ހަށިގަނޑުގައި ހުންނަ ނޭދެވޭ އިސްތަށިގަނޑު ދާއިމީކޮށް ނައްތާލަން ބޭނުން ހެއްޔެވެ؟ އިލެކްޓްރޯލައިސިސްގެ ވާހަކަ ދައްކާލަމާ ހިނގާށެވެ!

މަތީ ތުންފަތް، ބުރަކަށި ނުވަތަ ބުމަ ދޭތެރޭގައި ފަދަ ހަށިގަނޑުގައި ނޭދެވޭ އިސްތަށިގަނޑު ހެދިފައި ހުރުމުން އުނދަގޫވަނީ ހެއްޔެވެ؟ ވެކްސް ޖަހައި، ތެޔޮ ޖަހައި، އެކި ކްރީމް އުނގުޅަން ވަރުބަލިވެއްޖެ ހެއްޔެވެ؟ އެހެންކަމުން، މި ވަގުތީ ހައްލުތައް އެއްފަރާތްކޮށް، މިއަދު އަޅުގަނޑުމެން ދައްކާނީ މި އިސްތަށިގަނޑު ދާއިމީ ގޮތެއްގައި ނައްތާލެވޭނެ ގޮތެއްގެ ވާހަކައެވެ. މި އުސޫލަށް ކިޔަނީ އިލެކްޓްރޯލައިސިސް އެވެ.

ފަސޭހައިން ބުނާނަމަ އިލެކްޓްރޯލައިސިސް އަކީ ކޮބައި ހެއްޔެވެ؟

އިލެކްޓްރޯލައިސިސް އަކީ 100 އަހަރަށް ވުރެ ގިނަ ދުވަސް ވެފައިވާ އިސްތަށިގަނޑު ނައްތާލުމަށް ވަރަށް ފައިދާހުރި ފަރުވާއެކެވެ. އެއީ ފުރަތަމަ އުފެއްދީ އާންމުކޮށް ދިމާވާ ލޮލުގެ ކަޅި އިސްތަށިގަނޑު ނައްތާލުމަށެވެ. މިއަދު މިއީ އެމެރިކާގައި އެފްޑީއޭ އިން ފާސްކޮށްފައިވާ ހަމައެކަނި ދާއިމީ އިސްތަށިގަނޑު ނައްތާލުމުގެ ގޮތެވެ .

މިއީ ވަރަށް ނާޒުކު ޕްރޮސީޖަރެކެވެ. ތަމްރީނު ލިބިފައިވާ ސްޕެޝަލިސްޓަކު (އިލެކްޓްރޯލޮޖިސްޓެއް) އިސްތަށިގަނޑަށް ވުރެ މާ ތުނި ޑިވައިސްއެއް ތިބާގެ އިސްތަށިގަނޑުގެ ފޮލިކަލް ކަމަށްވާ ހަމުގެ ދަށުގައިވާ އިސްތަށިގަނޑު ބޮޑުވާ ސަރަހައްދަށް ވައްދައެވެ. ދެން، ވަރަށް ކުޑަ ކަރަންޓެއް ވަޔަރުގެ ތެރެއިން ފާއިތުވެ، އިސްތަށިގަނޑުގެ މުރަކައަށް ގެއްލުން ލިބެއެވެ. އެހެން ގޮތަކަށް ބުނާނަމަ އާ އިސްތަށިގަނޑެއް ނުހެދޭނެ ގޮތަށް މުރަކަ ހަލާކުކޮށްލައެވެ. މިކަމުގެ ސަބަބުން އާ އިސްތަށިގަނޑު ބޮޑުވުން ހުއްޓުވައި، މިހާރު ހުރި އިސްތަށިގަނޑު ވެއްޓިގެންދެއެވެ.

މި ފަރުވާ އެންމެ އެކަށީގެންވަނީ ކޮންބަޔަކަށް ހެއްޔެވެ؟

ހަށިގަނޑުގައި އިސްތަށިގަނޑު ހުރުމަކީ އާދައިގެ ކަމެކެވެ. އެކަމަކު ބައެއް ފަހަރު އަޅުގަނޑުމެންނަށް މައްސަލައަކަށް ވެގެންދެއެވެ. މިފަދަ ހާލަތްތަކުގައި އިލެކްޓްރޯލައިސިސް އަށް ވިސްނާލެވިދާނެއެވެ:

• ނޭދެވޭ ތަންތަނުގައި އިސްތަށިގަނޑު ބޮޑުވުން: މިސާލަކަށް އަންހެނުން ކަންބޮޑުވާނަމަ މަތީ ތުންފަތް، ބުރަކަށި، މޭމަތީ ނުވަތަ ބުމަ ދޭތެރޭގައި ފަދަ ތަންތަނުގައި އިސްތަށިގަނޑު ބޮޑުވުމާމެދު ކަންބޮޑުވާނަމައެވެ.
• ހިރްސުޓިޒަމް: މިއީ ސިއްހީ ހާލަތެކެވެ. ފަސޭހައިން ބުނާނަމަ އެއީ އަންހެނުންގެ ހަށިގަނޑުގައި ފިރިހެން ކަހަލަ ގޮތަކަށް (އެބަހީ ތުނބުޅި، މޭމަތި) އިސްތަށިގަނޑު މާބޮޑަށް އަދި ގަދަކޮށް ބޮޑުވުމެވެ.

