ކަރުތެރެ ރިއްސުމާއި، ނިވާކުރާއިރު ރިއްސުމާއި، ވާހަކަ ދައްކަން އުނދަގޫވުމާއި... އަހަރެމެން އެންމެންނަށް މިކަން ތަޖުރިބާ ކުރެވިއްޖެއެވެ. ކަރުގައި ރިއްސުމަކީ ވަރަށް ނުތަނަވަސް ކަމެކެވެ. ފަސޭހައިން ބުނާނަމަ އެއީ އަހަރެމެންގެ ކަރުތެރޭގެ ފަހަތު ފަރާތް ކަމަށްވާ ފަރިންކްސް ދުޅަވުމުން ދިމާވާ ކަމެކެވެ. ހަމަ އާންމު ހުން ފަދައިން ގިނަ ކަރުތެރެ ރިއްސުން ޖެހެނީ ވައިރަހެއްގެ ސަބަބުންނެވެ. އެހެންކަމުން އާންމުކޮށް މަދު ދުވަސްކޮޅެއްގެ ތެރޭގައި އަމިއްލައަށް ފިލައިގެންދެއެވެ. އެކަމަކު ބައެއް ފަހަރު ބެކްޓީރިއަލް އިންފެކްޝަނެއްގެ ސަބަބުން ވެސް ދިމާވެދާނެ އެވެ.
Amount of water to drink
Know the amount of water needed per day based on weight, activity and climate
ކަރުތެރެ ރިއްސުން މެދުވެރިވަނީ ކޮން ސަބަބަކާ ހުރެ ހެއްޔެވެ؟
މިކަން ވާގޮތުގެ ވާހަކަ ފުރަތަމަ ދައްކާލަމާ ހިނގާށެވެ. މައިގަނޑު ދެ ސަބަބަކީ ވައިރަސް އާއި ބެކްޓީރިއާ އެވެ.
- ވައިރަލް އިންފެކްޝަންސް: މިއީ އަޅުގަނޑުމެންގެ ތެރޭގައި އެންމެ އާންމު އިންފެކްޝަންގެ ބާވަތެވެ. މިކަމުގެ ޒިންމާ ނަގަނީ ހަމަ ހުން އައުމާއި ރޯގާ ޖެހުމަށް މެދުވެރިވާ ވައިރަސްތަކެވެ. ވައިރަލް އިންފެކްޝަނެއްގެ ސަބަބުން ކަރުތެރޭގައި ރިއްސުމަކަށް އެންޓިބަޔޮޓިކްސް އިން އެހީތެރިކަމެއް ނުލިބޭނެއެވެ. އަހަރެމެންގެ ހަށިގަނޑުގެ ދިފާޢީ ނިޒާމު އަމިއްލައަށް ރަނގަޅުވާން ޖެހެއެވެ. އާންމު ގޮތެއްގައި ފިނި ވަގުތެއްގައި އަހަރެމެން ގޭތެރޭގައި ގިނައިން ތިބޭތީ މި ވައިރަސްތައް ފަސޭހައިން ފެތުރެއެވެ. އެއީ އަހަރެމެން ކެއްސާއިރު ނުވަތަ ހޮޑުލާއިރު ވައިގެ ތެރެއަށް ދޫކުރާ ތިކިތަކުގެ ތެރެއިން ފެތުރިގެންދާ އެއްޗެކެވެ.
- ބެކްޓީރިއަލް އިންފެކްޝަންސް: މިއީ ތަންކޮޅެއް ތަފާތު ކަމެކެވެ. ސްޓްރެޕް ތްރޯޓް އަކީ މި ބާވަތުގެ ބެކްޓީރިއަލް އިންފެކްޝަނަށް ކިޔާ ނަމެވެ. މި ބެކްޓީރިއާ ސްޓްރެޕްޓޮކޮކަސް ޕައިޖެނެސް އަކީ އޭގެ ސަބަބެވެ. މި ހާލަތުގައި ކަނޑައެޅިގެން ޑޮކްޓަރު ލިޔެފައިވާ އެންޓިބަޔޮޓިކްސް ބޭނުން ކުރަން ޖެހެ އެވެ.
