ތިބާއަކީ ވެސް ބަރުދަން ލުއިކުރުމުގެ ގޮތުން ކެއުމާއި ބޯ އެއްޗެހީގައި ކެލޮރީ ގުނާ މީހެއް ހެއްޔެވެ؟ މިއީ ހަގީގަތުގައި ބަރުދަން ލުއިކުރަން މަސައްކަތްކުރާ މީހުންގެ މެދުގައި ވަރަށް މަގުބޫލު ގޮތެކެވެ. އެކަމަކު އަޅުގަނޑުމެންނަށް އެނގެން ޖެހޭ މުހިންމު ކަމެއް އެބައޮތެވެ. ހަމައެކަނި ކެލޮރީ ގުނާލުމުން ދިގު މުއްދަތުގައި ކާމިޔާބު ނަތީޖާއެއް ހޯދުމަކީ ތަންކޮޅެއް އުނދަގޫ ކަމެކެވެ. ހަމައެހެންމެ، ސަމާލުކަން ނުދީފިނަމަ، ހަށިގަނޑަށް ބޭނުންވާ ވަރަށް ނިއުޓްރިއެންޓްސް، އެއީ ނިއުޓްރިޝަނަލް ޑެފިޝަންސީތައް ނުލިބުމުގެ ފުރުސަތު ވަރަށް ބޮޑެވެ. މި ސަބަބުތަކާހުރެ ގިނަ ނިއުޓްރިޝަނިސްޓުން މިކަން މާބޮޑަށް ލަފާ ނުދެއެވެ. ނަމަވެސް އެއީ އެހާ މަގުބޫލު އެއްޗަކަށް ވާތީ، ގިނަ ބަޔަކު އެކަމާ ގުޅޭގޮތުން ލަފާ ހޯދައެވެ. އެހެންކަމުން، މިއަދު ވާހަކަ ދައްކާލަމާ ހިނގާ، ހަށިގަނޑަށް ރަނގަޅު ނިއުޓްރިޝަން ހޯދައިގެން ކެލޮރީ ގުނުމުގެ މި އުސޫލު ކާމިޔާބުކަމާއެކު ކުރެވޭނެ ގޮތަކާ ބެހޭގޮތުންނެވެ.
TDEE Calculator
Calculate the number of calories needed per day to lose, gain or maintain weight
ކެލޮރީ ކަނޑާލުމުގެ ކުރިން މިހާރު ބޭނުންކުރާ ކެލޮރީގެ މިންވަރު ސީދާ އެނގޭށެވެ.
ގިނަ ބަޔަކަށް ހެދޭ އެންމެ ބޮޑު ގޯހަކީ ކުއްލިއަކަށް ކާނާ ކެއުން ހަނިކޮށް ކެލޮރީ ކުޑަކުރަން ފެށުމެވެ. އެކަން ކުރުމުގެ ކުރިން ދުވާލަކު މިހާރު ބޭނުންކުރާ ކެލޮރީގެ މިންވަރު ސީދާ އެނގުން މުހިންމެވެ . ވިސްނާލަބަލަ، މިދިޔަ ހަފްތާގައި ކެއި އެއްޗަކާއި މިއަދު ހެނދުނު ކެއި އެއްޗެއް ހަނދާންކޮށްގެން ކެލޮރީ ގުނަން ކިހާ އުނދަގޫ ހެއްޔެވެ؟ އެކަން ޞައްޙަކޮށް ކުރުމަކީ ކުރެވޭނެ ކަމެއް ނޫނެވެ.
މާގިނައިން ކެލޮރީ ކާ ކަމަށް ހީވެދާނެ ނަމަވެސް ހަގީގަތުގައި ބަރުދަން ލުއިކުރުމުގެ ކެލޮރީގެ އަމާޒާ މިހާރު ވެސް ގާތްވެ އެވެ. ޔަގީންކޮށް އެކަން ހޯދުމަށް އެންމެ ރަނގަޅު ގޮތަކީ ކާ ކޮންމެ އެއްޗެއްގައި ހުންނަ ކެލޮރީ ބެލެހެއްޓުމާއި، އާދައިގެ ކެއުމުގެ އާދަތައް ދެމެހެއްޓުމެވެ.
