ކުއްލިއަކަށް ކޮނޑު ޕޮޕް އައުޓް ވެގެން ދިޔައީ ހެއްޔެވެ؟ މި ކޮނޑު ފަޅައިގެން ދިއުމުގެ ވާހަކަ ދައްކާލަމާ ހިނގާށެވެ!

އަޅެ، ކޮނޑު ފަޅައިގެން ދިއުމުގެ ރިހުން އެނގޭނެ ކަންނޭނގެ، ނޫންހެއްޔެވެ؟ އެއީ ވެއްޓި، ކުޅިވަރު އަނިޔާއަކުން ނުވަތަ ކާރު އެކްސިޑެންޓެއްގެ ސަބަބުން ކަމަށް ވެދާނެއެވެ. ކޮނޑު ފަޅައިގެން ދިއުމަކީ ސީރިއަސް ހާލަތެއް ނަމަވެސް ރަނގަޅަށް ފަރުވާ ދީފިނަމަ އަވަހަށް ފަރުވާ ކުރެވިދާނެ އެވެ. މިއަދު އަޅުގަނޑުމެން އެވާހަކަ ތަފްޞީލުކޮށް ދައްކާނީ، ރައްޓެއްސަކާ ވާހަކަ ދައްކާ ކަހަލަ ގޮތަކަށެވެ.

ކޮނޑު ފަޅައިގެން ދިއުމަކީ ސީދާ ކޮން އެއްޗެއް ހެއްޔެވެ؟

ފަސޭހައިން ބުނާނަމަ ކޮނޑު ފަޅައިގެން ދިއުމަކީ ކޮނޑުގެ ހުޅުގައި ހުންނަ ކަށިތައް އެކަށީގެންވާ ތަނުން ބޭރަށް ދިއުމެވެ. މިގޮތަށް ވިސްނާލަމާ: ހުޅުގަނޑަކީ އަހަރެމެންގެ ހަށިގަނޑުގެ ދެ ކަށި ގުޅިފައިވާ ތަނެވެ. މިއީ އަޅުގަނޑުމެންގެ މުޅި ކަށިގަނޑުގެ ނިޒާމުގެ ބައެކެވެ .

ތިބާގެ ކޮނޑުގެ ހުޅު އެކުލެވިގެންވަނީ ތިބާގެ ކޮނޑުގެ ކަށިގަނޑުގެ ތަށި ފަދަ ބައެއް ( ގްލެނޮއިޑް ކިޔާ ) އަށް ވަދެގެންދާ ތިބާގެ މަތީ އަތުގެ ކަށިގަނޑުގެ ބޯޅައެއް ފަދަ ބައެކެވެ . އެއީ ތަށިގަނޑެއްގެ ތެރެއަށް ބޯޅައެއް ފިޓްވާ ކަހަލަ ކަމެކެވެ.

އެހެންކަމުން، ކޮނޑު ޑިސްލޮކޭޝަން ކިޔާ މި ބަލިމަޑުކަމުގައި ވާ ކަމަކީ ބޯޅައާއި ސޮކެޓް ގުޅުން ލުއިވެގެން ދިއުމެވެ. މިއީ ކޮނޑު ހުޅުގެ ވަށައިގެންވާ ޓިޝޫތަކަށް ވެސް ގެއްލުން ލިބިދާނެ ކަމެކެވެ. މާނައަކީ:

• މަސްތަކަށްޓަކައެވެ
• ނާރުތަކަށް
• ޓެންޑަންސް އަށް
• ލިގަމެންޓްތަކަށް
• ލޭހޮޅިތަކަށް

ވަރަށް މުހިންމު: ކޮނޑު ފަޅައިގެން ގޮސްފައިވާ ކަމަށް ހީވާނަމަ، ނުވަތަ ކޮނޑު ހަރަކާތް ނުކުރެވޭނަމަ ވަގުތުން ހޮސްޕިޓަލުގެ އެމަޖެންސީ ރޫމަކަށް ދާން ޖެހެއެވެ. ދުވަހަކުވެސް އަމިއްލައަށް ކޮނޑު އަލުން ބެހެއްޓުމަށް މަސައްކަތް ނުކުރާށެވެ. މިކަމުގެ ސަބަބުން އަނިޔާ އިތުރަށް ގޯސްވާނެއެވެ.

