ބަރުދަން ލުއިކުރަން އުޅެނީ ހެއްޔެވެ؟ ދެން ކާ އެއްޗަކާއި ތަށީގައި އަޅާ މިންވަރަށް ވަރަށް ބޮޑަށް ސަމާލުކަން ދޭނީ ކަންނޭނގެއެވެ. އެއީ ރަނގަޅު ކަމެއް. އެކަމަކު، ސުވާލެއް ކޮށްދެވިދާނެ ހެއްޔެވެ؟ ތިބާގެ ބިއްލޫރިގަނޑަށް އަޅާ އެއްޗަކާ މެދު ވެސް ވިސްނަން ހެއްޔެވެ؟ ގިނަ މީހުން ކެއުން ކޮންޓްރޯލް ކުރި ނަމަވެސް ބޯ އެއްޗަކާ މެދު މާ ބޮޑަށް ނުވިސްނަ އެވެ. އެއީ ބޮޑު ގޯސް ދިމާވާ ހިސާބެވެ. ސިއްހަތަށް ފައިދާހުރި ކެއުމަކާއެކު ހަކުރު އަދި ކެލޮރީ ގިނައިން ހުންނަ ބުއިން ބޯނަމަ، ބަރުދަން ލުއިކުރުމަށް ކުރާ ހުރިހާ މަސައްކަތެއް ވެސް ދަށަށް ގޮސްދާނެ އެވެ.
TDEE Calculator
Calculate the number of calories needed per day to lose, gain or maintain weight
"ހުސް ކެލޮރީ" ގެ ނުރައްކާތެރި ދުޝްމަނެވެ.
ފަސޭހައިން ބުނާނަމަ ސޯޑާ، ޕެކޭޖްކޮށްފައިވާ މޭވާ ބުއިންތަކާއި، އެނާޖީ ޑްރިންކްސް، އަދި ސްޕޯޓްސް ޑްރިންކްސް ފަދަ ހަކުރު އެކުލެވޭ ބުއިންތަކަކީ ހަކުރު އާއި ކެލޮރީ ގިނައިން ހުންނަ ބުއިންތަކެއް ނަމަވެސް ހަށިގަނޑަށް ބޭނުންވާ އެއްވެސް ނިއުޓްރިޝަނެއް ނުލިބެ އެވެ. މިކަންކަމަށް އަޅުގަނޑުމެން ކިޔަނީ "ހުސް ކެލޮރީ" އެވެ. އެއީ ކާރަށް ތެލުގެ ބަދަލުގައި ފެން އަޅާ ކަހަލަ ކަމެއް ކަމަށް ވިސްނާށެވެ. ކާރުގެ ޓޭންކް ފުރިގެން ދިޔަ ނަމަވެސް އިންޖީނަށް އެއްވެސް ބާރެއް ނުލިބެއެވެ. މި ބުއިންތަކަށް ވެސް ހަމަ އެގޮތެވެ. ފުރިހަމަ ކަމުގެ އިހުސާސް ކުރެވުނު ނަމަވެސް ހަށިގަނޑަށް އެއްވެސް ފައިދާއެއް ނުލިބި، ހަމައެކަނި ކޮންމެހެން ބޭނުން ނުވާ ބަރުދަން އިތުރުވެގެންދެއެވެ.
މި ބާވަތުގެ ބުއިންތައް ބުއިން ކުރިއަށް ގެންދިއުމަކީ ހަމައެކަނި ބަރުދަން އިތުރުވުމެއް ނޫން ކަމަށާއި، އެހެން ގިނަ އަދަދެއްގެ ސީރިއަސް ބަލިތައް ޖެހުމުގެ ފުރުސަތު ވެސް އިތުރުވާނެ ކަމެކެވެ.
- ޓައިޕް 2 ހަކުރުބަލި
- ހިތުގެ ބަލި
- ނޮންއަލްކޮހޮލިކް ފެޓީ ލިވަރ ޑިޒީޒް (އެންއޭއެފްއެލްޑީ)
- ސިއްހީ އެހެން ސީރިއަސް ހާލަތްތަކެވެ
ހަނދާން ކުރާތި ބައެއް ބުއިންތަކަކީ ބަރުދަން ލުއިކުރަން މަސައްކަތް ކުރާއިރު އަނެއް ބުއިންތަކަށް ވުރެ ގެއްލުން ބޮޑު އެއްޗެކެވެ. އެހެންކަމުން ކަނޑައެޅިގެން ދުރުހެލިވާންވީ ކޮން ބުއިންތަކެއްތޯ ބަލާލަމާ ހިނގާށެވެ.
