އަހަރެމެން އެންމެންނަށް ދޭތެރެ ދޭތެރެއިން ވަރުބަލިކަމާއި ވަރުބަލިކަން އިހުސާސް ކުރުމަކީ އާދައިގެ ކަމެކެވެ. މުޅި ދުވަހު މަސައްކަތް ކުރުމަށްފަހު ނުވަތަ ބުރަކޮށް ކުޅުމަށްފަހު ހަވީރު ވަރުބަލިކަން އިހުސާސް ކުރުމަކީ ވަރަށް އާދައިގެ ކަމެކެވެ. އެކަމަކު މިއަދު އަޅުގަނޑުމެން މިދައްކާ އިންތިހާއަށް ވަރުބަލިކަމުގެ ވާހަކަ، ނުވަތަ މެޑިކަލް ލަފުޒު ވަރުބަލިކަން މުޅިން ތަފާތެވެ. މިއީ ހެނދުނު އެނދުން ވެސް ތެދުވެވޭ ވަރުގެ ވަރުބަލިކަމެއް، މަސައްކަތަށް ދާން ބޭނުން ނުވާ ކަހަލަ އިހުސާސެއް، އަދި މުޅި ދުވަހު ވަރުބަލިވެފައި ހުންނަ ކަހަލަ ވަރުބަލިކަމެކެވެ.
BMI Calculator
Know your body mass index (BMI) and weight classification
ވަރުބަލިކަމަކީ ކޮބައި ހެއްޔެވެ؟ އާދައިގެ ވަރުބަލިކަމާ ތަފާތު ހެއްޔެވެ؟
ފަސޭހައިން ބުނާނަމަ އާދައިގެ ވަރުބަލިކަމަކީ ރަނގަޅު ނިދިއަކާއި ކޮންމެވެސް ވަރަކަށް އަރާމުކޮށްލުމުން ފިލައިގެންދާ ކަމެކެވެ. އެކަމަކު ވަރުބަލިކަން ކިޔާ ހާލަތެއްގައި މެދުނުކެނޑި ނިދި އަންނަ ކަމާއި ދިރުމެއް ނެތް ކަމުގެ އިހުސާސް ކުރެވެއެވެ. ހަމައެހެންމެ، ކިތަންމެ ވަރަކަށް ނިދި ނުވަތަ އަރާމު ލިބުނަސް އެ ވަރުބަލިކަން ފިލައިގެން ނުދެއެވެ. އެއީ މައިގަނޑު ތަފާތެވެ.
މި އިންތިހާއަށް ވަރުބަލިވުމާއެކު އެހެން ބައެއް އަލާމާތްތައް ވެސް ފެނިދާނެ އެވެ. މިއީ ތިބާއަށް އަހުލުވެރި ކަންތައްތަކެއްތޯ ވިސްނާށެވެ.
| އަލާމާތް | ތަފްޞީލު |
|---|---|
| ނަފްސާނީ ގޮތުން އިހުސާސް ކުރެވޭ ކަންތައްތަކެވެ | އެއްވެސް ކަމެއް ކުރުމުގެ ޝައުގުވެރިކަން ގެއްލި، ކުރިން އުފާކުރި ކަންތައްތައް ކުރަން ބޭނުން ނުވުމާއި، ހަމަޖެހުމާއި، ރުޅިގަދަވުމާއި، ސަމާލުކަން ދޭން އުނދަގޫވުން. |
| ހަށިގަނޑާ އެއްފަދަ އިހުސާސެއް ކުރެވޭ ކަންތައްތަކެވެ | މަސްތަކުގައި ރިއްސުމާއި ބަލިކަށިވުމާއި، ލޯ ވަރުބަލިވުމާއި، ފައި ވަރުބަލިވުމާއި، ކޮނޑު ހަރުވުމާއި، މުޅި ހަށިގަނޑުގައި ދިރުމެއް ނެތް ކަމުގެ އިހުސާސް ކުރުމެވެ. |
| ބާރާއި މޮޓިވޭޝަން | ވަރަށް ދަށް ހަކަތައެއް ހުރުމާއި ކަމެއް ކުރުމަށް މޮޓިވޭޝަން ހުރުމެވެ. |
އަހަރެމެންނަށް އެހާ ވަރުބަލިކަން އިހުސާސް ކުރެވެނީ ކީއްވެގެން ހެއްޔެވެ؟
މިކަމުގައި އެތައް ސަބަބެއް ހުރެދާނެއެވެ. ބައެއް ފަހަރު ވަގުތީ ކަމެއް ވެސް ވެދާނެ އެވެ. އެއީ، އަޅުގަނޑުމެންގެ ދިރިއުޅުމުގެ ވައްޓަފާޅިއަށް ގެނައި މަދު ބަދަލުތަކަކުން އެކަން ރަނގަޅު ކުރެވިދާނެއެވެ. އެކަމަކު ބައެއް ފަހަރު، 6 މަހަށް ވުރެ ގިނަ ދުވަހު ދެމިގެންދާ ދިގުދެމިގެންދާ ހާލަތަކަށް ވެދާނެ އެވެ. އެ ހާލަތުގައި އަޅުގަނޑުމެން ބަލަންޖެހޭނީ އޭގެ އަސްލުގައިވާ މެޑިކަލް ކޮންޑިޝަނެއް.