މި ފަރުވާ ހަށިގަނޑުގެ ގިނަ ތަންތަނުގައި ކުރެވިދާނެ ކަމަށާއި އޭގެ ތެރޭގައި ބުރަކަށި، ބިކިނީ ލައިން، އުނަގަނޑު، ތިރީ ފައި، އުރަމަތި، ބަނޑު، މޫނު (މަތީ ތުންފަތް، ބުރަކަށި، ބުމަ)، އިނގިލި، އަދި އަތްތިލަ ދަށުގައި ހިމެނެއެވެ.

ފަރުވާގެ ތެރޭގައި ވާނީ ކިހިނެއް ހެއްޔެވެ؟ ކިހާ ދުވަހެއް ނަގާނެ ހެއްޔެވެ؟

ފަރުވާއެއް ލިބެމުންދާ ކަމަށް ތަޞައްވުރު ކޮށްލައްވާށެވެ. ސްޕެޝަލިސްޓް ތިބާގެ އިސްތަށިގަނޑުގެ ފޮލިކަލް ހުޅުވޭ ތަނުން ވަރަށް ރީތި އިންޖެކްޝަނެއް ވައްދައެވެ. ދެން، ކުޑަ ކަރަންޓު ޝޮކެއް ދީގެން އިސްތަށިގަނޑުގެ ފޮލިކަލް ހަލާކުކޮށްލައެވެ. މި ދުވަސްވަރު ކުޑަކޮށް ސްޓިންގް ސެންސޭޝަން، ޓިންގްލިންގ ސެންސޭޝަން، ނުވަތަ ކުޑަކޮށް ހޫނުވުމުގެ އިހުސާސް ކުރެވިދާނެއެވެ . މިއީ މާ ވޭންދެނިވި ކަމެއް ނޫނެވެ. ނަމަވެސް ނުތަނަވަސްވާނަމަ އެތަނަށް ޓޮޕިކަލް އެނެސްތެޓިކް އެއް އުނގުޅާލެވޭނެތޯ ސްޕެޝަލިސްޓާއި ސުވާލު ކުރެވިދާނެ އެވެ.

އާންމުކޮށް ހަފްތާއަކު އެއްފަހަރު ނުވަތަ ދެ ހަފްތާއަކުން އެއްފަހަރު ދާން ޖެހެ އެވެ. މިގޮތަށް ފަރުވާ ހޯދަން ޖެހިދާނެ އަހަރެއް ނުވަތަ އަހަރާއި ބައި . ފަރުވާ ދޭންޖެހޭ އަދަދު އެކި މީހުންނަށް ތަފާތުވެއެވެ. އެއީ އިސްތަށިގަނޑުގެ ވައްތަރާއި ހަށިގަނޑުގެ ފަރުވާ ދެމުންދާ ސަރަހައްދަށް ބަރޯސާވާ ކަމެކެވެ. ބޮޑު ސަރަހައްދެއް ނަމަ ނުވަތަ އިސްތަށިގަނޑު ގަދަ ނަމަ އިތުރު ފަރުވާތަކެއް ބޭނުންވެދާނެ އެވެ.

އެހާ ގިނަ ފަހަރު ދާން ޖެހެނީ ކީއްވެ ހެއްޔެވެ؟

ސަބަބަކީ އަހަރެމެންގެ އިސްތަށިގަނޑުގައި އިސްތަށިގަނޑު ބޮޑުވުމުގެ ސައިކަލެއް ހުރުމެވެ. ހުރިހާ އިސްތަށިގަނޑެއް އެއްފަހަރާ ހެދޭކަށް ނެތެވެ. އެއްބަޔަކު ބޮޑުވެ، ބައެއް އަރާމުކޮށް، ބައެއް ވެއްޓިގެން ނުކުމެގެން ދެއެވެ. އެހެންކަމުން، މި ސައިކަލްގައި ރަނގަޅު ވަގުތެއްގައި، އިސްތަށިގަނޑު ހީވާގިކަމާއެކު ބޮޑުވަމުންދާއިރު، އެތަކެތި ނައްތާލަން ޖެހެއެވެ.