"އަހަރެން ލަފާދެނީ ފުރަތަމަ ބޭސްލައިން ކެލޮރީ އިންޓޭކް ހޯދައި، ދެން ކެއުމަށް ބަދަލު ގެންނަން ފެށުމަށް،" މެސެޗުސެޓްސް ޖެނެރަލް ހޮސްޕިޓަލުގެ ކްލިނިކަލް ނިއުޓްރިޝަނިސްޓެއް ކަމަށްވާ މެގަން ސަލާމަން ބުންޏެވެ. "އަޅުގަނޑަށް ފެނިފައިވަނީ މީހުންނަށް، ފުރަތަމަ މިކަން ކުރިއިރު، އެމީހުންގެ ކެއުންތަކުގައި ހަގީގަތުގައި ކެލޮރީ ކެއުމަކީ އެމީހުން ހީކުރި ވަރަށް ވުރެ ވަރަށް މަދު ކެލޮރީއެއްކަން ވިސްނޭ."
It's a good idea to track your calorie intake for about two weeks , ސަބަބަކީ އެ މުއްދަތުގައި ހަފްތާ ބަންދާއި ހަފްތާ ބަންދު ވެސް ހިމެނޭތީ އެވެ. މާނައަކީ ހަފްތާ ބަންދުގައި ކާ އެއްޗަކާއި ޗުއްޓީއަށް ނުކުންނައިރު ކާ އެއްޗެއްގެ ރަނގަޅު ޚިޔާލެއް ލިބިގެންދާނެ އެވެ. މިކަމަށް ފޯނުގައި ކެލޮރީ ޓްރެކިން އެޕް ބޭނުން ކުރެވިދާނެ އެވެ.
ތިބާގެ ލަނޑުދަނޑިތައް ޙަޤީޤީ ވާންޖެހެއެވެ!
ކެލޮރީ ގުނާލައިގެން ބަރުދަން ލުއިކުރަން މަސައްކަތްކުރާ މީހުންގެ ތެރޭގައި ދިމާވާ އަނެއް ބޮޑު މައްސަލައަކީ ހަށިގަނޑަށް ނުކުޅެދޭ ޙަޤީޤަތާއި ޚިލާފު ލަނޑުދަނޑިތަކެއް ކަނޑައެޅުމެވެ. މިއީ ވަކިން ހާއްސަކޮށް އިންޓަނެޓާއި ސޯޝަލް މީޑިއާ އިން ފެންނަ ކަންތައްތަކުގެ ސަބަބުންނެވެ. އެކުވެރިޔާއަށް ފައިދާވާ އެއްޗެއް ތިމާއަށް ފައިދާ ނުވެދާނެއެވެ. ކޮންމެ މީހެއްގެ ހަށިގަނޑާއި، ދިރިއުޅުމުގެ ވައްޓަފާޅިއާއި، ކަސްރަތުކުރުމާއި، މެޓަބޮލިޒަމް ތަފާތުވެއެވެ.
ތަޞައްވުރު ކޮށްލައްވާ، ދުވާލަކު އެންމެ 1200 ކެލޮރީ ކެއުމުން ބަރުދަން ލުއިކުރި މީހަކު އިންސްޓަގްރާމްގައި ފެންނާނެއެވެ. ހަމަ އެގޮތަށް ކުރަން އުޅުނު ނަމަ ވާނީ ކިހިނެއް ހެއްޔެވެ؟ ފަހަރެއްގައި އެ މިންވަރުގެ ކެލޮރީ އެއްގޮތަކަށްވެސް ހަށިގަނޑަށް ނުފުދިދާނެ ކަމަށް ވެދާނެއެވެ. ދެން ވާގޮތަކީ، ހުރިހާ ވަގުތެއްގައިވެސް ވަރުބަލިކަން އިހުސާސްވެ، ރުޅިގަދަވެ، ނިއުޓްރިޝަނަލް ޑެފިޝަންސީތައް އުފެދިގެން ދިއުމެވެ. އެންމެ ފަހުން އެ ލަނޑުދަނޑި ދަމަހައްޓަން ނުކެރުމުން ދޫކޮށްލަނީއެވެ. ދެން ތިބާގެ އަމިއްލަ ނަފްސަށް ދެރަވެ، "އަހަންނަކަށް މިކަން ވެސް ނުކުރެވޭނެ" ކަމަށް ބުނެއެވެ.
