ގިނަގިނައިން ބުރަކަށި، ކަރ ނުވަތަ ކޮނޑުގައި ރިއްސުން ދިގުދެމިގެންދާ ހެއްޔެވެ؟ ދުވަހަކުވެސް މަސްތަކުގައި ގުޅިފައި ހުރިހެން ހީވެފައި، ނުވަތަ ފިތާލުމުން ތަދުވާ ފަދަ ތެތް، ތަދުވާ ތަންތަން ފާހަގަ ކުރެވިފައިވޭތޯއެވެ؟ އަޅުގަނޑުމެން އެންމެންގެ ވެސް ދިރިއުޅުމުގެ ކޮންމެވެސް ހިސާބަކުން މިފަދަ ނުތަނަވަސްކަމަކާ ކުރިމަތިލާން ޖެހޭނެއެވެ. ނިރޯގީ ލަންކާ ގައި އަޅުގަނޑުމެން ބޭނުންވަނީ މަސްތަކުގައި ރިއްސުމާއި މޮބިލިޓީ މައްސަލަތަކަށް ބޭނުންކުރާ ވަރަށް ފައިދާހުރި ފަރުވާއެއް ވިސްނައިދިނުމަށް އެހީތެރިވެދިނުމަށެވެ: ޑްރައި ނީޑްލިންގ . މި ލަފުޒަކީ ތިބާއަށް އާ ލަފުޒަކަށް ވެދާނެތީ، ސާދާ، ސާފު ގޮތަކަށް މި ލަފުޒު ފަޅާއަރުވާލަމާ ހިނގާށެވެ.
ސާދާ ބަހުން ބުނާނަމަ ޑްރައި ނީޑްލިންގ އަކީ ކޮބައި ހެއްޔެވެ؟
ޑްރައި ނީޑްލިންގ އަކީ މަސްތަކުގައި ރިއްސުމާއި ހަރަކާތްތެރިކަން ހުއްޓުވުމަށް ފިޒިކަލް ތެރަޕިސްޓުން ފަދަ ތަމްރީނު ލިބިފައިވާ ސިއްހީ ދާއިރާގެ ފަންނީ ބޭފުޅުން ކުރާ ހާއްސަ ފަރުވާއެކެވެ. އެއީ ސްޓެންޑަލޯން ޓްރީޓްމަންޓެއްގެ ގޮތުގައި މަދުން ނަމަވެސް ބޭނުން ކުރެވޭ އެއްޗެކެވެ؛ އޭގެ ބަދަލުގައި އެއީ ފިޒިކަލް ތެރަޕީ، ސްޓްރެޗިންގ، އަދި މަސާޖު ހިމެނިދާނެ ފުރިހަމަ ރިކަވަރީ ޕްލޭނެއްގެ ބައެކެވެ.
މި ސެޝަންގެ ތެރޭގައި ތެރަޕިސްޓް ހަންގަނޑުގެ ތެރެއިން ވަރަށް ތުނި، ޖަރާސީމު ނެތް ނިޑަލްސް ޖަހައި، މަސްތަކުގެ ތެރޭގައި ހުންނަ ވަކި ތަދުވާ ގުޅަތަކަށް އަމާޒުކޮށް، މަޔޯފޭޝަލް ޓްރިގަރ ޕޮއިންޓްސްގެ ނަމުން މަޝްހޫރުވެއެވެ.
މި 'މަޔޯފޭޝަލް ޓްރިގަރ ޕޮއިންޓްސް' އަކީ ހަގީގަތުގައި ކޮބައިތޯ ތިބާ ސުވާލު އުފެދިދާނެ އެވެ:
- “މިޔޯ” އަށް ނިސްބަތްވަނީ މަސްތަކުގެ ޓިޝޫތަކަށެވެ.
- “ފަޝިއާ” އަކީ ތިބާގެ މަސްތަކުގެ ވަށައިގެން އޮޅާލާ ތުނި، ގުޅިފައިވާ ޓިޝޫ އެވެ.
- “ޓްރިގަރ ޕޮއިންޓްސް” އަކީ މަސްގަނޑުގެ ތެރޭގައި ހުންނަ ނާޒުކު، ގުޅިފައި ހުންނަ ސަރަހައްދުތަކާއި އަތްލުމުން އިންތިހާއަށް ތެތްވާ ތަންތަނެވެ.
