⚡ Interactive Clinical Tool
TDEE Calculator
Calculate the number of calories needed per day to lose, gain or maintain weight
މި މެޑިކަލް ނިއުޓްރިޝަން ތެރަޕީ (އެމްއެންޓީ) ލިބެންޖެހޭނީ ކޮންބަޔަކަށް ހެއްޔެވެ؟
މި ފަރުވާގެ އުސޫލަކީ ޚާއްޞަކޮށް ދިގުމުއްދަތަކަށް، ނުވަތަ ދިގުދެމިގެންދާ، ސިއްހީ ޙާލަތްތައް ހުންނަ މީހުންނަށް މުހިންމު ގޮތެކެވެ. މި ފަރުވާގެ އުސޫލު ފެށުމުގެ ކުރިން ޑޮކްޓަރާ ވާހަކަ ދައްކައި އޭނާގެ ލަފާތަކަށް ތަބާވާން ޖެހެ އެވެ. މިއީ ހަމައެކަނި ޑައިޓް ޕްލޭނެއް ނޫން ކަމަށާއި، މިއީ ބޭސްފަރުވާއެއްގެ ބައެކެވެ. އަޅުގަނޑުމެން ބައެއް ބަލިތަކަށް ގިތެޔޮ ބޯ ފަދައިން، މި އުސޫލުގައި އަޅުގަނޑުމެންގެ "ބޭސް" އަކީ އަޅުގަނޑުމެން ކާ ކާނާއެވެ. އެމްއެންޓީގެ ފައިދާ ލިބިދާނެ މައިގަނޑު ސިއްހީ ހާލަތްތަކަކީ ކޮބައިތޯ ބަލާލުމަށް ތިރީގައިވާ ތާވަލުން ބައްލަވާލައްވާށެވެ.| ޙާލަތު | އެމްއެންޓީއަށް އެހީތެރިވެދެވޭނެ ގޮތް |
|---|---|
| ހަކުރުބަލި | ލޭގައި ހަކުރު ހުންނަ މިންވަރު ކޮންޓްރޯލްކޮށް، ކޮމްޕްލިކޭޝަންތައް ކުޑަކުރުމަށެވެ. |
| ހިތުގެ ބަލި | ކޮލެސްޓްރޯލް އަދި ލޭގެ ޕްރެޝަރު ދަށްކޮށް ހިތުގެ ދުޅަހެޔޮކަން ދެމެހެއްޓުން. |
| ކިޑްނީގެ ބަލި | ކިޑްނީއަށް ލިބޭ ގެއްލުން ކޮންޓްރޯލް ކުރުމަށް ހާއްސަ ޑައިޓް ޕްލޭނެކެވެ. |
| ފަލަބަލި | ދުޅަހެޔޮ ސިއްހަތެއްގައި ބަރުދަން ލުއިކޮށް އެކަން ދެމެހެއްޓުމަށްޓަކައެވެ. |
| ގޭސްޓްރޯއިންޓެސްޓިނަލް ޑިސްއޯޑަރސް | ބަނޑުގައި ދުޅަވުމާއި ގޭސް ފަދަ އަލާމާތްތައް ކޮންޓްރޯލް ކުރުމަށްޓަކައެވެ. |
| ކެންސަރު | ފަރުވާގެ ތެރޭގައި ހަށިގަނޑުގެ ބާރާއި ނިއުޓްރިޝަން ދެމެހެއްޓުމަށްޓަކައެވެ. |
| އޮސްޓިއޯޕޮރޮސިސް އެވެ | ކަށިތައް ވަރުގަދަކޮށްދޭ ނިއުޓްރިއެންޓްސް ފޯރުކޮށްދިނުމަށެވެ. |
ހަކުރުބައްޔާއި ބަރުދަން ލުއިވުން
މީގެ ތެރެއިން ތަންކޮޅެއް ތަފްސީލުކޮށް ދެ މިސާލެއްގެ ވާހަކަ ދައްކާލަމާ ހިނގާށެވެ.- ހަކުރުބަލި: ހަކުރުބަލި ހުންނަނަމަ އެމްއެންޓީ އަކީ އެންމެ ރަނގަޅު ގޮތެވެ. ޑޮކްޓަރު ލިޔެދޭ ބޭހާއެކު، ޕާސަނަލައިޒްޑް ނިއުޓްރިޝަން ޕްލޭނަކަށް އަމަލުކުރުމަކީ ލޭގައި ގްލޫކޯޒްގެ މިންވަރު ކޮންޓްރޯލް ކުރުމަށް އެހީތެރިވެދޭނެ ކަމެކެވެ . މިއީ ހަކުރުބަލީގެ ގިނަ އަލާމާތްތައް ކުޑަކުރުމަށް އެހީތެރިވެދޭނެ ކަމެކެވެ.
