މުޅި ހަށިގަނޑުގައި ލޭ ދައުރުވާކަން އަޅުގަނޑުމެން އެންމެންނަށްވެސް އެނގެއެވެ. ހިތުން ހަށިގަނޑުގެ ހުރިހާ ގުނަވަނަކަށް ސާފު އޮކްސިޖަން ގިނަ ލޭ ގެންދާ ލޭހޮޅިތަކުގެ އިތުރުން ލޭނާރުތަކުގެ ނެޓްވޯކެއް ވެސް ހުރެ އެވެ. މިއަދު އަޅުގަނޑުމެން މިދައްކަނީ މިހާ މުހިންމު މަސައްކަތެއް ކުރާ ބޮޑު ނާރުއެއްގެ ވާހަކަ، އެއީ އަޅުގަނޑުމެންގެ ޕެލްވިސް ތެރެއިން ދުއްވާ ލޭނާރެއްގެ ވާހަކައެވެ. އެއީ އަޅުގަނޑުމެން އެކްސްޓަރނަލް އިލިއަކް ވެއިން ކިޔާ އެއްޗެކެވެ.
BMI Calculator
Know your body mass index (BMI) and weight classification
ސާދާ ބަހުން ބުނާނަމަ އެކްސްޓަރނަލް އިލިއަކް ވެއިން އަކީ ކޮބައި ހެއްޔެވެ؟
ފަސޭހައިން ބުނާނަމަ އެކްސްޓަރނަލް އިލިއަކް ވެއިން އަކީ ތިބާގެ ޕެލްވިސްގައި ހުންނަ ބޮޑު ލޭހޮޅިއެކެވެ. ތިބާގެ ޕެލްވިސް އަކީ ތިބާގެ ތިރީ ބޮލުގެ ނާށިގަނޑާއި ފައި ގުޅުވާލާ ކަށިގަނޑުގެ ސްޓްރަކްޗަރ އެވެ.
މި ނާރުތަކުގެ މައިގަނޑު މަސައްކަތަކީ ހަށިގަނޑުގެ ތިރީ ބައިތަކުން، ޚާއްޞަކޮށް ފައިތަކުން ޑިއޮކްސިޖަން އެކުލެވޭ ލޭ އަނބުރާ ހިތަށް ގެންދިއުމެވެ. އެއީ ތިބާގެ އުނަގަނޑުގައި ހުންނަ ބޮޑު ލޭނާރެއް ކަމަށްވާ ފެމޯރަލް ވެއިން ގެ ދިގުމިނެއް ފަދަ އެއްޗެކެވެ. މާނައަކީ ތިބާގެ ފައިތަކުން ޑިއޮކްސިޖަން ވެފައިވާ ލޭ މި ފެމޯރަލް ވެއިން ތެރެއިން ފާއިތުވެ، އެކްސްޓަރނަލް އިލިއަކް ވެއިން އާއި ގުޅިގެން މައްޗަށް ދަތުރު ކުރުމެވެ.
ޑިއޮކްސިޖެނެޓެޑް ބްލަޑަކީ ކޮބައި ހެއްޔެވެ؟
އަހަރެމެންގެ ލޭދައުރުވުމުގެ ނިޒާމު އެކުލެވިގެންވަނީ ހަށިގަނޑުގެ ހުރިހާ ގުނަވަންތަކަށާއި ޓިޝޫތަކަށް އޮކްސިޖަން އެކުލެވޭ އަދި ނިއުޓްރިއެންޓް ގިނަ ލޭ ގެންދާ ލޭހޮޅިތަކުންނެވެ. ހަށިގަނޑުގައި މި އޮކްސިޖަން ބޭނުންކުރުމަށްފަހު ބާކީ ހުރި ލޭ (ޑިއޮކްސިޖެނެޓެޑް ލޭ) ނާރުތަކުގެ ޒަރީއާއިން ހިތަށް އަނބުރާ ގެންދެއެވެ. އެއަށްފަހު ހިތުން ލޭ ފުއްޕާމޭއަށް ޕަމްޕްކޮށް އެތަނުން އަލުން އޮކްސިޖަން ލިބެއެވެ. ބައެއް މީހުން މި ޑިއޮކްސިޖެނެޓެޑް ލޭ އަށް "ބްލޫ ބްލަޑް" އޭ ކިޔާ ނަމަވެސް ހަގީގަތުގައި މިއީ ފުން ރަތް ކުލައެކެވެ.
