މަގުމަތީގައި ހިނގާފައި ދާއިރު، ކާރު ދުއްވާއިރު، ނުވަތަ ބަދިގޭގައި ކަމެއް ކުރާއިރުވެސް، "އަޅެ އަހަރެން އެކްސިޑެންޓެއް ވެދާނެތަ؟" ކުޑަވެސް ނުރައްކަލަކުން ވެސް ބޯއެނބުރުން، ފޮނިވެ، ނޭވާލާން އުނދަގޫވާ ތަނެއްގައި ހުރިހެން ހީވާނަމަ، ފަހަރެއްގައި އަޅުގަނޑުމެން މިދައްކާ މި ހާލަތު، `ޑިސްޓައިޗިފޯބިއާ` ކިޔާ ހާލަތާ ބެހޭގޮތުން އެނގެން ޖެހޭނެއެވެ. މިއީ އާދައިގެ ބިރަކަށްވުރެ ތަންކޮޅެއް ދުރަށް ދާ ކަމެއް ކަމަށް ވެދާނެއެވެ.
ޑިސްޓައިޗިފޯބިއާ އަކީ ކޮބައި ހެއްޔެވެ؟
ފަސޭހައިން ބުނާނަމަ ޑިސްޓައިޗިފޯބިއާ އަކީ އެކްސިޑެންޓްތަކުގެ އިންތިހާއަށް، އާދަޔާ ހިލާފު ބިރެކެވެ. މި ބިރުވެރިކަން ހުންނަ މީހަކަށް ވަރަށް ބޮޑަށް ސްޓްރެސް ނުވަތަ ހާސްކަން ކުރިމަތިވަނީ ހަމައެކަނި އެކްސިޑެންޓަކާ މެދު ވިސްނާލުމުންނެވެ. މިމީހުން ބިރުގަންނަނީ އެކްސިޑެންޓެއް ހިނގުމުގެ ފުރުސަތު ވަރަށް ކުޑަ ތަންތަނަށް ދިއުމަށެވެ. މިސާލަކަށް ބައެއް މީހުން މަގު ހުރަސްކޮށް ބިރުގަންނައިރު، އަނެއް ބަޔަކު ކެއްކުމުގެ ތެރޭގައި ތެޔޮ އޮހޮރިގެން ބިރުގަންނައިރު، އަދިވެސް އަނެއް ބަޔަކު ކާރަކަށް އަރާތީ ބިރުގަނެއެވެ. މިއީ އެމީހުންގެ ދުވަހުން ދުވަހަށް ކުރާ ކަންކަމަށް ވަރަށް ބޮޑަށް ހުރަސްއެޅިދާނެ ކަމެކެވެ.
މި ލަފުޒުގެ މާނައަށް ބަލާނަމަ، 'ޑައިސް' އާއި 'ޓައިކް' އަކީ ޔޫނާނީ ދެ ލަފުޒެވެ. 'ޑައިސް' ގެ މާނައަކީ 'ނުބައި' ކަމަށާއި، 'ޓައިކް' ގެ މާނައަކީ 'ނުރައްކަލެއް' ކަމަށް ވެސް ވިދާޅުވި އެވެ. އެހެންކަމުން 'ފޯބިއާ' ގެ މާނައަކީ 'ބިރު' އެވެ. ދެން މިހުރިހާ ކަމެއް އެއްކޮށްލުމުން "ނުރައްކަލަށް ބިރުވެތިވުން" ގެ މާނަ އަންނަނީއެވެ.
އެހެންވީމާ މިއީ ކޮން ފޯބިއާއެއް ހެއްޔެވެ؟
ފޯބިއާ އަކީ ހަގީގަތުގައި ހާސްކަމުގެ ވައްތަރެކެވެ. އެއީ އާދަޔާ ހިލާފަށް މަތީ އަދި ހަގީގީ ނުރައްކަލަށް ވުރެ މާ ބޮޑު ކަމެއްގެ ބިރެވެ. ޑިސްޓިޗިފޯބިއާ އަކީ ވަކި ފޯބިކް ޑިސްއޯޑަރެކެވެ . މާނައަކީ ކާރު ދުއްވުމާއި، އުސްމިނަކަށް އެރުމާއި، މެޝިނަރީ އާއި އެކު މަސައްކަތް ކުރުން ފަދަ ވަކި ހާލަތެއްގައި މި ބިރުވެރިކަން އުފެދިދާނެ ކަމެވެ. ބައެއް ފަހަރު، ހަމައެކަނި އެކްސިޑެންޓެއް ހިނގައިދާނެ ކަމާމެދު ވިސްނާލުމަކީ މި ބިރުވެރިކަން އުފެއްދުމަށް ފުދޭ ކަމެކެވެ.