ބަރުދަން ލުއިކުރަން މަސައްކަތް ކުރާނަމަ މި ބުއިންތަކާ ދުރުހެލިވާށެވެ!
ހަކުރު އެކުލެވޭ ބުއިންތަކާ ބެހޭގޮތުން ވާހަކަ ދައްކާއިރު، ހުރިހާ އެއްޗެއް އުފެދިފައިވަނީ ހަމަހަމަ ގޮތެއްގައި ނޫނެވެ. ބައެއް ތަންތަނުގައި ކެލޮރީ އާއި ސަރުބީގެ މިންވަރު ގަބޫލުކުރަން ދަތި ވަރުގެ މަތިވެއެވެ. މިއީ މައިގަނޑު ކުށްވެރިންގެ ތެރެއިން ބައެއް މީހުންނެވެ.
| ބުއިން ވައްތަރު | ގެއްލުން ލިބެނީ ކީއްވެގެން ހެއްޔެވެ؟ |
|---|---|
| މިލްކްޝޭކްސް އެވެ | މިއީ ހަމައެކަނި ފެޓް އަދި ކެލޮރީ ބޮންތަކެކެވެ. އާދައިގެ ޗޮކްލެޓް މިލްކްޝޭކެއްގައި 570 ކެލޮރީ އާއި 22 ގްރާމް ފެޓް އަދި 66 ގްރާމް ހަކުރު އެކުލެވިގެންވެ އެވެ. އެއީ ދުވާލަކު އެންމެ ބިއްލޫރިކޮޅެއްގައި ކެއުމަށް ބޭނުންކުރާ ކެލޮރީގެ ގާތްގަނޑަކަށް ތިންބައިކުޅަ އެއްބައި އެވެ! އަދި އެއަށްވުރެ ނުރައްކާތެރި ކަމަކީ މަޝްހޫރު "ފްރީކްޝޭކްސް" އެވެ. ކުކީސް، ކޭކް ޕިސް، އަދި ޗޮކްލެޓް ބާ ފަދަ ތަކެތި ޖަހާލުމުން، ދުވާލަކު ކެއުމަށް ބޭނުންކުރާ ކެލޮރީ 1،000 ކެލޮރީ ވެސް ފަސޭހައިން ޓޮޕް ކޮށްލެވޭނެ އެވެ. |
| ސޯޑާ އާއި ކާބޮނެޓެޑް ޑްރިންކްސް އެވެ | މިކަމުގައި ހައިރާންވާންޖެހޭ އެއްވެސް ކަމެއް ނެތެވެ. އާދައިގެ ސޯޑާއެއްގައި 150 ކެލޮރީ އާއި ގާތްގަނޑަކަށް 7 ސައިސަމުސާ (35 ގްރާމް) ހަކުރު ހިމެނެއެވެ. ދުނިޔޭގެ ސިއްހަތު ޖަމިއްޔާގެ ލަފާތަކަށް ބަލާއިރު ފިރިހެނަކު ދުވާލަކު 36 ގްރާމަށް ވުރެ ގިނައިން ހަކުރު ބޭނުން ކުރުމާއި އަންހެނަކު 25 ގްރާމަށް ވުރެ ގިނައިން ހަކުރު ބޭނުން ކުރުމަކީ އެކަށީގެންވާ ކަމެއް ނޫނެވެ. އަދި ބަލަ، އެ ޙައްދު ފަހަނައަޅައި ދިއުމަށް އެންމެ ސޯޑާ ފުޅިއެއް ފުދޭނެ ނޫންހެއްޔެވެ؟ ދުވާލަކު އިތުރު އެއް ފުޅި ސޯޑާ ބުއިމަކީ ވެސް އަހަރެއްގެ ތެރޭގައި ބޮޑު މިންވަރަކަށް ބަރުދަން އިތުރުވެދާނެ ކަމެކެވެ. |