ސަބަބުތަކުގެ މައިގަނޑު މަދު ކެޓަގަރީއަކަށް ބަލާލަމާ ހިނގާށެވެ.
1. އަހަރެމެންގެ ދިރިއުޅުމުގެ އާދަތައް
އަޅުގަނޑުމެންގެ ދުވަހުގެ ދިރިއުޅުމުގައި ހުންނަ ބައެއް އާދަތަކުގެ ސަބަބުން މި މާބޮޑަށް ވަރުބަލިވުމަށް ސީދާ އަސަރުތަކެއް ކޮށްފާނެއެވެ.
- ސިއްހަތަށް ފައިދާހުރި ކާނާ: ހަށިގަނޑަށް ބޭނުންވާ ރަނގަޅު ނިއުޓްރިޝަން ނުލިބޭއިރު ވަރުބަލިކަން އިހުސާސް ކުރުމަކީ އާންމު ކަމެއް ނޫނެވެ.
- ބަނގުރަލާއި މަސްތުވާތަކެތި ބޭނުންކުރުން: މިއީ ހަށިގަނޑުގެ އާދައިގެ މަސައްކަތްތަކަށް ބުރޫއަރާ އަދި ވަރުބަލިކަން އިތުރުކޮށްދޭ ކަންކަމެވެ.
- ސްޓްރެސް އާއި ބާންއައުޓް: މެދުނުކެނޑި ޕްރެޝަރުގައި މަސައްކަތް ކުރާއިރު ސިކުނޑިއާއި ހަށިގަނޑު ވެސް ވަރުބަލިވެއެވެ.
- ކަސްރަތު ނުކުރުން: ހަށިގަނޑުގައި ހަރަކާތްތެރި ނުވާ ވަގުތު ހަކަތަގެ މިންވަރު ދަށްވެ ވަރުބަލިކަން އިތުރުވެއެވެ.
2. ނިދުމުގެ އުދަގޫތައް
ރަނގަޅު ނިދިއަކީ ދުޅަހެޔޮ ދިރިއުޅުމަކަށް ކޮންމެހެން ބޭނުންތެރި ކަމެކެވެ. ނިދުމާ ގުޅުންހުރި އެއްވެސް ބައްޔެއް ހުރިނަމަ އެއީ ވަރުބަލިކަން ޖެހުމަށް މެދުވެރިވާ ބޮޑު ސަބަބެކެވެ.
- ނިދި ނުލިބުން: ރޭގަނޑު ރަނގަޅަށް ނުނިދާނަމަ އަނެއް ދުވަހު ވަރުބަލިކަން އިހުސާސް ކުރުމަކީ އާންމު ކަމެކެވެ.
- ސްލީޕް އެޕްނިއާ (Sleep Apnea): ނިދުމުގެ ތެރޭގައި ނޭވާ ހުއްޓިގެންދާ މި ހާލަތުގެ ސަބަބުން ސިކުނޑިއާއި ހަށިގަނޑަށް ބޭނުންވާ އޮކްސިޖަން މަހުރޫމްވެއެވެ. ނަތީޖާއެއްގެ ގޮތުން ކިތަންމެ ވަރަކަށް ނިދުނަސް ވަރުބަލިކަން އިހުސާސް ކުރެވެއެވެ.
- ނިދުމުގެ އެހެން އުދަނގޫތައް: ނާރކޯލެޕްސީ (ކުއްލިއަކަށް ނިދި އައުން) ފަދަ ހާލަތްތައް.
