އެކަށީގެންވާ ފެން ނުލިބުނީ ހެއްޔެވެ؟ ބަރުދަން ލުއި ކުރަމުން ހައިޑްރޭޝަން އާއި ބެހޭ ގޮތުން އިތުރަށް ދަސްކޮށްލަމާ ހިނގާށެވެ!

މުޅި ދުވަހު ކުޑަކޮށް ވަރުބަލިވެ ބޮލުގައި ރިއްސާ ހެއްޔެވެ؟ ބަނޑުހައިވެއްޖެ ކަމަށް ހީވެދާނެ އެވެ. އެކަމަކު ހަގީގަތުގައި އެއީ ހަށިގަނޑަށް އެކަށީގެންވާ ފެން ނުލިބޭ ކަމުގެ އިޝާރާތަކަށް ވެދާނެ ހެއްޔެވެ؟ އަޅުގަނޑުމެންގެ ތެރެއިން ގިނަ ބަޔަކު މުޅި ދުވަހު އެކަށީގެންވާ ވަރަށް ފެން ނުބޮއެވެ. ބަރުދަން ލުއިކުރަން މަސައްކަތްކުރާ މީހަކަށް ރަނގަޅު މިންވަރަކަށް ފެން ލިބުމަކީ ވަރަށް މުހިންމު ކަމެކެވެ. މިއަދު ހަށިގަނޑަށް ފެނަކީ ކިހާ މުހިންމު އެއްޗެއް ކަމާއި، މުޅި ދުވަހު އެކަށީގެންވާ ވަރަށް ފެން ބޯން ފަސޭހަ ބައެއް ގޮތްތަކުގެ ވާހަކަ ދައްކާލަމާ ހިނގާށެވެ.

ހަށިގަނޑަށް ފެން އެހާ މުހިއްމުވަނީ ކީއްވެގެން ހެއްޔެވެ؟

ފަސޭހައިން ބުނާނަމަ ފެނަކީ އަހަރެމެންގެ ދިރިއުޅުމުގެ މުހިންމު ބައެކެވެ. އަޅުގަނޑުމެންގެ ހަށިގަނޑުގެ ކޮންމެ ސެލްއެއް، ކޮންމެ ޓިޝޫއެއް، ކޮންމެ ގުނަވަނެއް ރަނގަޅަށް މަސައްކަތް ކުރުމަށް ފެން ބޭނުންވެއެވެ. ހަމައެހެންމެ، ބަރުދަން ލުއިކުރަން މަސައްކަތްކުރާ މީހަކަށް ފެނުން ލިބޭ ބައެއް ފައިދާތައް ވެސް އެބަހުއްޓެވެ.

އަހަރެމެންގެ ސިކުނޑިއަށް ބައެއް ފަހަރު ކަރުހިއްކުމާއި ބަނޑުހައިހޫނުކަމުގެ ތަފާތު ދެނެގަނެވޭކަން އެނގޭ ހެއްޔެވެ ? އެހެންކަމުން ބަނޑުހައިކަން އިހުސާސް ކުރެވޭ ވަގުތު ހަގީގަތުގައި އެއީ ކަރުހިއްކުން ކަމަށް ވެދާނެ އެވެ. މިފަދަ ވަގުތެއްގައި އެއްޗެއް ކެއުމަށް އަވަސްވެގަތުމުގެ ބަދަލުގައި ފުރަތަމަ ފެން ބިއްލޫރިކޮޅެއް ބޯން މަސައްކަތް ކުރާށެވެ. ގިނަ ފަހަރަށް އެ ބަނޑުހައިހޫނުކަން ފިލައިގެންދާނެއެވެ. ހަމައެކަނި މި ކުޑަކުޑަ އާދައަކުން ހަށިގަނޑަށް ކޮންމެހެން ބޭނުން ނުވާ ކެލޮރީ އިތުރުކުރުން ހުއްޓާލެވިދާނެ އެވެ.

ހަމައެކަނި އެކަންޏެއް ނޫން، އަހަރެމެންގެ ހަށިގަނޑުގެ މެޓަބޮލިޒަމް ރަނގަޅަށް މަސައްކަތް ކުރުމަށް ފެނަކީ ކޮންމެހެން ބޭނުންތެރި އެއްޗެކެވެ. ހަށިގަނޑުގައި ފެން މަދުވުމުން މި ޕްރޮސެސް ލަސްވެއެވެ. މާނައަކީ ހަކަތަ އަނދާ ރޭޓް ދަށްވެއެވެ. އެހެންކަމުން ހަށިގަނޑުގައި ރަނގަޅު މިންވަރަކަށް ފެން ހިފެހެއްޓުމަކީ ދުޅަހެޔޮ ބަރުދަނެއް ދެމެހެއްޓުމަށް ވަރަށް މުހިންމު ކަމެކެވެ.

