ކަސްރަތު އެހާ އަގުހުރި ކީއްވެގެން ހެއްޔެވެ؟ (ކަސްރަތު ކުރުމަކީ ބުއްދިވެރި ކަމެއް ކީއްވެގެން) މި ވާހަކަ ދައްކާލަމާ ހިނގާށެވެ!

ކަސްރަތު ކުރުމަކީ 'ހަށިގަނޑަށް ރަނގަޅު' އެއްޗެއް ކަމަށް އަޑުއަހާފައި ވާނެ ނޫންހެއްޔެވެ؟ އެއީ ތެދެއް. އެކަމަކު ކަސްރަތަކީ ހަމައެކަނި ޖިސްމާނީ ސިއްހަތަށް ރަނގަޅު ކަމެއް ނޫން ކަމަށާއި، ސިކުނޑިއަށް ވެސް ގަބޫލުކުރަން ދަތި ވަރުގެ ފައިދާއެއް ކުރާ ކަމެއްކަން އެނގޭ ހެއްޔެވެ؟ އާދެ، ތިމާއަށް ކަމުދާ ގޮތަކަށް ކަސްރަތު ކުރާނަމަ ހަށިގަނޑަށް މޮޅު އިހުސާސެއް ކުރެވި، މޫޑު ރަނގަޅުވެ، ހަކަތަ އިތުރުވެގެންދާނެ އެވެ. އެހެންކަމުން، ކަސްރަތަކީ އަސްލު ކޮބައިކަމާއި، އެކަމުން އަޅުގަނޑުމެންނަށް ލިބޭ ފައިދާތަކާއި، އެއީ އަޅުގަނޑުމެންގެ ދިރިއުޅުމުގެ ބައެއްގެ ގޮތުގައި ހެދިދާނެ ގޮތްތަކަށް ބަލާލަމާ ހިނގާށެވެ.

ކަސްރަތު ކުރުމުން ތިބާއަށް ލިބޭ ބޮޑު ފައިދާތަކަކީ ކޮބައިތޯއެވެ؟

ތަޖުރިބާކާރުން ބުނާ ގޮތުގައި ޒުވާން ބޮޑެތި މީހަކު ދުވާލަކު މަދުވެގެން 60 މިނެޓް ވަންދެން އާދައިގެ ވަރަކަށް ކަސްރަތު ކުރަން ޖެހެ އެވެ. ކީއްވެ؟ މިއީ ބައެއް ސަބަބުތަކެވެ.

• މުޅި ހަށިގަނޑާއި ސިކުނޑިއަށް ރަނގަޅު: ވިސްނާލައްވާ، ކަސްރަތު ކުރާއިރު، ސިކުނޑީގެ ސިއްހަތު ރަނގަޅުވެ , އަދި ދަސްކުރާ ކަންތައްތައް ހަނދާން ނައްތާލަން ފަސޭހަވެގެންދެއެވެ. ބައެއް މީހުންނަށް ރޭގަނޑު ނިދުމަށް މައްސަލަ ދިމާވާއިރު، މިއީ އެކަމަށް ވެސް ރަނގަޅު ހައްލެކެވެ. ކަސްރަތު ކުރާއިރު ހަށިގަނޑުން ބޭރުވާ ވަކި ކެމިކަލްތަކެއް ހުރުމުން ވަރަށް އުފާވެރިކަމާއި ލުއިކަން އިހުސާސް ކުރެވެއެވެ. ސީދާކޮށް ބުނާނަމަ، ޑިޕްރެޝަންގެ ނުރައްކާ ކުޑަކޮށްދީ ، ހާސްކަން ފަދަ އިހުސާސްތައް ކޮންޓްރޯލް ކުރުމަށް އެހީތެރިވެދެއެވެ . މީގެ އިތުރުން ވަކި ލަނޑެއް ފުރިހަމަ ކުރާއިރު – އާ ނެށުމުގެ ރޫޓިންއެއް ރަނގަޅަށް ދަސްކުރުން ފަދަ ކަމެއް ވިސްނާލުމުން – އެއީ އަމިއްލަ ނަފްސަށް ހިތްހަމަޖެހުމާއި ފަޚުރުގެ ބޮޑު އިހުސާސެއް ކުރެވޭ ކަމެއް ނޫންހެއްޔެވެ؟ އެ އިހުސާސް ފަސޭހައިން ހާސިލް ކުރެވޭނީ ކަސްރަތު ކޮށްގެންނެވެ.

