ލޭ ޓެސްޓު ކުރުމުގެ ކުރިން ރޯދަ ހިފުމަށް އަންގާފައިވޭތޯ؟ (ލޭގެ މަސައްކަތަށް ރޯދަ ހިފުން) މިއީ ސީދާ ކޮން މާނައެއްތޯ ހޯދާލަމާ ހިނގާށެވެ!

ޑޮކްޓަރު ލޭގެ ޓެސްޓެއް ހަދައިގެން "މާދަމާ ހެނދުނު އެއްވެސް އެއްޗެއް ނުކައި ބޮއެގެން ވަދެގެން އައިސް މިކަން ކޮށްދީ" އޭ ބުނުމުން ސިކުނޑީގައި ވަރަށް ގިނަ ސުވާލު އުފެދިދާނެ ނޫންހެއްޔެވެ؟ " ހޭ , ހެނދުނު ސައިވެސް ނުބޮވޭތަ؟"، "ފެން ބޯން ރަނގަޅުތަ؟"، "އަހަރެން ބޯ ބޭހުން އަހަރެން ކީއްކުރާނީ؟" ތިކަހަލަ ސުވާލުތަކެއް އެބަހުރި ކަންނޭނގެ. ކަންބޮޑު ނުވޭ، މި ސުވާލުތަކަކީ އާދައިގެ ސުވާލުތަކެކެވެ. މިއަދު ލޭގެ ޓެސްޓެއްގެ ކުރިން ރޯދަ ހިފުމުގެ މާނައަކީ ކޮބައިކަމާއި، އެކަން އެގޮތަށް ކުރެވެނީ ކީއްވެގެންތޯއާއި، އެ މުއްދަތުގައި އަޅުގަނޑުމެން ކުރާންޖެހޭ ސީދާ ކަންތައްތަކުގެ ވާހަކަ ދައްކާލަމާ ހިނގާށެވެ.

މި ލޭގެ ޓެސްޓުގެ ކުރިން ރޯދަ ހިފަން ޖެހެނީ ކީއްވެ ހެއްޔެވެ؟

އޯކޭ، މިކަން ސާދާކޮށް ދަންނަވާލަމާ ހިނގާށެވެ. ހަށިގަނޑުގެ އެތެރޭގައިވާ ލޭހޮޅިތަކުގެ ނިޒާމަކީ ފެންހޮޅިއެއްގެ ގޮތުގައި ވިސްނާށެވެ. ކާއެއްޗެހި ކެއުމުން ނުވަތަ ފެން ބޯއިރު އޭގައި ހިމެނޭ ހަކުރު، ސަރުބީ، އަދި ވިޓަމިން ފަދަ މާއްދާތައް ހަޖަމުވެ އަހަރެމެންގެ ލޭގެ ތެރެއަށް އިތުރުވެއެވެ. މިއީ އާދައިގެ ކަމެކެވެ.

ނަމަވެސް ޑޮކްޓަރު ލޭގެ ޓެސްޓެއް ހަށިގަނޑަށް ބޭރުގެ އެއްވެސް އަސަރެއް ނުކޮށް، އާދައިގެ ހަކުރުގެ މިންވަރާއި ކޮލެސްޓްރޯލްގެ މިންވަރު ފަދަ ކަންކަން ޞަރީޙަކޮށް ވަޒަން ކުރެއެވެ. ޓެސްޓުގެ ކުޑައިރުކޮޅެއް ކުރިން ކެއުމެއް ނުވަތަ ފޮނި ބުއިމެއް ބޯނަމަ، އެ ކާނާއާއި ބުއިންތަކުގައި ހިމެނޭ ހުރިހާ ހަކުރު އަދި ސަރުބީ އެވަގުތު ލޭގައި ޖަމާވެފައި ހުންނާނެއެވެ. އޭރުން ލޭގެ ޓެސްޓުން ހަށިގަނޑުގައި ހުންނަ މިންވަރަށް ވުރެ މާ ބޮޑު އަގެއް ދައްކާނެ އެވެ.