- ބަރުދަން ލުއިކުރުން : ގިނަ ބަޔަކު ބަރުދަން ލުއިކުރުމަށް ތަފާތު ކަންތައްތައް ކުރެއެވެ . އެކަމަކު ޢިލްމީ އަސާސެއް ނެތި ކަންކަން ކުރުމަކީ ހަށިގަނޑަށް ގެއްލުންވާ ކަމެކެވެ. އެމްއެންޓީ އަކީ ދުޅަހެޔޮ އަދި ނިޒާމީ ގޮތެއްގައި ބަރުދަން ލުއިކުރުމަށް އެންމެ ރަނގަޅު ގޮތެވެ. ފަލަ މީހެއްނަމަ ޑޮކްޓަރު އެމްއެންޓީއަށް ރިފަރ ކޮށްފާނެއެވެ. އެހެނީ ބަރުދަން ލުއިކުރުމަކީ ލޭމައްޗަށް ދިއުން , ހިތުގެ ބަލި, ފުރަމޭގެ ބަލި , އަދި ދަރިމައިނުވުން ފަދަ އެހެން ގިނަ ބަލިތަކުން ސަލާމަތް ކުރެވިދާނެ ކަމެކެވެ.
މި އެމްއެންޓީ ފަރުވާ މަސައްކަތް ކުރަނީ ކިހިނެއް ހެއްޔެވެ؟
އެ ޕްރޮސެސް ވަރަށް ސާދާ. އެކަމަކު އެއަށް ސީދާ ތަބާވުން މުހިންމެވެ. 1. ޑޮކްޓަރަށް ދެއްކުން: ފުރަތަމަ ކަމަކަށް ޕްރައިމަރީ ކެއާ ޑޮކްޓަރަށް ދައްކައިގެން ތިމާގެ ސިއްހީ ހާލަތާ ބެހޭ ގޮތުން ވާހަކަ ދައްކަން ޖެހެ އެވެ. އެމްއެންޓީ އަކީ ތިބާއަށް އެންމެ ރަނގަޅު އެއްޗެއް ކަމަށް އޭނާ ނިންމިނަމަ، އޭނާ ތިބާ ރިފަރ ކުރާނީ ޤާބިލް ޑައިޓީޝަނަކަށް ނުވަތަ ނިއުޓްރިޝަނިސްޓަކަށް . 2. ނިއުޓްރިޝަނިސްޓާ ފުރަތަމަ ބައްދަލުވުން: މިއީ އެންމެ މުހިންމު ފިޔަވަޅެވެ. އާންމުކޮށް ގާތްގަނޑަކަށް ގަޑިއެއްހާއިރު ކުރިއަށްދާ މި ބައްދަލުވުމުގައި ނިއުޓްރިޝަނިސްޓް ތިބާއާ ދެތިން ސުވާލެއް ކުރާނެ އެވެ.- މިވަގުތު ކާނީ ކޮންކަހަލަ ކާނާއެއް ހެއްޔެވެ؟ (ދުވާލަކު ކާ ރައިސްގެ މިންވަރާއި، ސައިގައި ހަކުރު އަޅާ މިންވަރާއި، ކާ މޭވާގެ ބާވަތްތަކާއި، ފަދަ)
- ތިބާގެ ދިރިއުޅުމުގެ ވައްޓަފާޅި ކިހިނެއް ހެއްޔެވެ؟ (ކޮން މަސައްކަތެއް ކުރަނީ، ކަސްރަތު ކުރަނީ، ކޮން ގަޑިއެއްގައި ނިދާނީ؟)
- ތިބާގެ މެޑިކަލް ރެކޯޑްތަކާއި މެޑިކަލް ހީސްޓްރީ.