ހަގީގަތުގައި ދުވާލަކު 8 ބިއްލޫރި ފެން ބޯން ޖެހޭ ހެއްޔެވެ؟

އަޅުގަނޑުމެން އެންމެންވެސް އަޑުއަހާފައި އޮތީ "ދުވާލަކު 8 ބިއްލޫރި ފެން ބޯން ޖެހޭނެ" މި ބުނުން. އެކަމަކު އެއީ މުޅިން ތެދެއް ނޫނެވެ. އެއީ މީތުއެކެވެ. އަޅުގަނޑުމެންގެ ހަށިގަނޑަށް ބޭނުންވާ ފެނުގެ މިންވަރު އެކި މީހުންނަށް ތަފާތުވެދާނެއެވެ. އެއީ ތިމާގެ އުމުރާއި، ހަރަކާތްތެރިކަމުގެ ފެންވަރާއި، މޫސުމަށް އަންނަ ބަދަލުތަކުގެ މައްޗަށް ބިނާވެފައިވާ ކަމެކެވެ.

މުހިއްމު ކަމަކީ ހަމައެކަނި ފެނުން އަޅުގަނޑުމެންގެ ފެން ނުލިބުމެވެ. އަޅުގަނޑުމެން ކާ ކާނާއިން ވެސް ފާހަގަކޮށްލެވޭ މިންވަރަކަށް ފެން ލިބެއެވެ. މޭވާ، ތަރުކާރީ، އަދި ސޫޕް ފަދަ ތަކެތި ވެސް އަހަރެމެންގެ ދުވަހުން ދުވަހަށް ބޭނުންވާ ފެނަށް ފުއްދައިދިނުމަށް އެހީތެރިވެދެއެވެ. އެހެންކަމުން ބިއްލޫރި ގުނުމަށްވުރެ މުޅި ދުވަހު ފެން ބުއިމަކީ މާ މުހިންމު ކަމެކެވެ.

ބޯފެން އާދައަކަށް ހަދަން ފަސޭހަ 11 ގޮތެއް

އޯކޭ، އެހެންވީމާ ފެން ބުއިމަކީ އާދައަކަށް ހަދައިގެން ހަނދާން ނައްތާނުލާނީ ކިހިނެއް ހެއްޔެވެ؟ މިއީ ތިބާއަށް ކުރެވިދާނެ ފަސޭހަ ގޮތްތަކެކެވެ.

1. ވަގުތު ކަނޑައެޅުން: މަސައްކަތަށް ވަގުތު ކަނޑައެޅުން ފަދައިން ދުވާލުގެ ވަކި ވަގުތުތަކެއް ކަނޑައަޅައި ފެން ބޯން ޖެހެއެވެ. މިސާލަކަށް ހެނދުނު ހޭލާއިރު ފެން ބިއްލޫރިކޮޅަކާއި، ކޮންމެ މައިގަނޑު ކެއުމެއްގެ ކުރިން ބިއްލޫރިކޮޅެއް ބޯން، އަދި ކޮންމެ ލުއި ކާނާއަކާއެކު ބިއްލޫރިކޮޅެއް ބުއިމަކީ އާދައަކަށް ހަދާށެވެ. ބޭނުންނަމަ ފޯނުގައި ރިމައިންޑަރެއް ސެޓް ކުރާށެވެ.

2. ފެންފުޅިއެއް އަތުގައި ބެހެއްޓުން: ކޮންމެ ތަނަކަށް ދިޔަޔަސް ގެންދަން ރީތި ފެންފުޅިއެއް ހޯދާށެވެ. ހުރިހާ ވަގުތެއްގައި ވެސް މޭޒުމަތީގައި ނުވަތަ ދަބަހުގައި ބަހައްޓާފައި ބެހެއްޓުމުން އަބަދުވެސް އެ އެއްޗެއް ފެނި، ފެން ބޯން ހަނދާން ހުންނާނެ އެވެ.