މި ހާލަތަށް ޑިސްޓިޗިފޯބިއާ ކިޔާ ހާލަތަކީ ކިހާ އާންމު ހާލަތެއް ހެއްޔެވެ؟
ޑިސްޓިޗްތައިފޯބިއާ ފަދަ ވަކި ފޯބިއާތަކެއް ހުންނަނީ ސީދާ ކިތައް މީހުންނަށްތޯ ތަފާސްހިސާބުތަކުން ބުނަން ދަތި އެވެ. އެހެނީ ގިނަ ބަޔަކު މި ބިރުވެރިކަން އަމިއްލައަށް ގެންގުޅެނީ، ނުވަތަ އެމީހުންގެ ކިބައިގައި މިކަހަލަ ކަމެއް ހުރިކަން ވެސް ދެނެގަނެފައެއް ނުވެއެވެ. ތިބާއަށް ހީވެދާނެ، "މިއީ ހަމަ އަހަރެން މިހުރި ގޮތެވެ." ނަމަވެސް ސާވޭތަކުން ދައްކާ ގޮތުގައި އެމެރިކާ ފަދަ ގައުމުތަކުގައި ގާތްގަނޑަކަށް ކޮންމެ 10 ބޮޑެތި މީހުންގެ ތެރެއިން އެކަކާއި ގާތްގަނޑަކަށް ކޮންމެ 5 ޒުވާނުންގެ ތެރެއިން އެކަކު (އުމުރުން 13-18 އަހަރާ ދެމެދުގެ) ދިރިއުޅުމުގެ ކޮންމެވެސް ހިސާބަކުން މިފަދަ ވަކި ފޯބިއާ ހާލަތަކާ ކުރިމަތިލާން ޖެހޭނެ އެވެ. އެހެންވީމާ، ރާއްޖޭގައިވެސް މިފަދަ ޙާލަތްތަކެއް ހުންނަ މީހުން ފުދޭވަރަކަށް މަދުވެދާނެއެވެ.
ޑިސްޓިޗިފޯބިއާ ހުންނަ މީހަކު ބިރުގަންނަނީ ކޮން ކަމަކާ ހެއްޔެވެ؟
މި ފޯބިއާ ހުންނަ މީހަކު މުހިންމު ގޮތެއްގައި ބިރުގަންނަނީ ނުރައްކާ ކުރިމަތިވެދާނެތީ ނުވަތަ ނުރައްކަލެއް ކުރިމަތިވެދާނެތީއެވެ. މި ބިރުވެރިކަން ކޮންމެ ތަނެއްގައި، ކޮންމެ ވަގުތެއްގައިވެސް މިގޮތަށް އުފެދިދާނެއެވެ:
- ގޭތެރޭގައި މަސައްކަތް ކުރާއިރު (އެބަހީ، ލިބުނު ގެއްލުމާއި ވެއްޓުމާއި، ވަޅިން ކަނޑައިގެން ދިއުން، ގޭސް ޖެހިގެން އެކްސިޑެންޓް ވުން)
- ސްކޫލުގައި (އެބަހީ ކުޅެން އުޅެނިކޮށް ވެއްޓި، ލެބުގައި އެކްސިޑެންޓެއް ހިނގައިގެން)
- މަސައްކަތުގައި (އެބަހީ، މެޝިނެއްގައި ޖެހި، އުސްމިނުން ވެއްޓުން)
- އާންމު ތަންތަނުގައި (އެބަހީ، އެއްވެ އުޅޭ ތަނެއްގައި ހިނގި އެކްސިޑެންޓެއް، މަގުމަތީގައި ހިނގާފައި ދަނިކޮށް ހިނގި އެކްސިޑެންޓެއް)
- އުޅަނދުތަކުގައި (އެބަހީ، ބަހެއްގައި، ރޭލެއްގައި، ނުވަތަ ދުއްވާ ކާރެއްގައި)
ޑިސްޓިޗިފޯބިއާ ޖެހުމުގެ ނުރައްކާ ބޮޑުވަނީ ކޮންބަޔަކަށް ހެއްޔެވެ؟
މިހާރުވެސް މިއިން އެއް ނުވަތަ އެއަށްވުރެ ގިނަ ހާލަތްތައް ހުރިނަމަ ޑިސްޓިޗްތައިފޯބިއާ ނުވަތަ ވަކި އެހެން ފޯބިއާއެއް ޖެހުމުގެ ފުރުސަތު ބޮޑުވެއެވެ:
- އެހެން ފޯބިއާއެއް (އެބަހީ، އުސްމިނަށް ބިރުގަތުން، ޖަނަވާރުތަކަށް ބިރުގަތުން) ހުރިނަމައެވެ.
- ހާސްކަމުގެ އުދަނގޫ ހުންނަނަމައެވެ.
- ޕެނިކް ޑިސްއޯޑަރ (ސަބަބެއް ނެތި ކުއްލިއަކަށް، ގަދަ ބިރެއް) ޖެހިފައިވާނަމައެވެ.
- މަސްތުވާތަކެތި ނުވަތަ ބަނގުރާ ބޭނުންކުރުމާ ގުޅުންހުރި މައްސަލައެއް ދިމާވެއްޖެނަމަ (`ސަބްސްޓެންސް ޔޫސް ޑިސްއޯޑަރ`).
ޑިސްޓިޗިފޯބިއާ އާއި ގުޅިދާނެ އިތުރު ކޮން ފޯބިއާތަކެއް ހެއްޔެވެ؟
ޑިސްޓިޗިފޯބިއާ ކިޔާ މި ނުރައްކާތެރިކަމުގެ ބިރު އެހެން ބައެއް ފޯބިއާތަކާ ގުޅިފައި ހުރެދާނެ އެވެ. މާނައަކީ އެއްޗެއް ލިބިފައިވާ މީހަކަށް އެހެން މީހުން ވެސް ލިބުމުގެ ފުރުސަތު ބޮޑުކަމެވެ:
- އެރޯފޯބިއާ: އުދުހުމުގެ ބިރު.
