ބައެއް ފަހަރު، އަޅުގަނޑުމެންގެ ދިރިއުޅުމުގައި ހިނގާފައިވާ ވަކި ކަންތައްތަކެއް، އެއީ އަޅުގަނޑުމެންނަށް ވަރަށް ވޭންދެނިވި ތަޖުރިބާތަކެއް، އަޅުގަނޑުމެންނަށް ހަމައެކަނި ހަނދާން ނައްތާނުލެވޭނެ، ނޫންހެއްޔެވެ؟ އެ ހަނދާންތައް ތަކުރާރުކޮށް އަހަރެމެންގެ ހިތަށް އަންނައިރު، އަހަރެމެންނަށް އިހުސާސްވާ ނުތަނަވަސްކަމާއި، ބިރުވެރިކަމާއި، ރުޅިވެރިކަމުގެ ސަބަބުން ދުވަހުން ދުވަހަށް ކުރާ މަސައްކަތްތައް ވެސް ރަނގަޅަށް ނުކުރެވެއެވެ. މިފަދަ ހާލަތެއް ތަހައްމަލު ކުރަމުންދާނަމަ މިއަދު މިދައްކަނީ އެހީތެރިވެދެވޭނެ ޚާއްޞަ ފަރުވާއެއްގެ ގޮތުގައެވެ. މިކަމަށް ކިޔަނީ އީއެމްޑީއާރު ތެރަޕީ އެވެ.
އީއެމްޑީއާރު އަކީ ސީދާ ކޮން އެއްޗެއް ހެއްޔެވެ؟
ފަސޭހައިން ބުނާނަމަ އީއެމްޑީއާރު އަކީ ނަފްސާނީ މައްސަލަތަކަށް ބޭނުންކުރާ ހާއްސަ ފަރުވާއެކެވެ. މިކަމުގެ ފުރިހަމަ ނަމަކީ އައި މޫވްމަންޓް ޑިސެންސިޓައިޒޭޝަން އެންޑް ރީޕްރޮސެސިންގ (EMDR) އެވެ . ސިންގަޅަ ބަހުން އޭގެ މާނައަކީ "ލޮލުގެ ހަރަކާތް ޑިސެންސިޓައިޒޭޝަން އަދި ރީޕްރޮސެސިން ތެރަޕީ" އެވެ. އެކަމަކު އެ ބަސްތަކަކީ ތަންކޮޅެއް ކޮމްޕްލިކޭޓެޑް ބަސްތަކަކަށް ވާތީ، އަޅުގަނޑުމެން ހަމައެކަނި ކިޔާނީ އީއެމްޑީއާރު.
މި ފަރުވާގައި ތިމާގެ ޓްރައުމަޓިކް ހަނދާންތަކާ މެދު ވިސްނަމުން ވަކި ގޮތަކަށް ލޯ ހަރަކާތްތެރި ކުރުމެވެ. މިކަމުގެ މައިގަނޑު އަމާޒަކީ ޓްރޮމާ ނުވަތަ އެހެން ވޭންދެނިވި ތަޖުރިބާތަކުން ރަނގަޅުވުމަށް އެހީތެރިވުމެވެ. އެހެން ފަރުވާތަކާ އަޅާބަލާއިރު އީއެމްޑީއާރު އަކީ ނިސްބަތުން އާ ގޮތެކެވެ. އެކަމާ ބެހޭ ފުރަތަމަ ދިރާސާ ކޮށްފައިވަނީ 1989 ވަނަ އަހަރު ކަމަށާއި އޭގެ ފަހުން ކުރިއަށް ގެންދިޔަ ކްލިނިކަލް ޓްރައިލްތަކުން ސާބިތުވެފައިވާ ގޮތުގައި މި ގޮތަކީ ވަރަށް ފައިދާހުރި އަދި އެހެން ގޮތްތަކަށް ވުރެ އަވަހަށް ނަތީޖާ ލިބޭ ގޮތެކެވެ.
