ދަރިފުޅުގެ ގައިގައި ހަޖަމުކުރުމުގެ ރަނގަޅު އާދަތައް އާލާކުރާނީ ކިހިނެއް ހެއްޔެވެ؟

މިހާރަކަށް އައިސް އަހަރެމެންގެ ކުދިކުދިންވެސް އަވަދިނެތި އުޅެނީ. ސްކޫލުން ނިމިގެން ޓިއުޝަން ކްލާސްތަކަށް ގޮސް، ދެން ސްޕޯޓްސް ޕްރެކްޓިސްއަށް، ހޯމްވޯކް، ރައްޓެހިންނާ ޗެޓްކުރުން... އަހަރެމެން ފަދައިން ބިޒީކޮށް އުޅެނީ. އެހެންކަމުން މި ބިޒީ ދިރިއުޅުމުގެ ވައްޓަފާޅިއާއެކު އަހަރެމެން ފަދައިން އަހަރެމެންގެ ދަރިން ވެސް ކެއުމުގެ ނުބައި އާދަތަކަށް ހޭނިގެން ދިއުމުގެ ފުރުސަތު ވަރަށް ބޮޑެވެ. މިކަމުގެ ސަބަބުން ކުދިންނަށް ގިނަ ފަހަރަށް ބަނޑުގައި ރިއްސުމާއި ބަނޑުހައިވުން ފަދަ ހަޖަމުކުރުމުގެ މައްސަލަތައް ކުރިމަތިވެދާނެއެވެ. އެހެންވީމާ، އަޅުގަނޑުމެން، މައިންބަފައިންގެ ގޮތުގައި، އަޅުގަނޑުމެންގެ ދަރިންގެ ކިބައިގައި ހަޖަމުކުރުމުގެ ރަނގަޅު އާދަތައް އާލާކުރެވޭނީ ކިހިނެއް ހެއްޔެވެ؟ މިވާހަކަ ސާދާކޮށް ދައްކާލަމާ ހިނގާށެވެ.

ކުޑަކުދިންގެ ތެރޭގައި އާންމުކޮށް ހުންނަ ނުބައި 5 ނުބައި ކެއުމުގެ އާދަތަކާއި އެކަންކަން ރަނގަޅު ކުރާނެ ގޮތް

ފުރަތަމަ ބަލާލަމާތޯ ކުޑަކުދިންގެ ހަޖަމުކުރުމަށް އަސަރުކުރާ އާންމު ނުބައި އާދަތަކުގެ ތެރެއިން ބައެއް ކަންކަމަށެވެ. ދަރިފުޅަށް މިއިން އެއް ނުވަތަ އެއަށްވުރެ ގިނަ ކަންތައް ޖެހިދާނެއެވެ. ކަންބޮޑު ނުވޭ، މިއީ ރަނގަޅު ކުރެވޭނެ ކަންތައްތަކެއް.

1. ވަކި ކާނާއެއް ނުކައި ހުންނަނީ ހެއްޔެވެ؟ (ކާނާ ހޮވުން)

ހަމައެކަނި ރީނދޫ ކުލައިގެ ކާނާ ކާ ބައެއް ކުދިން ވެސް އުޅެއެވެ. ބައެއް ކުދިން އެއްގޮތަކަށްވެސް ކިރު ކާނާ ކެއުމަށް ކަމުނުދެއެވެ. މި ޕިކީ ކެއުމުގެ ސަބަބުން ކުއްޖާގެ ހަށިގަނޑަށް ބޭނުންވާ ނިއުޓްރިއެންޓްސް ބެލެންސްޑް ގޮތެއްގައި ނުލިބެއެވެ.

ހައްލު: ކުއްޖާގެ ކެއުން ބެލެންސް ކުރުން.

• ޑައިޓޭރިއަން ގައިޑްލައިންތަކަށް ސަމާލުވުން: މުސްކުޅި ކާނާގެ ޕިރަމިޑަށް ތަންކޮޅެއް ބަދަލު އައިސްފައިވެއެވެ. އަލަށް ތަޢާރަފްކުރި ``ޗޫޒްމައިޕްލޭޓް`` ފަދަ ގައިޑެއް ހޯދާށެވެ. އެއީ ކުއްޖަކަށް ދުވާލަކު ބޭނުންވާ ތަރުކާރީއާއި މޭވާއާއި ޕްރޮޓީންގެ މިންވަރު ސާފުކޮށް ދެނެގަތުމަށް އެހީތެރިވެދޭނެ ކަމެކެވެ.
• ކެލޮރީ އަށް ސަމާލުވުން: ކުއްޖަކު ދުވާލަކު ބޭނުންވާ ކެލޮރީގެ އަދަދު އުމުރާއި ހަރަކާތްތެރިކަމުގެ މިންވަރަށް ބަލާފައި ތަފާތުވެއެވެ. މިކަމުގެ ގާތްގަނޑަކަށް ޚިޔާލެއް ތިރީގައިވާ ތާވަލުން ލިބިވަޑައިގަންނަވާނެއެވެ.