ކޮނޑުން ފުންމާލުމުގެ ބާވަތްތަކަކީ ކޮބައިތޯއެވެ؟

ޑޮކްޓަރުން ކޮނޑު ފަޅައިގެން ދިއުން ގިންތިކުރަނީ ކަށި ހިނގާފައިވާ މިންވަރަށް ބަލައިގެންނެވެ:

• ކޮމްޕްލީޓް ޑިސްލޮކޭޝަން ނުވަތަ ލަކްސޭޝަން: މިއީ ހުޅުގެ ކަށިތައް މުޅިން ވަކިވެ، ތަނުން ބޭރުވެގެން ދިއުމެވެ.
• ޕާރޝިއަލް ސަބްލަކްސޭޝަން: މިއީ ޑޮކްޓަރުން ކިޔާ ގޮތުގައި 'ލެޓަރަލް ސަބްލަކްސޭޝަން' އެވެ. މިތަނުގައި ވާގޮތަކީ ކޮންމެވެސް އެއްޗަކުން ތިބާގެ ހުޅު ވަކިކޮށްލާފައި ދެކަށި އަދިވެސް އެއްކޮށް ހުރި ނަމަވެސް ކުރިން ހުރިވަރަށް ފުރިހަމައަށް ނުހުރެއެވެ.

ކޮނޑުގައި ޖެހުމަކީ ކިހާ އާންމު ކަމެއް ހެއްޔެވެ؟

ހަގީގަތުގައި ކޮނޑުގެ ހުޅުގަނޑަކީ އަހަރެމެންގެ ހަށިގަނޑުގައި އެންމެ ގިނައިން ފަޅައިގެންދާ ހުޅުގަނޑެވެ . ނަމަވެސް އެއީ އެހާ އާންމު ކަމެއް ނޫނެވެ. އެމެރިކާ ފަދަ ގައުމެއްގައި ވެސް ކޮންމެ އަހަރަކު ކޮންމެ ލައްކަ މީހުންގެ ތެރެއިން ގާތްގަނޑަކަށް ދިހަ މީހުންގެ ކޮނޑު ފަޅައިގެން ދިއުމެވެ.

ކޮނޑު ފަޅައިގެން ދިއުމުގެ އަލާމާތްތަކަކީ ކޮބައިތޯއެވެ؟

ކޮނޑު ފަޅައިގެން ދިއުމުން މިފަދަ އަލާމާތްތައް ފެނިދާނެ އެވެ.

• ވަރަށް ބޮޑަށް ތަދުވެއެވެ.
• ބަލިކަށިކަމެއް.
• އަތް ޖައްސާލެވޭ ގޮތެއް ނުވުމެވެ.
• ހީވަނީ ކޮނޑު ސާފުކޮށް ފަޅައިގެން ގޮސްފައިވާހެންނެވެ.
• ދުޅަވުން.
• ފަޅައިގެން ދިއުން ނުވަތަ ހަމުގެ ކުލަ ބަދަލުވުން.
• މަސްތަކުގައި ރިއްސުން.
• އަތާއި އަތްތިލަ ނުވަތަ އިނގިލިތަކުގައި ހޭނެތިފައި ހުރުމާއި، ރިއްސުން ނުވަތަ ބަލިކަށިވުން.

ކޮނޑު އަރުވާލަން ޖެހެނީ ކޮން ސަބަބަކާ ހުރެ ހެއްޔެވެ؟

ފަސޭހައިން ބުނާނަމަ ކޮނޑުގެ ހުޅު ފަޅައިގެންދާ ވަރަށް ބޮޑު ބާރެއް ޖަހާ ކޮންމެ އެއްޗަކުން ވެސް އެކަން މެދުވެރިވެދާނެ އެވެ. އެންމެ އާންމު ސަބަބުތަކަކީ:

• ވެއްޓުން: ފާޚާނާއަށް ވެއްޓުން، ގަހަކުން ވެއްޓުން، ނުވަތަ ސިޑިން ވެއްޓުން ފަދަ ކަންކަމާ މެދު ވިސްނާށެވެ.
• ވެހިކަލް އެކްސިޑެންޓް: ބައިސްކަލް އެކްސިޑެންޓް ފަދައިން ކާރު އެކްސިޑެންޓް.
• ކުޅިވަރު އެކްސިޑެންޓްތައް: ކްރިކެޓް ކުޅެން ދަނިކޮށް ޑައިވިންގ އާއި ވެއްޓުން، ރަގްބީ ފަދަ ކޮންޓެކްޓް ސްޕޯޓްސް، އަދި ވޮލީބޯޅަ.

ކޮނޑުގައި ޖެހުމުގެ ނުރައްކާ ބޮޑުވަނީ ކާކަށް ހެއްޔެވެ؟

ކޮންމެ މީހަކަށް ވެސް ކޮނޑު ފަޅައިގެން ދިއުމަކީ އެކަށީގެންވާ ކަމެއް ނަމަވެސް ބައެއް މީހުންނަށް އެކަމުގެ ނުރައްކާ ބޮޑުވެ އެވެ. އޭގެ ތެރޭގައި ހިމެނެނީ؛

• ކޮންޓެކްޓް ސްޕޯޓްސް ކުޅޭ ކުޅުންތެރިން (އެބަހީ ރަގްބީ، ފުޓްބޯޅަ) އެވެ.
• ފިރިހެނުންނަށް (އަންހެނުންނަށް ވުރެ ފިރިހެނުންނަށް ކޮނޑުގައި ޖެހުމުގެ ފުރުސަތު ދެގުނައަށް ވުރެ ބޮޑު) އެވެ.
• އުމުރުން 15 އަހަރާއި 30 އަހަރާ ދެމެދުގެ ޒުވާނުންނެވެ.
• މިދިޔަ ފަހަރު ކޮނޑު އަރުވާލި މީހުންނެވެ.

