މަސްތަކުގައި ރިއްސުމަށް ހައްލެއް: ޑްރައި ނީޑްލިންގ އާއި ބެހޭ ގޮތުން ދަސްކުރުން

ގިނަ ފަހަރަށް ބުރަކަށީ، ކަރ، ނުވަތަ ކޮނޑުގައި ރިއްސާ ހެއްޔެވެ؟ ބައެއް ފަހަރު މަހުގެ ލޮނުގަނޑުތައް ވަށައިގެން އުދުހެމުންދާހެން ހީވޭތޯ ނުވަތަ ހަށިގަނޑުގެ ވަކި ތަންތަނުގައި އަތްލުމުން ތަދުވާ ގުޅައެއް ފަދަ އިހުސާސެއް ކުރެވޭ ހެއްޔެވެ؟ އަޅުގަނޑުމެން އެންމެންގެ ވެސް ދިރިއުޅުމުގެ ކޮންމެވެސް ހިސާބަކުން މި ބާވަތުގެ ވޭނާ ކުރިމަތިލާން ޖެހެ އެވެ. އެހެންކަމުން، މި ބާވަތުގެ މަސްތަކާ ގުޅުންހުރި ރިހުންތަކާއި ހަރަކާތްތެރިވުމުގެ ދަތިތަކަށް މިހާރު ބޭނުންކުރާ ޚާއްޞަ ފަރުވާއަކަށް ކިޔަނީ ޑްރައި ނީޑްލިންގ އެވެ. މި ނަމަކީ ތިބާއަށް އާ ނަމަކަށް ވެދާނެއެވެ. އެހެންކަމުން މިއަދު ސާދާކޮށް ސާފުކޮށް އެވާހަކަ ދައްކާލަމާ ހިނގާށެވެ.

ފަސޭހައިން ބުނާނަމަ ޑްރައި ނީޑްލިންގ އަކީ ކޮބައި ހެއްޔެވެ؟

ޑްރައި ނިޑަލިންގ އަކީ މަސްތަކުގައި ރިއްސުމާއި ހަރަކާތްތެރިވުމުގެ މައްސަލަތަކަށް ފަރުވާ ދިނުމަށް ފިޒިކަލް ތެރަޕިސްޓުން ފަދަ ހާއްސަ ތަމްރީނު ލިބިފައިވާ ސިއްހީ ދާއިރާގެ ފަންނީ ބޭފުޅުން ބޭނުންކުރާ ފަރުވާއެކެވެ. ގިނަ ފަހަރަށް އެއީ އެކަނިވެރި ފަރުވާއެއް ނޫނެވެ. އެއީ ގިނަ ފަހަރަށް ކަސްރަތު، ސްޓްރެޗް , އަދި މަސާޖު ހިމެނޭ ބޮޑު ފަރުވާ ޕްލޭނެއްގެ ބައެއްގެ ގޮތުގައި ބޭނުންކުރާ އެއްޗެކެވެ.

މި ފަރުވާގައި ހަންގަނޑުގެ ތެރެއިން ވަރަށް ތުނި، ތޫނު އިންޖެކްޝަންތައް ޖަހައިގެން މަސްތަކުގައި ރިއްސާ ގުޅަތަކަށް (މަޔޯފެޝިއަލް ޓްރިގަރ ޕޮއިންޓްސް) ފަރުވާ ދިނުމެވެ.

މިހާރު ތިޔަ ވިސްނަނީ ކަންނޭނގެ މި 'މަޔޯފޭޝަލް ޓްރިގަރ ޕޮއިންޓްސް' އަކީ ކޮބައިތޯއެވެ.

• "މިޔޯ" ގެ މާނައަކީ މަސްގަނޑެވެ .
• "ފަޝިއާ" އަށް ނިސްބަތްވަނީ އަހަރެމެންގެ މަސްތަކުގެ ވަށައިގެންވާ ތުނި ހުދު ގުޅާ ޓިޝޫތަކަށެވެ.
• "ޓްރިގަރ ޕޮއިންޓްސް" އަކީ މަސްތަކުގެ ތެރޭގައި ތަތްވެފައި، ގުޅިފައި ހުންނަ، އަދި އަތްލުމުން ތަދުވާ ނާޒުކު ސަރަހައްދުތަކެކެވެ.