• ޕޯޝަން ސައިޒްތަކަށް ސަމާލުކަން ދޭށެވެ: ކުދިންނަށް ކާނާ އުފާކުރަން ދަސްކޮށްދޭއިރު، މާގިނައިން ކެއުން ކޮންޓްރޯލް ކުރަން ވެސް ދަސްކޮށްދޭށެވެ. ކުދި ތަށިތަކާއި ތަށިތަކާއި ސަމުސާ ބޭނުންކުރުމަކީ މިކަން ކުރުމަށް ރަނގަޅު ގޮތެކެވެ.

2. އަވަހަށް ކާއެއްޗެހި ނިވާކުރުން

ސްކޫލް ވެން އަށް ދުވެފައި ދަނިކޮށް އަނގައިގައި ރޮށިކޮޅެއް ޕޮޕްކުރުން، ނުވަތަ ސްކޫލަށް ދިއުމުގެ ކުރިން އަވަސް އަވަހަށް ރައިސް ނިވާކުރުން... މިކަންކަމުގެ ސަބަބުން ބަނޑުގައި ރިއްސުމާއި، މާގިނައިން ކެއުމާއި، ގޯސް ކާނާ ކެއުމަކީ އެކަށީގެންވާ ކަމެކެވެ .

ހައްލު: ދަރިފުޅު ކާ އެއްޗަކާ މެދު ސަމާލުކަން ދޭން ދަސްކޮށްދޭށެވެ.

ވިސްނުންތެރިކަމާއެކު މަޑުމަޑުން ކާއިރު ކާނާގެ ރަހަ ރަނގަޅަށް ލިބޭއިރު، ކެއުން ވެސް މަދުވެއެވެ. މިކަމަށް ކިޔަނީ ``މައިންޑްފުލް އީޓިންގ'' އެވެ. ދަރިންނަށް މި އާދަ އުފެއްދުމަށް އެހީތެރިވުމަށް މިކަންކަން ޓްރައިކޮށްލައްވާށެވެ:

• ކާން އިށީންނާށެވެ: ކާރު ދުއްވާއިރު ނުވަތަ ހިނގާފައި ދަނިކޮށް ކާނަމަ ދަރިފުޅަށް ކާން ލިބުނު ކަމުގެ އިހުސާސެއް ނުކުރެވޭނެއެވެ. އެހެންކަމުން ކާން ބޭނުންނަމަ މޭޒެއްގެ ކައިރީގައި ކާން ޔަގީންކޮށް އިށީންނާށެވެ.
• ވިސްނުން ފޭރިގަންނަ ކަންތައްތައް ނައްތާލުން: ކާން އުޅޭއިރު ފޮތް، ފޯނު، ޓެބްލެޓް، އަދި ގޭމް ފަދަ ތަކެތި ބެހެއްޓުމަށް ދަރިފުޅު ގާތު ބުނާށެވެ. ރޭގަނޑުގެ ކެއުމުގެ މޭޒުމަތީގައި މެސެޖުކުރުމާއި ގޭމް ކުޅުމުގެ ހުއްދަ ނުދޭށެވެ.
• ދަރިފުޅަށް ކާނާ އިހުސާސް ކުރެވޭތޯ ބަލާށެވެ: ކެއުމެއްގެ ހިތްހަމަޖެހުން ލިބެނީ އޭގެ ވަހާއި އަތްލުމާއި ރަހަ ތަޖުރިބާ ކުރުމުންނެވެ. އެހެންކަމުން ދަރިފުޅު ކާއެއްޗެހީގެ ވަސް ދުވާ، އަތްލުމާއި، ރަހަ ބެލުމަށް ދޫކޮށްލާށެވެ.
• ހަށިގަނޑުގެ ވާހަކަ އަޑުއަހާށެވެ: ދަރިފުޅު ހަގީގަތުގައި ބަނޑުހައިވެފައި ހުންނައިރު އަދި ފުރިފައި ހުންނަ ވަގުތުތަކުގައި ހަށިގަނޑުން ދޭ އަލާމާތްތައް ދެނެގަތުމަށް ދަސްކޮށްދޭށެވެ. އެމީހުންނަށް ބުނާށެވެ، "ފުރިފައިވާހެން ހީވާނަމަ ދެން ކާން ނުޖެހޭނެ" ކަމަށެވެ.

