ކާނާއިން ބޮޑު ގޮހޮރުގެ ކެންސަރުން ރައްކާތެރިވެވޭނެ ހެއްޔެވެ؟ (ކޮލޮރެކްޓަލް ކެންސަރ) މިކަމަށް ސަމާލުވެލަމާ ހިނގާށެވެ!

ހަކުރުބައްޔާއި ލޭމައްޗަށް ދިއުން ފަދަ ގިނަ ބަލިތަކުން ދުރުހެލިވުމަށް ރަނގަޅު ކާނާއާއި ކާނާއަކީ ކިހާ މުހިންމު ކަމެއްކަން އަޅުގަނޑުމެން އެންމެންނަށްވެސް އެނގެއެވެ. އެކަމަކު އަހަރެމެންގެ ކާނާއަކީ ވެސް ކޮލޮރެކްޓަލް ކެންސަރު ފަދަ ސީރިއަސް ބައްޔަކުން ރައްކާތެރިވުމުގައި ބޮޑު ދައުރެއް އަދާކުރެވޭނެ އެއްޗެއްކަން އެނގޭ ހެއްޔެވެ؟ މި ލިޔުމުގައި އަޅުގަނޑުމެން އެވާހަކަ ދައްކާލާނަމެވެ. ކެންސަރާ ދެކޮޅަށް ކުރާ މަސައްކަތުގައި އަޅުގަނޑުމެންގެ ކާނާ ހަތިޔާރަކަށް ބަދަލުކުރެވޭނެ ގޮތް ބަލާލަމާ ހިނގާށެވެ.

ސަރުބީ ގިނަ ކާނާ، ޚާއްޞަކޮށް ރަތްމަސް ކެއުމުން މިކަމަށް އަސަރު ކުރަނީ ހެއްޔެވެ؟

އާދެ، މި ވާހަކައިގައި ކޮންމެވެސް ވަރެއްގެ ހަގީގަތެއް އެބައޮތެވެ. ގަވާއިދުން ރަތް މަސް (ބީފް އަދި ޕޯކް ފަދަ) އާއި ޕްރޮސެސްޑް މަސް، ސޮސެޖް، މީޓްބޯލްސް، އަދި ބެކަން ފަދަ ތަކެތި ބޭނުންކުރުމަކީ ބޮޑު ގޮހޮރުގެ ކެންސަރު ޖެހުމުގެ ފުރުސަތު އިތުރުކޮށްދޭ ކަމެކެވެ.

ފަސޭހައިން ބުނާނަމަ، އަހަރެމެން ސަރުބީ ހުންނަ ކާނާ ކެއުމުން، އަހަރެމެންގެ ހަށިގަނޑުން ބައިލް އެސިޑް ކިޔާ މާއްދާތައް ހަޖަމުކުރުމުގެ ނިޒާމަށް ދޫކޮށްލާފައި، އެ ސަރުބީ ހަޖަމުކުރުމަށް އެހީތެރިވެދެއެވެ. މިއީ އާދައިގެ ކަމެކެވެ. އެކަމަކު އަހަރެމެން ގިނައިން ސަރުބީ ކެއުމުން ބައިލް އެސިޑްގެ މިންވަރު ވެސް އިތުރުވެއެވެ. މި އިތުރު ބައިލް އެސިޑްތައް ބޮޑު ގޮހޮރަށް ފޯރާއިރު، ކެންސަރު ސެލްތައް ބޮޑުވުމަށް އެހީތެރިވެދޭ އެހެން ގެއްލުން ހުރި މާއްދާތަކަށް ބަދަލުވެދާނެ އެވެ. އެހެންކަމުން ސަރުބީ އެކުލެވޭ ކާނާ، ޚާއްޞަކޮށް ޖަނަވާރުގެ ސަރުބީ ގިނައިން ހުންނަ ކާނާ ކޮންޓްރޯލް ކުރުމަކީ ވަރަށް މުހިންމު ކަމެކެވެ.

އެންޓިއޮކްސިޑެންޓްސްގެ ސުޕަރޕަވަރ އެވެ

'އެންޓިއޮކްސިޑެންޓްސް' މި ލަފުޒު އަޑުއަހާފައި ވާނެ އެވެ. މިއީ އަޅުގަނޑުމެންގެ ހަށިގަނޑަށް ވަރަށް ފައިދާހުރި ކަންކަމެވެ. އެމީހުން މަސައްކަތްކުރާ ގޮތް ދެނެގަތުމަށްޓަކައި ފުރަތަމަ ވިސްނަންޖެހޭނީ 'ފްރީ ރެޑިކަލްސް' އަކީ ކޮބައިކަން.