ކޮނޑު ރިއްސުމުން ކުރިމަތިވެދާނެ އުދަނގޫތަކަކީ ކޮބައިތޯއެވެ؟

ކޮނޑު ފަޅައިގެން ދިއުމަކީ ކޮނޑުގެ ވަށައިގެންވާ ކަށިތަކާއި ޓިޝޫތަކަށް ގެއްލުން ލިބިދާނެ ކަމެކެވެ. މިއީ އެންމެ އާންމުކޮށް ދިމާވާ އުދަނގޫތަކެވެ.

• ކަށި ފަޅައިގެން ދިއުން.
• ލިގަމެންޓް އަދި ޓެންޑަން ސްޕްރެއިންސް.
• ނާރުތަކަށް ގެއްލުން.
• ލޭހޮޅިތަކަށް ގެއްލުން.
• މަސްތަކުގެ ސްޓްރެއިންސް.

މި ހިލް-ސެކްސް ލޭޝަން އަކީ ކޮބައި ހެއްޔެވެ؟

ބައެއް މީހުންގެ ކޮނޑު ފަޅައިގެން ދިއުމުން ހިލް-ސެކްސް ލޭޝަން ކިޔާ އެއްޗެއް އުފެދިދާނެ އެވެ. މިއީ ތިބާގެ އަތުގެ މަތީ ކަށިގަނޑުގެ ބޯޅައެއް ފަދަ ބައިގައި (ހިއުމަރަސް) ވަޅުގަނޑެއް ފަދަ ކަމެކެވެ. ކޮނޑު ފަޅައިގެން ގޮސް، ހިއުމަރަސް ކޮނޑުގެ ސޮކެޓަށް ފިތާލައިފިނަމަ، އެ ބޯޅައެއް ފަދަ ބަޔަށް ގެއްލުން ލިބިދާނެ އެވެ.

ކޮނޑެއް ފަޅައިގެން ގޮސްފައިވާކަން ޑޮކްޓަރަށް ޔަގީންކޮށް އެނގޭނީ ކިހިނެއް ހެއްޔެވެ؟

ޑޮކްޓަރަކު ކޮނޑު ފަޅައިގެން ގޮސްފައިވާކަން ޖިސްމާނީ ތަހުލީލަކުން ފާހަގަ ކުރާނެއެވެ . އޭނާ ތިބާގެ ކޮނޑާއި މުޅި އަތް ބަލާނެއެވެ. ކޮނޑަށް އަނިޔާވުމުގެ ކުރިން ތިމާގެ އަލާމާތްތަކާއި ކުރި ކަންތައްތައް ޑޮކްޓަރަށް ކިޔައިދޭން ޖެހޭނެ އެވެ.

މިކަމަށް ކުރެވެނީ ކޮން ޓެސްޓުތަކެއް ހެއްޔެވެ؟

ކޮނޑު ފަޅައިގެން ދިއުމަށްފަހު އެތެރޭގެ ގެއްލުން ޞަރީޙަކޮށް ވަޒަންކުރުމަށްޓަކައި ޑޮކްޓަރަކު އިމޭޖިންގ ޓެސްޓްތައް ހެދިދާނެއެވެ.

• އެކްސްރޭ ހެދުމެވެ.
• މެގްނެޓިކް ރެޒޮނަންސް އިމޭޖިން (އެމްއާރުއައި) އެވެ.
• ކޮމްޕިއުޓަރައިޒްޑް ޓޮމޮގްރަފީ (ސީޓީ ސްކޭން) އެވެ.
• އަލްޓްރާސައުންޑް.

ކޮނޑު ފަޅައިގެން ގޮސްފައިވާ ފަރުވާއަކީ ކޮބައި ހެއްޔެވެ؟ (މިއީ ވަރަށް މުހިންމު ކަމެއް!)