• ދުޅަހެޔޮ ބަރުދަނެއް ބެހެއްޓުމާއި ބަލިތަކުން ރައްކާތެރިވުމަށް އެހީތެރިވެދޭ: ގަވާއިދުން ކަސްރަތު ކުރުމަކީ ކޮންމެހެން ބޭނުން ނުވާ ގޮތަކަށް ބަރުދަން އިތުރުވުން ހުއްޓުވުމަށް އެހީތެރިވެދޭ ކަމެކެވެ. ހަމައެކަނި އެކަންޏެއް ނޫން، ޓައިޕް 2 ހަކުރުބަލި , ހިތުގެ ބަލި , އަދި ލޭމައްޗަށް ދިއުން ފަދަ ގިނަ އަދަދެއްގެ ސީރިއަސް ބަލިތަކުން ރައްކާތެރިވުމަށް އެހީތެރިވެދެއެވެ. ކަށި ވަރުގަދަކޮށްދޭ ކަސްރަތުތައް – ފުންމާލުމާއި، ދުވުމާއި، ބަރުދަން އުފުލުން ފަދަ ކަސްރަތުތައް – ކަށިތައް ވަރުގަދަކޮށް ބެހެއްޓުމަށް އެހީތެރިވެދެއެވެ .

• ރަނގަޅަށް އުމުރުން ދުވަސްވުމަށް އެހީތެރިވެދެއެވެ: މިއީ މިހާރު ތިބާއަށް މާބޮޑު ކަމެއް ކަމުގައި ނުފެނިދާނެއެވެ. އެކަމަކު، މިއަދު ކުރާ ކަސްރަތަށްޓަކައި، ކުރިއަށް އޮތްތަނުގައި ތިބާގެ ހަށިގަނޑު ޝުކުރުވެރިވާނެއެވެ. އެނގިވަޑައިގަންނަވާނެ، ތެދެއްކަސްރަތު ކުރުމަކީ އުމުރުން ދުވަސްވާވަރަކަށް ދިރިއުޅުމުގެ ފެންވަރު ރަނގަޅުވެދާނެ ކަމެއް – އެއީ ދިރިއުޅުމުގެ އުފާ ހޯދުމުގެ ޤާބިލުކަން. އަދި ސިކުނޑީގެ ސިއްހަތު ދެމެހެއްޓުމަށް އެހީތެރިވެދީ، އަލްޒައިމާ ޑިޒީޒް (ހަނދާން ގެއްލޭ ސިކުނޑީގެ ބައްޔެއް) ފަދަ ހާލަތްތަކުގެ ނުރައްކާ ކުޑަކުރެވޭނެ އެވެ. ބައެއް މީހުން އުމުރުން ދުވަސްވާ ވަރަކަށް ވެއްޓުމުގެ ފުރުސަތު ބޮޑު ކަމަށާއި، ކަސްރަތު ކުރުމަކީ ވެއްޓުމާއި އަނިޔާ ލިބުމުން ރައްކާތެރިވުމަށް އެހީތެރިވެދޭ ކަމެކެވެ.

ފަސޭހައިން ބުނާނަމަ ކަސްރަތަކީ ހަށިގަނޑާއި ސިކުނޑިއަށް ކުރެވޭނެ އެންމެ ރަނގަޅު އެއް އިންވެސްޓްމަންޓެވެ!

ބެލެންސްޑް ކަސްރަތު ޕްރޮގްރާމެއްގެ މައިގަނޑު ތިން ބައެކެވެ

ކަސްރަތު ކުރަން ފަށާނަމަ މި ތިން ދާއިރާއަށް ވެސް ވިސްނަން ޖެހެ އެވެ.

1. އެރޮބިކް ކަސްރަތުކުރުން

2. މަސްތައް ވަރުގަދަ ކުރުމުގެ ކަސްރަތުތައް (ސްޓްރެންތް ޓްރެއިނިންގ) .

3. ފްލެކްސިބިލިޓީ އެކްޓިވިޓީސް

މިއިން ކޮންމެ ކަމެއްގެ ވާހަކަ ތަންކޮޅެއް ތަފްސީލުކޮށް ދައްކާލަމާ ހިނގާށެވެ .