މި މައިގަނޑު ދެ ސަބަބުގެ އިތުރުން ކަރުތެރެ ރިއްސުމަށް މެދުވެރިވާ އެހެން ބައެއް ސަބަބުތައް ވެސް އެބަހުއްޓެވެ.
| ސަބަބު | ސާދާ ބަޔާނެކެވެ |
|---|---|
| އެސިޑް ރިފްލަކްސް އެވެ | ބަނޑުގެ އެސިޑްގެ ސަބަބުން ކަރުތެރޭގެ ނާޒުކު ޓިޝޫތަކުގައި އަނދާފައިވާ އިހުސާސެއް އުފެދިދާނެ އެވެ. |
| އެލާޖީ ޖެހުމެވެ | ދޮސް، ޕޮލެން، އަދި ޖަނަވާރުގެ ޑެންޑަރ ފަދަ ތަކެތި އެލާޖީ ވުމުން ކަރުތެރެ ރިއްސުމާއި ރިއްސުން ފަދަ ކަންކަން މެދުވެރިވެއެވެ. |
| ހިކި ވައި | ހާއްސަކޮށް އެއާކޮންޑިޝަން ކޮށްފައިވާ ކޮޓަރިތަކުގައި ތިބޭއިރު ވައިގެ ތެރޭގައި ހޫނުމިން މަދުވުމުން ކަރު ހިކި ރިއްސުން ފަދަ ކަންކަން މެދުވެރިވެދާނެ އެވެ. |
| ދުންފަތުގެ އިސްތިއުމާލުކުރުމާއި ދުންފަތުގެ އިސްތިއުމާލުކުރުން | ދުންފަތުގެ އިސްތިއުމާލުކުރުން، އުޅަނދުފަހަރުގެ އެގްޒޯސްޓް، އަދި ކެމިކަލް ފަދަ ތަކެތި ނޭވާލާއިރު ކަރުތެރެ ރިއްސުން ފަދަ ކަންކަން މެދުވެރިވެދާނެ އެވެ. |
| ކަރުތެރޭގައި މަސްތަކުގައި ރިއްސުން | ގިނައިރު ހަޅޭއްލަވައިގަތުމުން ނުވަތަ ލަވަކިޔާއިރު ކަރުތެރޭގެ މަސްތައް ވަރުބަލިވެ ތަދުވާގޮތް ވެއެވެ. |
| ސިއްހީ އެހެން ހާލަތްތަކެވެ | ކަރުތެރެ ރިއްސުމަކީ އެޗްއައިވީ އިންފެކްޝަން އަދި ކަރުތެރޭގެ ކެންސަރު ފަދަ ސީރިއަސް ހާލަތްތަކުގެ އަލާމާތަކަށް ވެސް ވެދާނެ އެވެ. |
ކަރުތެރެ ރިއްސުމާއެކު ފެންނަ އެހެން އަލާމާތްތަކެވެ
ކަރުތެރެ ރިއްސުމުގެ އިތުރުން މި އަލާމާތްތައް ވެސް ފެނިދާނެ އެވެ.
- ހަށިގަނޑުގައި ރިއްސުމާއި ބަލިކަށިކަމެވެ
- ކެއްސުން
- ހުން
- ބޮލުގައިރިހުން
- އަޑުގަދަވުމެވެ
- ޓޮންސިލް ދުޅަވުން
- ސޯޓޫ އެވެ
- ސްކްރެޗިންސް އެވެ
- ނިވާކުރަން އުނދަގޫވުން
- ކަރުގައި ހުންނަ ލިމްފް ނޯޑްސް ދުޅަވުން
- ހޮޑުލުން
ވަކިން ހާއްސަކޮށް ކަރުގައި ރިއްސުމަކީ ވެސް ކޮވިޑް-19ގެ އަލާމާތަކަށް ވެދާނެކަން ހަނދާން ކުރާށެވެ. ނަމަވެސް ހުމުގެ އިތުރުން ކެއްސުން ފަދަ އާންމު ކަމެއް ނޫނެވެ. ކޮވިޑް-19 ގެ އަލާމާތްތައް ހުރިނަމަ ނުވަތަ ކޮވިޑް-19 ޖެހިފައިވާ މީހަކާ ގާތް ގުޅުމެއް އޮތްނަމަ ނަތީޖާ ލިބެންދެން ޓެސްޓް ހަދައި އަމިއްލައަށް ކަރަންޓީން ކުރުން ޔަގީން ކުރައްވާށެވެ.
ގޭގައި ކުރެވޭނީ ކޮން ފަރުވާތަކެއް ހެއްޔެވެ؟
އުފާވެރި ޚަބަރަކީ ވައިރަހެއްގެ ސަބަބުން އާންމުކޮށް ދިމާވާ ކަރުތެރޭގައި ރިއްސުމަށް ގޭގައި ބޭނުންކުރެވޭ ސާދާ އެތައް ފަރުވާއެއް އެބަހުއްޓެވެ. އެއީ ކޮންބައެއްތޯ ބަލާލަމާ ހިނގާށެވެ.
1. ގިނައިން އަރާމުކޮށް، ފެން ބޯށެވެ.
