އެޗްއައިވީއަށް ފަރުވާ ދިނުމުގައި މުހިންމު ބޭހެއް (އެމްޓްރިސިޓަބައިން؛ ރިލްޕިވިރިން؛ ޓެނޯފޯވިރ) އާ ބެހޭގޮތުން ދަންނަންޖެހޭ ކަންތައްތައް

އެޗްއައިވީ އާއި އެކު ދިރިއުޅުމަކީ ބައެއް ފަހަރު ގޮންޖެހުންތަކަކަށް ވެދާނެ ނަމަވެސް ރަނގަޅު ފަރުވާއެއް ލިބިއްޖެނަމަ އާދައިގެ، ދުޅަހެޔޮ ދިރިއުޅުމެއް އުޅެވޭނެކަން އެނގޭނެ އެވެ. މި ފަރުވާގެ ދަތުރުގައި ބޭނުންކުރާ ބޭސްތައް ދެނެގަތުން މުހިންމެވެ. މިއަދު އަޅުގަނޑުމެން މިދައްކަނީ އެޗްއައިވީ ކޮންޓްރޯލް ކުރުމަށް އެހީތެރިވެދޭ ތިން އެންޓިރެޓްރޯވައިރަލް ބޭހެއްގެ ޚާއްޞަ ކޮމްބިނޭޝަނެއްގެ ވާހަކައެވެ. އެއީ ކޮން އެއްޗެއްތޯއާއި، އެކަން ކުރާ ގޮތާއި، ސަމާލުވާން ޖެހޭ ކަންތައްތަކަށް ބަލާލަމާ ހިނގާށެވެ.

މި ބޭހަކީ ސީދާ ކޮން ބޭހެއްތޯ ހޯދާލަމާ ހިނގާށެވެ.

ފަސޭހައިން ބުނާނަމަ މިއީ ތިން ބޭހެއް އެއްކޮށްގެން އުފައްދާފައިވާ ބޭހެކެވެ. އެއީ، އެންޓިވައިރަލް ތިން ބޭސް ވެސް , އެމްޓްރިސިޓަބައިން، ރިލްޕިވިރިން، އަދި ޓެނޯފޯވިރ ޑައިސޮޕްރޮކްސިލް ފިއުމަރޭޓް، އެއް ގިތެޔޮ ގިރާއެއްގައި ހިމެނެއެވެ. އަޅުގަނޑުމެންގެ ރާއްޖޭގައި މި ބޭސް ލިބެން ހުންނަނީ `ކޮމްޕްލެރާ` ބްރޭންޑް ނަމުގައި.

އޭގެ މައިގަނޑު މަސައްކަތަކީ ހަށިގަނޑުގައި ހުންނަ އެޗްއައިވީ ވައިރަސް (ވައިރަލް ލޯޑް) ގެ މިންވަރު މަދުކޮށް، ދިފާއީ ނިޒާމު ވަރުގަދަކޮށް، ދުޅަހެޔޮ ސިއްހަތެއްގައި ހުރުމަށް އެހީތެރިވުމެވެ.

ބޭސް ބޭނުން ފެށުމުގެ ކުރިން ޑޮކްޓަރަށް އަންގަން ޖެހޭ ކަންތައްތައް

މި ބޭހަކީ ތިބާއަށް އެންމެ ރަނގަޅު ބޭހެއްތޯ ނިންމުމުގެ ކުރިން ޑޮކްޓަރަށް ތިބާގެ ފުރިހަމަ ސިއްހީ ތާރީޚު އެނގެން ޖެހޭނެއެވެ. ތިރީގައިވާ އެއްވެސް ހާލަތެއް ދިމާވެއްޖެނަމަ ޑޮކްޓަރަށް އެންގުން ޔަގީން ކުރައްވާށެވެ .

ބޭސް ބޭނުންކުރަންވީ ކިހިނެއް ހެއްޔެވެ؟

މި ބޭހުގެ ފައިދާ އެންމެ ފުރިހަމަ ގޮތުގައި ހިފުމަށްޓަކައި މި ބޭސް ރަނގަޅަށް ބޭނުންކުރުން ވަރަށް މުހިންމެވެ.

