ގިނަ މީހުންގެ ކަރާއި ކޮނޑާއި ކަނާތު ކޮނޑުގެ މަތީ ފަރާތަށް ދިމާވާ މައްސަލައެއް ގިނަ ފަހަރަށް ދިމާވެއެވެ. ބައެއް މީހުންނަށް ހީވަނީ އެއީ ހަމައެކަނި ކޮމްޕިއުޓަރަށް މާގިނައިރު ބަލަހައްޓައިގެން ހުރުމުގެ ސަބަބުން ރިއްސުމެއް ނުވަތަ ވަރުބަލިވުމެއް ކަމަށެވެ. އެކަމަކު މި ތަދު ޖެހުމުގެ މައިގަނޑު ސަބަބަކީ އަހަރެމެންގެ ހަށިގަނޑުގެ ހާއްސަ މަސްގަނޑެއް ކަމަށްވާ ޓްރެޕެޒިއަސް މަސްގަނޑަށް ބުރަވުމަކަށް ވެދާނެ އެވެ. މިއަދު އަޅުގަނޑުމެން މިވާހަކަ ތަފްޞީލުކޮށް، ވަރަށް ސާދާކޮށް ދައްކާލާނަމެވެ.
މިއީ ޓްރެޕެޒިއަސް މަސްގަނޑަކީ ކޮބައި ހެއްޔެވެ؟
ފަސޭހައިން ބުނާނަމަ އެއީ ކަރުގެ ފަހަތުން ފެށިގެން ކޮނޑު ހުރަސްކޮށް ދުވެފައި ގޮސް ބުރަކަށީގެ މެދުތެރެއަށް ތިރިއަށް ދިގު ތިންކޮޅު ބޮޑު މަސްގަނޑެކެވެ. އެއީ ތިބާގެ ބުރަކަށީގައި ހުރި އެއްޗެއް ނަމަވެސް، އަހަރެމެން ވިސްނަނީ ބުރަކަށީގެ މަސްގަނޑަކަށްވުރެ ބޮޑަށް އަތުގެ މަތީ މަސްގަނޑެއްގެ ގޮތުގައި ކަމުގައި ވާތީ، މިއީ މުހިންމު ގޮތެއްގައި ކޮނޑުގެ ކަށިގަނޑުގެ ހަރަކާތްތައް ކޮންޓްރޯލް ކުރާ އެއްޗެކެވެ.
ޓްރެޕެޒިއަސް މަސްގަނޑު ތިން ބަޔަކަށް ބަހާލެވިފައިވާއިރު، ކޮންމެ ބަޔަކަށް ވެސް ތަފާތު ވަޒީފާތަކެއް ވެއެވެ.
- މަތީ ޓްރެޕެޒިއަސް: މިއީ ކަރުގެ ތިރީގައި އަދި ކޮނޑުގެ މަތީ ފަރާތް ހުރަސްކޮށް ހުންނަ އެއްޗެކެވެ. މިބައި އެހީތެރިވެދެނީ އަތްތިލަ އުފުލާ، ބޯ އަނބުރާލުމާއި، ކަރު ބުރިކޮށްލުމެވެ. ވިސްނާލަބަލަ، "ނޭނގެ" އޭ ބުނަން ކޮނޑު އަރުވާލާއިރު، މިއީ މަސައްކަތް ކުރާ މަތީ ބައެވެ.
- މެދު ޓްރެޕެޒިއަސް: މިއީ މަތީ ޓްރެޕެޒިއަސްގެ ތިރީގައި، ކޮނޑު ހުރަސްކޮށް ހުންނަ ތަނެކެވެ. އޭގެ މައިގަނޑު މަސައްކަތަކީ އަތްތިލަ ހަރަކާތްތެރިވާ ވަރަކަށް ކޮނޑުތައް ސްޓޭބަލްކޮށް ބެހެއްޓުމެވެ. މީހެއްގެ ގައިގައި ބައްދާލަން އަތްތިލަ ފަހަތަށް ދަމާލުމުން މަސައްކަތް ކުރާ ކަމަކީ މިއީއެވެ.
