ބުރަ މަސައްކަތެއް ކުރާއިރު، ސިޑިން އަރާއިރު ނުވަތަ ކުޑަ ދުރުމިނެއްގައި ހިނގާއިރު މޭގައި ރިއްސުން ނުވަތަ ތަތްވުން އިހުސާސް ކުރެވޭ ހެއްޔެވެ؟ ފަހަރެއްގައި ޑޮކްޓަރު ލިޔެފައިވާ ބޭސް ބޭނުންކޮށްފައި ވިޔަސް މި ހާލަތު މުޅިން ފިލައިގެން ނުދެއެވެ. ހިތުގެ އޮޕަރޭޝަން ކުރަން ޖެހިލުންވާނަމަ، ނުވަތަ ސިއްހީ ހާލަތަށް ބަލާއިރު ސާޖަރީ ކުރަން އުނދަގޫ ކަމަށް ޑޮކްޓަރުން ބުނާނަމަ، މި ލިޔުން ތިބާއަށް ވަރަށް މުހިންމުވާނެއެވެ. މިއަދު މިދައްކަނީ ސާޖަރީއެއް ނޫން ނަމަވެސް ހިތަށް ވަރަށް ބޮޑު ލުޔެއް ގެނެސްދޭ ޚާއްޞަ ފަރުވާއެއްގެ ވާހަކައެވެ.
އެހެންވީމާ، އީއީސީޕީ އަކީ ކޮބައި ހެއްޔެވެ؟
ފަސޭހައިން ބުނާނަމަ، އީއީސީޕީ (އެންހަންސްޑް އެކްސްޓަރނަލް ކައުންޓަރޕަލްސޭޝަން) އަކީ ކްރޮނިކް ސްޓޭބަލް އެންޖައިނާ އަށް ފަރުވާ ދިނުމެވެ. އެއީ އެމެރިކާގެ ފުޑް އެންޑް ޑްރަގް އެޑްމިނިސްޓްރޭޝަން (އެފްޑީއޭ) ފަދަ އިދާރާތަކުން ވެސް ފާސްކޮށްފައިވާ ރައްކާތެރި ފަރުވާއެކެވެ.
އާންމު ގޮތެއްގައި ހިތުގައި ހުންނަ ލޭހޮޅިތައް ތަތްވުމުން ހިތަށް ބޭނުންވާ އޮކްސިޖަން ގިނަ ލޭ ނުލިބެއެވެ. އަޅުގަނޑުމެން މިކަމަށް ކިޔަނީ ކޮރޮނަރީ ހާޓް ޑިޒީޒް އެވެ . މިއީ މޭގައި ރިއްސުން ކަމަށްވާ އެންޖައިނާ އަށް މެދުވެރިވާ ސަބަބެވެ. މި ރިހުން ވަރުބަލި ނުވަތަ ސްޓްރެސް ވެފައި ހުންނައިރު ދިމާވެ، ކުޑަކޮށް އަރާމުކޮށްލުމަށްފަހު ފިލައިގެންދާނަމަ އެއަށް ކިޔަނީ ކްރޮނިކް ސްޓޭބަލް އެންޖައިނާ އެވެ.
ޚާއްޞަކޮށް އާންމު ބޭސްތަކަށް ރައްދު ނުދޭ އަދި ބައިޕާސް ސާޖަރީ ނުވަތަ އެންޖިއޯޕްލާސްޓީ ފަދަ ސާޖަރީ ނުކުރެވޭ މީހުންނަށް އީއީސީޕީ ފަރުވާ މުހިންމެވެ .
އީއީސީޕީ ފަރުވާ މަސައްކަތް ކުރަނީ ކިހިނެއް ހެއްޔެވެ؟
މިއީ ވަރަށް އަޖައިބު ކުރުވަނިވި ގޮތެކެވެ. ތަޞައްވުރު ކޮށްލައްވާ، ތިބާގެ ހިތް ތަންކޮޅެއް ބުރަކޮށް މަސައްކަތް ކުރަމުން ދާއިރު ވަރުބަލިވެއްޖެއެވެ. އީއީސީޕީ ފަރުވާއަކީ ބޭރުން ހިތަށް އެހީތެރިވެދޭ ފަރުވާއެކެވެ.
