'ކީޓޯ ޑައިޓް' ގެ ވާހަކަ އަޑުއަހާފައި ވާނެ ނޫންހެއްޔެވެ؟ އަޅުގަނޑުމެންގެ ރާއްޖޭގެ ގިނަ ބައެއްގެ މެދުގައި، ޚާއްޞަކޮށް ބަރުދަން ލުއިކުރަން މަސައްކަތްކުރާ މީހުންގެ މެދުގައި ވަރަށް މަޤްބޫލު މައުޟޫޢަކަށް ވެއްޖެއެވެ. އެހެންކަމުން މިކަން ފަށަން ވިސްނަމުންދާނަމަ، 'ކެޓޯ' އަކީ ހަގީގަތުގައި ކޮބައިކަމާއި، އެކަމުގެ އަސަރު އަހަރެމެންގެ ހަށިގަނޑަށް ކުރާ ގޮތާއި، އޭގެ ފައިދާތަކާއި ގެއްލުންތަކަކީ ކޮބައިކަން ދެނެގަތުމަކީ ވަރަށް މުހިންމު ކަމެކެވެ. މިއަދު އެކުވެރި ގޮތެއްގައި އެވާހަކަ ދައްކާލަމާ ހިނގާށެވެ.
އޯކޭ، އެހެންވީމާ މިއީ ކޮން ކީޓޯ ޑައިޓެއް ހެއްޔެވެ؟
ކީޓޯ ޑައިޓް އަކީ އާ ކަމެއް ކަމުގައި ހީވިޔަސް، ހަގީގަތުގައި މިއީ 1920 ގެ އަހަރުތަކުން ފެށިގެން އުފެދިފައިވާ އެއްޗެކެވެ. އޭރު ޑޮކްޓަރުން ލަފާދެއްވީ މީރުވަސްދުވުމާއި ހަކުރުބަލި ފަދަ ބަލިތައް ކޮންޓްރޯލް ކުރުމަށް އެހީތެރިވެދިނުމަށެވެ. އެކަމަކު މިއަދު ގިނަ ބަޔަކު ދަނީ ބަރުދަން ލުއިކުރުމުގެ ގޮތެއްގެ ގޮތުގައި ބޭނުން ކުރަމުންނެވެ.
ފަސޭހައިން ބުނާނަމަ ކީޓޯ އަކީ ސަރުބީ ގިނަ، މެދުމިނުގެ ޕްރޮޓީން ހިމެނޭ އަދި ވަރަށް ކާބޯހައިޑްރޭޓް މަދު ކާނާއެކެވެ.
އާންމު ގޮތެއްގައި ކޮންމެ ދުވަހަކު ކާ ކާނާގެ %50 އަށްވުރެ ގިނައީ ރޮށި، ރައިސް، ނޫޑްލްސް، އަދި އާފަލު ފަދަ ކާބޯހައިޑްރޭޓްސް އެވެ. އަހަރެމެންގެ ހަށިގަނޑުގައި މި ކާބޯހައިޑްރޭޓްތަކުގައި ހިމެނޭ ހަކުރުގެ ވައްތަރެއް ކަމަށްވާ ގްލޫކޯޒް ބޭނުންކޮށްގެން ދުވަހަށް ބޭނުންވާ ހަކަތަ އުފައްދައެވެ.
އެކަމަކު ކީޓޯ ޑައިޓްގައި އަހަރެމެން ހަށިގަނޑަށް މަޖުބޫރު ކުރަނީ މި ގްލޫކޯޒް ބޭނުން ކުރުމުގެ ބަދަލުގައި ހަކަތައަށް ސަރުބީ އަންދާލުމަށެވެ. އާދައިގެ ކީޓޯ ޑައިޓެއްގައި ދުވާލަކު %60 އާއި %80 އާއި ދެމެދުގެ އަދަދަކަށް ކެލޮރީ ލިބެނީ ސަރުބީންނެވެ. ޕްރޮޓީން ކެއުން %15-20 އަށް ބެހެއްޓުމާއި ކާބޯހައިޑްރޭޓް ކެއުން 50 ގްރާމަށްވުރެ މަދު މިންވަރަކަށް ބެހެއްޓުމަކީ %5 ފަދައިން ވަރަށް މަދު މިންވަރެކެވެ. މިއީ ފުދޭވަރަކަށް ހަރުކަށިކޮށް އަމަލުކުރަން ޖެހޭ ޑައިޓެއް ކަމަށް ވާތީ އެވެ.