"އެންމެންގެ ތަފާތު ބޭނުންތަކާއި ދިރިއުޅުމުގެ ވައްޓަފާޅިއަށް ބަލާއިރު އެންމެންނަށް އެއް ކެލޮރީ ކައުންޓެއް ދޭނެ ގޮތެއް ނެތް،" ލައިވް ނިއުރިޝްޑްގެ ލިޔުންތެރިޔާ ޝާނާ ސްޕެންސް ބުންޏެވެ. "ބައެއް ފަހަރު އޮންލައިންކޮށް ފެންނަ ކެލޮރީ ކައުންޓްތައް ދަށްވުމުން އެކަން ދެމެހެއްޓުމަކީ ކުރެވޭނެ ކަމެއް ނޫން."
އޮންލައިން ކެލޮރީ ކެލްކިއުލޭޓަރުތަކާއި އެޕްތަކުން ގާތްގަނޑަކަށް ޚިޔާލެއް ލިބިގެންދާއިރު، ހަގީގަތުގައި ބޭނުންވާ ކެލޮރީ ކިހާވަރެއްކަން އެނގޭނެ އެންމެ ރަނގަޅު އަދި އެންމެ ރައްކާތެރި ގޮތަކީ ޑޮކްޓަރުގެ ލަފާ ހޯދުމެވެ. އޭނާއަށް ތިބާގެ ސިއްހަތާއި، އުމުރާއި، އިސްކޮޅާއި، ބަރުދަނާއި، ހަރަކާތްތެރިކަމުގެ މިންވަރަށް ބަލައިގެން ތިބާއަށް އެންމެ އެކަށީގެންވާ ކެލޮރީ ކެއުމަށް ލަފާދެވިދާނެއެވެ. ބޭނުންވެއްޖެނަމަ ޤާބިލް ޑައިޓީޝަނަކަށް ރިފަރ ކުރެވިދާނެއެވެ. އެކުގައި ކެއުމުގެ އާދަތަކާއި ދިރިއުޅުމުގެ ވައްޓަފާޅިއާ ބެހޭ ގޮތުން މަޝްވަރާކޮށް، ފަސޭހައިން ތަބާވެވޭނެ ހަގީގީ ޕްލޭނެއް އެކުލަވާލެވިދާނެ އެވެ.
ކެލޮރީ ގުނާއިރު މި ގޯސްތަކުން ދުރުހެލިވާށެވެ!
މި އުސޫލު ކާމިޔާބު ކުރުމަށްޓަކައި އަޅުގަނޑުމެންނަށް އާންމުކޮށް ހެދޭ ބައެއް ގޯސްތަކަށް ސަމާލުކަން ދޭން ޖެހެއެވެ. ތިރީގައިވާ ތާވަލު ބައްލަވާށެވެ.
| އާންމު ގޯހެއް | ރަނގަޅު މަގު |
|---|---|
| ކުއްލިއަކަށް ކާނާ ކެއުން މަދުކޮށް ކެލޮރީ މަދުކުރަން ފެށުމެވެ. | ފުރަތަމަ 1-2 ހަފްތާ ވަންދެން އެވްރެޖް ކެލޮރީ އިންޓޭކް (ބޭސްލައިން) މިންކުރުން. |
| ސޯޝަލް މީޑިއާ އިން ފެންނަ ގޮތުގައި ވަރަށް މަދު ކެލޮރީ އިންޓޭކްސް (އެބަހީ ދުވާލަކު 1200) އަށް އަމާޒު ހިފުން. | ޑޮކްޓަރުގެ ލަފާގެ މައްޗަށް ބިނާކޮށް ހަށިގަނޑާއި ދިރިއުޅުމުގެ ވައްޓަފާޅިއަށް ކަމުދާ ޙަޤީޤީ ލަނޑެއް ކަނޑައެޅުން. |
| ހަމައެކަނި ކެލޮރީގެ އަދަދާއި މެދު ވިސްނުމާއި ކާނާގައި ހުންނަ ނިއުޓްރިޝަންގެ މަތިން ހަނދާން ނައްތާލުމެވެ. | ކެލޮރީގެ އަމާޒުގެ ތެރޭގައި ހިމެނޭ ޕްރޮޓީން، ވިޓަމިން، އަދި މިނަރަލްސް ފަދަ ހުރިހާ ނިއުޓްރިއެންޓްސް އެއް ލިބޭ ބެލެންސްޑް ޑައިޓެއް ކާށެވެ. |
| ހަމައެކަނި އޮންލައިން ކެލްކިއުލޭޓަރުތަކުން ފެންނަ ހިސާބުތަކަށް ބަރޯސާވުމެވެ. | އަބަދުވެސް ޑޮކްޓަރެއްގެ ނުވަތަ ޑައިޓީޝަނެއްގެ ޕްރޮފެޝަނަލް ލަފާ ހޯދާށެވެ. |
Medical test equipment that can be used at home
Essential home medical devices including blood pressure monitors, oximeters and digital thermometers.