ފަރުވާގެ ތެރޭގައި ފައި އާއި ބުރަކަށީގައި ހާއްސަ ކަފްތަކެއް ޖަހަ އެވެ. މިއީ ލޭގެ ޕްރެޝަރު ކަފްތަކާ އެއްގޮތެވެ. ހިތުގެ ރިތްމަށް ބަލާއިރު (އީކޭޖީ އިން މޮނިޓަރ ކުރާ) ކަފްސް ވައި ފުރިގެން ގޮސް ހިތް އަރާމު ކުރާއިރު ތަތްވެގެން ދެއެވެ. މިކަމުގެ ސަބަބުން ފައިގައި ހުންނަ ލޭ ފަހަތަށް ކޮއްޕާލަނީ ހިތާއި ދިމާއަށެވެ. މިކަމުގެ ސަބަބުން އޮކްސިޖަން އެކުލެވޭ ލޭގެ މިންވަރު ހިތަށް ފޯރާ މިންވަރު އިތުރުވެއެވެ.
ދެން އަނެއްކާވެސް ހިތް ކޮންޓްރެކްޓް (ޕަމްޕް)ވާން ފެށުމާއެކު، ކަފްގައި ހުންނަ ވައި ވަގުތުން ދޫކޮށްލައެވެ. އެއަށްފަހު ހިތަށް ލޭ ޕަމްޕް ކުރެވޭނީ މިއަށްވުރެ ފަސޭހަ ގޮތަކަށެވެ.
މި ޕްރޮސެސް ކުރިއަށްދާވަރަކަށް އާ ގުދުރަތީ ބައިޕާސްތައް އުފެދެން ފަށާއިރު، ލޭގައި ހިތުގައި ބަންދުވެފައިވާ ލޭހޮޅިތައް ބައިޕާސް ކުރެވޭނެއެވެ. މިއީ މި ފަރުވާގެ އެންމެ ބޮޑު ފައިދާއެވެ.
މި ފަރުވާ އެކަށީގެންވަނީ ކާކަށް ހެއްޔެވެ؟
އީއީސީޕީ ފަރުވާއަކީ އެންމެންނަށް އެކަށީގެންވާ ފަރުވާއެއް ނޫނެވެ. އެއީ ތިބާއަށް އެންމެ ރަނގަޅު ކަމެއްތޯ ޑޮކްޓަރު ނިންމާނެއެވެ. ތިރީގައިވާ ޝަރުތުތައް ހުންނަ މީހަކަށް ރަނގަޅު ގޮތެއް ކަމަށް ވެދާނެއެވެ.
| ޝަރުތު ހަމަވުން | ތަފްޞީލު |
|---|---|
| ދިގު މުއްދަތަކަށް މޭގައި ރިއްސުން | އެންޖިނާ އަކީ ކަސްރަތު ކުރާއިރު ނުވަތަ ސްޓްރެސް ގެ ތެރޭގައި ދިމާވެ ރަނގަޅުވާ ހާލަތެކެވެ. |
| ބޭސް ދިނުމުން ލުއި ނުލިބުމެވެ | ޑޮކްޓަރު ދީފައިވާ ބޭސް ބޭނުންކުރި ނަމަވެސް އަލާމާތްތައް ކޮންޓްރޯލް ނުކުރެވޭނަމަ. |
| ސާޖަރީއަށް އެކަށީގެންނުވުން | ސިއްހީ އެހެން މައްސަލަތަކާ ގުޅިގެން ބައިޕާސް ނުވަތަ އެންޖިއޯޕްލާސްޓީ ފަދަ ސާޖަރީގެ ޝަރުތު ހަމަނުވާ ފަރާތްތަކަށް. |
| ސާޖަރީއަށްފަހު އަލާމާތްތައް އަނބުރާ ފެނެއެވެ | ބައިޕާސް، އެންޖިއޯޕްލާސްޓީ، ނުވަތަ ސްޓެންޓް ޖެހުމަށްފަހު އަލާމާތްތައް އަލުން ފެނިއްޖެނަމަ. |
އީއީސީޕީ ރެކޮމެންޑް ނުކުރެވެނީ ކޮންބަޔަކަށް ހެއްޔެވެ؟
އީއީސީޕީ ފަރުވާއަކީ ވަކި ސިއްހީ ހާލަތްތަކެއް ހުންނަ މީހުންނަށް އެކަށީގެންވާ ފަރުވާއެއް ނޫނެވެ. މިސާލަކަށް މާބަނޑު އަންހެނުންނަށް ރަނގަޅެއް ނޫނެވެ. އަދި، ތިރީގައިވާ އެއްވެސް ހާލަތެއް ދިމާވެއްޖެނަމަ، ޑޮކްޓަރު ތަފާތު ފަރުވާއަކަށް ވިސްނާފާނެއެވެ.
