ކިތަންމެ ވަރަކަށް ކަސްރަތުކޮށް ކެއުން ކޮންޓްރޯލް ކުރިޔަސް ހަށިގަނޑުގެ ބައެއް ސަރަހައްދުތައް ހުންނަނީ ހަމައެކަނި ގެއްލެން އުނދަގޫ ތަންތަނެވެ. ބަނޑާއި، ކަކުލުގައި (ލޯބީގެ ހޭންޑްލްސް)، އަތްތިލަ ދަށުގައި، އަދި ބުރަކަށީގެ ދަށުގައި ހުންނަ ނޭދެވޭ ސަރުބީއާ މެދު ވިސްނާށެވެ. ބައެއް ފަހަރު، މިކަންކަމުން ކުޑަކޮށް ދެރަވެދާނެއެވެ. މި ލިޔުމުގައި އަޅުގަނޑުމެން ވާހަކަ ދައްކާނީ ލުއިކުރަން އުނދަގޫ އެ ސަރަހައްދުތަކުން ސަރުބީ ނައްތާލައި، ހަށިގަނޑަށް ރީތި، ބައްޓަން، މަސްތަކުގެ ސިފައެއް ލިބިގެންދާނެ ޚާއްސަ ގޮތެކެވެ.
BMI Calculator
Know your body mass index (BMI) and weight classification
ފަސޭހައިން ބުނާނަމަ ލިޕޮސްކަލްޕްޗަރ އަކީ ކޮބައި ހެއްޔެވެ؟
ލިޕޯސްކަލްޕްޗާ އަކީ ހަށިގަނޑުގެ ކުދި، ޚިޔާރުކުރެވޭ ސަރަހައްދުތަކުން ނޭދެވޭ ސަރުބީ ނައްތާލައި ، އެ ސަރަހައްދަށް މާ ސްކަލްޕްޓް އަދި ކަނޑައެޅިފައިވާ ސިފައެއް ލިބިގެންދާ މިނިމަލީ އިންވޭސިވް ކޮސްމެޓިކް ސާޖަރީ ޕްރޮސީޖަރެކެވެ. އެއީ ހަމައެކަނި ސަރުބީ ނައްތާލުމެއް ނޫން ކަމަށާއި، އެ ސަރަހައްދު "ސްކަލްޕްޓް"ކޮށް، އިތުރަށް ރީތި ބައްޓަމެއް އުފެއްދުމަށް ވެސް ތައްޔާރުކޮށްފައިވާ އެއްޗެކެވެ.
ފަންނާނަކު ލޮނުގަނޑަކުން ރީތި ބުދު ކޮށާ ފަދައިން، ޕްލާސްޓިކް ސާޖަން ތިބާގެ ހަށިގަނޑުގައި ހުންނަ ސަރުބީގެ ސަރަހައްދުތައް ރީތި ބައްޓަމަކަށް ބައްޓަން ކުރެއެވެ. ބައެއް ހާލަތްތަކުގައި މިގޮތަށް ނަގާ ސަރުބީ ސާފުކޮށް ހަށިގަނޑުގެ އެހެން ތަނަކަށް (ކަނބުލޮ ފަދަ) އަލުން އިންޖެކްޓްކޮށްގެން އިތުރަށް ރަނގަޅު ނަތީޖާއެއް ލިބިދާނެ އެވެ.
އާންމުކޮށް މިކަން ކުރެވެނީ ހަށިގަނޑުގެ ކޮން ސަރަހައްދުތަކެއްގައި ހެއްޔެވެ؟
މިއީ މައިގަނޑު ގޮތެއްގައި އަމާޒުކޮށްގެން ކަސްރަތު ކުރުމާއި ކެއުމުން އެކަނި ވެސް ތަފާތު ގެނައުމަށް ނާކާމިޔާބުވެފައިވާ ދާއިރާތަކަށެވެ.