މި ޓްރިގަރ ޕޮއިންޓްތަކަކީ ވަރަށް ނާޒުކު ޕޮއިންޓްތަކެކެވެ. އެއީ އަތްލުމުން ވަރަށް ވޭންދެނިވި އެއްޗެހިތަކެކެވެ. ބައެއް ފަހަރު ގުޅަ ހުންނަނީ ތަދުވާ ތަނުގައި ކަމަށް ވެސް ވެދާނެ އެވެ. އެކަމަކު ބައެއް ފަހަރު ގުޅައިގެ ސަބަބުން ހަށިގަނޑުގެ މުޅިން ތަފާތު ތަނެއްގައި ރިއްސުން މެދުވެރިވެދާނެ އެވެ. މިކަމަށް އަޅުގަނޑުމެން ކިޔަނީ 'ރިފަރޑް ޕޭން' އެވެ. ކޮނޑުގައި ގުޅައެއް އުފެދިފައި ހުރުމުން އަތުގެ ތިރިއަށް ރިއްސާތީ ތަޞައްވުރު ކޮށްލައްވާށެވެ. އެއީ 'ރިފަރޑް ޕޭން' އަކީ.

މި ފަރުވާއަށް "ހިކި" އޭ ކިޔާ ހާއްސަ ސަބަބެއް އެބައޮތެވެ. އެއީ މި ފަރުވާއަށް ބޭނުންކުރާ އިނގިލިތަކުގައި އެއްވެސް ބޭހެއް ނުހިމެނޭތީއެވެ. އެއްވެސް އެއްޗެއް ތިބާގެ ހަށިގަނޑަށް އިންޖެކްޓް ނުކުރެއެވެ. އެހެންވެ އެއަށް ކިޔަނީ "ޑްރައި ނިޑަލިންގ" އެވެ.

މި ފަރުވާ ކިހިނެއް ހެއްޔެވެ؟

އަޅުގަނޑުމެން އެއް މަސްގަނޑެއް ތަކުރާރުކޮށް މާގިނައިން ބޭނުން ކުރުމުން، އެ މަސްގަނޑުގެ ލޭގެ ސަޕްލައި ގެއްލިގެންދެއެވެ. އެއީ ލޭގެ ސަބަބުން އޮކްސިޖަން އާއި ނިއުޓްރިއެންޓްސް މަސްގަނޑާ ހަމައަށް ފޯރައެވެ. މިކަންކަން ގެއްލިގެން ދިއުމުން މަސްގަނޑަށް އަނެއްކާވެސް އާދައިގެ ގޮތަކަށް ރިލެކްސް ނުކުރެވެއެވެ. އެއީ އަޅުގަނޑުމެން ފޯމްގެ ވާހަކަ ދެއްކި ޓްރިގަރ ޕޮއިންޓްތަކެވެ.

މިފަދަ ލޮމްޕެއް އުފެދުމުން، ވަށައިގެންވާ ޓިޝޫތަކުގެ އެސިޑިޓީ އިތުރުވެ، ނާރުތައް މާ ނާޒުކުވެއެވެ. އެ ސަރަހައްދުގައި އަތްލުމުންވެސް ތަދުވަނީ އެހެންވެއެވެ.

އެހެންކަމުން، މިއީ ހިކި ނިޑަލިންގ ފަރުވާގެ ތެރޭގައި ވާގޮތެވެ.

1. ލޭދައުރުވުން އިތުރުކުރުން:އެ ޓްރިގަރ ޕޮއިންޓް އިނގިލިއަކުން ޖަހާލުމުން، އެތަނުން އަނެއްކާވެސް އާދައިގެ ގޮތެއްގައި ލޭ އަންނަން ފަށައެވެ. އަލަށް ލޭ ވަންނަ ވަރަކަށް އެތަނުގައި ޖަމާވެފައިވާ ކުނިތައް ނައްތާލައި، މަހުގެ ތަތްވުން ކުޑަވެގެންދެއެވެ.

2. ތަދުކެނޑޭ ބޭސް އުފެއްދުން: އަހަރެމެން ދަތްއެޅުމުން އަހަރެމެންގެ ނާރުތައް ސްޓިމިއުލޭޓްވެ، ސިކުނޑިއަށް ސިގްނަލް ފޮނުވައެވެ. އެއަށްފަހު ސިކުނޑިން ދޫކުރަނީ އެންޑޯފިންސް ކިޔާ ގުދުރަތީ ކެމިކަލްތަކެކެވެ . މިއީ އަހަރެމެންގެ ހަށިގަނޑުގެ އަމިއްލަ ތަދު ފިލުވާ ބޭސްތަކެކެވެ.