ނަތީޖާ ގޯސް ނަމަ ޑޮކްޓަރަށް ތިބާގެ ސިއްހީ ހާލަތާ ބެހޭ ގޮތުން ގޯސް ޚިޔާލެއް ލިބިދާނެ އެވެ. އެހެންކަމުން ކޮންމެހެން ބޭނުން ނުވާ ބޭސް ދިނުން ނުވަތަ ބޭނުންވާ ފަރުވާ ގެއްލިދާނެ އެވެ. މިއީ ބައެއް އިމްތިޙާނުތަކަށް ރޯދަ ހިފުން ކޮންމެހެން ބޭނުންވާ ސަބަބެވެ.

ރޯދައަށް ހުންނަންޖެހޭ މައިގަނޑު ލޭގެ ޓެސްޓުތަކަކީ ކޮބައިތޯއެވެ؟

ލޭގެ ހުރިހާ ޓެސްޓެއްގައި ރޯދަ ހިފަން ނުޖެހުނަސް ރޯދަ ހިފަން ޖެހޭ ބައެއް ޓެސްޓުތައް ވެސް އެބަހުއްޓެވެ. ޑޮކްޓަރު އަމުރުކުރި ޓެސްޓު މި ލިސްޓުގައި ހިމެނޭތޯ ބަލާށެވެ.

މިކަންކަމުގެ އިތުރުން ރޯދައަށް ހުންނަންޖެހޭ އެހެން ޓެސްޓުތައް ވެސް ހުރެދާނެއެވެ. އެހެންކަމުން އެންމެ ރަނގަޅީ ޑޮކްޓަރާއި ނުވަތަ ޓެސްޓް ހަދަމުންދާ ލެބުން އެކަމާ ބެހޭ ގޮތުން އަހާލުމެވެ.

ކިހާ ދުވަހަކު ރޯދަ ހިފަންވީ؟

އާންމު ގޮތެއްގައި ލޭގެ ޓެސްޓެއްގެ ކުރިން 8 ގަޑިއިރާއި 12 ގަޑިއިރާއި ދެމެދުގެ މުއްދަތަކަށް ރޯދަ ހިފުމަށް އަންގަ އެވެ. ނަމަވެސް މި ވަގުތު ތަފާތުވެދާނެ ޓެސްޓަށް ބަލައިގެންނެވެ. އެހެންކަމުން ޑޮކްޓަރުގެ އިރުޝާދުތަކަށް ސީދާ ތަބާވުމަކީ ވަރަށް މުހިންމު ކަމެކެވެ.

މިކަން ކުރުމަށް އެންމެ ފަސޭހަ ގޮތަކީ ހެނދުނު ޓެސްޓް ހެދުމެވެ. އެގޮތަށް ރޯދައިގެ ގިނަ ވަގުތު ހޭދަވާނީ ނިދާފައެވެ. މިސާލަކަށް ރޭގަނޑު 8 ޖަހާކަންހާއިރު ރޭގަނޑުގެ ކެއުން ކައި، އޭގެ ފަހުން އެއްވެސް އެއްޗެއް ނުކައި، ޖެހިގެން އަންނަ ދުވަހުގެ ހެނދުނު 8 ޖަހާއިރު ޓެސްޓް ހެދިނަމަ، 12 ގަޑިއިރު ރޯދަ ހިފަން ޖެހޭނެއެވެ.

އެންމެންގެ ހިތުގައި އުފެދޭ ސުވާލަކީ: ފެން ބޯން ފަސޭހަ ހެއްޔެވެ؟

އާނ! ކަނޑައެޅިގެން ކުރެވޭނެ. ހަގީގަތުގައި ރޯދަ ހިފައިގެން ފެން ބުއިމަކީ ބާރުއަޅާ ކަމެކެވެ. މިކަމުގެ ދެ ސަބަބެއް ވެއެވެ.