އެރޮބިކް ކަސްރަތު ކުރާނީ ކިހިނެއް ހެއްޔެވެ؟

އެހެން މަސްތަކެކޭ އެއްފަދައިން ހިތްވެސް ރަނގަޅު ވޯކްއައުޓަކަށް ލޯބިކުރެއެވެ. އެރޮބިކް ކަސްރަތަކީ ހަމައެކަނި ހިތުގެ ދުވެލި މައްޗަށް ގޮސް ނޭވާލާ ދުޅަހެޔޮކަން އިތުރުކޮށްދޭ ކޮންމެ ކަސްރަތެކެވެ. މި ބާވަތުގެ ކަސްރަތު ގަވާއިދުން ކުރާއިރު ހިތާއި ފުއްޕާމޭ ވަރުގަދަވެ ހަށިގަނޑުގެ ހުރިހާ ގުނަވަނަކަށް އޮކްސިޖަން (އޮކްސިޖަން އެކުލެވޭ ލޭގެ ސެލްތައް މެދުވެރިކޮށް) ފޯރުކޮށްދޭން ފަށައެވެ.

ޓީމް ސްޕޯޓްސް ކުޅޭނަމަ – ބާސްކެޓްބޯޅަ، ފުޓްބޯޅަ، ހޮކީ އަށް ވިސްނާލަމާ – ޕްރެކްޓިސް ދުވަސްތަކުގައި މަދުވެގެން 60 މިނެޓް ރަނގަޅު ކާޑިއޯއެއް ލިބޭނެ ކަމަށް ބެލެވެއެވެ.

އެކަމަކު ޓީމް ސްޕޯޓްސް ނުކުޅޭނަމަ ހާސްނުވާށެވެ. ކާޑިއޯ ކަސްރަތު ކުރުމަށް އެހެން އެތައް ގޮތެއް އެބަހުރި!

• ސައިކަލް ދުއްވުން
• ދުވުން
• ފެތުން
• ނެށުން
• އަވަސް ހިނގުމެއްގައެވެ
• ޓެނިސް ކުޅިވަރެވެ
• ހައިކް ކުރުން

މިއިން ކޮންމެ އެއްޗެއް ވެސް ޚިޔާރު ކުރެވިދާނެއެވެ.

ސްޓްރެންތް ޓްރެއިނިންގ އަށް ކިހިނެއް ވާނީ؟

ބަލަ ކަސްރަތު ކުރުމަކީ ހަމައެކަނި ހިތަށް ރަނގަޅު ކަމެއް ނޫނެވެ. ހަށިގަނޑުގެ އެހެން މަސްތައް ވެސް ކަސްރަތު ކުރަން ވަރަށް ލޯބިކުރެއެވެ. މަސްތައް ބޭނުން ކުރާއިރު، އެ މަސްތައް މަސައްކަތް ކުރާއިރު، އެ މަސްތައް ވަރުގަދަ ވެއެވެ.

ވަރުގަދަ މަސްތަކެއް ހުރުމުގެ އަނެއް ފައިދާއަކީ ހުޅުތަކަށް ރަނގަޅު ސަޕޯޓެއް ލިބި އަނިޔާ ލިބުމުގެ ނުރައްކާ ކުޑަވުމެވެ . މަސްތައް ވަރުގަދަކޮށްދޭ ހަރަކާތްތަކުގެ ސަބަބުން ކަށިތައް ވެސް ވަރުގަދަވެގެންދެއެވެ.

މަސްތަކާއި ކަށިތައް ވަރުގަދަ ކުރުމަށްޓަކައި އަބަދުވެސް ބަރުދަން އުފުލަން ނުޖެހެއެވެ. އެކި ކަސްރަތު ކުރުމުން އެކި މަސްތަކުގެ ގްރޫޕްތައް ވަރުގަދަވެގެންދެއެވެ. މިސާލަކަށް:

• އަތްތިލަ ވަރުގަދަކުރުން: ދޯނި ދުއްވުމާއި، ޕުލް އަޕް ކުރުމާއި، ޕުޝް އަޕް ކުރުމަކީ މޮޅު ކަމެކެވެ. ސްކޫލުގައި ކުޅިވަރު ދުވަސްވަރު ކުރިން ކުރި ކަސްރަތުތައް ހަނދާން ނެތުނީ ހެއްޔެވެ؟ އެއީ އެވެ.
• ފައި ވަރުގަދަކުރުން: ދުވުމާއި، ބައިސްކަލް ދުއްވުމާއި، ދޯނި ދުއްވުމާއި، ސްކޭޓްކުރުން ފަދަ ކަންތައްތައް ކުރެވިދާނެއެވެ.އަދި ސްކޮޓްސް އަދި ލެގް ރެއިސް ފަދަ ކަސްރަތުތަކަކީ ފައިތަކަށް ވަރަށް ރަނގަޅު ކަސްރަތުތަކެކެވެ.
• ބަނޑާއި ކޯ މަސްތައް ވަރުގަދަކުރުން: ރޯވިންގ، ޔޯގާ ނުވަތަ ޕައިލެޓްސް ކަސްރަތު، ޕްލާންކްސް , އަދި ކްރަންޗްސް އަށް ވުރެ ރަނގަޅު އެއްޗެއް ހޯދުމަކީ އުނދަގޫ ކަމެކެވެ.