އެންމެ މުހިންމު ކަމަކީ ކީޓޯ ޑައިޓް އިން ދުވަހުގެ ކެއުމަށް ބޮޑު ބަދަލެއް އަންނަ ކަމުން، ކަނޑައެޅިގެން ޑޮކްޓަރާ ވާހަކަ ދައްކައިގެން އެކަން ފެށުމުގެ ކުރިން އެއީ ތިމާއަށް ރަނގަޅު އެއްޗެއްތޯ އަހާށެވެ.
މި ޑައިޓް ހަށިގަނޑުގެ އެތެރޭގައި މަސައްކަތް ކުރަނީ ކިހިނެއް ހެއްޔެވެ؟
އަހަރެމެންގެ ހަށިގަނޑަކީ ކާރެއްގެ ގޮތުގައި ވިސްނާށެވެ. އާންމު ގޮތެއްގައި މި ކާރު ދުއްވަނީ ކާބޯހައިޑްރޭޓްސް ކިޔާ ގޭސް އިންނެވެ. އެއީ، އަޅުގަނޑުމެން ކާ އެއްޗެހި، ރައިސް، ރޮށި، އަދި އާފަލު ފަދަ ތަކެތި.
ކީޓޯ ޑައިޓްގައި އަޅުގަނޑުމެން ތެލުގެ ގޮތުގައި ބޭނުންކުރާ ކާބޯހައިޑްރޭޓްގެ މިންވަރު ވަރަށް ބޮޑަށް މަދުކުރަމެވެ. ދެން، އެކަށީގެންވާ ހަކަތައެއް ނެތުމުން، ހަށިގަނޑަށް ކުރާނެ އިތުރު ކަމެއް ނެތެވެ. ދެން ހަށިގަނޑުން ކުރާ ކަމަކީ ހަށިގަނޑުގައި ރައްކާކޮށްފައި ހުންނަ 'ސަރުބީ' އަންދާލައިގެން ހަކަތަ އުފެއްދުމެވެ.
މިގޮތަށް ހަށިގަނޑުން ހަކަތައަށްޓަކައި ސަރުބީ އަންދާލުމުން ފުރަމޭއިން އުފައްދަނީ ކީޓޯންސް ކިޔާ މާއްދާއެކެވެ. ހަށިގަނޑު މި ޙާލަތަށް ވަންނައިރު އަޅުގަނޑުމެން ކިޔަނީ ކީޓޯސިސް އެވެ. ސީދާ ބުނާނަމަ ކީޓޯ ޑައިޓްގެ އަމާޒަކީ ހަށިގަނޑު ކެޓޯސިސް ކިޔާ މި ހާލަތަށް ގެނައުމެވެ.
މި ޑައިޓަށް ސީދާ އަމަލުކޮށްފިނަމަ ގާތްގަނޑަކަށް 4 ދުވަހުގެ ތެރޭގައި ހަށިގަނޑު ކީޓޯސިސްގެ ހާލަތަކަށް ވަދެދާނެއެވެ. ފުރަތަމަ ހަފްތާގައި މަދު ޕައުންޑެއްގެ ބަރުދަން ލުއިވުން ވެސް ފެނިދާނެ އެވެ.