އަހަރެމެންގެ ހަށިގަނޑުގެ ކޮންމެ ސެލްއެއްވެސް އޮކްސިޖަން ބޭނުންކޮށްގެން ހަކަތަ އުފައްދައެވެ. މި ޕްރޮސެސްގެ ބައިޕްރޮޑަކްޓެއްގެ ގޮތުގައި އުފެދެނީ 'ފްރީ ރެޑިކަލްސް' ކިޔާ ނުތަނަވަސް ޕާރޓިކަލްތަކެކެވެ. އެއީ އަހަރެމެންގެ ހަށިގަނޑުގެ ސެލްތަކަށް ގެއްލުންދޭ ކުދިކުދި ދުޝްމަނުންގެ ގޮތުގައި ވިސްނާށެވެ. ދަގަނޑު ދަގަނޑު ނުވަތަ ބަޓަރު ރަންސިޑް ވާ ފަދައިން، މި ފްރީ ރެޑިކަލްސް އިން އަހަރެމެންގެ ދުޅަހެޔޮ ސެލްތަކަށް ގެއްލުން ލިބެއެވެ. މި ގެއްލުމުގެ ސަބަބުން ކެންސަރު، ހިތުގެ ބަލި، އަދި ލޮލުގެ ކަޅި ފަދަ އެތައް ބަލިތަކެއް ކުރިމަތިވެދާނެ އެވެ.

އެކަމަކު ހަނދާން ބެހެއްޓުމަށް އެންމެ މުހިންމު ކަމަކީ ސަޕްލިމެންޓްގެ ސިފައިގައި ކެއުމަށް ވުރެ ކާނާއިން މި އެންޓިއޮކްސިޑެންޓްތައް ލިބުމަކީ މާ ފައިދާހުރި ކަމެއް ކަމަށް ދިރާސާތަކުން ދައްކަ އެވެ.

ކެންސަރާ ދެކޮޅަށް މަސައްކަތް ކުރުމަށް އެހީތެރިވެދޭ އެހެން ވިޓަމިންތަކާއި މިނަރަލްސް އެވެ

ފޮލިކް އެސިޑް އެވެ

ފޮލިކް އެސިޑަކީ އަހަރެމެންގެ ހަށިގަނޑުގައި އާ ސެލްތައް އުފެއްދުމަށާއި ލޭގެ ރަތް ސެލްތައް ދުޅަހެޔޮ ސިއްހަތެއްގައި ބެހެއްޓުމަށް ކޮންމެހެން ބޭނުންތެރި އެއްޗެކެވެ. ބައެއް ދިރާސާތަކުން ދައްކާ ގޮތުގައި ކެންސަރާ ދެކޮޅަށް ހަނގުރާމަ ކުރުމަށް ވެސް އެހީތެރިވެދެވިދާނެ އެވެ. ނަމަވެސް އެހެން ދިރާސާތަކުން ދައްކާ ގޮތުގައި ފޮލިކް އެސިޑް ގިތެޔޮ ގިރާ ސިފައިގައި ބޭނުން ކުރުމަކީ ބައެއް ބާވަތްތަކުގެ ކެންސަރު ޖެހުމުގެ ފުރުސަތު ކުޑަކޮށް އިތުރުވެދާނެ ކަމެކެވެ. އެހެންކަމުން އެންމެ ރަނގަޅީ ގުދުރަތީ ގޮތުން ސައިޓްރަސް މޭވާއާއި ސްޕިނެޗް ފަދަ ގަދަ ފެހިކުލައިގެ ފަތް ހުންނަ ތަރުކާރީތަކުން، ގިތެޔޮ ގިރާތަކުންނެވެ .

ކެލްސިއަމް އާއި ވިޓަމިން ޑީ އެވެ

އަޅުގަނޑުމެން މި ދެ ވާހަކަ ދައްކަނީ ކަށިތައް ވަރުގަދަ ކުރާ އެއްޗެއްގެ ގޮތުގައި ނަމަވެސް އާ ދިރާސާތަކުން ދައްކާ ގޮތުގައި މި ދެ ކަންތައް ބޮޑު ގޮހޮރުގެ ކެންސަރުން ރައްކާތެރިވުމަށް ވެސް އެހީތެރިވެދެ އެވެ.