- ހަތިޔާރު
- ބަނޑު
- އުރަމަތި
- ބުރަކަށި
- ކޯ
- ލޯބި ހޭންޑްލް ކުރެއެވެ
- ކަރު
- މަތީ އުނަގަނޑެވެ
Magnesium Muscle and Joint Care
A natural magnesium treatment that relieves muscle spasms, frizz and sore muscles.
Check Availability →ލިޕޯސްކަލްޕްޗަރ އާއި ލިޕޯސަކްޝަން އާއި ހުރި ތަފާތަކީ ކޮބައިތޯ؟
އެތައް ބަޔަކު އެ ދެމީހުން އޮޅުންފިލުވައެވެ. އެކަމަކު މި ދެ ގޮތުގެ މެދުގައި ސާފު ތަފާތުތަކެއް އެބަހުއްޓެވެ. އެއީ ކޮންބައެއްތޯ ބަލާލަމާ ހިނގާށެވެ.
| ޑިފެރެންޝިއޭޓިންގ ފެކްޓަރ އެވެ | ލިޕޮސްކަލްޕްޗަރ އެވެ | ލިޕޮސަކްޝަން ހެދުން |
|---|---|---|
| މައިގަނޑު މަޤްޞަދު | ހަށިގަނޑުގެ ކުދިކުދި ސަރަހައްދުތަކުގެ ބައްޓަން އަލިއަޅުވާލައި ކަނޑައެޅުން. | ހަށިގަނޑުގެ ބޮޑެތި ސަރަހައްދުތަކުން އިތުރު ސަރުބީ ނައްތާލުމެވެ. |
| އެނެސްތެޝިއާ އެވެ | އެއީ އާންމުކޮށް ލޯކަލް އެނެސްތެޝިއާގެ ދަށުން ކުރާ ކަމެއް ކަމަށާއި އޭގެ މާނައަކީ ހޭވެރިކަން ހުރި ނަމަވެސް އެއްވެސް ތަދެއް އިހުސާސް ނުވާ ކަމަށެވެ. | ޖެނެރަލް އެނެސްތެޝިއާ ގިނައިން ބޭނުންކުރާއިރު، އޭގެ މާނައަކީ މުޅިން ނިދާފައި ހުރުމެވެ. |
| ރިކަވަރީ ޓައިމް | ލިޕޮސަކްޝަން އަށް ވުރެ އަވަހަށް ރަނގަޅުވެވޭނެ އެވެ. | ރަނގަޅުވާން ނިސްބަތުން ގިނަ ވަގުތު ނަގައެވެ. |
އެހެން ގޮތްތަކާ ތަފާތުވުން
- ލިޕޯ 360: މީގެ މާނައަކީ މުޅި ހަށިގަނޑަށް (360 ޑިގްރީ) ފަރުވާ ދިނުމަށް ލިޕޯސަކްޝަން މެތެޑެއް ބޭނުން ކުރުމެވެ. މާނައަކީ ބަނޑާއި އުނަގަނޑާއި ބުރަކަށީގެ ސަރަހައްދުތައް އެއްފަހަރާ ނިވާކުރުމެވެ.
- ކޫލްސްކަލްޕްޓިންގ®: ލިޕޯސްކަލްޕްޗަރ އަކީ ސާޖިކަލް ޕްރޮސީޖަރ އެއް ނަމަވެސް ކޫލްސްކަލްޕްޓިންގ® އަކީ ސާޖިކަލް ނޫން ޕްރޮސީޖަރެކެވެ. އެއީ ހަމުގެ ދަށުގައިވާ ސަރުބީ ސެލްތައް ފްރީޒްކޮށް (ކްރައިއޮލިޕޮލައިސިސް'' ކިޔާ ޕްރޮސެސްއެއް) ހާއްސަ ޑިވައިސްއެއް ބޭނުންކޮށްގެން ނައްތާލުމެވެ.