މި ފަރުވާ އެހާ މުހިންމު ވާންވީ ކީއްވެގެން ހެއްޔެވެ؟
އީއެމްޑީއާރު ތެރަޕީގެ ތަފާތު ކަމަކީ ޓްރައުމަޓިކް އިވެންޓުގެ ވާހަކަ ތަފްސީލުކޮށް ދައްކަން ނުޖެހޭ ކަމެވެ. އޭގެ ބަދަލުގައި ފޯކަސް ކުރަނީ އެ ޓްރައުމަޓިކް ތަޖުރިބާގެ ސަބަބުން އުފެދިފައިވާ އިހުސާސްތަކާއި ފިކުރުތަކާއި ސުލޫކުތަކަށް ބަދަލު ގެނައުމަށެވެ .
މިކަން ދެނެގަތުމަށްޓަކައި ފުރަތަމަ އަޅުގަނޑުމެންގެ ސިކުނޑިއާއި ސިކުނޑިއާ ބެހޭގޮތުން ކުޑަކޮށް ވާހަކަ ދައްކާލަމާ ހިނގާށެވެ. އަޅުގަނޑުމެން މި ދެ ލަފުޒު އެއް މާނައެއްގައި ބޭނުންކުރި ނަމަވެސް، ހަގީގަތުގައި އެއީ ތަފާތު ދެ ލަފުޒެވެ. ތިބާގެ ސިކުނޑިއަކީ ތިބާގެ ހަށިގަނޑުގައި ހިމެނޭ ގުނަވަނެކެވެ. އެކަމަކު ތިބާގެ ސިކުނޑިއަކީ ތިބާ "ތިބާ" އަށް ހެދޭ ތިބާގެ ފިކުރުތަކާއި ހަނދާންތަކާއި ގަބޫލުކުރުންތަކާއި ތަޖުރިބާތަކުގެ ޖުމްލައެވެ.
ތިބާގެ ސިކުނޑި މަސައްކަތްކުރާ ގޮތް ބިނާވެފައިވަނީ ތިބާގެ ސިކުނޑީގެ އޮނިގަނޑުގެ މައްޗަށެވެ. މި އޮނިގަނޑުގައި ސިކުނޑީގެ އެކި ހިސާބުތަކުގައި ހުންނަ ސިކުނޑީގެ ސެލްތަކުގެ ނެޓްވޯކްތައް ހިމެނެއެވެ. މި ނެޓްވޯކް ސިސްޓަމަކީ ޚާއްޞަކޮށް ތިބާގެ ހަނދާންތަކާއި ހިއްސުތަކާ ގުޅުންހުރި ބައިތަކުގައި މުހިންމު ނިޒާމެކެވެ. އެއީ މި ނެޓްވޯކްތަކުގެ ސަބަބުން އަހަރެމެންގެ ހިއްސުތައް ކަމަށްވާ ފެނުމާއި އަޑުއެހުމާއި ވަސްދުވުމާއި ރަހައާއި އަތްލުމާއި ވަގުތުން އަހަރެމެންގެ ކުރީގެ ހަނދާންތައް ހޭލައްވާލައެވެ.
ފަސޭހައިން ބުނާނަމަ، ޓްރައުމަޓިކް އިވެންޓަކީ އަހަރެމެންގެ ސިކުނޑީގައި ރަނގަޅު ނުވާ ޒަޚަމެއް ފަދަ ކަމެކެވެ. އީއެމްޑީއާރު ތެރަޕީ މަސައްކަތް ކުރަނީ އެ ޒަޚަމް ރަނގަޅުކުރުމަށާއި ސިކުނޑި އަލުން ގުދުރަތީ ޝިފާ ލިބުމުގެ ޕްރޮސެސް ފެށުމަށް އެހީތެރިވެދިނުމަށެވެ.
ހަނދާންތައް ރައްކާކުރާ ގޮތާއި "ޓްރިގަރސް"
އީއެމްޑީއާރު ތެރަޕީ ބިނާވެފައިވަނީ އެޑަޕްޓިވް އިންފޮމޭޝަން ޕްރޮސެސިން (އޭއައިޕީ) ގެ މައްޗަށެވެ.މި މޮޑެލްގައިވާ ގޮތުން މިކަމުން ދޭހަވަނީ އަހަރެމެންގެ ސިކުނޑިން އާދައިގެ ހަނދާންތަކާއި ޓްރައުމަޓިކް ހަނދާންތައް ދެގޮތަކަށް ރައްކާކުރާކަމެވެ.