3. ކުޑަކޮށް ފިޒް އަޅާށެވެ: އާދައިގެ ފެނުގެ ރަހަ ކަމުނުދާނަމަ ކުޑަކޮށް ވެރިއޭޝަން ކޮށްލަން އުޅެބަލަ. ސޯޑާ (ފޮނި ނުކުރާ ސެލްޓްޒަރ ފެން ނުވަތަ ކްލަބް ސޯޑާ) ބިއްލޫރިކޮޅަކަށް %100 މޭވާގެ ޖޫސް ސްޕްލެޝް އެއް އަޅާށެވެ. އަދި އޮރެންޖް ނުވަތަ މާމުއި ފަދަ ކުޑަ ޖޫހެއް އަޅައިގެން ވެސް މީރު ސްޕްރިޓްޒަރެއް ތައްޔާރު ކުރެވިދާނެ އެވެ.

4. ތިބާގެ ފެނަށް ރަހަ އިތުރުކުރުން: ފެނަކީ ކޮންމެހެން ރަހައެއް ނެތް އެއްޗަކަށް ވާކަށް ނުޖެހެއެވެ. ފެން މޮގެއްގެ ތެރެއަށް އައިސް ކިއުބްތަކެއް އަޅާފައި އޭގެ ތެރެއަށް ކަމުދާ އެއްޗެހި އަޅާށެވެ.

• މަދު ސްޓްރޯބެރީއަކާއި ބައެއް ބެސިލް ފަތެވެ.
• މަދު ކިއުކަމްބާ ސްލައިސްތަކަކާއި ބައެއް މިންޓް ފަތްތަކެވެ.
• ދެތިން އާފަލުކޮޅަކާއި ސިނަމާލެ ދަނޑިކޮޅެކެވެ.

ގާތްގަނޑަކަށް ދެގަޑިއިރު ވަންދެން މިގޮތަށް ތައްޔާރުކުރުމަށްފަހު ބޯއިރު މީރުވަސް ދުވާ އެއްޗެކެވެ.

5. ކޮންމެވެސް ވަރަކަށް ސައި ބޯށެވެ: ޑީކަފް ސައި އަކީ ވެސް ހަށިގަނޑަށް ފެން އެޅުމަށް ރަނގަޅު ގޮތެކެވެ. އަޅުގަނޑުމެންގެ ލޯކަލް ހަރުފަ ސައިތައް ކަމަށްވާ ބެލިމަލް އާއި ރަނަވާރާ ވެސް ރަނގަޅު.

6. ކިރު އަދި ޔޯގަޓް: ކިރު ކާނާގައި ވެސް ފެން ގިނައިން ހުރެއެވެ. ލޯ ފެޓް ކިރު ބިއްލޫރިކޮޅެއް ބުއިމުން ކެލްސިއަމްގެ އިތުރުން ފެން ވެސް ލިބެ އެވެ. ޔޯގަޓަކީ %85 ފެނެވެ. ކިރު ކަމުނުދާނަމަ ސޯޔާ ކިރު ނުވަތަ އަލްމަންޑް ކިރު ފަދަ އެއްޗެއް ޓްރައި ކުރެވިދާނެ އެވެ.

7. ކެއުމުގެ ކުރިން ސޫޕް: ރެސްޓޯރެންޓެއްގައި ކާން އުޅުނަސް ނުވަތަ ގޭގައި ކާން އުޅުނަސް ކެއުމުގެ ކުރިން ސޫޕް އެއް ބޯށެވެ. އެކަމަކު ކްރީމީ ސޫޕަކަށް ވުރެ ތަރުކާރީ އާއި އެކު ބްރޯތް ބެސްޓް ސޫޕެއް ހޮވާށެވެ. މިއީ ހައިޑްރޭޓް ވެފައި ހުރުމަށް އެހީތެރިވެދޭނެ ކަމެއް ކަމުން ފުރިހަމަ ކެއުމަށް އެހީތެރިވެދޭނެ ކަމަށާއި އެހެންކަމުން މައިގަނޑު ކެއުމުގައި ކެއުން މަދުވާނެ ކަމަށެވެ.