މި ފަރުވާ އެންމެ އެކަށީގެންވަނީ ކާކަށް ހެއްޔެވެ؟
މި ފަރުވާއަށް ވިސްނަމުންދާނަމަ، މި ފަރުވާއަށް ރަނގަޅު ފިޓްއެއްތޯ ބެލުމަށް މިކަންކަން ވިސްނަން މުހިންމެވެ.
- ތިމާގެ އައިޑިއަލް ބަރުދަނާ ގާތުގައި ހުރުން (މިއީ ބަރުދަން ލުއިކުރުމަށް ކުރާ ކަމެއް ނޫނެވެ).
- ރަނގަޅު ސިއްހަތެއްގައި ހުރުމެވެ .
- ހަންގަނޑު ފަޅައިގެން ގޮސް ރަނގަޅު އިލެސްޓިސިޓީއެއް ހުންނަން ނުޖެހެއެވެ .
- ހަށިގަނޑުގެ ކުދިކުދި ސަރަހައްދުތައް ބައްޓަންކުރަން ޖެހެއެވެ.
އެންމެ މުހިންމު ކަމަކީ ލިޕޯސްކަލްޕްޗަރ އަކީ ބަރުދަން ލުއިކުރުމަށް ފަރުވާއެއް ނޫން ކަމެވެ. އެއީ މިހާރުވެސް ރަނގަޅު ބަރުދަނެއްގައި ހުންނަ މީހެއްގެ ބައްޓަން އިތުރުކުރުމަށް، ކަސްރަތު ކުރުމުން ވެސް ކުޑަ ނުކުރެވޭ ސަރަހައްދުތަކުގައި ބޭނުންކުރާ އެއްޗެކެވެ.
ފަރުވާގެ ކުރިން ތައްޔާރުވަނީ ކިހިނެއް ހެއްޔެވެ؟
މިކަމާ ބެހޭގޮތުން ތިބާގެ ޕްލާސްޓިކް ސާޖަން ތިބާއަށް ސާފު އިރުޝާދުތަކެއް ދޭނެއެވެ. އާންމު ގޮތެއްގައި ސާޖަރީގެ ދެ ހަފްތާ ކުރިން މިކަންކަން ހުއްޓާލުމަށް ނަސޭހަތްތެރިވާނެ އެވެ.
- ބަނގުރާ ބުއިމެވެ.
- އެސްޕިރިން އާއި އިބޫޕްރޮފެން ފަދަ ލޭއައުމުގެ ނުރައްކާ އިތުރުކޮށްދޭ ބޭސްތަކެވެ.
- ބައެއް ހަރުފަ ސަޕްލިމެންޓްތަކެވެ.
- ދުންފަތުގެ އިސްތިއުމާލު ކުރުމެވެ. (މިއީ ވަރަށް މުހިންމު ކަމެއް).
ފަރުވާގެ ތެރޭގައި ވާނީ ކިހިނެއް ހެއްޔެވެ؟
އާންމުކޮށް ލިޕޯސްކަލްޕްޗަރ އަށް ދެ ގަޑިއިރާއި ހަތަރު ގަޑިއިރާއި ދެމެދުގެ ގަޑިއިރު ނަގާއިރު، އެއީ ފަރުވާ ދޭ ސަރަހައްދުތަކުގެ އަދަދާއި ސައިޒަށް ބަލައިގެންނެވެ.
ފަރުވާގެ ކުރިން، ތިބާއަށް ދޭނީ ލޯކަލް އެނެސްތެޝިއާ , އެހެންކަމުން ތިބާއަށް ހޭވެރިކަން ވާނެ ނަމަވެސް އެއްވެސް ތަދެއް އިޙްސާސެއް ނުކުރެވޭނެއެވެ.
ސާޖަން ބޭނުންކުރަނީ ވަރަށް ތުނި، ހޮޅިއެއް ފަދަ އެއްޗެއް ކަމަށްވާ ކެނިއުލާ'' އެވެ.