| ސްޕޯޓްސް އެންޑް އެނާޖީ ޑްރިންކްސް | މިއީ ވަރުގަދަ ކަސްރަތުތަކުގައި (އެބަހީ، ގަޑިއެއްހާއިރު ދުވުން، މެރެތަން) ފޮތިގަނޑުގެ ސަބަބުން ގެއްލޭ ސޯޑިއަމް އަދި ޕޮޓޭސިއަމް ފަދަ ލޮނުތަކުގެ ބަދަލުގައި ފަރުމާކޮށްފައިވާ ތަކެތި. އަމިއްލައަށް ބުރަކޮށް މަސައްކަތް ނުކުރާނަމަ ހަމައެކަނި މިތަކެތި ބުއިމުން ހަށިގަނޑަށް ކޮންމެހެން ބޭނުން ނުވާ ހަކުރު އާއި ކެލޮރީ އިތުރުވެގެންދާނެ އެވެ. މިތަކެތީގައި ހަކުރު ހުންނަ މިންވަރު ސޯޑާއަށް ވުރެ މަތިވެދާނެ އެވެ. ހަކުރުގެ އިތުރުން އެނާޖީ ޑްރިންކްތަކުގައި ގިނަ އަދަދަކަށް ކެފެއިން ހިމެނޭއިރު، މިއީ ސިއްހަތަށް ވެސް ގެއްލުން ލިބިދާނެ އެއްޗެކެވެ. |
އޯކޭ، އެހެންވީމަ އަހަރެމެން ބޯންވީ ކޮން އެއްޗެއް ހެއްޔެވެ؟ (ރަނގަޅު ގޮތްތައް)
އަހަރެމެން ދައްކާފައި މިވަނީ ނުބައި ވާހަކަތަކެވެ. މިހާރު ބަރުދަން ލުއިކުރަން މަސައްކަތް ކުރާނަމަ ބޯން ލިބޭނެ އެންމެ ރަނގަޅު، އެންމެ ސިއްހަތަށް ފައިދާހުރި ގޮތްތަކަށް ބަލާލަމާ ހިނގާށެވެ.
އެންމެ ރަނގަޅު ޗޮއިސް: ފެން!
އާދެ، ފެނަކީ ރަސްގެފާނެވެ! . ފެނުގައި ޒީރޯ ކެލޮރީ ހުރެއެވެ. އަދި ޑީހައިޑްރޭޝަން ހުއްޓުވައި، ހަންގަނޑު އުޖާލާކޮށްދީ، ހަށިގަނޑުގެ މަސައްކަތްތަކަށް ކޮންމެހެން ބޭނުންތެރި އެއްޗެކެވެ. އާދައިގެ ފެން ބޯން ފޫހިވާނަމަ ލައިމް ކޮޅެއް، ކިއުކަމްބާ ކޮޅެއް ނުވަތަ މިންޓް ފަތްކޮޅެއް އަޅައިގެން މީރުކޮށްލެވޭނެ އެވެ.
އެހެން ރަނގަޅު ގޮތްތަކެވެ
- ފޮނި ނުކުރާ ސައި: ހަކުރު ނުލައި ފެހި ސައި، ކަޅު ސައި، އަދި އަހަރެމެންގެ ލޯކަލް ބެލިމަލް، ރަނަވާރާ، އަދި އިރާމުސޫ ބުއިމަކީ ވަރަށް ރަނގަޅު ކަމެކެވެ. މީގެ އިތުރުން އެންޓިއޮކްސިޑެންޓްސް ވެސް ހިމެނެއެވެ.
- ފޮނިނުވާ ކޮފީ: ކޮފީއަކީ ހަށިގަނޑުގެ މެޓަބޮލިޒަމް އަވަސްކޮށްދޭ އެއްޗެކެވެ. ނަމަވެސް އޭގެ ތެރެއަށް ގިނަ އަދަދަކަށް ހަކުރު އަދި ކްރީމް އަޅައިފިނަމަ އެކަމުން އެހީއެއް ނުވާނެ އެވެ.
- ތާޒާ ތަރުކާރީ ޖޫސް: ކެރެޓް، ބީޓް، އަދި ކިއުކަމްބާ ފަދަ ތަރުކާރީން ހަދާ ގޭގައި ތައްޔާރުކުރާ ޖޫސް (ހަކުރު އިތުރު ނުކޮށް) އަކީ ވަރަށް ފައިދާހުރި އެއްޗެކެވެ.
- ހަކުރު މަދު ކިރު: ސްކިމްޑް ކިރު ބިއްލޫރިކޮޅަކުން ޕްރޮޓީން އާއި ކެލްސިއަމް ހޯދުމަށް ރަނގަޅު ގޮތެކެވެ.
ބުއްދިވެރިކަމާއެކު ޚިޔާރުކުރާނެ ގޮތް: ލޭބަލް ކިޔާށެވެ
ފިހާރައަށް ގޮސް ބުއިން ނަގާއިރު ފަހަތުގައި ލިޔެފައިވާ ލޭބަލް ކިޔުމަކީ އާދައަކަށް ހަދާށެވެ. މިއީ ތިބާގެ ސިއްހަތަށް ވަރަށް ބޮޑު އެހީތެރިކަމެއް.