• ކާނާއާއެކު ނަގާ: މި ގިތެޔޮ ކެއުމާއެކު ފެން ބިއްލޫރިކޮޅަކާއެކު ނަގާށެވެ . ހުސްބަނޑުގައި ނުބޯށެވެ. ރިލްޕިވިރިން އަކީ ކާނާއާއެކު ކެއުމުން ހަށިގަނޑަށް އެންމެ ރަނގަޅަށް ޖަހައިގަންނަ އެއްޗެކެވެ.
• ވަގުތުން ބޭނުންކުރުން: ކޮންމެ ދުވަހަކު އެއްގަޑީގައި ބޭސް ބޭނުންކުރުމަކީ އާދައަކަށް ހަދާށެވެ. މިއީ ލޭގައި ހުންނަ ބޭހުގެ މިންވަރު އެއްގޮތަކަށް ބެހެއްޓުމަށް އެހީތެރިވެދޭނެ ކަމެކެވެ.
• ޑޯޒްތައް ދޫކޮށްނުލާށެވެ: އެޗްއައިވީއަށް ފަރުވާ ދިނުމުގައި އެންމެ މުހިންމީ އެންމެ ޑޯޒެއް ވެސް ގެއްލިގެން ނުގޮސް ބޭސް ބޭނުން ކުރުމެވެ. ރަނގަޅު ހީވިޔަސް ޑޮކްޓަރު އަންގަންދެން ބޭސް ބޭނުންކުރުން ހުއްޓާނުލާށެވެ.
• ޑޯޒްތައް ދޫކޮށްލުމަކީ ރަނގަޅު ކަމެއް ނޫން ކީއްވެގެން ހެއްޔެވެ؟ ޑޯޒްތައް ދޫކޮށްލައިފިނަމަ މި ބޭހަށް ވައިރަހަށް ދިފާޢުވުން އުފެދިދާނެއެވެ. އެހެންވެއްޖެނަމަ މި ބޭހާއި އެޗްއައިވީގެ އެހެން ބޭސްތަކުން ވައިރަސް ކޮންޓްރޯލް ކުރަން ދަތިވާނެއެވެ.

ބޭހުގެ ޑޯޒެއް ގެއްލިއްޖެނަމަ ކިހިނެއް ވާނީ؟

ޑޯޒެއް ނަގަން ހަނދާން ނެތިއްޖެނަމަ ހަނދާން ވީހާ އަވަހަކަށް ނަގާށެވެ. ނަމަވެސް ހަނދާން ހުންނައިރު ދެން ޑޯޒް ދޭ ވަގުތު ގާތްގަނޑަކަށް ޖެހިއްޖެ ނަމަ (މިސާލަކަށް 12 ގަޑިއިރު ނުވަނީސް) ގެއްލިފައިވާ ޑޯޒް ދޫކޮށްލުމަށްފަހު ދެން އޮންނަ ޑޯޒް ޝެޑިއުލް ކުރެވިފައިވާ ގަޑިއަށް ނަގާށެވެ. ދުވަހަކުވެސް ޑަބަލް ޑޯޒް ނުނަގާށެވެ.

މާގިނައިން ބޭސް ބޯނަމަ ކިހިނެއް ވާނީ؟

އޮޅިގެން މި ބޭސް މާގިނައިން ކެއިކަމަށް ހީވާނަމަ ބިރު ނުގަންނަވާށެވެ. ވަގުތުން ކޮލަމްބޯ ނޭޝަނަލް ހޮސްޕިޓަލުގައި ހުންނަ ނޭޝަނަލް ޕޮއިސަންސް އިންފޮމޭޝަން ސެންޓަރަށް ގުޅާށެވެ. ނުވަތަ އެންމެ ކައިރީގައި ހުންނަ ހޮސްޕިޓަލުގެ އިމަޖެންސީ ޓްރީޓްމަންޓް ޔުނިޓް (އީޓީޔޫ) އަށް ދިއުން.

މި ބޭހާއި މުޢާމަލާތު ކުރެވިދާނެ އެހެން ބޭސްތައް (ޑްރަގް އިންޓަރެކްޝަންސް)

ބައެއް ބޭސްތަކުގެ ސަބަބުން މި އެޗްއައިވީ ބޭހުގެ ފައިދާއަށް އަސަރުކުރާތީ، ބޭނުންކުރާ ކޮންމެ ބޭހެއް، ވިޓަމިން، އަދި ސަގާފީ ބޭހެއް ޑޮކްޓަރަށް ކިޔައިދިނުން ވަރަށް މުހިންމެވެ.