- އަގޯރާފޯބިއާ: ގެއިން ނުކުމެދާނެ ކަމުގެ ބިރު، ނުވަތަ ކިއު ފަދަ ތޮއްޖެހިފައިވާ ތަންތަނުން ސަލާމަތް ނުވެވޭނެ ކަމުގެ ބިރު.
- އެލްގޯފޯބިއާ: ޖިސްމާނީ ރިހުންތަކުގެ ބިރު.
- އެމަކްސޯފޯބިއާ: އުޅަނދެއްގައި (ޑްރައިވް ނުވަތަ ސައިކަލުގައި) ހުރެދާނެ ކަމުގެ ބިރު.
- ހީމޯފޯބިއާ: ލޭ ފެނުމުން ބިރުގަތުން.
- ނޮސޯކޮމެފޯބިއާ: ހޮސްޕިޓަލްތަކާއި ޑޮކްޓަރުންނަށް ބިރުގަތުން.
- ތެނަޓޯފޯބިއާ: މަރުގެ ބިރު.
ޑިސްޓިޗިފޯބިއާ ޖެހުމަށް މެދުވެރިވާ ސަބަބުތަކަކީ ކޮބައިތޯއެވެ؟
މި މާބޮޑަށް ބިރުގަތުމުގެ ސީދާ ސަބަބު ކަނޑައެޅުމަކީ އުނދަގޫ ކަމެއް ނަމަވެސް، އޭގެ ސަބަބުން މެދުވެރިވެދާނެ ބައެއް ކަންތައްތައް އެބަހުއްޓެވެ.
- ކުރިން ހިނގާފައިވާ ސީރިއަސް އެކްސިޑެންޓެއް ނުވަތަ ޓްރައުމަޓިކް އިވެންޓެއް: އަމިއްލައަށް ސީރިއަސް އެކްސިޑެންޓެއް ކުރިމަތިވެފައިވާނަމަ، ނުވަތަ އެހެން މީހަކަށް ސީރިއަސް އެކްސިޑެންޓެއް ހިނގާތަން ފެނިއްޖެނަމަ ޑިސްޓިޗްތައިފޯބިއާ ޖެހުމުގެ ފުރުސަތު ބޮޑުވެދާނެއެވެ. އަދި އެކްސިޑެންޓެއްގައި ރައްޓެއްސަކަށް ނުވަތަ އާއިލާގެ މީހަކަށް އަނިޔާވެ ނުވަތަ މަރުވެއްޖެނަމަ ވެސް ޓްރިގަރ ކުރެވިދާނެއެވެ. މިފަދަ ހާލަތްތަކުގައި ޑިސްޓިޗްތައިފޯބިއާ އާއި ޕޯސްޓް ޓްރޮމެޓިކް ސްޓްރެސް ޑިސްއޯޑަރ (ޕީޓީއެސްޑީ) ކިޔާ ހާލަތަކާ ގުޅުމެއް އޮވެދާނެއެވެ.
- އާއިލީ ތާރީޚު: މައިންބަފައިންގެ ތެރެއިން އެކަކު ނުވަތަ ގާތް ތިމާގެ މީހަކަށް ފޯބިއާ ނުވަތަ އެންޒައިޓީ ޑިސްއޯޑަރެއް ހުރިނަމަ ޑިސްޓިޗިފޯބިއާ ޖެހުމުގެ ނުރައްކާ ބޮޑުވެއެވެ. އަދި ޖެނެޓިކް މުއުޓޭޝަން އެއް ހުރުމުން އެހެން މީހުންނަށް ވުރެ ހާސްކަމާއި ބިރުވެރިކަން ކުރިމަތިވެދާނެ އެވެ.
- މޮޑެލިންގ: މަންމަ ނުވަތަ ބައްޕަ ފަދަ ޑިސްޓިޗިފޯބިއާ ޖެހިފައިވާ މީހަކު މެދުނުކެނޑި ނުރައްކާތެރިކަމުގެ ވާހަކަ ދައްކައި، އެކަމުން ދުރުހެލިވާން މަސައްކަތް ކުރާތަން ފެނިއްޖެނަމަ، އެ ބިރުވެރިކަން ވެސް އުފެދިދާނެއެވެ.
- ދަސްވި ޖަވާބުތައް:ކުޑައިރުއްސުރެ މައިންބަފައިން ނުވަތަ އާއިލާގެ މެމްބަރަކު ނުރައްކާތެރިކަމާ ބެހޭ ގޮތުން މެދުނުކެނޑި އިންޒާރުދީ، "އެތަނަށް ނުދާށެވެ، ވެއްޓޭނެ"، "މިކަމުގައި އަތް ނުލާ، އަނދާނެ" އަދި "މަގުމަތީގައި ސަމާލުވާ، ހުރިހާ ތަނެއްގައި ނުރައްކާތެރިކަން ހުރި" ފަދަ އެއްޗެހި ކިޔައި، ނުރައްކާތެރިކަމަށް ކޮންމެހެން ބޭނުން ނުވާ ސަމާލުކަމެއް ދީފިނަމަ އެއީ ވެސް ޑިސްޓިޗިފޯބިއާ އަށް މެދުވެރިވާ ސަބަބެކެވެ.