- ތިރީ ޓްރެޕެޒިއަސް: މި ބައި ހިނގަނީ ކޮނޑުގެ ފަށަލަތަކުން ފެށިގެން ފަހަތުން ތިރިއަށެވެ. އެއީ ބުރަކަށި ސްޓޭބަލްކޮށް ބެހެއްޓުމަށް އެހީތެރިވެދެނީ ކުރިއަށް ބުރިކޮށް ބުރިކޮށްލާއިރު އެވެ. އަދި ކޮނޑު ތިރިކުރުމަށް ވެސް ކޮންމެހެން ބޭނުންތެރި އެއްޗެކެވެ.
އެހެންކަމުން މި މަސްގަނޑު ކޮންމެވެސް ގޮތަކުން ހަލާކުވެއްޖެނަމަ ނުވަތަ ބުރަވެއްޖެނަމަ ކަނާތު ކޮނޑުގައި، ކޮނޑުގައި ނުވަތަ ކަރުގައި ވަރަށް ބޮޑަށް ތަދުވެދާނެއެވެ.
ޓްރެޕެޒިއަސް މަސް ސްޓްރޭން އަކީ ކޮބައި ހެއްޔެވެ؟
މަސްތަކުގެ ސްޓްރެއިން ނުވަތަ ބަހުގެ ބަހުން ބުނާނަމަ "މަސް ދަމައިގަތުމަކީ" މަސްގަނޑެއްގެ ފައިބަރުތަކުގެ ބައެއް ނުވަތަ މުޅިން ފަޅައިގެން ދިއުމެވެ. މިބާވަތުގެ ކަރުނައަކީ މަސްގަނޑަކަށް ކެތްނުކުރެވޭ ވަރަށް މާބޮޑަށް ބާރު ފޯރުވުމުން ދިމާވާ ކަމެކެވެ.
މިއީ ސްޕްރެއިން އާއި ތަފާތު ކަމެކެވެ . ސްޕްރެއިން އަކީ ކަށިތައް އެކަކު އަނެކަކާ ގުޅުވައިދޭ ލިގަމެންޓެއް ފަޅައިގެން ނުވަތަ ދަމައިގަތުމެވެ. ސްޓްރެއިން އަކީ ޚުދު މަސްގަނޑަށް ލިބޭ އަނިޔާއެކެވެ.
މިއީ ގެއްލުމުގެ މިންވަރަށް ބަލާފައި ތިން ގްރޭޑަކަށް ބަހާލެވިދާނެ ކަމެކެވެ.
| ގްރޭޑް | ހާލަތު ކިހިނެއް ހެއްޔެވެ؟ (ތަފްޞީލު) | މިއީ އާންމުކޮށް އިހުސާސް ކުރެވޭ ގޮތެވެ |
|---|---|---|
| ގްރޭޑް އައި | މިއީ އެންމެ ކުޑަ މިންވަރެއްގެ ގެއްލުމެވެ. ދަމައިގަނެ ނުވަތަ ކުޑަކޮށް ފަޅައިގެން ގޮސްފައިވަނީ މަދު މަސްތަކުގެ ފައިބަރުތަކެކެވެ. | މަސްގަނޑުގައި އަތްލުމުން ކުޑަކޮށް ރިއްސުން އިހުސާސް ކުރެވިދާނެ ނަމަވެސް މަސްތަކުގެ ބާރު އާދައިގެ މިންވަރަކަށް ހުރެއެވެ. |
| ގްރޭޑް II | މިއީ މެދުމިނުގެ އަނިޔާއެކެވެ. ގިނަ އަދަދެއްގެ މަސްތަކުގެ ފައިބަރުތައް ވަނީ ފަޅައިގެން ގޮސްފައެވެ. | ރިހުމާއި އަނިޔާ ގަދައެވެ. އާންމުކޮށް ފެންނަނީ ދުޅަވުމާއި، ބާރު ގެއްލުމާއި، ބައެއް ފަހަރު ކަތިލުން ފަދަ ކަންކަމެވެ. |
| ގްރޭޑް ތިނެއް | މިއީ އެންމެ ސީރިއަސް ހާލަތެވެ. މަސްގަނޑު ވަނީ މުޅިން ފަޅައިގެން ގޮސްފައެވެ. | މަސްގަނޑެއް ފަޅައިގެން ދިއުމުން "ޕޮޕް" އަޑެއް އިވިދާނެއެވެ. ވަރަށް ބޮޑަށް ތަދުވުމާއި، ދުޅަވުމާއި، ހަމުގެ ކުލަ ބަދަލުވުން ފަދަ ކަންކަން ކުރިމަތިވެދާނެއެވެ. މަސްގަނޑުގެ ވަޒީފާ މުޅިން ގެއްލިދާނެ އެވެ. އަދި މަސްގަނޑު ފަޅައިގެން ގޮސްފައިވާ ހަމުގެ ދަށުގައި ލޮނުގަނޑެއް އުފެދިފައިވާ ކަމުގެ އިހުސާސް ވެސް ކުރެވިދާނެ އެވެ. |
މިހާލަތު ހިނގަން މެދުވެރިވާ ސަބަބުތަކަކީ ކޮބައިތޯއެވެ؟
މިކަމުގެ މައިގަނޑު ދެ ސަބަބެއް އެބައޮތެވެ.