ބޭސް ބޭނުންކުރުމުން ކުރިމަތިވެދާނެ ނޭދެވޭ އަސަރުތަކެވެ

ކޮންމެ ބޭހެއް ފަދައިން މި ބޭސް ވެސް ބައެއް މީހުންނަށް ނޭދެވޭ އަސަރުތަކެއް ކޮށްފާނެ އެވެ. އެއްބަޔަކީ ކުދިކުދި ކަންތައްތަކެއް ކަމުގައިވާއިރު އަނެއްބައި ކަންކަމަކީ ވަގުތުން ސަމާލުކަން ދޭންޖެހޭ ކަންކަމެވެ.

ވަގުތުން ޑޮކްޓަރަށް ރިޕޯޓްކުރަންޖެހޭ ސީރިއަސް ނޭދެވޭ އަސަރުތައް:

• ހަމުގެ ބޮޑެތި ރިއެކްޝަންތައް: ހުމުގެ އަސަރު، ހަށިގަނޑުގައި ރިއްސުން، ރަތްކުލައިގެ ރިހުން، ހަންގަނޑު ފޮޅި ނުވަތަ ފަޅައިގެން ދިއުން. މޫނާއި ތުންފަތް ދުޅަވުމާއި ކަރުގައި ނުވަތަ ކަކުލުގައި ކުދިކުދި ބިހިތައް އުފެދުމެވެ.
• އެލާޖިކް ރިއެކްޝަންސް: ހަންގަނޑުގައި ރިއްސުން , ހީވާގިވުން, ހައިވްސް.
• ފުރަމޭ ހަލާކުވުމުގެ އަލާމާތްތައް: ކުޑަކަމުދާތަކެތި ގަދަ ރީނދޫ ނުވަތަ މުށިކުލަ، ލޮލާއި ހަންގަނޑު ރީނދޫވުން، ބަނޑުގެ ކަނާތްފަރާތުގެ މަތީބައިގައި ރިހުން، އިންތިހާއަށް ވަރުބަލިވުން، މޭނުބައިކުރުން.
• ކިޑްނީ ހަލާކުވުމުގެ އަލާމާތްތައް: ކުޑަކަމުދާން އުނދަގޫވުން ނުވަތަ ކުޑަކަމުދާތަކެތީގެ މިންވަރަށް ބަދަލު އައުން.
• ލެކްޓިކް އެސިޑޯސިސްގެ އަލާމާތްތައް: ނޭވާލާން އުނދަގޫވުން، މަސްތަކުގައި ރިހުން، އާދަޔާ ހިލާފަށް ބަނޑުގައި ރިހުން، މޭނުބައިކުރުން، ހޮޑުލުން، ބޯއެނބުރުން.
• ނަފްސާނީ ބަދަލުތައް: ސީރިއަސް ޑިޕްރެޝަން، އަމިއްލައަށް މަރުވުމުގެ ޚިޔާލުތައް، ޙަރަކާތްތެރިވުން.
• ހިތުގެ ދުވެލީގައި އަންނަ ބަދަލުތައް: ހިތް ބާރަށް ނުވަތަ ގަވާއިދާ ހިލާފަށް ތެޅެމުންދާހެން ހީވުން.

އާންމުކޮށް ސީރިއަސް ނޫން ނަމަވެސް އެކަންކަން ދެމިއޮތްނަމަ ޑޮކްޓަރަށް ރިޕޯޓްކުރަންޖެހޭ ނޭދެވޭ އަސަރުތައް:

• ނިދުމަށް އުނދަގޫވުން ނުވަތަ އާދަޔާ ހިލާފު ހުވަފެންތައް ފެނުމެވެ
• ބޮލުގައިރިހުން
• ބޭރަށް ހިންގުން
• ހަމުގެ ކުލައަށް އަންނަ ބަދަލު (ޚާއްޞަކޮށް އަތްތިލައާއި ފައިގެ ފަލަމަސްގަނޑު)
• ހަށިގަނޑުގައި ހުންނަ ސަރުބީ ޖަމާވާ ގޮތަށް އަންނަ ބަދަލުތައް (އެބަހީ، ބަނޑާއި ބުރަކަށި އަދި ކަކުލުގެ ވަށައިގެން ސަރުބީ އިތުރުވުމާއި، އަތްފައި ތުނިވުން) އެވެ.

މި ލިސްޓުގައި ބަޔާންކޮށްފައި ނުވާ އެހެން އާދަޔާ ހިލާފު އަލާމާތްތަކެއް ފެނިއްޖެނަމަ އެ އަލާމާތްތަކާ ބެހޭގޮތުން ވެސް ޑޮކްޓަރާ ވާހަކަ ދައްކާށެވެ.