- ހިތުގެ ވަލްވްގެ ސީރިއަސް ބައްޔެއް
- ލޭމައްޗަށް ދިއުން ކޮންޓްރޯލް ނުކުރެވޭ (ކޮންޓްރޯލް ނުކުރެވޭ ހައިޕަރޓެންޝަން)
- ލޭހޮޅިތައް ޖެހުމުގެ ނުރައްކާ
- ހަލުވި އަދި ގަވާއިދާ ހިލާފަށް ހިތުގެ ތެޅުން، މ. އެޓްރިއަލް ފައިބްރިލޭޝަން (އަފިބް) .
- ސީރިއަސް ޕެރިފެރަލް ވެސްކިއުލަރ ޑިޒީޒް
- ޕަލްމޮނަރީ ހައިޕަރޓެންޝަން
އެންމެ މުހިންމީ ކާޑިއޮލޮޖިސްޓާ ވާހަކަ ދެއްކުމެވެ، މިކަމާ ގުޅޭގޮތުން އަމިއްލައަށް ނިންމުންތައް ނިންމުމެއް ނޫނެވެ.
ފަރުވާގެ ކުރިންނާއި ފަރުވާގެ ތެރޭގައި ވާނީ ކިހިނެއް ހެއްޔެވެ؟
މިއީ ސާޖިކަލް ޕްރޮސީޖަރަކަށް ނުވާތީ، ބިރުގަންނަން ޖެހޭ އެއްވެސް ކަމެއް ނެތެވެ. އާންމުކޮށް ދުވާލަކު ގާތްގަނޑަކަށް ގަޑިއެއްހާއިރު މި ފަރުވާއަށް ނަގަ އެވެ.
ފަރުވާ ދިނުމުގެ ކުރިން
ފަރުވާ ފެށުމުގެ ކުރިން ޑޮކްޓަރަކު ތިބާ ބަލާ އަދި ވެދާނެ...ކަސްރަތު ސްޓްރެސް ޓެސްޓެއް ހެދިދާނެ އެވެ. ފަރުވާ ފެށުމުގެ ކުރިން ނަރުހަކު ނުވަތަ ޓެކްނީޝަނަކު:
1. ލާން ހާއްސަ ފަޓުލޫނެއް ދޭނެއެވެ.
2. މޭމަތީގައި 3 އީކޭޖީ ސްޓްރެޕް ޖަހާފައި ހުންނާނެއެވެ.
3. އެމީހުން އެ ޚާއްޞަ ކަފްތައް ފައިތިލައާއި ބުރަކަށީގެ ވަށައިގެން ޖައްސައެވެ.
4. އޮކްސިޖަންގެ މިންވަރު ބެލުމަށްޓަކައި އިނގިލީގެ މަތީގައި ކުޑަ ސެންސަރެއް (ފިންގަރ ސެންސަރ) ބަހައްޓާފައި ހުރެއެވެ.
ފަރުވާގެ ތެރޭގައި
ކުރަން އޮތް ކަމަކީ އަރާމު އެނދެއްގައި އޮށޯތުމެވެ. ފޮތެއް ކިޔައި، މިއުޒިކް އަޑުއަހާ، ނުވަތަ ނިދި ވެސް ނަގާލެވޭނެ އެވެ. އީކޭޖީ އަށް ބަލާއިރު ކަފް ތަތްވެ ލުއިވާނެ އެވެ. މިއީ ފުރަތަމަ ތަންކޮޅެއް އާދަޔާ ހިލާފު ކަމެއް ކަމުގައި ހީވިޔަސް މަދު މިނިޓެއްގެ ތެރޭގައި ހޭނިގެންދާނެ އެވެ. އެއްވެސް ތަދެއް އިޙްސާސެއް ނުކުރެވޭނެއެވެ.
އާންމު ގޮތެއްގައި މި ފަރުވާ ދެނީ 7 ހަފްތާ، ހަފްތާއަކު 5 ދުވަހު، ދުވާލަކު 1 ގަޑިއިރު، ޖުމްލަ 35 ގަޑިއިރު އަށެވެ.