1. ފުރަތަމަ ލޭއައުން ކޮންޓްރޯލްކުރާ ލޯކަލް އެނެސްތެޓިކް އަދި އެޕިނެފްރިން ހިމެނޭ ސޮލިއުޝަނެއް ސަރުބީ ނައްތާލާނެ ސަރަހައްދަށް އިންޖެކްޓް ކުރެއެވެ.
2. ދެން ހަންގަނޑުގައި ވަރަށް ކުޑަ ވަޅިއެއް ހަދައެވެ.
3. އިންސިޝަން ތެރެއިން ކެނިއުލާއެއް ޖަހައި ސަރުބީ ސުކްޝަންކޮށްގެން ބޭރަށް ނެރެ ނައްތާލައެވެ.
ފަރުވާއަށްފަހު ވާނީ ކިހިނެއްތޯއާއި އޭގެ ނުރައްކާތަކަކީ ކޮބައިތޯއެވެ؟
ފަރުވާއަށްފަހު ލޭހޮޅިތައް ޖެހުމުގެ ނުރައްކާ ކުޑަކުރުމަށްޓަކައި ތަންކޮޅެއް ހިނގާލަން ޑޮކްޓަރު ލަފާދީފާނެއެވެ. އަދި ދުޅަވުމާއި ރިހުން އަދި ހަމުގެ ގަވާއިދާ ހިލާފު ކަންތައްތައް ކުޑަކުރުމަށްޓަކައި ގާތްގަނޑަކަށް ހަ ހަފްތާ ވަންދެން ހާއްސަ ކޮމްޕްރެޝަން ގަމީހެއް ލައިގެން އުޅެން ޖެހޭނެ އެވެ. އަދި މި ހެދުމަކީ ހަމުގެ ދަށުން ފެން އެއްވެ (ސީރޯމާ) ގެ ނުރައްކާ ކުޑަކޮށްދޭ ހެދުމެކެވެ.
ކުރިމަތިވެދާނެ ކޮމްޕްލިކޭޝަންތަކެވެ
މި ޕްރޮސީޖަރ ތަޖުރިބާކާރު، ޤާބިލް ޕްލާސްޓިކް ސާޖަން އެއް ހެދުމަކީ ގިނަ ނުރައްކާތައް ކުޑަކުރެވޭނެ ކަމެކެވެ. ނަމަވެސް ކޮންމެ ސާޖަރީއެއް ފަދައިން ކޮމްޕްލިކޭޝަންތައް ކުރިމަތިވުމުގެ ފުރުސަތު ކުޑައެވެ.
- ލޭއައުން
- ލޭހޮޅިތައް
- ހަމުގެ ދަށުގައި ފްލޫޑް ޖަމާވުން
- ހަމުގެ މަތީގައި ކޮންޓޯރ ގަވާއިދާ ހިލާފުވުން
- ހަމުގެ ދަށުގައި ހަރު ލޮނުގަނޑެއް (ނޮޑިއުލަރ ފައިބްރޯސިސް) .
- އިންފެކްޝަންތައް
- ހޭނެތިގެން ދިއުމެވެ
- ސްކާރިންގް
- ހަންގަނޑު އަނދާ ހުލިވެއެވެ
- ހަމުގެ ކުލަ ބަދަލުވުން (ހައިޕަރޕިގްމެންޓޭޝަން)
މިކަމާ ބެހޭ ފުރިހަމަ މައުލޫމާތު ޑޮކްޓަރަށް އެދުމަކީ ވަރަށް މުހިއްމު ކަމެކެވެ.
ނަތީޖާއާއި ރަނގަޅުވުމުގެ ވާހަކަ ދަސްކޮށްލަމާ ހިނގާށެވެ.