އާދައިގެ ހާދިސާއެއްގައި ސިކުނޑި ތަރުތީބުން ހަނދާންތައް ރައްކާކޮށް އެހެން ހަނދާންތަކާ ގުޅުވައިދެއެވެ. އެކަމަކު ޓްރައުމަޓިކް، ޑިސްޓްރެސްސިން އިވެންޓެއްގައި މި ލިންކިންގ ރަނގަޅަށް ނުހިނގައެވެ. ސިކުނޑި "އޮފްލައިން" ވެގެން ދާއިރު، ތިބާއަށް ތަޖުރިބާ ކުރެވޭ އެއްޗަކާއި (ތިމާއަށް ފެންނަ، އަޑު އިވޭ، އަދި އިހުސާސް ކުރެވޭ އެއްޗަކާއި) ސިކުނޑިން ހަނދާނެއްގެ ގޮތުގައި ރައްކާކުރާ އެއްޗަކާ ގުޅުން ކެނޑިގެންދެއެވެ.
މި ގޯސްކޮށް ރައްކާކުރެވިފައިވާ ހަނދާންތަކަކީ ފަހުން މައްސަލަތައް ކުރިމަތިވާ ކަންކަމެވެ. އެ ހާދިސާއާ ގުޅުންހުރި މަންޒަރެއް، އަޑެއް ނުވަތަ ވަހެއް ދިމާވުމުން (އަހަރެމެން ކިޔާ "ޓްރިގަރސް" )، މިސްސްޓޯރޑް މެމޮރީ ވަގުތުން އެކްޓިވޭޓް ވެއެވެ. މިއީ އާދައިގެ ހަނދާނެއް ފަދަ ކަމެއް ނޫން ނަމަވެސް މިއީ ގަދަ ބިރެއް، ހާސްކަމާއި، ރުޅިވެރިކަމާއި، ނުވަތަ ބިރުގަތުމަށް މަގުފަހިވާ ކަމެކެވެ.
މިސާލަކަށް ޕޯސްޓް ޓްރޮމެޓިކް ސްޓްރެސް ޑިސްއޯޑާ (ޕީޓީއެސްޑީ) ހުންނަ މީހަކަށް ދިމާވާ "ފްލެޝްބެކްސް" ނަގާށެވެ. ވާގޮތަކީ އެ ޓްރައުމަޓިކް އިވެންޓް އަނެއްކާވެސް އެކަން ހިނގަމުންދާހެން ހީވުމެވެ. މާޒީ ވެގެން ދަނީ މިހާރެވެ. އީއެމްޑީއާރު ތެރަޕީ މަސައްކަތް ކުރަނީ މި ހަނދާންތައް "ރީޕްރޮސެސް"ކޮށް، ނަފްސާނީ ޒަޚަމް "ޝިފާ" ކުރުމުންނެވެ. އެ ހާދިސާ ހަނދާން ނައްތާލުމުން، ހަގީގަތުގައި އަނެއްކާވެސް އެކަން ހިނގަމުންދާހެން ހީނުވެ، އެކަމާ ގުޅިފައިވާ ޖަޒުބާތުތައް ކޮންޓްރޯލް ކުރެވެ އެވެ.
އީއެމްޑީއާރު ތެރަޕީ އެހީތެރިވެދެނީ ކޮން ހާލަތްތަކެއްގައި ހެއްޔެވެ؟
ޕީޓީއެސްޑީއަށް ފަރުވާ ދިނުމަށް އެންމެ ގިނައިން އީއެމްޑީއާރު ތެރަޕީ ބޭނުންކުރި ނަމަވެސް، ނަފްސާނީ އެހެން ގިނަ ބަލިތަކަށް ލުއި ލިބިދާނެ އެވެ.