މި ލޭނާރު އަހަރެމެންގެ ލޭދައުރުވުމުގެ ނިޒާމުގައި މަސައްކަތް ކުރަނީ ކިހިނެއް ހެއްޔެވެ؟
އެއީ ކުދި ކޯރުތައް ގުޅިގެން ބޮޑު ކޯރެއް އުފެދޭ ފަދައިން ވިސްނާށެވެ. މި (އެކްސްޓަރނަލް އިލިއަކް ވެއިން) އަކީ އެގޮތެވެ.
އަހަރެމެންގެ ހަށިގަނޑުގެ ވާތްފަރާތާއި ވާތު ފަރާތުގައި ދެ އެކްސްޓަރނަލް އިލިއަކް ވެއިން'' ހުރެއެވެ. މިއިން ކޮންމެ އެއްޗަކާ ގުޅިފައިވަނީ އަހަރެމެންގެ ޕެލްވިސްގެ އެތެރޭގައިވާ ގުނަވަންތަކުން (މިސާލަކަށް ބުރަކަށި، ޖިންސީ ގުނަވަން، އަދި އެތެރޭ އުނަގަނޑު) ލޭ ގެންދާ އެހެން ލޭނާރެކެވެ. އަޅުގަނޑުމެން ކިޔަނީ އިންޓަރނަލް އިލިއަކް ވެއިން'' އެވެ.
އެހެންކަމުން، އެކްސްޓަރނަލް އިލިއަކް ވެއިން އާއި އިންޓަރނަލް އިލިއަކް ވެއިން ގުޅިގެން އުފެދެނީ (ކޮމަން އިލިއަކް ވެއިން) ކިޔާ ބޮޑު ލޭނާރެކެވެ. މިގޮތަށް އުފެދިފައިވާ ދެ (ކޮމަން އިލިއަކް ވެއިން)، ކަނާތްފަރާތާއި ވާތުފަރާތުގައި، އަހަރެމެންގެ ބުރަކަށީގެ ފަސްވަނަ ކަށިގަނޑު ކައިރީގައި އެއްކޮށް، އަހަރެމެންގެ ހަށިގަނޑުގެ އެންމެ ބޮޑު ލޭނާރު ކަމަށްވާ (އިންފިރިއަރ ވީނާ ކާވާ) އުފެދެއެވެ. އެއީ (އިންފިރިއަރ ވެނާ ކަވާ) އަކީ ހަށިގަނޑުގެ ތިރީބައިން އޮކްސިޖަން މަދު ލޭގެ ހުރިހާ އެއްޗެއް އެއްކޮށް ހިތަށް ގެންދާ އެއްޗެކެވެ.
ޚުލާޞާކޮށް ދަންނަވާނަމަ، ފައިގެ ލޭ ފެމޯރަލް ވެއިން'' އިން އެކްސްޓަރނަލް އިލިއަކް ވެއިން'' އަށް، އެތަނުން ކޮމަން އިލިއަކް ވެއިން'' އަށް، އަދި އެންމެ ފަހުން ހިތަށް އެނބުރި އައުމުގެ ކުރިން ބޮޑު ލޭނާރެއް ކަމަށްވާ އިންފިރިއަރ ވީނާ ކާވާ'' އަށް ދަތުރުކުރެއެވެ.