3. ބައެއް ބޭސްތަކާއި ފަރުވާތައް
މި ވަރުބަލިކަން ސިއްހީ ހާލަތަކަށް ނަގާ ބައެއް ބޭސްތަކުގެ ނޭދެވޭ އަސަރެއްގެ ގޮތުގައި ވެސް ކުރިމަތިވެދާނެ އެވެ.
- ނަފްސާނީ ބަލިތަކަށް ދޭ ބައެއް ބޭސްތައް: ބެންޒޯޑައިޒެޕައިންސް، އެންޓިސައިކޮޓިކްސް.
- ލޭމައްޗަށް ދިއުމަށް ބޭނުންކުރާ ބައެއް ބޭސްތަކުގެ ތެރޭގައި ހިމެނެނީ: (ބީޓާ-ބްލޮކަރސް) އެވެ.
- އެލާޖީ ބޭސް (އެންޓިހިސްޓަމިންސް)
- ކެންސަރަށް ދޭ ފަރުވާތައް: ކީމޯތެރަޕީ ފަދަ ފަރުވާތަކަށް ފަހު އިންތިހާއަށް ވަރުބަލިކަން އިހުސާސް ކުރެވިދާނެ އެވެ.
އެންމެ މުހިންމީ، ބޭނުންކުރާ ބޭހެއްގެ ސަބަބުން ވަރުބަލިކަން އިހުސާސް ކުރެވޭ ކަމަށް ހީވިޔަސް، ދުވަހަކުވެސް ޑޮކްޓަރާ ސުވާލު ނުކޮށް އެ ބޭސް ބޭނުންކުރުން ހުއްޓާނުލުމެވެ.
4. އަސްލު މެޑިކަލް ކޮންޑިޝަންސް
ގިނަ ފަހަރަށް ދިގުދެމިގެންދާ ވަރުބަލިކަން ކުރިމަތިވަނީ ކޮންމެވެސް ވަރެއްގެ އަސްލު ސިއްހީ ހާލަތެއްގެ ސަބަބުންނެވެ. މިއީ އަޅުގަނޑުމެން އެންމެ ބޮޑަށް ކަންބޮޑުވާންޖެހޭ ކަމެއް.
| ބަލީގެ ކެޓަގަރީ | މިސާލުތައް |
|---|---|
| އިންފެކްޝަންތައް | އިންފްލުއެންޒާ، ކޯވިޑް-19، ޑެންގީ، ނިއުމޯނިއާ، އަދި އެޗްއައިވީ ފަދަ ބަލިތައް. |
| ހިތާއި ފުއްޕާމޭގެ ބަލިތަކެވެ | ހިތުގެ ބަލި، ކޮންޖެސްޓިވް ހާޓް ފެއިލިއަރ، ސީއޯޕީޑީ. |
| ނަފްސާނީ ސިއްހީ ހާލަތު | ޑިޕްރެޝަން، އެންޒައިޓީ، ޕޯސްޓް ޓްރޮމެޓިކް ސްޓްރެސް ޑިސްއޯޑަރ (ޕީޓީއެސްޑީ) އެވެ. |
| ދިފާއީ ނިޒާމުގެ ބަލިތައް (އޮޓޯއިމިއުން) | ޓައިޕް 1 ހަކުރުބަލި، ލޫޕަސް، ރޫމޭޓޮއިޑް އާތުރައިޓިސް. |
| ހޯރމޯން އިމްބެލެންސް ވުން | ހައިޕޮތައިރޮއިޑިޒަމް އަކީ ވަރުބަލިކަން ކުރިމަތިވާ ވަރަށް އާންމު ސަބަބެކެވެ. |
| ދިގުދެމިގެންދާ އެހެން ބަލިތަކެވެ | ކެންސަރު، ކްރޮނިކް ފޭޓިއޭޝަން ސިންޑްރޯމް، ފައިބްރޯމައިއަލްޖިއާ، ކިޑްނީގެ ބަލި، ޓައިޕް 2 ހަކުރުބަލި. |
| ކާނާގެ ދަތިކަން | ދަގަނޑު މަދުވުމުގެ ސަބަބުން ލޭމަދުވުން، ވިޓަމިން ޑީ ނުވަތަ ވިޓަމިން ބީ12 މަދުވުން، ޑީހައިޑްރޭޝަން. |
Medical test equipment that can be used at home
Essential home medical devices including blood pressure monitors, oximeters and digital thermometers.