- ކެލޮރީސް: ބުއިން އެއް ފަހަރު ކެއުމުގައި ކިތައް ކެލޮރީ ހުންނަތޯ ބަލާށެވެ.
- ހަކުރު: 'ހަކުރު' ބައި ބަލާލާފައި އޭގައި ހުންނަނީ ކިތައް ގްރާމްތޯ ބަލާށެވެ. 4 ގްރާމަކީ ގާތްގަނޑަކަށް ސައިސަމުސާ ހަކުރުގެ މިންވަރެވެ. އެގޮތަށް އޭގައި ހަކުރު ހުންނަ މިންވަރުގެ ޚިޔާލެއް ލިބިގެންދެއެވެ.
- ސާވިންގ ސައިޒް: މިއީ ވަރަށް މުހިންމު ކަމެކެވެ. ބައެއް ފަހަރު ބޮޑު ފުޅިއެއްގައި ދެތިން ސާވިންގް ވެސް ހުރެދާނެ އެވެ. ލޭބަލްގައިވާ ކެލޮރީ ކައުންޓަކީ ކޮންމެ ސާވިންގް އަކަށެވެ. މުޅި ފުޅި ބޯނަމަ އެ ކެލޮރީ ކައުންޓް ދެތިން އިތުރުވާނެ!
ހަނދާން ކުރާތި، 'ނޯ އެޑެޑް ޝުގަރ' ގެ މާނައަކީ 'ނޯ ޝުގަރ' ނޫނެވެ. މޭވާގެ ޖޫހުގައި ގުދުރަތީ ގޮތުން ހަކުރު އެކުލެވިގެންވެއެވެ. އެހެންކަމުން ފިހާރައިން ޕެކޭޖްކޮށްފައި ހުންނަ މޭވާ ޖޫސްތަކަށްވުރެ އަބަދުވެސް ގޭގައި ތާޒާ މޭވާ ކެއުމަކީ ރަނގަޅު ކަމެކެވެ.
މި މައުލޫމާތަކީ ބަރުދަން ލުއިކުރުމުގެ ދަތުރުގައި އެހީތެރިވެދޭނެ މައުލޫމާތެއް ކަމަށް އުންމީދު ކުރަމެވެ. މިއީ ކުޑަ ބަދަލެއް ކަމުގައި ހީވިޔަސް، ސިއްހަތާއި ބަރުދަނަށް ވަރަށް ބޮޑު އަސަރެއް ކޮށްފާނެ އެވެ. ހަކުރުބަލި ފަދަ ސިއްހީ ހާލަތެއް ނުވަތަ ބަރުދަން ކޮންޓްރޯލްކުރުމާ ގުޅޭ އެހެން ކަންބޮޑުވުންތަކެއް ހުރިނަމަ އެންމެ ރަނގަޅީ އާއިލީ ޑޮކްޓަރު (ފިޒިޝަން) ގެ ލަފާ ހޯދުމެވެ .
ޓޭކް-ހޯމް މެސެޖް
- ބަރުދަން ލުއިކުރުމުގެ މާނައަކީ ކާ އެއްޗެހީގެ އިތުރުން ބޯ އެއްޗަށް ވެސް ސަމާލުކަން ދިނުމެވެ.
- ސޯޑާ، ހަކުރު އެކުލެވޭ ބުއިންތަކާއި، އެނާޖީ ޑްރިންކްތަކަކީ އެއްވެސް ނިއުޓްރިޝަނެއް ނުލިބޭ "ހުސް ކެލޮރީ" ގެ މަސްދަރުތަކެކެވެ.
- އެއްވެސް ބުއިމެއް ގަތުމުގެ ކުރިން ލޭބަލް ކިޔައި ހަކުރު އަދި ކެލޮރީގެ މިންވަރަށް ސަމާލުކަން ދޭށެވެ.
- ސާފު ފެނަކީ ހަށިގަނޑަށް ފެން މަދުވުން ހުއްޓުވުމަށާއި ބަރުދަން ކޮންޓްރޯލް ކުރުމަށް އެންމެ ރަނގަޅު ބުއިމެވެ.
- ސިއްހީ ހާލަތަށް ބަލައިގެން ތިމާއަށް އެންމެ ރަނގަޅު ކާނާއާއި ބުއިންތައް ހޯދުމަށް ޑޮކްޓަރުގެ ލަފާ ހޯދާށެވެ.
No comments yet. Be the first to share your question or experience below.