ކީޓޯ ޑައިޓްގެ މައިގަނޑު ބާވަތްތަކަކީ ކޮބައިތޯއެވެ؟
ކީޓޯ ޑައިޓް ފަށަން ވިސްނަމުންދާނަމަ، އޭގެ ތެރެއިން ބައެއް ވައްތަރުތައް ހުންނަކަން އެނގުމަކީ ރަނގަޅު ކަމެކެވެ. ކޮންމެ ވައްތަރެއްގައި ވެސް ފެޓް، ޕްރޮޓީން، އަދި ކާބޯހައިޑްރޭޓްސްގެ ނިސްބަތުގައި ކުދިކުދި ތަފާތުތަކެއް ހުރެއެވެ.
| ކީޓޯ ޑައިޓް ޓައިޕް އެވެ | ކުރު ތަޢާރަފެއް |
|---|---|
| ސްޓޭންޑަރޑް ކީޓޯ ޑައިޓް (އެސްކޭޑީ) | މިއީ އެންމެ ގިނައިން ބޭނުންކުރާ ބާވަތެވެ. މިއީ %70 ފެޓް، %20 ޕްރޮޓީން، އަދި %10 ކާބޯހައިޑްރޭޓްސް ގެ ނިސްބަތެއް އެކުލެވޭ އެއްޗެކެވެ. |
| ސައިކްލިކަލް ކީޓޯ ޑައިޓް (ސީކޭޑީ) | މިއީ 5 ދުވަސް ވަންދެން ކީޓޯ ޑައިޓް އަށް ތަބާވެ 2 ދުވަސް ވަންދެން ކާބޯހައިޑްރޭޓްސް ގިނައިން ބޭނުން ކުރުމެވެ. އެއީ އެތުލީޓުންގެ މެދުގައި މަގުބޫލު އެއްޗެކެވެ. |
| ޓާގެޓްޑް ކީޓޯ ޑައިޓް (ޓީކޭޑީ) | މިއީ ހަމައެކަނި ވަރުގަދަ ކަސްރަތު ކުރާއިރު ބައެއް ކާބޯހައިޑްރޭޓްސް އިތުރުކުރެވޭނެ ގޮތެކެވެ. |
| ހައި ޕްރޮޓީން ކީޓޯ ޑައިޓް (އެޗްޕީކޭޑީ) | ސްޓޭންޑަރޑް ޑައިޓާ އެއްގޮތަށް ނަމަވެސް ޕްރޮޓީންގެ މިންވަރު މަތިވެއެވެ. މި ނިސްބަތަކީ ގާތްގަނޑަކަށް %60 ފެޓް، %35 ޕްރޮޓީން، އަދި %5 ކާބޯހައިޑްރޭޓްސް އެވެ. |
Of these types , ސްޓޭންޑަރޑް (SKD) އަދި ހައި-ޕްރޮޓީން (HPKD) އަކީ އެންމެ ގިނައިން ދިރާސާކޮށްފައިވާ އަދި އެންމެ ގިނައިން ބޭނުންކުރާ ދެ ބާވަތެވެ. އަނެއް ދެ ބާވަތަކީ އާންމުކޮށް އެތުލީޓުންނާއި ބޮޑީބިލްޑަރުން ބޭނުންކުރާ ދެ ބާވަތެވެ.
ކީޓޯ ޑައިޓްގެ ފައިދާތަކަކީ ކޮބައިތޯއެވެ؟
ބަރުދަން ލުއިކުރުމުގެ އިތުރުން ކީޓޯ ޑައިޓްގެ ސަބަބުން ސިއްހީ ވަކި ހާލަތްތަކެއް މެނޭޖްކުރުމަށް ވެސް އެހީތެރިވެދޭ ކަމަށް ދިރާސާތަކުން ދައްކަ އެވެ.