Check Availability →ޑޮކްޓަރު އެހީތެރިވެދެވޭނީ ކިހިނެއް ހެއްޔެވެ؟
މިގޮތަށް ވަރުބަލިކަން އިހުސާސް ކުރެވެމުންދާނަމަ އެންމެ ރަނގަޅު ގޮތަކީ ޑޮކްޓަރަށް ދެއްކުމެވެ. ޑޮކްޓަރު ތިބާގެ ދިރިއުޅުމުގެ ވައްޓަފާޅިއާއި، ތިބާ ބޭނުންކުރާ ބޭސްތަކާއި، އަލާމާތްތައް ފެންނަން ފެށިފަހުން ތިބާއަށް އިހުސާސް ކުރެވެމުންދާ ގޮތާ ބެހޭގޮތުން ސުވާލު ކުރާނެއެވެ. ދެން، އެމީހުން ކުރާނީ ފިޒިކަލް އިމްތިހާނެއް.
ގިނަ ފަހަރަށް ސަބަބު ހޯދުމަށް ލޭގެ ޓެސްޓުތައް ހަދަން ޖެހެ އެވެ.އެފަދަ ކަންތައްތައް ކުރުމަށް އެދިދާނެއެވެ. މިސާލަކަށް ލޭގެ ފުރިހަމަ ގުނުމާއި، ތައިރޮއިޑް ހޯރމޯންގެ މިންވަރާއި، ވިޓަމިންގެ މިންވަރާއި، ހަކުރުބަލި ހުރިތޯ ބެލުމަށް ޓެސްޓްތައް ހެދުމެވެ. މި ޓެސްޓްތަކުގެ ސަބަބުން ސީދާ އަސްލު ސަބަބު ހޯދުމަށް އެހީތެރިވެދެ އެވެ.
ސަބަބު ހޯދިއްޖެ ނަމަ އެކަމަށް ފަރުވާ ދިނުމަށް ޑޮކްޓަރު އެހީތެރިވެދެއްވާނެ އެވެ.
މި ވަރުބަލިކަން ކުޑަކުރުމަށް ގޭގައި ކުރެވޭނީ ކޮންކަމެއް ހެއްޔެވެ؟
ސީރިއަސް އަސްލު ސިއްހީ ހާލަތެއް ދިމާވެގެން ނޫނީ ދިރިއުޅުމުގެ ވައްޓަފާޅިއަށް ކުދިކުދި ބަދަލުތަކެއް ގެނައުމަކީ މި ވަރުބަލިކަން ވަރަށް ބޮޑަށް ކުޑަކުރެވޭނެ ކަމެކެވެ.
- ރަނގަޅު ނިދިއެއް ލިބުން: ކޮންމެ ދުވަހަކު މަދުވެގެން 7-9 ގަޑިއިރު ނިދާލަން މަސައްކަތް ކުރާށެވެ . ނިދުމުގެ ކުރިން ކޮފީ ބުއިމާއި ސައި ބުއިމާއި ފޯނު ބޭނުން ކުރުމުން ދުރުހެލިވާށެވެ. އެއްގަޑީގައި އޮށޯތުމާއި ހޭލުމުގެ އާދަ އާދަކުރާށެވެ.
- ބަނގުރަލާއި މަސްތުވާތަކެއްޗާ ދުރުހެލިވުން: މިއީ ތިބާގެ ހަކަތަ ގެއްލިގެންދާނެ ކަމެކެވެ.
- ބެލެންސްޑް ޑައިޓެއް ކެއުން: މޭވާ، ތަރުކާރީ، އަދި ލީން ޕްރޮޓީންސް ހިމެނޭ ރަނގަޅު ޑައިޓެއް ކެއުން. މުޅި ދުވަހު ގިނައިން ފެން ބޯށެވެ.
- ސްޓްރެސް މެނޭޖްކުރުން: ޔޯގާ، މެޑިޓޭޝަން، އަދި ނޭވާލާ ކަސްރަތު ފަދަ ކަންކަމުގެ ތެރެއިން ސިކުނޑި ރިލެކްސް ކޮށްލާށެވެ.