| ބަލީގެ ކެޓަގަރީ އެވެ | މިސާލުތައް |
|---|---|
| ހާސްކަމުގެ އުދަނގޫތަކެވެ | ޖެނެރަލައިޒްޑް އެންޒައިޓީ ޑިސްއޯޑަރ، ޕެނިކް ޑިސްއޯޑަރ، ފޯބިއަސް (އިރެޝަނަލް ފީއާރ)، ސޯޝަލް އެންޒައިޓީ |
| ޑިޕްރެޝަން ޑިސްއޯޑަރސް އެވެ | މެޖަރ ޑިޕްރެޝަން ޑިސްއޯޑަރ، ދިގުމުއްދަތަކަށް ޑިޕްރެޝަން |
| ޓްރޮމާ ޑިސްއޯޑަރސް އެވެ | ޕޯސްޓް ޓްރޮމެޓިކް ސްޓްރެސް ޑިސްއޯޑަރ (ޕީޓީއެސްޑީ)، އެކިއުޓް ސްޓްރެސް ޑިސްއޯޑަރ |
| އޮބްސެސިވް-ކޮމްޕަލްސިވް ޑިސްއޯޑަރސް | އޮބްސެސިވް-ކޮމްޕަލްސިވް ޑިސްއޯޑަރ (އޯސީޑީ)، ބޮޑީ ޑިސްމޯރފިކް ޑިސްއޯޑަރ |
| ކެއުމުގެ އުދަގޫތަކެވެ | އެނޮރެކްސިއާ ނާރވޯސާ، ބުލިމިއާ ނާރވޯސާ އެވެ |
އީއެމްޑީއާރު ފަރުވާގެ ޕްރޮސެސް މަސައްކަތްކުރާ ގޮތް
އީއެމްޑީއާރު ތެރަޕީ އެކުލެވިގެންވަނީ މައިގަނޑު 8 މަރުހަލާއަކުންނެވެ. މި މަރުހަލާތައް ދިމާވަނީ އެތައް ސެޝަނެއްގެ މައްޗަށެވެ. އެއް ޓްރޮމެޓިކް އިވެންޓަކަށް އާންމުކޮށް 3 އާއި 6 ސެޝަން ބޭނުންވެދާނެއެވެ. ނަމަވެސް މިއަށްވުރެ ކޮމްޕްލެކްސް ނުވަތަ ދިގުމުއްދަތުގެ ޓްރޮމާތަކަށް 8-12 ސެޝަން ނުވަތަ އެއަށްވުރެ ގިނަ ސެޝަން ބޭނުންވެދާނެއެވެ. ކޮންމެ ސެޝަނަކީ ގާތްގަނޑަކަށް ގަޑިއެއްހާއިރު ނުވަތަ ގަޑިއިރާއި ބައިގެ ސެޝަނެކެވެ.
8 މަރުހަލާއަކީ ކޮބައި ހެއްޔެވެ؟
1. ބަލިމީހާގެ ތާރީޚާއި މަޢުލޫމާތު އެއްކުރުން: މިތަނުގައި ޑޮކްޓަރު ނުވަތަ ތެރަޕިސްޓް ތިބާއާއި ތިބާގެ މާޒީއާ ބެހޭ މަޢުލޫމާތު އެއްކުރާނެއެވެ. މިއީ އީއެމްޑީއާރު ތިބާއަށް އެންމެ ރަނގަޅު އެއްޗެއްތޯ ނިންމުމަށް އެހީތެރިވެދޭނެ ކަމެކެވެ.
2. ތައްޔާރީއާއި ތަޢުލީމު: ފަރުވާ ކުރާނެ ގޮތާއި، ތިބާގެ ކިބައިން އުންމީދު ކުރެވޭ ކަންތައްތައް ކިޔައިދީ، ސެޝަންތަކުގެ ތެރޭގައި ތިބާގެ ޖަޒުބާތުތައް މެނޭޖްކުރުމަށް ބޭނުންވާ ވަސީލަތްތައް ދޭނެއެވެ.
3. ވަޒަންކުރުން: މިއީ ފަރުވާ ދޭންޖެހޭ ވަކި ހަނދާންތަކާއި އެ ހަނދާންތަކާ ގުޅިފައިވާ ނޭދެވޭ ގަބޫލުކުރުންތައް ދެނެގަތުމެވެ.