ޑިސްޓިޗިފޯބިއާ އަށް މެދުވެރިވާ ސަބަބުތަކަކީ ކޮބައިތޯ؟
މި ބިރުވެރިކަން ހުރިނަމަ ނުރައްކާތެރި ކަމަށް ހީވާ ކޮންމެ އެއްޗަކުން ވެސް ޑިސްޓިޗިފޯބިއާ އުފެދިދާނެ އެވެ. މިސާލަކަށް މިކަންކަމާމެދު ވިސްނުމަކީ ނުވަތަ މިކަންކަމުގައި ބައިވެރިވުމަކީ ތިބާގެ ބިރުވެރިކަން އުފެދިދާނެ ކަމެކެވެ:
- އުޅަނދެއް (ބަސް، ކާރު، ބައިސްކަލް) ދުއްވުން ނުވަތަ ދުއްވުން.
- ބޯޓެއްގައި ދިއުމެވެ.
- ބަރު މެޝިނަރީ ނުވަތަ ތޫނު އާލާތްތައް ބޭނުންކުރުން. މިސާލަކަށް ބަދިގޭގައި ބޮޑު ވަޅިއެއް ބޭނުން ކުރަން، ނުވަތަ ގޭގައި ބައެއް މަރާމާތުތައް ކުރުމަށް ޑްރިލް މެޝިން ފަދަ އެއްޗެއް ނަގަން ޖެހިލުންވެދާނެއެވެ.
- ކުޅިވަރު ކުޅުން ނުވަތަ ކަސްރަތުކުރުން (ވެއްޓި ނުވަތަ އަނިޔާވެދާނެ ކަމުގެ ބިރު).
- ދޯންޏެއްގައި ދިއުމާއި، ކަނޑުގައި ނުވަތަ ކޯރެއްގައި ފަތާލުމެވެ.
- ފަތާ ނުވަތަ ފެން ކުޅިވަރު ކުޅުން.
ޑިސްޓިޗިފޯބިއާގެ އަލާމާތްތަކަކީ ކޮބައިތޯއެވެ؟
މި ހާލަތުގެ ސަބަބުން ޖިސްމާނީ ގޮތުންނާއި ނަފްސާނީ ގޮތުން ވެސް އަލާމާތްތައް ފެނިދާނެ ކަމަށާއި، މިއީ ލުއި އަލާމާތްތަކުން ފެށިގެން ސީރިއަސް އަލާމާތްތަކެއް ކަމަށް ވެސް ޑރ.
ޖިސްމާނީ އަލާމާތްތައް:
- އަހަރެންގެ ހަށިގަނޑު ފިނިވެ ތުރުތުރު އަޅަމުންދެއެވެ.
- އަހަރެންގެ ބޯ އެނބުރެމުންދާއިރު، ބޯއެނބުރުން ހީވަނީ، ފަހަރެއްގައި ވެއްޓޭނެހެން ހީވެދާނެތީއެވެ.
- މާބޮޑަށް ފޮތިގަނޑު ފޮހެލުން (ހައިޕަރހައިޑްރޯސިސް) އެވެ.
- ހިތުގެ ތެޅުން، މޭމަތި ތަތްވުން.
- މޭނުބައިކުރުމާއި ހޮޑުލުން އަންނަނީއެވެ.
- ނޭވާލާން އުނދަގޫވުން (ޑިސްޕްނިއާ)، ނޭވާހިއްލުން ފަދަ އިހުސާސެއް.
- ބަނޑުގައި ރިހުން، ބަނޑު ފުރިފައިވާ ކަހަލަ އިހުސާސެއް ކުރުމާއި، ހަޖަމު ނުވުން (ޑިސްޕެޕްސިއާ) އެވެ.
- އަހަރެންގެ ގުނަވަންތައް ވަނީ ނިދިފައެވެ.
ނަފްސާނީ އަދި ޖަޒުބާތީ އަލާމާތްތައް:
- އަހަރެންގެ ސިކުނޑި އެއްތަނެއްގައި ނުބެހެއްޓޭތީ، އަހަރެންނަށް ހަމަޖެހުމެއް ލިބެއެވެ.
- އެއްވެސް ކަމަކަށް ފޯކަސް ކުރަން އުނދަގޫ.
- ހޭނެތިގެން (ސިންކޯޕް) ނުވަތަ މަރުވެދާނެ ކަމުގެ ބިރު ވަރަށް ބޮޑެވެ.
- އެމީހުންގެ އަމިއްލަ ނަފްސު ކޮންޓްރޯލް ނުކުރެވޭ ކަހަލަ އިހުސާސެއް ކުރުމާއި، ދެރަވެ، އުއްމީދު ގެއްލިފައިވާ ކަމުގެ އިހުސާސް ކުރެވެއެވެ.
- އަހަރެން އަބަދުވެސް ހުންނަނީ ވަރަށް ބިރުގަނެ، އެކްސިޑެންޓެއް ހިނގަން އުޅޭހެން ހީވާތީއެވެ.
- ހަގީގަތުން ސަލާމަތްވެއްޖެ ކަހަލަ އިހުސާސެއް ކުރެވިދާނެއެވެ.