1. ހައިޑްރޭޝަން: އަހަރެމެންގެ ހަށިގަނޑު ދުޅަހެޔޮ ސިއްހަތެއްގައި ހުރުމަށް ފެނަކީ ކޮންމެހެން ބޭނުންތެރި އެއްޗެކެވެ. ލޭގެ ޓެސްޓެއްގެ ކުރިންވެސް ރަނގަޅު ހައިޑްރޭޝަން ލެވެލްއެއް ބެހެއްޓުމަކީ މުހިންމު ކަމެކެވެ.

2. ލޭ ނަގަން ފަސޭހަ:ރަނގަޅަށް ހައިޑްރޭޓް ވެއްޖެނަމަ ލޭނާރުތައް ރަނގަޅަށް ފުރިގެން ދިއުމުން ލެބުގައި ހުންނަ ފްލެބޮޓޮމިސްޓަށް ލޭނާރެއް ހޯދައި ލޭ ނެގުމަށް ފަސޭހަވެގެންދާނެ އެވެ. މިކަމުގެ ސަބަބުން ތިބާއަށް ތަދު ކުޑަވެ، އެ ޕްރޮސީޖަރ އަވަސްވެގެންދާނެއެވެ.

އެކަމަކު މިއޮތީ ވަރަށް މުހިއްމު ކަމެއް. ބޯންވާނީ ހަމައެކަނި އާދައިގެ ފެންގަނޑެވެ. މާނައަކީ، ލައިމް އާއި އެކު ފެން، ހަކުރު ޖަހާފައިވާ ފެން، ފޮނި އެއްޗެހި ޖަހާފައިވާ ފެން، ޖީވާނީ ފަދަ އެއްޗެހި، މޭވާގެ ޖޫސް، އެއްވެސް އެއްޗެއް ބުއިގެން ނުވާނެ އެވެ. މިކަންކަމުގައި ހިމެނޭ މާއްދާތައް ލޭގެ ތެރެއަށް ވަދެ ނަތީޖާ ބަދަލުކޮށްފާނެއެވެ.

ދެން ކޮފީ ނުވަތަ ސައި ފަދަ އެއްޗެއް ބުއިމަކީ ރަނގަޅު ކަމެއް ހެއްޔެވެ؟

ނޫން ބޯން ރަނގަޅެއް ނޫނެވެ. ރޯދަ ހިފައިގެން ކޮފީ ނުވަތަ ސައިފަދަ އެއްވެސް އެއްޗެއް ނުބުއިން. "އަހަރެން ހަކުރު ނުލައި ބޯން" ހީކުރިޔަސް އެކަން ކުރުމަކީ ރަނގަޅު ކަމެއް ނޫނެވެ.

އެއީ ކޮފީ އާއި ސައިގައި ހިމެނޭ ކެފެއިންގެ ސަބަބުން ވެސް ލޭގައި ހަކުރު ހުންނަ މިންވަރު ފަދަ ކަންކަމަށް އަސަރު ފޯރުވާތީ އެވެ. ހަމައެހެންމެ، ކޮފީއަކީ ކުޑަކަމުދާ އެއްޗެއް ކަމުން ގިނައިން ކުޑަކަމުދާން ޖެހެ އެވެ. މިއީ ހަށިގަނޑު ޑީހައިޑްރޭޓްވެ، ލޭ ނަގަން އުނދަގޫވެ، ލޭގެ ކޮންސެންޓްރޭޝަން ބަދަލުވެ، ނަތީޖާއަށް އަސަރުކުރާ ކަމެކެވެ.

ބޭސް ކެއުން ހުއްޓާލަންވީ ހެއްޔެވެ؟

މިއީ ވެސް ގިނަ ބަޔަކަށް ދިމާވާ މައްސަލައެކެވެ. އާންމު އުސޫލަކީ، ޑޮކްޓަރު އެހެން ގޮތަކަށް ލަފާދީގެން ނޫނީ ދުވާލަކު ބޭސް ބޭނުންކުރުން ހުއްޓާނުލާށެވެ.