މި ޓްރިގަރ ޕޮއިންޓްތަކަކީ ވަރަށް ނާޒުކު ޕޮއިންޓްތަކެއް ކަމުން ފިއްތާލުމުން ވަރަށް ތަދުވާ އެއްޗެކެވެ. ގިނަ ފަހަރަށް މި ނުތަނަވަސްކަން ސީދާ ގުޅަ ޖަހާފައިވާ ތަނުން އިހުސާސް ކުރެވޭއިރު، ބައެއް ފަހަރު ހަށިގަނޑުގެ މުޅިން ތަފާތު ސަރަހައްދެއްގައި ރިއްސުން ކުރިމަތިވެދާނެ އެވެ- މިއީ 'ރިފަރޑް ޕޭން' ގެ ނަމުން މަޝްހޫރު ހާދިސާއެކެވެ. މިސާލަކަށް ކޮނޑުގައި ގުޅައެއް އުފެދިފައި ހުރުމުން އަތުގެ ތިރިއަށް ރޭޑިއޭޓް ވެގެން ރިއްސުން ކުރިމަތިވެދާނެއެވެ. މިއީ ރިފަރޑް ޕޭންގެ ކްލާސިކް މިސާލެކެވެ.
މި ފަރުވާއަށް “ހިކި” އޭ ކިޔާ ވަކި ސަބަބެއް އެބައޮތް : އެއްވެސް ބޭހެއް ހަށިގަނޑަށް އިންޖެކްޝަން މެދުވެރިކޮށް އިންޖެކްޝަން ނުޖަހައެވެ. އެއީ މަސްތުވާތަކެތި ނުހިމެނޭ ގޮތެއް ކަމުން އަޅުގަނޑުމެން މިކަމަށް ކިޔަނީ 'ޑްރައި ނީޑްލިން' އެވެ.
ހިކި ނިޑަލިންގ މަސައްކަތް ކުރަނީ ކިހިނެއް ހެއްޔެވެ؟
ތަކުރާރުކޮށް މަސްގަނޑަކަށް މާބޮޑަށް މަސައްކަތް ކުރާއިރު، ގިނަ ފަހަރަށް އެއަށް އެކަށީގެންވާ ލޭ ނުލިބޭއިރު، މަސްތަކުގެ ފައިބަރުތަކަށް ބޭނުންވާ މުހިއްމު އޮކްސިޖަން އާއި ނިއުޓްރިއެންޓްސް ގެންދެއެވެ. މިކަންކަން ނެތި ތިބާގެ މަސްތަކަށް ރަނގަޅަށް ރިލެކްސް ނުވެ، "ޓްރިގަރ ޕޮއިންޓްސް" (ޓައިޓް ނޮޓްސް) އުފެދެއެވެ.
ގުޅައެއް އުފެދުމުން އެ ސަރަހައްދުގައި ހުންނަ ޓިޝޫ އެސިޑިޓީ މައްޗަށް ގޮސް ނާރުތައް ހައިޕަރސެންސިޓިވް ވެގެންދެއެވެ. އެއީ ހަމަ އެ ސަރަހައްދުގައި އަތްލުމުން ވެސް ތަދުވާ ސަބަބެވެ.
މިއީ ހިކި ނިޑަލިންގ އިން ތިބާއަށް އެހީތެރިވެދޭ ގޮތެވެ.
1. ލޭ ދައުރުވުން އިތުރުކުރުން: ޓްރިގަރ ޕޮއިންޓަށް ތުނި ނިޑަލްއެއް ވައްދައިގެން އަހަރެމެން ލޭ ދައުރުވުން އަނބުރާ އެ ސަރަހައްދަށް ސްޓިމިއުލޭޓް ކުރަމެވެ. މި ތާޒާ ލޭގެ ސަޕްލައިގެ ސަބަބުން ޖަމާވެފައިވާ ކުނި ތަކެތި ފޮހެލުމަށް އެހީތެރިވެދީ، މަސްތަކުގެ ޓެންޝަން ފިލުވައިދެއެވެ.