އެކިއުޓް އިންޖަރީ އެވެ
މިހެން ދިމާވަނީ އެއްފަހަރާއެވެ. ކުއްލިއަކަށް ބަރު ގޭސް ސިލިންޑަރެއް އުފުލާލުމާއި، ނުވަތަ ކްރިކެޓް ކުޅެން ތިއްބާ ގޯސްކޮށް ބޯޅައެއް ބޯޅަ ޖެހުމާއި މެދު ތަޞައްވުރު ކޮށްލައްވާށެވެ. ބާރަށް ވެއްޓުމެއް ނުވަތަ ޖެހުމެއް ފަދަ އެކްސިޑެންޓެއްގައި ވެސް މި ބާވަތުގެ ގެއްލުން ލިބިދާނެ އެވެ. ހަމަ އެވަގުތު ތަދު އިހުސާސްވާން ފަށައެވެ.
ކްރޮނިކް/އޯވަރޔޫސް އިންޖަރީ
މިކަން ދިމާވަނީ އެއް ހަރަކާތެއް ދިގު މުއްދަތަކަށް ތަކުރާރު ކުރުމުންނެވެ. މިސާލަކަށް މުޅި ދުވަހު ގޯސް މަގާމެއްގައި ކޮމްޕިއުޓަރަކަށް ބަލަހައްޓައިގެން ހުރުމާއި، މުޅި ދުވަހު އެއް ކޮނޑެއްގައި ބަރު ދަބަހެއް އުފުލުމާއި، ނުވަތަ ފަތާ ފަދަ ކުޅިވަރެއްގައި އެއް ހަރަކާތެއް ކުރުމަކީ ވަގުތު ފާއިތުވަމުންދާ ވަރަކަށް މި މަސްގަނޑަށް ގެއްލުން ލިބިދާނެ ކަންކަމެވެ.
މިކަމުގެ އަލާމާތްތަކަކީ ކޮބައިތޯއެވެ؟
ޓްރެޕެޒިއަސް މަސްގަނޑެއް ދަމައިގަތުމުން، މިފަދަ އަލާމާތްތައް ފެނިދާނެއެވެ.
- މަސްތަކުގައި ރިއްސުން، ހާއްސަކޮށް މަސްގަނޑު ފޮޅި ނުވަތަ ކޮންޓްރެކްޓް ކުރާ ކަމެއް ކުރުމަށްފަހުގައެވެ.
- މަސްގަނޑު ހަރަކާތްތެރިވުމުން އިތުރުވެ، އަރާމުކުރާއިރު މަދުވާ ރިހުން.
- ދުޅަވުން ނުވަތަ ހަމުގެ ކުލަ ބަދަލުވުން (ބްރޫސް ފަދަ) އެވެ.
- މަސްތަކުގައި ރިއްސުން.
- މަސްތަކުގެ ބާރާއި މަސައްކަތް ދަށްވުން.
- އަނިޔާ ލިބުނު ވަގުތު "ޕޮޕް" އަޑެއް އިވުމުންނެވެ.
- މަސްގަނޑު ހުންނަ ހަމުގެ ދަށުގައި ހުންނަ ލޮނުގަނޑެއް ނުވަތަ ބިއްލޫރިގަނޑެއް ފެނެއެވެ.