Check Availability →ކެލޮރީއަށްވުރެ ނިއުޓްރިޝަން މުހިންމީ!
އާޚިރުގައި ކެލޮރީ އަކީ ހަމައެކަނި ވާހަކައިގެ ބައެކެވެ. ކެލޮރީ މަދު ނަމަވެސް އެ ކާނާތަކުން ހަށިގަނޑަށް ބޭނުންވާ ނިއުޓްރިޝަން ނުލިބިއްޖެ ނަމަ އެކަމުން އެއްވެސް ފައިދާއެއް ނުކުރާނެ އެވެ. މިސާލަކަށް 500 ކެލޮރީގެ ޗޮކްލެޓް ކޭކެއް ކެއުމާއި ތަރުކާރީ އާއި މޭވާ އަދި ބިސް އާއި އެކު 500 ކެލޮރީގެ ބެލެންސްޑް ޑައިޓެއް ކެއުމާ ދެމެދު ވަރަށް ބޮޑު ތަފާތެއް އެބައޮތެވެ.
އެހެންކަމުން، ކެލޮރީ ގުނަމުންދާނަމަ، އެ އަމާޒުގެ ތެރޭގައި ބޭނުންވާ ހުރިހާ ޕްރޮޓީން، ވިޓަމިން، މިނަރަލްސް، އަދި ފައިބަރ ލިބެމުންދާކަން ޔަގީން ކުރަންވާނެއެވެ. ހުސް ކެލޮރީ ހަކުރު އެކުލެވޭ ބުއިންތަކާއި، ޕެކޭޖްކޮށްފައި ހުންނަ ކާނާ، އަދި ފެޓީ ކާނާގެ ބަދަލުގައި ނިއުޓްރިޝަނަލް ވެލިއު ގިނަ ގުދުރަތީ ކާނާ ހޮވާށެވެ. އޭރުން ބަރުދަން ލުއިކޮށް ދުޅަހެޔޮ ސިއްހަތެއްގައި ހުރެވޭނެ އެވެ.
ޓޭކް-ހޯމް މެސެޖް
- ބަރުދަން ލުއިކުރުމަށް ކެލޮރީ ގުނަން ފެށުމުގެ ކުރިން އާންމުކޮށް ކެއުމަށް ބޭނުންކުރާ ގޮތަށް ގާތްގަނޑަކަށް ދެ ހަފްތާ ވަންދެން ކެއުމުގެ ތެރޭގައި ކެލޮރީ ކެއުން ރެކޯޑްކޮށް ބެސްޓްލައިން ހޯދާށެވެ.
- "އެންމެންނަށް ވެސް ރަނގަޅު" ކަމަށް ބުނާ ސޯޝަލް މީޑިއާގައި ފެންނަ ލޯ ކެލޮރީ ޑައިޓްތަކަށް ތަބާ ނުވާށެވެ. އެ ލަނޑުދަނޑިތަކަކީ ޙަޤީޤަތާއި ޚިލާފު އަދި ދިގު މުއްދަތުގައި ދަމަހައްޓަން އުނދަގޫ ލަނޑުދަނޑިތަކެކެވެ.
- ތިމާއަށް ކަމުދާ ސިއްހަތަށް ފައިދާހުރި ކެލޮރީ ލަނޑުދަނޑިއަކާއި ކެއުމުގެ ޕްލޭނެއް އެކުލަވާލައި، ލަފާ ހޯދުމަށް ޑޮކްޓަރާ ވާހަކަ ދެއްކުން ޔަގީން ކުރަން ޖެހެ އެވެ.
- ހަމައެކަނި ކެލޮރީ ގުނާކަށް ނުޖެހި، ކާ ކާނާގެ ނިއުޓްރިޝަނަލް ވެލިއު އަށް ވެސް ވިސްނާށެވެ. ހުސް ކެލޮރީގެ ބަދަލުގައި ނިއުޓްރިޝަނަލް ކާނާ ހޮވާށެވެ.
No comments yet. Be the first to share your question or experience below.