ބައެއް ފަހަރު، އަހަރެމެންގެ މޫނުގައި، އަތްތިލަ، ފައި، ނުވަތަ ހަށިގަނޑުގެ އެހެން ތަންތަނުގައި ނޭދެވޭ އިސްތަށިގަނޑު ހުރުމަކީ ކުޑަކޮށް އުނދަގޫ ކަމަކަށް ވެދާނެ ނޫންހެއްޔެވެ؟ އަހަރެމެން ވެކްސް ޖަހައި، ތެޔޮ ޖަހައި، ޝޭވް ކުރާއިރު، މަދު ދުވަސްކޮޅެއްގެ ތެރޭގައި އެ އިސްތަށިތައް އަލުން ބޮޑުވެއެވެ. މި އިސްތަށިގަނޑު އަނބުރާ ނާންނަ ގޮތަށް ދާއިމީ ގޮތެއްގައި ނައްތާލެވޭނެ ގޮތެއް އޮތްނަމަ ކިހިނެއް ވާނީ؟ އެއީ މިއަދު އަޅުގަނޑުމެން މިދައްކަނީ.
އިލެކްޓްރޯލައިސިސް އަކީ ކޮބައި ހެއްޔެވެ؟
ފަސޭހައިން ބުނާނަމަ އިލެކްޓްރޯލައިސިސް އަކީ އަހަރެމެންގެ ހަށިގަނޑުން ނުވަތަ މޫނުން ނޭދެވޭ އިސްތަށިގަނޑު، އެއްބަޔަކު އަނެއްބަޔަކަށް، ދުވަހަކުވެސް އަނބުރާ ނުލިބި، ދާއިމީ ގޮތެއްގައި ނައްތާލުމުގެ ގޮތެކެވެ. މިއީ އިސްތަށިގަނޑުގެ ތެރެއަށް ވަރަށް ރީތި ވަޔަރެއް ފަދަ ޑިވައިސްއެއް (ޕްރޯބް) ވައްދައިގެން އިސްތަށިގަނޑުގެ ފޮލިކަލްއަށް ކުޑަ އިލެކްޓްރިކަލް ކަރަންޓެއް ޖަހައި، އިސްތަށިގަނޑުގެ ބޮޑުވާ މަރުކަޒު މުޅިން ހަލާކުކޮށްލުމެވެ. އެއަށްފަހު އިސްތަށިގަނޑުގެ ފަށަލަ ފަސޭހައިން ޓްވީޒަރ އިން ނަގައެވެ.
މިގޮތް އަޅުގަނޑުމެންގެ ހަށިގަނޑުގެ އެތައް ސަރަޙައްދެއްގައި، މިސާލަކަށް ބުމަ، މޫނު، ބަނޑު، އުނަގަނޑު، އުރަމަތި، އަދި ފައި ފަދަ ތަންތަނުގައި ބޭނުންކުރެވިދާނެއެވެ. އާންމުކޮށް ދާއިމީ ނޭދެވޭ އަސަރުތަކެއް ނުފެނެއެވެ. ނަމަވެސް ފަރުވާއަށްފަހު ހަންގަނޑު ކުޑަކޮށް ރަތްވުން ފަދަ ވަގުތީ ނޭދެވޭ އަސަރުތަކެއް ކުރިމަތިވެދާނެ އެވެ.
މިކަން ސީދާ ކިހިނެއް ކުރެވެނީ؟
މި ފަރުވާއަށް ދާއިރު، މިކަން ކުރާނީ ތިބާގެ ހަމުގެ ޑޮކްޓަރު ނުވަތަ މިކަމަށް ޚާއްޞަކޮށް ތަމްރީނު ލިބިފައިވާ ޓެކްނީޝަނެކެވެ.
އެމީހުން ފަރުވާ ދޭން ބޭނުންވާ ސަރަހައްދުގައި ހުންނަ ކޮންމެ އިސްތަށިގަނޑެއްގެ ތެރެއަށް ވަރަށް ތުނި ވަޔަރ ކަހަލަ ޑިވައިސްއެއް ވައްދައެވެ. އެކަމަކު ކަންބޮޑު ނުވޭ، މިއީ ހަންގަނޑު ވަށާލާ ކަމެއް ނޫން، މިއީ އިސްތަށިގަނޑުގެ ގުދުރަތީ ހުޅުވުމާ އެއްވަރަށް ވައްދާ އެއްޗެކެވެ. ދެން، ވަޔަރ މެދުވެރިކޮށް ކުޑަ ކަރަންޓެއް ފޮނުވައެވެ. މި ކަރަންޓުގެ ސަބަބުން އުފެދޭ ހޫނު ނުވަތަ ކެމިކަލް ޕްރޮސެސްގެ ސަބަބުން އިސްތަށިގަނޑުގެ ފޮލިކަލް އާއި އިސްތަށިގަނޑުގެ މުށި މުޅިން ހަލާކުވެގެންދެއެވެ.