- މި ފަރުވާއަށް ތިބާގެ އުންމީދުތަކަކީ ކޮބައިތޯއެވެ؟ (ބަރުދަން ލުއިކުރުން؟ ހަކުރު ކޮންޓްރޯލްކުރުން؟)
ހަނދާން ކުރާތި މިއީ "ކާބޯތަކެތި ނެތް" ލިސްޓެއް ނޫނެވެ. މިއީ "ކާންވީ އެއްޗަކާއި، ކާންވީ މިންވަރާއި، ކާންވީ ވަގުތު" އަށް މަގުދައްކައިދޭ ޕްލޭނެކެވެ.ގިނަ ފަހަރަށް "ފުޑް ޖަރނަލް" އެއް ބެހެއްޓުމަށް އެންގޭނެއެވެ. މާނައަކީ މުޅި ދުވަހު ކެއުމާއި ބުއިމުގެ ހުރިހާ އެއްޗެއް ލިޔުމެވެ. މިއީ ތިމާއާއި ނިއުޓްރިޝަނިސްޓަށް ވެސް ކެއުމުގެ އާދަތައް ރަނގަޅަށް ދެނެގަތުމަށް އެހީތެރިވެދޭނެ ކަމެކެވެ. 4. ފޮލޯއަޕް އެޕޮއިންޓްމަންޓްތައް: ފުރަތަމަ އެޕޮއިންޓްމަންޓަށްފަހު ގަވާއިދުން އެނބުރި އައުމަށް އެންގޭނެއެވެ . އެވަގުތު ތިޔަބޭފުޅުންގެ ކުރިއެރުންތައް މުރާޖަޢާކޮށް، ޕްލޭނަށް އެއްވެސް ބަދަލެއް ގެންނަންޖެހޭނަމަ އެކަން ކުރެވޭނެއެވެ. އަދި ތިބާގެ އާ ލެބްގެ ނަތީޖާތައް ވެސް ރިވިއުކޮށް، ތިބާއަށް ބޭނުންވާ ނިއުޓްރިޝަން ލިބެމުންދާކަން ޔަގީން ކުރެވޭނެ އެވެ.
✨ Clinical nutrition
Verified Partner
Clinical vitamins and nutritional supplements
Clinically proven high quality vitamins, minerals and immune nutritional supplements.
Check Availability →މިކަމުގެ ހަގީގީ ފައިދާތަކަކީ ކޮބައިތޯއެވެ؟
އެމްއެންޓީގެ ފައިދާތަކަކީ ހަމައެކަނި ބަރުދަން ލުއިކުރުމަށް ލިބޭ ފައިދާތަކެއް ނޫނެވެ. އެއީ މުޅި ދިރިއުޅުމަށް ކުރާ އިންވެސްޓްމަންޓެކެވެ.- ބަލި ކޮންޓްރޯލްކުރުން: މައިގަނޑު ފައިދާއަކީ ދިގުދެމިގެންދާ ބަލި ރަނގަޅަށް ކޮންޓްރޯލް ކުރެވޭނެ ކަމެވެ. މިއީ ކުރިއަށް އޮތްތަނުގައި ދިމާވެދާނެ ހަކުރުބަލީގެ ނިއުރޯޕެތީ ނުވަތަ ހިތުގެ ބަލި ފަދަ ނުރައްކާތެރި އުދަނގޫތަކުން ސަލާމަތްވުމަށް އެހީތެރިވެދޭނެ ކަމެކެވެ.