ޓްރެޕެޒިއަސް މަސްތަކުގައި ރިއްސުން އިހުސާސް ކުރެވެނީ ކަރާއި ކޮނޑުގައި ރިއްސުމާއި ރިއްސުމުގެ ގޮތުގައެވެ. ރިހުން މާ ބޮޑަށް ފެނިގެން ދާނީ ކޮނޑުގެ ފަށަލަތަކުގެ މެދުގައިވާ ސަރަހައްދުގައެވެ. އަދި ވަކިން ޚާއްޞަކޮށް ބޮލުގެ މައްޗަށް އަތްތިލަ މިނިވަންކަމާއެކު އުފުލުމަށް ނުކުޅެދުންތެރިކަން ވެސް އިޙްސާސް ކުރެވިދާނެއެވެ.
މިކަން ހޯދަނީ ކިހިނެއްތޯ ޑޮކްޓަރ؟
އާންމުކޮށް ޑޮކްޓަރަށް މި ހާލަތު ދެނެގަނެވޭނީ ތިބާގެ އަލާމާތްތަކާއި، ތިބާ ކުރާ ސުވާލުތަކާއި، ޖިސްމާނީ އިމްތިޙާނަކަށް ބަލައިގެންނެވެ. އެއީ ސީރިއަސް ގްރޭޑް ތިނެއްގެ ކަރުނައެއް ނަމަ، ހަމައެކަނި އިހުސާސް ކުރުމުން މަސްގަނޑު އިހުސާސް ކުރެވިދާނެ އެވެ. އަދި ކަށި ފަޅައިގެން ދިއުން ފަދަ އެހެން ގެއްލުންތަކެއް ހުރިތޯ ބެލުމަށް އެކްސްރޭ ނަގަން ޖެހިދާނެ އެވެ.
ނަމަވެސް އެކްސްރޭއަކުން މަސްތަކަށް ގެއްލުން ނުފެނެއެވެ. މިފަދަ ހާލަތްތަކުގައި އެމްއާރުއައި (މެގްނެޓިކް ރެޒޮނަންސް އިމޭޖިން) ސްކޭން ހެދުމަކީ އެހީތެރިވެދޭނެ ކަމެކެވެ. އެއީ މަސްގަނޑު ފަޅައިގެން ގޮސްފައިވާ ތަނާއި، ކަރުނަ ފުރިހަމަ ނުވަތަ ބައެއް ގޮތްތަކާއި، އަނިޔާގެ ސަބަބުން ލޭ އެއްވެފައި ހުރިތޯ (ހެމަޓޯމާ) ހުރިތޯ ސާފުކޮށް ދައްކާލެވޭނެއެވެ.
ފަރުވާ ދެނީ ކިހިނެއް ހެއްޔެވެ؟
ފަރުވާ ބިނާވެގެންދާނީ އަނިޔާގެ ބޮޑުމިނުގެ މައްޗަށެވެ. ސީރިއަސް ހާލަތްތަކުގައި ޑޮކްޓަރު ކަށީގެ ޑޮކްޓަރަކަށް ރިފަރ ކުރެވިދާނެއެވެ.
- ރައިސް މެތޯޑް: ގޭގައި ފަރުވާ ދިނުމުގެ މި ގޮތަކީ ކުދިކުދި އަނިޔާތަކަށް ވަރަށް ފައިދާހުރި ގޮތެކެވެ.
- ރ - އަރާމުކުރުން: މަދު ދުވަސްކޮޅަކަށް ރަނގަޅަށް އަރާމުކޮށްލާށެވެ. ކޮނޑު ވައްޓާލުމާއި، އުފުލުން ނުވަތަ ކޮނޑު އަރުވާލުން ފަދަ ކަންކަމުން ދުރުހެލިވާށެވެ.
- އައި - އައިސް: އަނިޔާ ލިބުމުން ވަގުތުން އަނިޔާ ލިބިފައިވާ ތަނުގައި އައިސް ޕެކެއް އުނގުޅާށެވެ. 15-20 މިނެޓް ވަންދެން ބެހެއްޓުމަށްފަހު ގަޑިއެއް ނުވަތަ ދެގަޑިއިރު މަޑުކޮށްލުމަށްފަހު އަލުން އުނގުޅާށެވެ.
- ސީ - ކޮމްޕްރެޝަން: ކުރެވެން އޮތް ނަމަ ކޮންމެވެސް ވަރަކަށް ކޮމްޕްރެޝަން ދިނުމަށްޓަކައި އެތަން ބެންޑޭޖް ނުވަތަ އޮޅާލުން އޮޅާލާށެވެ.