އިސްތަށިގަނޑުގެ ފޮލިކަލް އާއި މުރަކަ ހަލާކުވާތީ، ހަމައެކަނި އިސްތަށިގަނޑު ވެއްޓިގެން ދިއުމެއް ނޫން، ދެން ދުވަހަކުވެސް އެތަނުން އާ އިސްތަށިގަނޑެއް ނުހެދޭނެއެވެ. ދާއިމީ ގޮތެއް ކަމަށް ކިޔަނީ އެހެންވެއެވެ.
އިލެކްޓްރޯލައިސިސް ގެ މައިގަނޑު ބައެއް ގޮތްތައް ވެއެވެ . ޑޮކްޓަރު ނުވަތަ ޓެކްނީޝަން އެންމެ އެކަށީގެންވާ ގޮތް ހޮވާނީ އިސްތަށިގަނޑުގެ ވައްތަރާއި ބޭނުންތަކަށް ބަލައިގެންނެވެ.
| މެތޯޑް ނަން | ފަންކްޝަނަލިޓީ | ޚާއްޞަ ނުކުތާތަކެވެ |
|---|---|---|
| ތަރމޮލައިސިސް އެވެ | އެއީ ހަމައެކަނި ހޫނު ބޭނުންކޮށްގެން އިސްތަށިގަނޑުގެ ފޮލިކަލް ހަލާކުކޮށްލާ އެއްޗެކެވެ. | އެހެން ގޮތްތަކަށްވުރެ އަވަސް. ވޭން ކުޑައެވެ. |
| ގަލްވާނިކް އިލެކްޓްރޯލައިސިސް އެވެ | ކެމިކަލް ޕްރޮސެސްއަކުން އިސްތަށިގަނޑުގެ ފޮލިކަލް ހަލާކުކޮށްލައެވެ. | މިއަށްވުރެ ބޮޑަށް ތަދުވެދާނެ އަދި މިހާރު އާންމުކޮށް ބޭނުން ނުކުރާ އެއްޗެކެވެ. |
| ބްލެންޑް މެތޯޑް | މަތީގައިވާ ދެ ގޮތް އެއްކޮށްލުމެވެ. (ހޫނު + ކެމިކަލް ޕްރޮސެސް) | ބޯ ނުވަތަ ކަޅު އިސްތަށިގަނޑަށް ވަރަށް އެކަށީގެންވެއެވެ. |
އިލެކްޓްރޯލައިސިސް އާއި ލޭޒަރ އާއި ހުރި ތަފާތަކީ ކޮބައި ހެއްޔެވެ؟
މިއީ ގިނަ ބައެއްގެ ހިތުގައި އުފެދޭ ސުވާލެކެވެ. މިދެގޮތްވެސް އިސްތަށިގަނޑު ނައްތާލުމަށް ބޭނުންކުރި ނަމަވެސް، މިދެގޮތް މަސައްކަތްކުރާ ގޮތާއި އޭގެ ނަތީޖާ ވަރަށް ތަފާތެވެ. އެ ތަފާތުތަކަކީ ކޮބައިތޯ ބަލާލަމާ ހިނގާށެވެ.