ޑިސްޓިޗިފޯބިއާ ފާހަގަކުރެވެނީ ކިހިނެއް ހެއްޔެވެ؟
މި އަލާމާތްތައް ފެންނަނަމަ އެންމެ ފުރަތަމަ ކުރަންވީ ކަމަކީ ޑޮކްޓަރަށް ދެއްކުމެވެ. ޑިސްޓޯނިއާ ދެނެގަތުމަށް ޑޮކްޓަރުން ބޭނުންކުރަނީ ނަފްސާނީ ސިއްހަތުގެ އިވެލުއޭޝަނެކެވެ . ލޭގެ ހާއްސަ ޓެސްޓެއް ނުވަތަ ސްކޭނެއް ވެސް ނުކުރެ އެވެ. ޑޮކްޓަރު ތިރީގައިވާ ކަންކަމާ ބެހޭގޮތުން ސުވާލު ކުރާނެއެވެ.
- ތިބާއަށް ފެންނަނީ ކޮން އަލާމާތްތަކެއް ހެއްޔެވެ؟
- އެމީހުން އުޅޭތާ ކިހާ ދުވަހެއް ވެއްޖެ ހެއްޔެވެ؟
- އެމީހުން ކިހާ ދެރަ ހެއްޔެވެ؟
- އެމީހުންގެ ސަބަބުން ދުވަހުގެ ދިރިއުޅުމަށް އަސަރުކުރަނީ ކިހިނެއް ހެއްޔެވެ؟
- ތިބާގެ އާއިލާގެ އެއްވެސް މީހަކަށް މިކަހަލަ ނަފްސާނީ މައްސަލަތައް ދިމާވެފައިވޭތޯއެވެ؟
- އެހެން ފޯބިއާ ނުވަތަ ހާސްކަމުގެ އުދަނގޫތަކެއް ހުރެދާނެ ހެއްޔެވެ؟
މި ސުވާލުތަކަށް ތެދުވެރިކަމާއެކު ޖަވާބު ދިނުމަކީ މުހިންމު ކަމެކެވެ. ޑޮކްޓަރު ތިބާ ފޮބިއާސް އަދި އެންޒައިޓީ ޑިސްއޯޑަރސް އަށް ޚާއްސަ ނަފްސާނީ ސިއްހަތުގެ ޕްރޮފެޝަނަލަކަށް ނުވަތަ ކައުންސެލަރަކަށް ރިފަރ ކޮށްފާނެއެވެ.
ޑިސްޓިޗިފޯބިއާ އަށް ދޭ ފަރުވާތަކަކީ ކޮބައިތޯ؟
އުފާވެރި ޚަބަރަކީ ޑިސްޓިޗިފޯބިއާ އަކީ ފަރުވާ ކުރެވޭ ބައްޔެއް ކަމެވެ. ފަރުވާގެ މައިގަނޑު ބައެއް ގޮތްތައް އެބަހުއްޓެވެ.
އެކްސްޕޯޝަރ ތެރަޕީ
މިއީ ޑިސްޓޯނިއާ އަށް ދޭ މައިގަނޑު އަދި އެންމެ ފައިދާހުރި ފަރުވާ އެވެ. މިކަމުގައި ތިބާގެ ނަފްސާނީ ޑޮކްޓަރު ނުވަތަ ކައުންސެލަރ މަޑުމަޑުން ތިބާ ބިރުގަންނަ ކަންތައްތަކަށް، އެއީ ގެއްލުން ލިބިދާނެ ކަމަށް ހީވާ ހާލަތްތަކަށް، ކޮންޓްރޯލް ކުރެވިފައިވާ، ރައްކާތެރި މާހައުލެއްގައި ތިބާއަށް ހުށަހެޅިދާނެއެވެ.
- ފުރަތަމަ ކަމަކަށް ފަށައިގަނެވޭނީ ނުރައްކަލާއި މެދު ވިސްނައި، ތަސްވީރުތަކަށް ބަލައިގެންނެވެ.
- ދެން، އެމީހުން ޕްރެކްޓިސް ކުރަނީ އެކްސިޑެންޓެއް ހިނގައިގެން ބިރުގަންނަ ހާލަތްތައް ތަޞައްވުރު ކުރުމަށެވެ.
- އެންމެ ފަހުން، އެފަދަ ހާލަތްތަކާ (އެބަހީ، ކާރެއްގައި ކުޑަ ދުރުމިނެއްގައި ދުއްވުމާއި، ތިރި ތަނަކުން ތިރިއަށް ބަލާލުން) މަޑުމަޑުން ކުރިމަތިލުމަކީ ހަގީގަތުގައި އެހީތެރިވެދޭ ކަމެކެވެ.
މިހުރިހާ ކަމެއް ވެސް ކުރެވެނީ ބިރުވެރިކަމާ ކުރިމަތިލާން ޖެހޭ ގޮތްތައް ދަސްކޮށްދީ، ހަމަޖެހުމަށް އެހީތެރިވެދެމުންނެވެ. މި ފަރުވާއަށްފަހު ގިނަ މީހުންގެ އަލާމާތްތައް ވަރަށް ބޮޑަށް ކުޑަވެގެންދެއެވެ.
އެހެނިހެން ފަރުވާތަކާއި ހައްލުތައް
- ކޮގްނިޓިވް ބިހޭވިއަރަލް ތެރަޕީ (ސީބީޓީ): މިއީ ނުރައްކަލާ މެދު ވިސްނާ ގޮތާއި (ކޮގްނިޝަން) އަދި އެކަމަށް ރައްދުދޭ ގޮތް (ސުލޫކު) ބަދަލުކުރުމަށް އެހީތެރިވެދޭ ކަމެކެވެ. ސީބީޓީ އިން ދަސްކޮށްދެނީ ނުރައްކަލާ މެދު ބުއްދިވެރި ނޫން ބިރުވެރިކަން ދެނެގަނެ، އެ ބިރުވެރިކަމުގެ ބަދަލުގައި ބުއްދިވެރި ފިކުރުތަކެއް އުފެއްދުމަށެވެ. ސީބީޓީ ގިނައިން ބޭނުންކުރަނީ އެކްސްޕޯޝަރ ތެރަޕީއާ ގުޅިގެންނެވެ.