ކޮނޑުގައި ރިއްސާހެން ހީވާނަމަ،ވަގުތުން ހޮސްޕިޓަލުގެ އެމަޖެންސީ ރޫމަކަށް ދާށެވެ. ކޮނޑު ފަޅައިގެން ގޮސްފައިވާ ނަމަ އެންމެ މުހިންމު ފަރުވާއަކީ އަތް އަނބުރާ އޮތް ތަނަށް، ތަށި ފަދަ ތަނުގައި ބެހެއްޓުމެވެ. މިކަމަށް ކިޔަނީ ކްލޯޒްޑް ރިޑަކްޝަން ނުވަތަ މެނިޕިއުލޭޝަން އެވެ . މިއީ ސާޖަރީއެއް ނެތި ކުރާ ކަމެކެވެ. ޑޮކްޓަރު ކޮނޑު އަލުން އެއްވަރު ކުރުމަށްޓަކައި ހަށިގަނޑު ބޭރަށް ކޮއްޕާ ދަމައިގަންނާނެ އެވެ. ކޮނޑުގެ ވަށައިގެންވާ ސަރަހައްދު ފިނިކޮށްލުމަށް ލޯކަލް އެނެސްތެޓިކް އެއް ދީފައި ނުވަތަ ހަށިގަނޑަށް ރިލެކްސް ވުމަށް އެހީތެރިވުމަށް ސެޑޭޓިވްސް ދީފާނެ އެވެ.

މިކަން ހަނދާން ކުރާށެވެ: ދުވަހަކުވެސް އަމިއްލައަށް ކޮނޑު އަނބުރާ ޖައްސަން މަސައްކަތް ނުކުރާށެވެ. ތަމްރީނު ލިބިފައިވާ ޕްރޮފެޝަނަލް މީހަކު ފިޔަވައި އެހެން މީހަކަށް ދުވަހަކުވެސް އަނިޔާވެފައިވާ ކޮނޑުގައި އަތްލާ ނުވަތަ ހަރަކާތްތެރިވާން ނުދޭށެވެ. ވީހާވެސް ގިނައިން ކޮނޑު މަޑުމައިތިރިކޮށް ބެހެއްޓުމަށްފަހު، ގަދަކަމުން ކޮނޑުގައި ޖައްސަން މަސައްކަތް ނުކުރާށެވެ.

އަމިއްލައަށް ކޮނޑު އަނބުރާ ޖައްސަން މަސައްކަތް ކޮށްފިނަމަ އަނިޔާ އިތުރަށް ގޯސްވެ، ވަށައިގެންވާ ޓިޝޫތަކަށް ގެއްލުން ލިބިދާނެ އެވެ.

ޑޮކްޓަރު ތިބާގެ ހުޅު އަލުން ތަނުގައި ބެހެއްޓުމަށްފަހު އިތުރު ފަރުވާއެއް ބޭނުންވެދާނެއެވެ. އޭގެ ތެރޭގައި ހިމެނެނީ؛