- ހަކަތައާއި ދިރުމެއް އިތުރުވުން: ރަނގަޅަށް ކާނާ ލިބިއްޖެނަމަ، ވަރުބަލިކަމާއި ނިދި އައުމުގެ އިހުސާސް ފިލައިގެން ގޮސް، މުޅި ދުވަހު ހަކަތައާއެކު މަސައްކަތް ކުރެވޭނެއެވެ. ތަޞައްވުރު ކޮށްލައްވާ، ކުރިން ސިޑިން އަރަން އުނދަގޫވި ނަމަވެސް މި ފަރުވާއާއެކު ފަސޭހަކަމާއެކު އެކަން ކުރެވޭނެއެވެ.
- ސިއްހަތަށް ފައިދާހުރި އާދަތައް އުފެދުން: މި ޕްރޮސެސްއާއެކު ރަނގަޅު އާދަތައް އުފެދިގެންދާނީ އެކަން ވެސް ނޭނގިގެންނެވެ.
- އަހަރެން ކަސްރަތު ކުރަން ވަސްވާސް ދެއެވެ.
- ފިހާރައިން ކާބޯތަކެތި ގަންނައިރު، ލޭބަލް ކިޔައި ، އޭގައި ހަކުރު، ލޮނު، އަދި ތެޔޮ ހުރި މިންވަރު ބަލައިގެން އިޚްތިޔާރު ކުރުމުގެ އާދަ އަޅުގަނޑުމެން ހަދަމެވެ.
- ފްރައިޑް ނުވަތަ ޕްރޮސެސްޑް ކާނާ މަދުކުރުން.
- ހަކުރު އެކުލެވޭ ބުއިންތަކުގެ ބަދަލުގައި ދުވާލަކު ބޭނުންވާ މިންވަރަށް ފެން ބުއިމަށް އާދަވާށެވެ.
ޓޭކް-ހޯމް މެސެޖް
- މެޑިކަލް ނިއުޓްރިޝަން ތެރަޕީ (އެމްއެންޓީ) އަކީ ހަމައެކަނި ޑައިޓެއް ނޫން ކަމަށާއި، މިއީ ޑޮކްޓަރެއްގެ ލަފާގެ މައްޗަށް ބިނާކޮށް އަދި ސިއްހީ ހާލަތަށް ބަލައިގެން ނިއުޓްރިޝަނިސްޓެއް ފޯރުކޮށްދޭ ބޭސްފަރުވާއެކެވެ.
- މިއީ ހަކުރުބަލި، ހިތުގެ ބަލި، ފަލަވުން، އަދި ކިޑްނީގެ ބަލި ފަދަ ދިގުދެމިގެންދާ ހާލަތްތައް ކޮންޓްރޯލްކުރުމުގައި ވަރަށް ފައިދާހުރި ކަމެކެވެ.
- މިކަން ކުރަންވާނީ ހަމައެކަނި ޑޮކްޓަރުގެ ލަފާގެ ދަށުންނެވެ. އަމިއްލައަށް ނިންމުންތައް ނުނިންމާށެވެ.
- އެމްއެންޓީގެ އަމާޒަކީ ހަމައެކަނި ބަރުދަން ލުއިކުރުމެއް ނޫނެވެ. އެއީ ޖުމްލަ ސިއްހަތާއި ދިރިއުޅުމުގެ ފެންވަރު ރަނގަޅުކޮށް، ދިގު މުއްދަތަކަށް ދުޅަހެޔޮ އާދަތައް އުފެއްދުމުގެ ޕްރޮސެސްއެކެވެ.
- ޑައިޓް ޕްލޭން ނުވަތަ މެޑިކަލް ހާލަތާ މެދު އެއްވެސް ކަންބޮޑުވުމެއް ހުރިނަމަ އަބަދުވެސް ޑޮކްޓަރާއި ނުވަތަ ނިއުޓްރިޝަނިސްޓެއްގެ ލަފާ ހޯދާށެވެ.
No comments yet. Be the first to share your question or experience below.