2. ގުދުރަތީ ރިހުން ފިލުވައިދިނުން: މަސްގަނޑުގެ ތެރެއަށް އިނގިލި ވަދެގެން ދިއުމުން ނާރުތައް ސްޓިމިއުލޭޓްކޮށް ސިކުނޑިއަށް ސިގްނަލް ފޮނުވައެވެ. އެކަމުގެ ރައްދުގައި ސިކުނޑިން އެންޑޯފިންސް ދޫކުރެއެވެ —ތިބާގެ ހަށިގަނޑުގެ އަމިއްލަ ގުދުރަތީ، ވަރުގަދަ ތަދުކެނޑުމަށް ބޭނުންކުރާ ބޭސްތަކެކެވެ.
3. ލޯކަލް ޓްވިޗް ރެސްޕޮންސް: ތިބާގެ ޕްރެކްޓިޝަނަރ ޓްރިގަރ ޕޮއިންޓް ދެނެގަނެ ސްޓިމިއުލޭޓް ކުރުމުން، މަސްގަނޑު ކުއްލިއަކަށް ޓްވިޗް ނުވަތަ ފުންމާލާހެން ހީވެދާނެއެވެ. މިއީ “ލޯކަލް ޓްވިޗް ރެސްޕޮންސް” ގެ ނަމުން މަޝްހޫރު ކަމެއް ކަމަށާއި މިއީ ފަރުވާ ރަނގަޅަށް މަސައްކަތް ކުރަމުންދާ ކަމުގެ ވަރަށް ހެޔޮ ނިޝާނެކެވެ.
ބައެއް ބަލިމީހުންނަށް ހަމައެކަނި ފުރަތަމަ ސެޝަނަށްފަހު ތަދު ކުޑަވެ، މޮބިލިޓީ ރަނގަޅުވާއިރު، އަނެއް ބަޔަކަށް މަދު ފޮލޯއަޕް އެޕޮއިންޓްމަންޓްތަކެއް ބޭނުންވެދާނެއެވެ.
މި ފަރުވާ ދިނުމުން ތަދުވޭ ހެއްޔެވެ؟
މިއީ އާންމު ސުވާލެކެވެ. ތެދުވެރިކަމާއެކު ބުނާނަމަ ޓްރިގަރ ޕޮއިންޓްތަކަކީ ގުދުރަތީ ގޮތުން ނާޒުކު ޕޮއިންޓްތަކެކެވެ. އެހެންކަމުން، ތިބާގެ ޕްރެކްޓިޝަނަރު އެމީހުން ހޯދުމަށް ތިބާ ބަލާއިރު، ތިބާއަށް ކުޑަކުޑަ އުނދަގުލެއް އިހުސާސް ކުރެވިދާނެއެވެ.
އިނގިލިތައް ގަބޫލުކުރަން ދަތި ވަރުގެ ތުނި ކަމުން ގިނަ ބަލިމީހުންނަށް ހަންގަނޑަށް ވަދެގެންދާކަން އިހުސާސް ކުރެވެނީ ކިރިޔާ އެވެ. އަނެއް ބަޔަކު ސިފަކުރާނީ އަވަސް ޕިންޕްރިކެއްގެ ގޮތުގައެވެ. ނިޑަލް ޓްރިގަރ ޕޮއިންޓަށް އާދެވުމުން، ކުރިން ދެންނެވި މަސްތައް ރިއްސުމާއެކު ކުރު، ތޫނު އިހުސާސެއް ކުރެވިދާނެއެވެ.
ސެޝަނަށް ފަހު ކޮންމެވެސް ވަރަކަށް ހަރުވުން ނުވަތަ ރިހުން ކުރިމަތިވެދާނެ އެވެފަރުވާ ދިން ސަރަހައްދުގައި އެއްދުވަސް ނުވަތަ ދެދުވަސް ވަންދެން ބެހެއްޓުން. މިއީ މުޅިން އާދައިގެ ކަމެކެވެ. އެއްވެސް ހަރަކާތެއް ނުކޮށް ހުރުމުގެ ބަދަލުގައި އަތްފައި މަޑުމަޑުން ހަރަކާތްތެރިކޮށް، ލަފާދީފައިވާ ސްޓްރެޗިންގ ކަސްރަތުތައް ކުރުން މުހިންމެވެ.