3. 'ޖަންކް ފުޑް' އަށް އެޑިކްޓްވުން.

ޗިޕްސް، ހަކުރު އެކުލެވޭ ބުއިންތައް، ފޮނި އެއްޗެހި... ކުޑަކުދިންނަށް ފަސޭހަކަމާއެކު ސްކޫލް ކެންޓީންތަކާއި، ލޯކަލް ފިހާރަތަކާއި، އަދި އެހެން ހުރިހާ ތަނަކުން ވެސް ކެލޮރީ ގިނަ، ނިއުޓްރިޝަނަލް މަދު މި ކާނާ ލިބޭނެ އެވެ. އެމީހުން އެމީހުންދެކެ ލޯބިވެއެވެ.

ހައްލު: ގެއަށް 'ޖަންކް ފުޑް' ގެނައުން ހުއްޓާލާށެވެ.

އަހަރެމެންގެ ދަރިން ގެއިން ދުރުގައި ހުންނައިރު ކާ އެއްޗެހި ކޮންޓްރޯލް ކުރަން އަހަރެމެންނަށް އުނދަގޫ ވެއެވެ. ނަމަވެސް ގޭގައި ހުރި އެއްޗެއް އަޅުގަނޑުމެންނަށް ކޮންޓްރޯލް ކުރެވޭނެއެވެ. ދޭތެރެ ދޭތެރެއިން ގެއަށް ލުއި ކާނާއެއް ގެނައުމަކީ އޯކޭ ކަމެއް. އެކަމަކު، އަބަދުވެސް ބަދިގެ އަލަމާރީގައި ސިއްހަތަށް ފައިދާހުރި ލުއި ކާނާ ލިބެން ޖެހެ އެވެ.

4. ފެނުގެ ބަދަލުގައި ހަކުރު އެކުލެވޭ ބުއިންތައް ބުއިން

ބައެއް ކުދިން ފެނަށްވުރެ ޖޫސް، ކިރު، ސްޕޯޓްސް ޑްރިންކްސް، އަދި ހަކުރު އެކުލެވޭ ބުއިންތައް ބުއިމުގެ ފުރުސަތު ބޮޑުވެއެވެ. މި ބުއިންތަކަކީ ކެލޮރީ ގިނަ ނަމަވެސް ފައިބަރު މަދު ބުއިންތަކެއް ކަމުން ފުރިހަމަ ކަމުގެ އިހުސާސް ކުރެވޭ ގޮތަށް ބެހެއްޓުމަށް އެހީތެރިވެދެ އެވެ. މިއީ މާގިނައިން ކެއުމަށް މަގުފަހިވާ ކަމެކެވެ.

ހައްލު: ދަރިފުޅު އިތުރަށް ފެން ބުއިމަށް ހިތްވަރު ދޭށެވެ.

އަހަރެމެންގެ ހަށިގަނޑުގެ ކޮންމެ ސެލް އެއް އެކުލެވިގެންވަނީ ފެނުންނެވެ. އަހަރެމެން ކާ ކާނާ ހަޖަމުކުރުމަށާއި ހަށިގަނޑުން ކުނި ނައްތާލުމަށް ފެނަކީ ކޮންމެހެން ބޭނުންތެރި އެއްޗެކެވެ.

• ކުއްޖަކަށް ބޭނުންވަނީ ކިހާވަރެއްގެ ފެން ހެއްޔެވެ؟ ކުޑަކުއްޖަކު ދުވާލަކު ބޯންޖެހޭ ފެން ކަނޑައެޅޭ މިންވަރެއް ނެތެވެ. އެންމެ ރަނގަޅު ގޮތަކީ ދަރިފުޅު ބޭނުންވާ ވަރަކަށް ފެން ބުއިމަށް ހިތްވަރު ދިނުމެވެ.
• ބޯފެން ޝައުގުވެރިވާ ގޮތަށް ހަދާ: އަބަދުވެސް ފްރިޖްގައި އައިސް ކިއުބް ޖަހާފައި ހުންނަ ސާފު ފެން ޖަގެއް ބަހައްޓާށެވެ. އޭގެ ތެރެއަށް އޮރެންޖް، ލުނބޯ، ނުވަތަ ސްޓްރޯބެރީގެ މަދު ސްލައިސްތަކެއް އަޅާފައި ރީތިކޮށް ރަހަ މީރުވާނެ އެވެ.
• އެހެން ބުއިންތައް: 13 އަހަރުން ދަށުގެ ކުދިންނަށް ދުވާލަކު 24 އައުންސް (ގާތްގަނޑަކަށް 700 މިލިލީޓަރު) ކިރު ލިމިޓް ކުރާށެވެ.6 އަހަރުން ދަށުގެ ކުއްޖަކަށް ޖޫސް ދޭނަމަ އެންމެ ރަނގަޅީ 6 އައުންސް (ގާތްގަނޑަކަށް 180 މިލިލީޓަރު) އަދި 7 އަހަރުން މަތީގެ ކުއްޖަކަށް 12 އައުންސް (ގާތްގަނޑަކަށް 350 މިލިލީޓަރު) އަށް ލިމިޓް ކުރުމެވެ.