މި ވަގުތު ހަށިގަނޑަށް އަރާމުކުރުމަކީ ވަރަށް މުހިންމު ކަމެކެވެ. އަދި ފެން، ހޫނު ފެން، ކޮތަޅު، އިނގުރު ސައި ފަދަ ހޫނު ބުއިންތައް ގަވާއިދުން ބޯށެވެ. ކުކުޅު ސޫޕް ފަދަ އެއްޗެއް ބުއިމަކީވެސް ވަރަށް ރަނގަޅު ކަމެކެވެ. މިއީ ޑީހައިޑްރޭޝަން ހުއްޓުވައި ކަރުތެރެ ތެތްކޮށް ބެހެއްޓޭނެ ކަންކަމެވެ. އެހެންނަމަވެސް , ކޮފީ އާއި ބަނގުރާ ފަދަ ތަކެތި މިވަގުތު އެއްގޮތަކަށްވެސް ރަނގަޅެއް ނޫން , ސަބަބަކީ އެއީ ހަށިގަނޑު އިތުރަށް ޑީހައިޑްރޭޓް ވެދާނެތީއެވެ.
2. ލޮނުފެނުން ގާގްލްކުރުން
މިއީ ވަރަށް ގިނަ ބަޔަކަށް އެނގޭ ވަރަށް ފައިދާހުރި ގޮތެކެވެ. ހޫނު ފެނުގައި ބައި ސައިސަމުސާ ލޮނު ގިރާލުމަށްފަހު އެއިން ގާގްލް ކޮށްލާށެވެ. ދުވާލަކު އެތައް ފަހަރަކު މިކަން ކުރާށެވެ. މިތަނުގައި ވާގޮތަކީ ލޮނުގަނޑުގެ ސަބަބުން ކަރުތެރޭގައި ހުންނަ ދުޅަވެފައިވާ ޓިޝޫތަކުން ފެން ދަމައިގަނެ، ވައިރަސް ދޮވެލުމަށް އެހީތެރިވެދިނުމެވެ. އަދި ކަރުތެރޭގައި ހުންނަ މީޔުކަސް ލުއިކޮށްދިނުމަށް އެހީތެރިވެދެއެވެ.
3. ތަދުކެނޑޭ ބޭހާއި ލޮޒެންޖް
ތަދު ކެތްނުކުރެވޭ ނަމަ އިބޫޕްރޮފެން ނުވަތަ އެސިޓަމިނޯފެން ފަދަ ކައުންޓަރުން ގަންނަ ތަދު ފިލުވާ އެއްޗެއް ބޭނުން ކުރެވިދާނެ އެވެ. އަދި ނަމްބިން ސްޕްރޭ ވެސް ލިބެން ހުރެ އެވެ. ނަމަވެސް އެއްވެސް ބޭހެއް ބޭނުން ކުރުމުގެ ކުރިން ޑޮކްޓަރުގެ ލަފާ ހޯދުމަކީ އެންމެ ރަނގަޅު ގޮތެވެ.
ކަރުތެރެ ރިއްސުމަށް ލޮޒެންޖް ނިވާކުރުމުން ވެސް ލުއި ލިބިގެންދެއެވެ. މި ލޮޒެންޖްތަކުގައި ހިމެނޭ މެންތޯލްގެ ސަބަބުން ވަގުތީ ގޮތުން ކަރުތެރެ ފިނިވެ، ރިހުން ކުޑަވެގެންދެއެވެ.
4. ހަވާދު - ގުދުރަތީ ގަސްގަހާގެހި
އާދެ، ހަވާދަކީ ކަރުތެރެ ރިއްސުމަށް ލިބޭ ވަރަށް ބޮޑު ފަރުވާއެކެވެ. ހަވާދުގައި އެންޓި އިންފްލެމެޓަރީ އަދި އެންޓިމައިކްރޮބިއަލް ޕްރޮޕަޓީސް ހުރެއެވެ . ސައިސަމުސާ ހަވާދާއި ދެތިން ތިކި ލައިމް އާއި އެކު ހޫނު ފެން ތަށި ބުއިމުން ވަރަށް ބޮޑު ލުޔެއް ލިބިގެންދާނެ އެވެ.
އިންޒާރު: އެއްވެސް ސަބަބަކާހުރެ އެއް އަހަރުން ދަށުގެ ތުއްތު ކުދިންނަށް ހަވާދު ނުދިނުން . ހަވާދުގައި ބައެއް ފަހަރު (ކްލޮސްޓްރިޑިއަމް) ގެ ބެކްޓީރިއާގެ ސްޕޯރސް ހިމެނިދާނެއެވެ. މިކަންކަން ތުއްތު ކުއްޖާގެ ހަށިގަނޑަށް ވަދެއްޖެނަމަ، (ތުއްތު ކުދިންގެ ބޮޓޫލިޒަމް) ކިޔާ ނުރައްކާތެރި ބައްޔެއް ޖެހިދާނެ އެވެ.