3. ޓްވިޗް ރެސްޕޮންސް: ތަމްރީނު ލިބިފައިވާ ޕްރޮފެޝަނަލް މީހާ ގުޅަ ހޯދައި އިނގިލި ޖައްސާއިރު ބައެއް ފަހަރު ގުޅަ ކުއްލިއަކަށް ތެޅި ދަމައިގަނެއެވެ. މިކަމަށް ކިޔަނީ 'ލޯކަލް ޓްވިޗް ރެސްޕޮންސް' އެވެ. މިއީ ފަރުވާ ކާމިޔާބުވާ ކަމުގެ ރަނގަޅު ނިޝާނެކެވެ.

ބައެއް މީހުންނަށް ފުރަތަމަ ފަރުވާ ސެޝަނަށްފަހު ތަދު ކުޑަވެ، ހަރަކާތްތެރިވުން އިތުރުވެއެވެ. އަނެއް ބަޔަކަށް އެތައް ސެޝަނެއް ބޭނުންވެދާނެއެވެ.

މި ފަރުވާ ތަދުވަނީ ހެއްޔެވެ؟

މިއީ ގިނަ ބަޔަކު ކުރާ ސުވާލެކެވެ. ތެދު ބުނާނަމަ ޓްރިގަރ ޕޮއިންޓްތަކަކީ ގުދުރަތީ ގޮތުން އަތްލާއިރު ތަދުވާ ތަންތަނެވެ. އެހެންކަމުން ފަރުވާގެ ކުރިން ތެރަޕިސްޓް އެ ސަރަހައްދު ހޯދައިގެން އުޅޭއިރު ކުޑަކޮށް ރިއްސުން އިހުސާސް ކުރެވިދާނެ އެވެ.

އިނގިލި ވައްދާއިރު، ބައެއް މީހުންނަށް އިޙްސާސްވެސް ނުކުރެވޭ ވަރަށް ތުނިވެފައި ހުރެއެވެ. އަނެއް ބަޔަކަށް ހީވަނީ ކުދި ޕިންތަކުން ވަޅި ހަރާހެންނެވެ. އިނގިލި ޓްރިގަރ ޕޮއިންޓްގައި ޖެހިއްޖެނަމަ ތަދުވުމުން މަހުގެ ސަރަހައްދު ތުރުތުރު އަޅާފާނެއެވެ.

ހިކި ނިޑަލިންގ އިން ފަރުވާ ކުރެވޭނީ ކޮން ހާލަތްތަކަކަށް ހެއްޔެވެ؟

މި ފަރުވާގެ އުސޫލަކީ ތަދު ކުޑަކޮށްދީ ހަށިގަނޑުގެ ހަރަކާތްތެރިކަމުގެ ދާއިރާ އިތުރުކުރުމަށް އެހީތެރިވެދޭ އުސޫލެކެވެ. ތިރީގައިވާ ތާވަލުގައި ހިކި ނިޑަލިންގ އިން ފައިދާ ލިބިދާނެ ބައެއް ހާލަތްތައް ލިސްޓްކޮށްފައިވެއެވެ.

މި ފަރުވާ ދޭން ނުޖެހޭނީ ކާކު ހެއްޔެވެ؟

މި ފަރުވާއަކީ އެންމެންނަށް އެކަށީގެންވާ ފަރުވާއެއް ނޫނެވެ. ތިރީގައި މިވާ މީހުން ޑްރައި ނިޑަލިންގ ފަރުވާ ދިނުމުގެ ކުރިން ޑޮކްޓަރާ ވާހަކަ ދައްކަން ޖެހޭނެކަން ޔަގީނެވެ.

• މާބަނޑު މައިންނެވެ.
• ފަރުވާ ދެނެގަތުމަށް ދަތިވާ މީހުންނެވެ.
• ކަނޑިތަކާ މެދު އިންތިހާއަށް ބިރުގަންނަ މީހުން (ޓްރައިޕެނޯފޯބިއާ) އެވެ.
• ދިފާއީ ނިޒާމު ބަލިކަށި މީހުންނެވެ.
• ފަހަކަށް އައިސް އޮޕަރޭޝަން ކޮށްފައިވާ މީހުންނެވެ.
• ލޭ ތުނިކުރާ ބޭސް ބޭނުންކުރާ މީހުން.