އީއީސީޕީ ފަރުވާގެ ފައިދާތަކާއި ނުރައްކާތަކަކީ ކޮބައިތޯ؟
ކޮންމެ ފަރުވާއެއް ފަދައިން މި ފަރުވާއަކީ ވެސް ފައިދާތަކާއި ކުދިކުދި ނޭދެވޭ އަސަރުތަކެއް ކޮށްފާނެ ފަރުވާއެކެވެ.
| ފައިދާތަކެވެ | ރިސްކްސް/ސައިޑް އިފެކްޓްސް |
|---|---|
| މޭގައި ރިއްސުމާއި އަލާމާތްތައް މަދުވުން. | މަސްތަކުގައި ކުދިކުދި ރިހުން ނުވަތަ ވަރުބަލިވުން. |
| ހަށިގަނޑަށް އިތުރު ހަކަތައާއި ބާރު ލިބުން. | ކަފްގެ ސަބަބުން ހަންގަނޑު ކުޑަކޮށް ރަތްވުން ނުވަތަ ފަޅައިގެން ދިއުން. |
| ތަދުނުވެ ކަސްރަތުކޮށް ހަރަކާތްތެރިވެވޭނެ ގޮތް ހުރުން. | ހަންގަނޑު ފިނިވުން ފަދަ ހާލަތެކެވެ. |
| އެންޖައިނާއަށް ބޭނުންކުރާ ބޭސް މަދުކުރެވޭނެ ގޮތް ހެދުން. | ވަރަށް މަދުން ނަމަވެސް ނޭވާލާން އުނދަގޫވެ ހޮސްޕިޓަލުގައި ފަރުވާ ދޭން ޖެހިދާނެ އެވެ. |
ކުއްލި ޙާލަތު!މި ފަރުވާއަކީ ދިގުދެމިގެންދާ ހާލަތްތަކަށް އެކަށީގެންވާ ފަރުވާއެއް ނޫން ނަމަވެސް ކުއްލިއަކަށް މޭގައި ރިއްސުން (އަންސްޓޭބަލް އެންޖައިނާ) އަށް އެކަށީގެންވާ ފަރުވާއެކެވެ. ކުއްލިއަކަށް، ގަދައަށް ތަދުވާނަމަ އެއީ ހާޓް އެޓޭކެއް ޖެހުމުގެ އަލާމާތަކަށް ވެދާނެއެވެ. ވަގުތުން މީހަކަށް ގުޅައިގެން އެންމެ ކައިރީގައި ހުންނަ ހޮސްޕިޓަލް އެމަޖެންސީ ޑިޕާޓްމަންޓް (އީޓީޔޫ) އަށް ދާށެވެ .
ފަރުވާ ނިމުމުން އެތައް އަހަރެއް ވަންދެން ގިނަ މީހުންނަށް ރަނގަޅު އިހުސާސެއް ކުރެވޭ ނަމަވެސް ބައެއް މީހުންނަށް، ހާއްސަކޮށް ބޭނުންވާ 35 ގަޑިއިރު ފުރިހަމަ ނުކުރެވި ތިބި މީހުންނަށް ތަކުރާރު ފަރުވާއެއް ބޭނުންވެދާނެ އެވެ.
ޓޭކް-ހޯމް މެސެޖް
- އީއީސީޕީ އަކީ ދިގު މުއްދަތަކަށް މޭގައި ރިއްސުން (އެންޖިނާ) އަށް ސާޖިކަލް ނޫން ފަރުވާއެކެވެ.
- މިކަން މަސައްކަތް ކުރަނީ ހިތުގެ ބޭރުން ޕްރެޝަރު ޖަހައި، ހިތަށް ލޭ ދައުރުވުން އިތުރުކޮށްގެންނެވެ. މިކަމުގެ ސަބަބުން ހިތުގެ މަސައްކަތް ރަނގަޅުވެއެވެ.
- މިއީ ބޭހުން ކޮންޓްރޯލް ނުކުރެވޭ އަދި އޮޕަރޭޝަން ނުކުރެވޭ މީހުންނަށް ވަރަށް ރަނގަޅު ގޮތެކެވެ.
- ފަރުވާއަކީ ތަދުވާވަރުގެ ފަރުވާއެއް ނޫނެވެ. ހަމައެކަނި ޖެހޭނީ އެނދެއްގައި އަރާމުކޮށް އޮށޯވެލައިގެންނެވެ.
- މި ފަރުވާއަކީ ތިބާއަށް އެންމެ ރަނގަޅު ފަރުވާއެއްތޯ ނިންމޭނީ ހަމައެކަނި ޑޮކްޓަރަށް ކަމުން އޭނާއާ އެކަމާ ބެހޭގޮތުން ވާހަކަ ދައްކާށެވެ.
💬 Comments (0)
No comments yet. Be the first to share your thoughts here.
Add Your Comment