| އަޅާކިޔުމުގެ މައުޟޫއެވެ | އިލެކްޓްރޯލައިސިސް އެވެ | ލޭޒަރ ހެއާ ރިމޫވަލް |
|---|---|---|
| ދާއިމީ ކަމެވެ | ދާއިމީ ގޮތެއްގައި އިސްތަށިގަނޑު ނައްތާލައެވެ. އިސްތަށިގަނޑުގެ ފޮލިކަލް މުޅިން ހަލާކުކޮށްލައެވެ. | ދިގު މުއްދަތަކަށް އިސްތަށިގަނޑު ބޮޑުވުން މަދުކޮށްދެއެވެ. އިސްތަށިގަނޑުގެ ފޮލިކަލް އަށް ގެއްލުން ދިން ނަމަވެސް މުޅިން ހަލާކު ނުކުރެއެވެ. |
| އެކަށީގެންވާ ހަންގަނޑާއި އިސްތަށިގަނޑުގެ ބާވަތްތަކެވެ | ކޮންމެ ހަމުގެ ކުލައަކާއި ކޮންމެ އިސްތަށިގަނޑެއްގެ ކުލައަކަށް ވެސް ކަމުދާ (ކަޅު، މުށި، ހުދު، އަޅި) . | އެއީ ފަނޑު ހަންގަނޑާއި ކަޅު، ބޯ އިސްތަށިގަނޑަށް އެންމެ ފައިދާހުރި އެއްޗެއް (އެހެން ކަމުން އަލި އަމާޒުކޮށްފައިވަނީ ޕިގްމެންޓަށް ކަމަށްވާތީ) އެވެ. |
| ފަރުވާ ދޭނީ ކިހިނެއް | ފަރުވާ އަމާޒުކޮށްފައިވަނީ އެއް އިސްތަށިގަނޑަކަށެވެ . | އިސްތަށިގަނޑުގެ ބޮޑު ސަރަހައްދަކަށް އެއްފަހަރާ ފަރުވާދެއެވެ. |
| ބޭނުންވާ ސެޝަންތަކުގެ އަދަދު | އިތުރު ސެޝަންތައް ބޭނުންވަނީ (އެއީ އެއްފަހަރާ ކުރާ ސެޝަންތަކަކަށް ވާތީ) އެވެ. | އިލެކްޓްރޯލައިސިސް އަށް ވުރެ ސެޝަންތަކުގެ އަދަދު މަދުވެދާނެ ނަމަވެސް. |
އަހަރެމެންނަށް ނޭދެވޭ އިސްތަށިގަނޑެއް ލިބެނީ ކީއްވެގެން ހެއްޔެވެ؟
ނޭދެވޭ އިސްތަށިގަނޑު ބޮޑުވުމަށް އަސަރުކުރާ މައިގަނޑު ކަންތައްތަކަކީ ޖެނެޓިކް ކަންތައްތަކާއި އަހަރެމެންގެ ހަށިގަނޑުގައި ހުންނަ ހޯރމޯންގެ މިންވަރެވެ. ބައެއް ފަހަރު، ޕޮލިސިސްޓިކް އޮވަރީ ސިންޑްރޯމް (ޕީސީއޯއެސް) ފަދަ އާންމު ސިއްހީ ހާލަތްތަކާއި ސްޓިރޯއިޑް ފަދަ ވަކި ބޭސްތަކުގެ ސަބަބުން އިތުރު އިސްތަށިގަނޑެއް އުފެދިދާނެ އެވެ.
ކިތައް ފަރުވާ ސެޝަން ބޭނުންވާނެ ހެއްޔެވެ؟
މިއީ އެއްބަޔަކު އަނެއްބަޔަކަށް ތަފާތު ކަމެކެވެ. މިކަމަށް ގިނަ ކަންތައްތަކެއް އަސަރުކުރާއިރު، އޭގެ ތެރޭގައި އިސްތަށިގަނޑުގެ ބޯމިނާއި، ފަރުވާ ދޭ ސަރަހައްދާއި، އިސްތަށިގަނޑު ބޮޑުވުމުގެ ސައިކަލް ހިމެނެއެވެ.
ހަނދާން ކުރާތި، އަހަރެމެންގެ އިސްތަށިގަނޑު ބޮޑުވުމުގެ ތިން މަރުހަލާ (ގްރޯތް، ރެސްޓިންގ، އަދި ޝެޑިންގ) ވެއެވެ. އިލެކްޓްރޯލައިސިސް ކާމިޔާބު ވުމަށްޓަކައި އިސްތަށިގަނޑު ބޮޑުވުމުގެ މަރުހަލާގައި ހުންނަން ޖެހެއެވެ. އެއް ދާއިރާއަކަށް ގިނަ ސެޝަންތަކެއް ބޭނުންވަނީ އެހެންވެ އެވެ.