• އިމޮބިލައިޒޭޝަން: ކޮނޑު ރަނގަޅު ކުރުމަށްފަހު، އަނިޔާވެފައިވާ ކޮނޑު އިމޮބިލައިޒް ކުރުމަށްޓަކައި ސްޕްލިންޓް ނުވަތަ ސްލިންގް އަޅަން ޖެހޭނެއެވެ. މިއީ ކޮނޑަށް ކުރާ ޕްރެޝަރު ކުޑަކޮށްދީ ރަނގަޅުވުމަށް އެހީތެރިވެދޭނެ ކަމެކެވެ. އަދި ދުވާލަކު އެތައް ފަހަރަކު އަނިޔާވެފައިވާ ކޮނޑުގައި އައިސް ޖަހަން ވެސް ޑޮކްޓަރު ބުނެފާނެ އެވެ. އަދި ކޮނޑު ހަރުވެ ހަރު ނުވުމަށް ލުއި ކަސްރަތުތަކެއް ކުރަން ޖެހިދާނެ އެވެ. ސްޕްލިންޓް ނުވަތަ ސްލިންގް އަޅަންވީ ކިހާ ދުވަހަކުތޯއާއި ކޮނޑުގައި ކަސްރަތު ކުރަންވީ ކިހާ ގިނައިންތޯ ޑޮކްޓަރާ ސުވާލު ކުރާށެވެ. ގިނަ މީހުން ކޮނޑު ހަރަކާތެއް ނުކޮށް އެތައް ހަފްތާއެއް ވަންދެން ބަހައްޓަން ޖެހޭނެ އެވެ.
• ބޭސް: ރިހުން ކުޑަކުރުމަށް ބޭނުންކުރެވިދާނެ ބޭސްތަކަކީ ކޮބައިކަން ޑޮކްޓަރު ކިޔައިދޭނެއެވެ. ޑޮކްޓަރަކާ ވާހަކަ ނުދައްކައި އެއްފަހަރާ 10 ދުވަހަށްވުރެ ގިނަ ދުވަހު އޯޓީސީ ޕޭން ރިލީވަރސް ނުބޯށެވެ.
• އަރާމުކުރުން: ކޮނޑު ބޭނުންކުރާ ނުވަތަ ކޮނޑަށް ޕްރެޝަރު ކުރާ އެއްވެސް ޖިސްމާނީ ހަރަކާތަކުން ދުރުހެލިވާން ޖެހެއެވެ. ރަނގަޅުވާންދެން ދުރުހެލިވާންވީ ކޮން ހަރަކާތްތަކެއްތޯ ޑޮކްޓަރާ އަހާށެވެ.
• ފިޒިކަލް ތެރަޕީ: ކޮނޑު ރަނގަޅުވުމުން، އަލުން ބާރާއި މޮބިލިޓީ ހޯދުމަށް އެހީތެރިވުމަށް ފިޒިކަލް ތެރަޕީ ފަށަން ޖެހޭނެއެވެ. ފުރަތަމަ ފަހަރު މިކަމުގައި ހަރުވުން ކުޑަކުރުމަށްޓަކައި މަޑުމަޑުން ރޭންޖް އޮފް މޮޝަން ކަސްރަތުތަކެއް ކުރުން އެކަށީގެންވެ އެވެ. ކޮނޑުގެ ލިގަމެންޓްތައް (ކޮނޑުގެ ކެޕްސޫލްގެ ނަމުން ވެސް ނަންދެވިފައިވާ) ރަނގަޅުވާން ފެށުމުން ކޮނޑު ލުއިކޮށް، ހަރު ނުވުމަށް އެހީތެރިވުމަށް ސްޓްރެޗްތައް ހަދަން ޖެހޭނެ އެވެ. އެންމެ ފަހުން ޑޮކްޓަރު ނުވަތަ ފިޒިކަލް ތެރަޕިސްޓް ކޮނޑުގެ މަސްތައް ވަރުގަދަ ކުރުމަށް ކަސްރަތުތައް އިތުރު ކުރާނެ އެވެ. މިއީ ކުރިއަށް އޮތްތަނުގައި ކޮނޑު ފަޅައިގެން ދިއުމުގެ ނުރައްކާ ކުޑަކުރުމަށް އެހީތެރިވެދޭނެ ކަމެކެވެ. ގިނަ މީހުންނަށް ކޮނޑު ފަޅައިގެން ދިއުމުން އެތައް މަހެއް ވަންދެން ފިޒިކަލް ތެރަޕީ ބޭނުންވާނެ އެވެ.

ކޮނޑު ފަޅައިގެން ގޮސްފައިވާނަމަ އޮޕަރޭޝަން ކުރަން ޖެހެނީ ކޮން އިރަކު ހެއްޔެވެ؟

ގިނަ މީހުންގެ ކޮނޑު ފަޅައިގެން ދިއުމުން އޮޕަރޭޝަން ކުރަން ނުޖެހެ އެވެ. ނަމަވެސް ތިރީގައިވާ ހާލަތްތަކުގައި އޮޕަރޭޝަން ކުރަން ޖެހިދާނެއެވެ.

• ކޮނޑު ޕޮޕް ވެގެން ދިޔަ އެކްސިޑެންޓުގެ ސަބަބުން އެތެރެހަށީގެ އެހެން އަނިޔާތަކެއް ލިބުނު ނަމަ އެވެ.
• ކުރިން ދެންނެވި ކްލޯޒްޑް ރިޑަކްޝަން އިން ފައިދާ ނުކުރާނަމަ، ނުވަތަ އެކަން ނުކުރެވޭނަމަ، ކޮނޑުގެ ހުޅު އަލުން އެލައިން ކުރުމަށް ސާޖަރީއެއް ހަދަން ޖެހޭނެ އެވެ.
• ކުރިން ކޮނޑު ފަޅައިގެން ގޮސްފައިވާނަމަ އަތް ކޮނޑުގެ ބްލޭޑާ ގުޅުވާލާ ލިގަމެންޓްތައް މަރާމާތު ކުރުމަށް ނުވަތަ ވަރުގަދަ ކުރުމަށް އޮޕަރޭޝަނެއް ކުރަން ޖެހިދާނެ އެވެ.

ކޮނޑު ފަޅައިގެން ގޮސްފައިވާތީ ރަނގަޅުވާން ކިހާ ވަގުތެއް ނަގާނެ ހެއްޔެވެ؟

އާންމުކޮށް ކޮނޑު ފަޅައިގެން ގޮސްފިނަމަ ރަނގަޅުވާން އެތައް މަހެއް ނަގައެވެ. އެތައް ހަފްތާއެއް ވަންދެން ކޮނޑު އިމޮބިލައިޒްކޮށްލުމަށްފަހު ހުޅު ރަނގަޅުވުމަށްފަހު އެތައް މަހެއް ވަންދެން ފިޒިކަލް ތެރަޕީއެއް ދޭން ޖެހޭނެއެވެ.