- ގަވާއިދުން ކަސްރަތުކުރުން: ވަރުބަލިވެގެން އިށީނދެ އިނުމުގެ ބަދަލުގައި ހިނގާލުން ނުވަތަ ދުވުން ފަދަ ކަމެއް ކުރަން ފަށާށެވެ. ފުރަތަމަ އުނދަގޫ ކަމަކަށް ވެދާނެ ނަމަވެސް ދުވަސްކޮޅެއް ފަހުން އޭގެ ފައިދާ އިހުސާސް ކުރެވޭނެ އެވެ. އެކަމަކު މާބޮޑަށް ނުހަދާށެވެ. ތިމާއަށް އެންމެ ރަނގަޅު ކަސްރަތަކީ ކޮންކަހަލަ ކަސްރަތެއްތޯ ޑޮކްޓަރާ ވާހަކަ ދައްކާށެވެ.
- ދުޅަހެޔޮ ބަރުދަނެއް ދެމެހެއްޓުން: ބަރުދަން އިތުރުވުމާއި ބަރުދަން ލުއިވުމަކީ ވެސް ވަރުބަލިކަން ކުރިމަތިވާ ކަމެކެވެ. އިސްކޮޅަށް ދުޅަހެޔޮ ބަރުދަނާ ބެހޭ ގޮތުން ޑޮކްޓަރާ ސުވާލު ކުރާށެވެ.
މިކަމާ ބެހޭގޮތުން ކަނޑައެޅިގެން ޑޮކްޓަރަށް ދައްކަންވީ ކޮން އިރަކު ހެއްޔެވެ؟
ދޭތެރެ ދޭތެރެއިން ވަރުބަލިކަން އިހުސާސް ކުރެވުމުން ބިރުގަންނަން ޖެހޭ އެއްވެސް ކަމެއް ނެތެވެ. އެކަމަކު ކަނޑައެޅިގެން ޑޮކްޓަރުގެ ލަފާ ހޯދަން ޖެހޭ ބައެއް ހާލަތްތައް ވެސް އެބަހުއްޓެވެ.
| ޑޮކްޓަރުގެ ލަފާ ހޯދަންވީ ކޮން އިރަކު | |
|---|---|
| މި އަލާމާތްތައް ފެންނަނަމަ ޑޮކްޓަރަށް ދައްކާށެވެ. | |
| |
| މި އަލާމާތްތަކުން ވަރުބަލިވެއްޖެނަމަ ވަގުތުން ހޮސްޕިޓަލް (އީޓީޔޫ) އަށް ދާށެވެ. | |
|
ޓޭކް-ހޯމް މެސެޖް
- ވަރުބަލިކަމަކީ އާންމު ވަރުބަލިކަމަށްވުރެ ބޮޑަށް ގަދަވެ، ދިގުދެމިގެންދާ، ދިރިއުޅުމަށް އަސަރުކުރާ ހާލަތެކެވެ.
- މިކަމުގެ ސަބަބުތަކަކީ ދިރިއުޅުމުގެ އާދަތަކުން ފެށިގެން ސީރިއަސް ސިއްހީ ހާލަތްތަކާ ހަމައަށް ދިމާވާ ސަބަބުތަކެކެވެ.
- ދެތިން ދުވަހަށްވުރެ ދިގުދެމިގެންދާ ނޭދެވޭ ވަރުބަލިކަމެއް ދިމާވެއްޖެނަމަ އެކަމަށް ފަރުވާކުޑަ ނުކުރާށެވެ. ކަނޑައެޅިގެން ޑޮކްޓަރަށް ދައްކައިގެން ސަބަބު އޮޅުންފިލުވާށެވެ.
- ދިރިއުޅުމުގެ ވައްޓަފާޅިއަށް ރަނގަޅު ބަދަލުތަކެއް ގެނައުމަކީ ލުއިކަމެއް ލިބިދާނެ ކަމެއް ނަމަވެސް ބޭނުން ނަމަ ބޭސްފަރުވާ ހޯދުމަކީ ވަރަށް މުހިންމު ކަމެކެވެ.
- އަބަދުވެސް މޭގައި ރިއްސުމާއި ނޭވާލާން އުނދަގޫވުން ފަދަ އިންޒާރުގެ ނިޝާންތަކަށް ސަމާލުކަން ދޭށެވެ. މިއިން އެއްވެސް ކަމެއް ދިމާވެއްޖެނަމަ ވަގުތުން ހޮސްޕިޓަލެއްގެ އިމަޖެންސީ ޑިޕާޓްމަންޓް (އީޓީޔޫ) އަށް ދާށެވެ.
No comments yet. Be the first to share your question or experience below.