- ޓައިޕް 2 ހަކުރުބަލި ކޮންޓްރޯލް ކުރުމަށްޓަކައެވެ
- ކެންސަރުގެ ބައެއް ބާވަތްތައް (އެބަހީ ގްލިއޯބްލަސްޓޯމާ)
- އަލްޒައިމާ ބަލި
- ހަނދާނާއި ކޮގްނިޓިވް ފަންކްޝަން ރަނގަޅު ކުރުމަށްޓަކައެވެ
- ފަލަބަލި
- ބައެއް ނަފްސާނީ ބަލިތަކެވެ
ޚާއްސަކޮށް ޓައިޕް 2 ހަކުރުބަލި ހުންނަ މީހުންނަށް ކީޓޯ ޑައިޓްގެ ފައިދާ ލިބިފައިވެއެވެ. އެއް ދިރާސާއަކުން ދައްކާ ގޮތުގައި އަހަރެއްހާ ދުވަހު ކީޓޯ ޑައިޓް އަށް ތަބާވި ހަކުރުބަލީގެ %60 މީހުންގެ ހާލަތު ކޮންޓްރޯލްވެ، އިންސިއުލިން ފަދަ ބޭސްތަކަށް ބަރޯސާވުން ވަރަށް ބޮޑަށް ދަށްވެފައިވެއެވެ.
އެކަމަކު ހަނދާން ކުރާތި، ސިއްހީ އެއްވެސް ހާލަތެއް ހުރިނަމަ، ޑޮކްޓަރުގެ ލަފާ ނެތި މިފަދަ ޑައިޓެއް ފެށުމަކީ ރަނގަޅު ގޮތެއް ނޫނެވެ.
ކީޓޯ ޑައިޓްގައި ކާން ލިބޭނެ އަދި ނުކެވޭ އެއްޗެހި
މި ޑައިޓަށް ބަދަލުވާއިރު ބަދިގެއިން ބައެއް ތަކެތި ނަގައި އަލަށް ތަކެތި އިތުރުކުރަން ޖެހޭނެ އެވެ. ކާން ލިބޭ އެއްޗަކާއި ނުކެވޭ އެއްޗެއް ބަލާލަމާ ހިނގާށެވެ.
| ކެޓޯ ޑައިޓް ފުޑް ލިސްޓް | |
|---|---|
| ✅ ކެއުމަށް އެކަށީގެންވާ ތަކެތި | |
| ސަރުބީގެ ބާވަތްތަކެވެ | މަސް، މަސް (ޚާއްޞަކޮށް ސެލްމޮން، ޓޫނާ)، ބިސް، ކާށިތެޔޮ، ޒައިތޫނި ތެޔޮ، ބަޓަރު، ޗީޒް، ނަޓްސް (ވޯލްނަޓްސް، އަލްމަންޑްސް)، ނަޓްސް (ޗިއާ ސީޑްސް، ފްލެކްސް ސީޑްސް) |
| ތަރުކާރީ | ސްޓާޗް މަދު ފެހި ތަރުކާރީ (ސްޕިނެޗް، ކެލޭ)، ބްރޮކޮލީ، ކޮލިފްލާވާ، ބެލް ޕެޕަރސް، މަޝްރޫމް، އެސްޕަރޭގަސް، ބިސް |
| އެހެން | ފުލް ފެޓް ގްރީކް ޔޯގަޓް، ކޮޓެޖް ޗީޒް، ކާށި، އެވޮކާޑޯ އެވެ |
| ❌ ހަނިކުރަންޖެހޭ ނުވަތަ ދުރުހެލިވާންޖެހޭ ކަންތައްތައް | |
| ކާބޯހައިޑްރޭޓް ގިނައިން ހުންނަ ކާނާ | ރައިސް، ރޮށި، ޕާސްތާ، ނޫޑްލްސް، ބެކެރީ ޕްރޮޑަކްޓްސް، ނާސްތާ ސީރިއަލްސް |
| ހަކުރު ގިނައިން ހުންނަ އެއްޗެހި | ހަކުރު، ފޮނި ބުއިން، ކޭކު، ބިސްކޯދު، ފޮނި، ހަކުރު ގިނައިން ހުންނަ މޭވާ (އަނބު، ދޮންކެޔޮ، އަނބު) |
| ސްޓާޗީ ތަރުކާރީ އާއި ލެގިއުމްސް އެވެ | އާފަލު، ސްވީޓް ޕޮޓޭޓޯ، ކައްކާ، ކާށި، ޗިކްޕީސް، ލެންޓިލްސް، ނަޓްސް އެވެ |
| ބުއިންތަކެވެ | ވައިން، ބިޔަރު، ސޮފްޓް ޑްރިންކްސް. (ހަކުރު ނުލާ ކޮފީ ނުވަތަ ސައި ބޯލެވޭނެ) |
ކީޓޯ ޑައިޓްގެ އެއްވެސް ނުރައްކަލަކާއި ނޭދެވޭ އަސަރެއް ނެތް ހެއްޔެވެ؟
އާދެ، އެބައޮތެވެ. ކީޓޯ ޑައިޓަކީ ބައެއް މީހުންނަށް ފައިދާހުރި އެއްޗަކަށް ވެދާނެ ނަމަވެސް، އެއީ އެންމެންނަށް ފައިދާހުރި އެއްޗެއް ނޫނެވެ. ހާއްސަކޮށް ޑޮކްޓަރުގެ ލަފާ ނުލިބި ގޯސްކޮށް ކޮށްފިނަމަ ގެއްލުން ލިބިދާނެ އެވެ.