ފްލެކްސިބިލިޓީ ތަރައްގީ ކުރާނީ ކިހިނެއް ހެއްޔެވެ؟

ކަސްރަތު ކުރުމަކީ ހަމައެކަނި ހިތާއި މަސްތަކާއި ކަށިތައް ވަރުގަދަ ކުރުމުގެ އިތުރުން ހަށިގަނޑު ފްލެކްސިބަލްކޮށް ބެހެއްޓުމަށް އެހީތެރިވެދޭ ކަމެކެވެ. ފްލެކްސިބިލިޓީ އަކީ މަސްތަކާއި ހުޅުތައް ފަސޭހައިން ސްޓްރެޗްކޮށް ބެންޑް ކުރެވޭނެ ގާބިލްކަމެވެ.

ފްލެކްސިބަލް ވުމަކީ ވެސް އެމީހެއްގެ އެތުލެޓިކް ޕާފޯމަންސް ރަނގަޅު ކުރުމަށް އެހީތެރިވެދޭނެ ކަމެކެވެ. ނެށުމާއި މާޝަލް އާޓްސް ފަދަ ބައެއް ހަރަކާތްތަކުގައި މަތީ ފެންވަރުގެ ފްލެކްސިބިލިޓީއެއް ބޭނުންވާ ކަމަށް ވެސް ވިދާޅުވި އެވެ. ނަމަވެސް ފްލެކްސިބިލިޓީ އިތުރުވުމަކީ ފުޓްބޯޅަ ފަދަ އެހެން ކުޅިވަރުތަކުގައި ވެސް ރަނގަޅު ކުޅުމެއް ދެއްކުމަށް އެހީތެރިވެދޭނެ ކަމެކެވެ.

ފްލެކްސިބިލިޓީ ތަރައްޤީކުރާ ގޭމްތަކާއި ހަރަކާތްތައް ހޯދުމަކީ ފަސޭހަ ކަމެކެވެ:

• ކަރަޓޭ ފަދައިން ހަނގުރާމަ ކުރިއެވެ
• ބެލެޓް ޑާންސް އެވެ
• ޖިމްނާސްޓިކްސް އެވެ
• ޔޯގާ އެވެ

މިއީ މޮޅު ޗޮއިސްތަކެކެވެ. ކަސްރަތު ނިމުމުން ސްޓްރެޗް ކުރުމަކީ ވެސް ތިމާގެ ފްލެކްސިބިލިޓީ ރަނގަޅު ކުރުމަށް އެހީތެރިވެދޭނެ ކަމެކެވެ.

މި ކަސްރަތު ރޫޓިން ކުރިއަށް ގެންދަނީ ކިހިނެއް ހެއްޔެވެ؟

ގިނަ ބަޔަކު މަދު ދުވަސްކޮޅަކަށްފަހު ކަސްރަތުކުރުން ހުއްޓާލާ މައިގަނޑު ސަބަބަކީ ޝައުގުވެރިކަން ގެއްލިގެން ދިއުމެވެ . ކުރާ ކަމަކީ މަޖާ ކަމެއް ނޫން ނަމަ ކުރިއަށް ގެންދަން އުނދަގޫ ކަމެއް ނޫންހެއްޔެވެ؟ އެކަމަކު ތަފާތު ކިތައް ކުޅިވަރުތަކާއި ހަރަކާތްތައް ހުރިތޯ ހޯދައި، ތިމާއަށް ކަމުދާ އަދި ކަމުދާ އެއްޗެއް ހޯދަން މަސައްކަތް ކުރާށެވެ. ތިބާގެ އެކުވެރިޔާ ނިމާލީ ކޮންމެ ހަވީރަކު ނެށުމުގެ ކްލާހަކަށް ދާކަން ތަޞައްވުރު ކޮށްލައްވާށެވެ. އެއީ އޭނާއަށް ވަރަށް ކަމުދާ ކަމެއް ކަމަށާއި، އޭނާގެ ބަރުދަން ކޮންޓްރޯލް ކުރެވިފައިވާ ކަމަށް ވެސް ބުންޏެވެ. އަދި ކަމުދާ އެއްޗެއް ވެސް ޚިޔާރު ކުރެވިދާނެއެވެ.