5. ވައިގެ ތެރެއަށް ތެތްކަން އަޅާށެވެ
ކޮޓަރީގެ ވައި ހިކިނަމަ އެކަމުގެ ސަބަބުން ކަރުތެރެ އިތުރަށް ރިއްސާފާނެއެވެ. ކުރެވެން އޮތް ނަމަ ހޫޑިފައިއަރ ބޭނުން ކުރާށެވެ. ނުވަތަ ފާޚާނާގައި ހުންނަ ހޫނު ފެނުގެ ޓޭޕް ޖައްސައިގެން މަދު މިނިޓެއްހާއިރު ހޫނު ފެނުގައި ނޭވާލުމަކީ ވެސް އެހީތެރިވެދޭނެ ކަމެކެވެ.
ޑޮކްޓަރަށް ދައްކަންވީ ކޮން އިރަކު ހެއްޔެވެ؟
އާންމު ވައިރަލް ކަރުތެރޭގައި ރިއްސުން މަދު ދުވަސްކޮޅެއްގެ ތެރޭގައި ފިލައިގެން ދިޔަ ނަމަވެސް، ވަކި އަލާމާތްތަކެއް ފެނިއްޖެނަމަ ކަނޑައެޅިގެން ޑޮކްޓަރަށް ދައްކަން ޖެހެ އެވެ. މިއީ ސްޓްރެޕް ތްރޯޓް ފަދަ ބެކްޓީރިއަލް އިންފެކްޝަނެއްގެ އަލާމާތްތަކަކަށް ވެދާނެ އެވެ.
| އަވަސް ފަރުވާއެއް ދޭންޖެހޭ އަލާމާތްތަކެވެ | |
|---|---|
| 🌡️ ހުމުގެ އަސަރު | ގަދަ ހުމުގެ ސަބަބުންނެވެ. |
| 🔴 ޓޮންސިލް ދުޅަވެ ރަތްވުން | ޓޮންސިލްތައް ރަތްވެ، ދުޅަވެފައި ހުންނައިރު، ހުދު ކުލަތައް ފެންނަން ހުރެދާނެއެވެ. |
| 😣 ނިވާކުރަން އުނދަގޫވުން | ވަރަށް ބޮޑަށް ރިއްސާތީ ލޭފޮދެއްވެސް ނިވާނުކުރެވޭނަމަ. |
| ލިމްފް ނޯޑްސް ދުޅަވުން | ކަރުގެ ކުރިމަތީގައި ހުންނަ ލިމްފް ނޯޑްސް ދުޅަވުން. |
| 👄 އަނގައިގައި ރަތްކުލަ ހުރުން | އަނގައިގެ ފުރާޅުގައި ކުދިކުދި ރަތްކުލައިގެ ތަންތަން ފެނެއެވެ. |
މިފަދަ ހާލަތްތަކުގައި ޑޮކްޓަރު ތިބާގެ ކަރުގެ ފަހަތުން ސްވާބެއް ނަގައި ޓެސްޓްކޮށް އެއީ ބެކްޓީރިއަލް އިންފެކްޝަނެއްތޯ ބަލާނެ އެވެ. އެއީ ނަމަ ގާތްގަނޑަކަށް 10 ދުވަސް ވަންދެން އެންޓިބަޔޮޓިކްސް ލިޔެދޭނެއެވެ. ދެތިން ދުވަހުގެ ތެރޭގައި ރަނގަޅު ގޮތެއް ހީވިޔަސް، ޑޮކްޓަރު ދީފައިވާ ބޭހުގެ މުޅި ކޯސް ނިންމާލުން މުހިންމެވެ.
ކުޑަކުދިން ބަލަހައްޓާނީ ކިހިނެއް ހެއްޔެވެ؟
ބޮޑެތި މީހުންނަށް ކުރެވޭ ގިނަ ކަންތައްތަކަކީ ކުޑަކުދިންނަށް ވެސް ކުރެވިދާނެ ކަންކަމެވެ.
- ހޫނު ދައުރުވާ ތަކެތި (އެބަހީ ސޫޕް) ދިނުން.
- އައިސް ކިއުބް ނުވަތަ އައިސް ޕޮޕް ކެއުން.