5. ހަމަޖެހިލައިގެން އިށީނދެ އިނުން (ޖިސްމާނީ ހަރަކާތްތެރިކަން ކުޑަވުން) .

ޓީވީ، ވީޑިއޯ ގޭމް، ފޯން... މި ކަންތައްތަކުގެ ސަބަބުން ކުދިންނަށް ބޭރަށް ނުކުމެ ކުޅެން ދަތިވެފައިވެއެވެ. އެކަމަކު ރަނގަޅު ސިއްހަތަކަށް ކަސްރަތު ކުރުމަކީ ކޮންމެހެން ބޭނުންތެރި ކަމެކެވެ. ޖިސްމާނީ ހަރަކާތްތެރިކަމަކީ ހަމައެކަނި ދުޅަހެޔޮ ބަރުދަނެއް ބެހެއްޓުމަށް އެހީތެރިވެދޭ ކަމެއް ނޫން، އަމިއްލަ ނަފްސަށް އިތުބާރު ބޮޑުކޮށްދޭ، އަދި ބަނޑުހައިވުން ފަދަ ހަޖަމުކުރުމުގެ މައްސަލަތަކަށް ވެސް ރަނގަޅު ފަރުވާއެކެވެ .

ހައްލު: ދުވާލަކު މަދުވެގެން 60 މިނެޓް ވަންދެން އެތަކެތި ހަރަކާތްތެރިވާށެވެ.

ކުދިން ބޭރަށް ނެރެގެން ކުދިން ހަރަކާތްތެރިކޮށް ބެހެއްޓުމަށް މަސައްކަތް ކުރާށެވެ. 2 އަހަރުން މަތީގެ ކުދިންނަށް ދުވާލަކު މަދުވެގެން 60 މިނެޓް ވަންދެން މެދުމިނުގެ ބާރުމިނެއްގައި ހަރަކާތްތެރިވާން ޖެހެއެވެ. މިއީ އެއްފަހަރާ ކުރާ ކަމެއް ނޫނެވެ. 30 މިނެޓްގެ ދެ ސެޝަނަކަށް، ނުވަތަ 15 މިނެޓްގެ ހަތަރު ސެޝަނަކަށް ބަހާލެވިދާނެ އެވެ. އެންމެ މުހިއްމު ކަމަކީ ހަށިގަނޑު ހަރަކާތްތެރި ކުރުވުމެވެ.

މައިންބަފައިންގެ ގޮތުގައި އަޅުގަނޑުމެން ރަނގަޅު ނަމޫނާއަކަށް ވެމާ ހިނގާށެވެ.

ރަނގަޅު ކެއުމުގެ އާދަތަކަކީ އާއިލާއެއްގެ ގޮތުގައި އަޅުގަނޑުމެން މަސައްކަތް ކުރަން ޖެހޭ ކަމެކެވެ. ކުދިންނަށް ބެލެންސްޑް ޑައިޓެއް ދިނުމާއި، ކަސްރަތު ކުރުމަށް ހިތްވަރު ދިނުމާއި، 'ޖަންކް ފުޑް' އާއި ދުރުހެލިވުމަށް އެންމެ ރަނގަޅު ގޮތަކީ އެކަންކަން އެމީހުންނަށް މޮޑެލް ކުރުމެވެ .

ދަރިފުޅުގެ ކެއުމުގެ އާދަތަކާއި، ބަރުދަނާއި، ނުވަތަ ހަޖަމުކުރުމުގެ މައްސަލަތަކާ ގުޅޭގޮތުން އެއްވެސް ކަންބޮޑުވުމެއް ނުވަތަ ކަންބޮޑުވުމެއް ހުރިނަމަ ޑޮކްޓަރާއި ނުވަތަ ކުޑަކުދިންގެ ޑޮކްޓަރާ ވާހަކަ ދައްކާށެވެ . އެމީހުންނަށް އެންމެ ޞައްޙަ ނަސޭހަތް ދެވޭނެއެވެ.