ކެޓޯ ފްލޫ އެވެ
މި ޑައިޓް ފެށުމުން ގިނަ ބަޔަކަށް ކުރިމަތިވާ މައިގަނޑު ކަމަކީ "ކީޓޯ ފްލޫ" ކިޔާ މި ހާލަތެވެ. މިއީ ހަގީގަތުގައި ފްލޫއެއް ނޫނެވެ. އަހަރެމެންގެ ހަށިގަނޑުން ހަކަތައަށްޓަކައި ގްލޫކޯޒް އަންދާލުން ހުއްޓާލައި ސަރުބީ އަންދާލަން ފެށުމުން، އެ ބަދަލަށް ހޭނިގެން ދިއުމަށް ވަގުތުކޮޅެއް ނަގައެވެ. އެ މުއްދަތުގެ ތެރޭގައި ފްލޫ ފަދަ އަލާމާތްތައް ފެނިދާނެ އެވެ.
- ބަނޑުގައި ރިއްސުން، މޭނުބައިކުރުން
- ބޯއެނބުރުން
- ފޮނި އެއްޗެހި ކެއުމަށް މާބޮޑަށް ޝައުގުވެރިވުމެވެ
- ރިއްސުން
- ކަންބޮޑުވުން
- ބޮލުގައި ރިއްސުން ނުވަތަ ބަނޑުހައިވުން
- ނިދިނައުން
- ސަމާލުކަން ދޭން އުނދަގޫވުން (ސިކުނޑީގެ ފޮގް)
އާންމުކޮށް މި އަލާމާތްތައް ޑައިޓް ފެށިތާ އެއް ދުވަސް ނުވަތަ ދެދުވަސް ތެރޭގައި ފެނި، ހަފްތާއެއްހާ ދުވަހުގެ ތެރޭގައި ފިލައިގެންދެއެވެ. ނަމަވެސް ބައެއް ފަހަރު މަހެއްހާ ދުވަހު ވެސް ދެމިހުރެދާނެ އެވެ. އަލާމާތްތައް ސީރިއަސް ނުވަތަ ދެމިއޮތްނަމަ ވަގުތުން ޑޮކްޓަރަށް ދައްކާށެވެ.
އެހެނިހެން ނުރައްކާތަކެވެ
- ކޮލެސްޓްރޯލްގެ މިންވަރު އިތުރުވުން: މި ކާނާ ކެއުމުގެ ސަބަބުން ބައެއް މީހުންގެ ކޮލެސްޓްރޯލްގެ މިންވަރު ދަށްވެދާނެ ކަމުގައި ވިޔަސް، އަނެއްބައި މީހުންގެ ނުބައި ކޮލެސްޓްރޯލް (އެލްޑީއެލް) އިތުރުވުން ކުރިމަތިވެދާނެ އެވެ. އެހެންކަމުން ގަވާއިދުން ކޮލެސްޓްރޯލް ޗެކްކުރުން މުހިންމެވެ.