- ހިޕްނޯތެރަޕީ: ތަމްރީނު ލިބިފައިވާ ތެރަޕިސްޓަކު ކުރާ މި ފަރުވާގައި ގައިޑްޑް ރިލެކްޝަން ޓެކްނިކްސް އާއި ފޯކަސްޑް އެޓެންޝަން ބޭނުންކޮށްގެން ނުރައްކަލަކަށް ބިރުގަންނަ ކަންކަމާ މެދު ސަބްކޮންޝިއަސް ގަބޫލުކުރުން ބަދަލުކުރުމަށް އެހީތެރިވެދެއެވެ. އަދި ފޯބިއާގެ އަސްލު ސަބަބު ހާމަކުރުމަށް ވެސް އެހީތެރިވެދެ އެވެ.
- ބޭސްތައް: ބައެއް ފަހަރު، ޑޮކްޓަރަކު ބޮޑެތި ހާސްކަމާއި ޕެނިކް އެޓޭކް ކޮންޓްރޯލް ކުރުމަށް އެހީތެރިވެދޭ ބޭސްތައް ލިޔެފާނެއެވެ. މިއީ އާންމުކޮށް އެހެން ފަރުވާތަކާ އެކު ކުރު މުއްދަތަކަށް ބޭނުންކުރާ އެއްޗެހިތަކެކެވެ. ދުވަހަކުވެސް ޑޮކްޓަރުގެ ލަފާ ނެތި މި ބޭސްތައް ނުބޯށެވެ.
- މައިންޑްފުލްނެސް ބެސްޓް ސްޓްރެސް ރިޑަކްޝަން (އެމްބީއެސްއާރު): މިއީ މާއިންޑްފުލްނެސް މެޑިޓޭޝަން އަދި ޔޯގާ މެދުވެރިކޮށް ސްޓްރެސް އާއި ހާސްކަން ކުޑަކުރުމަށް ދަސްކޮށްދޭ އަށް ހަފްތާގެ ގްރޫޕް ޕްރޮގްރާމެކެވެ. މިއީ އެވަގުތުކޮޅުގައި އެމީހުން ހަމައަކަށް އެޅުވުމަށް އެހީތެރިވެދޭނެ ކަމެކެވެ.
- ވާޗުއަލް ރިއަލިޓީ އެކްސްޕޯޝަރ ތެރަޕީ (ވީއާރުއީޓީ): މިއީ އާ ޓެކްނޮލޮޖީއެކެވެ. ވީއާރު އިކުއިޕްމަންޓް ބޭނުންކޮށްގެން ކޮމްޕިއުޓަރުން އުފައްދާ ސިމިއުލޭޝަނެއްގައި މީހުންނަށް ބިރުގަންނަ ހަގީގީ ހާލަތްތަކެއް (އެބަހީ، ކާރު ދުއްވުން، މަތީ ތަންތަނުގައި ހުރުން) ތަޖުރިބާ ކުރެވެއެވެ. މިއީ ޙަޤީޤަތުގައި އެ ޙާލަތު ތަޖުރިބާ ނުކޮށް ރައްކާތެރިކަމާއެކު އެ ބިރަށް ހޭނިގެން ދިއުމުގެ ފުރުޞަތު ލިބިގެންދާ ކަމެކެވެ.
- ވިޝުއަލައިޒޭޝަން: ބިރުވެރިކަން އިހުސާސް ކުރެވެމުންދާއިރު، ތިމާ ހަމަޖެހޭ ގޮތަށް ލޯބިވާ ތަނެއް (އެބަހީ ރީތި ގޮނޑުދޮށެއް، ހަމަހިމޭން ފަޅެއް) ތަޞައްވުރު ކުރަން މަސައްކަތް ކުރާށެވެ. މި ސުލްހަވެރި ތަސްވީރުތަކަށް ފޯކަސް ކުރުމަކީ ތިމާ ބިރުގަންނަ އެއްޗަކާ މެދު ތިމާގެ ނަޒަރިއްޔާތު ބަދަލު ކުރުމަށް އެހީތެރިވެދޭނެ ކަމެކެވެ.
- ޔޯގާ އާއި މެޑިޓޭޝަން: ގަވާއިދުން ޔޯގާ އާއި މެޑިޓޭޝަން ކުރުމަކީ ހަށިގަނޑާއި ސިކުނޑި ހަމައަކަށް އެޅުވުމަށާއި ސްޓްރެސް ކުޑަކޮށްދޭ ކަމެކެވެ. ނޭވާލުމަށް ފޯކަސް ކުރާ މެޑިޓޭޝަން ޓެކްނިކްސް ތަކަކީ ވެސް ޕެނިކް އެޓޭކް އިން ރައްކާތެރިވުމަށް އެހީތެރިވެދޭނެ އުކުޅުތަކެކެވެ.