- އީ - މަތިކުރުން: އަނިޔާވެފައިވާ މަސްގަނޑު މަތިކުރުން. މި ހާލަތުގައި އޭގެ މާނައަކީ އިށީނދެ ތިބުމެވެ.
- ބޭސް: ޑޮކްޓަރު ތަދުކެނޑޭ ބޭސް، ޚާއްޞަކޮށް ނޮންސްޓިރޮއިޑަލް އެންޓި-އިންފްލެމެޓަރީ ޑްރަގްސް (އެންއެސްއޭއައިޑީ) , މަސްތައް ރިލެކްސަންޓް ނުވަތަ ތަދު ފިލުވާ އެހެން ބޭސްތައް ލިޔެދީފާނެއެވެ.
- ކިނޭސިއޮލޮޖީ ޓޭޕް: މިއީ ތުނި، ސްޓްރެޗީ ޓޭޕެކެވެ. މަސްތަކުގެ ސްޓްރެއިންސް އަށް ސީދާ ފަރުވާއެއް ނޫން ނަމަވެސް، ގިނަ އެތުލީޓުން ގަބޫލުކުރާ ގޮތުގައި މިއީ ތަދު ކުޑަކުރުމާއި، ދުޅަވުން ކުޑަކުރުމާއި، ލޭ ދައުރުވުމަށް ހިތްވަރު ދިނުމެވެ.
- މަސާޖު: މަސާޖު ކުރުމަކީ ތަތްވެފައިވާ މަސްތައް ރިލެކްސް ކުރުމަށް އެހީތެރިވެދޭ ކަމެއް ކަމަށާއި ދުޅަވުން ކުޑަކުރުމަށް ވެސް އެހީތެރިވެދޭ ކަމެއް ކަމަށް ބައެއް ހެކިތައް އެބަހުއްޓެވެ.
- ސާޖަރީ: ބައެއް މަސްތައް ވަރަށް ބޮޑަށް ފަޅައިގެން ގޮސްފައި ހުރެއެވެއެމީހުން އަމިއްލައަށް ޝިފާއެއް ނުލިބެއެވެ . އެތަކެތި އަނބުރާ އެއްކޮށް ތަތްކުރަން ޖެހެނީ ސާޖަރީއެއްގެ ގޮތުގަ އެވެ. ޚާއްޞަކޮށް ގްރޭޑް ތިނެއްގެ ޒަޚަމްތަކުގައި އޮޕަރޭޝަން ކުރަން ޖެހުމަކީ އެކަށީގެންވާ ކަމެކެވެ.
- ރިހެބިލިޓޭޝަން: ސާޖަރީން ރަނގަޅުވާން އެތައް މަހެއް ނަގާފާނެ އެވެ. މި މުއްދަތުގައި ޑޮކްޓަރު ލަފާދެއްވާނީ ފިޒިކަލް ތެރަޕިސްޓަކާ އެކު މަސައްކަތް ކުރުމަށެވެ .
ޓްރެޕެޒިއަސް މަސްގަނޑަށް ކުރެވޭނީ ކޮން ސްޓްރެޗްތަކެއް ހެއްޔެވެ؟
އިންޒާރު: ހަނދާން ކުރާށެވެ، މި ސްޓްރެޗްތައް ހަދަންވާނީ މަސްގަނޑަށް އަނިޔާ ނުވާ ވަގުތުތަކުގައި، ނުވަތަ އަނިޔާ ފުރިހަމައަށް ރަނގަޅުވުމުންނެވެ. އަނިޔާއެއް އޮވެގެން މި ސްޓްރެޗްތައް ކުރުމަކީ ހާލަތު އިތުރަށް ގޯސްވެދާނެ ކަމެކެވެ. އެހެންކަމުން މިކަންކަން ފެށުމުގެ ކުރިން ޑޮކްޓަރާ ވާހަކަ ދެއްކުން ޔަގީން ކުރަން ޖެހެއެވެ.