If you need a little more motivation , ކްލާހެއް ނަގާ، ގްރޫޕަކާ ގުޅި، ނުވަތަ ތިމާއާއެކު ކަސްރަތު ކުރާނެ ރައްޓެއްސަކު ހޯދާށެވެ. އޭރުން ބީޓެއްވެސް ގެއްލިގެން ނުދާނެއެވެ.

ތިމާއާއި ތިމާގެ ފިޓްނަސް ލެވެލްއަށް ކަމުދާ ކަސްރަތު ޕްރޮގްރާމެއް ފެށުމަށް އެހީތެރިކަން ބޭނުންވާނަމަ ޖިމެއްގައި ހުންނަ ކޯޗަކާ ނުވަތަ ފިޓްނަސް މާހިރަކާ ވާހަކަ ދައްކާށެވެ.

ހަގީގަތުގައި ގިނައިން ހަރަކާތްތެރިވުމާއި މަދުކޮށް އިށީނދެ އިނުމަކީ އެންމެންނަށް ވެސް ރަނގަޅު ކަމެކެވެ. މިއީ ޚާއްޞަކޮށް ނުކުޅެދުންތެރިކަން ހުންނަ މީހުންނަށް ނުވަތަ ނޭވާހިއްލުން ފަދަ ސިއްހީ ޙާލަތްތަކުގައި އުޅޭ މީހުންނަށް ދިމާވާ ކަމެކެވެ . ނަމަވެސް ސިއްހީ މައްސަލައެއް ހުރިނަމަ (މިސާލަކަށް ކަސްރަތު ކުރަން އާދަ ނުވާނަމަ) ކަސްރަތު ޕްރޮގްރާމެއް ފެށުމުގެ ކުރިން ޑޮކްޓަރާ ވާހަކަ ދެއްކުމަކީ މުހިންމު ކަމެކެވެ .

ޓޭކް-ހޯމް މެސެޖް

އެހެންވީމާ، މިހުރިހާ ކަމެއް އެއްކޮށްލުމުން، ކަސްރަތަކީ ކިހާ ބުއްދިވެރި އަދި އަގުހުރި ކަސްރަތެއްކަން މިހާރު ވިސްނިދާނެ ނޫންހެއްޔެވެ؟

އެންމެ ރަނގަޅު ކަމަކީ، ކަސްރަތު ކުރަން ފެށުމަކީ ދުވަހަކުވެސް ލަސްވާ ކަމެއް ނޫން!

ކުދިކުދި ކަންތައްތައް ވެސް ކަސްރަތުގެ ގޮތުގައި ގުނާލެވޭނެ – ކުރު ބައިސްކަލް ދަތުރެއް، ބުޅަލާއެކު ހިނގާލުމެއް، ނުވަތަ ބަގީޗާގައި މަދު ފަތްތަކެއް ހުރުމާ މެދު ވިސްނާށެވެ. ކަސްރަތު ކުރަން އަލަށް ވަންނަ ނަމަ ދުވާލަކު މަދު މިނެޓަކުން ފެށިގެން މަޑުމަޑުން ކުރިން ދެންނެވި އެންމެ ކުޑަމިނުން 60 މިނެޓާ ހަމައަށް މަސައްކަތް ކުރާށެވެ. ހަށިގަނޑަށް ލޯބިކޮށް ހަށިގަނޑަށް ބޭނުންވާ ކަސްރަތު ދޭށެވެ. އޭރުން ދުޅަހެޔޮ، އުފާވެރި ދިރިއުޅުމެއް އުޅެވޭނެ!

ކަސްރަތު، ޖިސްމާނީ ފިޓްނަސް، ސިއްހަތު، ދުޅަހެޔޮ ދިރިއުޅުމެއް، ކާޑިއޯރެސްޕިރޭޓަރީ ކަސްރަތު، މަސްތަކުގެ ބާރު، ފްލެކްސިބިލިޓީ