މި ލޭނާރަށް އަސަރު ފޯރުވޭނީ ކޮން ސިއްހީ ހާލަތްތަކެއް ހެއްޔެވެ؟
މި (އެކްސްޓަރނަލް އިލިއަކް ވެއިން) އާއި އެއާ ގުޅިފައިވާ ލޭނާރުތަކުގެ ސަބަބުން ސިއްހީ ވަކި މައްސަލަތަކެއް ކުރިމަތިވެދާނެ އެވެ. މީގެ ތެރެއިން ބައެއް ކަންކަމަކީ ފުދޭވަރަކަށް ސީރިއަސް ކަންކަމެވެ. އެހެންކަމުން މިކަމަށް ސަމާލުވުން ވަރަށް މުހިންމެވެ.
| ޙާލަތު | ހަމައެކަނި ބަޔާނެކެވެ |
|---|---|
| ޑީޕް ވެއިން ތްރޮމްބޮސިސް (ޑީވީޓީ) | މިއީ އަޅުގަނޑުމެންގެ ހަށިގަނޑުގެ ފުންމިނުގައި، ޚާއްޞަކޮށް ފައިގައި ލޭހޮޅިއެއް އުފެދިގެން ދިއުމެވެ . މި ލޭހޮޅިތަކުގެ ސަބަބުން ލޭނާރު މެދުވެރިކޮށް ލޭ ދައުރުވުން ހުއްޓުވޭނެއެވެ. ފައިގައި ދުޅަވުމާއި ރިހުން ފަދަ އަލާމާތްތައް ފެނިދާނެ އެވެ. |
| ޕަލްމޮނަރީ އެމްބޮލިޒަމް އެވެ | މިއީ ޑީވީޓީގެ އެންމެ ނުރައްކާތެރި އެއް ނަތީޖާއެވެ. ފައިގައި އުފެދިފައިވާ ލޭހޮޅިއެއްގެ ކޮޅެއް ފަޅައިގެން ގޮސް ލޭއާއެކު ފުއްޕާމޭގެ ލޭނާރަކަށް ދަތުރުކޮށްފާނެއެވެ . މިކަމުގެ ސަބަބުން ނޭވާލާން އުނދަގޫވުމާއި، މޭގައި ރިއްސުމާއި، އަދި މަރުވުން ފަދަ ކަންކަން މެދުވެރިވެއެވެ. މިއީ ކުއްލި ސިއްހީ ފަރުވާއެއް ބޭނުންވާ ހާލަތެކެވެ. |
| ކްރޮނިކް ވީނަސް އިންސުފިޝަންސީ (ސީވީއައި) | ދުޅަހެޔޮ ނާރުތަކުގައި ކުދިކުދި ވަލްވްސް ތަކެއް ހުންނައިރު، އެ ވަލްވްސް ތަކުގެ ސަބަބުން ލޭ ފަހަތަށް ނުފޯރުވައެވެ. މި ވަލްވްސް ހަލާކުވުމުން ގްރެވިޓީއާއެކު ލޭ އަނބުރާ ތިރިއަށް ފައިބަން ފަށައެވެ. މިކަމުގެ ސަބަބުން ފައިގައި ލޭ ޖަމާވެ، ދުޅަވުމާއި، ރިހުން، އަދި ކުލަ ބަދަލުވުން ފަދަ ކަންކަން މެދުވެރިވެދާނެއެވެ . |
| މޭ-ތަރނަރ ސިންޑްރޯމް އެވެ | މިއީ މަދުން ނޫނީ ނުފެންނަ ހާލަތެކެވެ. މިތަނުގައި ވާގޮތަކީ ކަނާތު އިލިއަކް އާޓާރީ ) އިން ކަނާތު އިލިއަކް ވެއިން ) ކޮމްޕްރެސް ވުމެވެ. މި ކޮމްޕްރެޝަންގެ ސަބަބުން ކަނާތު ފައިން ލޭ ދައުރުވުމަށް ހުރަސް އަޅައި، ކަނާތު ފައި ދުޅަވުމާއި ޑީވީޓީ ޖެހުމުގެ ނުރައްކާ އިތުރުވެއެވެ . |
އެހެންވީމާ މި ނާރުތައް ދުޅަހެޔޮކޮށް ބެހެއްޓޭނީ ކިހިނެއް ހެއްޔެވެ؟
މުޅި ހަށިގަނޑުގެ ލޭނާރުތަކުގެ ނިޒާމު ދުޅަހެޔޮ ސިއްހަތެއްގައި ބެހެއްޓުމާއި ލޭހޮޅިތަކުގެ ނުރައްކާ ކުޑަކުރުމަށް ކުރެވިދާނެ ބައެއް ސާދާ ކަންތައްތައް އެބަހުއްޓެވެ.