- މަތީ ޓްރެޕް ސްޓްރެޗް: ގޮނޑިއެއްގައި ތެދުވެ އިށީނދެ، ކަނާތު އަތް ބުރަކަށީގެ ދަށުގައި ބަހައްޓާށެވެ. ކަނާތު އަތުން ބޯ ކަނާތްފަރާތަށް އަނބުރާލާއިރު، ކަނާތު ކަންފަތް ކޮނޑާ ދިމާއަށް އިޝާރާތްކޮށްލާށެވެ. 30 ސިކުންތު ވަންދެން ހިފަހައްޓާލުމަށްފަހު ރިލެކްސް ކޮށްލާށެވެ. އިތުރު ދެފަހަރު ތަކުރާރުކޮށްލުމަށްފަހު ފަރާތްތައް ބަދަލުކޮށްލާށެވެ.
- ޝޯލްޑަރ ބްލޭޑް ސްކްވީޒް: ކޮނޑު ރިލެކްސްކޮށް ޝޯލްޑަރ ބްލޭޑް އެއްކޮށް ފިއްތާލާށެވެ. ކޮނޑު އުފުލާލުމެއް ނެތި މިކަން ކުރާށެވެ. 10 ސިކުންތު ވަންދެން ހިފަހައްޓާލުމަށްފަހު ރިލެކްސް ކޮށްލާށެވެ. 10 ރިޕްސްގެ ތިން ސެޓް ކުރާށެވެ.
- ކެޓް-ކައު ސްޓްރެޗް: ހަތަރު ފައިގައި އަތާއި ކަކުލު ހުޅުގައި ބިންމަތީގައި ބާއްވާށެވެ. ބަނޑުގެ މަސްތައް ވަރުގަދަކޮށް ބިރުގަނެފައިވާ ބަނޑޮހެއް ފަދައިން ބުރަކަށި އާރކް ކޮށްލާށެވެ. 10-15 ސިކުންތު ވަންދެން ހިފަހައްޓާށެވެ. ދެން އަރާމުކޮށްލާފައި ކަނބުލޮއެއް ފަދައިން ބަނޑު ބިންމައްޗަށް ތިރިކޮށްލާށެވެ. 10-15 ސިކުންތު ވަންދެން ހިފަހައްޓާށެވެ. އެތައް ފަހަރަކު ތަކުރާރު ކުރާށެވެ.
ރަނގަޅުވާން ކިހާ ދުވަހެއް ނަގާނެ ހެއްޔެވެ؟
މިކަން މުޅިންވެސް ބިނާވެފައިވަނީ ތިބާއަށް ލިބޭ އަނިޔާގެ ބޮޑުމިނުގެ މައްޗަށެވެ. އާންމުކޮށް ކުޑަ (ގްރޭޑް އައި) މަސްތަކުގެ ސްޓްރެއިން އެއް މަދު ހަފްތާއެއްހާ ދުވަހުގެ ތެރޭގައި ރަނގަޅުވާނެ އެވެ. މިއަށްވުރެ ސީރިއަސް (ގްރޭޑް II) ހާލަތެއް ރަނގަޅުވާން އެތައް މަހެއް ނަގާފާނެއެވެ. ފުރިހަމަ ކަރުނައެއް (ގްރޭޑް III) ސާޖަރީއެއް ނުކޮށް ރަނގަޅު ނުވެދާނެއެވެ.
މިހާލަތު ދިމާވުން ހުއްޓުވޭނީ ކިހިނެއް ހެއްޔެވެ؟
- ގަވާއިދުން ކަސްރަތުކުރުން: ކަސްރަތު ކުރުމުގެ ކުރިން ރަނގަޅަށް ހޫނުވެ، އޭގެ ފަހުން ސްޓްރެޗް ކުރަން ހަނދާން ނައްތާނުލާށެވެ. `(ޕައިލެޓްސް)` އަދި `(ޔޯގާ)` ފަދަ ކަސްރަތުތަކަކީ މަސްތައް ވަރުގަދަކޮށް ފްލެކްސިބަލްކޮށް ބެހެއްޓުމަށް ވަރަށް ރަނގަޅު ކަސްރަތެކެވެ.
- އުފުލުމުގެ ކުރިން ވިސްނާށެވެ: އެއްވެސް ބަރު އެއްޗެއް އުފުލުމުގެ ކުރިން ފައި ވަކިކޮށް، ކަކުލާއި އުނަގަނޑު ވައްޓާލައިގެން، ބުރަކަށި ސީދާކޮށް އުފުލާށެވެ.