- ލޮނުފެނުން (ކުއްޖާއަށް ކުރެވޭނަމަ) ގާގްލް ކުރާށެވެ.
- އުމުރުން 4 އަހަރުން މަތީގެ ކުދިންނަށް ލޮޒެންޖެއް ދިނުމުން ނިވާކުރުން.
އެކަމަކު ކުޑަކުދިންނަށް ބޭސް ދިނުމުގައި ވަރަށް ބޮޑަށް ސަމާލުވާން ޖެހެ އެވެ:
- ދުވަހަކުވެސް ކުޑަކުދިންނަށް އެސްޕިރިން ނުދޭށެވެ.
- އުމުރުން 6 މަސް ނުފުރޭ ތުއްތު ކުދިންނަށް ދެވޭނީ ހަމައެކަނި އެސިޓަމިނޯފެން (އެބަހީ ޕެރަސިޓަމޯލް) އެވެ.
- އުމުރުން 6 މަހުން މަތީގެ ކުދިންނަށް (އެސިޓަމިނޯފެން) ނުވަތަ (އިބޫޕްރޮފެން) ފަދަ ކުޑަކުދިންގެ ތަދު ފިލުވާ ބޭހެއް ދެވިދާނެއެވެ.
- އުމުރުން 4 އަހަރުން ދަށުގެ ކުދިންނަށް ކެއްސުމަށް ނުވަތަ ހުން އައުމުގެ އެއްވެސް ބޭހެއް ޑޮކްޓަރުގެ ލަފާ ނެތި ނުދިނުން. އުމުރުން 4 އަހަރުން މަތީގެ ކުދިންނަށް ޑޮކްޓަރުގެ ލަފާ ހޯދައި، ކުއްޖާގެ ބަރުދަނާއި އުމުރަށް އެކަށީގެންވާ ޑޯޒް ދޭށެވެ.
އިމަޖެންސީ ޓްރީޓްމަންޓް ޔުނިޓް (އީޓީޔޫ) އަށް ދާންވީ ކޮން އިރަކު ހެއްޔެވެ؟
ތިރީގައިވާ ސީރިއަސް އަލާމާތްތަކުގެ ތެރެއިން އެއްވެސް އަލާމާތެއް ތިމާއަށް ނުވަތަ ދަރިފުޅަށް ފެނިއްޖެނަމަ ވަގުތުން ހޮސްޕިޓަލެއްގެ އިމަޖެންސީ ޑިޕާޓްމަންޓް (އީޓީޔޫ) އަށް ދާށެވެ.
- ނޭވާލާން ނުވަތަ ނިވާކުރަން ވަރަށް ބޮޑަށް ދަތިވާނަމަ .
- އަނގައިން މާގިނައިން ލޭ އޮހޮރުވާނަމަ.
- ވާހަކަ ދައްކަން އުނދަގޫ ނަމައެވެ.
- ކަރު އަނބުރާލަން މާ ބޮޑަށް ތަދުވާނަމަ (ޚާއްޞަކޮށް ކުޑަކުދިންނަށް).
ޓޭކް-ހޯމް މެސެޖް
- ގިނަ ކަރުތެރެ ރިއްސުން ޖެހެނީ ވައިރަސްތަކުގެ ސަބަބުން ކަމުން އެންޓިބަޔޮޓިކްސް އިން އެހީއެއް ނުވާނެ އެވެ.
- ކަރުތެރެ ރިއްސުން އާންމުކޮށް 4-5 ދުވަހުގެ ތެރޭގައި އަމިއްލައަށް ރަނގަޅުވެއެވެ.
- އަރާމުކުރުމާއި، ހޫނު ފެން ބުއިމާއި، ލޮނުފެނުން ގާގްލް ކުރުމާއި، ހަވާދު ފަދަ އާދައިގެ ގޭތެރޭގެ ފަރުވާތަކުން ވަރަށް ބޮޑު ލުޔެއް ލިބިގެންދެއެވެ.
- ހޫނުގަދަވުން، ނިވާކުރަން އުނދަގޫވުން، ނުވަތަ ކަރު ދުޅަވުން ފަދަ އަލާމާތްތައް ފެންނަނަމަ ޑޮކްޓަރަށް ދެއްކުމަކީ ޔަގީން ކަމެކެވެ.
- އެއް އަހަރުން ދަށުގެ ތުއްތު ކުދިންނަށް ހަވާދު ދިނުމުން ދުރުހެލިވާށެވެ. ކުޑަކުދިންނަށް ބޭސް ދިނުމުގައި އުމުރާއި ޑޯޒަށް ވަރަށް ބޮޑަށް ސަމާލުވާށެވެ.
No comments yet. Be the first to share your question or experience below.