ޑިސްޓިޗިފޯބިއާ އިން ކުރިމަތިވެދާނެ ކޮން ކޮމްޕްލިކޭޝަންތަކެއް ހެއްޔެވެ؟
ސީރިއަސް ޑިސްޓިޗިފޯބިއާ އަށް ފަރުވާ ނުދީ ދޫކޮށްލައިފިނަމަ ދިރިއުޅުމުގެ ކޮންމެ ކަމަކަށް ވެސް އެކަމުގެ އަސަރު ފޯރާފާނެ އެވެ.
- ދުވަހުގެ ދިރިއުޅުމަށް ބުރޫއެރުން: މަސައްކަތަށް ދިއުމާއި، ސްކޫލަށް ދިއުމާއި، ގްރޮސެރީ ނެގުމާއި، ބޭންކަށް ދިއުމުގައި ވެސް ބުރޫ އަރާފާނެއެވެ.
- އިޖުތިމާޢީ ގުޅުންތައް މަދުވުން: ރައްޓެހިންނާ ބައްދަލު ނުކުރެވި، އާއިލާއާއެކު އިވެންޓްތަކަށް ނުދެވޭނެ، ނުވަތަ މަޖާ ދަތުރުތަކަށް ނުދެވިދާނެއެވެ. މިކަމުގެ ސަބަބުން އެކަނިވެރިކަން ވެސް މެދުވެރިވެދާނެ އެވެ.
- ޕެނިކް އެޓޭކް އަދި އެންޒައިޓީ ޑިސްއޯޑަރސް: ނުރައްކަލަކަށް މެދުނުކެނޑި ބިރުގަތުމަކީ ޕެނިކް އެޓޭކް ޖެހުމަށް މަގުފަހިވާ ކަމެކެވެ. މިކަންކަން ދެމިއޮތްނަމަ ޕެނިކް ޑިސްއޯޑަރ ފަދަ ހާލަތްތަކެއް ކުރިމަތިވެދާނެ އެވެ.
- ޑިޕްރެޝަން: މެދުނުކެނޑި ބިރުވެރިކަމުގައި އުޅޭއިރު ދިރިއުޅުމާ މެދު މާޔޫސްވެ މާޔޫސްވެ، ޑިޕްރެޝަން ވެސް ކުރިމަތިވެދާނެ އެވެ.
ޑޮކްޓަރަށް ދައްކަން ޖެހޭނީ ކޮން އިރަކު ހެއްޔެވެ؟
މިއިން އެއްވެސް ކަމެއް ދިމާވެއްޖެނަމަ، އިތުރަށް ލަސްނުކޮށް ޑޮކްޓަރަށް، ޚާއްޞަކޮށް ނަފްސާނީ ޑޮކްޓަރަކަށް ދެއްކުމަކީ އެންމެ ރަނގަޅު ގޮތެވެ:
- އެކްސިޑެންޓްތަކުގެ ބިރުން ދުވަހުން ދުވަހަށް ކުރާ ކަންކަމަށް ހުރަސްއެޅިއްޖެނަމަ ނިދުމާއި ކެއުމެވެ.
- މި ބިރުވެރިކަމުން ދާން ބޭނުންވާ ތަންތަނުން، ކުރަން ބޭނުންވާ ކަންކަމުން ދުރުހެލިވާނަމައެވެ.
- ގިނައިން ޕެނިކް އެޓޭކް ޖެހޭނަމަ.
- މި ބިރުވެރިކަމުން ދިރިއުޅުމުން ފޫހިވާހެން ހީވާނަމައެވެ.
ޑޮކްޓަރާ ކުރަންވީ ކޮން ސުވާލުތަކެއް ހެއްޔެވެ؟
ޑޮކްޓަރަށް ދައްކަން ދާއިރު ކުރިން ސުވާލުތައް ލިޔެފައި އޮތުމަކީ ރަނގަޅު ގޮތެކެވެ. މިސާލަކަށް މިފަދަ ސުވާލުތައް ކުރެވިދާނެއެވެ.
- މި އެކްސިޑެންޓްތަކާ މެދު އަހަރެން އެހާ ބިރުގަންނަނީ ކީއްވެގެން ހެއްޔެވެ؟ މިއީ ހަގީގަތުގައި ޑިސްޓިޗްތީފޯބިއާ ހެއްޔެވެ؟
- އަހަންނަށް އެންމެ ރަނގަޅު ފަރުވާއަކީ ކޮބައިތޯއެވެ؟
- ފަރުވާ ހޯދަން ޖެހޭނީ ކިހާ ދުވަހަކު ހެއްޔެވެ؟
- ބޭސް ކާން ޖެހޭނެ ހެއްޔެވެ؟ އެހެން ކަމަށްވާނަމަ އޭގެ ނޭދެވޭ އަސަރުތަކެއް އެބަހުރި ހެއްޔެވެ؟
- މި ހާލަތުގެ ސަބަބުން ކުރިމަތިވެދާނެ އެހެން ކޮމްޕްލިކޭޝަންތަކަށް އަހަރެން ސަމާލުވާންވީ ހެއްޔެވެ؟
- މި ބިރުވެރިކަން ކޮންޓްރޯލް ކުރުމަށްޓަކައި ގޭގައި ކުރާނީ ކޮންކަމެއް ހެއްޔެވެ؟
އެންމެ ފަހުން ހަނދާން ނައްތާލަންވީ ކަންތައްތައް (ޓޭކް-ހޯމް މެސެޖް)
ޑިސްޓިޗިފޯބިއާ އަކީ ސީރިއަސް ހާލަތަކަށް ވެދާނެ ނަމަވެސް އެކަށީގެންވާ ފަރުވާއެއް ދީފިނަމަ ގާތްގަނޑަކަށް މުޅިން ކޮންޓްރޯލް ކުރެވޭނެ އެވެ.މި ބިރުވެރިކަމުން ތިބާގެ ދިރިއުޅުން ހަނިވެގެން ނުދާށެވެ. މި ބިރުވެރިކަމުން ދުއްވުމާއި، އުދުހުމާއި، ކަމުދާ ކުޅިވަރުތައް ކުޅުމާއި، ރައްޓެހިންނާއި އާއިލާއާއެކު ފެންވަރު ރަނގަޅު ވަގުތު ހޭދަކުރުމުގެ ހައްގު ނަގާނުލާށެވެ.