ޖިސްމާނީ ހަރަކާތްތައް އަލުން ފެށުމުގެ ކުރިން ކިހާ ދުވަހެއް ވަންދެން މަޑުކުރަންވީތޯ ޑޮކްޓަރާ ސުވާލު ކުރާށެވެ. ކޮނޑު ފުރިހަމައަށް ރަނގަޅުވުމުގެ ކުރިން ކުޅިވަރު ކުޅޭނަމަ ނުވަތަ ކަސްރަތު ކުރާނަމަ، އަލުން އަނިޔާވުމުގެ ނުރައްކާ ބޮޑުވާނެ – މާނައަކީ އަނެއްކާވެސް ކޮނޑު ފަޅައިގެން ދިއުމެވެ.

ކޮނޑުގައި ޖެހުން ހުއްޓުވޭނެ ހެއްޔެވެ؟

އާންމުކޮށް ހީވެސް ނުކުރާ ފަދަ އެކްސިޑެންޓްތަކާއި ކުއްލި އަނިޔާތަކެއް (ޓްރޮމާ) ގެ ސަބަބުން ދިމާވާތީ، ކޮނޑު ފަޅައިގެން ދިއުން ހުއްޓުވުމަކީ އަބަދުވެސް ކުރެވޭނެ ކަމެއް ނޫނެވެ.

ކުޅޭއިރު މިކަންކަން ހަނދާނުގައި ބަހައްޓަންވާނެއެވެ:

• ރައްކާތެރިކަމުގެ ރަނގަޅު ސާމާނު އަޅަންވާނެއެވެ.
• ޖިސްމާނީ ހަރަކާތްތެރިކަމުގެ ތެރޭގައި ވިޔަސް ނުވަތަ ފަހުން ވިޔަސް ކޮނޑުގައި ރިއްސާނަމަ ހަމައެކަނި "ވޭން ތެރެއިން ކުޅެވޭނެ" ކަމަށް ނުދެކޭށެވެ.
• ބުރަ ހަރަކާތަކަށް ފަހު ހަށިގަނޑަށް އަރާމުކޮށް ރަނގަޅުވާން ވަގުތު ދޭށެވެ.
• ކުޅިވަރު ކުޅުމުގެ ކުރިން ނުވަތަ ކަސްރަތު ކުރުމުގެ ކުރިން ހޫނުވެ ރަނގަޅަށް ސްޓްރެޗް ކުރާށެވެ.
• ޖިސްމާނީ ހަރަކާތްތެރިކަމަށްފަހު ފިނިވެ ސްޓްރެޗް ކޮށްލާށެވެ.

އާންމު ރައްކާތެރިކަމަށްޓަކައި މިކަންކަން ކޮށްލަމާ ހިނގާށެވެ:

• ގޭތެރެއާއި މަސައްކަތު މާހައުލު ތަރުތީބުކޮށް ކޮންމެހެން ބޭނުން ނުވާ ތަކެތިން އެއްކިބާކޮށް ބެހެއްޓުން. މިއީ ތިމާއާއި އެހެން މީހުން ތަޅާފޮޅުން ހުއްޓުވޭނެ ކަމެކެވެ.
• ގޭގައި އެއްޗެހި ނަގާއިރު އަބަދުވެސް ބޭނުންކުރަންވާނީ ރަނގަޅު އާލާތްތައް ނުވަތަ ސާމާނުތަކެވެ. ދުވަހަކުވެސް ގޮނޑިތަކާއި މޭޒުތަކާއި ކައުންޓަރުތަކަށް ނުއަރާށެވެ.
• ހިނގުމަށް ދަތިވާނަމަ ނުވަތަ ވެއްޓުމުގެ ނުރައްކާ ބޮޑުނަމަ ދަނޑި ނުވަތަ ހިނގާ އުޅަނދެއް ބޭނުންކުރުން.

ކޮނޑު ފަޅައިގެން ގޮސްފިނަމަ ވާނީ ކިހިނެއް ހެއްޔެވެ؟ (އައުޓްލޫކް)

ގިނަ މީހުން މުޅިން ރަނގަޅުވަނީ ކޮނޑު ފަޅައިގެން ދިއުމުންނެވެ. ސާޖަރީއެއް ކުރިޔަސް ކޮނޑު ރަނގަޅުވުމުން ގިނަ ހަރަކާތްތަކާއި ކުޅިވަރުތަކަށް އެނބުރި ދާން ޖެހެ އެވެ.