4. ޑިސެންސިޓައިޒޭޝަން އަދި ރީޕްރޮސެސިންގ: މިއީ ފަރުވާގެ އެންމެ މުހިންމު ބައެވެ. މިތަނުގައި، ތެރަޕިސްޓްގެ އިރުޝާދުގެ ދަށުން، ނެގެޓިވް ހަނދާން ސިފަކޮށް، ލޯ އެއްފަރާތުން އަނެއް ފަރާތަށް ގެންދިއުމަށް (ނުވަތަ އަޑު ނުވަތަ އަތްލުން ފަދަ އެހެން ސްޓިމިއުލަސްއެއް ބޭނުން ކުރުމަށް) އެދެއެވެ.
5. އިންސްޓޯލް ކުރުން: މިއީ ނޭދެވޭ ޢަޤީދާއެއްގެ ބަދަލުގައި ސިކުނޑީގައި ހެޔޮ ޢަޤީދާއެއް އިންސްޓޯލް ކުރަން މަސައްކަތް ކުރާ ތަނެވެ.
6. ބޮޑީ ސްކޭން: ނެގެޓިވް މެމޮރީއާ މެދު ވިސްނާއިރު ހަށިގަނޑުގައި އިހުސާސް ކުރެވޭ އިހުސާސްތަކަށް (އެބަހީ، މޭގައި ތަތްވުން، ބަނޑު ރިއްސުން) ސަމާލުކަން ދޭށެވެ. ފަރުވާ ކާމިޔާބުވާވަރަކަށް މި ޖިސްމާނީ އަލާމާތްތައް މަޑުމަޑުން ކުޑަވެގެންދެއެވެ.
7. ބަންދުކުރުމާއި ސްޓެބިލައިޒޭޝަން: ކޮންމެ ސެޝަނެއް ނިމުމުން ތިބާ ގެނެސްދެނީ ހަމަޖެހޭ ރައްކާތެރި ހާލަތަކަށެވެ. ސެޝަންގައި އުފެދިދާނެ ފިކުރުތަކާ ކުރިމަތިލާނެ ގޮތަކާ މެދު ނަސޭހަތް ދެ އެވެ.
8. އަލުން އިވެލުއޭޓްކޮށް ކުރިއަށްދާ ފަރުވާ: އަޅުގަނޑުމެން ތިޔަބޭފުޅުންގެ ޖުމްލަ ކުރިއެރުންތައް މުރާޖަޢާކޮށް، އިތުރު ފަރުވާގެ ސެޝަންތައް ބޭނުންވާތޯ، ބޭނުންނަމަ ކަނޑައަޅާނަމެވެ.
އީއެމްޑީއާރު ތެރަޕީގެ ފައިދާތަކާއި ގެއްލުންތައް
| ފައިދާތަކެވެ | ގެއްލުންތައް |
|---|---|
| ވަރަށް ފައިދާހުރި: މިއީ ގިނަ ދިރާސާތަކުން ފައިދާހުރި ކަމެއްކަން ސާބިތުވެފައިވެއެވެ. | ލިމިޓެޑް ޔޫސް: މިއީ ހަމައެކަނި ޓްރައުމަޓިކް ތަޖުރިބާތަކާ ގުޅުންހުރި ނަފްސާނީ މައްސަލަތަކަށް ފައިދާހުރި ކަމެކެވެ. |
| އަވަސް ނަތީޖާ: އެހެން ފަރުވާތަކަށްވުރެ އަވަހަށް ނަތީޖާ ފެނިގެންދެއެވެ. | ނަޒަރިއްޔާތުގެ އަސާސް: މިކަން ހިނގާ ގޮތަކީ އަދިވެސް މުޅިން ނަޒަރިއްޔާތެވެ. |
| "ހޯމްވޯކް" މަދުވުން: އެހެން ފަރުވާތަކުގައިވާ ފަދައިން ޑައިރީ ލިޔުން މަދުވެއެވެ. | އާ އުސޫލަކަށް ވުން: މިއީ ނިސްބަތުން އާ އުސޫލަކަށް ވާތީ، ދިގުމުއްދަތުގެ ނަތީޖާއާ ބެހޭ ގޮތުން އިތުރު ދިރާސާތަކެއް ކުރަން ޖެހެ އެވެ. |
| ސްޓްރެސް މަދުވުން: ވޭންދެނިވި ހާދިސާތައް އަލުން ދިރިއުޅުމުގެ ބޭނުމެއް ނެތެވެ. |
ކުއްލި ހާލަތެއްގައި ކުރާނީ ކޮންކަމެއް ހެއްޔެވެ؟
އަމިއްލައަށް ގެއްލުން ދިނުމުގެ ނުވަތަ މަރުވުމުގެ، ނުވަތަ އެހެން މީހުންނަށް ގެއްލުން ދިނުމުގެ ޚިޔާލުތައް އުފެދިއްޖެނަމަ، ވަގުތުން ޑޮކްޓަރުގެ އެހީތެރިކަން ހޯދުން މުހިންމެވެ . ތިބާއަށް ވާނެ:
- އެންމެ ކައިރީގައި ހުންނަ ހޮސްޕިޓަލުގެ އިމަޖެންސީ ޑިޕާޓްމަންޓް (އީޓީޔޫ) އަށް ދާށެވެ.