- އެއް މަގާމެއްގައި މާގިނައިރު ނުހުރެވުން: މާގިނައިރު އިށީނދެ ނުވަތަ ކޮޅަށް ހުރުމަކީ ލޭ އެއްވެ، ލޭ ހޮޅިއަށް ދިއުމުގެ ނުރައްކާ އިތުރުކޮށްދޭ ކަމެކެވެ. ކުރެވެން އޮތް ނަމަ ގަޑިއަކު މަދުވެގެން އެއްފަހަރު ތެދުވެ ތަންކޮޅެއް ހިނގާލަން , ފައި ހަރަކާތްތެރިކޮށްލާށެވެ.
- ކަސްރަތުކުރުން: ހަފްތާގެ ގިނަ ދުވަސްތަކުގައި ޖިސްމާނީ ގޮތުން ހަރަކާތްތެރިވާން މަސައްކަތް ކުރާށެވެ. ހިނގުމާއި ދުވުމާއި ފަތާ ފަދަ ކަސްރަތުތަކަކީ ލޭ ދައުރުވުމަށް ވަރަށް ރަނގަޅު ކަސްރަތުތަކެކެވެ.
- ހިތަށް ފައިދާހުރި ކާނާ: ސަރުބީ އާއި ކޮލެސްޓްރޯލް މަދު، އަދި މޭވާ އާއި ތަރުކާރީ ގިނައިން ހިމެނޭ ބެލެންސްޑް ޑައިޓެއް ކެއުން. ދުޅަހެޔޮ ބަރުދަނެއް ދެމެހެއްޓުމަކީ ވެސް ވަރަށް މުހިންމު ކަމެކެވެ.
- ދުންފަތުގެ އިސްތިއުމާލުކުރުމުން ދުރުހެލިވުން: ދުންފަތުގެ އިސްތިއުމާލުކުރުމަކީ ލޭހޮޅިތަކަށް ލިބިދާނެ އެންމެ ބޮޑު ގެއްލުމެވެ. ދުންފަތުގެ އިސްތިއުމާލު ކުރާނަމަ މިއަދު ދުންފަތުގެ އިސްތިއުމާލު ކުރުން ހުއްޓާލުމަށް އެހީތެރިކަން ހޯދާށެވެ.
- އެހެން ބަލިތައް ކޮންޓްރޯލްކުރުން: ހަކުރުބަލި، ލޭމައްޗަށް ދިއުން، ނުވަތަ ކޮލެސްޓްރޯލް މަތިވުން ފަދަ ބަލިތައް ހުންނަނަމަ ޑޮކްޓަރުގެ އިރުޝާދާ އެއްގޮތަށް ރަނގަޅަށް ކޮންޓްރޯލްކުރުން.
- ކޮމްޕްރެޝަން ސްޓޮކިންގްސް: ބައެއް މީހުންނަށް ހާއްސަކޮށް ޑީވީޓީ ޖެހުމުގެ ނުރައްކާ ބޮޑު މީހުންނަށް ކޮމްޕްރެޝަން ސްޓޮކިންގްސް ކިޔާ ހާއްސަ ސޮކްސް ލައިގެން އުޅުމަށް ޑޮކްޓަރު ލަފާ ދީފާނެ އެވެ. މިއީ ފައިގައި ލޭ ޖަމާވުން ހުއްޓުވުމަށް އެހީތެރިވެދޭ ކަންކަމެވެ.