• ކެލްސިއަމް: ކިރު، ޗީޒް، ޔޯގަޓް، ސެލްމޮން، ސާޑިންސް، އަދި ކެލޭ ފަދަ ގަދަ ފެހި ތަރުކާރީން ލިބިދާނެ އެވެ.
• ވިޓަމިން ޑީ: ސެލްމޮން، ސާޑިންސް، ފޯރޓިފައިޑް ކިރު، އަދި ބިސް ޔޯލްކްސް ގައި ހުރެއެވެ. އަޅުގަނޑުމެންނަށް ވިޓަމިން ޑީގެ އެންމެ ރަނގަޅު މަސްދަރަކީ އިރުގެ އަލި އެވެ. އަޅުގަނޑުމެންނަށް ދުވާލަކު ވިޓަމިން ޑީގެ ޑޯޒް ލިބޭނީ ހެނދުނު 10 އާއި މެންދުރު 3 އާ ދެމެދު ގާތްގަނޑަކަށް 20 މިނެޓް ވަންދެން އިރުގެ އަލިން ސަލާމަތްވުމުންނެވެ.

ފައިބަރު ހިމެނޭ ކާނާގެ މުހިންމުކަން

ފައިބަރަކީ ކެންސަރާ ދެކޮޅަށް ބޭނުންކުރާ ވަރުގަދަ ހަތިޔާރެއްގެ ގޮތުގައި ޒަމާނުއްސުރެ ބެލެވިފައިވާ އެއްޗެކެވެ. ބޮޑު ގޮހޮރުގެ ކެންސަރުން ރައްކާތެރިވުމާ ފައިބަރާއި ސީދާ ގުޅުމެއް އޮތްތޯ ތަފާތު ޚިޔާލުތައް ހުރި ނަމަވެސް، އެއް ކަމަކީ ފައިބަރު ގިނައިން ހުންނަ ޑައިޓެއް ކެއުމަކީ ޖުމްލަ ސިއްހަތަށް ވަރަށް ފައިދާހުރި ކަމެކެވެ.

ފައިބަރު ގިނަ ކާނާތަކަކީ ހަޖަމުކުރުމުގެ ނިޒާމު ރެގިއުލޭޓްކޮށް، ބަނޑުހައިވުން ހުއްޓުވައި، ފުރިހަމަ ކަމުގެ އިހުސާސް ކޮށްދީ ހަށިގަނޑުގެ ބަރުދަން ކޮންޓްރޯލް ކުރުމަށް އެހީތެރިވެދޭ ކާނާތަކެކެވެ.

• ފައިބަރުގެ އެންމެ ރަނގަޅު މަސްދަރުތައް: ހޯލް ގްރޭންސް (ބަތް، އޯޓްސް)، ބްރައުން ބްރޭޑް، ޕީސް ފަދަ ލެގިއުމްސް، ލެންޓިލްސް، ބިސް، ތާޒާ މޭވާއާއި ތަރުކާރީ، އަދި ހޯލް ގްރޭންސް (ބްރައުން ރައިސް) އެވެ.

ގަސްގަހާގެހިތަކުގައި ފޮރުވިފައިވާ ފައިޓޯކެމިކަލްސް

މިއީ ތިބާއަށް އާ ބަހަކަށް ވެދާނެއެވެ. 'ފައިޓޯކެމިކަލްސް' އަކީ ގަސްގަހާގެހިން ލިބޭ ކާނާގައި ހިމެނޭ ނިއުޓްރިޝަނަލް ނޫން ނަމަވެސް ސިއްހަތަށް ފައިދާހުރި ކެމިކަލް ކޮމްޕައުންޑްތަކެކެވެ. އެއީ ގަސްގަހާގެހިތަކަށް ކުލައާއި މީރުވަހާއި ރަހަ ލިބިދޭ އެއްޗެހި ކަމަށާއި، އަދި އަހަރެމެންގެ ހަށިގަނޑުގައި ކެންސަރު ސެލްތައް ބޮޑުވުން ހުއްޓުވުމަށް ވެސް އެހީތެރިވެދޭ އެއްޗެހި ކަމަށެވެ. އެއީ ޓޮމާޓޯ، އޮރެންޖް، ބެރީ، މިރުސް، ކެރެޓް، ބްރޮކޮލީ، ކެބެޖް، އަދި ސޯޔާބީންސް ފަދަ ގަސްގަހާގެހިން ލިބޭ ތަފާތު ކާނާތަކުންނެވެ.

ދުޅަހެޔޮ ދިރިއުޅުމަކަށް އަޅުގަނޑުމެން އަމަލުކުރަންޖެހޭ އާދައިގެ ކެއުމުގެ އާދަތަކަކީ ކޮބައިތޯއެވެ؟

ކެންސަރުގެ ނުރައްކާ ކުޑަކޮށް ދުޅަހެޔޮ ސިއްހަތެއްގައި ހުރުމަށްޓަކައި މި ސާދާ ގައިޑްލައިންތަކަށް އަމަލު ކުރެވިދާނެ އެވެ.