8. ސެލެޑް ކެއުން: ސެލެޑް އަކީ ވެސް ފެން އަޅާލުމަށް ރަނގަޅު ގޮތެކެވެ. ލެޓިއުސް އަކީ %96 ފެނެވެ. ކެއުމަށް ކިއުކަމްބާ، ޓޮމާޓޯ، ނުވަތަ ފެހި ސެލެޑް ފަދަ އެއްޗެއް އަޅާށެވެ. އެކަމަކު ސަރުބީ ގިނަ ޑްރެސިންގްސް އާއި ކެލޮރީ ގިނަ އެހެން ތަކެތި ކެއުމުން ދުރުހެލިވުން ހަނދާން ކުރާށެވެ.

9. ވޯޓަރމެލޯން ކެއުން: ނަމުން ދޭހަވާ ފަދައިން ވޯޓަރމެލޯން އަކީ %91 ފެނެވެ. މެންދުރުގެ ކެއުމަށްފަހު، ނުވަތަ ދުވާލުގެ ކޮންމެ ވަގުތެއްގައި ވެސް ޑެސަރޓެއްގެ ގޮތުގައި ވޯޓަރމެލޯން ކޮޅެއް ކާށެވެ.

10. ބްރޮކޮލީ ކެއުން: ފެން ގިނައިން ހުންނަ ބައެއް ކާނާތަކާ މެދު އަހަރެމެން މާ ބޮޑަށް ނުވިސްނަމެވެ. މިސާލަކަށް ބްރޮކޮލީ އަކީ %90 ފެނެވެ. ހަމައެހެންމެ، އަޅުގަނޑުމެންގެ ރާއްޖޭގައި ކިއުކަމްބާ، ސްޕިނެޗް، ވޯޓަރކްރެސް ފަދަ ތަރުކާރީގައިވެސް ވަރަށް ގިނައިން ފެން ހުރެއެވެ.

11. ކޮފީ ވެސް ގުނާލަނީ!: އަޖައިބު ކުރުވަނިވި ކަމެއް ނޫން ހެއްޔެވެ؟ އާދެ، ކޮފީ އާއި ސައި ފަދަ ކެފެއިން އެކުލެވޭ ބުއިންތައް ވެސް ދުވާލަކު ފެން ކެއުމަށް ގުނާލެވޭނެ އެވެ. އެކަމަކު މާބޮޑަށް ނުބޮއިތިބޭށެވެ. އެހެނީ ކެފެއިންގެ ސަބަބުން ގިނައިން ކުޑަކަމުދާން ޖެހެ އެވެ. އާންމު ގޮތެއްގައި ގިނަ މީހުންނަށް ދުވާލަކު ގާތްގަނޑަކަށް ދެތަށި ކޮފީ ބުއިމުގައި މައްސަލައެއް ނެތެވެ.

ފެން ބުއިމަކީ ހަގީގަތުގައި ވެސް ބަރުދަން ލުއިކުރުމަށް އެހީތެރިވެދޭ ކަމެއް ހެއްޔެވެ؟

މިއީ ގިނަ ބައެއްގެ ހިތުގައި އުފެދޭ ސުވާލެކެވެ. ކުރު ޖަވާބަކީ، އާނއެކޭ އަދި ނޫނެކޭ. މިހާރުވެސް އެކަށީގެންވާ ވަރަށް ފެން ބޯނަމަ އިތުރަށް ބުއިމަކުން މާބޮޑު ތަފާތެއް ނުފެންނާނެއެވެ. އެކަމަކު ޑީހައިޑްރޭޓް ވެފައިވާނަމަ އެކަށީގެންވާ ވަރަށް ފެން ބުއިމަކީ ކަނޑައެޅިގެން ބަރުދަން ލުއިކުރުމަށް އެހީތެރިވެދޭނެ ކަމެކެވެ.

ތަޞައްވުރު ކޮށްލައްވާ، ކޮންމެ ރެއަކު ރޭގަނޑުގެ ކެއުމުގެ ކުރިން ފެން ބިއްލޫރިކޮޅެއް ބޯނަމަ، އަދި އެހެންކަމުން ކެއުމުން ގާތްގަނޑަކަށް 75 ކެލޮރީ ކަނޑާލައިފިނަމަ، އެއީ އަހަރެއް ނިމުމުން 27،000 ކެލޮރީއަށްވުރެ މަތީ ކެލޮރީއެކެވެ. މާނައަކީ ހަމައެކަނި މި ކުޑަކުޑަ އާދަ ކުރުމުން، އެހެން ކަމެއް ނުކޮށް ގާތްގަނޑަކަށް 3.5 ކިލޯ (8 ޕައުންޑް) ލުއިވެދާނެ އެވެ!