ޕޯސްޓް ޓްރީޓްމަންޓާއި ސޭފްޓީއާ ބެހޭ ގޮތުން އެނގެންޖެހޭ ކަންތައްތައް

އިލެކްޓްރޯލައިސިސް އަކީ ވަރަށް ރައްކާތެރި ފަރުވާއެކެވެ. އެކަމަކު އެކަން ކުރެވޭނީ ހަމައެކަނި ރަނގަޅަށް، ޤާބިލް މީހަކު، ސާފު ސާމާނު ބޭނުންކޮށްގެން. ގޯސްކޮށް، ސްޓިރިލައިޒް ނުކުރެވި ހުންނަ އިނގިލިތަކުން އިންފެކްޝަން ނުވަތަ ސްކާރ ވުމުގެ ނުރައްކާ ވަރަށް ކުޑައެވެ. އެހެންކަމުން , ރަނގަޅު، ސެޓްފިކެޓް ލިބިފައިވާ ތަނެއް ހޮވުމަކީ ކޮންމެހެން ބޭނުންތެރި ކަމެކެވެ.

ފަރުވާއަށްފަހު ހަންގަނޑު ކުޑަކޮށް ރަތްވެދާނެއެވެ. މިކަން ފިލައިގެން ދާނީ ދުވަސްކޮޅަކުންނެވެ. ބައެއް މީހުންނަށް ހާއްސަކޮށް ހަމުގެ ކުލަ އަނދިރި މީހުންނަށް ފަރުވާ ދީފައިވާ ތަންތަނުގައި ވަގުތީ ގޮތުން ކަޅު ކުލަތައް އުފެދިދާނެ އެވެ. މިއީ ވަގުތު ފާއިތުވަމުންދާ ވަރަކަށް ފަނޑުވާނެ އެއްޗެހި ކަމުން ބްލީޗިން ކްރީމް ނުވަތަ އެނޫންވެސް އުފެއްދުންތައް ބޭނުން ނުކުރާށެވެ.

ފަރުވާއަށްފަހު ފުރަތަމަ 24 ގަޑިއިރު މި ކަންކަމުން ދުރުހެލިވުން:

• ފޮތިގަނޑު ފޮހެލާ ކޮންމެ ހަރަކާތެއް (ކަސްރަތު ކުރުން ފަދަ)
• ހަންގަނޑު ޓޭން ކުރުން
• ހޫނު އަވިގަނޑުގައި ހުރުމެވެ
• ފަރުވާ ދިން ތަނުގައި މޭކަޕް ކުރުމެވެ

ރަނގަޅު ސްޕެޝަލިސްޓެއް (އިލެކްޓްރޯލޮޖިސްޓެއް) ހޮވާނީ ކިހިނެއް ހެއްޔެވެ؟

މިއީ ތިބާގެ ސަލާމަތާއި ފަރުވާގެ ކާމިޔާބީއަށް އެންމެ މުހިންމު ފިޔަވަޅެވެ. ތަނެއް ހޮވުމުގެ ކުރިން މިކަންކަން ދިރާސާކުރުން.

• ޝަރުތުތައް: ތެރަޕިސްޓަށް ބޭނުންވާ ތަމްރީނާއި، ލައިސަންސް ނުވަތަ ސެޓްފިކެޓްތައް ހުރިތޯ ބަލާށެވެ. އެ ސެޓްފިކެޓްތައް ފެންނަތޯ ބަލާށެވެ.
• ލަފާ: ރައްޓެއްސަކާ، ގާތްތިމާގެ މީހަކު ނުވަތަ އާއިލާގެ ޑޮކްޓަރަކާ ރަނގަޅު ތަނެއްގެ ވާހަކަ އަހާށެވެ.
• މަޝްވަރާ: ގިނަ ތަންތަނުގައި ފުރަތަމަ ހިލޭ މަޝްވަރާ ލިބެއެވެ. އެތަނަށް ގޮސް ތިމާގެ ހުރިހާ ސުވާލެއް ކޮށްލާށެވެ. އެމީހުން ޖަވާބުދޭ ގޮތުގެ ސަބަބުން އިތުބާރު ކުރެވޭތޯ ބަލާށެވެ.
• ސާފުތާހިރުކަމާއި ސާފުތާހިރުކަން: ތަން ސާފުތޯ؟ އެމީހުން ބޭނުންކުރަނީ ސްޓިރިލައިޒްޑް، އެއްފަހަރު ބޭނުންކޮށްފައި އުކާލާ ސާމާނުތޯ ޔަގީންކޮށް އަހާށެވެ.