ހަނދާން ކުރާތި، ހަމައެކަނި މި ބިރާ ހަނގުރާމަ ކުރަން ނުޖެހޭނެ. އެހީތެރިކަމަށް އެދުމާއި، ޤާބިލް ޑޮކްޓަރެއްގެ ނުވަތަ ކައުންސެލަރެއްގެ ފަރުވާ ހޯދުން. މިކަމުން އަރައިގަނެވޭނެކަން ޔަގީނެވެ!
ރަނގަޅު ހޭލުންތެރިކަމާއި، ތާއީދާއި، ފަރުވާ ދިނުމުން، ކޮންމެހެން ބޭނުން ނުވާ މި ބިރުވެރިކަމުން އަރައިގަނެ، މިނިވަން، އުފާވެރި ދިރިއުޅުމެއް އުޅެވޭނެއެވެ. އެހެންކަމުން، މިއަދު އެ ފިޔަވަޅުތައް އަޅާށެވެ.
👩🏽 ⚕️ އިތުރު ސުވާލުތައް (FAQs)
💬 ޑިސްޓިޗިފޯބިއާ އަކީ ހަމައެކަނި ބިރެއް ހެއްޔެވެ؟
ނޫން! ކޮންމެ މީހެއްގެ ހިތުގައިވެސް ނުރައްކަލެއް ކުރިމަތިވެދާނެ ކަމުގެ އާދައިގެ ބިރުވެރިކަމެއް އެބައޮތެވެ. ނަމަވެސް ޑިސްޓޯނިއާ އަކީ ބުއްދިވެރި ނޫން، ކޮންޓްރޯލް ނުކުރެވޭ، ވަރުގަދަ ބިރެއް، އެއްވެސް ސަބަބެއް ނެތި، އަމިއްލަ ނަފްސަށް ނުވަތަ ލޯބިވާ މީހަކަށް މަރުގެ ނުރައްކާ ކުރިމަތިވެދާނެތީ އެވެ.
💬 މިކަހަލަ މީހަކު ދުވަސް ހޭދަކުރަނީ ކިހިނެއް ހެއްޔެވެ؟
މި ބިރުވެރިކަމުގެ ސަބަބުން ޕެރަނޯޔާ، ކާރަކަށް އަރައި، މަގު ހުރަސްކޮށް، ނުވަތަ ސިޑިން އެރުމުގެ ބިރު އުފެދިދާނެއެވެ. އެމީހުން ދެކެނީ ގެއިން ނުކުތުމަކީ ވެސް ފުރާނައަށް ނުރައްކާވާފަދަ ނުރައްކަލެއްގެ ގޮތުގައެވެ. މިކަމުގެ ސަބަބުން ޕެނިކް އެޓޭކް ޖެހުމަށް މަގުފަހިވެ، މޭގައި ރިއްސުމާއި ފޮތިގަނޑު ފޮހެލުން ފަދަ ކަންކަން މެދުވެރިވެދާނެ އެވެ.
💬 މިކަމަށް ބޭސް ކާން ޖެހޭތަ؟
މިކަމަށް ބޭސް ދިނުމުގެ ބަދަލުގައި އެންމެ ފައިދާހުރި ފަރުވާއަކީ ނަފްސާނީ ކައުންސެލިންގ އެވެ. ވަކިން ހާއްސަކޮށް ކޮގްނިޓިވް ބިހޭވިއަރަލް ތެރަޕީ (ސީބީޓީ) ބޭނުންކުރަނީ ބަލިމީހާގެ ބުއްދިވެރި ނޫން ފިކުރުތައް ބަދަލުކޮށް، މަޑުމަޑުން ބިރުވެރި ހާލަތްތަކާ ކުރިމަތިލާން ތަމްރީނު ކުރުމަށެވެ (އެކްސްޕޯޝަރ ތެރަޕީ) އެވެ.
` އެކްސިޑެންޓްތަކުގެ ބިރު، ޑިސްޓިޗިފޯބިއާ، ފޯބިއާ، ހާސްކަން، ނަފްސާނީ ސިއްހަތު، ފަރުވާ، އަލާމާތްތައް
💬 Comments (0)
އަދި އެއްވެސް ކޮމެންޓެއް ކޮށްފައެއް ނުވެއެވެ. ފުރަތަމަ ފަހަރަށް ތިޔަ ކޮމެންޓް މިތަނަށް އެޑް ކޮށްލައްވާށެވެ.
ތިޔަ ކޮމެންޓް އެޑް ކޮށްލައްވާ