ފަރުވާ މަސައްކަތްކުރާ ގޮތާއި އޭގެ ނޭދެވޭ އަސަރުތައް

ފަރުވާގެ ކުރިން ޑޮކްޓަރު ނުވަތަ ތެރަޕިސްޓް ތިބާގެ މެޑިކަލް ހީސްޓްރީ ރިވިއުކޮށް، ޖިސްމާނީ ތަހުލީލެއް ހަދައި، މި ފަރުވާ ތިބާއަށް އެންމެ ރަނގަޅުތޯ ކަނޑައަޅާނެއެވެ.

ފަރުވާގެ ތެރޭގައި ތެރަޕިސްޓް އެތަން ސްޓިރިލައިޒްކޮށް ފަރުވާތެރިކަމާއެކު ހަންގަނޑު ތެރެއިން އިންޖެކްޝަނެއް ނުވަތަ އިނގިލިތަކެއް މަސްތަކުގެ ގުޅައަށް ވައްދާނެ އެވެ. އިނގިލި ޖައްސާފައި ހުންނަތާ މަދު ސިކުންތުކޮޅަކަށް ނުވަތަ 15-20 މިނެޓާ ހަމައަށް ބެހެއްޓިދާނެއެވެ.

ފަރުވާ ދިނުމަށްފަހު ވަޅި ޖެހުނު ތަނުގައި ކުޑަ ރިއްސުމެއް ފެނިދާނެ އެވެ. މިކަން ހަފްތާއެއްހާ ދުވަހުގެ ތެރޭގައި ފިލައިގެންދާނެއެވެ. އެންމެ މުހިއްމު ކަމަކީ ގިނައިން ފެން ބުއި، ހަރަކާތްތެރިވުމެވެ.

ކުރިމަތިވެދާނެ ނޭދެވޭ އަސަރުތަކެވެ

ޑްރައި ނިޑަލިންގ އަކީ ވަރަށް ރައްކާތެރި ފަރުވާއެއް ކަމަށް ވާއިރު ރަނގަޅަށް ތަމްރީނު ލިބިފައިވާ ޑޮކްޓަރަކު , ނަމަވެސް ކުދިކުދި ނޭދެވޭ އަސަރުތަކެއް ކުރިމަތިވެދާނެއެވެ.

• ފަރުވާ ދިނުމުގެ ތެރޭގައި އަދި ފަރުވާގެ ފަހުން ތަދުވުން (މިއީ އެންމެ އާންމު ކަމެކެވެ).
• ހަރުކަށިވުން.
• ބްރޫއިސް ވުމެވެ.
• މަދުން ނަމަވެސް ހޭނެތިގެން އުޅެއެވެ.
• ވަރުބަލިކަން.

ހިކި ނިޑަލިންގ އާއި އެކިއުޕަންޗާ އަކީ އެއް އެއްޗެއް ހެއްޔެވެ؟

އާނ. މިއީ މުޅިން ތަފާތު ދެ ފަރުވާއެކެވެ. ދެމީހުންވެސް އެކިއުޕަންޗާ ބޭނުންކުރި ނަމަވެސް، ދެމީހުންގެ އުސޫލުތަކާއި ލަނޑުދަނޑިތައް ތަފާތެވެ.

މި ފަރުވާގެ އުސޫލު މަޑުމަޑުން ރާއްޖޭގައިވެސް ދަނީ މަގުބޫލުވަމުންނެވެ. ޚާއްޞަކޮށް ފިޒިކަލް ތެރަޕިސްޓުންނަކީ މިކަމަށް ޚާއްޞަ ތަމްރީނު ލިބިފައިވާ ބައެކެވެ. މި ފަރުވާއަކީ ތިމާއަށް އެންމެ ރަނގަޅު ފަރުވާއެއްތޯއާއި ތަމްރީނު ލިބިފައިވާ މީހަކު ހޯދާނެ ގޮތަކާމެދު ޑޮކްޓަރާ ސުވާލު ކުރެވިދާނެއެވެ.