ހިކި ނިޑަލިންގ އިން ފަރުވާ ކުރެވޭނީ ކޮން ހާލަތްތަކަކަށް ހެއްޔެވެ؟
ހިކި ނިޑަލިންގ އިން ރިހުން ކުޑަކޮށްދީ، ޖުމްލަ ގޮތެއްގައި ހަރަކާތްތެރިވުމުގެ ރޭންޖް ރަނގަޅުކޮށްދެއެވެ. މިއީ ނިރޯގީ ލަންކާ އިން ގިނައިން މި ފަރުވާ ބޭނުންކުރާ ބައެއް ހާލަތްތަކެވެ.
| ޙާލަތު | ކުރު ބަޔާނެއް |
|---|---|
| ޖޮއިންޓް އެންޑް ސްޕައިން އިޝޫސް | ކަކުލާއި އުނަގަނޑާއި ބުރަކަށީގައި ރިއްސުން. |
| ޓެންޑޮނައިޓިސް އެވެ | މަސްތަކާއި ކަށިތަކާ ގުޅުވައިދޭ ޓިޝޫތައް (ޓެންޑަންސް) ދުޅަވުން. |
| ބޮލުގައި ރިހުން (މައިގްރެއިން/ޓެންޝަން) | ކަރާއި ކޮނޑުގެ މަސްތައް ތަތްވުމުގެ ސަބަބުން ބޮލުގައި ރިއްސުން. |
| ޖޯ އިޝޫސް (ޓީއެމްޖޭ) | ކައްކާއިރު ނުވަތަ ވާހަކަ ދައްކާއިރު ދަތްދޮޅީގެ ހުޅުގައި ރިއްސުން. |
| ވިޕްލެޝް އެވެ | ކުއްލިއަކަށް ކަރު ހައިޕަރއެކްސްޓެންޝަންގެ ސަބަބުން ލިބޭ އަނިޔާ، ގިނަ ފަހަރަށް އެކްސިޑެންޓްތަކުގެ ސަބަބުން. |
| ކާޕަލް ޓަނަލް ސިންޑްރޯމް އެވެ | އަތާއި އިނގިލިތަކުގައި ރިއްސުމާއި ރިހުން. |
މި ފަރުވާ ދޭން ނުޖެހޭނީ ކާކު ހެއްޔެވެ؟
ހިކި ނިޑަލިންގ އަކީ އެންމެންނަށް ޚާއްޞަ އެއްޗެއް ނޫނެވެ. ތިރީގައިވާ އެއްވެސް ކެޓަގަރީއަކަށް ވަންނަނަމަ، ކުރިއަށް ދިއުމުގެ ކުރިން ޑޮކްޓަރުގެ ލަފާ ހޯދަން ޖެހެއެވެ .
- މާބަނޑު ފަރުދުންނެވެ.
- ކޮގްނިޓިވް އިމްޕެއަރމަންޓްސް ނުވަތަ ޕްރޮސީޖަރ ވިސްނުމަށް ދަތިވާ މީހުން.
- ނިޑަލްސް އަށް އިންތިހާއަށް ބިރުގަންނަ ފަރާތްތައް (ޓްރައިޕެނޯފޯބިއާ) އެވެ.
- ދިފާއީ ނިޒާމު ގެއްލިފައިވާ މީހުންނެވެ.
- ފަހުގެ ސާޖިކަލް ބަލިމީހުންނެވެ.
- މިހާރު ލޭ ތުނިކޮށްދޭ ބޭސްތައް ބޭނުންކުރާ ބަލިމީހުން.
ފަރުވާގެ ޕްރޮސެސްއާއި ކުރިމަތިވެދާނެ ނޭދެވޭ އަސަރުތައް
ފަރުވާގެ ކުރިން ޑޮކްޓަރު ނުވަތަ ތެރަޕިސްޓް ތިބާގެ މެޑިކަލް ހީސްޓްރީ ރިވިއުކޮށް ފިޒިކަލް އިމްތިހާނެއް ހަދައިގެން ހިކި ނިޑަލިންގ އަކީ ތިބާއަށް އެންމެ ރަނގަޅު ގޮތްތޯ ޔަގީން ކުރާނެއެވެ.
މި ޕްރޮސީޖަރުގެ ތެރޭގައި ތިބާގެ ޕްރެކްޓިޝަނަރު އެ ސަރަހައްދު ސެނިޓައިޒްކޮށް، ފަރުވާތެރިކަމާއެކު ތިބާގެ ހަންގަނޑުގެ ތެރެއިން ނިޑަލް (ތަކެއް) އަމާޒުކޮށްފައިވާ މަސްތަކުގެ ގުޅައަށް ވައްދާނެއެވެ. ތިމާގެ ހާލަތަށް ބަލާއިރު، ނިޑަލް އޭގެ ތަނުގައި މަދު ސިކުންތުކޮޅަކަށް ނުވަތަ 15-20 މިނެޓް ވަންދެން ހުރެދާނެއެވެ.