ނަމަވެސް ކުރިން ފަޅައިގެން ގޮސްފައިވާ ކޮނޑުގައި އަނެއްކާވެސް އަނިޔާ ލިބުމުގެ ފުރުސަތު ވަރަށް ބޮޑެވެ. ބައެއް ދިރާސާތަކުން ދައްކާ ގޮތުގައި ކޮންޓެކްޓް ސްޕޯޓްސް ކުޅެމުން ދަނިކޮށް ކޮނޑު ފަޅައިގެންދާ އުމުރުން 25 އަހަރުން ދަށުގެ %90 އަށް ވުރެ ގިނަ އެތުލީޓުންނަށް ކުރިއަށް އޮތްތަނުގައި އަލުން ހަމަ އެ ކޮނޑަށް އަނިޔާވާނެ އެވެ.

އެއްވެސް ޖިސްމާނީ ހަރަކާތެއް އަލުން ފެށުމުގެ ކުރިން ޑޮކްޓަރާއި ނުވަތަ ސާޖަން އާއި ވާހަކަ ދައްކާށެވެ – ޚާއްޞަކޮށް ކޮންޓެކްޓް ސްޕޯޓްސް. އެއީ ކުރިއަށް އޮތްތަނުގައި ކޮނޑު ފަޅައިގެން ދިއުން ހުއްޓުވޭނެ ގޮތްތަކާއި ކުރިމަތިލާން ޖެހޭ ކަންކަމާއި ކޮނޑު ފަޅައިގެން ދިއުން ހުއްޓުވޭނެ ގޮތްތައް ވިސްނައިދިނުމަށް އެހީތެރިވެދޭ އެއްޗެހިތަކެކެވެ.

އަހަރެންގެ ކޮނޑުގައި ރިއްސާނަމަ މަސައްކަތަށް/ސްކޫލަށް ނުދެވޭނެ ހެއްޔެވެ؟

އަނިޔާވެފައިވާ ކޮނޑުގައި މަސައްކަތަށް ނުވަތަ ސްކޫލަށް މާ ރިއްސާނަމަ، ކޮނޑު އެއްވެސް ވަރަކަށް ނުހިނގާއިރު މަސައްކަތަށް ނުވަތަ ސްކޫލަށް ނުދެވިދާނެއެވެ. ރަނގަޅުވާންދެން ދުރުހެލިވާންވީ ކޮން ހަރަކާތްތަކާއި މަގާމުތަކެއް ޑޮކްޓަރު ކިޔައިދޭނެ އެވެ. ކުޅިވަރު ކުޅެން، ގޭތެރޭގެ މަސައްކަތްތައް ކުރަން، ނުވަތަ ބަރުދަން އުފުލަން ފެށޭނީ ކޮން އިރަކުތޯ ޑޮކްޓަރާ ސުވާލު ކުރާށެވެ.

އެމަޖެންސީ ކެއާއަށް ދާން އެންމެ ރަނގަޅު ވަގުތަކީ ކޮން އިރަކު ހެއްޔެވެ؟

ކުއްލިއަކަށް އެއްވެސް އަނިޔާއެއް (ޓްރޮމާ) ލިބިއްޖެނަމަ ވަގުތުން އެމަޖެންސީ ރޫމަށް ދާށެވެ.

ކޮނޑު ފަޅައިގެން ގޮސްފައިވާ ކަމަށް ހީވާނަމަ:

• ވަގުތުން ހޮސްޕިޓަލުގެ އެމަޖެންސީ ޑިޕާޓްމަންޓަކަށް ގޮސް، ނުވަތަ 1990 ފަދަ އިމަޖެންސީ ނަންބަރަކަށް ގުޅާށެވެ.
• އަތް ހަރަކާތް ނުކުރާށެވެ. ހަށިގަނޑާ ކައިރިކޮށް ބަހައްޓާށެވެ.
• ދުވަހަކުވެސް އަމިއްލައަށް ކޮނޑު އަނބުރާލާކަށް މަސައްކަތް ނުކުރާށެވެ. ދުވަހަކުވެސް ޑޮކްޓަރެއް ނޫން އެހެން މީހަކު އެކަން ކުރަން މަސައްކަތް ނުކުރާށެވެ. ޑޮކްޓަރެއް ނޫން އެހެން މީހަކު އަލުން ކޮނޑު އަޅަން މަސައްކަތް ކޮށްފިނަމަ ލޭހޮޅިތަކާއި މަސްތަކާއި ލިގަމެންޓްތަކާއި ނާރުތަކަށް ގެއްލުން ލިބިދާނެ އެވެ.
• އަނިޔާވެފައިވާ ތަނުގައި އައިސް ޕެކެއް ބަހައްޓައިގެން ދުޅަވުމާއި ރިހުން ކުޑަކުރެވޭނެއެވެ.
• ކައުންޓަރުން ގަންނަ އެންއެސްއޭއައިޑީ ތަދުކެނޑޭ ބޭސްތަކަކީ ތިބާގެ ތަދު ކުޑަކުރުމާއި އެހެނިހެން އަލާމާތްތައް ކުޑަކުރުމަށް އެހީތެރިވެދޭ އެއްޗެކެވެ. ނަމަވެސް ލަފާދޭ މިންވަރަށް ވުރެ ގިނައިން ނުބޯށެވެ.