ފަރުވާއަށްފަހު ވަގުތުން ނަތީޖާ ފެންނަ ނަމަވެސް، ފުރިހަމަ، އެންމެ ފަހުގެ ނަތީޖާ ފެންނަން ހަ މަސް ދުވަސް ނަގާފާނެއެވެ . ދުޅަވުމާއި ކަތިލުން އެތައް ހަފްތާއެއް ވަންދެން ދެމިހުރެދާނެ އެވެ.
ވަޒީފާއާއި ރަނގަޅުވުމުގެ ސްޕީޑަށް ބަލާއިރު މަދު ދުވަސްކޮޅެއް ނުވަތަ ހަފްތާއެއްހާ ދުވަހުގެ ތެރޭގައި ވަޒީފާއަށް އެނބުރި އަތުވެދާނެ އެވެ. ބައެއް މީހުންނަށް ދެ ހަފްތާ ވެސް ބޭނުންވެދާނެ އެވެ. އަދި، ފަރުވާ ލިބޭ ސަރަހައްދުތަކަށް ބަލާއިރު، ތިން ހަފްތާއާއި ހަ ހަފްތާއާ ދެމެދުގެ މުއްދަތަކަށް އިތުރު ބުރަ ހަރަކާތްތަކުން ދުރުހެލިވާން ޖެހިދާނެއެވެ .
| ވަގުތުން ޑޮކްޓަރުގެ ލަފާ ހޯދަންވީ ކޮން އިރަކު! | |
|---|---|
| ތިރީގައިވާ އެއްވެސް އަލާމާތެއް ފެނިއްޖެނަމަ ވަގުތުން ޑޮކްޓަރަށް ދެއްކުމަށް ނުވަތަ އެންމެ ކައިރީގައި ހުންނަ އިމަޖެންސީ ޑިޕާޓްމަންޓް (އީޓީޔޫ) އަށް ދިއުމެވެ. | |
| • މޭގައި ރިއްސުން | • ހުން |
| • ވަރަށް ބޮޑަށް ތަދުވުން | • ނޭވާ ކުރުވުން |
| • ބޮޑުތަނުން ދުޅަވުން | |
ޓޭކް-ހޯމް މެސެޖް
- ލިޕޮސްކަލްޕްޗާ އަކީ ހަށިގަނޑުގެ ކުދިކުދި ސަރަހައްދުތަކުގެ ބައްޓަން ރަނގަޅު ކުރުމަށް ބޭނުންކުރާ ޕްރޮސީޖަރެއް ކަމަށާއި، މިއީ ބަރުދަން ލުއިކުރުމަށް ފަރުވާއެއް ނޫން ކަމަށެވެ.
- މިކަމަށްޓަކައި ޤާބިލް، ތަޖުރިބާކާރު ޕްލާސްޓިކް ސާޖަންއެއް ހޮވުމަކީ ވަރަށް މުހިންމު ކަމެކެވެ.
- ފަރުވާއިން ފުރިހަމައަށް ރަނގަޅުވެ، ފަހުގެ ނަތީޖާ ފެންނަން ވަގުތުކޮޅެއް ނަގައެވެ. ކެތްތެރިވުން މުހިންމެވެ.
- ފަރުވާއަށްފަހު ޚާއްޞަކޮށް ކޮމްޕްރެޝަން ގާމަންޓް ލައިގެން އުޅުމާ ގުޅޭގޮތުން ޑޮކްޓަރުގެ އިރުޝާދުތަކަށް ފަރުވާތެރިކަމާއެކު އަމަލުކުރުން.
- މޭގައި ރިއްސުމާއި ނޭވާލާން އުނދަގޫވުން ފަދަ އިންޒާރުދޭ ނިޝާންތަކަށް ސަމާލުކަންދީ، މިއިން އެއްވެސް ކަމެއް ދިމާވެއްޖެނަމަ ވަގުތުން ޑޮކްޓަރުގެ ލަފާ ހޯދާށެވެ.
No comments yet. Be the first to share your question or experience below.