދަން ލުއި ކުރަން މަސައްކަތް ކުރާނަމަ ނުވަތަ ލޭގެ ޕްރެޝަރު ކޮންޓްރޯލް ކުރަން ބޭނުން ނަމަ މިއީ ރަނގަޅު ގޮތެކެވެ.
ފައިބަރު ގިނަ: ފައިބަރަކީ އަހަރެމެންގެ ހަޖަމުކުރުމުގެ ނިޒާމަށް ވަރަށް މުހިންމު އެއްޗެކެވެ. ފައިބަރުގެ ސަބަބުން ގޮހޮރުގެ މަސައްކަތް ރަނގަޅަށް ދެމެހެއްޓުމާއި، ފުރިހަމަ ކަމުގެ އިހުސާސް ކުރެވޭއިރު، ކޮލެސްޓްރޯލް އާއި ހަކުރުގެ މިންވަރު ކޮންޓްރޯލް ކުރުމަށް ވެސް އެހީތެރިވެދެ އެވެ.
ގްލޫޓެން ފްރީ: ބައެއް މީހުންނަށް ރޮށި ފުށުގައި ހިމެނޭ ޕްރޮޓީން ގްލޫޓެން'' ހަޖަމުކުރަން އުނދަގޫވެއެވެ. އަދި ސެލިއަކް ޑިޒީޒް'' ފަދަ ބަލިތައް ހުންނަ މީހުންނަށް ގްލޫޓެން އަށް އެލާޖިކް ވެއެވެ. އެމީހުންނަށް ކޮރން ޓޯޓިލާސް އަކީ މޮޅު ބަދަލެކެވެ.

އެއްވެސް ގެއްލުމެއް އެބަހުރި ހެއްޔެވެ؟

އާދެ، ކުދިކުދި މަދު އުނިކަމެއް އެބަހުއްޓެވެ.

ފަސޭހައިން ފަޅައިގެންދެއެވެ: ކޮރން ޓޯޓިލާސް އަކީ އަހަރެމެންގެ ޕަޕަޑަމް ފަދައިން ތަންކޮޅެއް ހިކި އެއްޗަކަށް ވާތީ ފަސޭހައިން ފަޅައިގެންދެއެވެ. އެއީ ގިނަ ފަހަރަށް ބޮޑެތި ބުރިޓޯސް ހެދުމަށް ވުރެ ކުދި ޓޭކޯސް ހެދުމަށް ބޭނުން ކުރާތީ އެވެ.
ރަހައާއި ޓެކްސްޗަރ: ބައެއް މީހުންނަށް މިތަކެތީގެ ގަދަ ޓެކްސްޗަރ ކަމުނުދެއެވެ. ޚާއްޞަކޮށް ފިހާރައިން ގަންނަ ތަކެތި ތަންކޮޅެއް ހިކި ވެދާނެ އެވެ.

ކުޑަ އެއްޗެއް: ކޮރން ޓޯޓިލާގެ ދެ ވައްތަރެއް ވެއެވެ: ހުދު ކުލައާއި ރީނދޫ ކުލައެވެ. ރީނދޫ ކުލައިގެ އެއްޗެއްގައި ތަންކޮޅެއް ގިނައިން ބީޓާ ކެރޮޓީން (މިއީ ވިޓަމިން އޭ އުފެއްދުމަށް އެހީތެރިވެދޭ އެއްޗެއް) ހުރެއެވެ. އެކަމަކު ބްލޫ ކޮރން އިން ހަދާ ޓޯޓިލާ އަކީ ހުރިހާ އެއްޗެއްގެ ތެރެއިން އެންމެ ސިއްހަތަށް ފައިދާހުރި ޓޯޓިލާ ކަމަށް ބެލެވެ އެވެ.

ފުށް ޓޯޓިލާގެ ފައިދާތަކާއި ގެއްލުންތައް

މިހާރު ރޮށި ފުށް ޓޯޓިލާސް އަށް ބަލާލަމާ ހިނގާށެވެ. ފައިދާތަކުގެ އިތުރުން ކަންބޮޑުވުންތަކެއް ވެސް އެބަހުއްޓެވެ.