- އެއް މަގާމެއްގައި ނުހުންނާށެވެ: ހާއްސަކޮށް ކޮމްޕިއުޓަރުގައި މަސައްކަތް ކުރާ މީހުންނަށް ގަޑިއަކު މަދުވެގެން އެއްފަހަރު ތެދުވެ، ތަންކޮޅެއް ވަށައިގެން ހިނގާލާފައި، ކަރާއި ކޮނޑު ފޮޅާލާށެވެ.
- ރަނގަޅު ޕޯސްޗަރއެއް ބެލެހެއްޓުން:ކޮޅަށް ހުންނައިރު ނުވަތަ އިށީނދެގެން ހުންނައިރު ބުރަކަށި ސީދާކޮށް ކޮނޑު ފަހަތަށް ބަހައްޓާށެވެ. އިށީނދެގެން އިންއިރު ބުރަކަށީގެ ދަށުގައި ކުޑަ ބާލީހެއް ބަހައްޓާށެވެ. މިއީ ޓްރެޕެޒިއަސް މަސްގަނޑަށް ކޮންމެހެން ބޭނުން ނުވާ ޕްރެޝަރު ކުޑަވާނެ ކަމެކެވެ.
ކަނޑައެޅިގެން ޑޮކްޓަރަށް ދައްކަންވީ ކޮން އިރަކު ހެއްޔެވެ؟
ގިނަ ފަހަރަށް މި ހާލަތަށް ފަރުވާ ކުރެވޭނީ ގޭގައި ތިބެގެންނެވެ. ނަމަވެސް މި އަލާމާތްތައް ފެންނަނަމަ އެއީ ސީރިއަސް ހާލަތެއްގެ ނިޝާނަކަށް ވެދާނެ އެވެ. އެހެންކަމުން ވަގުތުން ޑޮކްޓަރަށް ދައްކާށެވެ.
- މަސްތައް ވަރަށް ބަލިކަށިވެއްޖެނަމައެވެ.
- ކޮނޑު ހަރަކާތް ނުކުރެވޭނަމަ.
- އަތް އުފުލާނުލެވޭނަމައެވެ.
- ބޯ އަނބުރާލަން އުނދަގޫވާނަމައެވެ.
- ތަދު ކެތްނުކުރެވޭ ނުވަތަ މަދު ދުވަސްކޮޅެއްގެ ތެރޭގައި ފިލައިގެން ނުދާނަމައެވެ.
ޓޭކް-ހޯމް މެސެޖް
- ޓްރެޕެޒިއަސް މަސްގަނޑަކީ ކަރާއި ކޮނޑާއި އަތްތިލަ ހަރަކާތްތަކަށް ކޮންމެހެން ބޭނުންތެރި ވަރަށް މުހިއްމު މަސްގަނޑެކެވެ.
- މި މަސްގަނޑު ސްޓްރެއިން ކުރުމަކީ ތަދުވާ ކަމެއް ނަމަވެސް ރަނގަޅު އާދަތައް (ރަނގަޅު ޕޯސްޗަރ، ކަސްރަތު) ކުރުމަކީ މި ނުރައްކާ ކުޑަކޮށްދޭ ކަމެކެވެ.
- ގިނަ ފަހަރަށް ރައިސް ފަދަ ގޭގައި ފަރުވާ ދިނުމުން ފުދޭ ނަމަވެސް ތަދު ގަދަ ނުވަތަ ދިގުދެމިގެންދާނަމަ ކަނޑައެޅިގެން ޑޮކްޓަރަށް ދައްކަން ޖެހެ އެވެ.
- އަނިޔާއަކަށްފަހު އާ ކަސްރަތުތައް ނުވަތަ ސްޓްރެޗްތައް ފެށުމުގެ ކުރިން އަބަދުވެސް ޑޮކްޓަރުގެ ލަފާ ހޯދާށެވެ.
💬 Comments (0)
އަދި އެއްވެސް ކޮމެންޓެއް ކޮށްފައެއް ނުވެއެވެ. ފުރަތަމަ ފަހަރަށް ތިޔަ ކޮމެންޓް މިތަނަށް އެޑް ކޮށްލައްވާށެވެ.
ތިޔަ ކޮމެންޓް އެޑް ކޮށްލައްވާ