ޑޮކްޓަރާ ކުރަންވީ ކޮން ސުވާލުތަކެއް ހެއްޔެވެ؟

• އަހަރެން ސާޖަރީ ހަދަން ޖެހޭނެ ހެއްޔެވެ؟
• އަތް ހަމަޖެހިލައިގެން ހުންނަން ޖެހޭނީ ކިހާ ދުވަހަކު ހެއްޔެވެ؟
• ފިޒިކަލް ތެރަޕީ ފަށަންވީ ކޮން އިރަކު ހެއްޔެވެ؟
• އަނެއްކާވެސް ކުޅިވަރު ކުޅެވޭނެ ނުވަތަ ކަސްރަތު ކުރެވޭނީ ކޮން އިރަކު ހެއްޔެވެ؟

ކޮނޑު ފަޅައިގެން ގޮސްފިނަމަ އަމިއްލައަށް ރަނގަޅުވާނެ ހެއްޔެވެ؟

ނޫން، ކޮނޑު ފަޅައިގެން ގޮސްފިނަމަ އަމިއްލައަށް ޝިފާއެއް ނުލިބޭނެއެވެ. ހަމައެހެންމެ، ޑޮކްޓަރަކު ބަލައި ރަނގަޅަށް ފަރުވާ ނުދީގެން ނޫނީ ރަނގަޅަށް ޝިފާއެއް ނުލިބޭނެއެވެ.

ވެއްޓި، ކުޅިވަރު އެކްސިޑެންޓެއް، ނުވަތަ އެނޫންވެސް އެކްސިޑެންޓެއްގެ ސަބަބުން ކޮނޑު ފަޅައިގެން ދިއުމުގެ އެއްވެސް އަލާމާތެއް ފެނިއްޖެނަމަ ވަގުތުން ހޮސްޕިޓަލުގެ އެމަޖެންސީ ޑިޕާޓްމަންޓަކަށް ދާށެވެ.

އެހެންވީމާ، އަޅުގަނޑުމެން ދެއްކި ވާހަކަ ޚުލާޞާކޮށްލަމާ ހިނގާށެވެ. (ޓޭކް-ހޯމް މެސެޖް)

އޯކޭ، އެހެންވީމާ ކޮނޑު ޑިސްލޮކޭޓް ވުމަކީ ކޮނޑުގެ މަތީ ކަށީގެ ބޯޅައެއް ފަދަ ބޯ ކޮނޑުގެ ސޮކެޓުން ނިކުމެގެން ދިއުމެވެ. ވެއްޓުމާއި، ކުޅިވަރުގައި ލިބޭ އަނިޔާތަކާއި، އަދި އެހެނިހެން ކުއްލި އަނިޔާތައް (ޓްރޮމާ) އަކީ ކޮނޑު ފަޅައިގެން ދިއުމަށް މެދުވެރިވާ އާންމު ސަބަބުތަކެކެވެ. އަދި ކޮނޑުގެ ހުޅުގަނޑަކީ އަހަރެމެންގެ ހަށިގަނޑުގައި އެންމެ ގިނައިން ފަޅައިގެން ގޮސްފައިވާ ހުޅު ކަމުގައިވާ ގޮތުގެ ވާހަކަ ވެސް ދެއްކިއެވެ.

އެންމެ މުހިންމު ކަމަކީ، ދުވަހަކުވެސް އަމިއްލައަށް ކޮނޑު އަނބުރާ ޖައްސަން މަސައްކަތް ނުކުރާށެވެ. ދުވަހަކުވެސް ޑޮކްޓަރަކު ފިޔަވައި އެހެން މީހަކަށް އަތްލާ ނުވަތަ ހަރަކާތްތެރިވާކަށް ނުދޭށެވެ. ކޮނޑު ފަޅައިގެން ގޮސްފައިވާ ކަމަށް ހީވާނަމަ، ނުވަތަ އަތް ހަރަކާތް ނުކުރެވޭނަމަ ނުވަތަ ބޭނުން ނުކުރެވޭނަމަ ވަގުތުން ހޮސްޕިޓަލުގެ އެމަޖެންސީ ރޫމަކަށް ދާށެވެ.

އަވަސް ޝިފާއަކަށް އެދެން!

` ކޮނޑު ފަޅައިގެން ދިއުން، ކޮނޑުގައި އަނިޔާވުން، ހުޅު ފަޅައިގެން ދިއުން، ކަށިތައް، ފިޒިކަލް ތެރަޕީ، ފަސްޓް އެއިޑް، ކުޅިވަރުގެ އަނިޔާ، ކުއްލި ފަރުވާ