ޑޮކްޓަރަށް ދައްކަން ޖެހޭނީ ކޮން އަލާމާތްތަކެއް ހެއްޔެވެ؟
ތިރީގައިވާ އަލާމާތްތަކުގެ ތެރެއިން އެއް އަލާމާތް ނުވަތަ އެއަށްވުރެ ގިނަ އަލާމާތްތައް ފެނިއްޖެނަމަ އެ އަލާމާތްތަކަށް އަޅާނުލާށެވެ. ވީހާވެސް އަވަހަކަށް ޑޮކްޓަރަށް ދައްކާށެވެ. ބައެއް އަލާމާތްތަކަށް ކުއްލި ފަރުވާއެއް ބޭނުންވެދާނެއެވެ.
- ސަބަބެއް ނެތި މެދު، ކޮނޑު، ބުރަކަށި، ނުވަތަ ދަތްދޮޅީގައި ރިއްސުން ވަރަށް ބޮޑަށް ރިއްސުން .
- ލޭ ކެއްސުމެވެ.
- ހިނގުމަށް ދަތިވުން، ހިނގާފައި ނުވަތަ ނިދާއިރު ފައިގައި ރިއްސުން .
- ބޯއެނބުރުން ނުވަތަ ބޯ ލުއިވުން.
- ފައިގައި ދުޅަވުން (އިޑިމާ) ނުވަތަ ހަމުގެ ކުލަ ބަދަލުވުން (ބްލޫ/ޕަރޕްލް) އެވެ.
- ކުއްލިއަކަށް މާބޮޑަށް ދާހިއްލުން.
- ހިތުގެ ދުވެލި އިތުރުވެއެވެ.
- ފައި ނުވަތަ ފައިގައި ރަނގަޅު ނުވާ ޒަޚަމްތައް.
- ފަނޑު، ފިނި ނުވަތަ ކަޅުކުލައިގެ ހަންގަނޑެކެވެ.
- ކުއްލިއަކަށް ނޭވާލާން އުނދަގޫވުމެވެ.
ހޮސްޕިޓަލެއްގެ އިމަޖެންސީ ޑިޕާޓްމަންޓް (އީޓީޔޫ) އަށް ވަގުތުން ދިއުން ވަރަށް މުހިންމެވެ , ހާއްސަކޮށް ކުއްލިއަކަށް މޭގައި ރިހުން، ނޭވާލާން އުނދަގޫވުން، އަދި ލޭ ކެއްސުން ފަދަ ބޮޑެތި އަލާމާތްތައް ފެނިއްޖެނަމަ.
ޓޭކް-ހޯމް މެސެޖް
- އެކްސްޓަރނަލް އިލިއަކް ވެއިން އަކީ އަހަރެމެންގެ ފައި އާއި ޕެލްވިސް އިން ހިތަށް އޮކްސިޖަން މަދު ލޭ ގެންދާ ބޮޑު ލޭހޮޅިއެކެވެ.
- މި ނާރުތަކުގައި އުފެދޭ ލޭހޮޅިތައް (ޑީވީޓީ) އަކީ ވަރަށް ނުރައްކާތެރި ކަމަކަށް ވެދާނެ އެވެ. އޭގެ ކޮޅެއް ފުއްޕާމޭގައި ޖަމާވެ (ޕަލްމޮނަރީ އެމްބޮލިޒަމް) ފުރާނައަށް ނުރައްކާވެދާނެ އެވެ.
- ދުޅަހެޔޮ ދިރިއުޅުމެއް (ރަނގަޅު ކަސްރަތުތަކާއި، ބެލެންސްޑް ޑައިޓް، އަދި ދުންފަތުގެ އިސްތިއުމާލުކުރުމުން ދުރުހެލިވުން) މި ލޭނާރުތަކުގެ ސިއްހަތު ރައްކާތެރިކޮށްދެއެވެ.
- ކުއްލިއަކަށް މޭގައި ރިއްސުމާއި، ނޭވާލާން އުނދަގޫވުމާއި، ނުވަތަ ކުއްލިއަކަށް ދުޅަވެ ފައިގައި ރިއްސުމަކީ ވަގުތުން ޑޮކްޓަރުގެ ލަފާ ދޭންޖެހޭ އިންޒާރުގެ ނިޝާންތަކެކެވެ.
No comments yet. Be the first to share your question or experience below.