ފަރުވާއަށްފަހު ކުދިކުދި ރިއްސުންތައް ފާހަގަކުރެވިދާނެ ކަމަށާއި، އެކަން ހަފްތާއެއްހާ ދުވަހުގެ ތެރޭގައި ހައްލުވާން ޖެހެއެވެ. އެންމެ މުހިންމު ކަމަކީ ހައިޑްރޭޓް ވެފައި ހުރުމާއި މަޑުމަޑުން ހަރަކާތްތެރިވާކަން ޔަގީން ކުރުމެވެ.
ޕޮޓެންޝަލް ސައިޑް އިފެކްޓްސް
ހިކި ނިޑަލިންގ އަކީ ތަމްރީނު ލިބިފައިވާ ޕްރޮފެޝަނަލަކު ކުރާއިރު ވަރަށް ރައްކާތެރި ކަމެއް , އެކަމަކު ކުދިކުދި ނޭދެވޭ އަސަރުތައް ކުރިމަތިވެދާނެ:
- ފަރުވާއަށްފަހު ރިއްސުން (އެންމެ އާންމު އަސަރު).
- ހަރުކަށިވުން.
- ބްރޫއިސް ވުމެވެ.
- މަދުން ނަމަވެސް ހޭނެތިގެން ދިއުމުގެ ހާދިސާތަކެވެ.
- ވަރުބަލިކަން.
ވަރަށް މަދުން ނަމަވެސް , މޭމަތީގެ ސަރަހައްދަށް ފަރުވާ ދެމުން ދަނިކޮށް މާ ފުންކޮށް އިނގިލި ޖަހައިފިނަމަ ސީރިއަސް ކޮމްޕްލިކޭޝަނެއް ދިމާވެ، ނިއުމޯތޮރެކްސް (ފުއްޕާމޭ ވެއްޓިފައިވާ) ކިޔާ ހާލަތެއް މެދުވެރިވެދާނެއެވެ. މިއީ އިންތިހާއަށް އާންމު ކަމެއް ނަމަވެސް، ނޭވާލާން އުނދަގޫވާ ކަމެއް ކަމަށް ސަމާލުވާށެވެ . މިކަން ދިމާވެއްޖެނަމަ ވަގުތުން ޑޮކްޓަރަށް ގުޅައިގެން ނުވަތަ އެންމެ ކައިރީގައި ހުންނަ އެމަޖެންސީ ޑިޕާޓްމަންޓް (އީއާރް) އަށް ގޮސް ވަގުތުން ސިއްހީ ފަރުވާ ހޯދާށެވެ.
ޑްރައި ނީޑްލިންގ އާއި އެކިއުޕަންޗާ އަކީ އެއް އެއްޗެއް ހެއްޔެވެ؟
އެއްގޮތަކަށްވެސް ނޫން. މި ދެ އުކުޅުގައި ވެސް ތުނި ނިޑަލްސް ބޭނުންކުރާއިރު، މިއީ ވަކި އުސޫލުތަކާއި ލަނޑުދަނޑިތަކާއެކު މުޅިން ތަފާތު ފަރުވާގެ ގޮތްތަކެކެވެ.