- ރާއްޖޭގައި ހުންނަ ނޭޝަނަލް މެންޓަލް ހެލްތު ހެލްޕްލައިން 1926 އަށް ގުޅާށެވެ.
- ލަފާ ހޯއްދެވުމަށް ސުމިތުރަޔޯ އިންސްޓިޓިއުޓްގެ ނަންބަރު 011 2692909 ނުވަތަ 011 2682535 އަށް ގުޅުއްވުން އެދެމެވެ.
މިކަހަލަ ކުޑަކުޑަ ވިސްނުމަކަށް ވެސް ބިރުނުގަންނަވާށެވެ. އެންމެ މުހިއްމު ކަމަކީ އެހީތެރިކަމަށް އެދުމެވެ.
ޓޭކް-ހޯމް މެސެޖް
- އީއެމްޑީއާރު އަކީ ޕީޓީއެސްޑީ، ހާސްކަން، އަދި ޓްރޮމާގެ ސަބަބުން ޑިޕްރެޝަން ފަދަ ހާލަތްތަކަށް ފަރުވާ ދިނުމަށް ވަރަށް ފައިދާހުރި އަދި ދުނިޔޭގެ ފެންވަރުގައި ގަބޫލުކުރެވޭ ފަރުވާއެކެވެ.
- މި ފަރުވާގެ ސަބަބުން ވޭންދެނިވި ހަނދާންތައް ފޮހެވޭ ގޮތެއް ނުވި ނަމަވެސް އެ ހަނދާންތައް ސިކުނޑީގައި ރައްކާކުރެވޭ ގޮތަށް ބަދަލުވެ، އެ ހަނދާންތަކާ ގުޅިފައިވާ ނޭދެވޭ ޖަޒުބާތުތައް ކޮންޓްރޯލް ކުރަން ސިކުނޑިއަށް ދަސްކޮށްދެ އެވެ.
- މިއީ ފަރުވާގެ އެހެން ގޮތްތަކަށްވުރެ އަވަސް ނަތީޖާއެއް ލިބޭ ކަމެއް ކަމަށާއި، ވަކި ފައިދާއަކީ ވޭންދެނިވި ހާދިސާތަކުގެ ވާހަކަ މެދުނުކެނޑި ދައްކަން ނުޖެހޭ ކަމެވެ.
- އީއެމްޑީއާރު ތެރަޕީ ނަގަންވާނީ ހަމައެކަނި ތަމްރީނު ލިބިފައިވާ އަދި ގާބިލް ޑޮކްޓަރެއް ނުވަތަ ތެރަޕިސްޓެއްގެ އަތުންނެވެ.
- މި ބާވަތުގެ ސްޓްރެސް ޖެހިފައިވާނަމަ ޑޮކްޓަރާ ވާހަކަ ދައްކައިގެން އީއެމްޑީއާރު ތެރަޕީއަކީ ތިމާއަށް އެންމެ ރަނގަޅު ތެރަޕީއެއްތޯ އަހާލަން ލަދު ނުގަންނަވާ ނުވަތަ ބިރެއް ނުގަންނަވާށެވެ. އެހީތެރިކަން ހޯދުމަކީ ރަނގަޅުވުމަށް އެޅޭ ފުރަތަމަ ފިޔަވަޅެވެ.
💬 Comments (0)
No comments yet. Be the first to share your thoughts here.
Add Your Comment