އޭގެ ގެއްލުންތަކަކީ ކޮބައިތޯއެވެ؟

ކެލޮރީ އާއި ސަރުބީ ގިނަ: މަތީގައިވާ ތާވަލަށް ބަލާލިޔަސް ސާފުކޮށް ފެންނަނީ ރޮށި ފުށް ޓޯޓިލާސް ގައި ހުންނަ ކެލޮރީ އާއި ސަރުބީގެ މިންވަރު ދެގުނައަށް ވުރެ ގިނަ ކަމެވެ . މިއީ އެންމެ ބޮޑު ގެއްލުމެވެ.
ފައިބަރު މަދު: ކޮރން ޓޯޓިލާސް އާއި އަޅާބަލާއިރު މި އެއްޗެއްގައި ފައިބަރު ވަރަށް މަދުވެއެވެ.
ސިއްހީ ނުރައްކާތައް: މިތަކެތި ގަވާއިދުން އަދި ގިނަ އަދަދަކަށް ކެއުމުން، ޚާއްޞަކޮށް ރިފައިންޑް ފުށުން ހަދާފައިވާ ތަކެތި ކެއުމުން، ދިގު މުއްދަތަކަށް ހަކުރުބައްޔާއި، ހިތުގެ ބަލިތަކާއި، ބައެއް ކެންސަރުތައް ފަދަ ބަލިތައް ޖެހުމުގެ ނުރައްކާ އިތުރުވެއެވެ. އެހެންކަމުން އެތަކެތި ކާނަމަ މެދުމިނުން ކެއުމަކީ ބުއްދިވެރި ކަމެކެވެ.

އޭގެ ފައިދާއެއް ނެތް ހެއްޔެވެ؟

ކެލްސިއަމް އާއި ދަގަނޑު: ހައިރާންވާންޖެހޭ ކަމަކީ ރޮށި ފުށް ޓޯޓިލާސްގައި ކޮރން ޓޯޓިލާސް އަށް ވުރެ ކެލްސިއަމް ގިނަ އެވެ. ނަމަވެސް ކޮރން ޓޯޓިލާގައި ދަގަނޑު ގިނައިން ހުރެއެވެ.
މަޑުމައިތިރި އަދި ދިގުދެމިގެންދާ: މިއީ ވަރަށް މަޑު، ފަޅާލައި އޮޅާލަން ފަސޭހަ އެއްޗެހިތަކެކެވެ. އެތެރޭގައި ވަރަށް ގިނަ އެއްޗެހި ޖަހައިގެން ރޯލް ކުރިޔަސް ފަސޭހައިން ފަޅައިގެން ނުދެއެވެ. މި މަޑުމައިތިރިކަމާއި ސްޓްރެޗިންސް އަންނަނީ ރޮށި ފުށުގައި ހުންނަ (ގްލޫޓެން) އިންނެވެ.

މުހިންމު: ގްލޫޓެން އިންޓޮލަރެންސް ނުވަތަ ސީލިއަކް ޑިޒީޒް ޖެހިފައިވާނަމަ ރޮށި ފުށް ޓޯޓިލާސް އިން މުޅިން ދުރުހެލިވުމަކީ އެންމެ ރަނގަޅު ގޮތެވެ.

ސިއްހަތަށް އެންމެ ރަނގަޅު ގޮތް ހޮވާނީ ކިހިނެއް ހެއްޔެވެ؟

އޯކޭ، މިހާރު މި ދެމީހުންނާ މެދު ރަނގަޅު ޚިޔާލެއް ލިބިއްޖެ. އެހެންވީމާ އަޅުގަނޑުމެން ސިއްހަތަށް ފައިދާހުރި އިޚްތިޔާރުތައް ކުރާނީ ކިހިނެއް ހެއްޔެވެ؟

1. ލޭބަލް ކިޔާށެވެ!

ފިހާރައިން ޓޯޓިލާ ގަންނަން އުޅޭނަމަ، ކޮރން ޓޯޓިލާސް އަށް ވުރެ ސިއްހަތަށް ފައިދާހުރި ކަމަށް ހީކޮށް، ހޯލް-ވިޓް ޓޯޓިލާސް ގަތުމަށް ވިސްނާނެ ހެއްޔެވެ؟ އެއީ ރަނގަޅު ޚިޔާލެއް ނަމަވެސް އެއް ޝަރުތެއް އެބައޮތެވެ. ޕެކޭޖުގައިވާ ތަކެތީގެ ލިސްޓް ޔަގީންކޮށް ބަލާށެވެ.ފުރަތަމަ "ހޯލް ވިޓް ފްލާވަރ" ލިޔެފައި އޮތްތޯ ޔަގީން ކުރަންވާނެއެވެ. ބައެއް ފަހަރު ވަރަށް ގިނައިން ގަވާއިދުން ރޮށި ފުށް މިއަށް އެއްކޮށްފައި ހުރެއެވެ.