- ކިޑްނީގައި ހިލަ އުފެދުން: ގިނަ ދުވަހު ކީޓޯ ޑައިޓްގައި ތިބޭ މީހުންނަށް ކިޑްނީގައި ހިލަ އުފެދުމުގެ ނުރައްކާ ބޮޑުވެއެވެ.
- ނިއުޓްރިޝަނަލް ޑެފިޝަންސީސް: މި ޑައިޓްގެ ސަބަބުން މޭވާއާއި ދަނޑުވެރިކަމުގެ ބާވަތްތަކާއި ބައެއް ތަރުކާރީތައް ހަނިވެ، ފައިބަރާއި ވިޓަމިންސް އަދި މިނަރަލްސް މަދުވުމަކީ އެކަށީގެންވާ ކަމެކެވެ.
- ކަށީގެ ޑެންސިޓީ ދަށްވުން: ކަށީގެ ވަރުގަދަކަމަށް ދިގު މުއްދަތަކަށް އަސަރު ފޯރާފާނެ އެވެ.
މިއީ އަޅުގަނޑުމެން ތަކުރާރުކޮށް ބުނަނީ، ދުވަހަކުވެސް ޑޮކްޓަރުގެ ލަފާ ނެތި އަމިއްލައަށް ކީޓޯ ޑައިޓެއް ނުފަށާށެވެ.ހަށިގަނޑާއި ސިއްހީ ހާލަތަށް ކަމުދާ ގޮތަކަށް މިކަން ކުރާނެ ގޮތް ޑޮކްޓަރު ކިޔައިދޭނެ އެވެ.
ޓޭކް-ހޯމް މެސެޖް
- ކީޓޯ ޑައިޓަކީ ފެޓް ގިނަ، ވަރަށް ލޯ ކާބް ކެއުމުގެ އުސޫލެކެވެ. އެއީ ގަވާއިދުން ކެއުމަށް ވުރެ ވަރަށް ތަފާތު އަދި ހަނި އެއްޗެކެވެ.
- މިއީ ބަރުދަން ލުއިކުރުމަށާއި ހަކުރުބަލި ފަދަ ސިއްހީ ވަކި ހާލަތްތަކެއް ކޮންޓްރޯލް ކުރުމަށް ބޭނުންތެރި ކަމެކެވެ.
- ނަމަވެސް "ކީޓޯ ފްލޫ"، ކޮލެސްޓްރޯލް އިތުރުވުމާއި، ކިޑްނީގައި ހިލަ އުފެދުމާއި، ނިއުޓްރިޝަނަލް ދަށްވުން ފަދަ އެތައް ނުރައްކަލަކާއި ނޭދެވޭ އަސަރުތަކެއް އެބަހުއްޓެވެ.
- އެންމެ މުހިންމު ކަމަކީ: ދުވަހަކުވެސް ޑޮކްޓަރުގެ ލަފާ ނުހޯދައި ކީޓޯ ޑައިޓެއް ނުފަށާށެވެ. އެއީ ތިބާގެ ސިއްހަތަށް ގެއްލުން ލިބިދާނެ ކަމެކެވެ.
- މިއީ އެއް ސައިޒެއްގެ ހައްލަކަށް ނުވަތަ ދިގުމުއްދަތުގެ ހައްލަކަށް ނުވެދާނެއެވެ. ހަށިގަނޑުގެ ވާހަކަ އަޑުއެހުމަކީ މުހިއްމު ކަމެކެވެ.
💬 Comments (0)
އަދި އެއްވެސް ކޮމެންޓެއް ކޮށްފައެއް ނުވެއެވެ. ފުރަތަމަ ފަހަރަށް ތިޔަ ކޮމެންޓް މިތަނަށް އެޑް ކޮށްލައްވާށެވެ.
ތިޔަ ކޮމެންޓް އެޑް ކޮށްލައްވާ