| ސިފަ | ޑްރައި ނީޑްލިންގ އެވެ | އެކިއުޕަންޗާ އެވެ |
|---|---|---|
| އުސޫލު | ހުޅަނގުގެ ބޭސްވެރިކަމުގެ މައްޗަށް ބިނާކޮށް؛ ޓާގެޓްތަކުން މަސްތަކުގެ ތެރޭގައި ހުންނަ ޕޮއިންޓްތައް (ނޮޓްސް) ޓްރިގަރ ކުރެއެވެ. | އިރުމަތީގެ (ސަގާފީ ޗައިނާ) ބޭސްވެރިކަމުގެ މައްޗަށް ބިނާކޮށް؛ ފޯކަސް ކުރަނީ ހަށިގަނޑުގެ ހަކަތަ ދައުރުވުން (މެރިޑިއަންސް) ބެލެންސް ކުރުމަށެވެ. |
| މަޤަޞަދު | މަސްތަކުގައި ރިއްސުން ކުޑަކުރުމަށާއި، ތަތްވުން ދޫކޮށްލުމަށް، އަދި ރޭންޖް އޮފް މޮޝަން ރަނގަޅު ކުރުމަށްޓަކައެވެ. | ރިހުންގެ އިތުރުން ނިޒާމީ ސިއްހީ މައްސަލަތައް (އެބަހީ، ހަޖަމުކުރުމުގެ ނުވަތަ ނޭވާލާ ނިޒާމުގެ ކަންބޮޑުވުންތައް) ހައްލުކުރުމަށްޓަކައެވެ. |
| ޕްރެކްޓިޝަނަރެވެ | ހާއްސަ ތަމްރީނު ލިބިފައިވާ ފިޒިކަލް ތެރަޕިސްޓުން ނުވަތަ މެޑިކަލް ޑޮކްޓަރުން. | ލައިސަންސް ލިބިފައިވާ އެކިއުޕަންޗަރިސްޓުންނެވެ. |
ރާއްޖޭގައި ޑްރައި ނީޑްލިންގ ގެ މަގުބޫލުކަން އިތުރުވަމުން އަންނައިރު، ގިނަ ފިޒިކަލް ތެރަޕިސްޓުން މި ދާއިރާއިން ޚާއްޞަ ތަމްރީނު ހޯދަމުންދެއެވެ. މި ފަރުވާއަކީ ތިބާއަށް އެންމެ ރަނގަޅު ފަރުވާއެއްތޯ، ނުވަތަ ޤާބިލް ޕްރޮފެޝަނަލަކު ހޯދާނެ ގޮތަކާމެދު ސުވާލު އުފެދޭނަމަ، ނިރޯގީ ލަންކާގެ ޑޮކްޓަރާ މަޝްވަރާކޮށް، ތިބާގެ އިޚްތިޔާރުތަކާ ބެހޭގޮތުން މަޝްވަރާ ކުރައްވާށެވެ.
ކީ ޓޭކްއަވޭސް އެވެ
- ޑްރައި ނީޑްލިންގ އަކީ މަސްތަކުގައި ރިއްސުމާއި މަޔޯފޭޝަލް ޓައިޓްނެސް އަށް ފަރުވާ ދިނުމަށް ފަރުމާކޮށްފައިވާ ބޭސް ނުހިމެނޭ ނިޑަލް ޓެކްނިކެކެވެ.
- އެއީ އެކިއުޕަންޗާ އާއި ތަފާތު އެއްޗެކެވެ؛ އެއީ ތިއަރީއާއި ކްލިނިކަލް ޕްރެކްޓިސްގައި އަސާސީ ގޮތުން ތަފާތު ތަކެކެވެ.
- އަބަދުވެސް ޔަގީންކުރަންވާނީ މި ފަރުވާ ލިބެނީ ހަމައެކަނި ސެޓްފިކެޓް ލިބިފައިވާ އަދި ހާއްސަ ތަމްރީނު ލިބިފައިވާ ޕްރޮފެޝަނަލް އެއްގެ އަތުން ކަމަށެވެ.
- ސެޝަނަށް ފަހު ދުވަހެއް ނުވަތަ ދެދުވަސް ވަންދެން ކޮންމެވެސް ވަރަކަށް މަސްތަކުގައި ރިއްސުން ނުވަތަ ހަރުވުން ތަޖުރިބާ ކުރުމަކީ މުޅިން އާދައިގެ ކަމެކެވެ.
- އެއްވެސް އާ ފަރުވާއެއް ފެށުމުގެ ކުރިން، ޚާއްޞަކޮށް ސިއްހީ ޙާލަތްތަކުގެ އަސްލު ހުރިނަމަ، އަބަދުވެސް ސިއްޙީ ޚިދުމަތްދޭ ފަރާތާ މަޝްވަރާކުރުން.
ހިކި ނިޑަލިންގ، މަސްތަކުގައި ރިހުން، މަސްތަކުގައި ރިއްސުން، ކޮނޑުގައި ރިއްސުން، ކަރުގައި ރިހުން، ފިޒިކަލް ތެރަޕިސްޓް، ޓްރިގަރ ޕޮއިންޓްސް