ހަމައެފަދައިން "ސްޕިނެޗް ޓޯޓިލާ" ފަދަ ކުލަކުލައިގެ ތަރުކާރީ ޓޯޓިލާތަކުން ވެސް މޮޔަ ނުވާށެވެ. އޭގެ ތެރެއިން ގިނަ ތަންތަނުގައި ކުލައާއި ރަހަ އިތުރުކޮށްފައިވާއިރު، މިއީ މުހިންމު ގޮތެއްގައި ރީފައިންޑް ބްރޭޑް ފްލާވަރ އިން ތައްޔާރުކޮށްފައިވާ ތަކެތި ކަމަށް ވެއެވެ. އެހެންކަމުން އެމީހުންގެ ނިއުޓްރިޝަނަލް ވެލިއު އަޅުގަނޑުމެން ހީކުރާވަރަށް މަތިއެއް ނޫނެވެ.

2. ގޭގައި ހަދާތޯ ނުވަތަ ފިހާރައިން ގަންނަނީތޯ؟

ކޮންމެ ކާނާއެއްގައި ވެސް ވާ ފަދައިން، ގޭގައި ހަދާ ޓޯޓިލާ އާއި ފިހާރައިން ގަންނަ، ގިނަ އަދަދަކަށް އުފައްދާ ޓޯޓިލާ އާއި ދެމެދު ވަރަށް ބޮޑު ތަފާތެއް އެބައޮތެވެ. ފިހާރައިން ގަންނަ ތަކެތީގެ ތެރެއަށް ޕްރިޒަރވޭޓިވްސް އާއި އެހެނިހެން ކެމިކަލްތައް އަޅާފައި ހުރެދާނެއެވެ. ކުރެވެން އޮތް ނަމަ އެންމެ ރަނގަޅީ ގޭގައި އަމިއްލައަށް ހެދުމެވެ. އެގޮތަށް އޭގައި ހުރި އެއްޗެއް އެނގޭނެއެވެ.

3. ޕޯޝަން ސައިޒާ މެދު ސަމާލުވާށެވެ!

މިއީ އެންމެ މުހިއްމު ކަމެކެވެ. "ކޮރން ޓޯޓިލާސް ގައި ކެލޮރީ މަދު" ކަމަށް ހީކޮށް، އެއް ބޮޑު ރޮށި ފުށް ޓޯޓިލާގެ ބަދަލުގައި ތިން ކުދި ކޮރން ޓޯޓިލާ ކާނަމަ، ޖުމްލަ ކެލޮރީ އިންޓޭކް ގިނަވެދާނެ އެވެ. އެއީ އެއް ކުޑަ ކަޕްކޭކެއްގެ ބަދަލުގައި 5-6 ކުކީސް ކެއުން ފަދަ ކަމެކެވެ. އެހެންކަމުން، ކާ މިންވަރާ މެދު ވިސްނާލުން ޔަގީން ކުރައްވާށެވެ.

ޓޭކް-ހޯމް މެސެޖް

ފަސޭހައިން ބުނާނަމަ ކޮރން ޓޯޓިލާ އަކީ އާދައިގެ ފުށް ޓޯޓިލާސް އަށް ވުރެ ސިއްހަތަށް ފައިދާހުރި އެއްޗެކެވެ. އެއީ ކެލޮރީ، ފެޓް، އަދި ސޯޑިއަމް މަދު އަދި ފައިބަރުގެ މިންވަރު މަތި މާއްދާތަކެކެވެ.
ފުށް ޓޯޓިލާސް ގައި ކެލޮރީ އާއި ފެޓް ވަރަށް ބޮޑަށް މަތިވާތީ، ކާނަމަ މެދުމިނުގައި ބަހައްޓައި ދޭތެރެ ދޭތެރެއިން އެކަނި ކާށެވެ .
ރޮށި ފުށް ޓޯޓިލާ ކަމުދާނަމަ އާދައިގެ ރޮށި ފުށުގެ ބަދަލުގައި ހޯލް ވިޓް ފުށުން ހަދާފައިވާ ޓޯޓިލާތައް ހޮވާށެވެ. އަބަދުވެސް އިންގްރިޑިއެންޓް ލޭބަލް ޗެކް ކުރާށެވެ.
ކާ މިންވަރަކީ ވަރަށް މުހިންމު އެއްޗެކެވެ . އެއީ "ސިއްހަތަށް ފައިދާހުރި" އެއްޗެއް ކަމަށް ހީވާތީ މާގިނައިން ކެއުމަކީ އޭގެ ފައިދާ ނަފީވެދާނެ ކަމެކެވެ.
ހަކުރުބަލި، ހިތުގެ ބަލި، ނުވަތަ ގްލޫޓެން އާއި ގުޅުން ހުރި މައްސަލަތައް ފަދަ ވަކި ސިއްހީ ހާލަތެއް ހުރިނަމަ އެންމެ ރަނގަޅީ ކެއުމާ ބެހޭ ގޮތުން ޑޮކްޓަރާ ވާހަކަ ދައްކައި ލަފާ ހޯދުމެވެ.