ނަމަވެސް ނަގަމުންދާ ބޭސްތަކާ ބެހޭ ގޮތުން ޑޮކްޓަރާ ވާހަކަ ދައްކަން ޔަގީން ކުރަން ޖެހެ އެވެ. އެއްވެސް ބޭހެއް، ވިޓަމިން، ސަޕްލިމެންޓް، އަދި ކައުންޓަރުން ގަންނަ އެއްވެސް ބޭހެއް ޑޮކްޓަރަށް ކިޔައިދޭށެވެ. ބައެއް ބޭސްތަކުގެ ސަބަބުން ލޭގެ ޓެސްޓުތަކުގެ ނަތީޖާއަށް އަސަރުކުރާތީ، އެކަމާ ބެހޭގޮތުން ކުރިން މަޝްވަރާކޮށް ސާފު ލަފާ ހޯދުން އެންމެ ރަނގަޅެވެ.

ހަނދާން ނެތިގެން އެއްޗެއް ކައި ނުވަތަ ބޯނަމަ ކުރާނީ ކީއްހެއްޔެވެ؟

އަޅެ އެކަން ވެދާނެ. މީހުން ކަންކަން ހަނދާން ނައްތާލައެވެ. ކަންބޮޑު ނުވޭ. ހަނދާން ނެތިގެން އެއްޗެއް ކައިފިނަމަ، ނުވަތަ ސައިބޯންޏާ އެންމެ މުހިއްމު ކަމަކީ އެ އެއްޗެއް ފޮރުވައިގެން ނުލައި ބުނުމެވެ.

ލޭ ދޭން ދާއިރު، އެތަނުގައި ހުރި އޮފިސަރަށް ބުނާށެވެ، "އަހަރެން ހަނދާން ނެތިގެން ބޮއެގެން/މިކަހަލަ ކަމެއް ކުރިން." އޭރުން އެމީހުންނަށް ކުރާނެ ކަމެއް އެނގޭނެއެވެ. ގިނަ ފަހަރަށް ޓެސްޓް ހަދަން އަންގާނީ އެހެން ދުވަހަކުންނެވެ.

އަނެއްކާ ކާން ބޯން ފަށާނީ ކޮން އިރަކުން ހެއްޔެވެ؟

އަހަރެން ކަލޭގެ ލޭ ނަގައި ނިމުނުހާ އަވަހަށެވެއާންމު ގޮތެއްގައި ކެއުމާއި ބުއިން ފަށައިގަނެވޭނެ އެވެ. އެހެންކަމުން، ލޭ ހަދިޔާ ކުރަން ދާއިރު ބިސްކޯދު ޕެކެޓެއް، ދޮންކެޔޮ ފަދަ ކުޑަ ލުއި ކާނާއެއް، އަދި ފެންފުޅިއެއް ގެނައުމަކީ ރަނގަޅު ގޮތެކެވެ. ހަކަތަ އަނބުރާ ހޯދުމަށް ލޭ ހަދިޔާކޮށް ނިމުމާއެކު ކާލެވިދާނެ އެވެ.

ލޭގެ ޓެސްޓެއްގެ ކުރިން ރޯދަ ހިފުމަކީ ތަންކޮޅެއް އުނދަގޫ ކަމެއް ކަމުގައި ހީވިޔަސް، އެއީ ސިއްހަތުގެ ޞައްޙަ ތަސްވީރެއް ހޯދުމަށް އެޅޭ ވަރަށް މުހިންމު ފިޔަވަޅެކެވެ. އެހެންކަމުން ޑޮކްޓަރުގެ އިރުޝާދުތަކަށް ސީދާ ތަބާވާށެވެ. އެއްވެސް ސުވާލެއް ނުވަތަ ކަންބޮޑުވުމެއް އޮތްނަމަ ޑޮކްޓަރާއި ނުވަތަ ލެބަށް އަހާލަން ލަދު ނުގަންނަވާ ނުވަތަ ޖެހިލުން ނުވާށެވެ. ކުޑަކޮށް ޕްލޭންކޮށްގެން މިކަން ވަރަށް ފަސޭހައިން ކުރެވޭނެއެވެ.