އާންމުކޮށް ފަރުވާ ދެނީ ހަފްތާއަކު އެއްފަހަރު ނުވަތަ ކޮންމެ ދެ ހަފްތާއަކުންނެވެ. ކޮންމެ ސެޝަނެއް 15 މިނެޓުން ފެށިގެން ގަޑިއެއްހާއިރު ވަންދެން ކުރިއަށް ގެންދެވޭނެ އެވެ. މުޅި ފަރުވާގެ ކޯސް ނިންމުމަށް އަހަރެއް ނުވަތަ އަހަރާއި ބައި ނަގާފާނެ އެވެ. އެކަމަކު އެންމެ ރަނގަޅު ޚަބަރަކީ ފަރުވާގެ ކޯސް ފުރިހަމަ ވުމުން , ނޭދެވޭ އިސްތަށިގަނޑު އަބަދަށްޓަކައި ނެތިގެން ދާނެ ކަމެވެ.
ޝަރުތު ހަމަވާ މީހަކު ހޮވަނީ ކިހިނެއް ހެއްޔެވެ؟
މިއީ އެންމެ މުހިއްމު ކަމެކެވެ. ގޯސް ނިންމުމެއް ނިންމި ނަމަ ކޮންމެހެން ބޭނުން ނުވާ ވޭންތަކެއް ތަހައްމަލު ކުރާނެ އެވެ.އެއީ ގޯސް އަދި އަގުބޮޑު ކަމެއް ކަމުން ރަނގަޅަށް ތަމްރީނު ލިބިފައިވާ އަދި ތަޖުރިބާކާރު މީހަކު ހޮވުމަކީ ކޮންމެހެން ކުރަންޖެހޭ ކަމެކެވެ.
- ޑޮކްޓަރާ ސުވާލުކުރުން: އެންމެ ރަނގަޅީ އާއިލާގެ ޑޮކްޓަރު ނުވަތަ ހަމުގެ ޑޮކްޓަރުގެ ލަފާ ހޯދުމެވެ.
- ކޮލިފިކޭޝަން ޗެކްކުރުން: ފަރުވާދޭ މީހާއަކީ ގަބޫލުކުރެވޭ މުއައްސަސާއަކުން ޚާއްޞަ ތަމްރީނެއް ލިބިފައިވާ މީހެއްތޯ ހޯދުން. އެމީހުންގެ ތަޖުރިބާއާ ބެހޭގޮތުން އަހާށެވެ.
- ކޮންސަލްޓޭޝަން ހޯދުން: ގިނަ ތަންތަނުން ހިލޭ ކޮންސަލްޓޭޝަން ލިބެ އެވެ. އެއްވެސް ސުވާލެއް އޮތްނަމަ އަހާށެވެ. މިސާލަކަށް:
- ވޭން ކިހިނެއް ހެއްޔެވެ؟
- ކިތައް ސެޝަން ބޭނުންވާނީ؟
- ސެޝަނަކަށް ކިހާވަރެއް ޚަރަދުވާނެ ހެއްޔެވެ؟
- ކޮންކަހަލަ ސާމާނެއް ބޭނުން ކުރަނީ؟
- ސާފުތާހިރުކަން ބެލެހެއްޓުން: މަޝްވަރާއަކަށް ދާއިރު ތަނުގެ ސާފުތާހިރުކަމަށް ވަރަށް ބޮޑަށް ސަމާލުކަން ދޭށެވެ. އެމީހުން އެއްފަހަރު ބޭނުންކޮށްފައި އުކާލާ ނިޑަލްސް އާއި އަތްދަބަސް ބޭނުންކުރާކަން ޔަގީން ކުރަންވާނެއެވެ . މިއީ ވަރަށް މުހިންމު ކަމެއް.
- ތިމާއަށް އަރާމު ތަނެއް ހޮވުން: ފަރުވާދޭ މީހާއާ ވާހަކަ ދައްކައިގެން ތިމާއަށް އަރާމު ނުވަތަ އިތުބާރު ނުކުރެވޭނަމަ އެހެން ތަނެއް ހޯދާށެވެ. ތިމާގެ އަމިއްލަ އަރާމު ވަރަށް މުހިންމެވެ.
އޭގެ ނޭދެވޭ އަސަރުތަކާއި ނުރައްކާތަކަކީ ކޮބައިތޯއެވެ؟
އިލެކްޓްރޯލައިސިސް އަކީ ވަރަށް ރައްކާތެރި ޕްރޮސީޖަރެއް ނަމަވެސް ކޮންމެ މެޑިކަލް ޕްރޮސީޖަރެއް ފަދައިން ކުދިކުދި ބައެއް ނުރައްކާތައް ވެސް އެބަހުއްޓެވެ.
- އާންމު ނޭދެވޭ އަސަރުތައް: ފަރުވާއަށްފަހު ވަގުތީ ގޮތުން ރަތްވެ ކުޑަކޮށް ދުޅަވުމަކީ އާދައިގެ ކަމެކެވެ. މަދު ގަޑިއިރުކޮޅެއްގެ ތެރޭގައި ނުވަތަ ދުވަހެއް ދެދުވަހެއްގެ ތެރޭގައި މިކަން ފިލައިގެންދާނެއެވެ.
- މަދުން ނޫނީ ނުފެންނަ ނޭދެވޭ އަސަރުތައް: ފަރުވާ ރަނގަޅަށް އަދި ތަމްރީނު ލިބިފައިވާ ޕްރޮފެޝަނަލަކު ނުދީފިނަމަ އިންފެކްޝަން ނުވަތަ ސްކާރ ޖެހުމުގެ ނުރައްކާ ވަރަށް ކުޑައެވެ. ހަންގަނޑު އަނދިރި މީހުންނަށް ބައެއް ފަހަރު ވަގުތީ ގޮތުން ކަޅު ކުލަތައް ފެނިދާނެ ކަމަށާއި ނަމަވެސް އާންމުކޮށް މިކަންކަން ފަރުވާ ނުދީ ފިލައިގެން ދާނެ ކަމަށެވެ.
މި ނުރައްކާތައް އެންމެ ކުޑަކުރުމަށް އެންމެ ރަނގަޅު ގޮތަކީ އަބަދުވެސް ރަނގަޅަށް ތަމްރީނު ލިބިފައިވާ، ތަޖުރިބާކާރު، އަދި ސާފުތާހިރުކަމަށް ވަރަށް ބޮޑަށް އިހުތިރާމްކުރާ ޕްރޮފެޝަނަލެއް ހޮވުމެވެ.
ޓޭކް-ހޯމް މެސެޖް
- ނޭދެވޭ އިސްތަށިގަނޑު ދާއިމީ ގޮތެއްގައި ނައްތާލުމަށް ގަބޫލުކުރެވޭ ހަމައެކަނި ގޮތަކީ އިލެކްޓްރޯލައިސިސް އެވެ.
- މިއީ އިސްތަށިގަނޑުގެ ފޮލިކަލް އާއި މުރަކަ މުޅިން ހަލާކުކޮށްދޭ ކަމަކަށް ވާތީ އެތަނުން އެއްވެސް އިސްތަށިގަނޑެއް އަނބުރާ ނުހެދޭނެ އެވެ.
- މި ގޮތަކީ ކޮންމެ ހަމުގެ ކުލައަކަށް އަދި ކޮންމެ އިސްތަށިގަނޑެއްގެ ވައްތަރަކަށް ވެސް ވަރަށް ފައިދާހުރި ގޮތެކެވެ.
- ފުރިހަމަ ނަތީޖާ ހޯދުމަށް އެތައް ސެޝަނެއް ނަގާފާނެ ނަމަވެސް، ނަތީޖާއަކީ ދާއިމީ ނަތީޖާއެކެވެ.
- އެންމެ ފަހުން މިފަދަ އެއްވެސް ފަރުވާއެއް ދިނުމުގެ ކުރިން ޑޮކްޓަރާ ވާހަކަ ދައްކައިގެން ހަމައެކަނި ތަމްރީނު ލިބިފައިވާ، ތަޖުރިބާކާރު ޕްރޮފެޝަނަލެއް ހޮވާށެވެ. ތިބާގެ ސަލާމަތާއި ސިއްހަތަކީ އެންމެ މުހިންމު ކަންތައްތަކެވެ.
💬 Comments (0)
އަދި އެއްވެސް ކޮމެންޓެއް ކޮށްފައެއް ނުވެއެވެ. ފުރަތަމަ ފަހަރަށް ތިޔަ ކޮމެންޓް މިތަނަށް އެޑް ކޮށްލައްވާށެވެ.
ތިޔަ ކޮމެންޓް އެޑް ކޮށްލައްވާ